اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Любимое тело | Мила Борисова
رفتن به کانال در Telegram
Как создать стройное, рельефное тело с помощью желания, коврика и системы😍 Результаты: 🔥 -6 кг за 4 недели 🔥 -2,5 кг, проявился рельеф на животе 🔥 -5 см в талии и -4 кг Рекламу на этом канале НЕ размещаю Служба поддержки по курсам @Workout_mila_bot
نمایش بیشتر6 436
مشترکین
-224 ساعت
-47 روز
-1630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+32
در 0 کانالها
مه '26
+26
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+64
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+73
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+44
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+92
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+59
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+74
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+167
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+252
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+385
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+327
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+114
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+64
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+206
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+114
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+314
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+402
در 12 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+88
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+114
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+591
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+167
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+275
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+218
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+147
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+119
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+59
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+1 657
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+357
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+172
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+8 742
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | +1 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | +4 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | +1 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +2 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | +2 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +6 | |||
| 03 ژوئن | +3 | |||
| 02 ژوئن | +3 | |||
| 01 ژوئن | +5 |
پستهای کانال
| 2 |  Можно ли выпрямить осанку за 4 недели?
Улучшить ее и убрать боли/зажимы точно можно!!
Вот сами посмотрите на этот результат от курса «здоровая спина»😍 | 179 |
| 3 | Сегодня с Луной встали в 6 утра и пошли в гору.
Гуляли час.
Но не просто гуляли, а ходили осознанно
На курсах у нас даже есть отдельная практика ходьбы:
спина ровная, пресс слегка включён, плечи назад, грудная клетка раскрыта.
И иногда добавляю девочкам такую игру: представлять, что из груди идёт лазер вперёд, прямо в людей, которые идут перед тобой
Сразу меняется осанка и включается тело
Потому что в жизни часто вижу:
люди с опущенной головой, сутулые, в телефоне, в напряжении..
Осанка сейчас кривая даже у очень молодых😔
Ходьба вообще - вещь недооценённая
Она:
— улучшает работу сердца
— нормализует кровообращение
— снижает стресс
— разгружает нервную систему
— включает мышцы всего тела
— помогает держать тело в тонусе
На моих курсах одно из базовых заданий -8–10 тысяч шагов в день.
И это реально меняет состояние, если делать регулярно.
Но лучший эффект - это когда ты добавляешь ещё и короткие зарядки
Хотя бы 10 минут в день.
Именно такие, как на курсе «Здоровая спина»
Их можно добавить к силовым или делать отдельно.
Стартуем уже в понедельник🥳 | 228 |
| 4 |  +5بدون متن... | 209 |
| 5 | Ладно, что нам Меладзе?!
Давайте поговорим о важном. Кто-то из вас заметил у себя появление холки?
Тогда, нужно действовать решительно и без колебаний, и не откладывать на потом!!
Вот 3 привычки, которые формируют и усиливают холку👇
❌ Сидишь с головой, выдвинутой вперёд
❌ Не укрепляешь мышцы спины и глубокие мышцы кора
❌ Не работаешь над подвижностью грудного отдела и плеч
Также могут влиять малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером или телефоном, поверхностное дыхание и лишний вес.
👉 И если причина связана с осанкой и мышечным дисбалансом, ситуацию можно заметно улучшить без хирургического вмешательства
Попробуй выполнять этот комплекс 4–5 раз в неделю:
✔ Chin tuck 10–15 повторений. Помогает вернуть голове правильное положение и укрепляет глубокие мышцы шеи
✔ Открытая книга по 10–12 повторений на каждую сторону. Раскрывает грудной отдел и улучшает подвижность позвоночника
✔ W-вытяжение 12–15 повторений. Укрепляет мышцы между лопатками и помогает расправить плечи
✔ Ягодичный мост 15–20 повторений. Активирует ягодицы и помогает тазу занять более стабильное положение, что положительно влияет на осанку
💛 Если хочешь получить не просто отдельные упражнения, а пошаговую систему, сейчас открыт набор на курс «Здоровая спина»
Каждый день мы там делаем всего 10 минут зарядки в любое удобное для тебя время на протяжении 4 недель, ещё там полезные лекции и поддержка.
После курса покажу, как продолжить заниматься, чтобы сохранить и улучшить результат
❗️Главное - не ждать идеального момента. Найти 10 минут в день может каждый.
