🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠Мозг, фасция и движение

Про движение. Фильм первый :) Проприоцепция?! Старое определение - мышечно-суставное чувство. Но не все так просто... Как минимум, это поток сигналов от мышц и суставов, который мозг использует, чтобы понимать, где находится тело в пространстве. Без неё вы не сможете дотронуться до носа с закрытыми глазами — мозг просто не знает, где он. Термин «проприоцепция» часто путают с «кинестезией». Есть теории, которые объединяют эти понятия, но по сути: Проприоцепция — это входящая информация от рецепторов, а кинестезия — это осознанное ощущение движения, которое строится на этой информации. Мозг не работает с телом напрямую. Он работает с картами. И карт этих много... На обновленном семинаре по Мобильности будет много нового и интересного. И ты же помнишь про марафон хороших нейро привычек? Как успехи? Считай, это напоминание сделать домашку :) Детали тут Обнял (с) Антон Шапочка

Возвращаем #МарафонХорошихПривычек Неделя 2: Большой палец и шея …

Эти упражнения необходимы 99% людей, но доступны лишь тем, кто понимает ценность нейрофизиологии и фасциологии. Рад, что ты в числе тех, кто смотрит глубже...

Срединный нерв, плечо и локоть имеют тесную связь с фасцией тенара (возвышения большого пальца) и глубокой фасцией кисти... Когда мы работаем через «захват пальца + скольжение лопатки», мы не просто тянем мышцы — мы создаем условия для специфического движения нерва внутри своего фасциального футляра (привет невральной фасции). Нерв должен двигаться внутри тканей, как кабель в оплетке. Если скольжения нет — мозг “врубает на полную” мышцы плечевого пояса, создавая защитное напряжение. Где? Да кто его знает ... У всех свои "ловушки": предплечье, плечо, шея ... Боль - самая распространенная жалоба, бонусом - нестабильность. _ Итак задание на неделю: [см видео…] * 20 повторений. * 3 раза в день. * Мягко, без большого усердия :) ⚠️ ВАЖНО: Если чувствуешь натяжение на 6-8 баллов — поздравляю, ЭТО ПЕРЕБОР. ФУ... не надо так. Нам нужно мягкое натяжение, а не надрыв 🙂 Многие отметят не только легкость в руках, но и расслабление в шейном отделе. ____ Если тебе интересно - добро пожаловать! У нас тут магия :) Превращаем сложные научные концепции в "простые упражнения". Кстати, после прошлого упражнения у кого-то «отпустило» хронически скованную поясницу, у кого-то ушло вечное напряжение в ногах, а кто-то впервые за неделю почувствовал ясность в голове и спокойствие. Несколько сообщений понравились особенно - "перестал хотеть жрать...это вообще как?" (дословная цитата). Эффект от работы с вестибулярным аппаратом часто кажется магией, хотя это чистая нейрофизилогия. Напиши пару слов какие у тебя изменения 👇👇👇 (c) Антон Шапочка | www.ashapochka.com - расписание живых семинаров и онлайн обучения

Отличный момент порефлексировать. На последнем выступлении поднимали вопрос о привычках. И поступил запрос на тему ‘что это такое и как быть’. Почему идёт сопротивление во внедрении ‘нового’ в свою жизнь и здоровье. С каждым годом все больше настаиваю на том, что, когда человек приходит в фитнес - у него не сформирована ПРИВЫЧКА! Поэтому так много срывов и манипуляций. Уникальные методики и прочее секреты пПолишинеля не так важны в первый пкриод 'адаптации'. Если тебе интересна тема нейрофизиологии и современного взгляда на индустрию и на движение в целом - добро пожаловать. На семинаре Тренер Нового Поколения будем копать глубже и в хард скилы и в софт скилы. Детали тут И Добро пожаловать на #марафонполезныхпривычек мы каждую неделю делаем 1 простое упражнение . Всего одно. Задание на новую неделю появится в пятницу вечером по мск у меня в профиле. Обнял (с) Антон Шапочка

