Шура-док

Что такое психическое здоровье? Иногда ответить сложно. Читаем 16 признаков психического здоровья по Нэнси Мак-Вильямс. Это известный психолог, психотерапевт, специализируется на психодиагностике. 1. Способность любить♥️ Уметь быть в отношениях, принимать его таким, какой он есть. Не идеализировать и не обесценивать. Быть способным отдавать, а не брать. 2. Способность работать Не только в прямом смысле — в офисе, на работе, за зарплату. Важно создавать, творить, привносить в мир что-то новое, реализовывать свой творческий потенциал 3. Способность играть Речь о способности взрослых людей «играть» словами, символами, уметь использовать метафоры, иносказания, юмор, символизировать свой опыт и получать от этого удовольствие. 4. Безопасные отношения Психоаналитик Джон Боулби описал три типа привязанности: безопасную, тревожную (человеку сложно выносить одиночество, поэтому он «прилипает» к значимому объекту) и избегающую (мы можем легко отпустить другого, но при этом остаемся с колоссальной тревогой внутри), а также дезорганизованную 5. Автономия Ее недостаток выражается в первую очередь в том, что люди делают не то, чего хотят на самом деле. Они даже не успевают прислушаться к себе и выбрать, чего бы им... хотелось хотеть. 6. Способность оставаться в контакте с собой Точнее, со всеми сторонами собственного «Я»: как хорошими, так и плохими, как приятными, так и не вызывающими радости. Важно держать в себе три образа: кем вы были когда-то, кто вы есть сейчас и кем станете через десять лет. Учитывать и интегрировать то, что дано природой, с тем, что мы сами сумели в себе развить. 7. Способность восстанавливаться после стресса Если у человека достаточно сил, когда он сталкивается со стрессом, он не срывается и не заболевает, а находит способ адаптироваться к новой ситуации. 8. Реалистичная самооценка Многие люди слишком жестко оценивают себя, критикуют, уничижают. Или наоборот — обладают завышенной самооценкой. Отчасти дело в том, что в детстве родители восхвалили их, желая, чтобы их дети были самыми «лучшими». 9. Система ценностных ориентиров Важно, чтобы человек понимал этические нормы, их смысл, при этом был гибок в следовании им. 10. Способность выдерживать накал эмоций Чувствовать их, но не действовать под их влиянием. Оставаться в контакте важно не только со своими эмоциями, но и с мыслями и размышлениями — своей рациональной частью. 11. Рефлексия Способность смотреть на себя со стороны. Люди, способные к рефлексии, видят, в чем именно заключается их проблема, и стараются решить ее, максимально эффективно помогая себе. 12. Ментализация Те, кто обладает этой способностью, понимают, что другие — совершенно отдельные личности, со своими особенностями, личностной и психологической структурой и, например, их обида на чьи-то слова бывает вызвана скорее их личным опытом и особенностями, а не желанием другого человека нанести обиду. 13. Владение достаточным количеством защитных механизмов Конечно, помимо владения ими крайне важна и гибкость в их использовании. 14. Баланс между тем, что мы делаем для себя и для своего окружения Важно быть собой, заботиться о собственных интересах, но не забывать учитывать при этом интересы других. 15. Чувство витальности Способность чувствовать себя живым. Психоаналитик Дональд Вудс Винникотт писал: «человек может нормально функционировать, но при этом быть как будто неживым.» О внутренней омертвелости писал и психоаналитик Андре Грин. 16. Способность принимать то, что мы не можем изменить Уметь искренне и честно грустить в связи с тем, что невозможно изменить. Принимать ограниченность своих возможностей и оплакивать то, чего бы нам хотелось иметь, но не получается. А сколько из этих признаков вы нашли у себя? Напишите в комментариях!

