Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
前往频道在 Telegram
Канал про тело, бег и выносливость. Всё по делу. Тренер стаж 25 лет, медик, ветеран. ✅ Изменение тела ✅ Подготовка к забегам ✅ Первая помощь и такмед 🏆 Среди учеников — чемпионы 👉 [@fitneszdes_bot]
显示更多867
订阅者
-124 小时
-27 天
-830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+4
在0个频道中
八月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+18
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+7
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+33
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+393
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+1 338
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+40
在4个频道中
Get PRO
四月 '24
+71
在4个频道中
Get PRO
三月 '24
+11
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+80
在6个频道中
Get PRO
一月 '24
+642
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在11个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '230
在0个频道中
Get PRO
五月 '230
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '230
在0个频道中
Get PRO
二月 '230
在0个频道中
Get PRO
一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '220
在0个频道中
Get PRO
九月 '220
在0个频道中
Get PRO
八月 '220
在0个频道中
Get PRO
七月 '220
在0个频道中
Get PRO
六月 '220
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '220
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '220
在0个频道中
Get PRO
一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十二月 '210
在0个频道中
Get PRO
十一月 '210
在0个频道中
Get PRO
十月 '210
在0个频道中
Get PRO
九月 '210
在0个频道中
Get PRO
八月 '210
在0个频道中
Get PRO
七月 '210
在0个频道中
Get PRO
六月 '210
在0个频道中
Get PRO
五月 '210
在0个频道中
Get PRO
四月 '210
在0个频道中
Get PRO
三月 '210
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+581
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +3 |
频道帖子
Бывало, что какой-то комментарий крутится в голове и тянет вниз, будто камень за пазухой?
Мы тащим чужие мнения не потому, что обязаны, а потому что когда-то поверили: «Если не возьму — буду недостаточно хорошим».
Но вы имеете полное право выбирать: что брать в свою жизнь, а что спокойно оставлять за бортом.
Вы — хозяин своего груза. 💛
✨ На своем канале делюсь простыми инструментами, чтобы слышать себя, выстраивать границы без чувства вины и не тащить чужое.
Переходи и забирай ➡️ ТУТ
| 2 |  Вариант отжиманий. | 74 |
| 3 |  Сегодня пробежал по плану длительную беговую тренировку 18 км. по Москве.
Длительная тренировка одна из самых важных тренировок для бегуна.
Не самая быстрая. Не самая эффектная. Но именно она постепенно строит ту выносливость, которая потом решает на длинной дистанции.
Главное не превращать каждую длительную тренировку в гонку. Не большая интенсивность, постепенная прогрессия и восстановление.
А какая самая длинная тренировка была у вас? | 121 |
| 4 |  +8Турникет это не только про войну. Это про шанс успеть спасти человека.
Я пишу об этом в своём фитнес-канале,потому что я не только спортсмен и тренер. Я также инструктор по тактической медицине и военный медик. Поэтому для меня забота о здоровье это не только тренировки, питание и физическая форма, но и готовность действовать в критической ситуации, когда от правильного решения могут зависеть жизнь и здоровье человека.
👆Визуал карусели создан при помощи ИИ🤝
Массивное кровотечение может случиться где угодно: при ДТП, на производстве или стройке,из-за разбитого стекла, электроинструмента, падения с высоты или тяжёлой бытовой травмы. Например,человек может повредить бедренную артерию осколком после аварии, глубоко порезать руку болгаркой или получить травму ноги при обрушении конструкции. В таких ситуациях кровь может быть потеряна за считаные минуты, а обычная салфетка или бинт скорее всего не поможет.
Почему турникет способен спасти жизнь? Он полностью перекрывает кровоток в повреждённой конечности выше места ранения и останавливает критическую потерю крови до приезда скорой помощи. Это особенно важно, если пострадавший находится далеко от медиков, вокруг несколько раненых или спасателю приходится одновременно вызывать помощь и контролировать состояние человека. Пока кровь продолжает быстро вытекать, организм теряет объём, необходимый для работы сердца и мозга.Без своевременной остановки кровотечения человек может потерять сознание и погибнуть ещё до того, как прибудет скорая помощь и его доставят в больницу.