В запрещеннограмме делал пост ... Выкладываю продолжение слайдов. Сегодня на очередном мероприятии делали совместную презентацию с коллегой на тему НЕЙРОФИЗИОЛОГИИ, ЖКТ, ДВИЖЕНИЯ, ПИТАНИЯ, ПСИХОЛОГИИ. И знаешь что?! Правильно, все настолько тесно связано, что мы решили сделать дополнительный интереснейший проект на стыке псизологии, питания и нейрофизиологии ! Детали будут позже . А пока наслаждаемся слайдами из презентации (про воспаление в жкт, микробиом, вагус и паркинсонизм писал несколькими постами выше ...) Обнял И отличных выходных! (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Теперь о прикладном: 1. у большинства бегунов (включая одуванчиков на беговой дорожке) базове показатели находится на минимуме: многие не могут сделать даже 30 амплитудных подъемов на полупальцы (писал уже об этом и даже тест с вами делали). 2. Если углубиться в анатомию, а не специфику общей физ подготовки, то нас будет интересовать латеральная головка икроножной мышцы. Именно она — ключевой игрок в: * Передаче энергии: она быстро передает импульс от колена к голеностопу (это 16% всей работы сустава!). * Регуляции жесткости: она отвечает за то, превратится ли ваша нога в упругую пружину или в мягкую субстанцию, тут нужно сказать спасибо ахилу и крауральной фасции (но про нее не говорят 99% специалистов) * Минимальных потерях: перенос энергии идет через упругие структуры фасции, почти не перегружая кости и связки (или не происходит и тогда достается этим самым костям, связкам и мышцам) Фасция в действии: если эта система не оптимальна, вы получаете — синдром расколотой голени, надрывы ахилла, шпоры и «вылетающие» колени. Работая с бегунами любителями и профиками, могу сказать одно: "Угадай, где мы ОЧЕНЬ ЧАСТО находим “триггеры”/уплотнения" Правильно в мышечно-сухожильном переходе ахил-икра. Много интересных данных на эту тему можно найти в журналах: Royal Society Open Science, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Если тебе интересна современная концепция работы тела и фасциальной системы, а также нейроцентрический подход — то встречаемся уже на этих выходных на семинаре БОЛЬШЕ ЧЕМ БЕГ. *** на семинаре по ОДА также поднимаем вопрос мышечно-апоневротических цепей и важности передачи усилия. ДЕТАЛИ ТУТ 📍 Москва, 18 апреля, с 10 до 18 Обнял (c) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

На видео два ТИТАНА: Первый Дмитрий Клоков (думаю не нужно представлять), а второй - ПЛЮКФЕЛЬДЕР РУДОЛЬФ ВЛАДИМИРОВИЧ — советский тяжелоатлет, заслуженный мастер спорта СССР (1962), заслуженный тренер СССР (1965). Чемпион Олимпийских игр (1964), неоднократный чемпион мира, Европы, СССР в среднем весе. На видео ему было 90+ лет! И вот такой гениальный совет он дает своему ученику, а точнее “праправнуку” “прапрапраученику” :) И продолжая тему БИОМЕХАНИКИ: Большинство бегунов-любителей зациклены на кроссовках и объёмах, но игнорируют то, как их тело на самом деле генерирует и передает энергию. Теория спинального двигателя в корне меняет представление об этой самой биомеханике. Согласно Граковецки - главный драйвер движения — это не ноги, а осевое вращение позвоночника и таза. Сам по себе позвоночник — это «вал». Чтобы система работала, нужны элементы, которые находятся дальше от оси суставов, чем обычные мышцы. И здесь на сцену выходит грудопоясничная фасция. >>Когда вы бежите, боковой наклон в пояснице автоматически запускает ротацию позвонков. >>Это создает каскад натяжений. >>В этот же момент снизу поднимается энергия упругой деформации от стопы. Сумма этих сил дает колоссальный объем «бесплатной» энергии. Вопрос лишь в одном: готовы ли ваши ткани передать этот импульс дальше, или кто-то в этой цепи будет постоянно «перегружаться»? Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Можно легко пролестнуть, а можно взять и сделать! Возвращаем #МарафонХорошихПривычек Есть тут старожилы, кто помнит такое? Вот задание на неделю. Чтобы поднять уровень мотивации - делаем минимум 1 раз в день (лучше 3), отмечаем меня в тот момент, когда щеки трясутся ;) УДАРНОСТЬ 207 BPM (Алиса от яндекс не может быстрее - слабачка) Очень простое упражнение, которые может помочь решить ряд комплексных проблем. Через неделю будет следующее задание и там же подведем итог, что поменялось. Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochk.com

