Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
رفتن به کانال در Telegram
Канал про тело, бег и выносливость. Всё по делу. Тренер стаж 25 лет, медик, ветеран. ✅ Изменение тела ✅ Подготовка к забегам ✅ Первая помощь и такмед 🏆 Среди учеников — чемпионы 👉 [@fitneszdes_bot]
نمایش بیشتر864
مشترکین
-124 ساعت
-37 روز
-930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+9
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+393
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+1 338
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+18
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+40
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+71
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '24
+11
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+80
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+642
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 11 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '220
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '220
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '220
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '210
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '210
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '210
در 0 کانالها
Get PRO
مه '210
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '210
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '210
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+581
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 اوت | 0 | |||
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | +1 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | 0 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | +2 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | +1 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | +1 | |||
| 16 اوت | +1 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | +1 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | +1 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
Сегодня пробежал по плану длительную беговую тренировку 18 км. по Москве.
Длительная тренировка одна из самых важных тренировок для бегуна.
Не самая быстрая. Не самая эффектная. Но именно она постепенно строит ту выносливость, которая потом решает на длинной дистанции.
Главное не превращать каждую длительную тренировку в гонку. Не большая интенсивность, постепенная прогрессия и восстановление.
А какая самая длинная тренировка была у вас?
| 2 |  +8Турникет это не только про войну. Это про шанс успеть спасти человека.
Я пишу об этом в своём фитнес-канале,потому что я не только спортсмен и тренер. Я также инструктор по тактической медицине и военный медик. Поэтому для меня забота о здоровье это не только тренировки, питание и физическая форма, но и готовность действовать в критической ситуации, когда от правильного решения могут зависеть жизнь и здоровье человека.
👆Визуал карусели создан при помощи ИИ🤝
Массивное кровотечение может случиться где угодно: при ДТП, на производстве или стройке,из-за разбитого стекла, электроинструмента, падения с высоты или тяжёлой бытовой травмы. Например,человек может повредить бедренную артерию осколком после аварии, глубоко порезать руку болгаркой или получить травму ноги при обрушении конструкции. В таких ситуациях кровь может быть потеряна за считаные минуты, а обычная салфетка или бинт скорее всего не поможет.
Почему турникет способен спасти жизнь? Он полностью перекрывает кровоток в повреждённой конечности выше места ранения и останавливает критическую потерю крови до приезда скорой помощи. Это особенно важно, если пострадавший находится далеко от медиков, вокруг несколько раненых или спасателю приходится одновременно вызывать помощь и контролировать состояние человека. Пока кровь продолжает быстро вытекать, организм теряет объём, необходимый для работы сердца и мозга.Без своевременной остановки кровотечения человек может потерять сознание и погибнуть ещё до того, как прибудет скорая помощь и его доставят в больницу.
Если сильное кровотечение из руки или ноги невозможно быстро остановить прямым давлением, правильно наложенный турникет может стать решающим средством первой помощи. Его задача не «прикрыть» рану, а полностью остановить кровоток в поврежденной конечности. Поэтому турникет затягивают до прекращения кровотечения, а время его наложения обязательно фиксируют для медиков.
Важно понимать: турникет нужен не при любой потери крови. Это средство для угрожающего жизни массивного кровотечения из конечности например, если кровь бьёт струёй или быстро пропитывает повязку, если рана глубокая, конечность частично или полностью ампутирована,либо прямое давление на рану не помогает.При небольших порезах обычно достаточно обычной давящей повязки. Турникет также нельзя накладывать на шею и его не накладывают на сустав.
❗️Неправильно наложенный или недостаточно затянутый турникет может не остановить кровотечение и создать ложное чувство безопасности. Поэтому важно заранее пройти обучение и потренироваться под руководством инструктора.
Бояться турникета больше, чем продолжающейся кровопотери, опасная ошибка. При угрожающем кровотечении риск от промедления намного выше риска временного перекрытия кровотока в конечности. Приоритет в первые минуты один, это сначала сохранить жизнь.
Поэтому турникет имеет смысл не только иметь в аптечке автомобиля, на работе, в мастерской или в походе, но и хотя бы один раз научиться правильно им пользоваться.В критический момент человек может потерять сознание за считаные минуты, а скорая помощь не всегда сможет приехать сразу. Искать инструкцию в интернете, когда рядом истекает кровью пострадавший, будет уже поздно.
Первая помощь это не про профессию. Это навык, который однажды может оказаться важнее всего остального.
Тренеры в моем клубе умеют накладывать турникет и он есть у нас в аптечке. Постоянно провожу с ними обучение.
А вы умеете накладывать жгут/турникет? Вы не растеряетесь в стрессовой ситуации , когда счет будет идти на минуты? | 102 |
| 3 |  Лучший наркотик в мире, закончить тренировку , которую не хотел делать.
