现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
By Happy Cogan
前往频道在 Telegram
Психолог, сексолог, семейный терапевт. Online 🌗 Offline Ростов-на-Дону https://elenacogan.com/ Быть счастливым - это искусство работы над собой... Instagram https://instagram.com/elena.cogan?igshid=YmMyMTA2M2Y= Остановись, отдышись и почитай. Welcome
显示更多405
订阅者
无数据24 小时
-77 天
+1830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+34
在0个频道中
五月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+21
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+57
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+11
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+22
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+13
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+10
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在1个频道中
Get PRO
三月 '240
在2个频道中
Get PRO
二月 '240
在7个频道中
Get PRO
一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在0个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '230
在0个频道中
Get PRO
五月 '230
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '230
在0个频道中
Get PRO
二月 '230
在0个频道中
Get PRO
一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '220
在0个频道中
Get PRO
九月 '220
在0个频道中
Get PRO
八月 '220
在0个频道中
Get PRO
七月 '220
在0个频道中
Get PRO
六月 '220
在0个频道中
Get PRO
五月 '220
在0个频道中
Get PRO
四月 '220
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '220
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+3 661
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 六月 | 0 | |||
| 25 六月 | 0 | |||
| 24 六月 | +1 | |||
| 23 六月 | 0 | |||
| 22 六月 | 0 | |||
| 21 六月 | 0 | |||
| 20 六月 | 0 | |||
| 19 六月 | 0 | |||
| 18 六月 | +3 | |||
| 17 六月 | +2 | |||
| 16 六月 | +1 | |||
| 15 六月 | 0 | |||
| 14 六月 | +1 | |||
| 13 六月 | +1 | |||
| 12 六月 | +1 | |||
| 11 六月 | +1 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | +1 | |||
| 08 六月 | +15 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | +1 | |||
| 03 六月 | +2 | |||
| 02 六月 | +2 | |||
| 01 六月 | +1 |
频道帖子
….не смотря на всю суету
практика «чит-код»
а давайте в эпоху актуальной
и массовой тревоги попробуем поменять привычный чит-код мышления:
«если это получится»
«если заработаю»
«если не смогу»
на мысль про когда:
«когда это получится»
«когда заработаю»
«когда случится»
согласитесь звучит иначе? люблю разрушать обманные чит-коды и шаблоны.вот еще один чит-код: «я должен это сделать» «мне надо успеть» меняем на: «мне необходимо это сделать, для того чтобы… («выгода», если ее нет вам не надо) или «я выбираю это, чтобы…» #техникавыходногодня
| 2 |  视频消息 | 37 |
| 3 |  Мариу де Андради — бразильский поэт, писатель, музыковед, искусствовед, критик и фотограф.
«я подсчитал свои годы и обнаружил, что у меня
осталось меньше времени
на жизнь, чем прожито.
я чувствую себя таким
ребенком, который выиграл
коробку с конфетами:
первые ребенок съедает
с удовольствием, но когда понимает, что конфет осталось всего несколько, то начинает есть
их смакуя и с удовольствием.
у меня нет времени для бесконечных конференций, посвященных уставам, законам, процедурам и внутренним правилам, если я понимаю, что благодаря ним ничего не будет достигнуто.
у меня нет времени выносить абсурдных людей, которые ведут себя не в соответствии их возрасту.
у меня нет времени на борьбу с посредственностью.
я не хочу быть на собраниях, где накачиваются эго.
я не могу терпеть манипуляторов и оппортунистов.
меня беспокоят завистливые люди, которые пытаются дискредитировать более способных, чтобы захватить
себе их позиции, таланты и достижения.
мне осталось слишком
мало времени, моя душа
торопится. слишком мало осталось конфет в упаковке.
я хочу жить с людьми,
которые очень человечны.
с людьми, которые могут смеяться над своими ошибками, которые достигли успехов.
людьми, которые понимают свое призвание и не прячутся от своих обязанностей.
с теми, кто защищает человеческое достоинство и хотят быть лишь на стороне истины, справедливости и праведности.
я хочу окружить себя людьми, которые знают, как прикасаться к сердцам других.
людьми, которые через тяжелые удары жизни научились расти и сохранили нежность своей души.
да, я спешу, я спешу жить.
я стараюсь не тратить зря ни одной из конфет, которые
мне оставили.
я уверен, что они будут
более вкусными, чем те,
которые я уже съел.
моя цель — достичь конца в согласии с самим собой, с
моими близкими и совестью.
вы думали, что у вас две жизни, и вдруг вы понимаете, что у вас была и есть только одна.»
стало тесно в груди от
переполняющего согласия.
#цитаты | 59 |
| 4 |  давно не делилась
изящными словами,
которые делают нашу
речь по своему благородной,
добавляя элегантность и вкус.
многие из нас сейчас
испытывают…
САСПЕНС
(от англ. suspense — «неопределенность, беспокойство, тревожное ожидание») — изначально
это художественный прием
и конечно психологическое состояние, при котором человек испытывает интенсивное, нарастающее напряжение
из-за ожидания надвигающейся опасности, исход которой остается неизвестным.