Ахах ну как вот эта вселенная так работает? Пишу пост про пульс и вестибулярку... И тут же попадается этот рЫлз... (Мужики...если нужен фулл - пишите в личку ;))) Ответ прост: Одно из вестибулярных ядер,через свою связь с мозжечком и ретикулярной формацией, влияет на кровоток, частоту дыхания и сердечный ритм. Хотя бы базовая работа по 2-3 минуты в виде 'да-да', 'нет-нет' - отличная точка старта. Если не понятно - дай знать в комментах. Запишу кружочЕк .... Ну и до встречи на семинаре. Там будет мега интересно.

🏃‍♂️ Москва, готовься: скоро начнется сезон раздражающих людей, которые перекрывают движение. Шучу, конечно. Но если честно, меня очень радует, что армия фанатов бега растет: люди наконец осознают значимость движения. Правда, чтобы эта нагрузка шла в плюс, а не в «минус здоровье», важно понимать “базу” и основные важные “настройки тела”. Ведь если они не оптимальны: техника, дыхание, дозировка тренировки — уже не будут иметь такого значения. Каждый год наш семинар по традиции совпадал с датами Московского полумарафона. А в этом году — фантастика! Наконец мы не совпадаем :) Это идеальный шанс для тренеров и самих бегунов «подкрутить настройки», улучшить показатели и войти в сезон во всеоружии. И уже на забеге проверить, как тонкая настройка тела может помочь в реальных условиях. 🧠 Почему мой семинар — не просто «про бег»? Мы будем работать на стыке двух систем: нервной и фасциальной. Что это дает? Тотальную профилактику травм и выход на новый уровень производительности как в жизни, так и в зале. Особое внимание — «серому кардиналу» движения, вестибулярному аппарату. Почему это критично? Простой пример: клиент бегает не первый год, но жалуется на вечно высокий пульс и судороги в ногах. В нашем мозге есть вестибулярные ядра. Часть из них напрямую отвечает за контроль давления и ЧСС. Бег — это колоссальный стресс для вестибулярки. Если она не вывозит, мы получаем сбой вегетативной нервной системы со всеми вытекающими. Мозг будет “нас, дураков” останавливать, через повышение давления, увеличение частоты сердечных сокращений и ,если это не помогает, то одышку и спазм мышц, чтоб ты уж точно замедлился. Мне кажется, это фантастически интересно, то как устроено наше тело. 🦵 Кроме того, разберем: * специфические упражнения для суставной гимнастики * работу со слабыми мышечными зонами (тут и кор, и бедра и даже спина со стопой) * и куда же без фасции — апоневротическая фасция будет ликовать! 📍 Ростов — пока! Москва — привет! До встречи в столице уже на следующей неделе! 🤘 Детали тут В след посте расскажу про интернет снуд модель работы тела, которую будем разбирать на курсе - Спинальный двигатель. Штука, которая в корне поменяла представление о движении и эффективности тела. Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Продолжая тему реактивной стабилизации из поста выше. (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Многие привыкли думать о тренировке как о «закачке»/включении мышц. Если мы заглянем в «командный центр» — мозг, то увидим, что любое движение, будь то шаг, бег или подъем руки, состоит из трех разных систем стабилизации. Давай разбираться, почему обычная "стабилизация"/"контроль” часто не решает проблем с движением. Итак, закулисье “высокой кухни”: >> На первое - реактивная стабилизация: те способность мозга мгновенно реагировать на внешние изменения. Как это работает: Идем по улице, наступаем на неровный камень или нас случайно толкнули. Тело должно мгновенно «поймать» себя, чтобы мы не упали. Хьюстон, у нас … Если эта система тормозит, риск травм (особенно связок и суставов) возрастает в разы. _ >> На второе - Произвольная стабилизация Это то, чем занимается 90% фитнеса и реабилитации. Как это работает: Мозг создает картинку движения, и вы осознанно его выполняете. «Присядь», «подними ногу», «напряги пресс», “стабилизируй лопатку” … Даем команду - тело исполняет. >> На десерт: упреждающая стабилизация. Самая важная и «магическая» часть. Это напряжение, которое возникает в теле ДО того, как мы начали само движение. Как это работает: Если мозг решил, что мы сейчас поднимаем гирю, он заранее выстраивает нужный тонус мышц корпуса и ног, чтобы защитить позвоночник и тело. За этот процесс (в частности) отвечает дополнительная моторная область. Она координирует работу обеих сторон тела и готовит фундамент для безопасного движения. Проблема: Если APA “сбоит” или опаздывает, то даже самое «правильное» упражнение будет сопровождаться огромным количеством компенсаций. Первичная защита не включилась воремя. Поэтому кьюинг “включи поперечку” или еще что-то то там - бьет не по той системе. Эти механизмы важно учитывать во время выстраивания каркаса тренировки. Добро пожаловать в Тренинг Нового Поколения. Если тебе интересна тема Фасции, Мозга и Движения, то на этих выходных в Ростове на семинаре по Гиревой тренинг и Неврология мы разберем, все эти моменты уже на практике. Заодно куличи поедим :) Детали тут А если есть желание нырнуть глубже в современную биомеханику и нейрофизиологию, то, через неделю, в МОСКВЕ будем изучать механизмы контроля работы тела и осанки, на семинаре “ОДА и ПРЕАБИЛИТАЦИЯ”. https://ashapochka.com/item/19-04-26 ОБНЯЛ спасибо @Anna_s2021 за фотокарточку (c) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Висцеральный жир убивает мозг через воспаление. Два интереснейших исследования: 🔬 Что выяснилось: 1. Исследования 2025 года (Frontiers in Aging Neuroscience) доказали: чем больше висцерального жира, тем выше риск нейровоспаления - ранний Альцгеймер. 2. В марте 2026 PLOS Biology опубликовал сенсацию — живые кишечные бактерии используют блуждающий нерв (БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ, КАРЛ) как прямую дорогу из живота в черепную коробку. ----- Устойчивое снижение веса — это не про кубики пресса. Это про способность мыслить ясно и двигаться легко в 50, 60, 70 лет. Здоровье = качество жизни. Способность помнить, быть в моменте, не терять себя. Если тебе близка эта тема — добро пожаловать в мой мир, где я рассказываю о мозге, фасции и движении. Ближайшие семинары: 18 и 19 апреля. https://ashapochka.com/item/19-04-26 (С) Антон Шапочка

