Любимое тело | Мила Борисова

Часть 14. Моя история. Пост-знакомство. В Лас-Вегасе мы расписались официально. Пять минут и уже женаты. Сертификат отправили нам по почте. Через пять минут после свадьбы мы попали в аварию на арендованной машине. ⠀ На моём месте любой бы разнервничался и запаниковал. Но мы оба относились ко всему как к приключению. Приехали милые полицейские на мотоциклах, как в голливудском фильме. Мы с ними сфоткались, дали показания и поехали дальше на разбитой машине в другой штат.. ⠀ В калифорнии я устроилась в кафе, чтобы практиковать английский. Без машины там никак, но я решила передвигаться на велосипеде, и 45 минут ехала на нем до своей работы, приезжала уже уставшая и потная🙈 Жили в комнате у 70-летнего богатого индуса-вегетарианца. Он был влюблён в русскую культуру и даже разговаривал со мной на русском. Он готовил потрясающе вкусные индийские блюда. Я у него взяла рецепт индийского чая, супа и рагу. До сих пор готовлю😋 Там же я прочитала свою первую книгу на английском.. Полностью. Правда книга была легкая и небольшая - «Маленький принц». Мой английский медленно, но верно улучшался. Адриано хотел дальше, в Австралию. Он там раньше жил и влюбился в эту страну. Странно, потому что сами австралийцы считают Швейцарию лучшей страной в мире. Наверное людям всегда хочется того, чего у них нет. Мы собрали кучу бумаг для студенческой визы и начали ждать..ждать.. и ждать.. ⠀ Ставьте ++ если интересно дальше👇

Девочки, мы вообще понимаем, какими богачками мы являемся?😅🥬 Серьезно, сорвать свой хрустящий огурец, ароматный помидор, который реально пахнет помидором, а не пластиком, укропчик к картошке- это же чистый кайф! Мы к этому привыкли с детства и воспринимаем как само собой разумеющееся. А теперь минутка шок-контента😨 Для жителей США, Канады или Австралии наш обычный дачный вайб это лакшери-роскошь, доступная единицам. Свои огороды там - огромная редкость. Рассказываю, как у них там всё устроено на самом деле: За грядку во дворе - штраф! 🤯 Думаешь, если купил дом в Америке, можешь посадить кабачки на заднем дворе? Как бы не так. Там всем рулят жесткие жилищные кооперативы. Сказано, что перед домом должен быть идеально выбритый зеленый газон - значит, только газон. Перекопаешь землю под помидоры, соседи накатают жалобу, и тебе прилетит такой штраф, что кабачок золотым покажется. А из супермаркета все пластиковое.. Почти все за границей закупаются в гигантских моллах. Овощи там выглядят как с картинки: ровненькие, глянцевые, идеальные. Но на вкус - чистая пластмасса, которую можно неделями хранить в холодильнике, и она даже не сморщится. Чтобы они доехали из какой-нибудь Мексики, их обрабатывают так, что ни один червяк не позарится. Хочешь нормальную еду? Раскошеливайся. Если местный житель хочет овощ, у которого есть вкус, у него два пути👇 Либо идти в пафосные эко-магазины типа Whole Foods и переплачивать за надпись Органик в три дорога. Либо караулить фермерские рынки, которые открываются раз в неделю по субботам, и отдавать за пучок нормального салата кучу денег.. Вот и получается: пока за границей люди охотятся за не фейковой едой и тратят на это кучу $, мы можем просто поехать на дачу или выйти на балкон и съесть самый чистый, вкусный и полезный продукт в мире. Так что ценим свои помидорки и огурчики, девочки❤️🍅 Признавайтесь, у кого есть свой мини-огородик, дача или хотя бы лук в банке на подоконнике? Накидайте фоток своей зелени в комменты, устроим парад урожая под конец сезона 😍🥒🌶️🥕🫜

