Шура-док

Знаю много людей, читающих мысли ❗️И ещё они могут предсказывать будущее❗️ ⠀ Правда, правда, не шучу! Достаточно распространенное явление🤔 ⠀ Это когнитивные искажения, ошибки мышления. Благодаря им, люди загоняют себя в угол 🙁 ⠀ ✔️Предсказание будущего. Никто не может знать, что нас ждет впереди. Но часто строим прогноз. НЕГАТИВНЫЙ «Ой, меня не примут на эту работу, поэтому и на собеседование не пойду»🙁 ⠀ ✔️Чтение мыслей. Мы знаем, что думает или чувствует другой. Хотя никто не может залезть к другому в голову. «Он сегодня сухо поздоровался. Он на меня обижен» ⠀ ✔️Обесценивание позитивного. Это распостраненно. «Моей заслуги в этом нет… это было несложно… » ⠀ ✔️ ДОЛЖЕН. «Я должен так поступить.» «Он обязан так сделать.» «Мир не Должен быть таким.» ⠀ А почему это? Кто так решил, что должен❓ ⠀ ✔️ Все или Ничего. «Если я не получу красный диплом, мир рухнет» ⠀ «Мои дети должны учиться на одни пятерки, иначе я никудышный родитель» ⠀ ✔️ Персонификация. За все, что произошло, мы находим единственного виноватого - Себя. ⠀ Таких ошибок еще целый вагон с тележкой! Чем опасны эти искажения❓ Они деструктивны: 🔵Приводят к негативному мышлению. 🔵Мешают развитию. 🔵Способствуют депрессии. ⠀ Таблетками не лечится! Только длительной работой над собой! Можно с помощью психолога. ⠀ Если кто узнал себя, тот лайк не ставит 💝 🤣 ⠀ Узнаем, сколько экстрасенсов-читателей мыслей среди подписчиков 😃

🎬 «Первый игрок приготовиться»: разбор от психиатра 2045 год, мир в упадке, люди спасаются в виртуальной вселенной Оазис. Её создатель, гениальный и одинокий Холлидей, умирает и оставляет загадку - три ключа, три испытания. Тот, кто пройдёт их, получит контроль над всей игрой. Главный герой, вступает в эту гонку, но постепенно понимает: ставки намного выше, чем просто победа. Ну это так, вкратце😊 Стивен Стилберг как всегда крут💪 А фильм помимо успеха в прокате получил и премию «Сатурн», как лучший научно-фантастический фильм🏆 Недавно посмотрел его: поймал себя на мысли, что за 25 лет практики я видел сотни таких «Оазисов». Только каждый строил их в своей голове. Кто-то уходит в игры, кто-то в соцсети, кто-то в работу до ночи. Суть одна -  попытки спрятаться от жизни там, где можно сохраниться и переиграть заново. Холлидей (создатель мира) 👨‍🎨 это человек, который так и не решился на главный шаг в реальности. Он создал идеальный мир, потому что боялся одного несказанного слова. И спрятал приз так, чтобы кто-то другой разорвал этот круг. Соренто, его антипод 🤵‍♂ другая крайность: контроль над всем вокруг, но внутри такая же пустота. Мне понравилась сцена: где Парцифаль готов проиграть, лишь бы не потерять живого человека. Он выбирает не трофей, а привязанность. Он выбирает любовь. И в этот момент он становится свободнее своего создателя. Парцифаль понимает разницу между игрой и жизнью - тем, что реально важнее. В Оазисе герои получали дофамин от достижений: это круто, приятно, красиво. Но там не вырабатывался окситоцин, гормон близости. Его можно получить только от реального взгляда, прикосновения, запаха другого человека. И даже концовка фильма вывела главных героев на то, что «надо ценить реальность, потому что только она реальна» Это хороший фильм, который показывает, к чему может привести побег от настоящего. Что я  вам посоветую? Не отказываться от игр и не корить себя. Просто добавьте в день маленький якорь - какое-то время без экрана. По чуть-чуть это время будет увеличиваться. Прогулка, разговор глазами, чашка чая без телефона. Чтобы мозг не забывал: жизнь конечна, и это делает её ценной. Берегите себя. И помните: реальность - единственное место, где можно поесть горячий обед и обнять того, кто вам дорог ❤️ А фильм смотрели? Если не смотрели надо исправить😊

Часто пациент приходит на прием, прочитав книгу. Уже много знает о тревоге. Или книгу читает в процессе лечения, тоже хорошо. К чему я? В книге вся актуальная информация о тревоге и тревожных расстройствах, о том как помочь себе самому и с помощью медицины и психологии. Книга еще в продаже. Ведь кто-то сейчас ищет эту информацию и не знает где ее взять.

