Rodionov_CF🏋️🤸

01.08.26 суббота 🔸WEIGHTLIFTING • Clean practice WOD: AFAP •900m Run/ Row •45 KB Snatch 16/20kg •900m Row/ Run •45 KB Snatch 16/20kg •900m Run/Row or: • Pull ups practice + Grip power + extensions or Row/ Ski/ Bike: •7x 1'work/2'slowly ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения из программы: ❗️ссылка на видео с упражнением в словах с голубым шрифтом. ◍ Snatch - рывок ◍ SJ - Split Jerk (толчок в ножницы) ◍ Clean - подъём на грудь ◍ Pull Ups practice - практика подтягивания ◍ Extensions - разгибания спины с тренажере 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈 Важно при записи на тренировку • В случае, если все места на группу заняты, то записаться в нее всё ещё можно. В этом случае при записи вы

Атмосфера Тюмени. Видеоподборки от организаторов турнира за каждый из дней

ТЮМЕНЬ✅ В прошлые выходные, в течение 3х дней, мы проверяли себя на прочность в суровых условиях центрального старта этого года в Тюмени! Бег в жару +30, канаты в проливной дождь, закисляющие жимы гантелей, перенесённый 1 тепловой удар, отмена и корректировка сорев из-за беспилотной атаки, сбитый сон каждую душную ночь.... Огонь!:) Призовых мест не привезли, но тест кондиций прошли на высшем уровне! Организация, таймиг, медиа, атмосфера, заряженность участников, судейство -пушка! Однозначно - один из лучших в России турниров на сегодняшний день. Всем большое, душевное спасибо за поддержку! Всегда невероятно приятно убиваться, зная, что тебя рядом или из далека в этом искренне поддерживают:)

ТЮМЕНЬ✅ В прошлые выходные, в течение 3х дней, мы проверяли себя на прочность в суровых условиях центрального старта этого года в Тюмени! Бег в жару +30, канаты в проливной дождь, закисляющие жимы гантелей, перенесённый 1 тепловой удар, отмена и корректировка сорев из-за беспилотной атаки, сбитый сон каждую душную ночь.... Огонь!:) Призовых мест не привезли, но тест кондиций прошли на высшем уровне! Организация, таймиг, медиа, атмосфера, заряженность участников, судейство -пушка! Однозначно - один из лучших в России турниров на сегодняшний день. Всем большое, душевное спасибо за поддержку! Всегда невероятно приятно убиваться, зная, что тебя рядом или из далека в этом искренне поддерживают:)

31.07.26, пятница 🔹 STRENGTH 09.04 or E2,5MOM 12' •8-4 BRRL/ 4 DL (70-80%)/ 5х 2 p.FS 🔸WOD: Team Workout AMRAP 15' • 25 sichro KB Swings 24/16kg • 25 sichro Goblet Squats 24/16kg • 25 cal. Row/ Ski/ Bike (change is arbitrary) (Все 15' гири на весу. Постановка на пол - восстановительные 10 бёопи) ▪️BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BRRRLunges • Hip Thrust, GHD Hip extensions b) DL • Bar Glute Bridge or Single leg Glute Bridge • GHD back/ hip extensions с) FS • Leg Biceps Strength ( Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) or Leg Biceps Stretch + Wrists Mobility ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed -быстрота ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM 12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍ BRR Lunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады со штангой на спине шагом назад) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ Goblet Squats - приседания с гирей на груди ◍ KB Swings- Махи гирей

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

30.07.26, четверг 🔹 WEIGHTLIFTING 29.07 or: E4MOM 12' •4 BP / SP (70-80%) +str.PU / Rope Climbs practice 🔸WOD: 2 rounds (2'work/1'rest) •21/15 cal Row/ Ski/ Bike +max T2B/ V-ups •1' rest •21/15 cal Row/ Ski/ Bike + max Burpees •1' rest •21/15 cal Row/ Ski/ Bike + max Pull Ups •1' rest ▪️ BONUS: (3-4 sets, 12-8 reps) а) BP: • French press (Bar/DB/Bands/Rings), Triceps Curls b) SP: • DB Shoulder Pump ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Weightlifting - освоение тяжелоатлетического движения ◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute 12 Minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍ BP- Bench press (жим лёжа) ◍ SP- Shoulder press (жим стоя) ◍ str.PU- strict Pull Ups (строгие подтягивания) ◍ Rope Climb- лазание по канату ◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня) ◍ V-ups - V складки ◍ Burpees - бёрпи

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

🔥ВОДУ ДАЛИ🔥 Но! Под горячей водой помыться смогут только самые терпеливые - пропускайте воду около 5 минут, или используйте это время для закаливания.

