Саша Гилис: ФИТНЕС, ПИТАНИЕ
رفتن به کانال در Telegram
ФИТНЕС-ТРЕНЕР НУТРИЦИОЛОГ•ДИЕТОЛОГ •Довела до тела мечты 5.790 женщин •ПОХУДЕНИЕ без диеты •Упражнения, коррекция питания, восстановление после родов
نمایش بیشتر688
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-1430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
آوریل '25
آوریل '250
در 0 کانالها
مارس '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+81
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+645
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 آوریل | 0 |
پستهای کانال
Давайте быстренько про другие:
👆казеиновый протеин дольше усваивается и насыщение организма белком происходит на протяжении 4-6 часов
👆Яичный, соевый, гороховый тоже неплохие,. НО в них есть не все аминокислоты.
Это не прям ВАУ! вариант
👆У говяжьего , честно скажу, так себе вкус, на любителя.
Поэтому лучше всего остановиться на сывороточном протеине.
У сывороточного есть разновидности: изолят и комплексный протеин.
Я советую все-таки комплексный, потому что, да, в нем есть небольшое количество жиров и углеводов, но зато чаще всего он все-таки более вкусный и больше похож на молочный коктейль.
Изолят более такой «высушенный» и на вкусе это отражается чаще всего.
(У кого непереносимость лактозы, девочки, берем безлактозный, это чаще всего мясной, соевый или гороховый).
Если хотите знать, как правильно выбирать протеин, ставьте лайк, разберем в следующем посте)
| 2 |  Вы решили что нужен протеин‼️
Какой выбрать?
У нас есть пять типов протеина (различаются они по продукту, из которого получается сам порошок):
1️⃣сывороточный
2️⃣казеиновый
3️⃣ЯИчный
4️⃣говяжий
5️⃣соевый или гороховый
Так.. Какой выбрать лучше всего?
Давайте так: они, конечно, все работают достаточно хорошо.
НО. Что я вам советую и на похудении, и на наборе мышечной массы - это сывороточный протеин
Это самый популярный протеин не просто так: в нем есть весь незаменимый набор из 9 аминокислот. И плюс, из-за того, что он больше всего распространен, в нем больше всего вариантов по вкусам. | 228 |
| 3 | بدون متن... | 205 |
| 4 |  Например:
В вашем рационе достаточно источников белка и гарниров, но плохо соблюдением нормы по фруктам и овощам.
Тогда на перекус логично взять фрукты или овощную нарезку. А если проседают источники белка, то хорошей идеей будет перекусить горстью орехов или баночкой йогурта. | 288 |
| 5 |  Как перекусывать с пользой
Перекус может навредить, если всегда выбирать для него ультраобработанные продукты:
печенье, фитнес-батончики, конфеты, пирожки, булочки
❗️В них мало питательных веществ, зато много сахара, соли и насыщенных жиров.
Это может приводить к излишнему набору веса, что повышает риск развития болезней сердца и инсульта.
Хороший перекус — это такой, который построен по принципу основного приема пищи: половина съедаемого объема приходится на овощи и фрукты, вторая половина делится пополам между источниками белка и сложными углеводами.
Источником белка могут быть орехи, хумус, сыр, йогурт. В качестве углеводов подойдут хлебцы, тосты, тортилья, тесто, крупа.
Комбинируйте разные продукты в течение дня, чтобы получить нужное количество микроэлементов из всех пищевых групп и поддержать разнообразие. | 231 |
| 6 |  بدون متن... | 320 |
| 7 |  +2Большинство мечтают о ягодицах, которые выглядят кругленькими и даже – как сердечко 🧡
Но наша физиология уникальна – всё зависит от крепления мышц, ширины таза, крепления мышц к тазу.
Когда я только начинала работать над своей фигурой, я поняла, что ягодицы – это не просто эстетика, а целая система мышц.
Например, большая ягодичная мышца отвечает за силу и объем, формируя основное очертание.
Развивая её, вы создаёте упругий и объемный низ, особенно заметный сбоку.
А средняя ягодичная мышца помогает придать округлость.
Понимание этих деталей позволило мне адаптировать свои тренировки, сделав акцент на конкретных упражнениях для каждой мышечной группы.
Как только вы узнаете, как устроена ваша физиология, сможете самостоятельно моделировать свою фигуру и достигать желаемых результатов.
Это не волшебство, а результат целенаправленной работы и глубокого понимания того, как работают ваши мышцы))) | 281 |
| 8 | ? | 246 |
| 9 |  Девочки, голосуем, какая форма ягодиц вам нравится больше ?) | 241 |
| 10 |  Приготовьте низкокалорийный протеиновый чизкейк всего за 5 минут и порадуйте своих близких! 🍰❤️❤️❤️❤️
Ингредиенты:
-700 г йогурта с повышенным содержанием белка;
-1 порция протеина (1 скуп);
-Песочное печенье без сахара ( у меня ушло 5 штук).
-2 столовые ложки желатина;
без горки!
