Любимое тело | Мила Борисова

Луна - снова звезда моего канала 🥰 Помогает мне во всем !

Можно ли выпрямить осанку за 4 недели? Улучшить ее и убрать боли/зажимы точно можно!! Вот сами посмотрите на этот результат от курса «здоровая спина»😍

Сегодня с Луной встали в 6 утра и пошли в гору. Гуляли час. Но не просто гуляли, а ходили осознанно На курсах у нас даже есть отдельная практика ходьбы: спина ровная, пресс слегка включён, плечи назад, грудная клетка раскрыта. И иногда добавляю девочкам такую игру: представлять, что из груди идёт лазер вперёд, прямо в людей, которые идут перед тобой Сразу меняется осанка и включается тело Потому что в жизни часто вижу: люди с опущенной головой, сутулые, в телефоне, в напряжении.. Осанка сейчас кривая даже у очень молодых😔 Ходьба вообще - вещь недооценённая Она: — улучшает работу сердца — нормализует кровообращение — снижает стресс — разгружает нервную систему — включает мышцы всего тела — помогает держать тело в тонусе На моих курсах одно из базовых заданий -8–10 тысяч шагов в день. И это реально меняет состояние, если делать регулярно. Но лучший эффект - это когда ты добавляешь ещё и короткие зарядки Хотя бы 10 минут в день. Именно такие, как на курсе «Здоровая спина» Их можно добавить к силовым или делать отдельно. Стартуем уже в понедельник🥳

Ладно, что нам Меладзе?! Давайте поговорим о важном. Кто-то из вас заметил у себя появление холки? Тогда, нужно действовать решительно и без колебаний, и не откладывать на потом!! Вот 3 привычки, которые формируют и усиливают холку👇 ❌ Сидишь с головой, выдвинутой вперёд ❌ Не укрепляешь мышцы спины и глубокие мышцы кора ❌ Не работаешь над подвижностью грудного отдела и плеч Также могут влиять малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером или телефоном, поверхностное дыхание и лишний вес. 👉 И если причина связана с осанкой и мышечным дисбалансом, ситуацию можно заметно улучшить без хирургического вмешательства Попробуй выполнять этот комплекс 4–5 раз в неделю: ✔ Chin tuck 10–15 повторений. Помогает вернуть голове правильное положение и укрепляет глубокие мышцы шеи ✔ Открытая книга по 10–12 повторений на каждую сторону. Раскрывает грудной отдел и улучшает подвижность позвоночника ✔ W-вытяжение 12–15 повторений. Укрепляет мышцы между лопатками и помогает расправить плечи ✔ Ягодичный мост 15–20 повторений. Активирует ягодицы и помогает тазу занять более стабильное положение, что положительно влияет на осанку 💛 Если хочешь получить не просто отдельные упражнения, а пошаговую систему, сейчас открыт набор на курс «Здоровая спина» Каждый день мы там делаем всего 10 минут зарядки в любое удобное для тебя время на протяжении 4 недель, ещё там полезные лекции и поддержка. После курса покажу, как продолжить заниматься, чтобы сохранить и улучшить результат ❗️Главное - не ждать идеального момента. Найти 10 минут в день может каждый. ✨ Стартуем уже в этот понедельник🥳 Вступить можно по кнопке в закрепе 👆

Пришли в кафешку, и Меладзе тут как тут. Похоже, он меня преследует 😅

«Ты вернулась к своему мужу?» - посыпались вопросы.. Он наверное был бы не против, но пока что нет 😅 Мы просто махнулись странами, все таки у нас общая дочь. Он улетел в Австралию обновлять паспорт и встречаться со своими бизнес-партнерами, а я просто счастлива провести какое-то время с Луной в Испании и повидать своих драгоценных друзей 🥰❤️

Какая мордашка, ну как ей в чем-то можно отказать? Луна глазами говорит - «Пошли гулять» 🥰 А ещё, девочки, только посмотрите как я отекла: перелеты, сбои в питании, пмс и жарища сильно повлияли. Второй день уже тщательно считаю КБЖУ, знаю - через недельку отек уже будет менее заметным.. но потом конечно нужно будет закрепить режим. Когда живешь на одном месте, и в своей квартире, тогда это получается гораздо проще 🥰 Кстати, с понедельника начинается самый простой курс для того, чтобы вернуться в режим или начать с нуля - курс «Здоровая Спина» Сегодня можно вступить по самым лучшим условиям. Завтра уже повышение цены на курс Подробности по кнопке в закрепе ❤️👆

Ура 🥳 Как обещала - Запускаю курс «ЗДОРОВАЯ СПИНА» Набираю отдельно на него всего раз в год! Если чувствуешь, что: — сутулишься — тело зажато — нет энергии — спина быстро устаёт — живот визуально выпирает То это для тебя 🥰 💪 Что будет на курсе: Ежедневные короткие зарядки по 5–15 минут. Они: ✔ раскрывают грудную клетку ✔ включают внутренний корсет тела ✔ улучшают гибкость и растяжку ✔ снимают зажимы спины и шеи ✔ улучшают мобильность суставов ✔ дают ощущение лёгкости и энергии на весь день Эти зарядки можно делать где угодно, их можно добавлять к своим силовым и они идеально подходят для тех, кто только входит в режим С этого курса многие девочки начинали свой путь , и потом выходили на совершенно другой уровень формы и самочувствия 💪 📚 Помимо тренировок: — лекции по питанию — объяснение, почему тело работает именно так — разбор тренировок и осанки простым языком Потому что когда ты понимаешь, что делаешь - результат приходит быстрее и стабильнее🙌 ! В этот раз ещё добавили: -общий чат поддержки -куратор -ответы на вопросы -мотивация и вовлечение каждый день Ты не одна, и поэтому легче не забрасывать. Рывки не работают. Работает система и постоянство. Этот курс как раз про это - без стресса, плавно, но с результатом Вступить можно по кнопке ниже 👇

