Shelby mood
Open in Telegram
Я - Лиза, сертифицированный тренер по пилатесу и йоге, инструктор по клиническому пилатесу, работаю в доказательном подходе, основательница The Shelby club. Здесь я рассказываю о движении, делюсь заметками из жизни и материнства.
Show more3 573
Subscribers
No data24 hours
+37 days
-2630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+22
in 0 channels
June '26
+53
in 1 channels
Get PRO
May '26
+52
in 0 channels
Get PRO
April '26
+69
in 1 channels
Get PRO
March '26
+56
in 0 channels
Get PRO
February '26
+73
in 1 channels
Get PRO
January '26
+487
in 0 channels
Get PRO
December '25
+40
in 0 channels
Get PRO
November '25
+96
in 0 channels
Get PRO
October '25
+152
in 1 channels
Get PRO
September '25
+100
in 1 channels
Get PRO
August '25
+68
in 1 channels
Get PRO
July '25
+23
in 0 channels
Get PRO
June '25
+49
in 0 channels
Get PRO
May '25
+36
in 0 channels
Get PRO
April '25
+16
in 1 channels
Get PRO
March '25
+33
in 0 channels
Get PRO
February '25
+87
in 0 channels
Get PRO
January '25
+145
in 0 channels
Get PRO
December '24
+51
in 1 channels
Get PRO
November '24
+36
in 0 channels
Get PRO
October '24
+43
in 0 channels
Get PRO
September '24
+308
in 2 channels
Get PRO
August '24
+108
in 0 channels
Get PRO
July '24
+77
in 1 channels
Get PRO
June '24
+420
in 1 channels
Get PRO
May '24
+63
in 0 channels
Get PRO
April '24
+54
in 1 channels
Get PRO
March '24
+129
in 1 channels
Get PRO
February '24
+72
in 0 channels
Get PRO
January '24
+175
in 0 channels
Get PRO
December '23
+442
in 1 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '230
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '220
in 0 channels
Get PRO
July '22
+10
in 0 channels
Get PRO
June '22
+64
in 0 channels
Get PRO
May '22
+18
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 882
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 24 July | +1 | |||
| 23 July | +3 | |||
| 22 July | +2 | |||
| 21 July | +2 | |||
| 20 July | +2 | |||
| 19 July | +2 | |||
| 18 July | +1 | |||
| 17 July | +1 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | +2 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | +1 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | +2 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | +1 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | +1 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
+7
Вчера была первая домашняя игра плей офф 🏒🥳
Атмосфера просто нереальная!!!! Обожаю это время!
Я еще смонтирую влог с игры, но пока закину сюда один fun fact:
Команду в Юте создали всего 2 года назад, до этого ближайшая команда НХЛ была в Вегасе (как раз наш противник в первом раунде сейчас).
И Вегас тогда активно продвигал хоккей на соседние штаты, Юту в том числе, поэтому здесь сформировалась большая фан база Вегаса. На каждой игре с ними было очень много болельщиков в их джерси.
ЧТО СДЕЛАЛ ВЛАДЕЛЕЦ НАШЕЙ КОМАНДЫ!
Он предложил всем болельщикам, у которых есть Джерси Вегаса, бесплатно обменять ее на Джерси Юты. За новыми майками стояли огромные очереди!
И что вы думаете!! Кажется получилось) я вчера почти не встречала на игре майки противника. Это же гениально!!!
| 2 |  +7Честно скажу, я заебалась за эти две недели!
Работа в клубе с еженедельными уроками + новый воркшоп по здоровой пояснице, поездка на самый веселый девичник Аси в Нью-Йорк с федей (5 часов туда и обратно, на минуточку), выбор свадебного платья там же, организация др Феди и потом еще вечеринка с просмотром игры плей офф у нас дома)))
Похудела уже почти на 3 кг за это время 🫠
В приоритет поставила работу и мероприятия, а блог немного вытеснила из жизни, пора возвращаться!
Кстати, словила себя на мысли, что после перерыва стыдно вернуться и есть страх отписок. Подумала, что фигня какая-то, нельзя становиться заложником СВОЕГО ЖЕ БЛОГА! | 1 718 |
| 3 |  +9Честно скажу, я заебалась за эти две недели)))
В клубе продолжаются уроки, которые я еженедельно веду + воркшоп по здоровой пояснице, наряду с этим был супер веселый девичник Аси в Нью-Йорке, на которой я летала с Федей 5 часов туда и 5 часов обратно, выбор платья там же, организация дня рождения Феди и командного просмотра игры плей офф у нас дома 😁
Короче, поставила в приоритет работу внутри клуба, а блог решила на это время исключить из списка дел.
