Sonya.stretch

Друзья!🩵 Очная тренировка в Москве со мной состоится 26 июля и я открываю на нее запись 🔥🔥🔥 https://sonyastretch.ru/offline Кто пропустил, я напомню, что я планирую: В воскресенье 26 июля в 12 часов мы с вами встретимся в большом зале на Войковской в йога центре Прана! Я проведу часовую оффлайн тренировку, где мы поработаем со всем, что я так люблю: с тазовом и тазовым дном, с осанкой, диафрагмой, глубокими мышцами живота, естественно ✨ Я подарю подарочек каждому участнику, нас будут фотографировать и снимать! В общем все как положено 🩵 Честно, это первый мой такой опыт очной тренировки на 50 человек, но я хочу разделить это с вами! До встречи 26 июля 😍 https://sonyastretch.ru/offline

Правильная техника - это расслабление. Сядьте удобно, стопы на полу, выдохните и НИЧЕГО НЕ ДАВИТЕ. Моча должна вытекать сама, под собственным весом. Если не течёт - значит, ещё не время, а не потому что вы плохо старались. И главное: Тазовое дно - это единственные мышцы, которые мы не качаем в зале. Им нужны отдельные тренировки. Всего 30 минут в день и вы: ✅ перестанете бегать в туалет по ночам, ✅ забудете про прокладки при чихании, ✅ и будете чувствовать свой организм совсем иначе. Начните уже сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо❤️ Тренировки для мышц тазового дна по ссылке: https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025 А вы расслабляетесь в туалете или напрягаетесь?

Некоторые моменты обсуждать как-будто не принято: 🔹Что невозможно прыгать на батутах без подкладки, 🔹Что возникают неловкие моменты при половом акте, когда выходит воздух с характерным звуком, 🔹Что периодически обостряется геморрой, что существенно портит качество жизни. Так вот, я не предлагаю вам сейчас обсуждать эти моменты публично, если это некомфортно) Я предлагаю ЗАБЫТЬ обо всем этом! А помогут в этом тренировки для мышц тазового дна🫶 Я буду и дальше делиться отзывами своих клиентов о тренировках, так как это важно! Это работает! Я испытала это и на себе и на вас🩷 И да, видео с отзывами почему-то не набирают массу просмотров, но это не главное! Я все равно буду их выкладывать🙏 Главное - чтобы вы действительно поверили, что занятия работают и помогают избавиться от массы неприятных и неудобных моментов🎊

90% людей не знают об этой связи👇 1️⃣ Как тазовое дно влияет на ЛИБИДО: ⛔ Напряженный таз = зажатые сосуды и нервы. Плохое дыхание и вялый живот снижают приток крови к органам малого таза. Возбуждение начинается с кровенаполнения. ✅ Результат после тренировок: вы учитесь расслаблять и сокращать мышцы тазового дна, убираете зажимы, подключаете диафрагмальное дыхание. Кровь бежит свободно → чувствительность и желание растут. 2️⃣ Как тазовое дно влияет на ЗАПОРЫ: ⛔ Тазовое дно, диафрагма и пресс - единый цилиндр. Если дно спазмировано или слабо, а живот выключен - каловые массы просто не проходят финальный участок. Вы тужитесь, а толку ноль. ✅ Результат от тренировок: комплексная работа учит синхронному расслаблению дна + активному животу + выдоху на усилии. Каловые массы выходят без натуживания. Запоры уходят, про геморрой можно забыть. 3️⃣ Как тазовое дно влияет на ОТЕКИ: ⛔ Лимфа не имеет сердца. Она движется за счет мышечных насосов. Главный насос - диафрагма (дыхание). Второй - мышцы таза и живота. Когда низ стоит колом, лимфа и венозная кровь застаиваются в ногах и малом тазу. ✅ Результат от тренировок: вы начинаете дышать диафрагмой, таз обретает подвижность, брюшное давление нормализуется, отток от ног улучшается → уходят утренние мешки под глазами и тяжесть в голенях к вечеру. ❓Почему в моих тренировках не только Кегель? Одни сжатия без дыхания и движений тазом могут дать гипертонус, запор и боль при сексе. Нужна система: таз двигается, живот дышит, дно работает как надо - то сокращается, то расслабляется. (На видео отзыв о курсе ТАЗОВОЕ ДНО. ☝️То, что я делаю в шпагате на видео - не имеет отношения к курсу. В курсе таких упражнений, естественно, нет. Это просто фон для отзыва!)

