Любимое тело | Мила Борисова

Перестань уже наконец сидеть на диетах и качать пресс, чтобы убрать живот! Это не работает❌ Живот - единственная зона, где классическое «надо меньше есть и больше пахать» бесполезно. Тут дело не в лишнем весе. Вот 3 скрытые причины, почему выпирает живот: 1. Внутрибрюшное давление Наш живот как воздушный шар. Если внутреннее давление растет, он надувается вперед даже у худых. Давление поднимается из-за поверхностного дыхания, зажатой диафрагмы и вечно спазмированного кора. 2. Нарушенная биомеханика Когда глубокая поперечная мышца слабеет, она перестает держать стенку живота. В итоге её выталкивает вперед перенапряженный верхний пресс. Добавьте сюда сутулость и наклон таза -передняя стенка физически провисает. Это чистая геометрия тела! 3. Кортизоловый стресс Гормон кортизол заставляет тело копить висцеральный жир избирательно -строго вокруг внутренних органов. При высоком стрессе можно сидеть на жестком дефиците калорий, но живот никуда не уйдет. Что же со всем этим делать?😳 Работать комплексно: возвращать на место таз, включать глубокие мышцы и восстанавливать правильное дыхание. Именно этим мы занимаемся на моем курсе! (В карусели результаты моих прекрасных учениц 👆) Без изнурительных диет и убийственных скручиваний мы пошагово убираем истинные причины выпирающего живота, возвращаем красивую осанку и легкость🥰 ❗️Сегодня до полуночи можно вступить на курс «Плоский Живот» по самой лучшей цене. После полуночи будет повышение цены. Кнопка в закрепе☝🏻

Ну всё..мой отпуск закончился, а значит, с 14 сентября я возвращаюсь в режим💪 Лето получилось насыщенным: поездки, шашлыки, вкусная еда, много спонтанности и минимум привычного графика😅 И теперь я хочу спокойно вернуться к своим привычкам: двигаться, сбалансированно питаться, тренироваться и хорошо чувствовать себя в своём любимом теле. И вот подумала - ДАВАЙТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТЕ❤️ С 14 сентября начинаем курс «Плоский живот» с 2-мя уровнями сложности, и я приглашаю тебя присоединиться. Я подготовила пошаговый план, поэтому не придётся каждый день думать: «Что сегодня делать? Как тренироваться? Что есть?» Всё уже есть внутри курса: ✨ 3 короткие тренировки в неделю 🥗 простое и вкусное питание на каждый день с читмилами 💬 общий чат, где можно общаться, делиться результатами и получать поддержку 🤍 моя поддержка + поддержка куратора 🔥 2 уровня сложности - выбираешь тот, который подходит именно тебе Мне самой сейчас очень хочется снова почувствовать этот приятный ритм, когда ты просыпаешься и понимаешь: я занимаюсь собой с любовью, и не живу в режиме ограничений Поэтому, предлагаю не ждать идеальных условий. Давай с 14 сентября вместе вернёмся в режим - без крайностей и с удовольствием. Если давно хотела начать - жми на кнопку👇

От всего сердца - кусочек алтайского уюта для вас❤️

Это упражнение просто комбо-бомба для идеальной осанки 😍 Вот почему. Оно: Раскрывает плечи -Когда ты разворачиваешься в бок и сводишь лопатки, ты буквально расправляешь грудную клетку. Это лечит позу креветки, в которую мы все сворачиваемся за телефоном и ноутом. Включает ленивые мышцы: Лопатки обычно легко слабеют, из-за чего плечи уходят вперед. Тут ты заставляешь их работать на полную. Качает мышечный корсет: Обычная планка + боковая + отжимание это 3D-прокачка🔥 У тебя одновременно работают и пресс, и бока, и спина. Тело привыкает держать осанку само, тебе даже напрягаться в жизни не придется, чтобы сидеть ровно. Учит держать баланс в движении: Стоять в статике скучно и не так эффективно. А тут ты крутишься, вертишься, но тело обязано держать прямую линию. В итоге ты и ходить начинаешь красиво, с гордо приподнятой головой🥰 В общем, вместо трех разных упражнений ты делаешь одно это - и у тебя сразу и королевская осанка, и подтянутый живот, и руки красивые💪 Сохраняй!