Про Социофобию: - «Еду в маршрутке, на моей остановке никто не вышел. Я так и проехал лишние пару км, не мог попросить остановиться..» ⠀ - «А я от повышения отказываюсь на работе. Надо же будет в зуме на совещания ходить..» ⠀ - «Я на обед с коллегами не хожу. Вдруг руки задрожат..» ⠀ - «По телефону давно не разговариваю, только переписка. Да и то - напишу и стираю, напишу и целый день не отправляю» ⠀ Это Социальное тревожное расстройство 😑 - по-старому Социофобия! Тревога от социальных контактов, от социального общения. ⠀ Тревога может возникнуть в любой ситуации социальных контактов. У каждого свой набор. Например, страх публичных выступлений: И это необязательно лекция или презентация. Это даже реплика на совещании. ⠀ Ком в горле, пульс 180, вспотел, покраснел, что-то пропищал😥 ⠀ В тяжелых случаях даже просто выйти из дома - невозможно: Австрийская поэтесса Елинек не смогла получить Нобелевскую премию 2004 года, не могла выйти из дома… ⠀ При таком развитии можно получить даже диагноз Шизофрения Конечно он будет неправильным! 🙃 ⠀ Мужчины страдают этим недугом чаще, чем девушки: Начало расстройства 10-12 лет. Часто пациенты приходят на прием с мамами, уже классе в 11-м. «Был активный, общительный, ничего не стеснялся и вдруг в 7-м классе как подменили» ⠀ Чем начинают лечиться? Алкоголем😥 Да, сначала чуть-чуть, есть эффект. А там и до регулярного употребления недалеко. Социофобия и алкогольная зависимость часто идут рядом ⠀ А как лечить правильно? Как и у многих расстройств препараты первой линии - антидепрессанты. СИОЗС и может быть использован венлафаксин. Дозировки чаще стандартные. ⠀ Не забываем про психотерапию! Часто пациенты отказываются от нее. Страшно же. Начинаем с медикаментозного пути. Стало легче? Тогда и психотерапию подключаем.😁 ⠀ Говорят, Цицерон страдал социофобией и всю жизнь преодолевал себя. Кем он стал все прекрасно знают👍 ⠀ Поэтому главное что? Не забивать на себя, а использовать все, что возможно на сегодняшний день! 😊 ⠀ А у вас есть знакомые «социофобушки»? Как они справляются со своим недугом? Расскажите в комментариях! 😉

Пополнил небольшую коллекцию 😊

Афоня Борщов — герой нашего времени? 1975 год, культовая комедия Данелии. Сантехник, который пьёт по поводу и без. Безответственный, ленивый, ни к чему не стремящийся. Мы помним его диалоги, его вечное «ну и чё?», его попытки ухаживать за девушками. И мы смеёмся. Но возможно тут и другое: Человека без будущего. Заливает пустоту внутри алкоголем, потому что что-то менять страшно, а спиртное привычно. Почему его жизнь как замкнутый круг? 🔹 Работа ему не нужна Какая сантехника 🤷🏻‍♂️,выпивка важнее. Без дела руки сами тянутся к бутылке. Скука это триггер, и он ему подчиняется. 🔹 Изоляция Не вписывается в коллектив, избегает людей, никуда не ходит. Одиночество становится его единственным собеседником. И бутылка лучший друг, потому что она не осуждает, не критикует. 🔹 Отсутствие целей. Нет планов, нет надежд, нет развития. Жизнь это серая лента, в которой есть только сегодняшний день и завтрашнее похмелье. А когда нет смысла, что остаётся? Безответственность ведёт к проблемам, проблемы к изоляции, изоляция к ещё более глубокому запою Выйти почти невозможно. Последствия как по учебнику наркологии. - На работе дисциплины нет, коллеги и начальство в бешенстве. Увольнение вопрос времени. - В личной жизни все отворачиваются. Девушки, друзья, соседи. Все знают, но никто не хочет знать близко. - Внешность - синяки, вечный похмельный вид, неопрятность. - Эмоционально как на аттракционе: то агрессия, то апатия, то короткие вспышки «прозрения», которые тут же заливаются новой порцией. Афоня медленно убивает себя и считает, что живёт. А где сегодняшний Афоня? Фильму почти полвека, но проблема не исчезла. Раньше Афоня был сантехником с синяками, которого все осуждают. Сегодня это менеджеры, блогеры, офисные работники, внешне успешные. Алкоголь не делает исключений. Ему все равно как вы одеты, кем работаете, сколько зарабатываете. Водка за 3,62 или виски стоимостью с четырьмя нулями одно и тоже 🤷🏻‍♂️ Общество стало умнее: появились группы поддержки, программы помощи. Но стигма осталась. Стыдно признаться, страшно попросить о помощи. Легче сказать: «У нас такой коллектив, все так пьют», чем «У меня проблема». Мы смеёмся над Афоней, но в каждом из нас есть его частица. Только мы умеем её маскировать дорогой бутылкой, статусом, шутками про «стресс». А он не умел. Если вы узнали в Афоне себя или близкого - не смейтесь. Зависимость лечится, если вовремя признать. Пост написан по окончанию приемов. 7 пациентов с алкогольной зависимостью за неделю. Все успешные. И не заметили как перешли черту и оказались зависимы. А вы замечали таких «современных Афонь» вокруг? Или, может быть, узнали себя? Обсудим?

