Фитнесздесь

​​🔥 Поговорим о хроме. Вы много тренируетесь и правильно питаетесь, а лишний вес стоит на месте? Этот микроэлемент может помочь. Добавка хром полезна по следующим причинам: * Участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров. Помогает улучшить работу инсулина и снизить уровень глюкозы в крови.  * Поддерживает нормальный уровень холестерина. Способствует снижению общего холестерина и липопротеинов низкой плотности в крови.  * Участвует в регуляции работы сердечной мышцы и функционировании кровеносных сосудов.  * Поддерживает работу нервной системы. Снижает риск развития депрессии, тревожности, бессонницы, нервных расстройств.  * Оказывает влияние на эндокринную систему. Улучшает состояние щитовидной железы, так как при дефиците йода на непродолжительное время может заменять его в биохимических реакциях.  * Способствует сжиганию жиров. Ускоряет сжигание калорий при физических нагрузках, тем самым позволяет быстрее сбросить лишний вес.  * Снижает тягу к сладкому. Продукты, в которых содержится много хрома (в мкг на 100 г):  ● Мидии — 128.  ● Бразильский орех — 100.  ● Устрицы — 57.  ● Финики сушёные — 29.  ● Груши — 27.  ● Томаты — 20.  ● Грибы — 17.  ● Брокколи — 16.  ● Ячменная крупа — 13. ● Фундук — 12.  ● Свиная отбивная — 10.  ● Кукуруза — 9.  ● Яичный желток — 6.  Так же хром продают в виде БАДов и спортивных добавок. #питание #советы

🔥 Упражнение для ягодиц и бицепса бедра. Интересный вариант. Штангу ставите на высоту , чтобы она была чуть ниже тазобедренных суставов. Желательно встать на большой блин от штанги, чтобы увеличить амплитуду движения. Ноги прямые, носки стоп разведены чуть в стороны. Гантель в прямых руках перед собой. Спина в напряжении и держим её естественно прямой. Подконтрольный наклон вниз и напрягая ягодицы выпрямиться. Попробуйте 💪

Добрый вечер! Давайте обсудим. Напишите в комментариях, какой на ваш взгляд должен быть идеальный персональный тренер по фитнесу? Что важнее хорошая фигура и малый опыт тренировок или плохая фигура и большой опыт тренировок? А хороший тренер обязательно должен быть чемпионом или мастером спорта? А тренер чемпион, это будет гарантией хорошего тренера? А хороший тренер должен общаться тактично и на Вы или наоборот быть своим « в доску» корешом? Пишите в комментариях. Не стесняйтесь. Поможете мне с отбором тренеров на собеседованиях)

А у вас так же на тренировках?😂 #юмор

🔥 7 советов для мотивации заниматься спортом Мотивация для занятий спортом может быть сложной задачей, но психологи предлагают несколько секретов, которые могут помочь вам в этом процессе. Вот некоторые из них: 1. Установите конкретные и достижимые цели: Определите, что именно вы хотите достичь в своей физической активности. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми. Например, вы можете поставить цель пробежать 5 километров за определенное время или сделать определенное количество отжиманий. 2. Создайте план действий: Разработайте план, который поможет вам достичь ваших целей. Разделите свою тренировку на маленькие шаги и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. 3. Найдите подходящую мотивацию: Каждому человеку подходит разная мотивация. Некоторым помогает соревнование с другими, другим - достижение личных рекордов. Найдите то, что вас вдохновляет и мотивирует. 4. Ведите тренировочный дневник: Записывайте свои тренировки и прогресс. Это поможет вам видеть свои достижения и прогресс, что может быть очень мотивирующим. 5. Объединитесь с другими: Найдите спортивного партнера или присоединитесь к группе, которая занимается тем же видом спорта. Вместе вы сможете поддерживать друг друга и делиться мотивацией. 6. Визуализируйте успех: Представьте себе, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, достигнув своих спортивных целей. Визуализация успеха может помочь вам оставаться мотивированным. 7. Награждайте себя: Поставьте себе небольшие награды за достижение ваших целей. Это может быть что-то приятное, например, позволить себе купить новую спортивную одежду или пойти на массаж. Эти советы основаны на исследованиях и рекомендациях психологов. Они могут помочь вам начать тренироваться.