Почему твоя ЗОНА ГАЛИФЕ все еще не идеальная? Если пытаться решить задачу одним инструментом, то проблема никуда не уйдет. Если следовать питанию без тренировок - не будет красивых форм, тонуса и рельефа. А тренировки без питания может и дадут какой-то тонус мышцам, но где-то под жиром этого не будет видно.. А ещё нужно понимать в какое время суток вырабатываются определенные гормоны, как на тело влияет стресс, недостаток сна и воды .. и тд тп Такие упражнения как махи ногой, ракушки, приседания: всё это даёт тонус мышцам, но галифе то состоят не только из мышц. Вот Формула идеальной зоны галифе: ✔️ Силовые упражнения. Они дают бёдрам форму и упругость (4 упражнения в ролике 👆) ✔️ Питание. Объём уходит, когда организм получает чуть меньше энергии, чем тратит, без голодовок ✔️ Движение в течение дня. Шаги и обычная активность работают на общий жир, а локально его убрать нельзя ✔️ Сон и отёки. Недосып и стресс задерживают воду и тормозят результат ✔️ Регулярность. Не две недели на максимуме, а система, которую сможешь держать долго Упражнение лишь часть формулы. Поэтому у многих и не получается: тренировки есть, а остальных частей нет. 👉В понедельник открою набор на курс😍 Там мы сможем привести в порядок все свои проблемные зоны и привыкнуть к новому образу жизни с любовью к себе, без экстрима и жестоких запретов ❤️

Вес тот же, а фигура - другая!🔥 Вот какая крутая рекомпозиция тела возможна с тренировками у себя на кухне! Слева и справа у нашей Нины один и тот же вес, но абсолютно разное качество тела. Разница примерно в год. Как так получилось? Ведь ушли объемы, проявилась талия, которая теперь кажется тоньше, и оформились красивые, плечи, но вес тот же 🤯 Всё это - результат правильной системы тренировок и питания. Причем, для этого не нужно было покупать абонемент в дорогой спортзал и тратить часы на дорогу и тонировки. Все тренировки у Нины проходили дома, прямо на кухне с утра перед работой 3-4 раза в неделю. Секрет такого преображения прост👇 🎯 Система - четкий пошаговый план действий. 🗓 Дисциплина - когда ты просто берешь и делаешь 🔄 Постоянство - регулярные маленькие действия, которые дают в итоге большой результат. Это как раз лучший пример того, почему нужно выбросить напольные весы и начать доверять зеркалу и сантиметрам. Мышцы плотнее и компактнее жира, именно они создают те самые красивые женственные формы и изгибы🥰

Бёдра не станут упругими от прыжков и бега.. Форму и упругость дают мышцы, а не пот и количество усталости. Делай эти 4 упражнения без прыжков и шума: 1. медленный присед 2. выпад назад 3. боковой выпад 4. ягодичный мост 40 секунд работы, 10 секунд отдыха, 2-3 круга. Всего 7 минут, три раза в неделю. Сохрани, чтобы не потерять, и отправь подруге, с которой хочешь заниматься 🥰

Иной раз, когда плохое настроение или стресс - хочется все бросить. Кажется, что ничего не меняется.. и зачем это все, но когда возвращаешься на несколько лет назад, то понимаешь.. Тело 100% реагирует на внимание и любовь 🥰 Каждая тренировка это вложение в красоту, здоровье и состояние ❤️ Причем состояние меняется уже после первой правильно сделанной тренировки 💪

Часть 13. Моя история. Как разговаривать с новым мужем? И где жить? После свадьбы я поняла одно: я вышла замуж за итальяно-швейцарца, а мой английский был..тайским Я понимала примерно половину того, что он говорил. Остальное просто пролетало мимо ушей😅 Мы говорили на английском, но это был мой английский с тайско-русским акцентом и тайской грамматикой. А он говорил быстро, с французским акцентом, и мне постоянно приходилось переспрашивать.. или молча кивать как будто то понимаю. Мы оба понимали: в Тайланде жить не получится. Там невозможно получить гражданство, а тайцы никогда не примут белого иностранца в свою семью. Мы хотели корней и стабильности. В Европу я не хотела, там совсем другой язык и менталитет, всё было не моё. Канада казалась холодной и скучной. Остались США и Австралия. Англоговорящие страны. Я думала, может там мой английский наконец станет нормальным. Мы выбрали Америку и подали на туристическую визу. Мне. Ему виза была не нужна с его швейцарским паспортом. Мою визу отклонили. Первый раз.. Потом отклонили второй раз. Мы были в отчаянии. Наверное нам все таки не суждено было быть вместе. Я предложила ему разъехаться по своим странам и подумать что делать дальше, но это предложение его разозлило. Он не хотел меня отпускать ни на день.. Ставьте ++ если интересно, что дальше👇

Вауууу какой шикарный результат всего за 4 месяца у Анастасии😍 Самое клевое это конечно - упругость 🔥 Ну и приятно когда талия уменьшается на 10 см и становишься легче на 7 кг 🥰 Настроение часто сильно зависит от нашего состояния тела. Многие думают что такого результата можно достичь только в зале.. Нет девочки. Настя занималась дома. Главное желание и регулярность💪

