Спортивный клуб «Космос»

Банда-команда😁💪🥊

Лучшие 🤣🤣🤣

Глюкозные качели: как мы неосознанно лишаем себя энергии в течение дня? Всем привет! С вами Ульяна 👋🏻 Бывало у вас такое, что просыпаетесь утром, всё отлично. Но проходит пару часов и накатывает такая усталость, будто вы всю ночь разгружали вагоны? В голове туман, продуктивность на нуле, а рука тянется за кофе и шоколадкой. Мы привыкли винить погоду или стресс. Но часто причина банальнее - «глюкозные качели», на которых мы сами себя раскачиваем в течение дня Как устроена эта биохимия? Когда мы натощак или на перекус съедаем что-то углеводное (кофе с сиропом, круассан, пп-батончик, банан), в крови резко взлетает сахар. В ответ организм экстренно выбрасывает инсулин, который так же резко этот сахар роняет. И мы проваливаемся в «энергетическую яму». Именно в момент этого спада (примерно через 40–60 минут после еды) нас накрывает лень, сонливость и дикое желание съесть еще сладкого. Если в таком «ватном» состоянии вы пытаетесь сфокусироваться на работе или идёте в зал, то выложиться на максимум будет физически тяжело. Организм просто борется за выживание на дне глюкозной кривой. Как помочь себе без жёстких запретов? Отказываться от углеводов не нужно, это наше топливо. Но важно научиться сглаживать эти пики. Одно из золотых правил - «одевать» углеводы ⤵️

Не ешьте углеводы или сладкое отдельно. Пусть перед ними в организм поступят клетчатка (овощи/зелень), белок или полезные жиры

Они создадут в кишечнике «подушку», которая замедлит всасывание глюкозы. Резкого пика не будет, а значит, не будет и резкого упадка сил! Стабильный уровень глюкозы - это ваша высокая продуктивность, ясный ум и выносливость на тренировках, если после работы вы идёте в зал! Понаблюдайте за собой: чувствуете ли вы упадок сил и слабость через 1-2 часа после еды? Поделитесь в комментариях, а я подскажу, как «одеть» ваш приём пищи 👇🏻

Эстетика тренировки по функциональному тренингу с Романом Мусаевичем✨🌟✨

Рады сообщить, что уже во вторник Максим Александрович возвращается из отпуска 🥊

1️⃣ Кристина Глуханькова — бронзовый призёр первенства России среди юниорок 17-18 лет в весовой категории до 57 кг 1️⃣ Поздравляем спортсменку, её наставника и отца Александра Глуханькова!

Поздравляем Кристину и Александра Петровича с выходом в полуфинальную стадию на национальном первенстве!

Утро 🤘 Кофе для пробуждения, тренировка для вдохновения 🥊

Ждём всех завтра в ТРЦ «Галерея»! 8 июня в 18:30 в Северном атриуме ТРЦ «Галерея» пройдет торжественное мероприятие, посвящённое последним успехам петербургских боксёров – команды «Ленинград», которая стала победителем «Кубка Победы-2026». Мы представим новый гимн нашей Федерации бокса, который написал ICEGERGERT, а также презентуем аудиокнигу «В Петербурге есть выбор: бокс или бокс». Мы также разыграем 10 экземпляров книги «В Петербурге есть выбор: бокс или бокс» с автографами почётных гостей. 🖊️ 🎙️ Вечер проведёт спортивный журналист и телеведущий Александр Садоков. Вход свободный. Не упустите шанс стать частью истории петербургского бокса! 🥊

Уважаемые спортсмены! У нас есть 4 билета на завтрашнее мероприятие 6 июня в Санкт-Петербурге в СКА арена пройдет крупнейшее бойцовское событие на самой большой ледовой арене в мире - TOP DOG 42. • 14 бескомпромиссных поединков, 4 из которых - чемпионские противостояния • Участие всех ключевых бойцов лиги • Уникальная атмосфера live-ивента нового поколения • 11 000 зрителей офлайн Отдадим двум первым написавшим в комментариях (2 билета в одни руки)

🥊 «Ленинград» второй раз подряд становится обладателем «Кубка Победы» Пока воспоминания свежи, пересматриваем яркие моменты вчерашнего дня. 🎵 Гимн Спортивной Федерации бокса Санкт-Петербурга by ICEGERGERT уже в сети и доступен на всех площадках.

