By Happy Cogan
الذهاب إلى القناة على Telegram
Психолог, сексолог, семейный терапевт. Online 🌗 Offline Ростов-на-Дону https://elenacogan.com/ Быть счастливым - это искусство работы над собой... Instagram https://instagram.com/elena.cogan?igshid=YmMyMTA2M2Y= Остановись, отдышись и почитай. Welcome
إظهار المزيد409
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+17 أيام
+230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+11
في 0 قنوات
يونيو '26
+36
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+21
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+25
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+24
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+57
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+11
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+22
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+13
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+19
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+15
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+19
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+15
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+25
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+24
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+29
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+4
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+17
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+16
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+10
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '240
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '240
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '240
في 7 قنوات
Get PRO
يناير '240
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '230
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '230
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '230
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '230
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '230
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '230
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '230
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '230
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '230
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '220
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '220
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '220
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '220
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '220
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '220
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '220
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '220
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+3 661
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | +1 | |||
| 08 يوليو | +1 | |||
| 07 يوليو | +1 | |||
| 06 يوليو | +4 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | +1 | |||
| 03 يوليو | +1 | |||
| 02 يوليو | +1 | |||
| 01 يوليو | +1 |
منشورات القناة
🌸практика на выходные
вчера я получила приятный
отклик на подкаст выше и
решила создать для вас
практику для закрепления
теории на практике.
для вашего удобство
преобразовала подкаст
в статью, можно бегло
посмотреть все псих. защиты,
которые мы вчера разбирали:
https://dzen.ru/a/alD0_jY78k7y6mp6
1 шаг - создаем таблицу в
заметках или можно на
листе бумаги с перечнем
всех защит.
2 шаг - подумайте над
вопросом «где и когда
я так научился реагировать?».
попробуйте вспомнить
ситуацию и примерный
возраст, очень важно
осознать, что именно
там к сожалению у
вас не было другого
решения в голове,
но тем не менее прошлое
мы не в силах изменить.
3 шаг - подумайте над тем,
как сейчас будучи взрослым
вы поступаете в подобных
ситуациях, как часто и при
каких обстоятельствах?
4 шаг - проанализируйте
помогает ли эта выученная
защита, если да то как?
или она наоборот мешает?
анализируя через таблицу
мы пытаемся иначе без
иллюзий посмотреть
на собственную жизнь🤎
#техникавыходногодня
| 2 |  رسالة فيديو | 59 |
| 3 | رسالة صوتية | 99 |
| 4 | Подкаст🥀
Тема сегодня: психологические защиты, как они порой мешают и даже помогают нам.
для тех, кто постоянно слышит про них, но не понимает о чем речь.
защиты иногда могут быть действительно полезны, давайте разберем все их виды и рассмотрим с
разных ракурсов.
#подкаст | 96 |
| 5 |  +2нашла для вас глубокий
смысл в мыслях китайского
философа Лао-цзы
(его главный труд -
«дао дэ цзин» - канон
пути и благодати).
одно из основных понятий
его философии - «у вэй»,
что можно перевести как
«недеяние».
суть идей можно описать
следующими тезисами:
🍀если я не буду вмешиваться
в дела людей, они сами во
всем разберутся.
🍀если я не стану командовать
людьми, они будут вести
себя естественно.
🍀если я не буду поучать
людей, они сами
сделаются лучше.
🍀если я не буду ничего
навязывать людям,
они станут собой.
все выше является
простой и доступной
правдой для каждого.
#рефлексия | 128 |
| 6 |  +2есть целых два времени года,
когда особенно просто
взрослому человеку
почувствовать себя
ребёнком.
это лето, его запахи могут
служить лучшим телепортом
в детские воспоминания…
лето пахнет сладким,
медом, ягодами, цветением.
остаток запаха солнца
на коже, малина на кончиках
пальцев, теплый дождь, озон,
мокрый асфальт и пар…
листья смородины бы
сейчас обдать кипятком,
добавить мяты и тертую
ягоду, разлить по сервизу,
который в цветочек…
а закаты? а сверчки?