✨ Стартуем уже в этот понедельник🥳
Вступить можно по кнопке в закрепе 👆 | 320 |
| 6 |  بدون متن... | 290 |
| 7 |  +5Пришли в кафешку, и Меладзе тут как тут. Похоже, он меня преследует 😅 | 327 |
| 8 |  +1«Ты вернулась к своему мужу?» - посыпались вопросы..
Он наверное был бы не против, но пока что нет 😅
Мы просто махнулись странами, все таки у нас общая дочь.
Он улетел в Австралию обновлять паспорт и встречаться со своими бизнес-партнерами, а я просто счастлива провести какое-то время с Луной в Испании и повидать своих драгоценных друзей 🥰❤️ | 396 |
| 9 |  +1Какая мордашка, ну как ей в чем-то можно отказать? Луна глазами говорит - «Пошли гулять» 🥰
А ещё, девочки, только посмотрите как я отекла: перелеты, сбои в питании, пмс и жарища сильно повлияли.
Второй день уже тщательно считаю КБЖУ, знаю - через недельку отек уже будет менее заметным.. но потом конечно нужно будет закрепить режим.
Когда живешь на одном месте, и в своей квартире, тогда это получается гораздо проще 🥰
Кстати, с понедельника начинается самый простой курс для того, чтобы вернуться в режим или начать с нуля - курс «Здоровая Спина»
Сегодня можно вступить по самым лучшим условиям. Завтра уже повышение цены на курс
Подробности по кнопке в закрепе ❤️👆 | 450 |
| 10 | Ура 🥳 Как обещала - Запускаю курс «ЗДОРОВАЯ СПИНА»
Набираю отдельно на него всего раз в год!
Если чувствуешь, что:
— сутулишься
— тело зажато
— нет энергии
— спина быстро устаёт
— живот визуально выпирает
То это для тебя 🥰
💪 Что будет на курсе:
Ежедневные короткие зарядки по 5–15 минут.
Они:
✔ раскрывают грудную клетку
✔ включают внутренний корсет тела
✔ улучшают гибкость и растяжку
✔ снимают зажимы спины и шеи
✔ улучшают мобильность суставов
✔ дают ощущение лёгкости и энергии на весь день
Эти зарядки можно делать где угодно, их можно добавлять к своим силовым и они идеально подходят для тех, кто только входит в режим
С этого курса многие девочки начинали свой путь , и потом выходили на совершенно другой уровень формы и самочувствия 💪
📚 Помимо тренировок:
— лекции по питанию
— объяснение, почему тело работает именно так
— разбор тренировок и осанки простым языком
Потому что когда ты понимаешь, что делаешь - результат приходит быстрее и стабильнее🙌
! В этот раз ещё добавили:
-общий чат поддержки
-куратор
-ответы на вопросы
-мотивация и вовлечение каждый день
Ты не одна, и поэтому легче не забрасывать.
Рывки не работают.
Работает система и постоянство.
Этот курс как раз про это - без стресса, плавно, но с результатом
Вступить можно по кнопке ниже 👇 | 466 |
| 11 |  +1بدون متن... | 409 |
| 12 |  +7Живот часто вываливается из-за плохой осанки. Чтобы исправить осанку, нужно:
- растянуть и закачать грудные мышцы
- укрепить мышцы кора
- разработать плечевые суставы
- укрепить мышцы спины и др
Эта тренировка - как раз все это делает, делай 2-3 раза в неделю и увидишь как твоя осанка становится лучше, а животик плоским😍
‼️В понедельник начну набор на самый лучший курс для осанки - «Здоровая Спина». Там много полезных и вдохновляющий лекций + ежедневные 5-10 минутные зарядки, которые реально работают 🔥
Тренировка 👇
⠀
1️⃣кошка-корова 3х10;
2️⃣пропеллер 3х10;
3️⃣Из отжиманий в пику 3х10;
4️⃣пловец 3х10;
5️⃣гипер-экстензия 3х10;
6️⃣птица-собака 3х10 на сторону;
7️⃣Расширение грудкой клетки 3х3,(держим по 5 сек);
8️⃣ пилатес-перекатывания 3х10
Можно делать упражнения одно за другим или вкруговую 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами.
Сохраняй, делай и делись впечатлениями и результатами 😍
Любимое тело | Мила Борисова | 504 |
| 13 | ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ часто появляется не из-за переедания.
