Sonya.stretch
رفتن به کانال در Telegram
Безопасные тренировки при грыжах, протрузиях, опущениях, гиперлордозе, диастазе и проблемах с мышцами тазового дна 👉 https://sonyastretch.ru
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Sonya.stretch
کانال Sonya.stretch (@sonya_stretch99) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 24 889 مشترک است و جایگاه 816 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 26 606 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 24 889 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 08 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -114 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -4 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 11.51% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 4.07% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 2 865 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 1 014 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 38 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, осанка, таз, дыхание, поясница تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Безопасные тренировки при грыжах, протрузиях, опущениях, гиперлордозе, диастазе и проблемах с мышцами тазового дна
👉 https://sonyastretch.ru”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 09 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
24 889
مشترکین
-424 ساعت
-387 روز
-11430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+21
در 0 کانالها
ژوئن '26
+81
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+112
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+167
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+133
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+197
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+311
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+208
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+294
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+139
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+614
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+39
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+496
در 15 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+75
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+93
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+121
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+81
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+57
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+62
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+112
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+5 092
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+897
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+807
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+229
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+124
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+157
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+176
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+4 983
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+221
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+103
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+178
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+2 336
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+162
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 412
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 942
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 333
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 029
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+2 162
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+18 861
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | +4 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +8 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +3 |
پستهای کانال
+1
Друзья!🩵
Очная тренировка в Москве со мной состоится 26 июля и я открываю на нее запись 🔥🔥🔥
https://sonyastretch.ru/offline
Кто пропустил, я напомню, что я планирую:
В воскресенье 26 июля в 12 часов мы с вами встретимся в большом зале на Войковской в йога центре Прана!
Я проведу часовую оффлайн тренировку, где мы поработаем со всем, что я так люблю: с тазовом и тазовым дном, с осанкой, диафрагмой, глубокими мышцами живота, естественно ✨
Я подарю подарочек каждому участнику, нас будут фотографировать и снимать! В общем все как положено 🩵
Честно, это первый мой такой опыт очной тренировки на 50 человек, но я хочу разделить это с вами! До встречи 26 июля 😍
https://sonyastretch.ru/offline
| 2 |  Правильная техника - это
расслабление.
Сядьте удобно, стопы на полу, выдохните и НИЧЕГО НЕ ДАВИТЕ. Моча должна вытекать сама, под собственным весом. Если не течёт - значит, ещё не время, а не потому что вы плохо старались.
И главное:
Тазовое дно - это единственные мышцы, которые мы не качаем в зале. Им нужны отдельные тренировки.
Всего 30 минут в день и вы:
✅ перестанете бегать в туалет по ночам,
✅ забудете про прокладки при чихании,
✅ и будете чувствовать свой организм совсем иначе.
Начните уже сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо❤️
Тренировки для мышц тазового дна по ссылке:
https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025
А вы расслабляетесь в туалете или напрягаетесь? | 2 898 |
| 3 |  Некоторые моменты обсуждать как-будто не принято:
🔹Что невозможно прыгать на батутах без подкладки,
🔹Что возникают неловкие моменты при половом акте, когда выходит воздух с характерным звуком,
🔹Что периодически обостряется геморрой, что существенно портит качество жизни.
Так вот, я не предлагаю вам сейчас обсуждать эти моменты публично, если это некомфортно)
Я предлагаю ЗАБЫТЬ обо всем этом!
А помогут в этом тренировки для мышц тазового дна🫶
Я буду и дальше делиться отзывами своих клиентов о тренировках, так как это важно! Это работает!
Я испытала это и на себе и на вас🩷
И да, видео с отзывами почему-то не набирают массу просмотров, но это не главное! Я все равно буду их выкладывать🙏
Главное - чтобы вы действительно поверили, что занятия работают и помогают избавиться от массы неприятных и неудобных моментов🎊 | 3 199 |
| 4 |  90% людей не знают об этой связи👇
1️⃣ Как тазовое дно влияет на ЛИБИДО:
⛔ Напряженный таз = зажатые сосуды и нервы. Плохое дыхание и вялый живот снижают приток крови к органам малого таза. Возбуждение начинается с кровенаполнения.
