Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
前往频道在 Telegram
Канал про тело, бег и выносливость. Всё по делу. Тренер стаж 25 лет, медик, ветеран. ✅ Изменение тела ✅ Подготовка к забегам ✅ Первая помощь и такмед 🏆 Среди учеников — чемпионы 👉 [@fitneszdes_bot]
显示更多875
订阅者
+124 小时
-37 天
-2530 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+1
在0个频道中
七月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+18
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+7
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+33
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+393
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+1 338
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+18
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+40
在4个频道中
Get PRO
四月 '24
+71
在4个频道中
Get PRO
三月 '24
+11
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+80
在6个频道中
Get PRO
一月 '24
+642
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在11个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '230
在0个频道中
Get PRO
五月 '230
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '230
在0个频道中
Get PRO
二月 '230
在0个频道中
Get PRO
一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '220
在0个频道中
Get PRO
九月 '220
在0个频道中
Get PRO
八月 '220
在0个频道中
Get PRO
七月 '220
在0个频道中
Get PRO
六月 '220
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '220
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '220
在0个频道中
Get PRO
一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十二月 '210
在0个频道中
Get PRO
十一月 '210
在0个频道中
Get PRO
十月 '210
在0个频道中
Get PRO
九月 '210
在0个频道中
Get PRO
八月 '210
在0个频道中
Get PRO
七月 '210
在0个频道中
Get PRO
六月 '210
在0个频道中
Get PRO
五月 '210
在0个频道中
Get PRO
四月 '210
在0个频道中
Get PRO
三月 '210
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+581
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 02 八月 | 0 | |||
| 01 八月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  Вариант отжиманий💪 | 93 |
| 3 |  Как вести себя, если у вас друг бегун?!😂
Меня вот только хвалить😂
Отправьте знакомым бегунам. | 107 |
| 4 |  Ультратрейл GRUT T 100 , как сдача на краповый берет в спецназе.
GRUT T 100 стартует под песню « Дорога в ад»
Ультрамарафон GRUT очень известен и популярен в мире трейлрайнеров и бегунов. Просто попасть на него и пробежать какую либо дистанцию уже считается удачей и очень престижно.
Слоты на забеги разлетаются буквально за несколько десятков минут. И есть в GRUT титульная дистанция. Т 100. Это 110 км. трейла по пересеченной местности, по Владимирской области. Со стартом и финишем в Суздале. Трасса проходит через леса, поля, болота, реки.
Пробежать и финишировать для трейлрайнера дистанцию GRUT T 100, по моему мнению очень схоже с квалификационной сдачей на краповый берет среди бойцов спецназа.
Много людей бегают, много бегают трейлы. Но вот дистанция на GRUT T 100, считается эталоном в мире трейла среди бегунов. На нее даже просто попасть и зарегестрироваться удается далеко не каждому, а финишировать и не сойти с дистанции, не травмироваться это победа. Трасса очень сложная и требует серьезной как физической подготовки так и психологической. Строгий лимит по времени прохождения чек пойнтов. Где если ты не успел, то тебя снимают с дистанции. На этой дистанции есть автономный участок 40 км. Это значит что 40 км. ты бежишь по лесам надеясь только на себя и на то, что ты несешь с собой. Никакой поддержки, пунктов питания, пунктов медпомощи нет. Ты полностью надеешься только на свои силы. Не все спортсмены кто регистрируется на эту дистанцию финишируют.
Так же похоже и в спецназе. Есть разные отряды спецназа, но далеко не каждый боец попадает на квалификацию для сдачи на краповый берет и тем более далеко не каждый проходит это испытание. И если в спецназе краповый берет это высшее достижение бойца, показатель его подготовки, физической и психологической устойчивость. То и рюкзак которым награждают финишировавших на дистанции GRUT T 100, в мире бегунов означает , что спортсмен прошел очень тяжелое испытание не сломался не сдался и финишировал. Эти рюкзаки нельзя купить, нельзя обменять. Его можно получить только пройдя испытание.