Современная «безопасная альтернатива» сигаретам Сладкий, приятный, без запаха гари. Знакомьтесь, Вейп! Красивый! Такой притягательный! Так кажется. Но это иллюзия. Минздрав предупреждает не просто так. Вейпы это не менее вредно, а в некоторых аспектах даже коварнее сигарет. Что внутри этого «безобидного» пара? Нагревательная спираль это маленький завод по производству ядов. Она выделяет свинец, никель и кадмий. Металлы попадают в легкие. Думаете они все уходят? Формальдегид растворим в воде и получим формалин. То, чем сохраняют трупы. А в аэрозоле вейпа его больше, чем в сигаретном дыму. Вдыхаете раствор для бальзамирования и улыбаетесь вкусной клубничке.🍓 Диацетил. Именно он вызывает «попкорновую болезнь лёгких» - облитерирующий бронхиолит. Лёгкие перестают работать. Что происходит с организмом? Риск ХОБЛ (хронической обструктивной болезни лёгких) при парении повышается на 75%. Риск астмы больше чем на 30%. Каждый может оценить цифры сам. По сердечным рискам инфарктам и инсультам вейпы уже сравнялись с обычными сигаретами. Вы парите, думая, что бережёте сердце, а оно получает тот же самый вред. Хотя вред от сигарет тоже не всех останавливает🙃 Вы думаете, что контролируете дозировку? Нет. Вейп не даёт вам этой возможности. За вечер вы можете незаметно употребить никотина как из целой пачки. Многие практически никогда не выпускают этот агрегат из рук Никотин это не просто привычка. Это токсин, который нарушает работу мозга, повышает давление и выстраивает зависимость так, что без него вы уже не можете. И ещё... Пар в лёгких может конденсироваться обратно в жидкость. Представьте: вы вдыхаете пар, а он оседает внутри ваших лёгких капельками. Это ведёт к дыхательной недостаточности. Не сразу. Но физика для всех🤷🏻‍♂️ Променяли дым, который не очень пахнет, на пар, который пахнет клубникой. Убрали смолы - добавили тяжёлые металлы и формальдегид. И называем это «менее вредным». Парим чаще и глубже, потому что «ведь это же не сигареты». Но лёгкие не обманешь клубничкой. Они помнят каждый затяг. И однажды попросят счёт. Парите или не парите - решать вам. А вы считаете вейп менее вредным, чем сигареты? Или знаете, что это не так? Пишите в комментариях

Эмоциональный серфинг: как побороть зависимость? Ведь часто зависимость состоит из «непреодолимых» желаний Суть в том, чтобы не бороться с желанием, а просто переждать его. Как в море: накатывает волна - не гребёте против неё, а позволяете себе покачиваться, и она уходит сама. Идея в том, что любое навязчивое хотение это временное. Если не кормить его действием, оно как волна откатится. Да, возможно до следующего раза, но волны будут слабеть. Как рождается и умирает любое побуждение? Процесс всегда проходит четыре стадии: 1. Триггер. Что-то щёлкает: лицо, запах, воспоминание, даже время суток. И Вас начинает поглощать желание 2. Разгон. Желание нарастает. Мысли начинают крутиться вокруг одной точки. Чем больше думаете ,тем сильнее тянет. 3. Кульминация. Момент, когда кажется, что терпеть невозможно. Что если вы не сделаете это прямо сейчас , то мир рухнет. Пик напряжения. 4. Спад. И вдруг отпускает. Плавно или резко, но волна отступает. Вы остаётесь на месте, а желание уползает обратно в глубину. Весь цикл обычно укладывается в 15–30 минут. Но в момент пика эти минуты растягиваются как резиновые. Как оседлать эту волну? Алгоритм не сложный, но с первого раза получается не у всех. Шаг первый: признайте. Скажите себе вслух или про себя: «Это побуждение у меня сейчас есть». Не делайте вид, что его нет. Не стыдите себя. Шаг второй: наблюдайте. Станьте сторонним зрителем своих ощущений. Вот оно - в груди сжимает, в голове шум, руки чешутся. Не пытайтесь это подавить. Просто смотрите, как это выглядит и чувствуется. Шаг третий: напомните себе четыре вещи: 🔹Это нормально испытывать сильное желание. Вы не слабый, вы просто человек. 🔹 Желание это событие в теле, а не команда к действию. Вы можете чувствовать одно, а делать другое. 🔹Дискомфорт это часть жизни. Его не нужно заедать или закуривать. Он пройдёт. 🔹 Всё проходит. Это тоже. Дайте себе время. Шаг четвёртый: ничего не делайте. Просто стойте или сидите, дышите и ждите. Волна сама схлынет. А если совсем невмоготу? На этот случай есть запасные приёмы. Не волшебные, но рабочие. 🔸Приём первый - «заземление через чувства». Метод 5-4-3-2-1, кто подписан давно, уже слышал: быстро назовите пять предметов вокруг, четыре звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это возвращает вас из мира фантазий в реальную комнату. 🔸Приём второй - «проверка на вшивость». Спросите себя: «Моя жизнь реально зависит от того, сделаю я это или нет?» В 99% случаев ответ — нет. А может и в 100?😉 🔸Приём третий - «назло эмоции». Хочется бросить трубку? Скажите что-то вежливое. Хочется написать гневное сообщение? Закройте телефон. Сделайте ровно противоположное тому, что требует взбесившаяся часть мозга. 🔸Приём четвёртый - «встряска». Умойтесь ледяной водой, постойте на холоде, сделайте 20 приседаний. Телесный шок перебивает психологический накал. 🔸Приём пятый - «переключение». Займитесь кем-то другим. Помогите коллеге, посмотрите смешное видео, просто выйдите на улицу и посчитайте ворон. Отвлекитесь и желание потеряет адресата. Волна придёт, накроет, уйдёт. Самое сложное просто продержаться эти полчаса. Но если получится, вы поймёте, что сильнее собственных импульсов. А это уже победа. А вы пробовали когда-нибудь просто переждать своё «хочу»? Получилось или нет? Расскажите в комментариях.😉

