现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
前往频道在 Telegram
Канал про тело, бег и выносливость. Всё по делу. Тренер стаж 25 лет, медик, ветеран. ✅ Изменение тела ✅ Подготовка к забегам ✅ Первая помощь и такмед 🏆 Среди учеников — чемпионы 👉 [@fitneszdes_bot]
显示更多902
订阅者
无数据24 小时
-37 天
-430 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+18
在0个频道中
五月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+7
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+33
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+393
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+1 338
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+40
在4个频道中
Get PRO
四月 '24
+71
在4个频道中
Get PRO
三月 '24
+11
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+80
在6个频道中
Get PRO
一月 '24
+642
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在11个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '230
在0个频道中
Get PRO
五月 '230
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '230
在0个频道中
Get PRO
二月 '230
在0个频道中
Get PRO
一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '220
在0个频道中
Get PRO
九月 '220
在0个频道中
Get PRO
八月 '220
在0个频道中
Get PRO
七月 '220
在0个频道中
Get PRO
六月 '220
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '220
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '220
在0个频道中
Get PRO
一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十二月 '210
在0个频道中
Get PRO
十一月 '210
在0个频道中
Get PRO
十月 '210
在0个频道中
Get PRO
九月 '210
在0个频道中
Get PRO
八月 '210
在0个频道中
Get PRO
七月 '210
在0个频道中
Get PRO
六月 '210
在0个频道中
Get PRO
五月 '210
在0个频道中
Get PRO
四月 '210
在0个频道中
Get PRO
三月 '210
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+581
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 30 六月 | 0 | |||
| 29 六月 | 0 | |||
| 28 六月 | 0 | |||
| 27 六月 | 0 | |||
| 26 六月 | 0 | |||
| 25 六月 | +1 | |||
| 24 六月 | 0 | |||
| 23 六月 | 0 | |||
| 22 六月 | 0 | |||
| 21 六月 | 0 | |||
| 20 六月 | 0 | |||
| 19 六月 | 0 | |||
| 18 六月 | +1 | |||
| 17 六月 | +1 | |||
| 16 六月 | 0 | |||
| 15 六月 | 0 | |||
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | +2 | |||
| 12 六月 | +2 | |||
| 11 六月 | +2 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | +1 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +2 | |||
| 05 六月 | +2 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | +1 | |||
| 02 六月 | +1 | |||
| 01 六月 | +1 |
频道帖子
+6
5 полезных продуктов, из-за которых многие незаметно набирают вес❗️
Многие уверены, что если продукт полезный, значит его можно есть без ограничений.
Но именно здесь чаще всего и появляется лишняя калорийность.
Орехи, гранола, смузи, сладкие йогурты это действительно хорошие продукты. Проблема не в них, а в размере порции и общей калорийности рациона.
В этой карусели я показал несколько примеров, которые регулярно встречаю у своих клиентов.
👉 Сохраните пост, чтобы не потерять, и отправьте тому, кто говорит: «Я ем только полезное, но почему-то не худею».
💬 А какой продукт удивил вас больше всего?
| 2 |  У кого есть огород🤪💪 | 93 |
| 3 | ❓ «Считать калории это уже прошлый век?»
Недавно мне девушка которую тренирую, задала интересный вопрос.
«Разве не достаточно считать только белок (1,5–2 г на кг веса) и жиры (около 60 г), а углеводы просто увеличивать для набора массы или уменьшать для похудения? Зачем вообще считать калории?Мне сказали есть такая система, что просто считают белки и жиры. А ккал не считают. »
Мой ответ был такой.
На самом деле обе системы могут работать. Но говорить, что считать калории неправильно - нельзя.
Почему?
Все очень просто.
Наш организм не знает, что вы считаете белки, жиры или углеводы. Он реагирует только на то, сколько энергии получил и сколько потратил.Если энергии поступает больше, чем расходуется, вес будет расти.
Если меньше снижаться.Это базовый физиологический принцип, который подтвержден десятилетиями исследований, имеет доказательную базу.
Теперь о белках и жирах.
✅ Белок действительно необходимо контролировать. Для большинства людей, которые тренируются, оптимально около 1,6–2,2 г на килограмм массы тела.
✅ Жиры тоже нельзя сильно ограничивать. Они нужны для нормальной работы гормональной системы, нервной системы и усвоения витаминов.