Если сильное кровотечение из руки или ноги невозможно быстро остановить прямым давлением, правильно наложенный турникет может стать решающим средством первой помощи. Его задача не «прикрыть» рану, а полностью остановить кровоток в поврежденной конечности. Поэтому турникет затягивают до прекращения кровотечения, а время его наложения обязательно фиксируют для медиков.
Важно понимать: турникет нужен не при любой потери крови. Это средство для угрожающего жизни массивного кровотечения из конечности например, если кровь бьёт струёй или быстро пропитывает повязку, если рана глубокая, конечность частично или полностью ампутирована,либо прямое давление на рану не помогает.При небольших порезах обычно достаточно обычной давящей повязки. Турникет также нельзя накладывать на шею и его не накладывают на сустав.
❗️Неправильно наложенный или недостаточно затянутый турникет может не остановить кровотечение и создать ложное чувство безопасности. Поэтому важно заранее пройти обучение и потренироваться под руководством инструктора.
Бояться турникета больше, чем продолжающейся кровопотери, опасная ошибка. При угрожающем кровотечении риск от промедления намного выше риска временного перекрытия кровотока в конечности. Приоритет в первые минуты один, это сначала сохранить жизнь.
Поэтому турникет имеет смысл не только иметь в аптечке автомобиля, на работе, в мастерской или в походе, но и хотя бы один раз научиться правильно им пользоваться.В критический момент человек может потерять сознание за считаные минуты, а скорая помощь не всегда сможет приехать сразу. Искать инструкцию в интернете, когда рядом истекает кровью пострадавший, будет уже поздно.
Первая помощь это не про профессию. Это навык, который однажды может оказаться важнее всего остального.
Тренеры в моем клубе умеют накладывать турникет и он есть у нас в аптечке. Постоянно провожу с ними обучение.
А вы умеете накладывать жгут/турникет? Вы не растеряетесь в стрессовой ситуации , когда счет будет идти на минуты? | 141 |
| 5 |  Лучший наркотик в мире, закончить тренировку , которую не хотел делать.
А нет😂 я хотел же💪 | 108 |
| 6 |  Польза бега😂 | 137 |
| 7 |  Убийственное упражнение. Если правильно делать , ягодицы в огне 🔥 | 188 |
| 8 |  Сегодняшняя беговая тренировка.
10,09 км
⏱ 58:47
🏃 Средний темп-5:49/км
Иногда хорошая тренировка это не рекорд, не интервалы и не попытка умереть красиво на последних двух километрах 😁
Просто вышел, сделал свою работу и положил ещё одну тренировку в копилку.
Именно регулярность в итоге решает намного больше, чем один героический забег. | 194 |
| 9 |  😂😂😂 | 180 |
| 10 |  Почему это странное упражнение я бы добавил в тренировку почти каждому.
Иногда для хорошей тренировки мышц пресса (кора ) не нужно ложиться на коврик и делать сотню скручиваний 😁
На видео я делаю одностороннюю становую тягу со штангой + сопротивление амортизатора в противоположную сторону.
Почему мне нравится это упражнение?
Здесь корпус получает сразу несколько задач: штанга пытается увести меня в одну сторону, амортизатор в другую, а моя задача сохранить таз и корпус стабильными, не заваливаться и не разворачиваться.
В итоге хорошо работают:
✅ косые мышцы живота
✅ квадратные мышцы поясницы
✅ глубокие мышцы кора
✅ разгибатели спины
✅ ягодичные мышцы
✅ задняя поверхность бедра
✅ мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза
То есть это не просто «становая одной рукой». Это упражнение на анти-ротацию и анти-наклон корпуса.
И вот здесь важный момент: большой вес вообще не главная цель в этом упражнении.
Если вы повесили столько, что начинаете перекашиваться, разворачивать таз, дёргать штангу и бороться за жизнь , то это уже не тренировка стабилизаторов, а небольшой аттракцион 😁
Лучше взять умеренный вес и выполнить движение медленно, чисто и подконтрольно.
Я бы использовал это упражнение как дополнительное после основной силовой тренировки , примерно 2- 4 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.