Потом поймала себя на мысли, что стесняюсь возвращаться В СВОЙ ЖЕ БЛОГ после перерыва. Решила, что это фигня полная, нельзя становиться заложником подписок, надо делать так, как комфортно!
Поэтому я возвращаюсь 🤓 | 2 |
| 4 |  Как выглядел чат с Асей весь день. Мой кулинарный гений! Весь процесс занял 12 часов почти 👀 | 2 164 |
| 5 |  +5Без преувеличения ШИКАРНЫЕ куличи получились в этом году!!! Просто попала в рай от вкуса | 1 857 |
| 6 |  +6У меня вчера был настоящий американский девичник 💅👰♀️😭
Организовала одна из девушек из команды и я только в последний момент узнала, что будет не просто обед, а именно моя вечеринка))
Когда-то Миша второпях сделал мне предложение (вот тут рассказывала), а на след день в 9 утра мы уже были в московском загсе в спортивках, а после росписи Миша сел на такси и уехал в аэропорт, откуда улетел в США 😁
Поэтому невестой я не была, и, соответственно, никаких прилегающих к этому званию веселых и приятных моментов не проживала
В этом году после нашей 5ой годовщины небеса воздали мне за все!😂 красивое кольцо в Тиффани на 5 авеню, планирование свадьбы в Москве летом, девичник, выбор свадебного платья! Я счастлива!!!
А еще на след выходных лечу к лучшей подруге на ее девичник в Нью-Йорке! Ей в этом году сделали безумно красивое и романтичное предложение! Прям год любви получается 🥹❤️ | 1 469 |
| 7 |  +4Весна! из гардероба ушла тухлая серая мышь и вернулись краски! | 1 335 |
| 8 |  +5Эффективно потренить ноги дома с одной гантелей абсолютно реально!
Вот классные упражнения для этого:
1) присед в ямку, старайтесь присесть, не наклоняя сильно туловище. 10-15 повторений на 2-3 подхода
2)приседы к одной ноге. По 10 на каждую ногу/2 подхода
3) журавлик 10-15 повторений на 2-3 подхода
4) болгарские 10 повторений на 1-2 подхода
5) отведения бедра на четвереньках 15-20 повторений по 2 подхода
Повторения и подходы прописываю, учитывая, что по большей части меня читают начинающие, как мне кажется:)
Если вы опытный тренирующийся, адаптируйте нагрузку под себя 💪 | 1 412 |
| 9 |  Хайлайт сегодняшней примерки!
«Ты принцесса!»🙃🥰 | 1 855 |
| 10 |  +2Очень хочется такое на основную церемонию 🙂😍🥰
Буду надеяться, что успею найти в Нью-Йорке/Москве!
А на ужин уже выбрала одно и купила сегодня:) Буду супер секси! | 979 |
| 11 |  +6Примеряла сегодня свадебные платья!
Из этих ничего не взяла, хотелось сегодня больше понять, что вообще идет мне/нравится))
Я абсолютный пофигист по жизни и поэтому вообще не учла некоторые нюансы, например, что платье могут шить несколько месяцев и нужно начать выбирать заранее🌚 меня вообще бесит любой выбор, хочу чтобы сразу принесли готовое и то, что мне подходит и все, дело с концом!))) | 1 659 |
| 12 |  +7Хочу напомнить, что онлайн — это так же эффективно!
И пригласить вас к себе в онлайн клуб:) Там пилатес, силовые и йога! На любой уровень сложности и вкус.
Вступить в клуб
А в апреле будет еще и воркшоп для здоровой поясницы, в дополнение к основной программе для формы, силы и мобильности 💪 | 1 645 |
| 13 |  +2Пришли фотографии с того самого пилатес класса, который я впервые преподавала до группы на английском!
Во-первых, было не страшно абсолютно, я зря переживала. Все-таки у меня был опыт преподавания 1:1 на английском и он очень помог.
Во-вторых, поняла, что очень важно хотя бы время от времени выходить в оффлайн и тренировать. Можно увидеть в реальном времени, как двигаются люди, как откликаются на инструкции, что-то возможно поменять в них.
