fa
Feedback
تناسب آنلاین

تناسب آنلاین

رفتن به کانال در Telegram

مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید @tanasobadmin وبسایت تناسب آنلاین : https://tanasob-online.com

نمایش بیشتر

📈 تحلیل کانال تلگرام تناسب آنلاین

کانال تناسب آنلاین (@onlinetanasob) در بخش زبانی فارسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 12 734 مشترک است و جایگاه 1 704 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 25 218 را در منطقه إيران دارد.

📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی

از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 12 734 مشترک جذب کرده است.

بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 13 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -40 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -5 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.

  • وضعیت تأیید: تأیید نشده
  • نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 17.71% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 9.38% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
  • دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 2 256 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 1 195 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
  • واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 29 است.
  • علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند تمرین, فیت, عضله, صبحتون, ویتامین تمرکز دارد.

📝 توضیح و سیاست محتوایی

نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید @tanasobadmin وبسایت تناسب آنلاین : https://tanasob-online.com

به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 14 سپتامبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کرده‌اند.

12 734
مشترکین
-524 ساعت
-77 روز
-4030 روز
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+22
در 1 کانال‌ها
اوت '26
+69
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+96
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+81
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+17
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+338
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+14
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+21
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+25
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+12
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+15
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+36
در 3 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+35
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+25
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+40
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+43
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+52
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+41
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+30
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+45
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+57
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+44
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+59
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+69
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+84
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+894
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+1 273
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+70
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+95
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+121
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+92
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+97
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+314
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+122
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+695
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+438
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+141
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+329
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+328
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+3 837
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 176
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+448
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+509
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+15 945
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '210
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+3 388
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
14 سپتامبر0
13 سپتامبر+1
12 سپتامبر+3
11 سپتامبر+1
10 سپتامبر+2
09 سپتامبر+1
08 سپتامبر0
07 سپتامبر+1
06 سپتامبر+3
05 سپتامبر+4
04 سپتامبر+3
03 سپتامبر0
02 سپتامبر+3
01 سپتامبر0
پست‌های کانال
حرکات چندمفصلی و مزایاشون 💪🏽 حرکات چندمفصلی، حرکاتی هستند که هم‌زمان چند مفصل و چند گروه عضلانی را درگیر می‌کنند؛ مثل اسکوا
حرکات چندمفصلی و مزایاشون 💪🏽 حرکات چندمفصلی، حرکاتی هستند که هم‌زمان چند مفصل و چند گروه عضلانی را درگیر می‌کنند؛ مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه، بارفیکس و انواع حرکات زیربغل. این حرکات به شما اجازه می‌دهند عضلات بیشتری را در یک جلسه تمرین دهید، با وزنه‌های نسبتاً سنگین‌تری تمرین کنید و در کنار افزایش قدرت، محرک مناسبی برای رشد عضلانی ایجاد کنید. از طرفی، حرکات چندمفصلی فقط برای عضله‌سازی نیستند؛ بلکه می‌توانند به بهبود هماهنگی عضلات، تعادل و توانایی انجام حرکات روزمره نیز کمک کنند. @onlinetanasob🏋🏻