Чаще всего причина - ОСАНКА
Самые частые причины неправильной осанки:
• перекос таза из-за слабых ягодиц и кора
• зажатая задняя поверхность бедра → таз “тянет” вперёд
• слабые мышцы кора → нет внутреннего “корсета”
• зажатые грудные мышцы + слабые плечи → спина округляется
Итог: живот просто “выпадает” вперёд, даже если ты мега-стройная.
Что нужно исправить:
✔ растянуть заднюю поверхность бедра
✔ укрепить мышцы кора, чтобы создать внутреннюю поддержку живота
✔ разработать плечевые суставы, чтобы раскрыть верх тела и выравнить положение
✔ растянуть грудные мышцы, чтобы убрать сутулость и вернуть грудную клетку назад
3 упражнения, которые помогают 👇
1️⃣ Ягодичный мост включает ягодицы и стабилизирует таз
2️⃣ Медвежья планка укрепляет глубокий кор и собирает живот внутрь
3️⃣ Кошка-корова выравнивает позвоночник и улучшает подвижность спины
Эти упражнения одновременно включают кор, таз и позвоночник, то есть убирают саму причину выпирающего живота
📌 В понедельник начинаю набор на лучший курс по осанке:
5-10-минутные ежедневные тренировки + максимум полезной информации + мотивация + общий чат
Набор на этот курс отдельно открываю только раз в год.. | 518 |
| 14 |  بدون متن... | 458 |
| 15 |  Уже начала готовить и снимать не новом месте 🥰 На несколько дней себе наготовила👇
Белковые оладьи за 10 минут
✅ ½ куриной грудки
✅ 1 картофель
✅ 1 луковица
✅ 1 яйцо
✅ 1 ст. л. муки
✅ Зелень и любимые специи
Всё измельчи в блендере, обжарь с двух сторон на сковороде до золотистой корочки.
Подавай с овощным салатом или греческим йогуртом.
На весь рецепт примерно:
620 ккал
Белки-52 г
Жиры -10 г
Углеводы - 40 г
Если разделить на 2 порции:
🔥 ≈310 ккал
🥩 26 г белка
🧈 5 г жиров
🍞 20 г углеводов
Их также удобно брать на перекус😋 Приятного аппетита! | 533 |
| 16 | Видели стадо диких кабанов, по-быстрому тихо сбежали 🙈 | 568 |
| 17 |  پیام ویدیو | 566 |
| 18 | Кажется, мой режим опять..крякнул😅
Спасибо смене часовых поясов
И я поняла, что сейчас продолжать интервальное голодание - не лучшая идея
Когда организм и так пытается понять, какое сегодня вообще время суток, дополнительный стресс ему точно не нужен.
Поэтому решила поставить интервальное голодание на паузу, пока полностью не восстановлюсь.
А дальше по самочувствию.. скорее всего вернусь к старому доброму подсчету КБЖУ без дополнительных страданий🙈
И вообще заметила..
Чем старше становлюсь, тем тяжелее переношу долгие перелёты
Раньше прилетела..и побежала жить жизнь
Сейчас ощущение, будто приболела на несколько дней
Ещё и эти самолётные кресла..
После нескольких перелётов поясница сказала мне: «С меня хватит»
Но тут я сама себе очень благодарна😊
Как раз в Испании я засняла курс «Здоровая спина». И сейчас он спасает мою спину❤️
Сделала буквально две 10-минутные зарядки, и спина снова чувствует себя прекрасно
Иногда мы недооцениваем, насколько телу нужны простые регулярные движения
Кстати, здесь, в Испании, рядом с Луной, я впервые за долгое время чувствую - как расслабляется моя нервная система
Этот год был очень непростым для меня
И только сейчас я понимаю, насколько сильно устала..
Оказывается, иногда организму нужны не новые цели, не ещё больше дисциплины и не очередной список задач
Иногда ему просто нужно выдохнуть
И, кажется, именно это сейчас со мной и происходит❤️
А у вас как дела? | 571 |
| 19 |  +3بدون متن... | 497 |
| 20 |  +2Узнали эту красотку? Вы бы видели сколько счастья было когда она меня увидела. Как будто и не расставались на такой долгий срок.
Луна стала ещё более милой и интеллигентной. Не передать словами насколько я счастлива ее обнять и просто быть рядом 😍🤗 | 650 |
