کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
رفتن به کانال در Telegram
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
نمایش بیشتر3 185
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26
مه '26
+2
در 0 کانالها
آوریل '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+81
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+16
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+138
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+151
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+104
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+109
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+163
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+67
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+92
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+81
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+43
در 26 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+54
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+138
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+64
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+242
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+207
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+58
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+184
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+203
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+346
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+105
در 27 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+122
در 26 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+70
در 26 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+63
در 12 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+69
در 12 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+61
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+168
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+209
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+208
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+254
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+119
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+86
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+153
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+40
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+77
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+91
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+78
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+103
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+73
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+119
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+161
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+133
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+133
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+269
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+156
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+242
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+267
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+215
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+322
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+97
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+209
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+351
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 569
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 18 مه | 0 | |||
| 17 مه | 0 | |||
| 16 مه | 0 | |||
| 15 مه | 0 | |||
| 14 مه | 0 | |||
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | +2 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | 0 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | 0 | |||
| 05 مه | 0 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  ☑️ تو حیطه تربیتبدنی و علوم ورزشی، بهتر از این کانالا نداریم😊
✔️ میگی نه؟ کافیه فقط کلیک کنی:
https://t.me/addlist/iBoR5-95lMwxMWI8
https://t.me/addlist/iBoR5-95lMwxMWI8 | 125 |
| 3 | ☑️ تو حیطه تربیتبدنی و علوم ورزشی، بهتر از این کانالا نداریم😊
✔️ میگی نه؟ کافیه فقط کلیک کنی:
https://t.me/addlist/iBoR5-95lMwxMWI8
https://t.me/addlist/iBoR5-95lMwxMWI8 | 52 |
| 4 |  خراب آنکس که آبادت نخواهد🕊
اگر روزی نبودیم
از ما به نیکی یاد کنید.
ما همه عمر در جنگی مداوم جنگیدیم
که جنگ ما نبود | 360 |
| 5 |  بدون متن... | 491 |
| 6 | دوستان اگه مکمل اصل و به شرط آزمایشگاه میخواید برای مشاوره و خرید مکمل به ایشون مراجعه کنید
تازه اگه از طرف کانال ما تشریف ببرید ۲۰درصد تخفیف به مناسبت روز مرد میگیرید ✌️🩷 | 633 |
| 7 |  قدرت بیشتر، ریکاوری سریعتر، نتیجهای که میبینی 💪
با مکمل بدنسازی ما، تمرینهات رو به سطح بعد ببر💪😍
ارسال سریع به تمام نقاط کشور
از ما مستقیم از بندر گناوه خرید کنید بدون واسطه ، قیمت دست اول
برای مشاوره و خرید به پیج پایین مراجعه کنید💪👇
@gym_parsi | 664 |
| 8 | #کتابخوانی #بخش_چهارم
📚
برد شونفلد اینجا خیلی شفاف توضیح میده که تنش مکانیکی فقط «سنگین زدن» نیست؛ بلکه حاصل تعامل سه چیزه: مقدار نیرو، مدتزمان اعمال نیرو، و طول عضله در زمان تحمل فشار. یعنی وقتی عضله در طول کشیدهتر تحت تنش قرار میگیره، سیگنال آنابولیک قویتری ساخته میشه. به همین دلیله که حرکاتی با دامنه کامل و کنترلشده، حتی با وزنه متوسط، میتونن رشد بیشتری نسبت به حرکات نیمهدامنه با وزنه سنگین ایجاد کنن. نکته مهمترش اینه که مغز و سیستم عصبی یاد میگیرن دقیقا همون فیبرهایی رو فعال کنن که بیشترین پتانسیل رشد دارن؛ پس تمرین هوشمند یعنی تمرینی که هم عضله رو خسته کنه، هم سیستم عصبی رو آموزش بده، نه صرفا نابودش کنه.
@FitBash21 💪🏼🩷 | 677 |
| 9 | #کتابخوانی #بخش_چهارم
📚
برد شونفلد اینجا خیلی شفاف توضیح میده که تنش مکانیکی فقط «سنگین زدن» نیست؛ بلکه حاصل تعامل سه چیزه: مقدار نیرو، مدتزمان اعمال نیرو، و طول عضله در زمان تحمل فشار. یعنی وقتی عضله در طول کشیدهتر تحت تنش قرار میگیره، سیگنال آنابولیک قویتری ساخته میشه. به همین دلیله که حرکاتی با دامنه کامل و کنترلشده، حتی با وزنه متوسط، میتونن رشد بیشتری نسبت به حرکات نیمهدامنه با وزنه سنگین ایجاد کنن. نکته مهمترش اینه که مغز و سیستم عصبی یاد میگیرن دقیقا همون فیبرهایی رو فعال کنن که بیشترین پتانسیل رشد دارن؛ پس تمرین هوشمند یعنی تمرینی که هم عضله رو خسته کنه، هم سیستم عصبی رو آموزش بده، نه صرفا نابودش کنه.