Хорошо подойдёт людям, которые уже знакомы со становой тягой и умеют контролировать положение спины и таза. Новичкам я бы сначала дал более простой вариант с гирей или гантелью.
Главный плюс упражнения кор здесь работает примерно так, как он и должен работать в реальной жизни и спорте.
А это пригодится и в силовых упражнениях, и в беге, и просто когда жизнь неожиданно решит потянуть вас одновременно в две разные стороны 😁💪 | 180 |
| 11 | Пятница. Время, когда тренировочные планы начинают слегка шататься 😁
В понедельник всё обычно красиво, тренировки по расписанию,питание под контролем,шаги считаем, спать ложимся вовремя. У всех же так?🤪
А потом приходит пятница.
«Ну сегодня можно».«Завтра же выходной».«Ладно, с понедельника снова нормально».
В пятницу происходит наибольшее число срывов по еде и откаты по тренировкам.
И знаете что? На самом деле можно не геройствовать.
На выходные у меня для вас всего одно задание . Это только 20 минут движения.
Не час в зале.
Не тренировка до потери сознания.
Просто 20 минут. Прогуляйтесь быстрым шагом.
Побегайте.
Сделайте небольшую тренировку дома.
Покатайтесь велосипед.
Потянитесь.
Если совсем лень , то разбейте на 2 раза по 10 минут 😁
И не надо пытаться «отработать» пятничную пиццу. Задача намного проще. Не выпадать из движения совсем.
Потому что тогда в понедельник вам не придётся опять торжественно «начинать новую жизнь».
Вы её и не прекращали.
Вот и весь секрет 😁
Кто готов выделить себе 20 минут в эти выходные ставьте 🔥
В понедельник спрошу 😎💪
У меня вот по плану пробежать 20 ку. | 150 |
| 12 |  +3С 15 мая на работает «Кинопорт» , это бесплатный кинотеатр под открытым небом в Северном Речном вокзале.
❗️ Работает до 27 сентября
❗️ Показы проходят бесплатно по предварительной регистрации на сайте и показе установленного приложения Яндекс Пэй
❗️ Зал с мягкими и удобными сиденьями вмещает около 120 гостей
📍Адрес: Ленинградское шоссе, д. 51
📌Метро: Речной вокзал | 200 |
| 13 |  Она сильная, он красивый) | 161 |
| 14 |  +6❗️Тело может предупредить раньше анализов: 6 сигналов инсулинорезистентности.
Кажется, что проблема только в лишнем весе. Но часто тело начинает подавать сигналы намного раньше.
Растущая талия, тёмные участки кожи в складках, кожные метки ( наросты) , отёки к вечеру, одышка на лестнице, снижение либидо многие списывают это на возраст, усталость или «просто набрал лишний вес». Но иногда это может быть связано с тем, что клетки хуже реагируют на инсулин, и организму всё труднее держать обмен веществ в норме.
Почему это важно?
Потому что внешние признаки нередко появляются раньше, чем человек увидит серьёзные изменения в анализах. И если в этот момент ничего не менять, дальше обычно становится только сложнее: растёт вес, падает энергия, усиливается тяга к еде, ухудшается самочувствие.
Что делать?
Начинать не с паники, а с простых шагов:
больше обычной ходьбы каждый день;
10-15 минут прогулки после еды;
меньше сладких напитков и перееданий;
больше белка, овощей и нормального сна;
если такие признаки присутствуют стоит обсудить ситуацию с врачом.
Не всегда дело только в слабой силе воли. Иногда тело уже давно пытается вам подсказать, что обмен веществ работает с перегрузкой.
Сохраните карусель и отправьте тому, кому это может быть полезно. | 185 |
| 15 | Нужна кровь для раненого бойца ожог 46% тела, из них 25% глубокие ожоги.
Кто живёт Москва или Московская область. обратите внимание.
У бойца третья отрицательная группа. Подходит и первая отрицательная группа.
Сдать кровь можно по адресу: Московская область, г.о. Красногорск, п. Новый, 3 ЦВКГ им. А. А. Вишневского, д. 1 .
Приемные дни понедельник, среда, пятница, с 9 до 11. Записываться нужно за день, через маму бойца она подает списки в больницу.