29.07.26, среда 🔹 STRENGTH 29.07, or WEIGHTLIFTING: • Snatch practice 🔸 WOD: E2,5MOM 15' AMRAP 2' • 3 PC • 3 HSPU/ 5 Box HSPU/ 7 Push Ups then 1' • max DU • 1' rest or Ski/Row/Bike: • 3х 2,5' work/5' slowly ◾️Bonus: 3-4 sets, 12-8 reps for Snatch: • Snatch Shoulder Press; Shoulder Rotators Strength ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Strength- развитие силы ◍ Weightlifting- тяжёлая атлетика. ◍ Snatch- Рывок ◍ WOD- Workout of The Day (тренировка дня) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ PC - Power Clean (подъём на грудь в стойку) ◍ Box HSPU or str.HSPU or kipp.HSPU - Box Handstand Push Ups or strict Handstand Push Ups or kipping Handstand Push Ups (отжимания в стойке на руках с тумбы/ строгие/ киппинг) ◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

28.07.26 вторник 🔺 SPEED. 4 rounds Row/Ski/Bike •30" work / 2'15" rest 🔹SKILL 27.07 or STRENGTH: E2MOM 12' •4 DL/ BS (70-80%)/ 5x2 p.FS +core 🔸WOD: AMRAP 10' • 14 SA DB Hang Snatch • 8 SA DB Overhead Squats/ Lunges • 2 Turkish Get Ups ▪️Bonus: (3-4 sets, 12-8 reps) a) BS • Leg Biceps Strength (Good mornings, Romanian Lift or GDH Biceps Curls) b) DL • Leg Biceps Curls, GHD back/ hip extensions c) FS ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сокращения, перевод, видео упражнений программы тренировки здесь👇

◍ Speed- быстрота ◍ E2MOM10 - Every 2 Minute of the Minute 10 minute (каждые 2 минуты в начале минуты в течение 10 минут) ◍ Ski- лыжный тренажер ◍ Row- Rowing (гребля) ◍ Bike- велотренажер ◍ Strength - сила ◍ E4MOM12 - Every 4 Minute of the Minute 12 minute (каждые 4 минуты в начале минуты в течение 12 минут) ◍BS - Back Squats (Приседания со штангой на спине) ◍ DL- Deadlift (становая тяга) ◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди) ◍ Core - упражнения на мышцы пресса ◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня) ◍ SA DB/KB Hang Snatch- Рывок гантели/гири с виса ◍ SA DB Overhead Squat -Приседания с гантелей над головой ◍ SA DB Overhead Lunges -Выпады с гантелей над головой

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Запись на тренировки через приложение Клуба 👉скачать👈

Важно при записи: • Запись на тренировки открывается за 5 дней • В случае, если все места на группу заняты, то записаться всё ещё можно. В этом случае, записываясь, вы автоматически попадаете в "лист ожидания". Если место в группе освободилось, тому/тем, кто находится в "листе ожидания" придёт уведомление в порядке очередности записи в "листе" с разницей в 1 минуту. • Будьте внимательны! При полной записи на группу, в случае неявки на тренировку, занятие будет списано как посещённое. Пожалуйста, не забывайте отменять запись, если на тренировку прийти не получается. Отменить запись на тренировку возможно не менее чем за 60 минут. При наличии свободных мест на группе записаться и прийти на тренировку возможно в течение 15 минут с момента начала тренировки. ❗️В случае, если на группе полная запись и отменить свою уже не получается (до тренировки остаётся меньше часа), вы можете написать сообщение об этом в нашем закрытом чате в ветке "Gym Bro". Всегда есть вероятность, что кто-то будет готов прийти вместо Вас - в этом случае посещение не будет потеряно, и тот, кто воспользуется шансом получит возможность стать немного сильнее:)

Программа на сегодня будет опубликована в течение 2 часов