-Фрукты для украшения (например, мята, малина, клубника, голубика);
-Грецкие орехи для посыпки;
Приготовление:
1️⃣Измельчите печенье в блендере, добавьте 1 столовую ложку молока и перемешайте до однородной массы.
2️⃣Выложите полученную смесь на тарелку, используя форму, чтобы создать основу для чизкейка.(Купила на ВБ).
3️⃣Растворите желатин в 13 столовых ложках горячей воды, затем смешайте с йогуртом и протеином до однородности.
4️⃣Вылейте йогуртовую смесь на основу из печенья и уберите в холодильник на 4 часа для застывания.
5️⃣После застывания украсьте чизкейк ягодами, мятой и посыпьте измельченными грецкими орехами вместе с печеньем.
Наслаждайтесь полезным десертом и не забудьте подписаться на мой канал для новых рецептов! 😉 | 337 |
| 11 |  بدون متن... | 1 |
| 12 |  بدون متن... | 246 |
| 13 |  +4Обожаю магазины во Вьетнаме.
Чего тут только нет…и чипсы со вкусом роллов и маски для лица со слизью улиток, много японской косметики, смешных тапок и мороженого с чаем, сыром, бобами 😂
Как же отличаются от нас азиаты) | 322 |
| 14 |  پیام ویدیو | 265 |
| 15 |  ЧТО ПОЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц💪
1. Белки и углеводы — идеальное сочетание,про белок все понятно(это mast have).
Не забывайте об углеводах.
Белок сам по себе не восстановит энергию; для этого необходимы углеводы, предпочтительно быстрые.
Я долго игнорировала этот момент и удивлялась, почему нет прогресса.
2. Протеиновый шейк — быстро и удобно.
Если времени нет, приготовьте шейк: протеин с молоком, взболтали и готовы идти дальше. Можно добавить банан или мюсли.
С качественным протеином это будет вкусно и полезно.
3. Жиры после тренировки НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ‼️
Жиры не обязательны для восстановления мышц.
В сутки достаточно 1–1,5 грамма жиров на 1 кг массы тела для поддержания гормонального баланса и красоты.
Однако многие склонны превышать эту норму из-за пристрастия к жирной пище.
Правильное питание после тренировки поможет вам достичь желаемых результатов и поддерживать здоровье.💪💪💪 | 263 |
| 16 |  КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ 🍗
без жарки на сковороде‼️
Это снижает их калорийность.
Ингредиенты:
1️⃣Куриное филе;
2️⃣Яйца, 2 шт;
3️⃣Соль, чеснок, пере;
4️⃣Панировочные сухари или хлопья (например, рисовые)
5️⃣Картофель или батат(у меня 💜 фиолетовый);
6️⃣Натуральный йогурт;
Приготовление:
Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки.
Взбейте яйца с добавлением соли, чеснока и перца.
Обмакните кусочки филе в яичную смесь, затем обваляйте в панировочных сухарях или хлопьях.
Выложите наггетсы на противень, слегка смазанный маслом.
Нарежьте картофель или батат, приправьте солью и перцем, и разместите рядом с наггетсами на противне.
Запекайте в разогретой до 190°C духовке около 18 минут.
Подавайте с овощами и соусом из натурального йогурта с добавлением чеснока.
Всё) | 266 |
| 17 |  +3Сохраняй и повторяй ❤️ | 359 |
| 18 |  Девочки, если мы хотим, чтобы в платье спина смотрелась так, не было нависаний кожи, супер рельеф, все аккуратно и женственно, надо делать СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ‼️🙌 | 260 |
| 19 |  +2Она лучше‼️
Часто на консультациях мне показывают фото тел, отельный частей тела спортивных девушек, чтобы сделать себе так же.
Сравнения себя с фитнес-моделями в Instagram важно
помнить, что сравнивать свой прогресс с собственными достижениями, а не с другими.
Вы не всегда знаете, какими методами человек достиг определенной фигуры.
Часто мои клиентки показывают фотографии девушек, которые прибегали к липофилингу или другим пластическим операциям, и считают, что это натуральная фигура.
Например: заполнение ямочек на ягодицах или увеличение бедер с помощью хирургии.
Для профессионала такие изменения заметны и выглядят неестественно.
То же касается чрезмерных тренировочных объемов.
Недавно на консультации девушка показала мне фото спортсменки, достигшей результатов с помощью фармакологии — специальных препаратов для ускорения мышечного роста, в самое интересное, что спортсменка программу написала позабыв о том, что девушка тренируется в натуральную и связочный аппарат не выдержит такого объема.
На фармакологии тренировочные объемы и интенсивность значительно выше, чем у тех, кто тренируется естественным путем.
Важно понимать, что натуральная фигура выглядит иначе.
Сравнивайте себя с собой в прошлом и сравнивайте свои достижения.
Помните, что ваш путь уникален, и стремление к здоровью и гармонии лучший ориентир! | 301 |
| 20 |  Вот так уже второй день 😂😂😂
Ну не могу я столько есть риса, да мне и не надо столько в каждый прием пищи) | 378 |