После 35 мой самый главный навык - это умение замедляться.. Смаковать каждое движение, каждый глоток воздуха, каждый свой шаг. «В следующий раз - это в следующий раз. А сейчас это сейчас..» Эта фраза из фильма Вима Вендерса «Идеальные дни» заставила меня задуматься. Фильм рассказывает о мужчине, который счастлив в своей рутине: он слушает старые кассеты, ухаживает за комнатными растениями, моет туалеты и каждый день фотографирует «комореби» -свет, пробивающийся сквозь листву деревьев. Каждую секунду этот свет пробивается по-разному и этот момент больше никогда не повторится. Ловлю себя на мысли, что после 35 лет у многих из нас включается какой-то невидимый счетчик. Нужно всё успеть, соответствовать, бежать, что-то доказывать себе или кому-то. Мы разучились жить в «сейчас», постоянно откладывая настоящее на потом. Живем в иллюзии, что замедление приведет нас к проблемам и неудачам.. Но роскошь зрелости в том, что ты наконец-то разрешаешь себе выйти из этой гонки за иллюзорным счастьем. Гонясь за будущими материальными целями мы пропускаем самое важное.. жизнь сейчас.. И вот тут.. в горах нет этой суеты, нет крысиной гонки, нет дедлайнов и оценок. Горы посто стоят. И здесь, среди гор и природы, понимаешь: твоя самоценность не зависит от длины списка достижений. Твои идеальные дни вообще не про глянцевый внешний вид или фасад. Это про умение замедлиться и не упустить маленькие радости прямо сейчас. Смаковать глоток горячего чая, чувствовать кожей ветер и понимать: я уже достаточно хороша. Просто потому, что я есть 😊 Скажи, тебе удается замедляться в этой суете? Что для тебя - «идеальный день»?♥️

Сохраняй супер-эффективную тренировку на ВЕРХ ТЕЛА с резинкой Классный вариант для путешествий если не хочется с собой таскать гантели 😄 Кидай смайлы в комменты и не забудь описать ощущения после этой трени 🥰 ⠀ 1️⃣ Тяга к поясу поочередно - 3х12 на сторону; 2️⃣ Из отжимания - пика в отжимание на коленях - 3х10; 3️⃣ Тяга к поясу сидя - 3х10; 4️⃣ Отведение руки поочередно - 3х10 на сторону; 5️⃣ Тяга резинки- 3х12; 6️⃣ разгибание поочередно - 3х12 на ст; 7️⃣ Мертвый жук - 3х20; 8️⃣ Книжка 3х15. ⠀ Можно делать упражнения одно за другим или вкруговую 🤗 Делай 30 секунд перерыв между подходами. Обнимаю❤️ Любимое тело | Мила Борисова

Каждую субботу в клубе мы собираемся на онлайн-тренировки в прямом эфире, и сегодня это было мега мощно! Отработали на ура: руки, грудь и пресс..💪 И в конце, на финальной планке, у нас, кажется, одновременно тряслись руки из каждого экрана😂 И в этом был какой-то свой, особенный кайф! Такое это удивительное чувство - находиться за километры друг от друга, но ощущать такую мощную общую энергию и поддержку. Как будто мы все в одном зале, плечом к плечу. А самый любимый момент - когда открываешь чат, а там эмоции, красные красивые лица и такие счастливые улыбки, фотки, шутки. Обожаю наши субботние трени за эту душевность, тепло и заряд энергии. Теперь с чистой совестью и приятной мышечной радостью можно уходить на заслуженные выходные🥰😄

Сохраняй рецепт чая для похудения❤️ Это вообще не шутка! Я уже годами советую его девчонкам на сушке когда ккал на день закончились, а вечером накрывает желание наесться. В моих программах девчонки даже прозвали его «Милин чай» Вот почему он работает: горячая жидкость физически заполняет желудок и мгновенно глушит гормон голода - грелин. А пряный аромат и мёд дают мощный гормон счастья. Мозг думает, что съел дорогой десерт, и ты кайфуешь! Это лишь один из сотен моих лайфхаков для лёгкого похудения. Пользуйся на здоровье❤️

