Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.

ТЕБЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ТЫ БЕГАЕШЬ МЕДЛЕННО? На забегах есть одна ловушка. Ты смотришь на человека, который бежит по 4:30, потом на свои 6:30–7:00 — и думаешь🤦🏼‍♂️ «Да какой из меня бегун…» А теперь немного цифр. По разным исследованиям и статистическим оценкам, регулярно бегает лишь небольшая часть населения планеты , это всего около 6%. То есть сам факт, что ты несколько раз в неделю надеваешь кроссовки и выходишь бегать, уже отличает тебя от огромного количества людей. А дальше становится ещё интереснее. 🏃 5 км. Пусть ты пробегаешь их за 25, 35 или 50 минут. Дистанция от твоего темпа короче не становится. ❗️Внимание ❗️ только 15% всех людей могут пробежать 5 км. без остановки. Среднее время на 5 км Мужчины 35 минут Женщины 40 минут *По данным: Fitness Network Australia (FN Personal Trainers) 🏃 10 км. Это уже не просто «вышел немного побегать». Чтобы преодолеть десятку без остановки, нужна хотя бы минимальная подготовка и регулярность. ❗️Внимание❗️ Только 5% всех людей могут пробежать 10 км. без остановки Среднее время на 10 км. Мужчины 53 минуты Женщины 64 минуты *По данным: ChalkTalk Sports 🏃 21,1 км полумарафон. Такие дистанции когда-либо преодолевала лишь небольшая доля людей. ❗️Внимание❗️ Только 3% когда либо финишировали на полумарафоне. Среднее время финиша: Мужчины: 1 час 50 минут. Женщины: 2 часа. *По данным: Running Level 🏃 42,195 км марафон. По различным оценкам, финишировавшие марафон составляют меньше нескольких процентов населения, а некоторые оценки дают значение менее 1%. Среднее время на марафоне Мужчины 4 ч. 15 мин. Женщины 4 ч. 40 мин. Но даже это не самое главное. Главная ошибка начинающего бегуна считать, что право называться бегуном начинается с какого-то определённого темпа. Нет. Если твои 5 километров занимают 30 минут ты все равно пробежал 5 км. Если 40 минут тоже 5 км. Если 50 сюрприз… всё те же 5 км. 😁 Конечно, потом можно работать над скоростью. Делать интервалы, темповые, увеличивать объём, готовиться к десятке, половинке или марафону. Но сначала нужно сделать гораздо более важную вещь, научиться просто выходить и бегать регулярно. Я сам прекрасно знаю, как быстро планка в голове начинает двигаться. Сначала думаешь: «Вот бы пробежать 5 км». Потом: «А десятку смогу?» Потом появляется полумарафон. Потом марафон. А однажды обнаруживаешь себя где-нибудь на дистанции 100+ км и думаешь: «В какой именно момент обычного марафона мне стало мало?» 😂 Поэтому, если сегодня ты пробежал свои первые 3, 5 или 10 километров медленно не обесценивай их. Ты не обязан соревноваться со Strava, знакомыми или человеком, который бегает двадцать лет. Твоя главная конкуренция с тем человеком, который вчера мог вообще остаться на диване. Неважно, насколько быстро ты сейчас бежишь. Гораздо важнее, что ты продолжаешь бежать. А скорость придёт. Главное не остановиться. 🏃‍♂️🔥