ТАЗ И ТАЗОВОЕ ДНО 🔥 Тренировка на каждый день! Обязательно напишите, как ваши ощущения в теле после тренировки? Обычно самые первые ощущения - это: 🔸Тепло в тазу 🔸Дрожат бедра 🔸Включается живот А результаты после нескольких недель регулярных занятий - это: 🔹Уходят подтекания при кашле 🔹Повышается либидо 🔹Подтягивается живот и включаются ягодицы 🔹Уходят отеки и дряблость в теле 🔹Налаживается пищеварение 🔹Улучшается качество интимной жизни 🔹Уходят боли в спине, тазу и при критических днях Присоединяйтесь с тренировкам на таз и тазовое дно по ссылке ниже, чтобы успеть забрать бонусное занятие "ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА" https://sonyastretch.ru/tazovoedno2025 ☝️☝️☝️

🔥🔥Друзья, у меня появился канал в МАХ: https://max.ru/join/93Msk4g3uEe1khx3opCNfoGnsLgHevI7XoBhyAeOhQw Оставляю вам ссылку на него, присоединяйтесь 🫶

👇Условия, без которых эффективной работы с мышцами тазового дна не будет: 1. Без исключения постоянного натуживания в туалете. Если вы привыкли тужиться при дефекации и при мочеиспускании - эффект от тренировок будет заметно снижаться! 2. Без координации с глубокими мышцами кора (поперечной мышцей живота). Изолированно "поджать" тазовое дно, не включив низ живота и не стабилизировав таз, почти невозможно. Работа только ягодиц или приводящих бедра не даст результата. 3. Без снятия гипертонуса (если он есть). Если мышцы и так зажаты, спазмированы (часто при болях внизу живота или проблемах с мочеиспусканием), упражнения Кегеля, к примеру, только ухудшат состояние. Сначала нужно учиться расслаблять тазовое дно! 4. Без регулярности! Хаотичные 1-2 тренировки в неделю не работают. Нужны ежедневные небольшие занятия, или хотя бы 4-5 раз в неделю по 30 минут. 5. Без снятия давления избыточного веса или постоянного кашля (если есть). Любая тренировка будет проигрывать хроническому перерастяжению. Без уменьшения нагрузки на дно (лечить кашель, работать с весом) прогресса не будет. Каждый пункт ВАЖЕН ❤️ А начать заниматься можно с пробных тренировок 👆👆👆

Как вам?😄

Впереди длинные каникулы, а значит можно смело приобщать детей к занятиям! Лето - идеальное время для работы над осанкой☝️🧘‍♀️ Сохраняйте себе комплекс упражнений и занимайтесь по моим онлайн тренировкам вместе с детьми! Вы - отличный пример для них! ❤️ Дайте знать, если хотите больше подобных видео✍️

Замечали?😅 Конечно, это все юмор и так не у всех)) Но часто мы с вами, девочки, действительно уж больно заморачиваемся на том, что в действительности не так и важно и вовсе не заметно со стороны! И пусть это видео будет маленьким напоминанием о люблю к себе и о принятии себя ❤️ Ведь именно с этого нечигабстя самые лучшие перемены!

15 мая состоялся наш отчётный концерт в @todeskorolev 💃 Делюсь с вами видео с выступления ❤️ (если что, я стою слева от стула в самом начале) Как вам?🤩🤩 Я нервничала перед началом, но уже немного меньше, чем в прошлом сезоне! Уже опыт, что сказать 😅