Вы сами обесцениваете собственные переживания и мысли, даже если факты говорят об обратном? Это Самогазлайтинг🙂‍↕️ - ваша внутренняя привычка не доверять себе. Если узнали эти песни в своей голове - напишите в комментариях! Узнаем, сколько нас😉

Привет всем из Владивостока. Знаю, что есть читатели-подписчики из этого замечательного города. С кем-то уже увиделся вживую😍 Город нравится. Посетили остров Аскольда. В планах еще много локаций. Все впереди!

Как полюбить себя? Любовь к себе? Кто-то и не слышал такого… Когда вам наедине с собой интересно,когда вы перестаёте искать одобрения со стороны и начинаете замечать, чего на самом деле хотите, вот тогда и родится любовь к себе. Вот несколько шагов, которые помогают приблизиться к этому чувству: 🔵Признайте, что вы уже достаточно хороши. Прямо сейчас, со своими ошибками, сомнениями и недостатками. Ну а как по другому? Других же любим такими какие есть 🔵Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого своя дорога, свои обстоятельства, своя жизнь. Никто не знает, что стоит за успехом каждого человека.Чем он пожертвовал, что пришлось отдать. Ваша ценность не зависит от чужих успехов. 🔵Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Мы так громко слышим окружающих, что собственный голос становится шепотом. 🔵Про личные границы много сказано. Охраняйте свои границы. Иногда сказать «нет» другим - говорить «да» себе. 🔵Не забываем о теле. Оно всегда с нами. Заботьтесь о нем с нежностью. Хороший сон, вкусная полезная еда, движение, которое радует, забота, а не обязанность. 🔵Говорите с собой мягко. Пусть ваш внутренний диалог звучит так же бережно, как если бы вы разговаривали с самым близким человеком. А вы для себя и есть самый близкий человек. 🔵Разрешайте себе отдыхать без чувства вины. Иногда лучшее, что можно сделать, просто побыть и ничего не делать. 🔵Замечайте свои маленькие победы. Встали раньше или позволили себе поспать это всё уважение к своим потребностям, а значит к себе 🔵Примите свои несовершенства. В них ваша человечность и подлинность. 🔵Откажитесь от идеи быть идеальным. Вы живой человек, а не проект, который нужно сдать в срок. 🔵Окружите себя теми, кто видит в вас хорошее. Их взгляд согревает и наполняет. 🔵Делайте то, что зажигает изнутри, даже если другим это кажется странным или бесполезным. 🔵Прощайте себя за прошлое. Тогда вы сделали всё, что могли, с теми силами и пониманием, которые у вас были. 🔵Радуйтесь своим успехам по-настоящему. Не обесценивайте их, побудьте в этой радости. Помните: любовь к себе это путь. Не всегда прямой, часто с возвратами назад. Но каждый раз, когда выбираете себя, вы становитесь ближе к тому месту, где внутри спокойно. А вы можете сказать, что любите себя? Напишите в комментариях

Друзья, давайте сегодня обратим внимание на позитивные моменты, которые происходят в мире! От меня небольшая подборка хороших новостей. Пусть они вызовут у вас улыбку! Сохраняйте себе и делитесь с друзьями, чтобы хорошего в мире стало больше! А если улыбнуло ставьте "+" в комментариях!

