اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
By Happy Cogan
رفتن به کانال در Telegram
Психолог, сексолог, семейный терапевт. Online 🌗 Offline Ростов-на-Дону https://elenacogan.com/ Быть счастливым - это искусство работы над собой... Instagram https://instagram.com/elena.cogan?igshid=YmMyMTA2M2Y= Остановись, отдышись и почитай. Welcome
نمایش بیشتر405
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-77 روز
+1830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+34
در 0 کانالها
مه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+57
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+11
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+13
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '220
در 0 کانالها
Get PRO
مه '220
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '220
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+3 661
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 ژوئن | 0 | |||
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | +1 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | +3 | |||
| 17 ژوئن | +2 | |||
| 16 ژوئن | +1 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +15 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
….не смотря на всю суету
практика «чит-код»
а давайте в эпоху актуальной
и массовой тревоги попробуем поменять привычный чит-код мышления:
«если это получится»
«если заработаю»
«если не смогу»
на мысль про когда:
«когда это получится»
«когда заработаю»
«когда случится»
согласитесь звучит иначе? люблю разрушать обманные чит-коды и шаблоны.вот еще один чит-код: «я должен это сделать» «мне надо успеть» меняем на: «мне необходимо это сделать, для того чтобы… («выгода», если ее нет вам не надо) или «я выбираю это, чтобы…» #техникавыходногодня
| 2 |  پیام ویدیو | 37 |
| 3 |  Мариу де Андради — бразильский поэт, писатель, музыковед, искусствовед, критик и фотограф.
«я подсчитал свои годы и обнаружил, что у меня
осталось меньше времени
на жизнь, чем прожито.
я чувствую себя таким
ребенком, который выиграл
коробку с конфетами:
первые ребенок съедает
с удовольствием, но когда понимает, что конфет осталось всего несколько, то начинает есть
их смакуя и с удовольствием.
у меня нет времени для бесконечных конференций, посвященных уставам, законам, процедурам и внутренним правилам, если я понимаю, что благодаря ним ничего не будет достигнуто.
у меня нет времени выносить абсурдных людей, которые ведут себя не в соответствии их возрасту.
у меня нет времени на борьбу с посредственностью.
я не хочу быть на собраниях, где накачиваются эго.
я не могу терпеть манипуляторов и оппортунистов.
меня беспокоят завистливые люди, которые пытаются дискредитировать более способных, чтобы захватить
себе их позиции, таланты и достижения.
мне осталось слишком
мало времени, моя душа
торопится. слишком мало осталось конфет в упаковке.
я хочу жить с людьми,
которые очень человечны.
с людьми, которые могут смеяться над своими ошибками, которые достигли успехов.
людьми, которые понимают свое призвание и не прячутся от своих обязанностей.
с теми, кто защищает человеческое достоинство и хотят быть лишь на стороне истины, справедливости и праведности.
я хочу окружить себя людьми, которые знают, как прикасаться к сердцам других.
людьми, которые через тяжелые удары жизни научились расти и сохранили нежность своей души.
да, я спешу, я спешу жить.
я стараюсь не тратить зря ни одной из конфет, которые
мне оставили.
я уверен, что они будут
более вкусными, чем те,
которые я уже съел.
моя цель — достичь конца в согласии с самим собой, с
моими близкими и совестью.
вы думали, что у вас две жизни, и вдруг вы понимаете, что у вас была и есть только одна.»
стало тесно в груди от
переполняющего согласия.
#цитаты | 59 |
| 4 |  давно не делилась
изящными словами,
которые делают нашу
речь по своему благородной,
добавляя элегантность и вкус.
многие из нас сейчас
испытывают…
САСПЕНС
(от англ. suspense — «неопределенность, беспокойство, тревожное ожидание») — изначально
это художественный прием
и конечно психологическое состояние, при котором человек испытывает интенсивное, нарастающее напряжение
из-за ожидания надвигающейся опасности, исход которой остается неизвестным.
прислушаемся к Эльчин Сафарли, сделаем глубокий вдох.
плавный выдох.
улыбнемся глазами.
и игнорируя суету
построим план на еще
один прекрасный день🤌 | 58 |
| 5 |  +4еще одни летние
выходные остались
за кадром, время
сквозь пальцы…
а так хочется успеть
насладиться теплом
и наивной свободой.
в столь тревожное
время, лето — это
пожалуй единственное
легальное и доступное
удовольствие.
суета нас изводит,
мы устаем, вешаем
нос, зацикливаясь на материальном и
вознося его на
пьедестал жизни.
я по-прежнему учусь
уделять время тишине,
делать паузы.