Заехали с мамой в невероятно уютный домик на Алтае, и словно перенеслись в деревню к бабушке: в тёплый деревянный дом, где пахнет лесом, свежим воздухом и чем-то очень родным. Здесь так тихо и хорошо, что хочется никуда не спешить, долго смотреть в окно и просто быть. Как же здесь хорошо..Душа поёт🥰

Для меня 1 сентября это праздник, настоящий Новый год🥳 Именно сейчас, с приходом осени, внутри просыпается предвкушение 😍 Новые цели, новые программы, новые идеи, и чувство, что впереди новая свежая глава, которую хочется писать с удовольствием. В этом году всё точно так же - я в предвкушении от всего, что нас ждёт❤️ Но в этот раз кое-что изменилось.. Впервые за долгое время я даю себе шанс отдохнуть в начале сентября. С одной стороны это странно. Как можно отдыхать, когда все сейчас стартуют и разгоняются? Но с другой стороны я поняла: чтобы двигаться дальше с любовью и энергией,и больше отдавать, нужно сначала наполниться. И это как раз тот самый мягкий режим, о котором я всегда говорю- не игнорировать себя, а слышать, что действительно нужно тебе сейчас. А ещё есть традиция, которую я стараюсь не пропускать - вывезти маму на природу🥰 И это время - тоже часть моего восстановления. Так что этот сентябрь у меня получается таким насыщенным и разнообразным - и про отдых, про наполнение, про близких людей рядом, а также про силы для новых целей и проектов с ясной головой😍 А ты как относишься к 1 сентября? Как настроение сегодня?

Сегодня многие грустят.. Последний день лета, и так хочется как можно дольше удержать это теплое и легкое солнечное состояние.. Я сама всегда любила весну и лето, а осень наводила на меня жуткую тоску, и я из последних сил цеплялась за лето, воспринимая осень как что-то, что нужно пережить, а не прожить.. И однажды, после 6 лет жизни в сплошном лете, пришла мысль: почему я вообще решила, что осень хуже? Осень прекрасна! У неё есть своё, и это своё - такое уютное и приятное состояние. 🍂Это когда можно сидеть под пледом с книгой и никуда не спешить. 🍂Пить чай не на бегу, а просто потому что приятно. 🍂Гулять медленно и смотреть по сторонам, краски будут такие, что глаз не оторвать. 🍂И, самое ценное - можно просто быть дома. Не бежать ловить последний тёплый день, не бояться что-то упустить. Можно выдохнуть и расслабиться. Но тут важный момент - выдохнуть не значит забить на себя. Наоборот, это лучшее время, чтобы вернуться к себе бережно: спокойно продумать тренировки, без фанатизма разобраться с питанием, поставить себе какую-то цель до следующего лета -и идти к ней не через силу, а с любовью, в своём темпе. Потому что любовь к себе - это вообще не про “делай что хочешь и забей, ты и так шикарна!” Это скорее про мягкость к себе. Про то, что ты у себя одна, и с собой стоит обращаться внимательно и бережно. Так что пусть эта осень будет не тем, что нужно перетерпеть, а тем, что можно прожить с удовольствием💛

Вот упражнения когда есть живот после родов или диастаз👇 Причина - слабый глубокий мышечный корсет (поперечная мышца живота), который держит его подтянутым изнутри. Обычные скручивания и планки работают на поверхностный слой пресса, а глубокий корсет остаётся выключенным. Вот лучшие упражнения для глубоких мышц живота: 1. Дыхание с подтягиванием живота стоя 3×5-15 секунд 2. Птица-собака 3×10-12 на каждую сторону 3. Марш стоя с подтянутым животом 3×10-12 повторений Делай 3 раза в неделю. ❗️Если есть диастаз или ты недавно родила - перед началом лучше проверься у врача. Эти упражнения безопасны как база. Но чтобы живот оставался всегда плоским - важна система: питание, режим сна, низкий уровень стресса и регулярность вместе с тренировками. Одни упражнения этого не дадут. Через пару недель открываю набор на курс, где вся эта система собрана целиком🤍

ЧАСТЬ 9. Пост-знакомство. У меня было ощущение, что я живу во мраке. Мне нужно было понять - как жить дальше. Однажды я встала в 4:30 как когда-то в храме. Посидеть в тишине и поговорить с Богом. Я вышла, села, начала наблюдать за природой. Благодарила за жизнь, за боль, за уроки. Закрыла глаза. И в этот момент произошло что-то странное. Мне казалось, что я вижу Землю сверху. Смотрю на ее красоту, чистоту и разнообразие вкусов и ощущений. И вдруг пришло осознание: Земля это не случайное место. Это как большой исправительный лагерь, но добровольный. Знаете, что в этом лагере? Испытания, зависимости, боль. И ещё -люди, которые готовы помочь, и окружение, где можно очиститься. Нас никто насильно не контролирует. Вместо этого каждому дана совесть, как внутренний компас, который мы получаем с рождения. И дана свобода выбора. В каждой ситуации мы сами должны сделать выбор. И это невероятно сложно, потому что легко пойти вниз, легко поддаться зависимостям, легко обвинять других: родителей, окружение, травмы, бедность. Сложно встать рано утром и помолиться. Сложно выбрать спокойствие вместо суеты. Сложно твердо сказать нет зависимостям. Но именно в этом сложном выборе мы растём. В этот момент я поняла: я не жертва обстоятельств, я -хозяйка своей жизни. И выбор, который я делаю каждый день -это то, что действительно имеет значение. Дальше произошла встреча, которая полностью изменила мою жизнь. Расскажу в части 10. Ставьте ++ если это резонирует с вами👇