Продолжая тему кризиса у близких Когда близкому плохо, мы хотим помочь. Но часто наши «помощь» и «советы» делают только хуже. Потому что поддержка это не просто слова - это целая позиция. Разберем более подробно. Вот пошаговая инструкция, как поддержать в кризисе: 1. Начните с себя. Прежде чем помогать другому, проверьте своё состояние. Ваши эмоции должны быть стабильными. Если вы сами на взводе, то не поможете, а только добавите напряжения. 2. Слушайте, а не говорите. Самая большая помощь это выслушать, не перебивая и не предлагая готовые решения. Задавайте вопросы, иногда поддакивайте, резюмируйте то, что вам говорят, проявляйте сочувствие. Так вы покажете, что вам важно то, что говорит человек. И в таком разговоре может родиться решение проблемы 3. Не давите. Не настаивайте на разговоре, если человек не готов. Уважайте его пространство. Если человек отвечает раздражённо или говорит, что не готов обсуждать - значит не время. 4. Предложите конкретную помощь. Вместо абстрактного «чем помочь?» спросите: «принести продукты?», «посидеть с детьми?», «помочь с бытовыми делами?». Это действительно очень важно 5. Помогите спланировать дальнейшие шаги. Если нужно, порекомендуйте обратиться к психологу. Не бойтесь озвучивать проблему и разговаривать о ней. Просто быть рядом, обнять и предложить помощь это и есть секрет поддержки близких в трудной ситуации. А как обычно поддерживаете вы? Напишите в комментариях!

Мы привыкли думать, что кризис это что-то громкое и очевидное: потеря работы, развод, смерть близкого. Но чаще всего человек тонет молча. И наша задача научиться замечать это до того, как станет поздно. Что происходит? За последние годы запросов на психологическую поддержку стало в разы больше. Только по итогам 2025 года горячая линия психологической помощи Российского Красного Креста приняла более 250 тысяч обращений. А в первой половине 2026 года эта цифра уже превысила 200 тысяч, подтверждая устойчивый годовой рост. И это только те, кто решился позвонить. Интересно, что 82% обратившихся - женщины. Мужчины по-прежнему молчат. И молчат довольно громко. Это и решение проблем с помощью алкоголя, агрессия на дорогах и вне, риск там, где он не нужен. Основные темы запросов: 🔹стресс и адаптация 🔹отношения и детско-родительские конфликты 🔹утрата и скорбь 🔹суицидальные мысли 🔹низкая самооценка 🔹страхи и сложности в коммуникации Как распознать, что близкому нужна помощь? Человек в кризисе не всегда просит о помощи. Чаще он: 🔸перестаёт выходить на связь 🔸отвечает односложно или молчит 🔸теряет интерес к тому, что раньше любил 🔸становится раздражительным или, наоборот, апатичным 🔸говорит о бессмысленности всего Кризис. это не всегда трагедия. Иногда это переломный момент, после которого человек становится другим, иногда более настоящим. Но чтобы дойти до этого света, ему нужен проводник. Вы можете стать этим проводником, даже если у вас нет диплома психолога или психиатра. Не ждите, пока вас попросят о помощи. Подойдите сами: - «Я вижу, что тебе тяжело. Не буду давать советы, просто знай, я рядом». - «Давай ничего не решать сегодня. Выпьем чай и помолчим». - «Ты не один. Мы справимся, даже если сейчас кажется, что это не так». Порой достаточно просто показать человеку, что вы рядом и это уже становится помощью. Запомните: если вы уже заметили эти сигналы - вы сделали первый шаг. Сделайте второй. Подойдите, обнимите, поговорите. Ваше внимание - это единственная профилактика, которая работает на 100%. А у вас был опыт столкновения с кризисом? Поделитесь в комментариях, думаю нас таких много...😌

Что вы хотите❓ Меня удивляло, когда я слышал этот вопрос. Слышал я его от опытных психиатров… ⠀ А сейчас его часто задаю я ⠀ Это волшебное сочетание из трех слов. Позволяет быстро разобраться в проблеме и вникнуть в суть. ⠀ Пример из моей работы в психоневрологическом интернате: Приходит родственница пациента и начинает издалека… Про плохую экологию, про глобальное потепление, про увеличение смертности 🤔 ⠀ И только задав ей волшебный вопрос, узнаю, что она хочет, чтоб ее родственнику давали меньше курить, потому что табак нынче дорог😃 ⠀ Этот вопрос можно и нужно задавать и себе. И не один раз. Сразу и не разберешься, чего на самом деле хочешь. ⠀ А еще говорят, что для принятия решения, надо задавать вопрос: Для чего❓ или Почему❓ И не менее 5 раз… ⠀ Один человек рассказывал: Была мечта - в Москву переехать. И стал задавать вопрос - Для чего? ⠀ И на 5-й раз понял - Чтобы погулять по местам, где в детстве был. ⠀ И стоит ли для этого переезжать? 🙃 ⠀ Так и не переехал. И просто счастлив 🤷🏻‍♂️ ⠀ К чему я все это? Мы сами не знаем, чего мы иногда хотим… ⠀ И сможет ли в этом помочь разобраться психолог или психотерапевт, большой вопрос.. ⠀ Пробуем. Чего Вы хотите? или… Для чего или Почему? 5 раз, не меньше ⠀ И это работает, проверено на себе. Кто тоже использует - ставит сердечко.❤️ Кто не знал - хлопает в ладошки👏 Пересылайте родным и близким, пусть тоже не забывают😉