Почему же нам так нравится никотин? Через секунды после затяжки он в крови и действует на рецепторы нейронов. Быстрее чем внутривенный укол. Дофамина становится больше и вам кажется, что всё хорошо. Становится спокойнее, мысли яснее, настроение лучше. А дальше? Быстрый дофамин недолог, и на его место приходит тревога. Руки тянутся к пачке, мысли в беспорядке. Вы курите не ради удовольствия, вы курите, чтобы снова почувствовать себя «нормально». Дофамин взяли в долг. Но основная проблема на уровне физики: 🔹Угарный газ вытесняет кислород из крови, и нейронам сложнее передавать импульсы. 🔹Токсичный коктейль - формальдегид, свинец, смолы, запускает в организме хроническое воспаление. Микроглия, призванная защищать нервные клетки, сама превращается в агрессора и начинает пожирать их изнутри. Особенно страдают две области: 🔸Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль. Она уменьшается, и вы всё хуже понимаете, почему не можете бросить 🔸Гиппокамп отвечает за память. Конечно и он начинает работать не лучше , и вы забываете, что хотели сказать только что. Ну может чуть преувеличил, но вполне память начинает проседать В результате потеря нейронов, замедление мышления, снижение рабочей памяти. Риск инсульта и старческого слабоумия вырастает. Мы покупаем пачку сигарет, чтобы на десять секунд почувствовать лёгкость, а взамен расплачиваемся нейронами, которые восстановить сложно. Мозг настолько привыкает к искусственному дофамину, что готов сжигать себя ради очередного всплеска. Звучит как болезнь, но многие называют это «снятием стресса». Так что в следующий раз, когда рука потянется к сигарете, вспомните: вы не расслабляетесь, а отправляете свой гиппокамп в нокаут. Плюс еще увеличиваем сосудистые риски, проблемы в стоматологии Как вы думаете это зависимость, привычка или просто незнание? Пишите в комментариях. А чтобы не теряться, переходите в мое ВК-сообщество: Шура-док в ВК😉

Подписчики попросили пост о курении. Такой пост написал в еще в 2019 году ⬇️ Поговорим о пользе курения! 1. Способствует снижению веса 2. Улучшает отхождение мокроты 3. Успокаивает 4. Кто не курит, тот не отдыхает Ну у каждого курильщика ещё 20 полезных пунктов! О вреде курения можно говорить много, но чаще курильщики не услышат. Но приведу такой факт: В конце 19 века было описано всего 140 случаев рака лёгких, до 70 х годов 20-го века женщины раком лёгких не болели ( почти). Сейчас статистика ого-го какая!(Но рассказы о вреде ещё никого не остановили!) Конечно и диагностика стала лучше и экология не очень, но все таки наводит на мысль 🤔 Лучше о пользе! Польза одна! У табачной промышленности!))) Это единственная отрасль в России, отвечающая всем стандартам эффективности! Выручка за 2018 г - 1,15 трлн. руб! И это при том , что в стоимости пачки 10 проц. это затраты и прибыль, а 90 это различные акцизы и налоги. Уверен что сейчас цифры не меньше У меня знакомый работает на табачной фабрике. Получает Очень большую зарплату, он ремонтирует конвейер. Если поломка - у него только 10 мин на установлении причины! Потом его штрафуют! Компания терпит убытки! А так работа хорошая - если ничего не сломано, сиди и кури!) В классификации болезней зависимость от табака шифруется F17.2. Раз есть заболевание, значит есть и лечение). Но сложно представить ситуацию, когда человек пришел в поликлинику с жалобами на то, что он курит Меня часто спрашивают - кодируют от курения? Конечно!))) И от плохой погоды, и от аварий на дороге!) Если человек не хочет бросить, он готов платить за вейпы, электронные сигареты, за кодирование, за пластыри, чтобы сказать - Не помогло ваше лечение! Мне повезло! Не курю много лет! Без пластыря на губах и никотиновой жвачки) Как сын родился ( 25 лет назад), в этот день и бросил 😁 А как вы относитесь к зависимости от табака? Напишите в комментариях! 😉