прислушаемся к Эльчин Сафарли, сделаем глубокий вдох.
плавный выдох.
улыбнемся глазами.
и игнорируя суету
построим план на еще
один прекрасный день🤌 | 58 |
| 5 |  +4еще одни летние
выходные остались
за кадром, время
сквозь пальцы…
а так хочется успеть
насладиться теплом
и наивной свободой.
в столь тревожное
время, лето — это
пожалуй единственное
легальное и доступное
удовольствие.
суета нас изводит,
мы устаем, вешаем
нос, зацикливаясь на материальном и
вознося его на
пьедестал жизни.
я по-прежнему учусь
уделять время тишине,
делать паузы.
молчание иногда
– самый красноречивый ответ, возможность прикосновения, которое теплее слова.
да, можно читать
новости, а можно
и не читать.
выбор каждого.
я стараюсь не
погружаться глубоко
в те темы, где от меня
ничего не зависит.
гораздо большее
количество ваших
усилий сейчас требуют
личные опоры.
покой, вот что сейчас
на вес золота.
хорошо, когда все
в равновесии.
вовремя.
#рефлексия
#личное | 76 |
| 6 | практика для тех, кто часто
испытывает волнение в
формулировке собственных
мыслей🎩
проблема уже не в том, чтобы
заставить людей выразить себя,
а в том, чтобы предоставить им
малые промежутки одиночества
и тишины, в которых они,
возможно, найдут, что сказать.
подлинное высказывание
возникает не из принуждения
«выговориться», а из паузы,
где формируется собственный голос.
Жиль Делез
делюсь с вами практикой,
которая помогает многим
писателям и просто блогерам
лучше почувствовать контакт
с текстом, преобразовать
красиво мысли в слова.
👍1 шаг.
посмотрите на цитаты,
которые вас зацепили в последнее
время (например, те, что вы
подчеркнули, выделили в книгах, сохранили в качестве снимка
экрана). не бойтесь используйте
их как «трамплин»: выпишите
на бумагу — и поразмышляйте
письменно, что именно в этих
словах вас привлекло.
🔪2 шаг.
используйте мемуарный
метод, иногда для постоянной писательской практики не
нужно много времени и слов
— достаточно одной фразы в
день, возьмите за правило
просто писать одну фразу
в конце дня — ту, которая
максимально точно
охарактеризует ваше
состояние сегодня.
у меня для этого есть
чат «словечки» где я
все бережно храню.
🤯3 шаг.
преобразовать все
что вы заметили и написали
в текст с более глубоким смыслом.
мне это безусловно
помогает в общении и блогинге,
пусть поможет и вам🤎 | 144 |
| 7 |  视频消息 | 102 |
| 8 |  +2«пожалуй быть новой
рубрике» - подумала я
сегодня утром, размышляя
о своем таланте доносить
сложное простыми словами.
есть моменты, когда
у меня возникает
потребность напомнить
вам и себе о чем-то
очень важном.
пусть эта рубрика
будет легкой, краткой
и искренней, чтобы
у вас возникало желание
делиться этим добрым
смыслом с другими.
назовем ее…
🤌бережно:
порой стоит заниматься
не поиском ответов и
решений, а поиском
состояния, в котором
выбор для нас становятся
более ясными.
#рефлексия | 158 |
| 9 |  как узнать какой ты, если
тебе привычно рассыпаться на части, иногда теряя важные?
«в жизни люди периодически рассыпаются на кусочки,
а потом собираются, и
получается новая картинка.
не знаю, какая я картинка,
- я все время по кусочкам.
иногда они крупнее, и тогда
я чувствую себя лучше, и
кажется, что вот-вот наступит какое-то гармоничное
благоразумие. а иногда
они такие мелкие, что я
вообще не понимаю, что
делать с этими крошками.
изматывает.
мне хотелось бы выпрямить
спину, не горбиться
- так бы жить всегда.
но вечером я возвращаюсь
домой, понимаю, что не
нашел ответов за день,
и снова рассыпаюсь.
жизнь врассыпную.»
Эльчин Сафарли
«мне тебя обещали»
#цитаты | 154 |
| 10 |  +1надеюсь каждый порадовал
себя искренними объятиями,
я тоже смогла благодаря этому
акценту осознавать каждую
свою обнимашку и тонко
чувствовать близость🤌
мы на выходных как раз
были у родителей мужа в гостях,
а еще приезжал его друг детства,
обниматься было с кем, но в этот
раз внимание было именно на
«как», прикосновения как и
искренность - в наше время
требуют определенной смелости.
я всегда за то, чтобы оставаться
в жизни открытым человеком.
даже если кто-то что-то обесценит
или позволит себе вам навредить
у вас всегда есть личные границы,
которые можно с уважением к
другому отстоять.
и напоминание:
вас действительно хочется
уважать, когда варианта
общения с вами без
уважения не существует.
главное не терять уважение
к собственному Я.