✅ Результат после тренировок: вы учитесь расслаблять и сокращать мышцы тазового дна, убираете зажимы, подключаете диафрагмальное дыхание. Кровь бежит свободно → чувствительность и желание растут.
2️⃣ Как тазовое дно влияет на ЗАПОРЫ:
⛔ Тазовое дно, диафрагма и пресс - единый цилиндр. Если дно спазмировано или слабо, а живот выключен - каловые массы просто не проходят финальный участок. Вы тужитесь, а толку ноль.
✅ Результат от тренировок: комплексная работа учит синхронному расслаблению дна + активному животу + выдоху на усилии. Каловые массы выходят без натуживания. Запоры уходят, про геморрой можно забыть.
3️⃣ Как тазовое дно влияет на ОТЕКИ:
⛔ Лимфа не имеет сердца. Она движется за счет мышечных насосов. Главный насос - диафрагма (дыхание). Второй - мышцы таза и живота. Когда низ стоит колом, лимфа и венозная кровь застаиваются в ногах и малом тазу.
✅ Результат от тренировок: вы начинаете дышать диафрагмой, таз обретает подвижность, брюшное давление нормализуется, отток от ног улучшается → уходят утренние мешки под глазами и тяжесть в голенях к вечеру.
❓Почему в моих тренировках не только Кегель?
Одни сжатия без дыхания и движений тазом могут дать гипертонус, запор и боль при сексе. Нужна система: таз двигается, живот дышит, дно работает как надо - то сокращается, то расслабляется.
(На видео отзыв о курсе ТАЗОВОЕ ДНО.
☝️То, что я делаю в шпагате на видео - не имеет отношения к курсу. В курсе таких упражнений, естественно, нет. Это просто фон для отзыва!) | 3 394 |
| 5 |  ТАЗ И ТАЗОВОЕ ДНО 🔥
Тренировка на каждый день!
Обязательно напишите, как ваши ощущения в теле после тренировки?
Обычно самые первые ощущения - это:
🔸Тепло в тазу
🔸Дрожат бедра
🔸Включается живот
А результаты после нескольких недель регулярных занятий - это:
🔹Уходят подтекания при кашле
🔹Повышается либидо
🔹Подтягивается живот и включаются ягодицы
🔹Уходят отеки и дряблость в теле
🔹Налаживается пищеварение
🔹Улучшается качество интимной жизни
🔹Уходят боли в спине, тазу и при критических днях
Присоединяйтесь с тренировкам на таз и тазовое дно по ссылке ниже, чтобы успеть забрать бонусное занятие "ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА"
https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025
☝️☝️☝️ | 87 |
| 6 | 🔥🔥Друзья, у меня появился канал в МАХ:
https://max.ru/join/93Msk4g3uEe1khx3opCNfoGnsLgHevI7XoBhyAeOhQw
Оставляю вам ссылку на него, присоединяйтесь 🫶 | 3 028 |
| 7 |  👇Условия, без которых эффективной работы с мышцами тазового дна не будет:
1. Без исключения постоянного натуживания в туалете. Если вы привыкли тужиться при дефекации и при мочеиспускании - эффект от тренировок будет заметно снижаться!
2. Без координации с глубокими мышцами кора (поперечной мышцей живота). Изолированно "поджать" тазовое дно, не включив низ живота и не стабилизировав таз, почти невозможно. Работа только ягодиц или приводящих бедра не даст результата.
3. Без снятия гипертонуса (если он есть). Если мышцы и так зажаты, спазмированы (часто при болях внизу живота или проблемах с мочеиспусканием), упражнения Кегеля, к примеру, только ухудшат состояние. Сначала нужно учиться расслаблять тазовое дно!
4. Без регулярности! Хаотичные 1-2 тренировки в неделю не работают. Нужны ежедневные небольшие занятия, или хотя бы 4-5 раз в неделю по 30 минут.
5. Без снятия давления избыточного веса или постоянного кашля (если есть). Любая тренировка будет проигрывать хроническому перерастяжению. Без уменьшения нагрузки на дно (лечить кашель, работать с весом) прогресса не будет.