Сменить работу или остаться? Начать свой проект или сохранить стабильность? Переехать в другой город или оставить всё как есть? Как принять решение? Тоже задавал себе такие вопросы… Проблема в том, что мы обычно смотрим на ситуацию с одной стороны. Мы видим только выгоду или только риски. А вместе никак не получается. И вот тут на сцену выходит французский философ Рене Декарт. Ну, точнее, не сам Декарт, а его квадрат. ( Кстати, почему назвали его именем, неизвестно 🤷🏻‍♂️) Простая техника, которая покажет и расскажет, какое решение будет лучше всего. Берёте лист, делите на четыре части и отвечаете на четыре вопроса. 1. Что я получу, если это произойдёт? Допустим, вы думаете о новой работе. Тут выписываете плюсы: больше денег, интересные задачи, новый коллектив, рост. Всё, что кажется, что в плюс. 2. Что я получу, если этого не произойдёт? Этот вопрос сложнее. Что вы имеете, если всё останется по-старому? Стабильность, привычный график, знакомые лица, никакого стресса. Иногда именно здесь всплывает то, за что вы держитесь на самом деле. Вы говорите, что хотите перемен, а на деле цените безопасность и стабильность. И квадрат это вскрывает. 3. Что я потеряю, если это произойдёт? При смене работы вы можете потерять удобное расположение офиса, старых друзей, уверенность в завтрашнем дне, часть свободного времени. 4. Что я потеряю, если этого не произойдёт? Самый недооценённый вопрос. Что вы теряете, если ничего не меняете? Шанс на рост, новые доходы, интересный опыт, перспективы. Тут вы осознаёте, что бездействие тоже стоит денег. Только не в рублях, а в упущенных возможностях. Почему же это вообще работает? Квадрат Декарта это способ заставить ваш мозг выйти из тупика. Обычно мы решаем либо сердцем (всё видим в розовом свете), либо страхом (всё видим в чёрном). А квадрат даёт полный обзор ситуации. Вы вдруг замечаете, что у каждого варианта есть и плюсы, и минусы. И что самое неприятное это не решение, а его отсутствие. Где применять? Да везде. Выбор профессии, смена работы, переезд, открытие бизнеса, отношения, учёба, даже покупка машины. Всё, где есть развилка. Но есть важное ограничение. Если за вашей нерешительностью стоит депрессия, сильная тревога или старая психологическая травма - один квадрат не поможет. Тут уже нужен живой специалист. Квадрат Декарта не даст вам готового ответа, но покажет, где стены, а где потенциальный выход. Просто попробуйте. Возьмите своё давнее «не знаю, что делать» и пропустите через четыре вопроса. А у вас есть свои техники для принятия решений? Делитесь в комментариях😉

Упражнение «Кольца и браслеты» Напомню вам про тело, про наше тело. Как с его помощью успокоиться, расслабиться и снизить последствия стресса? ⠀ Есть такое понятие как аллогруминг (allogrooming). Это прикосновения от другого человека с целью заботы о вашем теле без сексуального подтекста. Например, косметические процедуры. Массаж. Посещение парикмахерской. Да иногда просто дружеское похлопывание по плечу! ⠀ Исследования говорят нам, что подобные вещи вызывают выброс окситоцина. Окситоцин – гормон любви и привязанности. Сразу становится спокойнее, теплее и легче. Но это действует как в отношении другого человека, так и если вы будете гладить сами себя. ⠀ Дело в специальных медленных нервных волокнах. Они передают сигналы с кожи в лимбическую систему мозга. Оптимальная скорость поглаживания, на которую реагируют нервные волокна — 5 см в секунду. Именно такая скорость приносит большее удовольствие. Предлагаю выполнить простое и эффективное упражнение. Называю его «Кольца и браслеты» ⠀ Представьте! Перед вами в вазочке много красивых колечек и браслетов. Очень красивых! Берем их по одному и начинаем украшать свои пальчики. Медленно! Не спеша! Можно по два колечка на пальчик. 5 см в секунду) Колечки тугие, но мы не сдаемся. Нарядили? Теперь примемся за браслеты. Можно до самых плечей. Не менее 4-5 на руку. Сделали? ⠀ Смотрите какие вы красивые и спокойные! Мы уже много знаем про эмоции, мысли, про психотерапию и антидепрессанты. Но забываем про тело! А оно всегда с нами. И много способов поработать с ним. Напомню еще про миорелаксацию по Джекобсону. Любой стресс вызывает мышечное напряжение. Уменьшаем напряжение-уменьшаем стресс. Не забываем про наше тело! А чтобы не теряться, переходите в мое сообщество ВКонтакте: Шура-Док в ВК😉