Кидай себе в закладочки ⤴️ просто убойную тренировку на Ноги и Ягодицы😍🔥 Кто будет делать - делитесь ощущениями и впечатлениями после🥰 1️⃣ Гоблет присед 3х15 2️⃣ Румынская на 1 ноге 3х12 на ст 3️⃣ Ягодичный мост 3х15 4️⃣ Ягодичный мост на 1 ноге 3х12 на ст 5️⃣ Румынская тяга 3х12 6️⃣ Болгарский присед на 1 ноге 3х12 на сторону 7️⃣ Лягание ослика 3х12 на сторону Делай 30 секунд перерыв между подходами 💪 Пей воду во время тренировки ❤️ Любимое тело | Мила Борисова

ПРОТЕИН ТЕБЯ СТАРИТ? Мы привыкли думать, что белок -это всегда хорошо. И действительно, он очень важен для мышц, кожи, восстановления и здоровья. Но здесь, как и во всём, важен баланс. Больше белка - не значит больше пользы. Если организму не нужно это количество, добавлять ещё смысла нет. И сразу важный момент: сам по себе белок не «старит» организм. На процессы старения и восстановления влияет гораздо больше факторов: питание в целом, количество калорий, движение, сон, стресс и состояние организма. Так как же употреблять протеин разумно?👇 1️⃣ Не перебирай с количеством Для большинства людей, которые регулярно тренируются, достаточно примерно 1,6–2 г белка на 1 кг веса в день. И считать нужно весь белок за день - из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и т.д., а не только протеин из баночки. 2️⃣ Выбирай качественный протеин Не обязательно покупать самый дорогой. Просто смотри на состав, производителя и качество продукта. Чем понятнее и проще состав - тем лучше. 3️⃣ Не делай протеин основой рациона Протеиновый порошок это просто удобный способ добрать белок, когда не получается набрать его из обычной еды. А основа рациона -это всё-таки нормальные продукты: рыба, яйца, мясо, молочные продукты, бобовые, орехи и другие цельные продукты. И самое главное ❤️ Протеин -это лишь маленькая часть всей картины. Если хочешь сохранить молодость, энергию, красивое тело и хорошее самочувствие надолго, гораздо важнее заботиться об организме комплексно. Что действительно имеет значение: 🥗 Разнообразное питание - достаточно белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов. 💪 Силовые тренировки - чтобы сохранять мышцы, упругость, силу и плотность костей ❤️ Кардио - поддерживает сердце, сосуды, выносливость и общее состояние организма. 🚶‍♀️ Ежедневное движение не только тренировки, но и обычная активность в течение дня + растяжка 😴 Сон и восстановление - организм должен успевать восстанавливаться. 💆‍♀️ Меньше стресса- постоянное напряжение тоже влияет на наше самочувствие и здоровье. 💧 Достаточно воды - простой, но важный пункт. ☀️ Свежий воздух и достаточно солнца И ещё один важный момент: не стоит ждать, пока организм сам начнёт кричать о проблемах Если решила серьёзно заняться своим здоровьем, я бы сначала прошла обычный профилактический осмотр и обсудила с врачом, какие анализы действительно нужны именно тебе Если обнаружатся дефициты или какие-то нарушения, сначала стоит разобраться с ними. А дальше постепенно выстраивать питание, тренировки, сон и восстановление. Не нужно пытаться изменить всё за один день❤️ Молодость-это не один суперфуд, не протеин и не волшебная таблетка. Это результат того, как ты заботишься о себе каждый день. И чем раньше мы начинаем относиться к своему телу с любовью и вниманием, тем больше шансов сохранить силу, энергию, красивое тело и хорошее самочувствие надолго❤️