Рубрика #шапочкарекомендует Сегодня на репите... https://music.yandex.ru/album/40661762/track/148216787?ref_id=313CBB07-9869-4AD4-BCCA-CF94D81194DD Всем хороших выходных.

Если вам близка тема нейрофизиологии и вы хотите перенести эти знания в реальную практику — добро пожаловать. Вот ближайшие мероприятия: 🟢 Ближайшие выходные: Фундамент управления Семинар «Функциональный тренинг: нейроцентрический подход» 29 марта Разберем «базу» по полочкам: Механизмы образования движения: от первичного сигнала в мозге до реализации движения. Функциональный континуум: научимся смотреть на движение шире. Конец дуализма: перестанем делить упражнения на «опасные» и «безопасные»/ функциональные - не функциональные . https://ashapochka.com/item/29-03-26 🔵 Для тех, кто готов копнуть глубже (каламбур получается) семинар «Тазовое дно: Неврология» 28 марта. Этот блок перевернет вашу картину мира: - как высшие центры иерархии управляют МТД — и почему грех этим не пользоваться. - как МТД влияет на центры контроля всего тела . Прямые связи: через работу с МТД мы научимся влиять на стабильность коленей, шеи и поясницы (минуя фасциальные цепи). https://ashapochka.com/item/28-03-26 🔴 30 и 31 марта (совместно с KinesioCourse): Обновленный семинар по ПОЯСНИЦЕ. Если эта зона — ваш частый запрос, здесь будет концентрат новых решений. https://cadavrea.ru/lowback Апрель: «БОЛЬШЕ ЧЕМ БЕГ» Настоящий ликбез по выносливости: вестибулярный аппарат, апоневротическая фасция и механика/биохимия дыхания. https://ashapochka.com/item/18-04-26 🟡 Работа с ОДА: Ключевые зоны. Здесь мы разберем большинство тривиальных запросов и найдем простые, но элегантные пути их решения. После этого семинара вопросы про осанку, «залипшие» плечи и неподвижный позвоночник отпадут сами собой. https://ashapochka.com/item/19-04-26 Любую зону — будь то поясница или МТД — можно использовать во благо системы. Добро пожаловать на борт. Обнимаю. (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Продолжаем про ДВИЖЕНИЕ и ФУНКЦИОНАЛ. Мы можем годами оттачивать технику жима или растягивать “тугие” хамстринги, но так и не избавиться от скованности или повторяющихся травм. Традиционный подход учит нас смотреть на тело как на набор рычагов и кабелей, игнорируя главного игрока. Однако нейрофизиология утверждает:

любое движение начинается задолго до того, как сократится любая мышца.

Этот скрытый процесс называется УПК (упреждающие постуральные корректировки) — автоматическая подготовка системы, которую мозг проводит еще до начала видимого действия. Если этот фундамент нарушен, никакая закачка мышц не даст желаемого результата. Чтобы по-настоящему изменить тело, мы можем сменить фокус с кинематики на переобучение нервной системы. Мозгу плевать на наши бицепсы-ягодицепсы (он кодирует схемы) Центральная нервная система не работает с изолированными мышцами, она мыслит целыми двигательными паттернами. Согласно концепции Николая Бернштейна:

Мастерство — это способность мозга эффективно управлять огромным количеством степеней свободы нашего скелета. Мышцы здесь — лишь исполнители, реализующие пространственную программу.

Процесс обучения навыку — это иерархический переход по Уровням Бернштейна. Когда мы только учим движение - находимся на “уровне предметных действий”, где важен осознанный контроль. По мере прогресса мозг делегирует детали на другой уровень (таламо-паллидарный), создавая автоматические мышечные синергии.

"Попытка осознанно контролировать то, что уже должно быть автоматическим, лишь разрушает плавность жеста.”