Пригласили на свадьбу. Надо выбрать образ. Трудный был выбор. В итоге взял все😊

Не могу не поделиться отзывом с курса «Стрессоустойчивость на основе практик осознанности». «Александра Львовича знаю давно по Инстаграмм.» Пишет Елена. «Потом пришла к Вам в качестве пациента, находясь в глубокой депрессии. Пришла в полном отчаянии и получила очень квалифицированную помощь и поддержку». Дальше – книга «Подружись с тревогой», а после – курс. Сомнений, по словам Елены, не было: «Сомнений пойти не было, потому как доктор Мещеряков – это профессионал, проверенный временем, и его подход в борьбе с тревожностью очень интересный и продуктивный». Поменялось ли все сразу? «Не могу сказать, что после месяца прохождения курса прямо всё поменялось на 360 градусов, но определённо моя жизнь уже не будет такой, как прежде». Каждый после курсов делает свои выводы: 🔘 «Не существует волшебной таблетки ,все в наших руках и когда есть такой проводник как Александр Львович надо идти на курс и не задумываться.» 🔘 После курса Елена написала, что она «закончила обучение по своей специальности,которое долго откладывала ,стала засыпать лучше благодаря медитации «сканирование тела»» 🔘 «С помощью практик осознанности действительно меняется сознание и отношение к жизни, мы можем замедлиться и ощутить реально вкус к жизни». 🔘 «Да,будут и откаты но теперь у меня есть инструменты как мне наладить свою жизнь» 🔘 Откровение: «можно вернуть краски жизни после такой долгой чёрно-серой полосы безличия». И бороться со стрессом всего за 3 минуты – «это вообще класс!» Что в итоге? «Я обязательно порекомендую и уже рекомендую всем Александра Львовича как прекрасного врача и, несомненно, этот отличный курс тоже рекомендую. Мне хватило всего! Пока я только новичок, а может, просто мне этого достаточно». Выражаю огромную благодарность Елене. Для меня очень ценно, когда вы делитесь своими впечатлениями после прохождения курсов. Когда понимаешь и видишь, что ты помогаешь - это главная мотивация! 😁

«Вернись сюда, это важно!» Про Эффект Зейгарник Что это? Психологическое явление, при котором незавершённые дела запоминаются лучше, чем завершённые. Мозг как будто нудит: «Вернись сюда, важно!» И всплывает эта напоминалка в самый неподходящий момент ,например, когда вы пытаетесь уснуть! 😴 Открыла его в 1920-х годах советский психолог Блюма Зейгарник: Она провела эксперимент: дала людям разные задачи - головоломки, арифметика, складывание фигур. Одни задания давала закончить, другие нет. А потом спрашивала: «А что вы вообще делали?» Результат: незавершённые действия вспоминались почти вдвое чаще. Независимо от сложности. То есть вы можете забыть, что съели на завтрак, но будете помнить, что не досчитали до десяти в чужой задачке! 🤓 Как это работает? Мозг не любит открытых концов. Незавершённая задача создаёт внутреннее напряжение. Лёгкий такой микростресc: «Эй, ты забыл!» Пока задача висит, она остаётся «активной» в оперативной памяти. Как гештальт, который требует закрытия. Полезно? Да. Раздражает? Ещё как.😁 Но если незавершённых дел становится слишком много: Лёгкое напряжение превращается в тревогу. Вы не можете расслабиться, потому что в голове висит список из двадцати пунктов. Даже если объективно дел немного, ощущение перегруженности, как будто вы несёте рюкзак с камнями. Эффект полезен, пока он управляем. Когда он выходит из-под контроля, ресурса не хватает. Может и бессонница появиться. Но эффект Зейгарник можно использовать как инструмент: 🔹 Начинайте задачу на пять минут. Мозг сам напомнит продолжить, ему же не нравится незавершённость. 🔹 В обучении заканчивайте занятие на пике интереса. Оставьте маленький вопрос «на потом» и вы будете думать о нём до следующего раза. 🔹 Разбивайте большие проекты на этапы. Каждый незавершённый шаг будет держать вовлечённость. 🔹 В творчестве оставляйте набросок, черновик, недописанную строчку, к ней будет легче вернуться, чем начинать с нуля. Эффект Зейгарник не просто забавный феномен. Он не даёт нам расслабиться, пока вокруг что-то не доделано. Он держит нас в тонусе, заставляет доводить дела до конца. Но он же и доводит до ручки, если дел слишком много. Вообщем как всегда во все нужна гармония! А у вас есть незавершенные дела? Или ремонт доделываете сразу и навсегда ? Пишите в комментариях! 😉