🔥 Плие приседания с гантелью являются отличным упражнением для женщин, которое помогает укрепить ягодицы, придать округлую форму. Техника: Широкая постановка ног. Носки развернуты в стороны. Отягощение в прямых руках держим между ног. Колеи внутрь не заваливать. При приседании упор больше в пятки , а не на носки. Таз отводим назад и вниз. Плечи развернуты. Спину удерживать в напряжении , не сутулиться. Внимание! Не стоит выполнять это упражнение при травмах спины, межпозвонковых грыжах, протрузиях. Так же, при плохой подвижности в тазобедренном суставе, может быть боль или дискомфорт в суставе. #упражнения

🔥Глазами тренера. Очень достойное упражнение. 👍💪

🔥 Хорошее кино на вечер. Посмотрите до конца😂

🔥Готовы попробовать похудеть , приобрести полезную привычку и при этом по вечерам есть вредные вкусняшки которые вы привыкли есть? Выше я писал про то , как работает наш мозг и как формируются привычки. Почитайте , если ещё не видели. Так вот, там же я описывал и лайфак , как приобрести полезную привычку. Так как похудеть и при этом не переставая лопать сладости на ночь? Вот вам схема. Если вечером вам до дрожи хочется сладкого и вы привыкли по вечерам себе в этом не отказывать, то и не отказываете. Ешьте , что привыкли. К примеру печенье с чаем, но после этого сразу ешьте салат рецепт которого ниже. Салат лучше приготовить заранее , с мыслью зато поем вредных сладостей. 🔥Рецепт диетического овощного салата для похудения Ингредиенты: - 100 г свежего шпината - 1 огурец - 1 помидор - 1 морковь - 1 красный перец - 50 г киноа - 1 лимон - 2 ст. ложки оливкового масла - Соль и перец по вкусу Приготовление: 1. Киноа следует предварительно промыть и сварить в подсоленной воде до готовности. 2. Шпинат тщательно промыть и обсушить. 3. Огурец, помидор и красный перец нарезать кубиками. Морковь натереть на терке. 4. В большой миске смешать шпинат, огурец, помидор, морковь, красный перец и киноа. 5. Добавить соль, перец, оливковое масло и сок лимона. Тщательно перемешать. КБЖУ на 100 грамм салата: - Калории: 70 ккал - Белки: 2 г - Жиры: 3 г - Углеводы: 9 г Этот овощной салат богат витаминами, минералами и клетчаткой, что помогает утолить голод и поддерживать организм в тонусе. Сочетание овощей и киноа обеспечивает полноценное питание, а низкое содержание калорий поможет в снижении веса. Такой салат можно употреблять на ночь, поддерживая здоровое питание и контролируя калорийность ужина. Такая схема позволит вам привыкнуть по вечерам есть полезную еду и при этом быть сытым. Постепенно снижайте количество привычного сладкого, но салат всегда обязательно после вредного приема пищи. Попробуйте и пишите ,у вас все получится. #рецепты #питание #советы

🔥 Упражнение "Подъем таза лежа" для женщин. 👆🏻Видео выше👆🏻 Особенности упражнения: - "Подъем таза лежа" - отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц, нижней части спины и является важной частью тренировочной программы для женщин. - Это упражнение также способствует улучшению осанки и укреплению мышц кора, что важно для поддержания здоровой спины. - "Подъем таза лежа" помогает формировать красивые и подтянутые ягодицы, что является одной из основных целей для многих женщин. Нюансы выполнения: - При выполнении упражнения важно контролировать движения и поднимать таз без излишнего напряжения в области спины. - Для эффективного выполнения упражнения, необходимо сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц в верхней точке движения. - Важно поддерживать правильное положение тела, избегая излишнего давления на шею и плечи. Польза упражнения: - "Подъем таза лежа" способствует укреплению ягодичных мышц и нижней части спины, что может помочь снизить риск травм и болей в области поясницы. - Регулярное выполнение этого упражнения может привести к улучшению осанки и формированию красивой фигуры. Необычные факты: - Упражнение "подъем таза лежа" может помочь улучшить гибкость и силу в области таза и ягодиц, что полезно не только для спортивных достижений, но и для общего здоровья. - Исследования показывают, что выполнение этого упражнения может способствовать улучшению сексуальной функции у женщин, благодаря укреплению ягодичных мышц. Интересно, что "подъем таза лежа" может быть модифицирован с использованием дополнительных отягощений для достижения различных целей тренировки. #упражнения #тренировки