@FitBash21 💪🏼🩷 | 1 |
| 10 | #ترفند مربیان حرفهای دنیا
📌
اگه میخوای یک حرکت ساده مثل جلو بازو دمبل واقعا عضلهساز بشه:
سرعت فاز منفی رو به ۳–۴ ثانیه برسون مکث کوتاه پایین حرکت داشته باش و فقط تا جایی وزنه بزن که فرم کاملا تمیز بمونه. این دقیقا همون چیزیه که مربیای سطح بالا بهش میگن «کنترل تنش»👌
@FitBash21 💪🏼🩷 | 626 |
| 11 | #نکته #علمی روز
❓ چرا بعضی افراد با حجم تمرین کمتر، رشد عضلانی بیشتری میگیرن؟
✅ چون «کیفیت تنش مکانیکی» مهمتر از «تعداد حرکات و ستها»ست. اگر ستها به نزدیکی ناتوانی واقعی نرسن، حتی تمرینهای شلوغ هم رشد قابلتوجهی نمیدن. عضله به فشار مؤثر پاسخ میده، نه به شلوغکاری تمرین
@FitBash21 💪🏼🩷 | 572 |
| 12 | ☑️ تو حیطه تربیتبدنی و علوم ورزشی، بهتر از این کانالا نداریم😊
✔️ میگی نه؟ کافیه فقط کلیک کنی:
https://t.me/addlist/iBoR5-95lMwxMWI8
https://t.me/addlist/iBoR5-95lMwxMWI8 | 71 |
| 13 | #کتابخوانی #بخش_سوم
اگر بخوام ادامه حرفهای برد شونفلد رو ساده و یکدست برات بگم، باید از اینجا شروع کنم که او عملا از همون صفحات ابتدایی کتاب میخواد ذهن ما رو از نگاه سطحی به تمرین آزاد کنه. شونفلد میگه رشد عضله نتیجه «خسته شدن» یا «سوزش» نیست، بلکه نتیجه پیامیه که ما با تمرین به عضله میفرستیم. این پیام وقتی قوی و واضح میشه که تنش مکانیکی واقعی به فیبر وارد بشه. یعنی عضله مجبور بشه در برابر یک مقاومت معنادار، در طول مناسبی از حرکت، نیرو تولید کنه.
خیلی شفاف توضیح میده که استرس متابولیک و حتی آسیب عضلانی، بیشتر نقش تقویتی دارن تا نقش اصلی. یعنی اگر تنش مکانیکی نباشه، هرچقدر هم سوزش یا درد عضلانی ایجاد کنی، رشد قابلاتکایی اتفاق نمیافته. برعکسش اما ممکنه تمرینی که تنش بالایی ایجاد کنه، حتی اگر سوزش کمی داشته باشه، میتونه هایپرتروفی قابلتوجهی بسازه.
شونفلد اینجا یک نکته خیلی مهم رو گوشزد میکنه: وزنه سنگین بهتنهایی مساوی با تنش بالا نیست. اگر دامنه حرکت ناقص باشه، کنترل عصبی ضعیف باشه یا عضله هدف واقعا تحت بار قرار نگیره، اون چیزی که فعال میشه بیشتر سیستم عصبی و مفاصل هست تا فیبر عضلانی. به همین دلیله که او تاکید میکنه کیفیت اجرای حرکت، سرعت کنترلشده و حفظ تنش در کل دامنه، از عدد وزنه مهمتره.
در ادامه، توضیح میده چرا بعضی تمرینها با وزنه متوسط اما اجرای دقیق از تمرینهای خیلی سنگین نتیجه بهتری میدن چون زمان تحت تنش افزایش پیدا میکنه و مکانورسپتورهای داخل فیبر عضلانی فرصت فعال شدن پیدا میکنن این همون جاییه که مسیرهای آنابولیک مثل mTOR فعال میشن و بدن سیگنال «سازگاری ساختاری» دریافت میکنه؛ یعنی عضله مجبور میشه خودش رو بزرگتر و قویتر بسازه.
جمعبندی حرفش خیلی کاربردیه: تمرین مؤثر تمرینی نیست که فقط خستهات کنه، تمرینیه که عضله رو وادار به کار واقعی کنه. اگر بخوای رشد ببینی، باید به این فکر کنی که آیا در هر تکرار واقعاً تنش روی عضله هدف هست یا نه، نه اینکه فقط ست تموم بشه.