#рефлексия | 159 |
| 11 | практика напоминающая нам о важности объятий
«нам нужно минимум 4 объятия в день для выживания, 8 — для стабильного самочувствия и 12 — чтобы расти и развиваться» — сказала однажды знаменитый психотерапевт
Вирджиния Сатир, и это утверждение стало одним из самых цитируемых в ее
блестящей карьере.
объятие - это своего рода
терапия, от искренности
прикосновений к телу
наш организм начинает
вырабатывать целый ряд
«гормонов счастья».
окситоцин отвечает за
ощущение безопасности
и теплой эмоциональной
привязанности, а также
помогает регулировать
тревогу в компании с
серотонином.
дофамин даёт чувство
удовлетворения и
стимулирует интерес,
ускоряя тем самым
процесс обучения.
эндорфины дарят радость,
уменьшают неприятные
переживания, апатию,
усталость и боль.
поэтому в эти выходные
просьба насобирать столько
объятий, сколько вам сейчас
необходимо.
для тех, кто боится и не
знает с кем сейчас так
можно обняться есть
универсальный и доступный
способ самоподдержки
— это самообъятия.
они также помогают быстро
восстановить равновесие и
вернуть телу ресурс:
закройте глаза,
сфокусируйтесь на дыхании
и положите одну руку «под
мышку» второй руки.
и свободной рукой
обхватите себя так,
чтобы вторая ладонь
легла вам на плечо.
представьте и почувствуйте
как обнимаете самого
близкого и значимого
человека в вашей жизни
— себя.
позвольте себе чувствовать
любовь и искренность🤌
#техникавыходногодня | 230 |
| 12 |  视频消息 | 153 |
| 13 |  продолжение честности
по отношению к себе:
избегание имеет
нулевой процент
успеха в исцелении.
невозможно
изменить то,
с чем ты
отказываешься
встретиться🤌
#рефлексия | 209 |
| 14 |  +1данная ветка залетела в threads, захотела продолжить ее здесь🤌
ничто так тотально не расслабляет, как окончательно
принятое решение🥱
но.
информация о решении не
меняет поведение, как
следствие перемен нет.
еще один инсайт:
как только у проблемы есть
решение, мозг снижает
мотивацию делать действия.
🫴о чем это?
пожалуй стоит принять
факт того, что реальные изменения нам не комфортны,
мы сопротивляемся им,
стоит ли ждать легкости?
— нет.
важно просто сделать хотя
бы один шаг на встречу
решению.
вопрос для размышлений:
какой была бы ваша жизнь,
если бы у вас не было смелости что-либо предпринять?
#рефлексия | 221 |
| 15 |  +4выходные вновь были
наполнены впечатлениями.
для меня уныние летом в целом
что-то на грани сумасбродства.
всегда улыбаюсь вспоминая
слова Бродского:
«когда устанешь
от бесконечного
самоанализа,
позвони мне.
потанцуем.»
я люблю отключать
голову в выходные,
позволяю себе просто
«танцевать» этот день.
без выученного такта.
беззаботно и чувствуя.
надеюсь, что и вас получилось
через практику выше найти
свой смак в этом процессе.
#рефлексия | 202 |
| 16 | практика для приятного
течения выходных
сначала давайте
почувствуем телом
текст ниже:
«внимательное дыхание —
практика не-мышления и не-говорения. без мышления и разговоров ничто не помешает нам наслаждаться настоящим моментом. приятно делать вдохи и выдохи. приятно сидеть, ходить, завтракать, принимать душ, убираться в ванной комнате, работать на огороде. когда мы перестанем говорить и думать и начнем внимательно слушать себя, мы заметим, как растет наша способность радоваться и возникают возможности для радости».
Тит Нат Хан
«жить в мире»
давайте попробуем
позволить себе в эти дни
скромную тишину в движении.
перед тем как ответить,
за чашкой кофе,
обнимаясь,
принимая душ,
нанося парфюм,
в лифте,
на лоне природы,
при ходьбе,
в процессе созерцания.
будем чуть более
внимательны🤌
#техникавыходногодня | 290 |
| 17 |  视频消息 | 233 |
| 18 |  +1для тотального
удовольствия требуется тотальное расслабление.
для тотального
расслабления необходимо
чувство безопасности.
для тотального чувства безопасности можно
отпустить контроль и быть
готовым к любым переменам.
вывод: чтобы тотально
получить удовольствие
необходимо быть готовым
к любому исходу.
будущее в априори не может
быть предсказуемым, все
меняется, стоит ли сейчас
беспокоиться о нем сверх
меры собственных ресурсов?
#рефлексия | 268 |
| 19 | 语音消息 | 244 |
| 20 | Подкаст🥀
Тема сегодня: интеллектуальная близость, которая действительно является здоровой основой любых взаимоотношений
для тех, кто проживает кризисы в отношениях, говорим не только про отношения пары, но и про дружбу.
то самое ощущение одиночества в контакте, отсутствие глубины общения с дорогими близкими.
#подкаст | 234 |