Но дальше возникает главный вопрос.А сколько тогда углеводов?
Если их добавлять «на глаз», можно легко ошибиться на сотни, а иногда и на тысячу килокалорий.
Простой пример.
Два человека весят по 80 кг.
Оба получают:
160 г белка;
60 г жиров.
Но первый съедает дополнительно на глаз примерно 150 г углеводов, а второй 450 г.
В итоге первый получает в сутки примерно 1800 ккал, а второй почти 3000 ккал.
Разница больше 1000 килокалорий в сутки.Белок одинаковый.
Жиры одинаковые.
А результат будет совершенно разный.
Один будет уверенно худеть.
Другой набирать вес и жир там прибавится тоже.
Именно поэтому в спортивной диетологии сначала определяют общую калорийность под конкретную цель:
✔ похудение;
✔ поддержание веса;
✔ набор мышечной массы.
После этого распределяют белки, жиры, а оставшиеся калории отдают углеводам.
Иногда можно услышать:
«Я вообще калории не считаю.».Часто это говорят опытные спортсмены.Но правда в том, что они годами едят примерно одинаковые продукты и уже интуитивно знают их калорийность. По сути, они всё равно контролируют количество энергии просто делают это автоматически. Плюс , если это выступающие бодибилдеры, то там будет фарм поддержка. И все ккал будут залетать как в топку. Не как у среднестатистического человека.
Поэтому мой вывод простой.Белок и жир действительно нужно контролировать.
Количество углеводов действительно меняется в зависимости от цели.Но общая калорийность никуда не исчезает.
Именно она определяет, будете вы худеть, поддерживать вес или набирать массу.
📌 Калории это не враг и не устаревшая теория.
Это всего лишь инструмент, который помогает сделать результат предсказуемым.
А вы считаете калории или ориентируетесь только на БЖУ? Напишите в комментариях интересно узнать ваш опыт. | 94 |
| 4 |  🏋️ Не все необычные упражнения бесполезны.
Иногда достаточно изменить привычное движение, чтобы по-новому нагрузить мышцы, улучшить координацию и добавить тренировкам интерес.
На видео один из нестандартных вариантов отжиманий.
Во время выполнения этого варианта активно работают:
✔️ большая грудная мышца
✔️ трицепс
✔️ передняя дельтовидная мышца
✔️ мышцы кора
✔️ мышцы-стабилизаторы плечевого пояса и лопаток.
За счёт нестабильности увеличивается нагрузка не только на основные мышцы, но и на глубокие мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать правильное положение корпуса и контролировать движение.
Именно поэтому подобные упражнения полезно включать в тренировочный процесс опытным спортсменам: они помогают развивать координацию, чувство равновесия и нервно-мышечный контроль.
⚠️ Но такие упражнения подходят не всем. Если нет уверенной техники классических отжиманий и хорошей стабилизации корпуса, лучше не спешить с усложнениями.
Я всегда рекомендую сначала создать прочный фундамент, а уже потом добавлять сложные элементы.
А как вы относитесь к таким упражнениям?
👍 - интересно попробовать.
🤔 - предпочитаю классику.
💪 - уже делал что-то подобное
🍔- пойду поем лучше | 81 |
| 5 | 🥹 В Москве проводят занятия йогой в окружении моржей, сивучей и морских котиков
Тренировки проходят по выходным до конца лета. Стоимость одного занятия — 2200 ₽, в цену уже входят билет в зоопарк и аренда коврика.
❤️ Москва слезам не верит | 72 |
| 6 |  Тренировка дельт😂💪 | 72 |
| 7 |  🏃 Третья неделя плана для начинающих бегунов уже готова!
Если вы только начинаете бегать, не спешите переходить сразу к этой неделе.
Сначала обязательно выполните:
➡️ План первой недели там мы учимся регулярно бегать и постепенно увеличиваем время непрерывного бега.
➡️ План второй недели добавляем первую интервальную тренировку и увеличиваем продолжительность длительного бега.
А уже после этого переходите к третьей неделе.
На этой неделе мы продолжаем развивать выносливость, аккуратно знакомимся с более быстрым бегом и делаем ещё один шаг к своей первой уверенной дистанции в 10 километров.
❗️Не гонитесь за скоростью.
Ваша задача сейчас сделать бег привычкой и научить организм спокойно переносить всё более длительные нагрузки.