А нет😂 я хотел же💪 | 84 |
| 4 |  Польза бега😂 | 112 |
| 5 |  Убийственное упражнение. Если правильно делать , ягодицы в огне 🔥 | 174 |
| 6 |  Сегодняшняя беговая тренировка.
10,09 км
⏱ 58:47
🏃 Средний темп-5:49/км
Иногда хорошая тренировка это не рекорд, не интервалы и не попытка умереть красиво на последних двух километрах 😁
Просто вышел, сделал свою работу и положил ещё одну тренировку в копилку.
Именно регулярность в итоге решает намного больше, чем один героический забег. | 181 |
| 7 |  😂😂😂 | 168 |
| 8 |  Почему это странное упражнение я бы добавил в тренировку почти каждому.
Иногда для хорошей тренировки мышц пресса (кора ) не нужно ложиться на коврик и делать сотню скручиваний 😁
На видео я делаю одностороннюю становую тягу со штангой + сопротивление амортизатора в противоположную сторону.
Почему мне нравится это упражнение?
Здесь корпус получает сразу несколько задач: штанга пытается увести меня в одну сторону, амортизатор в другую, а моя задача сохранить таз и корпус стабильными, не заваливаться и не разворачиваться.
В итоге хорошо работают:
✅ косые мышцы живота
✅ квадратные мышцы поясницы
✅ глубокие мышцы кора
✅ разгибатели спины
✅ ягодичные мышцы
✅ задняя поверхность бедра
✅ мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза
То есть это не просто «становая одной рукой». Это упражнение на анти-ротацию и анти-наклон корпуса.
И вот здесь важный момент: большой вес вообще не главная цель в этом упражнении.
Если вы повесили столько, что начинаете перекашиваться, разворачивать таз, дёргать штангу и бороться за жизнь , то это уже не тренировка стабилизаторов, а небольшой аттракцион 😁
Лучше взять умеренный вес и выполнить движение медленно, чисто и подконтрольно.
Я бы использовал это упражнение как дополнительное после основной силовой тренировки , примерно 2- 4 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.
Хорошо подойдёт людям, которые уже знакомы со становой тягой и умеют контролировать положение спины и таза. Новичкам я бы сначала дал более простой вариант с гирей или гантелью.
Главный плюс упражнения кор здесь работает примерно так, как он и должен работать в реальной жизни и спорте.
А это пригодится и в силовых упражнениях, и в беге, и просто когда жизнь неожиданно решит потянуть вас одновременно в две разные стороны 😁💪 | 168 |
| 9 | Пятница. Время, когда тренировочные планы начинают слегка шататься 😁
В понедельник всё обычно красиво, тренировки по расписанию,питание под контролем,шаги считаем, спать ложимся вовремя. У всех же так?🤪
А потом приходит пятница.
«Ну сегодня можно».«Завтра же выходной».«Ладно, с понедельника снова нормально».
В пятницу происходит наибольшее число срывов по еде и откаты по тренировкам.
И знаете что? На самом деле можно не геройствовать.
На выходные у меня для вас всего одно задание . Это только 20 минут движения.
Не час в зале.
Не тренировка до потери сознания.
Просто 20 минут. Прогуляйтесь быстрым шагом.
Побегайте.
Сделайте небольшую тренировку дома.
Покатайтесь велосипед.
Потянитесь.
Если совсем лень , то разбейте на 2 раза по 10 минут 😁
И не надо пытаться «отработать» пятничную пиццу. Задача намного проще. Не выпадать из движения совсем.
Потому что тогда в понедельник вам не придётся опять торжественно «начинать новую жизнь».
Вы её и не прекращали.
Вот и весь секрет 😁
Кто готов выделить себе 20 минут в эти выходные ставьте 🔥
В понедельник спрошу 😎💪
У меня вот по плану пробежать 20 ку. | 141 |
| 10 |  +3С 15 мая на работает «Кинопорт» , это бесплатный кинотеатр под открытым небом в Северном Речном вокзале.
❗️ Работает до 27 сентября
❗️ Показы проходят бесплатно по предварительной регистрации на сайте и показе установленного приложения Яндекс Пэй
❗️ Зал с мягкими и удобными сиденьями вмещает около 120 гостей
📍Адрес: Ленинградское шоссе, д. 51
📌Метро: Речной вокзал | 191 |
| 11 |  Она сильная, он красивый) | 161 |
| 12 |  +6❗️Тело может предупредить раньше анализов: 6 сигналов инсулинорезистентности.
Кажется, что проблема только в лишнем весе. Но часто тело начинает подавать сигналы намного раньше.