Нашел упражнение, которое развивает когнитивную гибкость: Перед вами вращающийся предмет Попробуйте сделать так, чтобы он двигался в другую сторону Это упражнение помогает поддерживать внимание, развивает скорость переключения и пластичность мышления. Пересылайте друзьям, проверим у кого получилось! ( У меня вышло, но не сразу😉)

Цвет настроения синий! 🔵 - поет Киркоров. Иногда оно черное или фиолетовое. Настроение! ⠀ Предлагаю интересный способ - Как настроить Настроение😊 ⠀ Начинаем день. Большинство из нас пьют по утрам. Чаще кофе или чай, кто-то шампанское🥂. А можно и водичку маленькими глотками. ⠀ Превращаемся в повара. Или в настройщика роялей. С каждым глотком утреннего напитка мы добавляем в свое блюдо нужный ингредиент. Или если хотите, натягиваем струны в нужном порядке ⠀ Сегодня мне нужно упорство в достижении цели? Выпью я глоточек упорства👍 Нужно спокойствие? Есть глоточек и его. А может сегодня необходимо побольше сообразительности? Два глотка, пожалуйста 😊 ⠀ Проглотив, ощущаем: как эти качества проходят в желудок и далее разливаются теплом по рукам, ногам и даже проходят гематоэнцефалический барьер 😁 Проходят в мозг! ⠀ Готовим блюдо на свой вкус! А ингредиенты типа «какое ужасное утро», «какая ужасная погода», «опять на эту работу тащиться» не используем совсем! ⠀ Пробуем уже сегодня! И пусть этот «волшебный» метод Настройки своего дня подарит вам улыбку😍 ⠀ Спасибо! Пишите свои утренние ритуалы в комментариях! Думаю будет много интересного 😊

До окончания лета всего ничего, а летнего похода с психиатром не было! Исправляю ситуацию. 23-го августа закроем летний сезон. Общение с интересными людьми гарантирую. Полезная физическая активность будет. Обед сварили на костре. Обсудим стресс и стрессоустойчивость. Отвечу на ваши вопросы по психиатрии. Запись по ссылке. Места конечно же ограничены https://taplink.cc/pohodschuradoc

Информация для пациентов. Расписание приемов открыто по сентябрь включительно. Но в сентябре приемы с 16-го ! Будьте внимательны, планируйте заранее. Информация о приемах по ссылке - http://schuradoc.com