И каждый год рюкзаки новые внешне. То есть если увидеть у бегуна такой рюкзак с надписью Finisher T 100. Можно понять в каком году именно этот спортсмен преодолел дистанцию.
Если вы решитесь на преодоление этой дистанции, обязательно тренируйтесь. Готовьтесь так же не только физически, но и психологически.
Удачи в будущем всем кто выйдет на этот старт. Уважение всем тем , кто уже финишировал. | 138 |
| 5 |  Финишировал. Все позади. Неделя дождей сделала трассу адовой. Ничего сложнее я ещё не испытывал. Позже подробно расскажу. | 144 |
| 6 |  +1Суздаль. GRUT T 100
Завтра в 5 утра выхожу тут на старт дистанции ультратрейла 110 км. До сих пор где то внутри есть страх, что не справлюсь. Завтра будет момент истины и оценка моей подготовки. | 148 |
| 7 |  Рабочая тема для похудения😂 | 190 |
| 8 |  Инструкция для тренировки трицепса💪😂 | 166 |
| 9 | Я думал, люди напишут одно. Но они удивили меня..
Недавно я задал тут в канале простой вопрос. «Что вам мешает регулярно тренироваться?»
Ответов было немного, но они оказались очень показательными.
Кто-то написал:
-не хватает времени.
Кто-то:
-вечером переедаю.
Кто-то:
-не могу отказаться от булочек.
Кто-то:
-нет мотивации.
А один комментарий вообще заставил задуматься.
«Когда начинаются новые отношения, становится сложно вписать тренировки в жизнь. В итоге либо обижается любимый человек, либо не хватает времени на сон и восстановление».
Но чем дольше я читал комментарии, тем сильнее понимал: проблема вообще не в этом.
Потому что время, отношения, отпуск, дети, завал на работе это всё не исключения. Это и есть наша обычная жизнь.Проблема в другом.Большинство строит свой спортивный режим ( это и тренировки и питание) так, будто жизнь никогда не будет меняться.
Пока всё спокойно тренировки идут, кбжу считаются.
Стоит только задержаться на работе или уехать в отпуск, заболеть ребёнку или влюбиться и привычка разваливается за несколько дней.
И потом многие говорят «Мне не хватает силы воли.»
Но сила воли здесь почти ни при чём.
Если привычка исчезает при первом изменении обстоятельств в жизни, значит проблема не в дисциплине. Проблема в самой привычке и вашей системе.
Хорошая система это не та, которая работает в идеальную неделю и во время идеальной жизни .
Хорошая система ,это та, которая выдерживает реальную жизнь.
Мой личный пример. Даже в своих командировках в зону боевых действий я находил время и возможность тренироваться. Да тренировки были не такие интенсивные и не так много по времени, но я их не прекращал. Мою систему не изменила жизненная ситуация. И тот же отдых и поездка в Тайланд не менял её, а наоборот усилил и там я тренировался ещё больше чем в Москве.
Эффективная система, это когда можно не отменить тренировку, а просто хотя бы сократить её до 20 минут. Но все равно продолжать делать.
Когда вместо мысли «сорвал диету» просто возвращаешься к обычному рациону со следующего своего приёма пищи.
Когда одна пропущенная тренировка не превращается в месяц без спорта.
За 25 лет работы тренером я всё больше убеждаюсь , что результат получают не самые мотивированные люди.Его получают те, кто научился быть последовательным и регулярным даже тогда, когда всё идёт не по плану.
❓А теперь вопрос к вам.
Какое событие в жизни чаще всего выбивает именно вас из режима?
Работа? Отпуск? Болезнь? Дети? Отношения? Или что-то другое? | 163 |
| 10 |  😂😂😂 | 137 |
| 11 |  +1Стартовый пакет участника GRUT T 100 🔥
Сегодня в Москве забрал стартовый пакет и получила свой номер 363- красивый и уверен он принесет мне удачу. Сам стартовый пакет , это большая сумка-шопер с кучей полезностей.
