اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
دکترستاره جانی|درمانگر وسواس و فوبیا
رفتن به کانال در Telegram
«درمان تخصصی وسواس فکری-عملی و فوبیا» ♦️رزرو وقت مشاوره و درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ ♦️تهیه پکیجهای درمانی👇 https://drsetarehjani.com/courses/ ♦️اینستاگرام👇 https://instagram.com/drsetarehjani ♦️یوتیوب👇 https://youtube.com/@drsetarehjani
نمایش بیشتر4 991
مشترکین
-324 ساعت
-97 روز
-5730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+41
در 0 کانالها
مه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+91
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+66
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+76
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+148
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+82
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+223
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+112
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+112
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+210
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+152
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+118
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+107
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+421
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+452
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+202
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+150
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+167
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+196
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+661
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+122
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+299
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+200
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+189
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+135
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+162
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+118
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+122
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+144
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+376
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+216
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+129
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+128
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+334
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+286
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+116
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+287
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+271
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+27
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+117
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+188
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+855
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئن | 0 | |||
| 29 ژوئن | 0 | |||
| 28 ژوئن | +1 | |||
| 27 ژوئن | 0 | |||
| 26 ژوئن | +4 | |||
| 25 ژوئن | +3 | |||
| 24 ژوئن | 0 | |||
| 23 ژوئن | +1 | |||
| 22 ژوئن | +2 | |||
| 21 ژوئن | +1 | |||
| 20 ژوئن | +3 | |||
| 19 ژوئن | +1 | |||
| 18 ژوئن | +2 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | +2 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +3 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +2 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +2 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
| 2 | پیام صوتی | 1 728 |
| 3 |  بدون متن... | 2 162 |
| 4 | ۱۰ تمرین عملی برای کاهش وسواس
۱. تمرین تنفس عمیق و آرام
• هر روز ۳ تا ۵ دقیقه در مکانی آرام، نفسهای عمیق و آرام بکش.
• هنگام دم تصور کن انرژی مثبت وارد بدنت میشود، هنگام بازدم تصور کن استرس و وسواس بیرون میرود.
• این تمرین کمک میکند سیستم عصبی آرام شود و افکار وسواسی کمتر شود.
۲. نوشتن افکار وسواسی
• هر زمان فکری وسواسی به ذهنت رسید، آن را روی کاغذ بنویس.
• این کار برونریزی ذهنی ایجاد میکند و ذهن را آرام میکند.
• بعد از نوشتن، تمرین کن بدون پاسخ دادن یا تحلیل افکار، آنها را رها کنی.
۳. تکنیک توقف ذهنی (Stop Technique)
• وقتی وسواس سراغت میآید، با صدای بلند یا ذهنی بگو: «توقف!»
• سپس تمرکز خود را روی فعالیتی دیگر مثل نوشیدن آب یا قدم زدن بگذار.
۴. قرار دادن محدودیت زمانی برای وسواس
• برای افکار یا رفتار وسواسی، زمان محدود تعیین کن (مثلاً ۵ دقیقه).
• وقتی زمان تمام شد، تمرین کن که بلافاصله فعالیت را متوقف کنی.
• این کار به مرور کنترل و فاصلهگیری از وسواس را تقویت میکند.
۵. تمرین مواجهه تدریجی
• کارهایی که باعث اضطراب وسواسی میشوند را به تدریج و در سطح پایین شروع کن.
• مثال: اگر وسواس پاکیزگی داری، از یک بخش کوچک خانه شروع کن و کمکم شدت را بالا ببر.
۶. تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)
• ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز روی حال حاضر تمرکز کن.
• حسها، بوها، صداها و لمس محیط را به دقت تجربه کن بدون قضاوت.
• ذهنآگاهی کمک میکند افکار وسواسی کمتر تسلط پیدا کنند.
۷. لیست فعالیتهای جایگزین
• وقتی وسواس میآید، یک لیست از فعالیتهای جایگزین آماده داشته باش:
• قدم زدن، موسیقی، نقاشی، خواندن، ورزش سبک
• هدف: جایگزینی رفتار وسواسی با فعالیت سالم
۸. تمرین پذیرش
• به خودت یادآوری کن: «داشتن فکر وسواسی طبیعی است، من لزوماً مجبور به عمل نیستم.»