«Головоломка 2» - разбор от психиатра. Недавно получилось еще раз пересмотреть этот мультфильм. Получил большое удовольствие и хотел поделиться своими рассуждениями. Тем, насколько же хорошо в нём передали подростковый переходный период, эмоциональную нестабильность, показали паническую атаку и что в целом происходит в голове у подростка. С чего вообще начинается мультфильм? Райли взрослеет, пришло время переходить в новую школу. Друзей распределили в другую, а тут ещё хоккей... Райли приглашают в новую команду. Только пока что надо проявить себя. Она не знает, как себя правильно вести, что делать, пытается казаться лучше, круче, ярче. Что же происходит в её голове?   Радость со своими коллегами встречают гостей: 😰 Тревожность: врывается и сразу становится главной. Она не просто волнуется, а строит катастрофические прогнозы. Заставляет жить в воображаемом будущем. Кульминационная сцена, где она полностью захватывает управление - это прям клиническое изображение панической атаки: потеря контроля, сужение восприятия, ступор. 😳 Стыд и 🧐 Зависть: обостряют социальное сравнение, делают подростка чувствительным к оценке других. 🥱 Хандра: апатия, которая маскируется под скуку. За ней часто стоит снижение мотивации. Может быть симптомом депрессии. Радость пытается избавиться от «негативных» воспоминаний, эмоций, отправляя их в подсознание. Она хочет, чтобы Райли снова была всегда счастливой. Но именно это избегание грусти, страха и тревоги и приводит к тому, что ребёнок не учится справляться с полным набором эмоций. Он усваивает: «Если я тревожусь - со мной что-то не так». И потом много лет спустя  приходит к психологу или психиатру с чувством вины за собственные переживания. Что можно сделать? > Не обесценивать тревогу. Вместо «не выдумывай» «Я вижу, тебе страшно, и это понятно». > Позволять грустить. Грусть не нужно немедленно прогонять. Она помогает перерабатывать потери. > Делиться своими чувствами. Когда ребёнок видит, что вы тоже тревожитесь, он получает разрешение быть неидеальным. > Посмотреть мультфильм вместе и обсудить. 😉 Здоровая личность не та, где всегда радостно. А та, где все чувства имеют право на существование и работают вместе. Тревога тоже любит нас, просто иногда перегибает палку. Если тревога становится навязчивой, мешает жить, нарушает сон это повод обратиться к специалисту. Не ждать, когда «само пройдёт». Мультфильм действительно классный. Побольше бы таких. Психопросвещение👍 А вы уже смотрели Головоломку 2? Что думаете? Пишите в комментариях!

Ваш ребенок стал студентом?Поздравляю! Многие из таких счастливчиков собирают чемоданы и переезжают на долгие годы к новому месту. Университет далеко, студент заселяется в съемную квартиру или общежитие. У родителей конечно куча тревожных вопросов - Справится ли, адаптируется ли, найдёт ли друзей? Но они остаются на перроне. Кто-то совершает «подвиг» и едет на 5 лет за ребенком. Большинство молча переживают в старой квартире. И часто вместо радости и гордости сплошная тревога. Да еще и чувство вины непонятно за что. Ведь было так? Что же происходит? За годы родительства жизнь обросла привычками, семейными ритуалами. Это и сборы в школу, разговоры по душам, совместные ужины. Бытовые мелочи, из которых складывается ощущение близости. Когда ребёнок уезжает эта основа рушится. Под неё были подстроены планы, графики, отпуска, откладывание денег. Родительская роль была центральной частью личности. А теперь пустая комната. И некого воспитывать утром😉 И родитель остаётся один. Да еще и с вопросом: «А чего хочу именно я?» Сепарация процесс двусторонний: Ребёнок учится жить без родителей. Родители жить без контроля и ежедневной заботы. И для многих это оказывается труднее. (Хотя кто-то умудряется контролировать и через сотни километров) И у ребёнка начинаются сложности. Хочется помочь, подсказать, уберечь. Но взросление невозможно без собственных ошибок. Никакая любовь не способна защитить от всех разочарований. Что же делать? В этот момент полезно направить внимание обратно на себя. Вернуться к старым увлечениям, вспомнить о друзьях. Начать жить свою жизнь, а не только родительскую. Прекрасная возможность!💪 И вот что я думаю: Сепарация это не один день. Формально ребёнок уехал. А эмоционально этот процесс длится месяцы и годы. Нужно время, чтобы выстроить новый способ быть рядом друг с другом уже на расстоянии. И, наверное, в этом и есть главная задача родительства: мы вкладываем годы в то, чтобы ребёнок однажды смог жить самостоятельно. Если это случилось, значит, мы всё сделали правильно. Свою роль родителей мы сыграли на 5 балов. Кто-то решается повторить😁 А вы как переживали отъезд ребёнка? Или, может, ваши родители переживали ваш? Расскажите про сложности сепарации! Пишите в комментариях. 😉

Верить в себя, в добро, в дружбу! Быть искренним и находить хорошее, даже в грустные моменты. Такие книжки мы читали, на таких книжках мы росли, поэтому собрал для вас подборку жизнеутверждающих детских историй: Поделитесь с теми, кому это актуально!😉 А в комментариях пишите, чем бы вы дополнили эту подборку?