🌟Эко-сумка;
🌟Бафф;
🌟Заброска (только для участников дистанций Т100 и Т80);
🌟Автовизитка ;
🌟Открытка ;
🌟Эко визитка с семенами цветов от Running Heroes Russia;
🌟Кола Волчок;
🌟Вода с электролитами GORJI ION;
🌟Батончик Ол'лайт клубника;
🌟Информационная открытка от МИРА центр;
🌟Геркулес Экстра (овсяные хлопья);
🌟SYNERGETIC гель для душа;
🌟SYNERGETIC крем для тела;
🌟Спрей для ног Детравенол;
🌟Чёрный крупнолистовой чай МОСЧАЙТОРГ x Running Heroes Russia;
🌟Дрип-пакет Tasty Coffee x Running Heroes Russia;
🌟Крем от натираний Geltek;
🌟БАД Elentra Nutrition;
🌟Гель энергетический TОН (только для участников дистанций Т100);
🌟Доширак – топливо для участника GRUT. Сделано в Подмосковье;
🌟Кукурузные чипсы Papa Nachos;
🌟Увлажняющий солнцезащитный крем SPF Icon Skin;
🌟BIC: зажигалка для плит, барбекю, свечей BIC EZ Reach;
🌟BIC: Бритва мужская или женская;
🌟Карта бегуна СПОРТ-МАРАФОН;
🌟Функциональный напиток из трав и специй Moozi;
🌟Специальное предложение от Guide By с маршрутами по Владимирской области. | 140 |
| 12 |  Хороший вариант тяги на спину💪🤙 | 140 |
| 13 |  Дарим iPhone 17 Pro за покупку билета на DDX Fitness FEST 🎉
Осталось меньше недели до фестиваля: нас ждут тренировки на свежем воздухе, выступления любимых артистов, яркие эмоции и классная компания
Но помимо классно проведённого времени на фестивале, ещё есть крутой шанс выиграть новый iPhone 17 Pro на 256 ГБ!
Мы разыграем его среди всех, кто приобрёл билет на один или два дня фестиваля. Неважно, купил ты его вчера или месяц назад — ты уже в деле. Ещё нет? Тогда самое время это сделать на сайте или в мобильном приложении
📌 Счастливчика объявим 5 августа в нашем сообществе Вконтакте. Подробные правила акции здесь
Все, кто в деле, ставят — 🤟 | 138 |
| 14 |  Купил. Какие то фантастические носки. Последней разработки. Но и стоят. 3700 р. с моей скидкой вышли 3145 р.
Для ультратрейла вроде GRUT дистанция 110 км эти носки действительно одни из лучших. Их главные преимущества:
✅ Максимальная защита от мозолей. Специальные зоны снижают трение в области пальцев, пятки и плюсны именно там чаще всего появляются натёртости на дистанциях 50-100+ км.
✅ Отлично работают в мокрых условиях. После бродов и болот быстро отводят влагу и не превращаются в «мокрую тряпку».
✅ Хорошая терморегуляция. Стопа меньше перегревается в жару, а значит меньше потеет.
✅ Локальная амортизация. Уплотнённые зоны смягчают удары на камнях, корнях и жёстком грунте, не делая носок слишком толстым.
✅ Поддержка стопы. Эластичные зоны фиксируют среднюю часть стопы и уменьшают её «гуляние» внутри кроссовка.
✅ Комфорт на длинной дистанции. Даже спустя много часов носок не сползает и не собирается в складки.
✅ Высокая износостойкость. X-Socks обычно выдерживают значительно больше километров, чем большинство обычных беговых носков.
✅ Созданы именно для трейла. Их конструкция рассчитана на грязь, песок, броды и длительный бег по пересечённой местности, а не только на асфальт.