Упражнение: Как «растянуть» своё мышление? Вот это растяжка, - с восхищением говорим мы о гимнастках или бойцах кикбоксинга. И понимаем, что это результат тяжелого труда, ежедневных тренировок, а иногда и боли… ⠀ А что с нашим мозгом? Что с мышлением? Мало кто из нас занимается его растяжкой☹️ ⠀ А ведь мышление работает обычно по привычным схемам, устоявшимся годами. И эти схемы не самые эффективные. Мозг лентяй, не любит он меняться. Это слишком энергозатратно! ⠀ Эффективное мышление – это то, которое помогает решать проблемы, достигать целей и не «загонять себя» в страхи и негатив. Поэтому, если вы замечаете у себя склонность к пессимизму, тревожности и негативному мышлению, попробуйте «растянуть» свое мышление. ⠀ Сделайте его более гибким! Всего одно небольшое упражнение плюс феномен нейропластичности мозга! И все становится возможным👏 ⠀ Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или негативную мысль «как это плохо» или «все пропало, шеф, клиент уезжает», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…». ⠀ В первое время мозг будет сопротивляться! Потому что его лично все устраивает. Но кто из вас главный? Вы или он?🤔 Подключаем фантазию, юмор. Даём ему волшебного пенделя!😁 ⠀ Например: «мне недоплатили зарплату по ошибке бухгалтера…и это хорошо, доплатят сегодня, а вчера я эти не деньги не потратил». Или «я ошибся в проекте …и это хорошо, потому что теперь я буду более внимательным и такую ошибку точно увижу и не пропущу». ⠀ «Я поддался панике и купил 20 кг гречки… 😱 И это хорошо! Когда иду в гости, то у меня всегда с собой прикольный и нужный подарок - килограмм полезной каши» ⠀ Цель упражнения – сбить себя с протоптанных на уровне нейронов путей негативной оценки ситуации. ⠀ Сложно? Иногда да. И помним, что наша психика формировалась годами и чтоб ее изменить тоже нужно время! ⠀ Пробуем, друзья, пробуем! И не забываем про нейропластичность и чувство юмора! А чтобы не потеряться, переходите в мое ВК-сообщество: Шура-Док в ВК 😉

- «Доктор, как быть счастливым?» частый вопрос на приеме. На этот вопрос нет четкого ответа. Счастье у каждого своё, но можно поискать это «своё» среди высказываний философов. В видео привёл некоторые цитаты Эриха Фромма 😁 Он учил, что счастье приходит через любовь, осознанность и независимость! Сохраните и перешлите тем, кому это сейчас нужно!

Техника «Неотправленное письмо» Мы носим в себе горы невысказанного: Обиды на бывшего, злость на начальника, благодарность маме, которую уже не обнимешь, или вину перед другом, с которым разругались ещё в прошлом веке. Всё это лежит внутри, забирает энергию, портит сон и иногда вылезает в самый неподходящий момент! И вот как эта техника работает: возьмите и выплесните всё это на бумагу! 🔹 Как делать? 1. Выберите адресата: Это может быть человек, ситуация, ваше прошлое «Я», болезнь, страх или даже жизнь в целом. 2. Берите ручку и бумагу: Да-да, именно ручку. Клавиатура - не то, пальцы должны чувствовать каждое слово. 3. Начинайте с любой фразы: «Я хочу тебе сказать…» - и дальше просто пишите. Не подбирая слов. Можно плакать, кричать буквами. Текст для вас, и никто его не увидит. 4. Пишите, пока не почувствуете, что всё сказали. Иногда хватает трёх строк, иногда 10 листов. 5. А теперь - уничтожьте. Порвите в клочья, сожгите  или выбросьте в ведро. Главное символически отпустить. 🔹 Для кого это подходит? ▫️Если не можете поговорить с человеком, но внутри всё кипит. ▫️ Когда злость и обида уже переливаются через край и грозят разрушить отношения. ▫️Чтобы закрыть гештальты с теми, кого уже нет рядом. ▫️ Для поддержки себя: напишите письмо себе в прошлом (простите себя за ошибки) или в будущем (напомните, какой вы молодец). 🔹 Что даёт? ▫️В первую очередь облегчение: вы снижаете тревогу и напряжение. ▫️ Самое главное - Начинаете понимать, что вы на самом деле чувствуете (а не что вы думаете, что чувствуете). ▫️ Помогает проститься с тем, что тянет назад. Так что, если чувствуете, что внутри что-то застряло, берите ручку! 😉 А если хотите больше таких практичных штук - напишите в комментариях! 😊