молчание иногда
– самый красноречивый ответ, возможность прикосновения, которое теплее слова.
да, можно читать
новости, а можно
и не читать.
выбор каждого.
я стараюсь не
погружаться глубоко
в те темы, где от меня
ничего не зависит.
гораздо большее
количество ваших
усилий сейчас требуют
личные опоры.
покой, вот что сейчас
на вес золота.
хорошо, когда все
в равновесии.
вовремя.
#рефлексия
#личное | 76 |
| 6 | практика для тех, кто часто
испытывает волнение в
формулировке собственных
мыслей🎩
проблема уже не в том, чтобы
заставить людей выразить себя,
а в том, чтобы предоставить им
малые промежутки одиночества
и тишины, в которых они,
возможно, найдут, что сказать.
подлинное высказывание
возникает не из принуждения
«выговориться», а из паузы,
где формируется собственный голос.
Жиль Делез
делюсь с вами практикой,
которая помогает многим
писателям и просто блогерам
лучше почувствовать контакт
с текстом, преобразовать
красиво мысли в слова.
👍1 шаг.
посмотрите на цитаты,
которые вас зацепили в последнее
время (например, те, что вы
подчеркнули, выделили в книгах, сохранили в качестве снимка
экрана). не бойтесь используйте
их как «трамплин»: выпишите
на бумагу — и поразмышляйте
письменно, что именно в этих
словах вас привлекло.
🔪2 шаг.
используйте мемуарный
метод, иногда для постоянной писательской практики не
нужно много времени и слов
— достаточно одной фразы в
день, возьмите за правило
просто писать одну фразу
в конце дня — ту, которая
максимально точно
охарактеризует ваше
состояние сегодня.
у меня для этого есть
чат «словечки» где я
все бережно храню.
🤯3 шаг.
преобразовать все
что вы заметили и написали
в текст с более глубоким смыслом.
мне это безусловно
помогает в общении и блогинге,
пусть поможет и вам🤎 | 144 |
| 7 |  پیام ویدیو | 102 |
| 8 |  +2«пожалуй быть новой
рубрике» - подумала я
сегодня утром, размышляя
о своем таланте доносить
сложное простыми словами.
есть моменты, когда
у меня возникает
потребность напомнить
вам и себе о чем-то
очень важном.
пусть эта рубрика
будет легкой, краткой
и искренней, чтобы
у вас возникало желание
делиться этим добрым
смыслом с другими.
назовем ее…
🤌бережно:
порой стоит заниматься
не поиском ответов и
решений, а поиском
состояния, в котором
выбор для нас становятся
более ясными.
#рефлексия | 158 |
| 9 |  как узнать какой ты, если
тебе привычно рассыпаться на части, иногда теряя важные?
«в жизни люди периодически рассыпаются на кусочки,
а потом собираются, и
получается новая картинка.
не знаю, какая я картинка,
- я все время по кусочкам.
иногда они крупнее, и тогда
я чувствую себя лучше, и
кажется, что вот-вот наступит какое-то гармоничное
благоразумие. а иногда
они такие мелкие, что я
вообще не понимаю, что
делать с этими крошками.
изматывает.
мне хотелось бы выпрямить
спину, не горбиться
- так бы жить всегда.
но вечером я возвращаюсь
домой, понимаю, что не
нашел ответов за день,
и снова рассыпаюсь.
жизнь врассыпную.»
Эльчин Сафарли
«мне тебя обещали»
#цитаты | 154 |
| 10 |  +1надеюсь каждый порадовал
себя искренними объятиями,
я тоже смогла благодаря этому
акценту осознавать каждую
свою обнимашку и тонко
чувствовать близость🤌
мы на выходных как раз
были у родителей мужа в гостях,
а еще приезжал его друг детства,
обниматься было с кем, но в этот
раз внимание было именно на
«как», прикосновения как и
искренность - в наше время
требуют определенной смелости.
я всегда за то, чтобы оставаться
в жизни открытым человеком.
даже если кто-то что-то обесценит
или позволит себе вам навредить
у вас всегда есть личные границы,
которые можно с уважением к
другому отстоять.
и напоминание:
вас действительно хочется
уважать, когда варианта
общения с вами без
уважения не существует.
главное не терять уважение
к собственному Я.
#рефлексия | 159 |
| 11 | практика напоминающая нам о важности объятий
«нам нужно минимум 4 объятия в день для выживания, 8 — для стабильного самочувствия и 12 — чтобы расти и развиваться» — сказала однажды знаменитый психотерапевт
Вирджиния Сатир, и это утверждение стало одним из самых цитируемых в ее
блестящей карьере.