мокрые плавки и
сверкающие пятки.
ну любо!
а еще это зима.
волшебство случается
пока все спят.
снег делает двор
хрустальным.
скоро елка, подарки,
а эти праздничные огни…
мандарины создают
чудо и уют дома.
так мы и преодолеваем
границу времени, зрелости.
год за годом.
тридцатый, сороковой,
семидесятый год, каждое
тридцатое лето, каждую
тридцать третью зиму
— сколько нам отмерено
никто не знает…
есть пожалуй два правила,
чтобы временем насладится:
не сетовать на пробки
из-за очередного снегопада
и не гневаться на жару и
влажные ладошки.
вот тогда мы это время
действительно заметим
и запомним, по-настоящему,
искренне стоит ценить то,
что доступно.
#личное
#рефлексия | 121 |
| 7 |  +1прежде чем убежать
на выходные хочу вам
напомнить, что все
возможности всегда
ограничены во времени.
поэтому ими стоит
пользоваться сразу.
не откладывайте себя
на потом, желаю вам
приятных случайностей🤎 | 195 |
| 8 | практика🤌
«со мной все так»
чаще всего мы совершаем ошибки,
привычно допуская мысль
«я какой-то не такой».
нам важно компенсировать
и быть каким-то другим.
в гештальт терапии есть
простой принцип:
я ок,
ты ок,
мир ок.
в таком ключе гораздо
проще менять свою жизнь.
это основа, на которой
строится гармония внутри
нас. состояние, к которому
стоит стремиться, чтобы
жить в согласии с собой.
данное отношение позволяет воспринимать жизнь как
увлекательное приключение,
а не как бесконечную борьбу
с окружающим миром.
фраза «со мной все так»
означает, что независимо от
обстоятельств, я принимаю
себя таким, какой я есть,
и чувствую, что в целом
все в порядке.
создайте свой чек-лист,
который всегда будет рядом.
сверяйтесь с этим списком
в моменты беспокойства.
🤎со мной все так, когда я не
достигаю успеха, неудачи
- это часть пути, и они не
определяют мою ценность
как личности.
🤎со мной все так, даже если
кто-то недоволен мной.
🤎со мной все так, когда ко
мне относятся с уважением
и это естественно.
🤎со мной все так, даже если
я не делаю ничего «полезного»,
когда отдыхаю.
🤎со мной все так, когда я
нуждаюсь в отдыхе, усталость
— это тоже состояние и я могу
позволить себе отдых.
🤎со мной все так, когда мне
грустно и нужна поддержка,
открыть свои чувства
— это проявление силы,
а не слабости.
*добавьте свои пункты.
❗️❗️❗️❗️
далее в течение выходных,
а желательно и всегда,
независимо от происходящего, напоминайте себе: вы - ок.
записывайте и фиксируйте
свои состояния в разных
ситуациях «со мной все так».
проживайте каждый момент,
как умеете, и повторяйте как
мантру: «и сейчас со мной
тоже все в порядке.».
пусть практика поможет
вам создать более глубокое
понимание себя и укрепит
вашу внутреннюю гармонию.
#техникавыходногодня | 214 |
| 9 |  رسالة فيديو | 120 |
| 10 |  🤌бережно:
• знать себя
• отвечать за себя
• быть собой
= аутентичность
#рефлексия | 182 |
| 11 |  +4когда у меня спрашивают
«как дела?» - я привычно
отвечаю: «все своим чередом»,
ожидая приглашение в
интересную тему.
(по желанию сама создаю
такт дальнейшего диалога)
сейчас не хочется тратить
время на проживание
негативных моментов,
хочется чувствовать жизнь,
находить поводы для счастья.
🏕️ в свете перемен, я разлюбила
короткие диалоги с близкими.
