Спокойный канал с Катей 🌅

💃 Свободный танец — для тех, кто устал делать всё «правильно» Я добровольно и регулярно ходила на занятия к Ульяне Кот. И сегодня я расскажу Вам о Свободном танце и дружбе с телом. Здесь нет хореографии для повторения и нет экзамена на грациозность. Каждое занятие посвящено какой-то теме — свободе, чувственности, устойчивости, игривости и прочим вещам, которые обычно пытаются найти в книгах по саморазвитию. Мне нравится, как работает Ульяна. Она учит слушать тело через внимание, образы, музыку и движение. 🧬 Немного науки Танец задействует тело, ум и нервную систему одновременно — это делает его уникальным и самым полезным среди всех видов движения. — Японское 8-летнее исследование (1000 женщин) показало, что среди тех, кто занимался танцами, 73% имели наиболее высокие показатели физического и психологического здоровья — лучше, чем у занимавшихся йогой, ходьбой или гимнастикой. — Систематический обзор в 2025 выявил, что танцевальная терапия снижает симптомы депрессии, повышает эмоциональную устойчивость, улучшает когнитивное функционирование и саморегуляцию. — А отдельные исследования фиксируют рост уровня серотонина и дофамина после курса танцевальной практики — буквально биохимия радости. 💃 Упражнение дома Один образ Выберите один образ: вода, дым, ветер, корни дерева — то, что откликается прямо сейчас. Включите любую музыку (например, такой плей-лист). И двигайтесь так, как двигался бы этот образ. Не изображайте его, а станьте им изнутри. Почувствуй его качество в теле: вес, скорость, текстуру. Попробуйте 2-5 минут. Большинство из нас привыкли двигаться «снаружи» — смотреть на себя со стороны, оценивать форму, следить за правильностью. Интероцепция — это 7-е чувство: способность слышать тело изнутри — сердцебиение, дыхание, напряжение в мышцах, тепло или тяжесть. Свободный танец, как и медитация, тренирует переключение внимания внутрь и помогает принять ментальный душ. Как полюбить движение https://t.me/qietlicious/2100 ➖➖➖➖➖ Ульяна ведёт занятия оффлайн в Батуми @bfbatumi и онлайн индивидуально @muurcha P.S. Ульяна подарила мне фразу, которую я сейчас подарю Вам: Скажи, как могу сказать тебе спасибо действием? 💔

🔥 Огоньки Сериал о радости (3/3) Обычно мы думаем наоборот: сначала у нас появляется радость, силы и вдохновение, а уже потом мы такие прекрасные идём заботиться о себе, пить воду, спать восемь часов и становиться рекламой здорового образа жизни. Ну конечно. Забота о себе не всегда сразу приносит радость. Зато она создаёт условия, в которых радости становится проще появиться. Например: ☕ Если Вы не спали две ночи подряд, мозг начинает работать в режиме «старый ноутбук с открытыми 47 вкладками». Любимый фильм может показаться скучным, встреча с другом — утомительной, а всё хорошее — каким-то плоским. 🥗 Когда Вы едите, пьёте воду и двигаетесь, то Вы не нажимаете волшебную кнопку «счастье». Так Вы уменьшаете шум: голод, усталость, боль, напряжение и у мозга появляется чуть больше места, чтобы заметить что-то хорошее. 🫂 Забота через отношения даёт чувство безопасности, а это почти входной билет к интересу, игре, любопытству и радости. Очень несправедливо, что нервная система не умеет просто прочитать мотивационный пост и успокоиться, да. 🌿 Маленькие ритуалы заботы тренируют внимание замечать приятное. Когда Вы наливаете любимый чай не на бегу, не между письмом и тревожной мыслью о смысле жизни, а действительно замечаете его вкус, Вы как будто говорите мозгу: «Это важно. Это можно сохранить». Забота о себе убирает препятствия, которые мешают её почувствовать. Именно поэтому в депрессии мы иногда начинаем не с поиска счастья, а с очень простых вещей: поесть, открыть окно, принять душ, ответить другу, выйти на пять минут на улицу. Всё это создаёт условия, в которых радость может вернуться сама ✨ 🌸🔥🔥🌸

❤️ Представьте, что внутри Вас стоит банка с огоньками. Какой из них сейчас светит чуть ярче остальных? Сериал о радости (2/3) Мозг в тревоге работает как бухгалтер апокалипсиса: всё плохое аккуратно записал, проштамповал и разложил по папкам, а хорошее выкинул как подозрительный чек из супермаркета. Важно вручную спрашивать себя: Что сегодня было хотя бы не ужасно? И как это было? Поведенческая активация https://t.me/qietlicious/1301