Именно так тренируются большинство начинающих бегунов, которые через несколько месяцев уже спокойно пробегают свои первые 10 км. | 86 |
| 8 |  🔥 Лучшее, что сделали для бегунов Москвы этим летом
🏃♂️ ❗️ Если бегаете в центре Москвы обязательно сохраните эту информацию.
Теперь длинные пробежки по набережным стали намного комфортнее.
До конца лета в одном из беговых магазинов рядом с Парком Горького можно бесплатно:
✅ оставить вещи в шкафчике;
✅ переодеться до тренировки;
✅ принять душ после пробежки.
Это особенно удобно, если вы тренируетесь утром перед работой или приезжаете бегать без машины.
Очень радует, что в Москве появляется всё больше мест, где действительно думают о беговом сообществе. Такие инициативы делают спорт доступнее и комфортнее.
Если давно хотели попробовать пробежку по набережным отличный повод начать.
А вы уже бегали по этому маршруту? Делитесь любимыми местами для пробежек в Москве | 97 |
| 9 |  +2Apple Watch умерли. И тут начались сложности…
На днях одна из моих спортсменок задала вопрос:
«Какие беговые часы купить, если Apple Watch сломались?»
Задача оказалась не такой простой, как кажется.
Она только начинает бегать.
Не нужны карты, навигация, сложные спортивные показатели и сотни непонятных функций.
Нужны красивые часы, которые:
показывают темп и дистанцию;
считают пульс;
отслеживают сон и восстановление;
показывают уведомления и сообщения;
держат заряд не один день.
Пересмотрев варианты, я выделил три модели Garmin, которые считаю лучшими для начинающих бегунов.
Garmin Forerunner 165
Цена средняя 30 тыс
Есть яркий AMOLED-экран, уведомления со смартфона, GPS, пульс, сон, Body Battery, тренировки Garmin Coach и все основные беговые показатели. При этом нет переплаты за карты и сложные функции. Экран выглядит современно и красиво.
Плюсы:
очень красивый экран;
лёгкие;
отличный GPS;
понятное меню;
показывают темп, скорость, дистанцию, пульс;
уведомления WhatsApp, Telegram, SMS
Garmin Lily 2 Classic
Средняя цена 33 тыс
Если внешний вид важнее спорта.
Эти часы выглядят скорее как женские часы или украшение, чем как спортивный гаджет. Есть уведомления, пульс, сон, шаги, контроль здоровья и тренировок. Для лёгкого бега подойдут, но беговые возможности проще, чем у серии Forerunner.
Плюсы:
самые красивые из Garmin;
маленькие и аккуратные;
отлично смотрятся с платьем и повседневной одеждой.
Минус:
для серьёзного увлечения бегом быстро захочется больше функций.
Garmin Forerunner 55
Средняя цена 23 тыс
Самый практичный вариант.Это простые беговые часы без лишнего. Экран не такой красивый, как у 165, зато батарея отличная, долго держит заряд. До 14 дней. Всё необходимое для бега есть: темп, скорость, дистанция, пульс, интервалы, уведомления со смартфона.
Плюсы:
дешевле остальных;
очень надёжные;
лёгкие;
идеальны для первых тренировок.
Минус:
экран выглядит устаревшим по сравнению с Forerunner 165.
Сохраняйте пост возможно, скоро пригодится и вам.🤪 | 131 |
| 10 | Многие оценивают отпуск по весам.
Я решил оценить его по составу тела.
Перед поездкой в Таиланд мой вес был 81,9 кг.
После месяца жизни в жаре, регулярных беговых тренировок, большого количества шагов и привычного контроля питания, силовых тренировок вес остался... тем же самым 81,9 кг. Но….
Если смотреть только на цифру на весах, можно сказать «Ничего не изменилось»
Но состав тела показывает объективную картину.
За этот период:
✔ жира стало меньше на 2,6 кг;
✔ мышц стало больше на 1,6 кг;
✔ процент жира снизился с 13,8% до 10,6%;
✔ уменьшился висцеральный жир;
✔ вырос основной обмен веществ.
Именно поэтому я всегда говорю тем кого тренирую:
Весы могут врать.
Вернее, не врать, а показывать только часть картины.
Когда человек начинает тренироваться, он часто ждёт, что вес будет падать каждую неделю.