Финал пятого розыгрыша Всероссийских соревнований по боксу «Кубок Победы-2026» стартовал 🥊

База 🥊

База 🥊

Поздравили нашего Дениса Александровича с днём рождения!

Как начать корректировать питание? Простая схема без запретов👇🏻 Всем привет, с вами Ульяна 👋🏻

Начинать важно не с того, что убрать, а с того, что ДОБАВИТЬ в рацион!

Это стратегия вытеснения, которая работает без стресса 🥩 1. Добираем норму белка Это строительный материал для ваших мышц после тяжелых тренировок Ваша норма: вес × 1.6-2.2 гр/день (нутриента, а не веса продукта). Для веса 60 кг - это ~96–132 гр белка в день. ▶️Разделите это количество на 3–4 приема пищи (например, по 30–40 гр белка в каждом). ▶️Используйте: мясо, рыбу, птицу, яйца, творог, морепродукты, бобовые. 🥗 2. Добавляем овощи, зелень, ягоды В жару и во время интенсивных тренировок мы теряем много минералов и влаги. Овощи идеально восполняют эти потери и отлично насыщают Ваша норма: не менее 400–500 г в день. ▶️Добавляйте порцию овощного салата к каждому приёму пищи, а на десерт отдавайте предпочтение ягодам и несладким фруктам 🍚 3. Не забываем про сложные углеводы Для бокса и кроссфита нужен запас гликогена в мышцах. Без углеводов у вас просто не будет сил на тренировке, поэтому не бойтесь их! ▶️Добавьте в основные приемы пищи порцию сложных углеводов: крупу (цельнозерновая овсянка, гречка, бурый рис), цельнозерновые макароны или цельнозерновой хлеб. Остальное – по желанию Но поверьте, после такой схемы физическая тяга на пищевой «мусор» (сладости, фастфуд, колбасы, газировки) значительно снизится, потому что организм получит всё необходимое! Попробуйте внедрить эти 3 простых пункта хотя бы на неделю. Вы удивитесь, насколько больше станет энергии, как ускорится восстановление и как естественно, без жестких запретов, начнёт меняться ваш рацион! P.S. На фото реальные примеры моих тарелок. Листайте галерею: в первой упор на максимум белка и длительную энергию из пшена, во второй - сочные тефтели и нутритивно-плотный салат с семечками и оливками. Какая тарелка вам ближе? ❤️ - 1 🔥 - 2

Поздравляем всех юных спортсменов, их родителей и тренеров с Днём защиты детей! Желаем нашим ребятам счастливого и беззаботного детства, ярких и солнечных дней, крепкого здоровья и уверенных шагов к новым спортивным вершинам. Пусть каждый день приносит радость, вдохновение и победы — в зале и за его пределами. С праздником, друзья!

Поздравляем Маргариту и Романа Мусаевича с победой на Кубке Фрунзенского района по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, военному жиму, русскому жиму, становой тяге, пауэрспорту, жиму стоя, бицепсовому двоеборью, подъему на бицепс и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/САР

Уже завтра первая июньская 🏋🏻‍♀️🔥

Вспоминаем триумф «Ленинграда» на «Кубке Победы-2025» 🏆 Удастся ли нашей команде повторить успех уже дома? Исход Суперфинала покажет, останется ли главный трофей у действующих чемпионов. До встречи 4 июня в КСК«Арена»! 🇷🇺 🎫 Билеты в продаже