اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Shelby mood
رفتن به کانال در Telegram
Я - Лиза, сертифицированный тренер по пилатесу и йоге, инструктор по клиническому пилатесу, работаю в доказательном подходе, основательница The Shelby club. Здесь я рассказываю о движении, делюсь заметками из жизни и материнства.
نمایش بیشتر3 589
مشترکین
-124 ساعت
+37 روز
+1630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+34
در 0 کانالها
مه '26
+52
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+69
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+56
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+73
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+487
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+96
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+152
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+100
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+68
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+36
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+87
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+145
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+51
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+36
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+43
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+308
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+108
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+77
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+420
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+63
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+54
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+129
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+72
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+175
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+442
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+64
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 882
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 20 ژوئن | +3 | |||
| 19 ژوئن | +1 | |||
| 18 ژوئن | +3 | |||
| 17 ژوئن | +1 | |||
| 16 ژوئن | +4 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +2 | |||
| 13 ژوئن | +2 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +4 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +2 | |||
| 07 ژوئن | +4 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +2 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +2 |
پستهای کانال
+7
Вчера была первая домашняя игра плей офф 🏒🥳
Атмосфера просто нереальная!!!! Обожаю это время!
Я еще смонтирую влог с игры, но пока закину сюда один fun fact:
Команду в Юте создали всего 2 года назад, до этого ближайшая команда НХЛ была в Вегасе (как раз наш противник в первом раунде сейчас).
И Вегас тогда активно продвигал хоккей на соседние штаты, Юту в том числе, поэтому здесь сформировалась большая фан база Вегаса. На каждой игре с ними было очень много болельщиков в их джерси.
ЧТО СДЕЛАЛ ВЛАДЕЛЕЦ НАШЕЙ КОМАНДЫ!
Он предложил всем болельщикам, у которых есть Джерси Вегаса, бесплатно обменять ее на Джерси Юты. За новыми майками стояли огромные очереди!
И что вы думаете!! Кажется получилось) я вчера почти не встречала на игре майки противника. Это же гениально!!!
| 2 |  +7Честно скажу, я заебалась за эти две недели!
Работа в клубе с еженедельными уроками + новый воркшоп по здоровой пояснице, поездка на самый веселый девичник Аси в Нью-Йорк с федей (5 часов туда и обратно, на минуточку), выбор свадебного платья там же, организация др Феди и потом еще вечеринка с просмотром игры плей офф у нас дома)))
Похудела уже почти на 3 кг за это время 🫠
В приоритет поставила работу и мероприятия, а блог немного вытеснила из жизни, пора возвращаться!
Кстати, словила себя на мысли, что после перерыва стыдно вернуться и есть страх отписок. Подумала, что фигня какая-то, нельзя становиться заложником СВОЕГО ЖЕ БЛОГА! | 0 |
| 3 |  +9Честно скажу, я заебалась за эти две недели)))
В клубе продолжаются уроки, которые я еженедельно веду + воркшоп по здоровой пояснице, наряду с этим был супер веселый девичник Аси в Нью-Йорке, на которой я летала с Федей 5 часов туда и 5 часов обратно, выбор платья там же, организация дня рождения Феди и командного просмотра игры плей офф у нас дома 😁
Короче, поставила в приоритет работу внутри клуба, а блог решила на это время исключить из списка дел.
Потом поймала себя на мысли, что стесняюсь возвращаться В СВОЙ ЖЕ БЛОГ после перерыва. Решила, что это фигня полная, нельзя становиться заложником подписок, надо делать так, как комфортно!