Составляла практику с учетом того, что люди не записывались заранее, просто пришли, не зная на что направлен урок. Я не знаю, какой у них уровень и будут ли беременные. Поэтому выбрала простой класс с базовыми движениями. Каждое упражнение разбивала от легкого к сложному, чтобы все смогли:)
В конце, кстати, подошли две девушки и сказали, что понравилась именно простота, они немного устали от новых движений на реформер классах.
Я сама часто даю новое в клубе, чтобы развлечь участниц, поэтому напомнила и себе, что иногда важно возвращаться к basics :))
В конце концов, тренировка создана не для эго тренера, а для того, чтобы вы себя ощущали в ней комфортно, с ноткой сложности и по возможности выходили с класса с ощущением победы и повышенным чувством собственного достоинства 😁) | 1 437 |
| 14 |  +6Моя форма vs мои реалистичные хаотичные тарелки 😁🍜 | 1 594 |
| 15 |  Действительно ли рекомендации новые?
По сути, нет.
Кто читает мой канал внимательно в плане фитнеса по каждому пункту ниже найдет информацию, о которой я говорила не раз.
Тем не менее, это все равно крутой документ, так как в очередной раз для нас собрали самое важное и напомнили о том, на что можно обращать чуть меньше внимания.
Мне очень нравится замена слова «силовые» на «упражнения с сопротивлением» (resistance training). Потому что это включает в себя и тренинг с весом собственного тела (пилатес/йога - сопротивление дает гравитация), и тренинг дома с резинками, и веса в зале. То есть уже дает нам понимание, что силовая — это намного шире, чем просто гантели и спорт зал.
Главный вывод статьи. Любая силовая работает, главное, чтобы она случилась :) и случалась регулярно!
Дома, резинки, веса, фитнес зал — все, что вам нравится, без идеальной схемы, без «правильной» методики. Главное — нагрузка, прогрессия, регулярность.
Что дают силовые/тренировки с сопротивлением:
🌟 Силу
🌟 Гипертрофию
🌟 мощность
🌟 выносливость
🌟функциональность (баланс, походка и тд)
Как я и говорила, силовые база для всего (прикрепила еще картинку для наглядности)
По весам/нагрузке:
Тренируйтесь с любыми весами, главное близость к отказу. Последние повторения должны даваться с трудом.
Легкие веса — нужно больше повторений/времени, больше шанс остановиться из-за жжения.
Веса больше — экономия времени, меньше повторений, четче отслеживание близости к отказу
Я рекомендую средние по тяжести для вас веса. Это и не выглядит страшно, и не нужно огромное количество повторений выполнять.
Прогрессия нагрузки (progressive overload)
Фундамент силовых. Я сто раз про это говорила
Прогрессируйте в нагрузке со временем, это важный критерий эффективности тренировочного процесса. Вот вариант, как можно прогрессировать:
🌟увеличить вес/нагрузку
🌟 увеличить количество повторений
🌟 добавить подходы в недельный обьем
Отказ
До отказа доходить не нужно, спокойно можно остановиться за 2-3 повторения
Важен объем!
Вот это важный пункт. По сути для объема мышц играет главную роль не то, что мы привыкли считать главным (например, определенная стратегия), а недельный объем.
Грубо говоря, делайте больше подходов на группу мышц в неделю. Начать можно с меньшего количество и постепенно увеличивать.
Самое интересное и главное, вообще не важны вводные!
Тренируйтесь, где угодно: зал, дом, улица
С чем угодно: веса, резинки, тренажеры
Главное, чтобы с любым видом инвентаря вы получали хорошую нагрузку. Подробнее, кстати, про резинки уже писала тут.
Вот такой обзорчик, остались ли у вас вопросы?:) | 1 533 |
| 16 | Ура, вот и повод вернуться!!
Еще пару недель назад хотела сделать обзор на «новые» рекомендации от ACSM, но как-то забылось :) спасибо за вопрос!
Пост будет большой, разделим на пункты.
Что такое ACSM? Буквально святой Грааль в мире спортивной медицины (по крайней мере, на обучении по клин пилатесу мы к нему так относились).
В их рекомендации попадает самое качественное из множества источников с достаточно высоким уровнем доказательности.
Конкретно эти рекомендации по силовым включают 137 систематических обзоров — это много! | 1 284 |
| 17 | Лиза, добрый день!
Не могли бы вы рассказать о новых рекомендациях Американской коллегии спортивной медицины 2026?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/
Есть ли там ключевые изменения на ваш взгляд в силовом тренинге? | 1 407 |
| 18 |  Video message | 1 669 |
| 19 |  +9No text... | 2 004 |
| 20 |  No text... | 1 |