Ягодицы и таз - какая связь👇 Представьте, что таз и ТБС - это заржавевший шарнир. Если он не двигается, ягодицы просто спят. Вот почему ваши тренировки не работают: 1. Напряжены сгибатели (передняя часть бедра). Они выключают ягодицы, как антагониста. Пока один тянет, другой не работает. 2. Таз зажат и вы не можете сделать нормальное разгибание. Вместо ягодиц нагрузку крадут поясница (отсюда боль в спине) и задняя поверхность бедра. 3. Нерв зажат, а значит команда до ягодиц просто не доходит. Результат: Качаетесь годами, а ягодицы все равно не растут. Жмете вес, но страдает только поясница. Что мы сделаем на интенсиве ТАЗ И ТБС: ✅ Разблокируем ТБС за 7 дней, ✅ Разбудим нервный импульс к ягодицам, ✅ Научим включать таз так, что ягодицы заболят с первого рабочего подхода! Вам не нужны тонны железа. Вам нужен подвижный таз. На интенсиве вы получите это и сможете наконец-то НАКАЧАТЬ то, что заложено природой. 🔥Хотите результат - присоединяйтесь: https://sonyastretch.ru/tbs

Застои, перекосы, боли в тазу👇👇 Что важно предпринять: 1️⃣Пересмотреть те свои ежедневные привычки, которые приводят к перекосам: 👉стоять с упором на одно бедро, 👉сидеть нога на ногу, 👉носить сумку на одном плече, 👉спать только на одном боку, поджимая ногу Кажется, что это такие мелочи, но именно из них мы и состоим ✨ И да, бывают случаи, когда наши асимметричные привычки - это не причина перекосов, а их следствие, поэтому в любом случае идём к пункту 2: 2️⃣ Важно добавлять ежедневные упражнения, которые будут работать с тазом и всеми смежными группами мышц во всех плоскостях ❗ Улучшать ротацию, мобильность. Стабилизировать таз, укреплять ягодицы. Должен быть хороший КОМПЛЕКС 🔥 ✅ С 18 по 24 мая я проведу закрытый интенсив ТАЗ И ТБС и это то, что нужно для начала работы с тазом! Мы поработаем с болями в спине и тазу, улушчшим вашу осанку, улучшим мобильность и стабильность суставов! А самое главное - наладим кровообращение в органах малого таза и затронет работу с мышцами тазового дна 🔥 ❗Узнать подробнее и присоединиться можно тут: https://sonyastretch.ru/tbs

Объявляю неделю занятий на ТБС И ТАЗ со мной🔥👇 https://sonyastretch.ru/tbs ❓Как это будет?? В течение недели (с 18 по 24 мая 2026) в закрытый телеграмм канал я буду выкладывать 15-минутные мини-тренировки на все тело [У кого плохо грузятся видео в телеграм, не переживайте, я буду дублировать ссылки на платформах Ютуб и Рутуб] 👉УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ 👈 Вы будете выполнять мини-тренировки, вырабатывать полезную привычку включения в свою рутину простых и полезных упражнений, сможете ощутить на себе первые результаты работы 🙌 Интенсив отлично подойдёт вам, если у вас: ✨Болит поясница ✨Не работают ягодицы ✨Есть отеки и целлюлит ✨Таз зажат и перекошен ✨Есть нарушения осанки https://sonyastretch.ru/tbs Он может стать для вас тем самым первым шагом, на который вы ещё не решились 🙌 Интенсив развеет ваши сомнения, даст протестировать онлайн формат тренировок со мной, даст телу прочувствовать тот самый кайф от приятных упражнений! Кто со мной?😍 🔥🔥Помимо тренировок вас ждут полезные посты, скидки на полноценные тренировки и моя обратная связь! Доступ к интенсиву будет до 31 мая, то есть ещё неделю после его окончания, чтобы точно все успели всё доделать👇👇 https://sonyastretch.ru/tbs ⬆️⬆️⬆️

Вдруг, кому-то важно это улучшать сейчас, чтобы не опустить руки окончательно 🫶 Иногда нам кажется, что обязательно тратить много времени на занятия, а если этого времени нет, мы предпочитаем не делать нечего совсем. Но ВСЕ или НИЧЕГО тут не работает 🩷 Мы с вами не профессиональные спортсмены, которые живут тренировками и соревнованиями. Работает только регулярность, даже по чуть-чуть! Желаю всем находить время на себя и свое здоровье 🙏