❤️ «Мне ничего не хочется» и «меня ничего не радует» — это одно и то же? Сериал о радости (1/3) Как накопить отдохнулость https://t.me/qietlicious/2243

Бюрократическая ирония или намеренное давление? В 2022 году оригинал этого письма был продан на аукционе RR Auction примерно за 450–480 тысяч долларов, что сопровождалось подробным описанием его происхождения и экспертизой подписи. Письмо датировано 11 мая 1983 года и напечатано на бланке Apple Computer Inc. Джобс пишет, что «не даёт автографов» и тут же ставит свою характерную подпись, тем самым всё‑таки выполняя просьбу адресата. Парадоксальный отказ и «двойное послание» Это классическое double bind: формально отказ, фактически – выполнение просьбы, что создаёт легкое когнитивное напряжение и ощущение иронии у адресата. Что такое газлайтинг? https://t.me/qietlicious/1137 В позиции зрителя мы не переживаем уязвимость адресата, мы наслаждаемся формой и интеллектуальной игрой — как часто происходит, когда газлайтер харизматичен и социально выше.

50 чашек кофе в день, проповеди слабительного или мужчина, который жил с куклой своей экс и потом публично её «убил»? Луи Армстронг не просто пил слабительное — он сделал из травяного слабительного Swiss Kriss свой бренд и раздавал его знакомым как сувенир. Айн Рэнд годами жила на «таблетках для похудения», которые по факту были амфетаминами, и искренне считала это лайфхаком продуктивности. Жан‑Поль Сартр перешёл на режим философии на стимуляторах: жевал амфетаминные таблетки горстями, запивая их кофе и алкоголем. https://t.me/qietlicious/3274 Никола Тесла спал урывками, считал, что полноценный сон — для посредственностей. https://t.me/qietlicious/18 Бетховен довёл кофейную обсессию до арифметики: считал зёрна и варил кофе ровно на 60 зёрен — ни одним больше. Оскар Кокошка переплюнул всех. Мы обожаем романтизировать чужое безумие как «продуктивность»… но почему кофеиновые запои, амфетамины и кукла бывшей кажутся нам вдохновляющим стилем жизни, а не ценой, которую эти люди заплатили за свои шедевры?

Автор makedaisychains Как работает терапия? https://t.me/qietlicious/3264 Что делает психолог между сессиями? https://t.me/qietlicious/2838 Как психотерапия меняет жизнь? https://t.me/qietlicious/2430 Аудиоприветствие 🖖 https://t.me/qietlicious/2789

Оригинал vulgadrawings

💤 Что такое яростное самосострадание? В центре самосострадания — один вопрос: «Что мне нужно прямо сейчас, чтобы облегчить моё страдание?» Ответ зависит от ситуации. И здесь важно различать два режима. Нежное самосострадание — это «быть с собой»: • утешать себя • напоминать себе, что вы не одиноки • присутствовать рядом со своей болью Яростное самосострадание — это «действовать ради себя»: • защищать себя и отстаивать свои интересы • говорить «нет» — границы, отказы, противостояние несправедливости • говорить «да» себе — делать то, что нужно для вашего благополучия • менять ситуацию — не потому что вы себя не принимаете, а потому что вам не всё равно Нежное самосострадание похоже на родителя, который успокаивает плачущего ребёнка. Яростное — на медведицу, которая защищает медвежат, добывает еду, уводит их туда, где лучше. Когда обе стороны присутствуют и сбалансированы, они создают то, что Кристин Нефф называет заботливой силой — способность менять и себя, и мир вокруг.

❓Почему ритуалы помогают саморегуляции? Ритуалы — это повторяющиеся действия, которые помогают мозгу входить в нужное состояние. Например: ☕ кофе перед работой 🎧 одна и та же музыка 🖥 открытый ноутбук 📝 список задач 🚶 прогулка перед концентрацией 🧠 Со временем мозг начинает связывать эти сигналы: с состоянием концентрации и началом деятельности. ❓Что помогает мозгу меньше отвлекаться? Попробуйте понаблюдать за собой! ❓В какой момент вы чаще всего автоматически тянетесь к телефону? ❓Какие ситуации запускают отвлечение? ❓Что происходит прямо перед переключением внимания? ❓Какая привычка у вас уже сформировалась автоматически? Очень часто изменения начинается именно с понимания собственного автоматического сценария поведения. Автор здесь @defektologolgabiriukova Сериал о нанопривычках https://t.me/qietlicious/1831 5 простых правил счастья https://t.me/qietlicious/1873

Отдых — это не один навык. Это искусство замечать, чего мне не хватает прямо сейчас. 🌅 Сериал об отдыхе https://t.me/qietlicious/1290 Типы отдыха https://t.me/qietlicious/1245 Практика лени https://t.me/qietlicious/2323