Моя оценка именно для GRUT 100
⭐⭐⭐⭐⭐ 10/10
Вот проверю на практике 🤪🤙 | 135 |
| 15 |  Купил. Какие то фантастические носки. Последней разработки. Но и стоят. 3700 р. с моей скидкой вышли 3145 р.
Для ультратрейла вроде GRUT дистанция 110 км эти носки действительно одни из лучших. Их главные преимущества:
✅ Максимальная защита от мозолей. Специальные зоны снижают трение в области пальцев, пятки и плюсны именно там чаще всего появляются натёртости на дистанциях 50-100+ км.
✅ Отлично работают в мокрых условиях. После бродов и болот быстро отводят влагу и не превращаются в «мокрую тряпку».
✅ Хорошая терморегуляция. Стопа меньше перегревается в жару, а значит меньше потеет.
✅ Локальная амортизация. Уплотнённые зоны смягчают удары на камнях, корнях и жёстком грунте, не делая носок слишком толстым.
✅ Поддержка стопы. Эластичные зоны фиксируют среднюю часть стопы и уменьшают её «гуляние» внутри кроссовка.
✅ Комфорт на длинной дистанции. Даже спустя много часов носок не сползает и не собирается в складки.
✅ Высокая износостойкость. X-Socks обычно выдерживают значительно больше километров, чем большинство обычных беговых носков.
✅ Созданы именно для трейла. Их конструкция рассчитана на грязь, песок, броды и длительный бег по пересечённой местности, а не только на асфальт.
Моя оценка именно для GRUT 100
⭐⭐⭐⭐⭐ 10/10
Вот проверю на практике 🤪🤙 | 1 |
| 16 | Купил. Какие то фантастические носки. Последней разработки. Но и стоят. 3700 р. с моей скидкой вышли 3145 р.
Для ультратрейла вроде GRUT дистанция 110 км эти носки действительно одни из лучших. Их главные преимущества:
✅ Максимальная защита от мозолей. Специальные зоны снижают трение в области пальцев, пятки и плюсны именно там чаще всего появляются натёртости на дистанциях 50-100+ км.
✅ Отлично работают в мокрых условиях. После бродов и болот быстро отводят влагу и не превращаются в «мокрую тряпку».
✅ Хорошая терморегуляция. Стопа меньше перегревается в жару, а значит меньше потеет.
✅ Локальная амортизация. Уплотнённые зоны смягчают удары на камнях, корнях и жёстком грунте, не делая носок слишком толстым.
✅ Поддержка стопы. Эластичные зоны фиксируют среднюю часть стопы и уменьшают её «гуляние» внутри кроссовка.
✅ Комфорт на длинной дистанции. Даже спустя много часов носок не сползает и не собирается в складки.
✅ Высокая износостойкость. X-Socks обычно выдерживают значительно больше километров, чем большинство обычных беговых носков.
✅ Созданы именно для трейла. Их конструкция рассчитана на грязь, песок, броды и длительный бег по пересечённой местности, а не только на асфальт.
Моя оценка именно для GRUT 100
⭐⭐⭐⭐⭐ 10/10
Вот проверю на практике 🤪🤙 | 1 |
| 17 |  До GRUT T 100 осталась всего неделя.
Последние тяжелые тренировки уже позади.Теперь начинается совсем другая подготовка,внимание к мелочам.
Парадокс ультрамарафонов в том, что после 60-70 километров с дистанции часто сходят не потому, что закончились силы.
А потому, что подвела какая-нибудь «мелочь».Натёртые ноги.Мозоли.
Трещины на коже.
Дискомфорт, который с каждым километром становится всё сильнее.
Поэтому примерно за неделю до старта у меня появляется один обязательный ритуал.
Каждый вечер я теперь смазываю стопы кремом Боро Плюс.
За много лет ультрамарафонов я заметил одну вещь, что когда кожа на ногах хорошо увлажнена и ухожена, она лучше переносит длительные нагрузки.Лично у меня это помогает проходить длинные дистанции комфортнее и без мозолей.