Особенно если это мнение с критикой ради критики😉

Почему вы все ещё не там, где хотите быть? Почему у вас до сих пор нет кубиков на прессе, вы не сменили работу и не стали спокойнее? А я знаю… ну, почти знаю. Всё дело в пирамиде логических уровней Роберта Дилтса: Незнакомое имя? Это как матрёшка: снаружи обстоятельства, внутри мы сами. И часто мы нажимаем не на тот уровень, вот и результата нет. Расскажу! 🔹 Уровень 1. Окружение Где вы? С кем? Что вокруг? Если вы хотите заниматься спортом, но дома бардак, в зал ехать час, вы не пойдёте. Среда давит. Иногда достаточно просто убрать со стола или найти напарника и дело сдвинется. Еще говорят - покажи с кем ты общаешься, и я скажу, кто ты. Будешь общаться с активными и креативными, постепенно станешь таким. 🔹 Уровень 2 . Поведение А что вы реально делаете каждый день? Мечтаете о карьере, но целый день в соцсетях? Вот и ответ. Поведение это ваши привычки. Не поменяешь - результат нулевой. 🔹 Уровень 3. Способности Может, вы просто не умеете того, что нужно? Хотите выступать, но боитесь публики? Хотите руководить, но не знаете, как делегировать? Навыки это не врождённое. Многому можно научиться. И часто проблема именно в этом. 🔹 Уровень 4. Убеждения и ценности А вот это уже интереснее. «Я недостоин», «У меня не получится», «Деньги это зло». С такими установками хоть трижды меняй окружение и привычки толку ноль. Пока вы внутри вас будут сомнения, снаружи ничего не изменится. 🔹 Уровень 5. Идентичность Кто вы? Если вы считаете себя «вечным неудачником», то и вести себя будете соответствующе. А если «человеком, который учится на своих ошибках» совсем другая история. 🔹 Уровень 6. Миссия Ради чего всё это? Если вы не видите смысла, то и начинать не надо. А когда есть ради кого или ради чего - горы можно свернуть . Итог: если вы что-то меняете, но это не работает - вы не на том уровне. Начните с окружения? Попробуйте. Не помогло? Идем в убеждения. А может, вы просто не определились, кто вы в этой новой жизни. Как применить прямо сейчас? Возьмите одну больную тему и пройдите по всем уровням: 🔸Где я нахожусь? 🔸Что делаю? 🔸Чего мне не хватает? 🔸Во что верю? 🔸Кто я в этой ситуации? 🔸Ради чего я вообще это затеял? Ответы могут удивить. Но именно они открывают двери. А вы как думаете: главный тормоз это окружение, привычки или внутренний голос, который шепчет «не выйдет»? Делитесь в комментариях 👇 А чтобы не потеряться, переходите в мое ВК-сообщество😉: Шура-Док в ВК

Совмещу приятное с полезным! А что сначала? ⠀ А если с самого начала, то родился я в 1971 г в Москве, где и живу по сей день:😁 - Получилось так, что с детства столкнулся с медициной. До 4-го класса регулярно пришлось посещать ортопедов, познакомился с больницами и санаториями - Помню когда ходили консультироваться по докторам, папа надевал пиджак с ромбиком. Ромбик о высшем медицинском. На приемах ощущалась солидарность и корпоративный дух! ⠀ - Потом я изучил популярную медицинскую энциклопедию и в 10 классе юноше, обдумывающему житье, думать было уже не о чем. ⠀ - Получив две пятерки и зачет по сочинению, поступил. ММСИ или третий медицинский. Ужасно был горд! ⠀ - Совсем не мечтал о психиатрии. Но судьба взяла за руку и привела 5-я психиатрическая больница, соматопсихиатрическое отделение 1-й Градской, психоневрологический интернат, медико-психологический центр Белтико, сейчас Международный институт психосоматического здоровья. Время летит быстро! ⠀ - Если открутить назад, пошел ли я опять в медицину? Да, конечно! ⠀ Много пишут о медицине в России, что все очень плохо… Считаю, что каждый должен начать с себя! Если ты, лично, лечишь не по схемам, а по принципам, используешь современные клинические рекомендации, да еще и с индивидуальным подходом, постоянно учишься, то пациенты скажут спасибо! ⠀ Спасибо Вам, мои дорогие подписчики! Начиная вести блог, не думал, что столько людей будут его читать. Тема психиатрии оказалась востребованной. Рад, что кому-то помог. Книга «Скатертью тревога» распространяется по миру! ⠀ Спасибо за Вашу активность. За каждый лайк, репост, сохранение, всегда говорю Спасибо! Вы слышите? 😊 ⠀ С праздником дорогие коллеги! Всегда приятно ощущать локоть. Без этого в медицине делать нечего. Здесь, в соцсетях познакомился с классными специалистами. ⠀ И как мне однажды сказали: - Медики самый классный народ - за столом не грустно, там же и проконсультируют😄 ⠀ Когда ездили в институте на картошку, с будущими докторами местные не связывались. ⠀ Говорили: - Ну их, они дерутся со знанием анатомии😆 ⠀ Терпения побольше, дорогие коллеги! Уважения! И конечно везения! ⠀ С Днем Медика❤❗