Shelby mood

Вчера была первая домашняя игра плей офф 🏒🥳 Атмосфера просто нереальная!!!! Обожаю это время! Я еще смонтирую влог с игры, но пока закину сюда один fun fact: Команду в Юте создали всего 2 года назад, до этого ближайшая команда НХЛ была в Вегасе (как раз наш противник в первом раунде сейчас). И Вегас тогда активно продвигал хоккей на соседние штаты, Юту в том числе, поэтому здесь сформировалась большая фан база Вегаса. На каждой игре с ними было очень много болельщиков в их джерси. ЧТО СДЕЛАЛ ВЛАДЕЛЕЦ НАШЕЙ КОМАНДЫ! Он предложил всем болельщикам, у которых есть Джерси Вегаса, бесплатно обменять ее на Джерси Юты. За новыми майками стояли огромные очереди! И что вы думаете!! Кажется получилось) я вчера почти не встречала на игре майки противника. Это же гениально!!!

Честно скажу, я заебалась за эти две недели! Работа в клубе с еженедельными уроками + новый воркшоп по здоровой пояснице, поездка на самый веселый девичник Аси в Нью-Йорк с федей (5 часов туда и обратно, на минуточку), выбор свадебного платья там же, организация др Феди и потом еще вечеринка с просмотром игры плей офф у нас дома))) Похудела уже почти на 3 кг за это время 🫠 В приоритет поставила работу и мероприятия, а блог немного вытеснила из жизни, пора возвращаться! Кстати, словила себя на мысли, что после перерыва стыдно вернуться и есть страх отписок. Подумала, что фигня какая-то, нельзя становиться заложником СВОЕГО ЖЕ БЛОГА!

Честно скажу, я заебалась за эти две недели))) В клубе продолжаются уроки, которые я еженедельно веду + воркшоп по здоровой пояснице, наряду с этим был супер веселый девичник Аси в Нью-Йорке, на которой я летала с Федей 5 часов туда и 5 часов обратно, выбор платья там же, организация дня рождения Феди и командного просмотра игры плей офф у нас дома 😁 Короче, поставила в приоритет работу внутри клуба, а блог решила на это время исключить из списка дел. Потом поймала себя на мысли, что стесняюсь возвращаться В СВОЙ ЖЕ БЛОГ после перерыва. Решила, что это фигня полная, нельзя становиться заложником подписок, надо делать так, как комфортно! Поэтому я возвращаюсь 🤓

Как выглядел чат с Асей весь день. Мой кулинарный гений! Весь процесс занял 12 часов почти 👀

Без преувеличения ШИКАРНЫЕ куличи получились в этом году!!! Просто попала в рай от вкуса

У меня вчера был настоящий американский девичник 💅👰‍♀️😭 Организовала одна из девушек из команды и я только в последний момент узнала, что будет не просто обед, а именно моя вечеринка)) Когда-то Миша второпях сделал мне предложение (вот тут рассказывала), а на след день в 9 утра мы уже были в московском загсе в спортивках, а после росписи Миша сел на такси и уехал в аэропорт, откуда улетел в США 😁 Поэтому невестой я не была, и, соответственно, никаких прилегающих к этому званию веселых и приятных моментов не проживала В этом году после нашей 5ой годовщины небеса воздали мне за все!😂 красивое кольцо в Тиффани на 5 авеню, планирование свадьбы в Москве летом, девичник, выбор свадебного платья! Я счастлива!!! А еще на след выходных лечу к лучшей подруге на ее девичник в Нью-Йорке! Ей в этом году сделали безумно красивое и романтичное предложение! Прям год любви получается 🥹❤️

Весна! из гардероба ушла тухлая серая мышь и вернулись краски!

Эффективно потренить ноги дома с одной гантелей абсолютно реально! Вот классные упражнения для этого: 1) присед в ямку, старайтесь присесть, не наклоняя сильно туловище. 10-15 повторений на 2-3 подхода 2)приседы к одной ноге. По 10 на каждую ногу/2 подхода 3) журавлик 10-15 повторений на 2-3 подхода 4) болгарские 10 повторений на 1-2 подхода 5) отведения бедра на четвереньках 15-20 повторений по 2 подхода Повторения и подходы прописываю, учитывая, что по большей части меня читают начинающие, как мне кажется:) Если вы опытный тренирующийся, адаптируйте нагрузку под себя 💪

Хайлайт сегодняшней примерки! «Ты принцесса!»🙃🥰

Очень хочется такое на основную церемонию 🙂😍🥰 Буду надеяться, что успею найти в Нью-Йорке/Москве! А на ужин уже выбрала одно и купила сегодня:) Буду супер секси!

Примеряла сегодня свадебные платья! Из этих ничего не взяла, хотелось сегодня больше понять, что вообще идет мне/нравится)) Я абсолютный пофигист по жизни и поэтому вообще не учла некоторые нюансы, например, что платье могут шить несколько месяцев и нужно начать выбирать заранее🌚 меня вообще бесит любой выбор, хочу чтобы сразу принесли готовое и то, что мне подходит и все, дело с концом!)))

