Дима, ты распыляешься!

Моя увлеченность такая, что сегодня между рабочими помидорами, в том месте, где бы обычно листал геймерские сообщества reddit, а другие люди смотрели бы рилсы, я без всякой специальной цели полистал легендарную "анатомию силовых упражнений" Фредреика Делавье :D -Дима, это похоже на советы типа "10 минут утром втыкайте в доску желаний". В чем отличие? Я никогда не утверждал, что у меня не было доски желаний, или что они совершенно не работают :) Я считаю важным здесь вариабельность стимула. Одни и те же стимуляции (одни и те же фотографии на мудборде, к примеру) постепенно снижают возбуждение доминанты. По крайней мере так я это чувствовал в свои предыдущие периоды упарывания в спорт. Ставьте реакты❤️👍, если вам понравился пост, делитесь постом, и главное, расскажите в комментариях⬇️ - знаете ли вы свои доминанты? Получается ли создавать увлеченность вокруг конструктивной деятельности? Что вам помогает в этом?

Как создать "одну, но пламенную страсть" вручную #привычки #психология Я геймер с 25-летним стажем, и никогда не перестану им быть. И как любой геймер, я знаю состояние глубокой увлеченности игрой, которая выходит далеко за рамки самого процесса игры: мысли возвращаются к игре, ее сюжету и системам автоматически, стоит перестать фокусироваться на чём-либо другом. Что-то тащит туда фокус внимания как магнитом, думаю что будет дальше, разрабатываю новые стратегии, комбинации навыков и так далее. Кстати, если вам интересен пост вообще про эту часть моей жизни, связанные переживания, рефлексию и как менялось с годами мое отношение к этому хобби - ставьте 🔥. Оказывается у этой фокусировки есть название. Это называется "доминанта", сейчас расскажу о своем эксперименте по ее искусственному созданию (спойлер: более чем успешно!). Термин "доминанта" ввел русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Он называл доминантой доминирующий очаг возбуждения в нервной системе, который подавляет другие очаги и направляет поведение организма на выполнение определенной задачи. Говоря простым языком, это когда в мозге есть один главный интерес, который временно подавляет все остальные и направляет всю энергию и внимание на себя. Эксперимент по формированию доминанты "вручную" я начал во время курса agile-коуча Анны Обуховой "Управление изменениями - как помочь людям меняться" (конспекты ее огненных лекций о присвоении результатов и стрессоустойчивости я уже публиковал), на который я пошел для прокачки коучинговых компетенций. Не прогадал: это крутейшая штука. Там и комплексный фреймворк по внедрению изменений, и куча упражнений и практик для использования по произволению в разных ситуациях. Я еще расскажу о нем более подробно. В качестве фокуса для внедрения изменений я выбрал свою физическую форму. Проделал ряд практик, зарядился решимостью к изменениям и взял на вооружение одну практику, которую считаю ключевой в данном эксперименте: прогрев нейронной сети. Нейробиологическая база тут такая: требуется около 10 минут сфокусированного внимания на теме, чтобы "поднять" уровень возбуждения соответствующего участка мозга, и последующий повышенный уровень активности длится около 8-10 часов. То есть я разгоняю свой центр в голове, связанный с фитнесом, ЗОЖ и боксом, и искусственно поддерживаю повышенный уровень возбуждения этих нейронных связей. Для успешного результата нужно это делать не меньше двух раз в день (лучше чаще). Примеры, как я это делаю: - собственно, хожу на тренировки; - смотрю учебные видео олимпийского боксера на youtube; - смотрю фильмы и шоу по теме; - слушаю, смотрю и читаю другие материалы: история правил бокса, легендарные поединки, физиология и научные основы фитнеса, инструкции, как составлять себе программы тренировок, и так далее. - пишу этот пост! Мне кажется, я выделил еще один важный принцип, который использовал в дополнении к этой практике. Я разгонял доминанту плавно и не бежал впереди паровоза, не продавливал изменения в реальности раньше, чем росла эмоциональная и интеллектуальная вовлеченность. Я следовал, когда интерес начинал туда тащить. К примеру, я не начал тренироваться по два дня подряд, пока мне после очередной боксерской тренировки не пришла мысль вроде "а завтра можно побегать и покачать штангу, круто будет!". В результате я спустя 4 неполных недели эксперимента нахожусь в следующей точке: - 4 тренировки в неделю - две боксерских и две силовых - и пилатес, каждый день или почти каждый день; - сбросил около 2 кг, набрал около килограмма мышечной массы, и похудел на 5 см в талии. - постоянно чувствую себя сильным, упругим, "в тонусе"; - самое главное: в этом ноль усилий и самонасилия, у меня куча энергии и меня "тащит" на тренировки, я просто поддаюсь этому притяжению. Это очень круто. Я не ожидал таких результатов.