Поэтому я возвращаюсь 🤓 | 0 |
| 4 |  Как выглядел чат с Асей весь день. Мой кулинарный гений! Весь процесс занял 12 часов почти 👀 | 0 |
| 5 |  +5Без преувеличения ШИКАРНЫЕ куличи получились в этом году!!! Просто попала в рай от вкуса | 0 |
| 6 |  +6У меня вчера был настоящий американский девичник 💅👰♀️😭
Организовала одна из девушек из команды и я только в последний момент узнала, что будет не просто обед, а именно моя вечеринка))
Когда-то Миша второпях сделал мне предложение (вот тут рассказывала), а на след день в 9 утра мы уже были в московском загсе в спортивках, а после росписи Миша сел на такси и уехал в аэропорт, откуда улетел в США 😁
Поэтому невестой я не была, и, соответственно, никаких прилегающих к этому званию веселых и приятных моментов не проживала
В этом году после нашей 5ой годовщины небеса воздали мне за все!😂 красивое кольцо в Тиффани на 5 авеню, планирование свадьбы в Москве летом, девичник, выбор свадебного платья! Я счастлива!!!
А еще на след выходных лечу к лучшей подруге на ее девичник в Нью-Йорке! Ей в этом году сделали безумно красивое и романтичное предложение! Прям год любви получается 🥹❤️ | 0 |
| 7 |  +4Весна! из гардероба ушла тухлая серая мышь и вернулись краски! | 0 |
| 8 |  +5Эффективно потренить ноги дома с одной гантелей абсолютно реально!
Вот классные упражнения для этого:
1) присед в ямку, старайтесь присесть, не наклоняя сильно туловище. 10-15 повторений на 2-3 подхода
2)приседы к одной ноге. По 10 на каждую ногу/2 подхода
3) журавлик 10-15 повторений на 2-3 подхода
4) болгарские 10 повторений на 1-2 подхода
5) отведения бедра на четвереньках 15-20 повторений по 2 подхода
Повторения и подходы прописываю, учитывая, что по большей части меня читают начинающие, как мне кажется:)
Если вы опытный тренирующийся, адаптируйте нагрузку под себя 💪 | 0 |
| 9 |  Хайлайт сегодняшней примерки!
«Ты принцесса!»🙃🥰 | 0 |
| 10 |  +2Очень хочется такое на основную церемонию 🙂😍🥰
Буду надеяться, что успею найти в Нью-Йорке/Москве!
А на ужин уже выбрала одно и купила сегодня:) Буду супер секси! | 0 |
| 11 |  +6Примеряла сегодня свадебные платья!
Из этих ничего не взяла, хотелось сегодня больше понять, что вообще идет мне/нравится))
Я абсолютный пофигист по жизни и поэтому вообще не учла некоторые нюансы, например, что платье могут шить несколько месяцев и нужно начать выбирать заранее🌚 меня вообще бесит любой выбор, хочу чтобы сразу принесли готовое и то, что мне подходит и все, дело с концом!))) | 0 |
| 12 |  +7Хочу напомнить, что онлайн — это так же эффективно!
И пригласить вас к себе в онлайн клуб:) Там пилатес, силовые и йога! На любой уровень сложности и вкус.
Вступить в клуб
А в апреле будет еще и воркшоп для здоровой поясницы, в дополнение к основной программе для формы, силы и мобильности 💪 | 0 |
| 13 |  +2Пришли фотографии с того самого пилатес класса, который я впервые преподавала до группы на английском!
Во-первых, было не страшно абсолютно, я зря переживала. Все-таки у меня был опыт преподавания 1:1 на английском и он очень помог.
Во-вторых, поняла, что очень важно хотя бы время от времени выходить в оффлайн и тренировать. Можно увидеть в реальном времени, как двигаются люди, как откликаются на инструкции, что-то возможно поменять в них.
Составляла практику с учетом того, что люди не записывались заранее, просто пришли, не зная на что направлен урок. Я не знаю, какой у них уровень и будут ли беременные. Поэтому выбрала простой класс с базовыми движениями. Каждое упражнение разбивала от легкого к сложному, чтобы все смогли:)
В конце, кстати, подошли две девушки и сказали, что понравилась именно простота, они немного устали от новых движений на реформер классах.