2
🍺الکل چگونه عضله‌سازی را مختل می‌کند؟ عضله‌سازی فقط به تمرین و پروتئین وابسته نیست؛ ریکاوری و تعادل هورمونی هم نقش مهمی دارن
🍺الکل چگونه عضله‌سازی را مختل می‌کند؟ عضله‌سازی فقط به تمرین و پروتئین وابسته نیست؛ ریکاوری و تعادل هورمونی هم نقش مهمی دارند. الکل هر دو را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند رشد عضلات را کندتر کند. مطالعات نشان می‌دهند مصرف الکل پس از تمرین، سنتز پروتئین عضلانی (Muscle Protein Synthesis) را کاهش می‌دهد؛ فرایندی که مسئول ترمیم و ساخت بافت عضله است. علاوه بر این، الکل کیفیت خواب را پایین می‌آورد، سطح آب بدن را کاهش می‌دهد و التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهد؛ عواملی که ریکاوری را مختل می‌کنند. نتیجه: اگر هدف شما افزایش حجم یا حفظ عضله است، مصرف مداوم یا زیاد الکل می‌تواند بخشی از زحمات تمرین و تغذیه را خنثی کند و روند پیشرفت را کندتر کند. @onlinetanasob 🚫
823
3
واقعا بدن زیبایی داره👌🏼 تمرینشو میبینید ، حرکات همه حرکات پایه و اصلی هستن. برا پیشرفت بدنتون نیاز نیس دنبال تمرینات عجیب غ
واقعا بدن زیبایی داره👌🏼 تمرینشو میبینید ، حرکات همه حرکات پایه و اصلی هستن. برا پیشرفت بدنتون نیاز نیس دنبال تمرینات عجیب غریب و ترند باشید… ساده اما اصولی تمرین کنید✅ @onlinetanasob
1 015
4
چرا صبح را با نوشیدن آب شروع کنیم، نه با قهوه؟ بعد از ۶ تا ۸ ساعت خواب، بدن در حالت کم‌آبی خفیف قرار می‌گیرد. نوشیدن یک تا دو
چرا صبح را با نوشیدن آب شروع کنیم، نه با قهوه؟ بعد از ۶ تا ۸ ساعت خواب، بدن در حالت کم‌آبی خفیف قرار می‌گیرد. نوشیدن یک تا دو لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن به جبران این کم‌آبی کمک می‌کند، گردش خون را بهتر می‌کند و دستگاه گوارش را برای شروع روز آماده می‌سازد. در مقابل، اگر اولین نوشیدنی صبح قهوه باشد، ممکن است در بعضی افراد معده را تحریک کند و احساس تشنگی یا خشکی بدن را بیشتر نشان دهد. وقتی ابتدا آب بنوشید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد قهوه را میل کنید، بدن هیدراته‌تر است. نکته علمی: نوشیدن آب قبل از قهوه به جذب بهتر مایعات، عملکرد بهتر مغز و حفظ سطح انرژی در شروع روز کمک می‌کند؛ اما اگر دوست دارید قبل از صبحانه قهوه بنوشید، بهتر است قبل از آن یک یا دو لیوان آب بنوشید. @onlinetanasob ☕️
1 361
5
صبحتون بخیر ، فیت باشید💙 @onlinetanasob
صبحتون بخیر ، فیت باشید💙 @onlinetanasob
1 223
6
شب بخیر ، فیت باشید💪🏽 @onlinetanasob
شب بخیر ، فیت باشید💪🏽 @onlinetanasob
1 453
7
تمرینات قدرتی زنان در دوران پریود شواهد علمی نشان می‌دهد بسیاری از زنان می‌توانند در دوران قاعدگی تمرینات قدرتی را ادامه دهند
تمرینات قدرتی زنان در دوران پریود شواهد علمی نشان می‌دهد بسیاری از زنان می‌توانند در دوران قاعدگی تمرینات قدرتی را ادامه دهند و حتی در برخی روزها عملکرد طبیعی یا نزدیک به طبیعی داشته باشند. اگر درد، خستگی یا خونریزی شدید ندارید، تمرین قدرتی با تنظیم فشار و حجم تمرین می‌تواند به حفظ عملکرد و حتی کاهش برخی علائم قاعدگی کمک کند. به سیگنال‌های بدن خودتان توجه کنید و شدت تمرین را بر اساس احساس همان روز تنظیم کنید. @onlinetanasob✅
1 568
8
زیبایی تعادل در کنار قدرت قدرت واقعی فقط به وزنه‌های سنگین محدود نمی‌شود؛ تعادل یکی از مهم‌ترین شاخص‌های عملکرد عضلات است. مط
زیبایی تعادل در کنار قدرت قدرت واقعی فقط به وزنه‌های سنگین محدود نمی‌شود؛ تعادل یکی از مهم‌ترین شاخص‌های عملکرد عضلات است. مطالعات نشان می‌دهند تمرینات تعادلی با درگیر کردن عضلات عمقی و بهبود کنترل عصبی-عضلانی، ثبات مفاصل را افزایش می‌دهند و کیفیت اجرای حرکات قدرتی را بهتر می‌کنند. @onlinetanasob✅
1 510
9
صبح بخیر ، فیت باشید🤍💪🏽 @onlinetanasob
صبح بخیر ، فیت باشید🤍💪🏽 @onlinetanasob
1 719
10
ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود. @onlinet
ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود. @onlinetanasob💊