Растущая талия, тёмные участки кожи в складках, кожные метки ( наросты) , отёки к вечеру, одышка на лестнице, снижение либидо многие списывают это на возраст, усталость или «просто набрал лишний вес». Но иногда это может быть связано с тем, что клетки хуже реагируют на инсулин, и организму всё труднее держать обмен веществ в норме.
Почему это важно?
Потому что внешние признаки нередко появляются раньше, чем человек увидит серьёзные изменения в анализах. И если в этот момент ничего не менять, дальше обычно становится только сложнее: растёт вес, падает энергия, усиливается тяга к еде, ухудшается самочувствие.
Что делать?
Начинать не с паники, а с простых шагов:
больше обычной ходьбы каждый день;
10-15 минут прогулки после еды;
меньше сладких напитков и перееданий;
больше белка, овощей и нормального сна;
если такие признаки присутствуют стоит обсудить ситуацию с врачом.
Не всегда дело только в слабой силе воли. Иногда тело уже давно пытается вам подсказать, что обмен веществ работает с перегрузкой.
Сохраните карусель и отправьте тому, кому это может быть полезно. | 185 |
| 13 | Нужна кровь для раненого бойца ожог 46% тела, из них 25% глубокие ожоги.
Кто живёт Москва или Московская область. обратите внимание.
У бойца третья отрицательная группа. Подходит и первая отрицательная группа.
Сдать кровь можно по адресу: Московская область, г.о. Красногорск, п. Новый, 3 ЦВКГ им. А. А. Вишневского, д. 1 .
Приемные дни понедельник, среда, пятница, с 9 до 11. Записываться нужно за день, через маму бойца она подает списки в больницу.
Контакт для записи: Надежда Александровна 8(917)502-54-14 .
Если есть третья или первая отрицательная и вы в Москве или области запишитесь. Перешлите этот пост дальше, каждый донор сейчас на счету. | 145 |
| 14 |  Топ 5 продуктов …..
для счастья 🔥
Сохраните😂 | 195 |
| 15 | Сейчас разговаривал со своим коллегой фитнес-менеджером одного из клубов DDX Fitness.
Он рассказал историю, которая сегодня произошла и честно говоря, заставила задуматься.
В клуб пришла женщина и устроила настоящий скандал. Ее 22-летний сын оказался в реанимации.За несколько дней до этого он три дня подряд тренировался с тренером в данном клубе DDX. После тренировок ему стало плохо, отказывали ноги , вызвали скорую и в итоге потребовалась госпитализация.
Дома женщина нашла у сына ампулы с анаболическими препаратами. Она была уверена, что во всем виноват тренер клуба , и пришла разобраться и требовать, чтобы его наказали.
Но когда начали разбираться, выяснились другие обстоятельства.
Этот человек , который тренировал её сына, вообще не был тренером-партнером DDX. Он не работал в клубе, и не имел никакого отношения к команде.Это оказался так называемый «вольный тренер», который приходит в разные фитнес-клубы и занимается с людьми без какого-либо отношения к клубу. Но при этом продает свои услуги через соцсети.
Эта история не про то, чтобы кого-то обвинить.Она про ответственность самого человека. Когда вы выбираете человека, которому доверяете свое здоровье, вы фактически доверяете ему свое тело, свои суставы, сердце, а иногда и свою жизнь.
Хороший тренер это не только программа тренировок.Это понимание анатомии, физиологии, противопоказаний, умение вовремя остановить клиента, а не любой ценой показать результат. И уж тем более никогда не давать опасных рекомендаций, особенно если речь идет о специфических препаратах.
К сожалению, сегодня любой может назвать себя тренером, вести социальные сети и выглядеть убедительно. Но красивые фотографии и громкие обещания это еще не профессионализм.
Поэтому мой совет очень простой.
Прежде чем начать заниматься с человеком, узнайте, кто он, какое у него образование, опыт работы и несет ли он вообще ответственность за свои рекомендации.
Потому что последствия неправильных советов могут оказаться намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд. | 211 |
| 16 |  Отжимания. Гантели по 12.5 кг 💪 | 135 |
| 17 |  Функциональная тренировка💪🔥 | 141 |
| 18 |  Четыре раза Балтийское море сказало ему «НЕТ».
На пятый раз он вышел на другой берег.
2 августа польский ультрапловец Бартломей Кубковский вошёл в историю.Он первым непрерывно переплыл Балтийское море между Швецией и Польшей. Это более 160 километров примерно за 55 часов.
Две ночи без сна.Холодная вода, волны, течение и постоянное физическое истощение.Рядом шла лодка сопровождения, но касаться её было нельзя. Еду и воду ему передавали с борта на специальном шесте. Чтобы результат засчитали, после финиша он должен был самостоятельно встать на ноги и выйти из воды. И он вышел.
Но самое невероятное здесь даже не 160 километров.