Надеюсь, вы дослушали до конца?)) Главный вопрос в моем директ: "Ой, прошло уже 2 года (или 10 лет) после родов... может, поздно что-то делать с тазовым дном?" ❗Ответ однозначный: НЕТ, НЕ ПОЗДНО НИКОГДА. Но сроки действительно влияют на тактику. Давайте разберем по временным периодам. 📆 ПЕРВЫЙ ГОД ПОСЛЕ РОДОВ (идеально для восстановления) · Первые 24-48 часов: Лежим, отдыхаем, лышим. Никаких упражнений! Только полный покой. · 1-6 недель: Разрешается диафрагмальное дыхание, легкая разгрузка таза. Запрещено: приседания, прыжки, бег, скручивания. Мышцы еще в отеке и слабы. · 6-8 недель: Сначала контроль у гинеколога! Если врач сказал, что можно начинать мягкую работу: дыхательные упражнения, упражнения на координацию и глубокие мышцы, поиск ощущения мышц. · 2-6 месяцев: Отличное время для осознанного старта. Формируем нейромышечную связь. Начинаем тренировки для мышц тазового дна и глубоких мышц живота. · 6-12 месяцев: Если нет опущений и болей - можно подключать нагрузку с небольшими весами, упражнения с резинками, легкий фитнес. Но качать пресс или делать планку без проверки тазового дна - это риск. 📆 ЧЕРЕЗ 1-10+ ЛЕТ ПОСЛЕ РОДОВ (всегда актуально) Да, связки уже не такие эластичные, как через 3 месяца. Да, возможно, привычка тужиться или носить ребенка на бедре закрепилась. Но! Нервно-мышечная пластичность сохраняется всю жизнь. Вы не можете пропустить момент безвозвратно. · Что делать: После такого перерыва начинать нужно с диагностики у гинеколога/реабилитолога (УЗИ тазового дна, оценка опущений, тонуса). Если при чихе, смехе, прыжке или подъеме сумки что-то идет не так - это не норма после родов, это дисфункция. И её можно исправить даже через 20 лет❗❗ ·Эффект будет медленнее, чем в первый год, но он будет. Важно: Если у вас опущение (пропапс) 2-3 степени или боль - нужна не тренировка, а врач. Но 80% случаев решаются упражнениями даже спустя годы. 👩🏻‍🦰 А ЧТО, ЕСЛИ РОДОВ НЕ БЫЛО И НЕ ПЛАНИРУЕТСЯ? Самый частый миф: Мне не надо, у меня нет детей. Но тазовое дно есть у всех, и его надо тренировать🙌 Почему это критически важно для всех женщин: 1. Молодость гормонов. Пока есть эстрогены (до менопаузы), мышцы работают. Но эстрогены защищают связки. А что после 45+? Если не тренировали до этого - риск недержания и опущений вырастает в разы. 2. Тяжелые сумки, кашель, чихание, хронические запоры. Каждый день ваш вес, вес рюкзака и натуживание в туалете нагружают тазовое дно так же, как тяжелые роды. 3. Сидячая работа и гипертонус. Если у вас зажатость в тазу (часто из-за стресса или неправильной осанки) - мышцы слабеют не от расслабления, а от спазма. Их нужно сначала научить расслабляться. 4. Секс и качество жизни. Сильное и эластичное тазовое дно = яркие ощущения, контроль, отсутствие болей во время полового акта. 5. Профилактика венозного застоя. Слабое дно может влиять на отток крови от органов малого таза - это и боли, и варикоз, и проблемы с зачатием (даже при отсутствии родов). И да, если вы заметили отсылку к фразе "сказала бы я..." на 11-й секунде видео и поняли, что это из сериала "Как я встретил вашу маму", дайте знать в комментариях 🥹

Такой комментарий мне написали к посту с результатами ДО/ПОСЛЕ моей клиентки. Я заметила, что люди действительно любят обесценивать результаты других: "это все генетика", или "просто повезло", или "вот везёт, у нее есть время, а у меня нет" и тд. Но я решила сделать из этого контент на тему "Роль тренировок в снижении веса". И роль эта отказалась значимой (листайте карусель 🎡) ❓А вы пробовали скидывать вес только на дефиците калорий без тренировок? Как результат? Или же вы - сторонник того, что подключать нагрузки всё-таки стоит? Поделитесь вашим опытом ✍️☺️