объятие - это своего рода
терапия, от искренности
прикосновений к телу
наш организм начинает
вырабатывать целый ряд
«гормонов счастья».
окситоцин отвечает за
ощущение безопасности
и теплой эмоциональной
привязанности, а также
помогает регулировать
тревогу в компании с
серотонином.
дофамин даёт чувство
удовлетворения и
стимулирует интерес,
ускоряя тем самым
процесс обучения.
эндорфины дарят радость,
уменьшают неприятные
переживания, апатию,
усталость и боль.
поэтому в эти выходные
просьба насобирать столько
объятий, сколько вам сейчас
необходимо.
для тех, кто боится и не
знает с кем сейчас так
можно обняться есть
универсальный и доступный
способ самоподдержки
— это самообъятия.
они также помогают быстро
восстановить равновесие и
вернуть телу ресурс:
закройте глаза,
сфокусируйтесь на дыхании
и положите одну руку «под
мышку» второй руки.
и свободной рукой
обхватите себя так,
чтобы вторая ладонь
легла вам на плечо.
представьте и почувствуйте
как обнимаете самого
близкого и значимого
человека в вашей жизни
— себя.
позвольте себе чувствовать
любовь и искренность🤌
#техникавыходногодня | 230 |
| 12 |  پیام ویدیو | 153 |
| 13 |  продолжение честности
по отношению к себе:
избегание имеет
нулевой процент
успеха в исцелении.
невозможно
изменить то,
с чем ты
отказываешься
встретиться🤌
#рефлексия | 209 |
| 14 |  +1данная ветка залетела в threads, захотела продолжить ее здесь🤌
ничто так тотально не расслабляет, как окончательно
принятое решение🥱
но.
информация о решении не
меняет поведение, как
следствие перемен нет.
еще один инсайт:
как только у проблемы есть
решение, мозг снижает
мотивацию делать действия.
🫴о чем это?
пожалуй стоит принять
факт того, что реальные изменения нам не комфортны,
мы сопротивляемся им,
стоит ли ждать легкости?
— нет.
важно просто сделать хотя
бы один шаг на встречу
решению.
вопрос для размышлений:
какой была бы ваша жизнь,
если бы у вас не было смелости что-либо предпринять?
#рефлексия | 221 |
| 15 |  +4выходные вновь были
наполнены впечатлениями.
для меня уныние летом в целом
что-то на грани сумасбродства.
всегда улыбаюсь вспоминая
слова Бродского:
«когда устанешь
от бесконечного
самоанализа,
позвони мне.
потанцуем.»
я люблю отключать
голову в выходные,
позволяю себе просто
«танцевать» этот день.
без выученного такта.
беззаботно и чувствуя.
надеюсь, что и вас получилось
через практику выше найти
свой смак в этом процессе.
#рефлексия | 202 |
| 16 | практика для приятного
течения выходных
сначала давайте
почувствуем телом
текст ниже:
«внимательное дыхание —
практика не-мышления и не-говорения. без мышления и разговоров ничто не помешает нам наслаждаться настоящим моментом. приятно делать вдохи и выдохи. приятно сидеть, ходить, завтракать, принимать душ, убираться в ванной комнате, работать на огороде. когда мы перестанем говорить и думать и начнем внимательно слушать себя, мы заметим, как растет наша способность радоваться и возникают возможности для радости».
Тит Нат Хан
«жить в мире»
давайте попробуем
позволить себе в эти дни
скромную тишину в движении.
перед тем как ответить,
за чашкой кофе,
обнимаясь,
принимая душ,
нанося парфюм,
в лифте,
на лоне природы,
при ходьбе,
в процессе созерцания.
будем чуть более
внимательны🤌
#техникавыходногодня | 290 |
| 17 |  پیام ویدیو | 233 |
| 18 |  +1для тотального
удовольствия требуется тотальное расслабление.
для тотального
расслабления необходимо
чувство безопасности.
для тотального чувства безопасности можно
отпустить контроль и быть
готовым к любым переменам.
вывод: чтобы тотально
получить удовольствие
необходимо быть готовым
к любому исходу.
будущее в априори не может
быть предсказуемым, все
меняется, стоит ли сейчас
беспокоиться о нем сверх
меры собственных ресурсов?
#рефлексия | 268 |
| 19 | پیام صوتی | 244 |
| 20 | Подкаст🥀
Тема сегодня: интеллектуальная близость, которая действительно является здоровой основой любых взаимоотношений
для тех, кто проживает кризисы в отношениях, говорим не только про отношения пары, но и про дружбу.
то самое ощущение одиночества в контакте, отсутствие глубины общения с дорогими близкими.
#подкаст | 234 |