Каждый пункт ВАЖЕН ❤️
А начать заниматься можно с пробных тренировок
👆👆👆 | 3 937 |
| 8 |  +5Как вам?😄 | 3 835 |
| 9 |  +5Впереди длинные каникулы, а значит можно смело приобщать детей к занятиям!
Лето - идеальное время для работы над осанкой☝️🧘♀️
Сохраняйте себе комплекс упражнений и занимайтесь по моим онлайн тренировкам вместе с детьми! Вы - отличный пример для них! ❤️
Дайте знать, если хотите больше подобных видео✍️ | 4 337 |
| 10 |  Замечали?😅
Конечно, это все юмор и так не у всех))
Но часто мы с вами, девочки, действительно уж больно заморачиваемся на том, что в действительности не так и важно и вовсе не заметно со стороны!
И пусть это видео будет маленьким напоминанием о люблю к себе и о принятии себя ❤️
Ведь именно с этого нечигабстя самые лучшие перемены! | 3 748 |
| 11 |  15 мая состоялся наш отчётный концерт в @todeskorolev 💃
Делюсь с вами видео с выступления ❤️ (если что, я стою слева от стула в самом начале)
Как вам?🤩🤩
Я нервничала перед началом, но уже немного меньше, чем в прошлом сезоне! Уже опыт, что сказать 😅 | 3 134 |
| 12 |  +4Ягодицы и таз - какая связь👇
Представьте, что таз и ТБС - это заржавевший шарнир. Если он не двигается, ягодицы просто спят.
Вот почему ваши тренировки не работают:
1. Напряжены сгибатели (передняя часть бедра). Они выключают ягодицы, как антагониста. Пока один тянет, другой не работает.
2. Таз зажат и вы не можете сделать нормальное разгибание. Вместо ягодиц нагрузку крадут поясница (отсюда боль в спине) и задняя поверхность бедра.
3. Нерв зажат, а значит команда до ягодиц просто не доходит.
Результат: Качаетесь годами, а ягодицы все равно не растут. Жмете вес, но страдает только поясница.
Что мы сделаем на интенсиве ТАЗ И ТБС:
✅ Разблокируем ТБС за 7 дней,
✅ Разбудим нервный импульс к ягодицам,
✅ Научим включать таз так, что ягодицы заболят с первого рабочего подхода!
Вам не нужны тонны железа. Вам нужен подвижный таз.
На интенсиве вы получите это и сможете наконец-то НАКАЧАТЬ то, что заложено природой.
🔥Хотите результат - присоединяйтесь:
https://sonyastretch.ru/tbs | 3 531 |
| 13 |  Застои, перекосы, боли в тазу👇👇
Что важно предпринять:
1️⃣Пересмотреть те свои ежедневные привычки, которые приводят к перекосам:
👉стоять с упором на одно бедро,
👉сидеть нога на ногу,
👉носить сумку на одном плече,
👉спать только на одном боку, поджимая ногу
Кажется, что это такие мелочи, но именно из них мы и состоим ✨
И да, бывают случаи, когда наши асимметричные привычки - это не причина перекосов, а их следствие, поэтому в любом случае идём к пункту 2:
2️⃣ Важно добавлять ежедневные упражнения, которые будут работать с тазом и всеми смежными группами мышц во всех плоскостях ❗
Улучшать ротацию, мобильность. Стабилизировать таз, укреплять ягодицы.
Должен быть хороший КОМПЛЕКС 🔥
✅ С 18 по 24 мая я проведу закрытый интенсив ТАЗ И ТБС и это то, что нужно для начала работы с тазом!
Мы поработаем с болями в спине и тазу, улушчшим вашу осанку, улучшим мобильность и стабильность суставов!
А самое главное - наладим кровообращение в органах малого таза и затронет работу с мышцами тазового дна 🔥
❗Узнать подробнее и присоединиться можно тут:
https://sonyastretch.ru/tbs | 2 997 |
| 14 |  Объявляю неделю занятий на ТБС И ТАЗ со мной🔥👇
https://sonyastretch.ru/tbs
❓Как это будет??