Результаты после тренировок ТАЗОВОЕ ДНО+ОСАНКА💃 Тот случай, когда комплексный подход сработал на отлично! Я очень благодарна, что у вас есть дисциплина, что вы не забрасываете занятия, что добиваетесь успехов и делитесь имм со мной! На 3 слайде карусели написаны такие вещи, которые на фото не отобразить 🥹 Как вам результаты?? Давайте поддержим мою ученицу ❤️

Весь контент, что есть у меня в блоге, можно рассматривать следующим образом: REELS/SHORTS👇 ▫️Цель: зацепить внимание тех, кому интересны темы моего блога; ❌ Последовательная система из упражнений и тренировок ❌ Объяснение техники ❌ Получение результатов ПРОБНЫЕ ЗАНЯТИЯ 👇 ▫️Цель: познакомить с моими тренировками, с подачей информации, возможность оценить онлайн формат и атмосферу; ❌Последовательная система из упражнений и тренировок ✅ Объяснение техники ❌ Получение результатов ИНТЕНСИВНЫ👇 ▫️Цель: познакомить с моими тренировками, с подачей информации, возможность оценить онлайн формат и атмосферу, внедрить привычку регулярно заниматься; ✅ Последовательная система из упражнений и тренировок ✅ Объяснение техники ❌Получение результатов ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ 👇 ▫️Цель: дать конкретные результаты, внедрить полезную привычку регулярно заниматься, улучшить показатели здоровья и физической формы; ✅ Последовательная система из упражнений и тренировок ✅ Объяснение техники ✅ Получение результатов Поэтому призываю вас выбирать контент в зависимости от ваших целей ❤️ Те самые ДЕТАЛИ, про которые я говорю в этом видео, отразить в коротких видео сложно. Да и не нужно, так как у меня много видео с подробным объяснением техники для ваших результатов 🔥

🔬 Почему хрустит спина? В суставной жидкости растворены газы (кислород, азот, СО2). Когда вы делаете скрутку, суставная капсула растягивается, давление в ней резко падает, и растворенные газы мгновенно образуют один большой пузырь. Его схлопывание и дает звук. Важно: Сам хруст (без боли) - это нормальный физиологический процесс. Вы НЕ трете позвонками друг о друга! 🤩 Почему хрустеть приятно? Тут три причины: 1. Рефлекторное расслабление. Резкое движение и звук заставляют мышцы вокруг сустава на секунду отпустить спазм. 2. Выброс эндорфинов. Мозг воспринимает растяжение капсулы как стресс, но безвредный. В ответ выбрасывает природные обезболивающие - эндорфины. 3. Ощущение свободы. После хруста увеличивается амплитуда движения в суставе (на время). Кажется, что блок ушел. ⚠️ Когда хруст — это опасно? · Хруст + острая боль. · Хрустит + немеет нога/рука, прострелы. · Хрустит само собой (без скрутки) каждый чих или шаг. · Отек или покраснение вокруг позвоночника. 🚫 Главный вред - НЕ сам хруст, а привычка хрустеть насильно! Если вы специально, с усилием докручиваете спину до хруста 10 раз на дню, чтобы снова стало приятно - это плохо: · Растягиваете связки → позвоночник становится нестабильным. · Можно защемить менискоид (мягкую прослойку в суставе). · Формируется психологическая зависимость (не хрустнул — не размялся). 🥇 Итог: ✅ Можно и полезно: Естественный хруст при плавной утренней разминке или глубокой скрутке, если нет боли. Это снимает усталость и улучшает подвижность. ❌ Вредно: Специально, резко давить на позвонки, просить друга похрустеть спиной (это опасно!), делать это часами. 🎯 Золотое правило: Хруст должен быть случайным попутчиком растяжки, а не целью тренировки. А вы как относитесь к хрусту? Облегчение или стараетесь избегать? Делитесь в комментариях! 👇