я хочу общаться про смыслы,
говорить открыто о смерти
и о Боге, обсуждать искусство,
смысл жизни, эволюцию, музыку,
воспоминания, осознаваемые
изъяны, любимые запахи и кухню,
детство, неуверенность и
страхи. люблю глубоких
людей, которые рассуждают
с душевным треволнением.
я не хочу просто знать,
как дела, вопрос не совсем
уместный сейчас пожалуй.
близость и глубина общения
- дороже, а еще это безусловно
заменяет чтение новостей
и бесконечный скролинг.
#личное | 200 |
| 12 | ….не смотря на всю суету
практика «чит-код»
а давайте в эпоху актуальной
и массовой тревоги попробуем поменять привычный чит-код мышления:
«если это получится»
«если заработаю»
«если не смогу»
на мысль про когда:
«когда это получится»
«когда заработаю»
«когда случится»
согласитесь звучит
иначе? люблю разрушать
обманные чит-коды и шаблоны.
вот еще один чит-код:
«я должен это сделать»
«мне надо успеть»
меняем на:
«мне необходимо это сделать,
для того чтобы… («выгода»,
если ее нет вам не надо)
или «я выбираю это, чтобы…»
#техникавыходногодня | 228 |
| 13 |  رسالة فيديو | 204 |
| 14 |  Мариу де Андради — бразильский поэт, писатель, музыковед, искусствовед, критик и фотограф.
«я подсчитал свои годы и обнаружил, что у меня
осталось меньше времени
на жизнь, чем прожито.
я чувствую себя таким
ребенком, который выиграл
коробку с конфетами:
первые ребенок съедает
с удовольствием, но когда понимает, что конфет осталось всего несколько, то начинает есть
их смакуя и с удовольствием.
у меня нет времени для бесконечных конференций, посвященных уставам, законам, процедурам и внутренним правилам, если я понимаю, что благодаря ним ничего не будет достигнуто.
у меня нет времени выносить абсурдных людей, которые ведут себя не в соответствии их возрасту.
у меня нет времени на борьбу с посредственностью.
я не хочу быть на собраниях, где накачиваются эго.
я не могу терпеть манипуляторов и оппортунистов.
меня беспокоят завистливые люди, которые пытаются дискредитировать более способных, чтобы захватить
себе их позиции, таланты и достижения.
мне осталось слишком
мало времени, моя душа
торопится. слишком мало осталось конфет в упаковке.
я хочу жить с людьми,
которые очень человечны.
с людьми, которые могут смеяться над своими ошибками, которые достигли успехов.
людьми, которые понимают свое призвание и не прячутся от своих обязанностей.
с теми, кто защищает человеческое достоинство и хотят быть лишь на стороне истины, справедливости и праведности.
я хочу окружить себя людьми, которые знают, как прикасаться к сердцам других.
людьми, которые через тяжелые удары жизни научились расти и сохранили нежность своей души.
да, я спешу, я спешу жить.
я стараюсь не тратить зря ни одной из конфет, которые
мне оставили.
я уверен, что они будут
более вкусными, чем те,
которые я уже съел.
моя цель — достичь конца в согласии с самим собой, с
моими близкими и совестью.
вы думали, что у вас две жизни, и вдруг вы понимаете, что у вас была и есть только одна.»
стало тесно в груди от
переполняющего согласия.
#цитаты | 206 |
| 15 |  давно не делилась
изящными словами,
которые делают нашу
речь по своему благородной,
добавляя элегантность и вкус.
многие из нас сейчас
испытывают…
САСПЕНС
(от англ. suspense — «неопределенность, беспокойство, тревожное ожидание») — изначально
это художественный прием
и конечно психологическое состояние, при котором человек испытывает интенсивное, нарастающее напряжение
из-за ожидания надвигающейся опасности, исход которой остается неизвестным.
прислушаемся к Эльчин Сафарли, сделаем глубокий вдох.
плавный выдох.
улыбнемся глазами.