https://ashapochka.com/item/29-03-26 Продолжение следует читать :) тк там расскажу про прекрасный случай: как через подобную призму мы можем легко добиваться прогресса в тренировках, бонусом уменьшая болевую симптоматику в КПС ... Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Мысли в слух. Заходишь в любой современный фитнес, и безошибочно узнаешь «святилище функциональности». Оно всегда выглядит одинаково: участок ярко-зеленой искусственной травы, ряды гирь, хаотично разбросанные резиновые полусферы и вывеска, обещающая подготовить нас к «реальной жизни». Это решение годами служило воплощением маркетинговой догмы: тренажеры — не функиональны, а приседания на нестабильной платформе — путь к истинной свободе движения. Долгое время "мир спорта" не признавал сам термин "функциональный тренинг", в результате чего появилось очень много спекуляций и сравнений "чье конг-фу круче" и чье оборудование "функциональнее". В 2025 году, наконец то, произошло грандиозное событие ... В авторитетном Journal of Sports Sciences было опубликовано исследование, которое поставило под сомнение эффективность “функциональных подходов”. Оказалось, что «функциональный тренинг» — это не научная дисциплина, а грандиозная лингвистическая манипуляция. Я называю это “lost in translation”…свернули не туда, вопрос где. 31 мировых эксперта (включая ведущих физиологов и спортивных врачей) пришли к мнению, что сам термин «функциональный тренинг» вообще не нуждается в определении, так как является пустой оболочкой и тавтологией. Ирония ещё заключается в том, что концепция «функции» была украдена из медицины... Но пока не будем об этом. _ В конце XX века индустрия фитнеса столкнулась с кризисом: классический бодибилдинг с его изоляцией и гипертрофией начал пугать массового потребителя. Маркетологам срочно потребовалось «новое слово», которое продавало бы здоровье и легкость вместо вздутых вен и геморроя. Они взяли клинический термин, лишили его научной девственности строгости и превратили в маркетинговый слоган. То, что в клинике означало ювелирную работу с нервной системой, в зале превратилось в хаотичные прыжки на резиновых полусферах, прикрываемое термином функциональный/интервальный тренинг… ____ Кульминация многомесячного научного спора - итоговое определение что же такое ФТ на самом деле «Это подход, способствующий улучшению показателей человека в соответствии с его индивидуальными целями, учитывающий специфику задачи и уникальную реакцию организма». ____ Если тебе кажется, что это определение подходит под любое грамотное занятие физкультурой — ты абсолютно прав! ____ Это именно то, что советский ученый Лев Матвеев описал еще в 1964 году как принципы специфичности и индивидуализации! А Верхошанский и Бернштейн? Посмотри определение "Ловкости" и все встанет на свои места. _ Ведущие мировые умы потратили годы, чтобы признать: «функциональный тренинг» — это не отдельный вид активности, а просто старая добрая спортивная наука в новой обертке. Мы столкнулись с ребрендингом базовой физиологии. Под шумок, подтянулись крупные фитнес брендЫ и функционалка стала смесью “анаэробного ада” с извечными спором чье оборудование функциональнее... Об этом всем на ближайшем семинаре в Москве. Уже в эти выходные . ____ Завтра расскажу про Краснодар и Новосибирск. Там было очень много всего интересного с точки зрения клинических случаев. А я на взлет в Москву. Обнял Уставший, но очень довольный ... (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

СРОЧНО В НОМЕР. ГРАФИК НА МАРТ МЕСЯЦ: 11 марта МОСКВА: ФАСЦИОЛОГИЯ. Ежегодный семинар совместно с Михаилом Касаткиным, по следам посещения международного симпозиума-школы в Падуанском университете. Разберем что нового открыли в мире соединительной ткани за прошедший год и как мы можем применить данные знания на практике. +поздравим Михаила с защитой кандидатской! осталось 2 места. детали тут: https://www.kinesiocourse.ru/apply-fasciology-intensive 13 марта МОСКВА: АОФИconnect.Пересборка. Воркшоп. МОБИЛЬНОСТЬ И НЕВРОЛОГИЯ. Много полезного про мозг и движение. https://aoficonnect.ru/msk_26_march 14 - 15 марта КРАСНОДАР: 1. ВЫНОСЛИВОТЬ 2.0: Дыхание, мозг и интервальный тренинг 2. Нейроцентрический подход. ПРинципы работы НС для фитнес профессионала. Магия неврологии в фитнес тренировке. https://ashapochka.com/item/tema-budet-obyavlena-pozzhe-1 21-22 марта НОВОСИБИРСК 1. Тренер Нового Поколения. 2026 ( https://avataramassage.ru/newtrener ) 2. ВЫНОСЛИВОТЬ 2.0: Дыхание, мозг и интервальный тренинг (https://avataramassage.ru/vinoslivostt ) 28 - 29 марта МОСКВА: 1. ТАЗОВОЕ ДНО и НЕВРОЛОГИЯ. Новый семинар посвященный самой горячей и табуированной теме. Будем работать с центрами контроля тазового дна и удовольствия. Простые схемы решения сложных задач. https://ashapochka.com/item/28-03-26 2. Функциональная тренировка и нейроцентрический подход. Разберемся как знание неврологии могут кратно улучшать КПД тренировки для получения быстрых и стойких результатов. https://ashapochka.com/item/29-03-26 30-31 марта МОСКВА+ОНЛАЙН: Поясничный отдел. НОВЫЙ ФОРМАТ! Проект от анатомии к упражнениям.+ онлайн кадавр. совместный проект с KINESIOCOURSE Пошел разгребать корреспонденцию, коей скопилось очень много. Вечером расскажу немного интересного про сколиоз и фасцию святую. Тема которую завтра будем активно обсуждать. Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com