Но организм работает сложнее.Можно похудеть на несколько килограммов жира и при этом почти не увидеть изменений на весах.А можно быстро потерять вес за счёт воды и мышц, радуясь цифре, которая на самом деле делает тело слабее.
И тут есть ещё один интересный момент.
Многие до сих пор уверены, что бег и мышцы несовместимы.
Мол, если много бегать, то обязательно станешь худым, тощим,плоским, с тонкими руками и ногами.
Но мой пример показывает обратное.
В Таиланде я не только бегал.Я продолжал регулярно тренироваться с железом, работать со свободными весами и сохранять силовые тренировки в своём графике.
В результате вес остался прежним, жира стало меньше, а мышц больше.
Проблема не в беге.
Проблема в том, что многие полностью отказываются от силовых тренировок, недоедают белок и пытаются решать все задачи исключительно кардио.
Бег сам по себе не «сжигает мышцы».
Если грамотно сочетать беговые и силовые тренировки, можно одновременно развивать выносливость, сохранять силу и улучшать состав тела.
Мне скоро 50 лет.
И этот период тренировок в Тайланде ещё раз подтвердил простую мысль.Возраст не мешает прогрессировать.
Мешают только оправдания и отсутствие системы.
За этот месяц были длительные пробежки вдоль моря, тренировки на низком пульсе, работа в жару при +34 градуса, силовые тренировки со свободными весами и обычная ежедневная дисциплина по питанию .
Без волшебных таблеток.Без экстремальных диет.
Только регулярные тренировки день за днём.
Именно из таких дней складывается хорошая спортивная форма.
А как вы считаете: бег помогает сохранить мышцы или всё-таки делает человека «дохлым и тощим»? | 126 |
| 11 |  +1Мои замеры состава тела До тренировок в Тайланде и После тренировочных недель в Тайланде. | 110 |
| 12 |  Ошибка, из-за которой большинство бросает бег через месяц
На фото моя беговая статистика за время пребывания в Таиланде.
227,9 километра.
И знаете что?
За этими цифрами нет ни одной волшебной тренировки.
Нет секретной методики.
Нет какого-то особенного питания.
Есть только одно качество, которое действительно работает в беге , это регулярность.
Когда люди начинают бегать, они почти всегда оценивают себя по скорости.
Смотрят на часы и думают:
«Почему я бегу так медленно?»
« Почему этот пенсионер в парке бежит быстрее меня?»
«Почему за две недели я не стал марафонцем?»
Но опытные бегуны смотрят совсем на другие показатели.
Когда ко мне приходит новичок, который хочет начать бегать, я в первую очередь обращаю внимание на количество тренировок в неделю, как силовых так и беговых,
общий недельный беговой объём,
отсутствие травм,
стабильность тренировок из недели в неделю.
Если месяц назад человек не мог без остановки пробежать 2 километра,а сегодня спокойно бежит 5 километров это уже огромный прогресс.
Проблема в том, что многие хотят увидеть результат через неделю.
Но бег работает иначе.Он больше похож на накопительный счёт в банке.
Каждая тренировка это небольшой вклад в вашу будущую форму.
В первые недели изменения почти незаметны.
Зато потом наступает момент, когда ты вдруг понимаешь, что дистанция, которая раньше казалась невозможной, стала обычной тренировкой.
Несколько простых лайфхаков для новичков:
Не пытайтесь ускоряться на каждой тренировке. Большинство пробежек должны быть лёгкими!
Увеличивайте объём постепенно. Хорошее правило не добавлять больше 10% от общего километража в неделю.
Не сравнивайте свой темп с другими бегунами. Сравнивайте себя только с собой месяц назад.
И ещё один важный момент.В беге побеждает не самый быстрый и не самый талантливый.Побеждает тот, кто смог выйти на тренировку сегодня, завтра и через месяц.
Именно регулярность превращает новичка в бегуна. | 137 |
| 13 |  Для поднятия настроения🔥👍 | 133 |
| 14 |  Сегодняшняя тренировка была не самой быстрой, зато одной из самых полезных.
14 километров по песку.
Многие недооценивают бег по песку, а зря. Это один из лучших способов развить силу ног, выносливость и укрепить связки без сложного оборудования.