В течение недели (с 18 по 24 мая 2026) в закрытый телеграмм канал я буду выкладывать 15-минутные мини-тренировки на все тело
[У кого плохо грузятся видео в телеграм, не переживайте, я буду дублировать ссылки на платформах Ютуб и Рутуб]
👉УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ 👈
Вы будете выполнять мини-тренировки, вырабатывать полезную привычку включения в свою рутину простых и полезных упражнений, сможете ощутить на себе первые результаты работы 🙌
Интенсив отлично подойдёт вам, если у вас:
✨Болит поясница
✨Не работают ягодицы
✨Есть отеки и целлюлит
✨Таз зажат и перекошен
✨Есть нарушения осанки
https://sonyastretch.ru/tbs
Он может стать для вас тем самым первым шагом, на который вы ещё не решились 🙌
Интенсив развеет ваши сомнения, даст протестировать онлайн формат тренировок со мной, даст телу прочувствовать тот самый кайф от приятных упражнений! Кто со мной?😍
🔥🔥Помимо тренировок вас ждут полезные посты, скидки на полноценные тренировки и моя обратная связь!
Доступ к интенсиву будет до 31 мая, то есть ещё неделю после его окончания, чтобы точно все успели всё доделать👇👇
https://sonyastretch.ru/tbs
⬆️⬆️⬆️ | 0 |
| 15 |  +5Вдруг, кому-то важно это улучшать сейчас, чтобы не опустить руки окончательно 🫶
Иногда нам кажется, что обязательно тратить много времени на занятия, а если этого времени нет, мы предпочитаем не делать нечего совсем. Но ВСЕ или НИЧЕГО тут не работает 🩷
Мы с вами не профессиональные спортсмены, которые живут тренировками и соревнованиями.
Работает только регулярность, даже по чуть-чуть!
Желаю всем находить время на себя и свое здоровье 🙏 | 0 |
| 16 |  Надеюсь, вы дослушали до конца?))
Главный вопрос в моем директ: "Ой, прошло уже 2 года (или 10 лет) после родов... может, поздно что-то делать с тазовым дном?"
❗Ответ однозначный: НЕТ, НЕ ПОЗДНО НИКОГДА.
Но сроки действительно влияют на тактику. Давайте разберем по временным периодам.
📆 ПЕРВЫЙ ГОД ПОСЛЕ РОДОВ (идеально для восстановления)
· Первые 24-48 часов: Лежим, отдыхаем, лышим. Никаких упражнений! Только полный покой.
· 1-6 недель: Разрешается диафрагмальное дыхание, легкая разгрузка таза. Запрещено: приседания, прыжки, бег, скручивания. Мышцы еще в отеке и слабы.
· 6-8 недель: Сначала контроль у гинеколога! Если врач сказал, что можно начинать мягкую работу: дыхательные упражнения, упражнения на координацию и глубокие мышцы, поиск ощущения мышц.
· 2-6 месяцев: Отличное время для осознанного старта. Формируем нейромышечную связь. Начинаем тренировки для мышц тазового дна и глубоких мышц живота.
· 6-12 месяцев: Если нет опущений и болей - можно подключать нагрузку с небольшими весами, упражнения с резинками, легкий фитнес. Но качать пресс или делать планку без проверки тазового дна - это риск.
📆 ЧЕРЕЗ 1-10+ ЛЕТ ПОСЛЕ РОДОВ (всегда актуально)
Да, связки уже не такие эластичные, как через 3 месяца. Да, возможно, привычка тужиться или носить ребенка на бедре закрепилась.
Но! Нервно-мышечная пластичность сохраняется всю жизнь. Вы не можете пропустить момент безвозвратно.
· Что делать: После такого перерыва начинать нужно с диагностики у гинеколога/реабилитолога (УЗИ тазового дна, оценка опущений, тонуса).
Если при чихе, смехе, прыжке или подъеме сумки что-то идет не так - это не норма после родов, это дисфункция. И её можно исправить даже через 20 лет❗❗
·Эффект будет медленнее, чем в первый год, но он будет.
Важно: Если у вас опущение (пропапс) 2-3 степени или боль - нужна не тренировка, а врач. Но 80% случаев решаются упражнениями даже спустя годы.