Как не забросить весь этот зож опять через пару недель? Короче, не нужно полагаться на силу воли, так как это ресурс ограниченный. Это как батарейка телефона: к вечеру садится, особенно если ты работала, решала проблемы и естественно устала. Ты обречена на выгорание, если в голове у тебя вечное НАДО Чтобы сделать красивое тело без борьбы с собой, внедри эти 3 правила из видео: Убери выбор, снизь порог входа до 10 минут и привяжи тренировку к утреннему чаю или кофе. Создай систему, в которой твой мозг не будет сопротивляться. До НГ осталось всего 3 месяца, это идеальное время, чтобы полностью изменить свое тело и мышление🥰 ‼️СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ, когда можно вступить в мой закрытый Осенний Клуб! Это мощная 3-месячная программа, где мы пройдем весь путь по шагам: от работы с головой и плавного входа в режим до сочного рельефа, избавления от проблемных зон и идеальной, женственной формы к новогодним праздникам. Без жестких диет и подстраивания под чужой график. Ссылка в закрепе👆

Посмотри, каких результатов девочки сделали всего за 3 месяца! Это просто отвал башки🤯 Причем, у большинства моих девчонок - работа, мужья, дети, питомцы, дела, заботы и обычная жизнь.. Я это не просто так говорю. Наш мозг все время нам мешает. Программирует нас на - поражение. Говорит нам: «У меня нет времени..» «Мне дети не позволят..» «Я уже миллион раз начинала и бросала..» «У меня не получится..» «Это дорого..» «Сейчас не лучший момент..» Кому знакомо? Мозг вообще мастер объяснять нам, почему начинать не стоит.. Но есть одна вещь, которую я заметила за годы работы с собой и женщинами. Когда ты действительно принимаешь внутреннее решение сделать это - появляются возможности. Жизнь каким-то образом перестраивается под твои решения. Тем более, для шикарной трансформации нужно совсем немного. Всего 30 минут на тренировку, немного планирования и желания сделать для себя чуть больше, чем вчера. Некоторые девочки встают на 30 минут раньше. Кто-то готовит еду заранее на несколько дней. Кто-то тренируется дома, кто-то в зале. Кто-то выполняет мои тренировки, а кто-то оставляет свою привычную программу и использует моё питание. И постепенно эти маленькие решения складываются в большой РЕЗУЛЬТАТ😍 Знаю как вы заняты, поэтому я сделала программу максимально удобной для жизни: 🍑 тренировки, которые можно выполнять где угодно в любое время; 🥗 подробное меню с граммовками и готовым списком продуктов; ⏰ не нужно подстраивать жизнь под расписание - смотришь лекции и тренируешься тогда, когда удобно; 📋 можно заранее планировать питание; 💻 всё находится под рукой, поэтому не нужно каждый день думать: «А что мне сегодня делать?» Остается только выполнять план. Осталось ещё 3 месяца до праздников🥳 ВОТ НАШ ПЛАН В ОСЕННЕМ КЛУБЕ👇 Конец сентября - мягко возвращаемся в режим и выстраиваем привычки Октябрь - работаем не только с телом, но и с головой: учимся заботиться о себе, перестаём жить по принципу «сначала все остальные, потом я». Ноябрь - активно работаем над формой, тонусом и проблемными зонами. Декабрь - шлифуем результат и встречаем Новый год в той форме, которую ты создала своими руками И так… через 3 месяца ты не узнаешь себя 😍 …А можешь ничего не менять И через три месяца снова сказать себе: «Ну вот, опять не получилось…» или «Начну потом».. Все потом и потом.. ‼️Сегодня последний день, когда можно присоединиться к осеннему клубу и пройти эти 3 месяца вместе со мной и классными единомышленницами 🥰 Подробности по кнопке в закрепе⬆️

Часть 12. Моя история❤️ Я создала жизнь своей мечты - путешествия, независимость, спокойствие. Казалось, всё было идеально. Но мне чего-то не хватало. Мне не хватало смысла в жизни, но на тот момент я думала, что мне не хватало желаний.. Я просто хотела чего-то хотеть, чтобы не вернуться в состояние хандры.. И вот буквально через месяц я встретила его. Неожиданно, на острове Самуи. Во время работы и путешествия со своими подругами. Я ни с кем не хотела знакомиться и настойчиво откланялся его позывы заговорить со мной. Тогда он взял номер моего телефона у моей подруги. Какой целеустремленный. Смотрела на него и видела себя в зеркале - такой же свободный, немного сумасбродный, невероятно позитивный. С ним я смеялась так, как никогда ни с кем. Смеялась до слёз, до боли в животе, до того, что казалось, внутренние органы поменяются местами от непрерывного безудержного смеха. Впервые я встретила человека, который был на одной волне со мной. Кто не пытался меня менять. Кто просто был со мной. Через 4 месяца после знакомства мы сыграли свадьбу на Пхукете. Я знаю, это звучит как сказка. Но иногда жизнь действительно меняется за несколько месяцев, если ты готова к этому и открыта. Вот как он поддержал мою мечту: мой коллаж со всеми местами в Европе он воплотил его в реальность. Завязывал мне глаза, куда-то вёл, потом открывал. И я видела пейзажи прямо с моего коллажа. Слёзы радости, потому что это было настоящее золотое время. Потом мы уехали в США. Но это уже совсем другая история. Ставьте ++ если вам интересно продолжение 👇