• تمرین کن افکار وسواسی را پذیرش بدون قضاوت داشته باشی.
۹. برنامهریزی روزانه
• برنامه مشخص و قابل اجرا برای هر روز داشته باش.
• زمان مشخص برای کار، استراحت، سرگرمی و ورزش.
• برنامهریزی باعث میشود ذهن کمتر سراغ افکار وسواسی برود.
۱۰. تمرین ثبت پیشرفت
• هر روز یا هفته، پیشرفت خود را در کنترل وسواس یادداشت کن.
• حتی کوچکترین موفقیتها را جشن بگیر.
• این کار باعث افزایش انگیزه و اعتماد به نفس میشود
📌📌این ۱۰ تمرین عملی عالی هستند و بخش کوچکی از تمرینهایی که در بسته ۴۵ تکنیک بهتون داده میشه . برای تاثیر واقعی و پایدار بر وسواس، شما باید تکنیکهای زیادی یاد بگیرید. بسته تکنیکهای ۴۵ تایی این تکنیکها را بشما یاد خواهد داد
✅تهیه بسته تکنیکهای ۴۵ تایی : تماس یا پیام به ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ | 2 107 |
| 5 | پکیج ۴۵ تکنیک چیه اصلا؟؟؟ | 773 |
| 6 |  این ویدیو رو ببینید؛ شاید اولش عجیب یا حتی خندهدار به نظر بیاد که کسی نذاره طرف مقابلش درست از دستشویی استفاده کنه چون «تازه شسته شده»!
توی ذهن کسی که این سطح از وسواس رو داره، دستشویی فقط یه جای برای رفع نیاز نیست؛ بلکه یک «منطقه حساس» است. هر لحظه ترس از این هست که نظم و پاکیِ اونجا به هم بخوره. در واقع، اون شخص نمیخواد طرف مقابلش رو اذیت کنه، بلکه داره با «اضطراب خودش» میجنگه. برای او، دیدنِ یک ذره آلودگی مثل دیدن یک حادثه بزرگه...
مشکل اینجاست که وسواس هرگز با «بیشتر شستن» یا «محدود کردن دیگران» کنترل نمیشه. اتفاقاً هر چه بیشتر محیط رو کنترل کنیم، اون صدای لعنتی توی سر ما بلندتر میشه و میگه: «هنوز پاک نیست، باید بیشتر دقت کنی!». نتیجهاش چی میشه؟ رابطهها تخریب میشه...
رهایی از وسواس با «اراده» به تنهایی ممکن نیست؛ شما نیاز به تکنیکهای علمی دارید
من توی **کمپین ۴۵ تکنیک**، دقیقاً همین تکنیکها را گفتم
❌برای ثبت نام به ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پیام دهید یا تماس
❌مناسب برای همه انواع وسواس و فوبیا
❌فایل براتون ارسال میشه و همیشه دارید
اخرین فرصت؛ ۲۰ خرداد | 1 609 |
| 7 |  +1📌تکنیکهای فوری وسواس و فوبیا
(بسته نجات بخش 45 تایی)
🕰️ توضیح مفصل و کاربردی 45 تکنیک(ویس)
📌مناسب همه انواع وسواس و فوبیا
⏱️ زمان تحویل پکیج: 31 خرداد
✅فایل ارسال میشه به دایرکتتون و همیشه دارید
💰 هزینه
مراجعان داخل کشور؛ 3 میلیون تومن
مراجعان خارج کشور: 6 میلیون تومن
📌 کارت واریز:
5894631165824517
ستاره جانی
☘️بعد از واریز، رسید و اسم به واتساپ 09192902916 ارسال شود
📆 آخرین مهلت ثبتنام: 20 خرداد
✅ جهت حفظ نظم لغو رزرو نداریم | 947 |
| 8 |  ✅۱۰ امید درباره درمان وسواس
لایو اینستاگرام؛ پنجشنبه ۶ عصر
پیج اینستاگرام 👇 ضربه بزنید
https://instagram.com/drsetarehjani | 688 |
| 9 | وسواسهای کهنه: دکتر ستاره جانی.mp4 | 2 772 |
| 10 |  بدون متن... | 314 |