и игнорируя суету
построим план на еще
один прекрасный день🤌 | 129 |
| 16 |  +4еще одни летние
выходные остались
за кадром, время
сквозь пальцы…
а так хочется успеть
насладиться теплом
и наивной свободой.
в столь тревожное
время, лето — это
пожалуй единственное
легальное и доступное
удовольствие.
суета нас изводит,
мы устаем, вешаем
нос, зацикливаясь на материальном и
вознося его на
пьедестал жизни.
я по-прежнему учусь
уделять время тишине,
делать паузы.
молчание иногда
– самый красноречивый ответ, возможность прикосновения, которое теплее слова.
да, можно читать
новости, а можно
и не читать.
выбор каждого.
я стараюсь не
погружаться глубоко
в те темы, где от меня
ничего не зависит.
гораздо большее
количество ваших
усилий сейчас требуют
личные опоры.
покой, вот что сейчас
на вес золота.
хорошо, когда все
в равновесии.
вовремя.
#рефлексия
#личное | 184 |
| 17 | практика для тех, кто часто
испытывает волнение в
формулировке собственных
мыслей🎩
проблема уже не в том, чтобы
заставить людей выразить себя,
а в том, чтобы предоставить им
малые промежутки одиночества
и тишины, в которых они,
возможно, найдут, что сказать.
подлинное высказывание
возникает не из принуждения
«выговориться», а из паузы,
где формируется собственный голос.
Жиль Делез
делюсь с вами практикой,
которая помогает многим
писателям и просто блогерам
лучше почувствовать контакт
с текстом, преобразовать
красиво мысли в слова.
👍1 шаг.
посмотрите на цитаты,
которые вас зацепили в последнее
время (например, те, что вы
подчеркнули, выделили в книгах, сохранили в качестве снимка
экрана). не бойтесь используйте
их как «трамплин»: выпишите
на бумагу — и поразмышляйте
письменно, что именно в этих
словах вас привлекло.
🔪2 шаг.
используйте мемуарный
метод, иногда для постоянной писательской практики не
нужно много времени и слов
— достаточно одной фразы в
день, возьмите за правило
просто писать одну фразу
в конце дня — ту, которая
максимально точно
охарактеризует ваше
состояние сегодня.
у меня для этого есть
чат «словечки» где я
все бережно храню.
🤯3 шаг.
преобразовать все
что вы заметили и написали
в текст с более глубоким смыслом.
мне это безусловно
помогает в общении и блогинге,
пусть поможет и вам🤎 | 198 |
| 18 |  رسالة فيديو | 126 |
| 19 |  +2«пожалуй быть новой
рубрике» - подумала я
сегодня утром, размышляя
о своем таланте доносить
сложное простыми словами.
есть моменты, когда
у меня возникает
потребность напомнить
вам и себе о чем-то
очень важном.
пусть эта рубрика
будет легкой, краткой
и искренней, чтобы
у вас возникало желание
делиться этим добрым
смыслом с другими.
назовем ее…
🤌бережно:
порой стоит заниматься
не поиском ответов и
решений, а поиском
состояния, в котором
выбор для нас становятся
более ясными.
#рефлексия | 185 |
| 20 |  как узнать какой ты, если
тебе привычно рассыпаться на части, иногда теряя важные?
«в жизни люди периодически рассыпаются на кусочки,
а потом собираются, и
получается новая картинка.
не знаю, какая я картинка,
- я все время по кусочкам.
иногда они крупнее, и тогда
я чувствую себя лучше, и
кажется, что вот-вот наступит какое-то гармоничное
благоразумие. а иногда
они такие мелкие, что я
вообще не понимаю, что
делать с этими крошками.
изматывает.
мне хотелось бы выпрямить
спину, не горбиться
- так бы жить всегда.
но вечером я возвращаюсь
домой, понимаю, что не
нашел ответов за день,
и снова рассыпаюсь.
жизнь врассыпную.»
Эльчин Сафарли
«мне тебя обещали»
#цитаты | 216 |