Вот три простых лайфхака, чтобы перестать переедать незаметно: 💚Дозируй масло ложкой. Никогда не наливайте масло из бутылки на глаз. В одной столовой ложке около 120 ккал. Ошиблась на глаз - и вот тебе лишние 250 ккал. 💚Смотри на состав соусов. Покупные заправки (майонезные, горчичные, Цезарь) - это мега-калорийные бомбы. Заменяй их лимонным соком, бальзамическим уксусом или каплей соевого соуса. 💚Убирай скрытые углеводы. Покупные сухарики, орешки, фитнес-батончики или семечки часто кажутся безобидной едой, но они моментально превращают легкий перекус в полноценный плотный обед. Для хруста лучше добавить болгарский перец или сельдерей в салат. А хлеб заменить на хлебцы либо четко дозировать. ‼️А теперь давай по чесноку. В начале года мы все традиционно пообещали себе прийти в свою самую лучшую для себя форму. До Нового года осталось 3 месяца, это финальный отрезок. А обещания, особенно данные самой себе, нужно выполнять. Это вопрос самоуважения и уверенности. За 3 месяца реально можно прийти в очень крутую форму, если перестать действовать хаотично. Прямо сейчас стартует мой фитнес-клуб вплоть до Нового года - где я даю готовую, легкую систему, которая действительно работает. Без вреда для здоровья и жестких голодовок. Внутри клуба есть абсолютно все, чтобы у тебя просто не было шанса не получить результат 👇 Там продуманная система тренировок, комфортное питание и подробное меню, где не нужно голодать, а также работа с мышлением, чтобы не сорваться и научиться себя любить. Поддержка кураторов и моё личное участие, сообщество единомышленниц и мощная мотивация! Подтянуться, улучшить качество тела и привести себя в порядок получится у каждой😍 Если хочешь выполнить главное обещание этого года - переходи по кнопке в закрепе и читай подробности 👆

Помнишь, что ты обещала себе в начале 2026-го, когда планировала год? Каким ты видела свое тело к концу этого года? Свое состояние? Все ли получилось? Только пожалуйста, не ругай себя если что-то не смогла, и не обесценивай свои усилия, даже если они были вспышками в течение года. Время ещё есть. До конца года - 3 месяца ‼️ Конечно, можно махнуть рукой, спрятаться в оверсайз-худи и перенести мечты дальше, на 2027-й. А можно использовать эти 90 дней как мощный супер-спринт и войти в новый год абсолютной победительницей - в прекрасном, упругом теле и с потрясающим настроением!💃 Я приглашаю тебя сделать это в нашем закрытом Осеннем клубе, который мы с командой создали именно для этого финишного рывка. За эти 3 месяца мы сделаем то, что ты откладывала весь год. Специально для этого я объединила в клубе три моих любимых курса, которые бьют точно в цель: ❤️ Любимое тело. вернем мышцам тонус, упругость и уберем проблемные зоны. Поработаем с головой🧠 ❤️Рельефное тело выточим сочные, красивые формы и проявим изящные женственные линии ❤️Сушка Уберем остатки лишнего, проявим рельеф и сделаем тоненькую талию перед самыми праздниками 🥂 ❤️А ещё я подготовила для тебя БОНУС!! 👉первые 2 недели - мягкая раскачка на курсе «Плоский Живот» Никакого насилия над собой. Мы плавно разбудим тело, вернем энергию, поднимем уровень эндорфинов и разгоним осеннюю апатию в душевном женском кругу ❤️ Ты удивишься - как быстро вернется тонус, начнет уходить лишнее и ты будешь стройнеть и расцветать не по дням, а по часам. Процесс по этом - комфортный и бережный. Посмотреть подробности можно по кнопке 👇 Этот год все еще может стать годом твоего триумфа. Время пошло ⏳