1 825
11
#رژیم_غذایی #ناهار @onlinetanasob🥗
#رژیم_غذایی #ناهار @onlinetanasob🥗
1 915
12
انقباض شدید و سفتی عضلانی در بدنسازان خیلی از بدنسازا بعد از چند سال تمرین سنگین، بدنشون سفت و خشک میشه. عضلاتشون همیشه در حا
انقباض شدید و سفتی عضلانی در بدنسازان خیلی از بدنسازا بعد از چند سال تمرین سنگین، بدنشون سفت و خشک میشه. عضلاتشون همیشه در حالت نیمه‌منقبض قرار داره، دامنه حرکتی‌شون کم میشه و چابکی و انعطاف‌پذیری‌شون به شدت افت می‌کنه. این موضوع رایجه و دلایل مشخصی داره. چرا این اتفاق می‌افته؟ • تمرین بیش از حد روی فاز کانسنتریک (جمع کردن عضله) و کم‌توجهی به فاز اکسنتریک و دامنه کامل حرکت • کمبود کار روی موبیلیتی و انعطاف‌پذیری (کششی، فوم‌رولر، حرکات کنترل‌شده) • عدم تعادل بین عضلات موافق و مخالف (مثلاً سینه قوی و پشت ضعیف، یا چهارسر قوی و همسترینگ کوتاه) • حجم بالای تمرینات هایپرتروفی بدون ریکاوری کافی و ریلکسیشن عضلانی • الگوی حرکتی تکراری و کم‌تنوع که باعث کوتاه شدن مزمن فیبرهای عضلانی میشه نتیجه‌ش اینه که عضله همیشه در حالت «آماده به انقباض» می‌مونه. عواقبش چیه؟ • کاهش دامنه حرکتی مفاصل • افت چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی • افزایش ریسک آسیب (به‌خصوص کمر، شانه و زانو) • ظاهر خشک و غیرطبیعی بدن (حتی اگه حجم عضله بالا باشه) • مشکل در حرکات روزمره و ورزشی خارج از باشگاه. @onlinetanasob 💪🏽
1 782
13
ساعت‌های زیاد خوابیدن لزوماً به معنی استراحت خوب نیست. خیلی مهمه که حالت خوابیدنتون مناسب باشه چون ساعت های زیادی تو اون حالت
ساعت‌های زیاد خوابیدن لزوماً به معنی استراحت خوب نیست. خیلی مهمه که حالت خوابیدنتون مناسب باشه چون ساعت های زیادی تو اون حالت میمونید ، خصوصا اگر تو ناحیه ی گردن، کمر یا زانو احساس درد یا ناراحتی می‌کنید. این تکنیک ها میتونن کیفیت استراحتتون رو بالا ببرن و باعث شن از درد و التهاب بیشتر جلوگیری شه✅ @onlinetanasob
1 690
14
صبحتون بخیر ، فیت باشید❤️‍🔥💪🏽 @onlinetanasob+1
صبحتون بخیر ، فیت باشید❤️‍🔥💪🏽 @onlinetanasob
1 788
15
میان وعده بخورید اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند. کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید. @onlinetanasob✅
2 137
16
صبح بخیر ، فیت باشید❤️ @onlinetanasob
صبح بخیر ، فیت باشید❤️ @onlinetanasob
2 266
17
پسواس؛ عضله‌ای که روی فرم بدن و عملکردت اثر زیادی می‌گذارد. عضلهٔ پسواس یکی از عمیق‌ترین عضلات بدن است که ستون فقرات را به را
پسواس؛ عضله‌ای که روی فرم بدن و عملکردت اثر زیادی می‌گذارد. عضلهٔ پسواس یکی از عمیق‌ترین عضلات بدن است که ستون فقرات را به ران وصل می‌کند و در حرکاتی مثل اسکوات، دویدن، بالا رفتن از پله و بالا آوردن زانو نقش اصلی دارد. نشستن طولانی‌مدت می‌تواند این عضله را سفت و کوتاه کند؛ موضوعی که در بعضی افراد باعث افزایش گودی کمر، محدود شدن حرکت ران و احساس فشار در ناحیهٔ کمر یا جلوی لگن می‌شود. به زودی روی سایت یه مقاله کامل با تمرینات مربوط به تقویت این عضله براتون میزارم رو سایت 👌🏼😎 @onlinetanasob
2 052
18
ولی روزی که بکتو تمرین میدی یه کیف دیگه ای داره😎🤌🏽 @onlinetanasob
ولی روزی که بکتو تمرین میدی یه کیف دیگه ای داره😎🤌🏽 @onlinetanasob
1 899
19
به‌جای اینکه فقط روی نتیجهٔ نهایی تمرکز کنید، روی عادت‌هایی تمرکز کنید که شما را به آن نتیجه می‌رسانند: تمرین منظم مصرف پروتئ
به‌جای اینکه فقط روی نتیجهٔ نهایی تمرکز کنید، روی عادت‌هایی تمرکز کنید که شما را به آن نتیجه می‌رسانند: تمرین منظم مصرف پروتئین کافی دریافت کالری متناسب با هدف خواب کافی ثبت تمرین‌ها افزایش تدریجی فشار تمرینی استراحت و ریکاوری مناسب عضله‌سازی یک پروژهٔ چند هفته‌ای نیست. تغییرات قابل توجه در بدن حاصل جمع شدن پیشرفت‌های کوچک در طول زمان است. @onlinetanasob✅
2 027
20
صبح بخیر ، فیت باشید❤️‍🔥 @onlinetanasob
صبح بخیر ، فیت باشید❤️‍🔥 @onlinetanasob
2 186