@FitBash21 💪🏼🩷 | 714 |
| 14 | https://t.me/ftblms9 | 80 |
| 15 | سوال طبق متن کتاب انتخاب شده دقت کنید✌️ | 787 |
| 16 | چرا یک ست با وزنه سنگین اما اجرای شتابدار میتواند محرک هایپرتروفی ضعیفتری نسبت به یک ست سبکتر ولی کنترلشده باشد؟ | 851 |
| 17 | 📘 #کتابخوانی #بخش_دوم
بعد از معرفی سه مکانیسم اصلی رشد عضله، شونفلد وارد یک نکته بنیادی میشود: همهٔ تنشهای مکانیکی اثر یکسانی ندارند. عضله صرفاً به جابهجایی وزنه پاسخ نمیدهد، بلکه به میزان فشاری که واقعاً روی فیبرهای فعال در دامنهٔ مؤثر حرکت وارد میشود واکنش نشان میدهد. به همین دلیل است که یک حرکت سنگین اما شتابدار میتواند از نظر هایپرتروفی ضعیفتر از یک حرکت سبکتر اما کاملاً کنترلشده باشد.
او توضیح میدهد اگر در بخش سخت حرکت، کنترل وجود نداشته باشد یا وزنه با تقلب عبور داده شود، بخش زیادی از تنش از عضله گرفته میشود. در چنین شرایطی سیستم عصبی یا مفاصل بار را تحمل میکنند، نه فیبر عضلانی. بنابراین معیار رشد، «عدد وزنه» نیست، بلکه کیفیت تنشی است که عضله تجربه میکند.
از دیدگاه تمرینی، این یعنی ستهایی بیشترین پتانسیل رشد را دارند که عضله را در دامنهای قرار دهند که هم کشش بالاست و هم فعالسازی فیبرها حداکثری است، آن هم در نزدیکی ناتوانی عضلانی. شونفلد تأکید میکند که کنترل فاز منفی و جلوگیری از شتابگیری در ابتدای حرکت، نقش کلیدی در حفظ این تنش مؤثر دارد.
جمعبندی این بخش کتاب بهطور ضمنی روشن است: عضله به «تنش هدفمند» پاسخ میدهد، نه به وزنهٔ سنگینِ بیکیفیت. هر ست باید طوری اجرا شود که فیبر عضلانی مجبور به تحمل بار شود، نه اینکه فقط حرکت انجام شده باشه
🩷فیت باش💪🏼
با هم رشد میکنیم 🩷💪 | 806 |
| 18 | 📘 #کتابخوانی #بخش_دوم
بعد از معرفی سه مکانیسم اصلی رشد عضله، شونفلد وارد یک نکته بنیادی میشود: همهٔ تنشهای مکانیکی اثر یکسانی ندارند. عضله صرفاً به جابهجایی وزنه پاسخ نمیدهد، بلکه به میزان فشاری که واقعاً روی فیبرهای فعال در دامنهٔ مؤثر حرکت وارد میشود واکنش نشان میدهد. به همین دلیل است که یک حرکت سنگین اما شتابدار میتواند از نظر هایپرتروفی ضعیفتر از یک حرکت سبکتر اما کاملاً کنترلشده باشد.
او توضیح میدهد اگر در بخش سخت حرکت، کنترل وجود نداشته باشد یا وزنه با تقلب عبور داده شود، بخش زیادی از تنش از عضله گرفته میشود. در چنین شرایطی سیستم عصبی یا مفاصل بار را تحمل میکنند، نه فیبر عضلانی. بنابراین معیار رشد، «عدد وزنه» نیست، بلکه کیفیت تنشی است که عضله تجربه میکند.
از دیدگاه تمرینی، این یعنی ستهایی بیشترین پتانسیل رشد را دارند که عضله را در دامنهای قرار دهند که هم کشش بالاست و هم فعالسازی فیبرها حداکثری است، آن هم در نزدیکی ناتوانی عضلانی. شونفلد تأکید میکند که کنترل فاز منفی و جلوگیری از شتابگیری در ابتدای حرکت، نقش کلیدی در حفظ این تنش مؤثر دارد.
جمعبندی این بخش کتاب بهطور ضمنی روشن است: عضله به «تنش هدفمند» پاسخ میدهد، نه به وزنهٔ سنگینِ بیکیفیت. هر ست باید طوری اجرا شود که فیبر عضلانی مجبور به تحمل بار شود، نه اینکه فقط حرکت انجام شده باشه
🩷فیت باش💪🏼
با هم رشد میکنیم 🩷💪 | 1 |
| 19 | #نکته_روز
«عضلهها به وزنه عادت میکنند،
اما به استرس جدید نه.»
📌 تنوع هوشمند در شدت، تکرار و استراحت، کلید پیشرفت پایدار است.
🩷فیت باش💪🏼 | 593 |
| 20 | 📊 کالریسنجی خوراکی محبوب
🍕 ۱ برش پیتزا ساده ≈ 280 کالری
🚶♂️ برای سوزاندنش ≈ 45 دقیقه پیادهروی تند
📌 انتخاب با توئه؛ آگاهانه بخور 😉
🩷فیت باش💪🏼 | 612 |