Хочу напомнить, что онлайн — это так же эффективно! И пригласить вас к себе в онлайн клуб:) Там пилатес, силовые и йога! На любой уровень сложности и вкус. Вступить в клуб А в апреле будет еще и воркшоп для здоровой поясницы, в дополнение к основной программе для формы, силы и мобильности 💪

Пришли фотографии с того самого пилатес класса, который я впервые преподавала до группы на английском! Во-первых, было не страшно абсолютно, я зря переживала. Все-таки у меня был опыт преподавания 1:1 на английском и он очень помог. Во-вторых, поняла, что очень важно хотя бы время от времени выходить в оффлайн и тренировать. Можно увидеть в реальном времени, как двигаются люди, как откликаются на инструкции, что-то возможно поменять в них. Составляла практику с учетом того, что люди не записывались заранее, просто пришли, не зная на что направлен урок. Я не знаю, какой у них уровень и будут ли беременные. Поэтому выбрала простой класс с базовыми движениями. Каждое упражнение разбивала от легкого к сложному, чтобы все смогли:) В конце, кстати, подошли две девушки и сказали, что понравилась именно простота, они немного устали от новых движений на реформер классах. Я сама часто даю новое в клубе, чтобы развлечь участниц, поэтому напомнила и себе, что иногда важно возвращаться к basics :)) В конце концов, тренировка создана не для эго тренера, а для того, чтобы вы себя ощущали в ней комфортно, с ноткой сложности и по возможности выходили с класса с ощущением победы и повышенным чувством собственного достоинства 😁)

Моя форма vs мои реалистичные хаотичные тарелки 😁🍜

Действительно ли рекомендации новые? По сути, нет. Кто читает мой канал внимательно в плане фитнеса по каждому пункту ниже найдет информацию, о которой я говорила не раз. Тем не менее, это все равно крутой документ, так как в очередной раз для нас собрали самое важное и напомнили о том, на что можно обращать чуть меньше внимания. Мне очень нравится замена слова «силовые» на «упражнения с сопротивлением» (resistance training). Потому что это включает в себя и тренинг с весом собственного тела (пилатес/йога - сопротивление дает гравитация), и тренинг дома с резинками, и веса в зале. То есть уже дает нам понимание, что силовая — это намного шире, чем просто гантели и спорт зал. Главный вывод статьи. Любая силовая работает, главное, чтобы она случилась :) и случалась регулярно! Дома, резинки, веса, фитнес зал — все, что вам нравится, без идеальной схемы, без «правильной» методики. Главное — нагрузка, прогрессия, регулярность. Что дают силовые/тренировки с сопротивлением: 🌟 Силу 🌟 Гипертрофию 🌟 мощность 🌟 выносливость 🌟функциональность (баланс, походка и тд) Как я и говорила, силовые база для всего (прикрепила еще картинку для наглядности) По весам/нагрузке: Тренируйтесь с любыми весами, главное близость к отказу. Последние повторения должны даваться с трудом. Легкие веса — нужно больше повторений/времени, больше шанс остановиться из-за жжения. Веса больше — экономия времени, меньше повторений, четче отслеживание близости к отказу Я рекомендую средние по тяжести для вас веса. Это и не выглядит страшно, и не нужно огромное количество повторений выполнять. Прогрессия нагрузки (progressive overload) Фундамент силовых. Я сто раз про это говорила Прогрессируйте в нагрузке со временем, это важный критерий эффективности тренировочного процесса. Вот вариант, как можно прогрессировать: 🌟увеличить вес/нагрузку 🌟 увеличить количество повторений 🌟 добавить подходы в недельный обьем Отказ До отказа доходить не нужно, спокойно можно остановиться за 2-3 повторения Важен объем! Вот это важный пункт. По сути для объема мышц играет главную роль не то, что мы привыкли считать главным (например, определенная стратегия), а недельный объем. Грубо говоря, делайте больше подходов на группу мышц в неделю. Начать можно с меньшего количество и постепенно увеличивать. Самое интересное и главное, вообще не важны вводные! Тренируйтесь, где угодно: зал, дом, улица С чем угодно: веса, резинки, тренажеры Главное, чтобы с любым видом инвентаря вы получали хорошую нагрузку. Подробнее, кстати, про резинки уже писала тут. Вот такой обзорчик, остались ли у вас вопросы?:)

Ура, вот и повод вернуться!! Еще пару недель назад хотела сделать обзор на «новые» рекомендации от ACSM, но как-то забылось :) спасибо за вопрос! Пост будет большой, разделим на пункты. Что такое ACSM? Буквально святой Грааль в мире спортивной медицины (по крайней мере, на обучении по клин пилатесу мы к нему так относились). В их рекомендации попадает самое качественное из множества источников с достаточно высоким уровнем доказательности. Конкретно эти рекомендации по силовым включают 137 систематических обзоров — это много!

Лиза, добрый день! Не могли бы вы рассказать о новых рекомендациях Американской коллегии спортивной медицины 2026? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/ Есть ли там ключевые изменения на ваш взгляд в силовом тренинге?