Я сама часто даю новое в клубе, чтобы развлечь участниц, поэтому напомнила и себе, что иногда важно возвращаться к basics :))
В конце концов, тренировка создана не для эго тренера, а для того, чтобы вы себя ощущали в ней комфортно, с ноткой сложности и по возможности выходили с класса с ощущением победы и повышенным чувством собственного достоинства 😁) | 0 |
| 14 |  +6Моя форма vs мои реалистичные хаотичные тарелки 😁🍜 | 0 |
| 15 |  Действительно ли рекомендации новые?
По сути, нет.
Кто читает мой канал внимательно в плане фитнеса по каждому пункту ниже найдет информацию, о которой я говорила не раз.
Тем не менее, это все равно крутой документ, так как в очередной раз для нас собрали самое важное и напомнили о том, на что можно обращать чуть меньше внимания.
Мне очень нравится замена слова «силовые» на «упражнения с сопротивлением» (resistance training). Потому что это включает в себя и тренинг с весом собственного тела (пилатес/йога - сопротивление дает гравитация), и тренинг дома с резинками, и веса в зале. То есть уже дает нам понимание, что силовая — это намного шире, чем просто гантели и спорт зал.
Главный вывод статьи. Любая силовая работает, главное, чтобы она случилась :) и случалась регулярно!
Дома, резинки, веса, фитнес зал — все, что вам нравится, без идеальной схемы, без «правильной» методики. Главное — нагрузка, прогрессия, регулярность.
Что дают силовые/тренировки с сопротивлением:
🌟 Силу
🌟 Гипертрофию
🌟 мощность
🌟 выносливость
🌟функциональность (баланс, походка и тд)
Как я и говорила, силовые база для всего (прикрепила еще картинку для наглядности)
По весам/нагрузке:
Тренируйтесь с любыми весами, главное близость к отказу. Последние повторения должны даваться с трудом.
Легкие веса — нужно больше повторений/времени, больше шанс остановиться из-за жжения.
Веса больше — экономия времени, меньше повторений, четче отслеживание близости к отказу
Я рекомендую средние по тяжести для вас веса. Это и не выглядит страшно, и не нужно огромное количество повторений выполнять.
Прогрессия нагрузки (progressive overload)
Фундамент силовых. Я сто раз про это говорила
Прогрессируйте в нагрузке со временем, это важный критерий эффективности тренировочного процесса. Вот вариант, как можно прогрессировать:
🌟увеличить вес/нагрузку
🌟 увеличить количество повторений
🌟 добавить подходы в недельный обьем
Отказ
До отказа доходить не нужно, спокойно можно остановиться за 2-3 повторения
Важен объем!
Вот это важный пункт. По сути для объема мышц играет главную роль не то, что мы привыкли считать главным (например, определенная стратегия), а недельный объем.
Грубо говоря, делайте больше подходов на группу мышц в неделю. Начать можно с меньшего количество и постепенно увеличивать.
Самое интересное и главное, вообще не важны вводные!
Тренируйтесь, где угодно: зал, дом, улица
С чем угодно: веса, резинки, тренажеры
Главное, чтобы с любым видом инвентаря вы получали хорошую нагрузку. Подробнее, кстати, про резинки уже писала тут.
Вот такой обзорчик, остались ли у вас вопросы?:) | 0 |
| 16 | Ура, вот и повод вернуться!!
Еще пару недель назад хотела сделать обзор на «новые» рекомендации от ACSM, но как-то забылось :) спасибо за вопрос!
Пост будет большой, разделим на пункты.
Что такое ACSM? Буквально святой Грааль в мире спортивной медицины (по крайней мере, на обучении по клин пилатесу мы к нему так относились).
В их рекомендации попадает самое качественное из множества источников с достаточно высоким уровнем доказательности.
Конкретно эти рекомендации по силовым включают 137 систематических обзоров — это много! | 0 |
| 17 | Лиза, добрый день!
Не могли бы вы рассказать о новых рекомендациях Американской коллегии спортивной медицины 2026?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/
Есть ли там ключевые изменения на ваш взгляд в силовом тренинге? | 0 |