Что даёт бег по песку:
✅ Увеличивает силу стопы и голеностопа
✅ Активнее включаются ягодицы и задняя поверхность бедра
✅ Улучшается беговая экономичность на твёрдом покрытии
✅ Развивает общую выносливость
✅ Даёт мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему даже на невысокой скорости
Но есть нюансы.Песок это не про рекорды.
На песке темп всегда будет хуже, чем на асфальте. Иногда на 30-60 секунд на километр, а иногда и больше. Поэтому сравнивать такие тренировки с обычным бегом по асфальту бессмысленно.
Несколько лайфхаков.
Не пытайтесь бежать быстро с первых минут.
Если бежите по наклонному берегу периодически меняйте направление. Сначала в одну сторону, потом в другую. Чтобы менялся наклон стоп у обеих ног равномерно.
Следите за техникой: короткий шаг работает лучше длинного.
В жару снижайте ожидания по темпу и увеличивайте потребление жидкости, в идеале пить электролиты или изотоники.
Сегодня:
📍 Паттайя
🏖 Бег по песку
📏 14,07 км
❤️ Средний пульс 135
⏱ 1:44:17
Иногда полезно убрать гонку за скоростью и просто выполнить хорошую работу. Именно такие тренировки потом помогают легче бежать и по асфальту, и на соревнованиях.
А вы когда-нибудь бегали длительную тренировку по песку? | 138 |
| 15 | В Москве сегодня беда. И хотя я сейчас нахожусь в Тайланде, уже несколько человек написали мне по поводу советов какую аптечку лучше купить и прислали ссылки собранных аптечек с маркетплейсов.
Из того что прислали, там спорные моменты. Непонятно для кого аптечки создавали, для бойца на передовой или для гражданского вне зоны боевых действий. Вопросы там как и по составу аптечек так и по качеству тех медицинских средств, чем продавцы их укомплектовали.
Не стоит просто увидеть аптечку , что в ней 1000 предметов и значит она хорошая и покупать, думая что она вам поможет.
Прежде всего человек должен уметь пользоваться всем тем что в его аптечке и второе он должен быть уверен в качестве медицинских средств обеспечения первой помощи. А если он не умеет пользоваться смысла в аптечке нет, как и если он умеет пользоваться , но качество мед средств плохое, то тоже самое. Аптечки по факту у него нет.
Если у вас какие то вопросы есть по тому, что купить. Лучше напишите мне. Посоветую. Чем вы купите ненужную ерунду.
А вообще, я то в таких условиях уже как пятый год. И всегда готов и в любом месте. О чем и тут писал и рассказывал, где только и в каких только местах не оказывал первую помощь. И мой вам совет. Пройдите обучение. Так как сами видите, война уже каснулась почти каждого. | 148 |
| 16 |  Беговой план на вторую неделю. Для тех кто хочет начать бегать регулярно и комфортно.
Если ещё не решились, попробуйте. Начните с легкой первой недели. | 145 |
| 17 |  +1没有文字... | 177 |
| 18 |  Инструкция подготовки к пляжному сезону за 3 дня | 153 |
| 19 |  Алгоритм: человека вытащили из воды
1. Безопасность
Убедись, что тебе самому ничего не угрожает. Не лезь в воду без навыка спасения. Это может быть опасно. Если нет такого навыка, лучше кинуть веревку, круг.
2. Позови помощь
Крикни:
«Вызовите скорую!
3. Проверь сознание
Громко: «Вы меня слышите?»
Аккуратно потряси за плечи.
4. Открой дыхательные пути
Положи на спину.
Запрокинь голову, подними подбородок.
Быстро убери видимую грязь изо рта.
5. Проверь дыхание до 10 секунд
Смотри на грудь, слушай дыхание, чувствуй воздух щекой.
Если дышит
6. Поверни на бок
Стабильное боковое положение.
Следи за дыханием до приезда скорой.
7. Согрей
Сними мокрую одежду, накрой, защити от ветра.
8. Обязательно осмотр врача
Даже если «вроде нормально»: после утопления состояние может ухудшиться позже.
Если не дышит
6. Сделай 5 начальных вдохов
Открой рот пострадавшего.
Зажми нос пострадавшему.
Плотно обхвати рот.
Каждый вдох около 1 секунды, до подъёма груди.
Внимание! Если это ваш родственник, то делайте так. Если незнакомый человек, это может быть опасно для вас. Дыхание из рта в рот делать лучше через специальную маску или клапан, чтобы обезопасить себя от возможных заражений.