Живот часто вываливается из-за плохой осанки. Чтобы исправить осанку, нужно: - растянуть и закачать грудные мышцы - укрепить мышцы кора - разработать плечевые суставы - укрепить мышцы спины и др Эта тренировка - как раз все это делает, делай 2-3 раза в неделю и увидишь как твоя осанка становится лучше, а животик плоским😍 ‼️В понедельник начну набор на самый лучший курс для осанки - «Здоровая Спина». Там много полезных и вдохновляющий лекций + ежедневные 5-10 минутные зарядки, которые реально работают 🔥 Тренировка 👇 ⠀ 1️⃣кошка-корова 3х10; 2️⃣пропеллер 3х10; 3️⃣Из отжиманий в пику 3х10; 4️⃣пловец 3х10; 5️⃣гипер-экстензия 3х10; 6️⃣птица-собака 3х10 на сторону; 7️⃣Расширение грудкой клетки 3х3,(держим по 5 сек); 8️⃣ пилатес-перекатывания 3х10 Можно делать упражнения одно за другим или вкруговую 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами. Сохраняй, делай и делись впечатлениями и результатами 😍 Любимое тело | Мила Борисова

ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ часто появляется не из-за переедания. Чаще всего причина - ОСАНКА Самые частые причины неправильной осанки: • перекос таза из-за слабых ягодиц и кора • зажатая задняя поверхность бедра → таз “тянет” вперёд • слабые мышцы кора → нет внутреннего “корсета” • зажатые грудные мышцы + слабые плечи → спина округляется Итог: живот просто “выпадает” вперёд, даже если ты мега-стройная. Что нужно исправить: ✔ растянуть заднюю поверхность бедра ✔ укрепить мышцы кора, чтобы создать внутреннюю поддержку живота ✔ разработать плечевые суставы, чтобы раскрыть верх тела и выравнить положение ✔ растянуть грудные мышцы, чтобы убрать сутулость и вернуть грудную клетку назад 3 упражнения, которые помогают 👇 1️⃣ Ягодичный мост включает ягодицы и стабилизирует таз 2️⃣ Медвежья планка укрепляет глубокий кор и собирает живот внутрь 3️⃣ Кошка-корова выравнивает позвоночник и улучшает подвижность спины Эти упражнения одновременно включают кор, таз и позвоночник, то есть убирают саму причину выпирающего живота 📌 В понедельник начинаю набор на лучший курс по осанке: 5-10-минутные ежедневные тренировки + максимум полезной информации + мотивация + общий чат Набор на этот курс отдельно открываю только раз в год..

Уже начала готовить и снимать не новом месте 🥰 На несколько дней себе наготовила👇 Белковые оладьи за 10 минут ✅ ½ куриной грудки ✅ 1 картофель ✅ 1 луковица ✅ 1 яйцо ✅ 1 ст. л. муки ✅ Зелень и любимые специи Всё измельчи в блендере, обжарь с двух сторон на сковороде до золотистой корочки. Подавай с овощным салатом или греческим йогуртом. На весь рецепт примерно: 620 ккал Белки-52 г Жиры -10 г Углеводы - 40 г Если разделить на 2 порции: 🔥 ≈310 ккал 🥩 26 г белка 🧈 5 г жиров 🍞 20 г углеводов Их также удобно брать на перекус😋 Приятного аппетита!

Видели стадо диких кабанов, по-быстрому тихо сбежали 🙈

Кажется, мой режим опять..крякнул😅 Спасибо смене часовых поясов И я поняла, что сейчас продолжать интервальное голодание - не лучшая идея Когда организм и так пытается понять, какое сегодня вообще время суток, дополнительный стресс ему точно не нужен. Поэтому решила поставить интервальное голодание на паузу, пока полностью не восстановлюсь. А дальше по самочувствию.. скорее всего вернусь к старому доброму подсчету КБЖУ без дополнительных страданий🙈 И вообще заметила.. Чем старше становлюсь, тем тяжелее переношу долгие перелёты Раньше прилетела..и побежала жить жизнь Сейчас ощущение, будто приболела на несколько дней Ещё и эти самолётные кресла.. После нескольких перелётов поясница сказала мне: «С меня хватит» Но тут я сама себе очень благодарна😊 Как раз в Испании я засняла курс «Здоровая спина». И сейчас он спасает мою спину❤️ Сделала буквально две 10-минутные зарядки, и спина снова чувствует себя прекрасно Иногда мы недооцениваем, насколько телу нужны простые регулярные движения Кстати, здесь, в Испании, рядом с Луной, я впервые за долгое время чувствую - как расслабляется моя нервная система Этот год был очень непростым для меня И только сейчас я понимаю, насколько сильно устала.. Оказывается, иногда организму нужны не новые цели, не ещё больше дисциплины и не очередной список задач Иногда ему просто нужно выдохнуть И, кажется, именно это сейчас со мной и происходит❤️ А у вас как дела?

Узнали эту красотку? Вы бы видели сколько счастья было когда она меня увидела. Как будто и не расставались на такой долгий срок. Луна стала ещё более милой и интеллигентной. Не передать словами насколько я счастлива ее обнять и просто быть рядом 😍🤗