Автор https://www.instagram.com/vlad_iss_love

Из тредс ещё вариант: 1. Нормально у меня получается, ты просто не шаришь 2. Так чё ты со мной общаешься. Иди с другими пообщайся :) 3. Я ещё и не такое могу! Это не самое главное моё достоинство 4. Форточку открой, тебе полегчает 5. Всмысле? Работодатель каждый день задачи фигачит, и дети бабок просят, да я даже на том свете всем нужна буду (с) Юлия Лось

Честно говоря, я щас умру от смеха 🤣🤣🤣

Это очень хорошо

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ХРОНИЧЕСКИ НЕБЕЗОПАСНЫХ УСЛОВИЯХ? 1. Реалити-чек: верно распознавать угрозы Основная проблема с CTS – переживание угрозы может «замыливаться». В результате как сам человек, так и консультант, который с ним работает, может плохо дифференцировать реальные и воспринимаемые угрозы:

«Консультант может быть полезен клиенту только в том случае, если способен мыслить достаточно ясно и допускать возможность вероятной будущей угрозы, а не отрицать этот элемент текущих обстоятельств индивида».

Именно поэтому в марте 2022 года было столько гневных реплик по поводу советов «подышать и успокоиться». При этом техники заземления в ситуации длящейся угрозы использовать можно – но не для полного расслабления, а для того, чтобы снизить перегрузку и быть в состоянии принимать решения. Цель работы – не ощущение «я сейчас в безопасности» (возможно, именно сейчас я - не в безопасности, а на войне плохо выживают люди с медленной реакцией). Цель - не терять чувствительность к угрозам и при этом быть в состоянии дифференцировать реальную и воображаемую угрозу. Фактически в жизни человека могут сочетаться оба вида угроз – «если у вас паранойя, это не значит, что за вами не следят». Поэтому в работе с человеком  в ситуации длящейся угрозы часто важно, наоборот, поощрять настороженность к риску. Эта идея поддерживать настороженность резко противоречит обычной логике работы с травмой.   2. Не-смирение «Гневно пейте воду, злобно спите по восемь часов, яростно ходите на терапию. Не дайте этому себя разрушить».  Подходят любые способы отделить себя от травмирующих обстоятельств: я - не то, что со мной происходит. Важно найти в своей жизни то, что не подчиняется травматической ситуации, а зависит только от собственных действий, и практиковать это. Продолжать искать выход, если он в принципе возможен. Брать всю возможную помощь, находить людей, с которыми хочется поддерживать отношения.  Помнить, что травматичная ситуация конечна – и даже если она длится долго и становится привычной, это не значит, что она нормальна. «Это закончится» - только один из способов провести границу. Есть другие способы. Зимой 1942 года в блокадном Ленинграде профессор Захарий Френкель, занимавшийся проблемами активного долголетия и составляет для своей ученицы программу докторской диссертации о демографических сдвигах в осажденном Ленинграде и в темноте читает лекцию «Перспективы удлинения жизни». Одновременно с ним, в феврале 1942 года, связист Николай Никулин - в будущем искусствовед, сотрудник Эрмитажа, автор книги «Воспоминания о войне» – в перерывах между боями за Погостье Ленинградской области, где погибло 9 из 10 его однополчан, уходит в воспоминания о довоенном времени:

Когда выдавался свободный час, я закрывал глаза в темной землянке и вспоминал дом, солнечное лето, цветы, Эрмитаж, знакомые книги, знакомые мелодии, и это было как маленький, едва тлеющий, но согревавший меня огонек надежды … среди жестокости, голода и смерти. … Вероятно, эта трансформация, этот переход из жизни в мечту спасли меня. В Погостье «внутренняя эмиграция» была как будто моей второй натурой».

  В 1943 году узница Освенцима Шарлотта Дельбо, в будущем - писательница, автор трилогии «Освенцим и после», находится среди подруг, которые поддерживают и пытаются спасти друг друга. В 1944 году узник трудового лагеря Йонас Мекас, в будущем – поэт, режиссер, один из ведущих деятелей американского киноавангарда - возмущается и жалуется на все, что его окружает в этом трудовом лагере. Даже если эти меры никак не помогают изменить внешнюю ситуацию – а они часто не помогают, потому что давление снаружи многократно превосходит возможности людей сопротивляться - даже если они не приводят к оптимальной адаптации, которая, как пишут Игл и Каминер, «в таких контекстах чрезвычайно труднодостижима, поскольку социальный контракт между государством и индивидами фундаментально нарушен» - они помогают сохранить внутри себя островок нормальности. @cptsd_suitecase