Это одна из тех мелочей, которые в сумме могут сыграть свою роль.
Так же как правильно подобранные кроссовки и носки.
Так же как вовремя съеденный гель.
Первую часть дистанции 70 км. до « заброски» побегу в кроссовка Altra. В них уже бегал 100 км.
А после « заброски» переобуюсь в сухие кроссовки HOKA.
Именно из таких деталей складывается успешный ультрамарафон.
Через неделю мне предстоит 110 километров лесов, болот, грязи и бродов на GRUT.И сейчас моя задача приехать на старт максимально готовым.Не только физически.Но и в каждой, казалось бы, незначительной детали.
💬 А у вас есть свои проверенные беговые лайфхаки перед длинными стартами?
Поделитесь в комментариях. Возможно, именно ваш совет поможет кому-то избежать проблем на дистанции. | 139 |
| 18 |  +699% людей покупают этот салат, даже не зная, что рядом лежит более полезный продукт.
Айсберг и пекинская капуста выглядят очень похоже.
Оба низкокалорийные, сочные и отлично подходят для салатов.
Но если посмотреть на состав, окажется, что один из них заметно выигрывает по клетчатке, витаминам и насыщению.
📌 В карусели без мифов сравнил их по самым важным показателям:
✅ калорийность;
✅ клетчатка;
✅ витамины и минералы;
✅ польза для похудения;
✅ польза для тренировок.
После просмотра вы точно будете выбирать их осознаннее. | 144 |
| 19 |  Дорогие атлеты, до старта первой дистанции на GRUT 2026 остаётся чуть больше недели 🔥
Сегодня и завтра мы поделимся с участниками долгожданного старта нашими рекомендациями по экипировке для атлетов различных дистанций.
🌟Дистанция T100.
Общая информация: бег по полям (от колена до пояса), броды (от щиколотки до груди), бег по полю без тропы (трава по колено), каскад из 7 холмов (если дождь, то будет скользко), болота (выше колена), крапива, кусты, ~10 км рыхлого песка, утоптанные тропы, участки с рыхлой землей.
Обувь: достаточно предпочесть умеренный протектор за исключением участка из 7 холмов, с акцентом на хорошее отведение воды. Размер обуви на 0.5-1 размер больше.
Рекомендуется предпочесть кроссовки с жестким рантированием, мембрана не рекомендуется.
Тело: до заброски рекомендуется выбрать футболку и компрессионные рукава или же лонгслив для защиты рук от крапивы и веток.
После заброски футболка или майка, баф на руку.
Ноги: шорты чуть выше колена + гетры, либо тайтсы (до заброски), рекомендуются гамаши, носки синтетика (без хлопка).
Голова: солнцезащитные очки, баф или кепка от солнца.
Примечание: треккинговые палки не рекомендуются.
🌟Дистанция T80.
Общая информация: бег по полям (от колена до пояса), брод (по колено), утоптанные тропы вдоль полей, плавательный этап (~30м), около 13 км бурелома, крапивы и болотных участков (затруднённое ориентирование).
Обувь: умеренный протектор с акцентом на бег по тропам и полям.
Акцент на хорошее отведение воды. Размер обуви на 0.5-1 размер больше.
Рекомендуется предпочесть кроссовки с жестким рантированием, мембрана не рекомендуется.
Тело: до заброски рекомендуется выбрать футболку и компрессионные рукава или лонгслив. После заброски рекомендуется футболка или майка, баф на руку.
Ноги: рекомендуются гамаши, до заброски рекомендуются тайтсы, после заброски шорты с гетрами. Носки синтетика (без хлопка).
Голова: солнцезащитные или защитные очки, баф или кепка от солнца.
Рекомендации для атлетов других дистанций будут опубликованы завтра 🙌🏻
Да пребудет с вами Сила! | 99 |
| 20 |  Хорошее упражнение « квадрат»
Перекатить мяч под каждую руку и ногу и отжаться. | 96 |