Контакт для записи: Надежда Александровна 8(917)502-54-14 .
Если есть третья или первая отрицательная и вы в Москве или области запишитесь. Перешлите этот пост дальше, каждый донор сейчас на счету. | 145 |
| 16 |  Топ 5 продуктов …..
для счастья 🔥
Сохраните😂 | 195 |
| 17 | Сейчас разговаривал со своим коллегой фитнес-менеджером одного из клубов DDX Fitness.
Он рассказал историю, которая сегодня произошла и честно говоря, заставила задуматься.
В клуб пришла женщина и устроила настоящий скандал. Ее 22-летний сын оказался в реанимации.За несколько дней до этого он три дня подряд тренировался с тренером в данном клубе DDX. После тренировок ему стало плохо, отказывали ноги , вызвали скорую и в итоге потребовалась госпитализация.
Дома женщина нашла у сына ампулы с анаболическими препаратами. Она была уверена, что во всем виноват тренер клуба , и пришла разобраться и требовать, чтобы его наказали.
Но когда начали разбираться, выяснились другие обстоятельства.
Этот человек , который тренировал её сына, вообще не был тренером-партнером DDX. Он не работал в клубе, и не имел никакого отношения к команде.Это оказался так называемый «вольный тренер», который приходит в разные фитнес-клубы и занимается с людьми без какого-либо отношения к клубу. Но при этом продает свои услуги через соцсети.
Эта история не про то, чтобы кого-то обвинить.Она про ответственность самого человека. Когда вы выбираете человека, которому доверяете свое здоровье, вы фактически доверяете ему свое тело, свои суставы, сердце, а иногда и свою жизнь.
Хороший тренер это не только программа тренировок.Это понимание анатомии, физиологии, противопоказаний, умение вовремя остановить клиента, а не любой ценой показать результат. И уж тем более никогда не давать опасных рекомендаций, особенно если речь идет о специфических препаратах.
К сожалению, сегодня любой может назвать себя тренером, вести социальные сети и выглядеть убедительно. Но красивые фотографии и громкие обещания это еще не профессионализм.
Поэтому мой совет очень простой.
Прежде чем начать заниматься с человеком, узнайте, кто он, какое у него образование, опыт работы и несет ли он вообще ответственность за свои рекомендации.
Потому что последствия неправильных советов могут оказаться намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд. | 211 |
| 18 |  Отжимания. Гантели по 12.5 кг 💪 | 135 |
| 19 |  Функциональная тренировка💪🔥 | 141 |
| 20 |  Четыре раза Балтийское море сказало ему «НЕТ».
На пятый раз он вышел на другой берег.
2 августа польский ультрапловец Бартломей Кубковский вошёл в историю.Он первым непрерывно переплыл Балтийское море между Швецией и Польшей. Это более 160 километров примерно за 55 часов.
Две ночи без сна.Холодная вода, волны, течение и постоянное физическое истощение.Рядом шла лодка сопровождения, но касаться её было нельзя. Еду и воду ему передавали с борта на специальном шесте. Чтобы результат засчитали, после финиша он должен был самостоятельно встать на ноги и выйти из воды. И он вышел.
Но самое невероятное здесь даже не 160 километров.
А то , что это была его пятая попытка.
Год назад он провёл в море 53 часа и проплыл 159 километров. До берега оставалось всего 11 километров, когда из-за истощения попытку пришлось остановить.
Представьте.Ты видишь цель.До неё осталось совсем немного.Но тебя снимают с дистанции.
Большинство после такого сказали бы:«Значит, не судьба».
И сдались. Он вернулся через год.И теперь доплыл.Вот что такое настоящая сила характера.
Сила это вернуться туда, где однажды не получилось, и попробовать ещё раз.
Во время заплыва Кубковский также собирал деньги на помощь детям, проходящим лечение от онкологических заболеваний. Уже в первые дни сумма пожертвований превысила 700 тысяч злотых. Это не просто спортивный рекорд.
Это история человека, который четыре раза не смог и ни разу не решил, что он не способен.
🏊♂️ Невероятное уважение. | 137 |