Сегодня я проснулась в пять утра и вышла в сад. Только что прошёл дождь. Воздух тяжелый от влаги и густой от запаха цветов и зелени. Я стояла и дышала, почувствовав как внутри становится тихо. Будто эта земля, этот воздух, это раннее утро знают обо мне что-то такое, чего не знаю даже я сама. Здесь я чувствую то, что трудно объяснить словами: спокойствие, умиротворение, ощущение дома. Даже когда в мире далеко не всё спокойно и стабильно, именно здесь почему-то становится спокойнее всего. Недавно меня спросили -А где у тебя ощущение дома? Наверное, сейчас я нашла ответ. В Испании было совсем другое. Там я чувствовала вдохновение, любовь, энергию, восторг от жизни. Красивые виды, море, люди, работа, Луна рядом..Было ощущение: вау, как же прекрасно жить. Но где-то глубоко внутри я всё равно знала: это временно. И, наверное, поэтому не могла до конца расслабиться. А здесь мне не обязательно испытывать - вау. Здесь мне просто хорошо. И я вдруг поняла одну простую вещь: у каждого места есть своё чудо. Где-то нас вдохновляет жизнь, где-то мы расцветаем, где-то влюбляемся, где-то становимся сильнее. Но, наверное, ничто не заменяет того места, где все твое существо наконец перестаёт быть настороже.. Где можно просто вдохнуть. И подумать: я дома.

Моя история. Пост-знакомство. Часть 8. Вернулась из храма красивой, свежей, спокойной, с ясным взглядом. Через месяц все это состояние улетучилось.. Опять плохо. Опять негативные мысли. Сбой режима. Потухший взгляд. Плохая кожа. Тяга к алкоголю и сигаретам. Непонимание, чего я хочу и зачем вообще жить.. На этом фоне распались мои отношения с парнем. Потом пришла настоящая депрессия - долгая, тяжёлая, из которой я не могла выбраться месяцами. Я не хотела есть, пить..жить. Я даже сидела на антидепрессантах, но мне было страшно находиться в таком вялом состоянии. Я чувствовала, что это хуже, чем чувствовать глубокие острые эмоции. Поэтому я быстро бросила антидепрессанты. И тогда же пришла весть: умерла моя бабушка, с которой я была очень близка. Я не смогла быть с ней в ее последние дни, я была в Тайланде. Было ощущение, что я живу во мраке. Материально всё было отлично: деньги, возможности путешествовать, покупать что угодно. Но мне просто не хотелось. Ничего. Хотелось уснуть и не просыпаться. В то время я была благодарна, что рядом были подруги, которые не давали мне окончательно раскиснуть. И тогда я окончательно прочувствовала: счастье действительно не в материальном. Оно в чём-то совсем другом. Прорыв пришёл из совершенно неожиданного места. Расскажу в части 9 Ставь➕если интересно👇 #мояистория

Холка на шее появляется не просто так. Весь день голова уходит вперёд -в телефон, в ноутбук, в дела. И тело начинает адаптироваться: верхние мышцы шеи и плеч перегружаются и утолщаются, нижние отключаются, а мышцы спереди шеи слабеют. В результате - вдовий горбик сзади. Именно поэтому одна лишь растяжка не решает проблему 🙅‍♀️ Эти 4 упражнения возвращают телу баланс: включают мышцы, которые спят и должны держать осанку, снимают перегрузку с перегруженных мышц, учат голову и шею находиться в правильном положении, а не падать вперёд. Делай 3 раза в неделю 2-3 подхода по 10-15 повторений каждого упражнения Но конечно, не устану повторять - всё в теле взаимосвязано. И самое эффективное - заботиться о теле в целом 🤍 Питание, вода, движение это не сложно. Это простые привычки, которые легко встроить в жизнь. Это мы и делаем на моих курсах - пошагово, с любовью к себе и без стресса. Новый набор будет в сентябре❤️

Ушки на бёдрах это зачастую не жир. Это форма таза: ширина кости и то, как бедренная кость крепится к ней. Именно поэтому эта впадина есть даже у спортсменок с очень низким процентом жира. Рядом находится мышца, которая может сделать эту зону более гладкой и подтянутой. Вот 3 упражнений прицельно на эту мышцу: 1. Отведение ноги лёжа на боку 2. Ракушка 3. Отведение ноги стоя Делай 3 подхода по 12-15 повторений, 2-3 раза в неделю. При этом, на эту зону влияет образ жизни: уровень подкожного жира по всему телу, гормональный фон, питание и режим (при дефиците или хаотичном питании тело удерживает жир в проблемных зонах сильнее), качество сна (недосып сбивает гормоны, которые отвечают за жиросжигание и восстановление мышц). Одни упражнения не решают всё это, нужна - система. Такую систему целиком я даю на своих курсах. Следующий поток - в сентябре🤍