👩🏻🦰 А ЧТО, ЕСЛИ РОДОВ НЕ БЫЛО И НЕ ПЛАНИРУЕТСЯ?
Самый частый миф: Мне не надо, у меня нет детей. Но тазовое дно есть у всех, и его надо тренировать🙌
Почему это критически важно для всех женщин:
1. Молодость гормонов. Пока есть эстрогены (до менопаузы), мышцы работают. Но эстрогены защищают связки. А что после 45+? Если не тренировали до этого - риск недержания и опущений вырастает в разы.
2. Тяжелые сумки, кашель, чихание, хронические запоры. Каждый день ваш вес, вес рюкзака и натуживание в туалете нагружают тазовое дно так же, как тяжелые роды.
3. Сидячая работа и гипертонус. Если у вас зажатость в тазу (часто из-за стресса или неправильной осанки) - мышцы слабеют не от расслабления, а от спазма. Их нужно сначала научить расслабляться.
4. Секс и качество жизни. Сильное и эластичное тазовое дно = яркие ощущения, контроль, отсутствие болей во время полового акта.
5. Профилактика венозного застоя. Слабое дно может влиять на отток крови от органов малого таза - это и боли, и варикоз, и проблемы с зачатием (даже при отсутствии родов).
И да, если вы заметили отсылку к фразе
"сказала бы я..." на 11-й секунде видео и поняли, что это из сериала "Как я встретил вашу маму", дайте знать в комментариях 🥹 | 0 |
| 17 |  +6Такой комментарий мне написали к посту с результатами ДО/ПОСЛЕ моей клиентки.
Я заметила, что люди действительно любят обесценивать результаты других: "это все генетика", или "просто повезло", или "вот везёт, у нее есть время, а у меня нет" и тд.
Но я решила сделать из этого контент на тему "Роль тренировок в снижении веса". И роль эта отказалась значимой (листайте карусель 🎡)
❓А вы пробовали скидывать вес только на дефиците калорий без тренировок? Как результат? Или же вы - сторонник того, что подключать нагрузки всё-таки стоит? Поделитесь вашим опытом ✍️☺️ | 0 |
| 18 |  +3Результаты после тренировок ТАЗОВОЕ ДНО+ОСАНКА💃
Тот случай, когда комплексный подход сработал на отлично! Я очень благодарна, что у вас есть дисциплина, что вы не забрасываете занятия, что добиваетесь успехов и делитесь имм со мной!
На 3 слайде карусели написаны такие вещи, которые на фото не отобразить 🥹
Как вам результаты?? Давайте поддержим мою ученицу ❤️ | 0 |
| 19 |  Весь контент, что есть у меня в блоге, можно рассматривать следующим образом:
REELS/SHORTS👇
▫️Цель: зацепить внимание тех, кому интересны темы моего блога;
❌ Последовательная система из упражнений и тренировок
❌ Объяснение техники
❌ Получение результатов
ПРОБНЫЕ ЗАНЯТИЯ 👇
▫️Цель: познакомить с моими тренировками, с подачей информации, возможность оценить онлайн формат и атмосферу;
❌Последовательная система из упражнений и тренировок
✅ Объяснение техники
❌ Получение результатов
ИНТЕНСИВНЫ👇
▫️Цель: познакомить с моими тренировками, с подачей информации, возможность оценить онлайн формат и атмосферу, внедрить привычку регулярно заниматься;
✅ Последовательная система из упражнений и тренировок
✅ Объяснение техники
❌Получение результатов
ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ 👇
▫️Цель: дать конкретные результаты, внедрить полезную привычку регулярно заниматься, улучшить показатели здоровья и физической формы;
✅ Последовательная система из упражнений и тренировок
✅ Объяснение техники
✅ Получение результатов
Поэтому призываю вас выбирать контент в зависимости от ваших целей ❤️
Те самые ДЕТАЛИ, про которые я говорю в этом видео, отразить в коротких видео сложно. Да и не нужно, так как у меня много видео с подробным объяснением техники для ваших результатов 🔥 | 0 |