7. Начни СЛР
30 нажатий на грудь + 2 вдоха.
Глубина взрослому: примерно 5–6 см.
Темп: 100–120 в минуту.
8. Не останавливайся
Продолжай до приезда скорой, появления нормального дыхания, если есть кто рядом с навыками СЛР, то лучше сменяться.
9. Подключи AED ( автоматический дефибриллятор) у нас к сожалению это редкость. Но на хороших курортах может быть на спасательных станциях.
Как только принесли включи и делай, что говорит аппарат.
Чего НЕ делать
Не трясти пострадавшего вниз головой.
Не «выливать воду из лёгких».
Не давить пострадавшему на живот.
Не тратить время на поиск пульса, если человек не дышит.
Важно.
Международные современные рекомендации по утоплению прямо указывают:Не пытаться удалять воду из лёгких, так как это задерживает вентиляцию и повышает риск рвоты.
Миф:
❌ Перевернуть вниз головой и вылить воду.
Правда:
✅ Вода из лёгких так не вытечет.
✅ Теряется драгоценное время❗️
Каждая секунда без вентиляции и СЛР снижает шансы на выживание.
✅ Увеличивается риск рвоты.Попытки давить на живот или переворачивать человека могут вызвать рвоту. Рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и ещё сильнее ухудшить состояние..
✅ Нужно сразу делать СЛР при отсутствии дыхания и пульса. | 161 |
| 20 | Алгоритм: человека вытащили из воды
1. Безопасность
Убедись, что тебе самому ничего не угрожает. Не лезь в воду без навыка спасения. Это может быть опасно. Если нет такого навыка, лучше кинуть веревку, круг.
2. Позови помощь
Крикни:
«Вызовите скорую!
3. Проверь сознание
Громко: «Вы меня слышите?»
Аккуратно потряси за плечи.
4. Открой дыхательные пути
Положи на спину.
Запрокинь голову, подними подбородок.
Быстро убери видимую грязь изо рта.
5. Проверь дыхание до 10 секунд
Смотри на грудь, слушай дыхание, чувствуй воздух щекой.
Если дышит
6. Поверни на бок
Стабильное боковое положение.
Следи за дыханием до приезда скорой.
7. Согрей
Сними мокрую одежду, накрой, защити от ветра.
8. Обязательно осмотр врача
Даже если «вроде нормально»: после утопления состояние может ухудшиться позже.
Если не дышит
6. Сделай 5 начальных вдохов
Открой рот пострадавшего.
Зажми нос пострадавшему.
Плотно обхвати рот.
Каждый вдох около 1 секунды, до подъёма груди.
Внимание! Если это ваш родственник, то делайте так. Если незнакомый человек, это может быть опасно для вас. Дыхание из рта в рот делать лучше через специальную маску или клапан, чтобы обезопасить себя от возможных заражений.
7. Начни СЛР
30 нажатий на грудь + 2 вдоха.
Глубина взрослому: примерно 5–6 см.
Темп: 100–120 в минуту.
8. Не останавливайся
Продолжай до приезда скорой, появления нормального дыхания, если есть кто рядом с навыками СЛР, то лучше сменяться.
9. Подключи AED ( автоматический дефибриллятор) у нас к сожалению это редкость. Но на хороший курортах может быть на спасательных станциях.
Как только принесли включи и делай, что говорит аппарат.
Чего НЕ делать
Не трясти пострадавшего вниз головой.
Не «выливать воду из лёгких».
Не давить пострадавшему на живот.
Не тратить время на поиск пульса, если человек не дышит.
Важно.
Международные современные рекомендации по утоплению прямо указывают:Не пытаться удалять воду из лёгких, так как это задерживает вентиляцию и повышает риск рвоты.
Миф:
❌ Перевернуть вниз головой и вылить воду.
Правда:
✅ Вода из лёгких так не вытечет.
✅ Теряется драгоценное время❗️
Каждая секунда без вентиляции и СЛР снижает шансы на выживание.
✅ Увеличивается риск рвоты.Попытки давить на живот или переворачивать человека могут вызвать рвоту. Рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и ещё сильнее ухудшить состояние..
✅ Нужно сразу делать СЛР при отсутствии дыхания и пульса. | 5 |