А то , что это была его пятая попытка.
Год назад он провёл в море 53 часа и проплыл 159 километров. До берега оставалось всего 11 километров, когда из-за истощения попытку пришлось остановить.
Представьте.Ты видишь цель.До неё осталось совсем немного.Но тебя снимают с дистанции.
Большинство после такого сказали бы:«Значит, не судьба».
И сдались. Он вернулся через год.И теперь доплыл.Вот что такое настоящая сила характера.
Сила это вернуться туда, где однажды не получилось, и попробовать ещё раз.
Во время заплыва Кубковский также собирал деньги на помощь детям, проходящим лечение от онкологических заболеваний. Уже в первые дни сумма пожертвований превысила 700 тысяч злотых. Это не просто спортивный рекорд.
Это история человека, который четыре раза не смог и ни разу не решил, что он не способен.
🏊♂️ Невероятное уважение. | 137 |
| 19 |  Доступный и эффективный фитнес💪 | 123 |
| 20 |  Перед сегодняшней прямой трансляцией, в которой мы подведём итоги двенадцатого Golden Ring Ultra Trail 100, хотим поделиться с атлетами важными статистическими данными, которые лучше многих слов покажут весь масштаб любимого многими старта ⬇️
Количество атлетов, стартовавших и финишировавших дистанции гонки:
Т100 – стартовало 1136, сошло 212.
Т80 – стартовало 342, сошло 44.
Т50 – стартовало 1206, сошло 126.
Т30 – стартовало 1231, сошло 88.
Т20 – стартовало 997, сошло 13.
Т10 – стартовало 847, сошло 5.
Suvorov Extreme 30K – стартовало 818, сошло 33.
Hard Night 10K – стартовало 997, сошло 3.
Всего DNF – 453 атлета*.
Всего DSQ – 84 атлета*.
Нарушителей обязательной экипировки – 53 атлета.
*Предварительные данные, претензии по результатам ещё обрабатываются.
Процент девушек, вошедших в ТОП-100 на трёх дистанциях:
Т100 – 8%.
Т80 – 13%.
Т50 – 6%.
Трофи Insane Runner за 4 старта в рамках GRUT этого года – 208.
Трофи за 12 лет участия в GRUT – 48.
Трофи за 11 лет участия в GRUT – 32.
Трофи за 10 лет участия в GRUT – 53.
Трофи за 9 лет участия в GRUT – 39.
Трофи за успешный финиш дистанции Т100 5 и более раз – 80.
Количество атлетов на всех дистанциях гонки, квалифицированные в следующие кластеры:
Кластер «Элита» – 255 атлетов;
Кластер «А» – 270 атлетов.
Люди, которые помогли нам в проведении праздника под названием GRUT 2026:
Команда разметки – 7 человек;
Команда волонтёров – 324 человека;
Команда судей – 61 человек;
Фотографы – 19 человек;
Видеографы – 9 человек;
Команда маршалов дистанции – 13 человек;
Команда маршалов перекрытия – 19 человек;
Команда замыкающих – 22 человека;
Грузчики – 20 человек;
Проверка экипировки - 7 точек с судьями;
СМП и реанимация – 29 человек;
МЧС – 3 команды;
Команда эвакуации – 16 транспортных средств.
Команды пунктов питания:
Грузовые машины – 17
Буханки с прицепами – 2
Микроавтобусы – 26
Легковые машины – 9
Большие автобусы – 14
Отправлено открыток Почты России – 487.
Партнёры, которые поддержали GRUT в разном формате > 60
Компании и бренды, представленные на мега Экспо GRUT > 60
Паллет партнёрской продукции принято на склад RHR > 100
Фонды и организации города Суздаль, которым была оказана помощь – 4.
Важные цифры о воде и еде:
Питьевая вода для обеспечения гонки – более 35 000 литров.
Изотоник от партнёр на пунктах питания – 30 кг.
Кола – 2.8 т.
Чай – 0.5 т.
Арбузы – 3.1 т.
Апельсины – 880 кг.
Бананы – 800 кг.
Лимоны – 14 кг.
Арахис – 35 кг.
Изюм – 15 кг.
Курага – 32 кг.
Финики – 30 кг.
Крекеры – 16 кг.
Сушки – 15 кг.
Сало – 115 кг.
Солёные огурцы – 121 кг.
Доширак – 900 шт.
Бульон – 100 л.
Банки нуттелы – 94 шт.
Пирожки – 525 шт.
Початки вареной кукурузы – 200 шт.
Напоминаем, что сегодня в 19:00 мы ждём вас на прямой трансляции, посвящённой GRUT 2026 в нашем канале в Telegram ❤️
#GoldenRingUltraTrail
#WeAreGRUT
#RunningHeroesRussia | 131 |