разница между сочувствием и сопереживанием в терапии, и при чем тут намерение Реагировать и быть с эмоциями другого можно по-разному. В IFS-терапии вводятся следующие различные понятия: Empathy, сочувствие, эмпатия - это "твоя боль резонирует во мне, мои Части откликаются. Я хочу тебе помочь, чтобы ты перестал себя так чувствовать, и я перестал страдать". Испытывая сочувствие, я хочу помочь другому, да, но я направляю на него некоторое намерение, я не принимаю другого в полной мере. В этом состоянии создаются условия для мЕньшей эмоциональной безопасности, мои Части более активны, а доступ к моей энергии Сэлф ограничен. Compassion, сострадание, сопереживание - это "я хочу разделить это с тобой, хочу узнать, как это переживаешь ты. Я не хочу тебя менять и хочу тебя принять вместе с твоей болью. Я хочу помочь тебе так, как в этом нуждаешься ты, как это важно тебе" Сострадая, я со-присутствую, но не хочу изменить человека. Это напротив создает атмосферу принятия и безопасности. Я не сливаюсь со своими частями, я ближе к энергии Сэлф и вижу картину шире. Я забочусь о ближнем, но именно так, как он этого хочет. Я не нарушаю его границы. Важный показатель профессиональности терапевта — его способность сострадать, а не сочувствовать, справляться со своими эмоциями, держать дистанцию и, таким образом, не нарушать даже эмоционально (через существование намерения!) границ клиента. Это очень тонкий профессиональный и этичный вопрос. Фрэнк Андерсон, ifs практик, сказал об этом так:

Настоящее присутствие с нашими клиентами требует тонкого баланса эмпатического резонанса (нахождения с нашими собственными частями), но при этом не быть слишком подавленными ими, а также иметь сострадательную дистанцию и перспективу, не будучи слишком замкнутым или отстраненным.

Я понимаю, что обучение терапии заметно продвинуло и мою способность принимать моих близких и меньше пытаться их изменить, чтобы мне было лучше. Я научился лучше замечать у себя внутри намерение как маркер того, что я удаляюсь от Сэлф и становлюсь более эгоистичен (в личном контакте) или менее профессионален (в рабочем). --———————- С 15го мая мы начинаем строить атмосферу безопасности и принятия в книжном клубе про психологию денег. Это будет шесть встреч-обсуждений книги американского психотерапевта и коуча "Тайный язык денег". Будем говорить о собственной денежной истории и что такое деньги для нас самих. О том, как это будет, вместе с отзывами о прошлых потоках я подробно писал здесь. Время - по средам, в 19:00 МСК, продолжительностью около двух часов. Варианты участия - 4,5к за сам книжный клуб и 10к за книжный клуб с двумя коучинговыми сессиями со мной. Осталось два места, может они как раз вас дожидаются. Пишите в комментарии или мне в личку, чтобы записаться. Приходите, будет много крутого общения с интересными ребятами, это я могу обещать, потому что уже вижу состав группы :)

#психология #системное_мышление #коучинг Сегодня, 3го мая, отмечается международный день ОРКТ*, ориентированной на решение краткосрочной терапии. 3 мая 1983 года редакция журнала Family Process приняла статью “Смерть сопротивления”, и в 1984 году статья была опубликована после пяти лет попыток ее публикации. 17 раз (семнадцать, Карл!) статья отвергалась редакциями научных журналов. Статью написал Стив де Шейзер, вместе со своей женой Инсу Ким Берг они создали ориентированный на решение подход. Такой долгий путь к публикации обусловлен тем, что в своей статьей Де Шейзер сомневается в полезности понятия "сопротивления", одного из фундаментальных аксиом классического психоанализа. В общем, копает под фундамент и поднимает руку на святое. Я, представьте себе, даже лично читал эту статью, и могу сказать, что написана она очень в духе системного мышления :) Ключевые тезисы де Шейзера (в моей интерпретации) таковы: если рассматривать клиента или семейную пару клиентов как целевую систему, а терапевта как систему в окружении, это способствует: - упрочению клинической концепции "сопротивления", при которой терапевт "воздействует", а система клиента "сопротивляется", и его надо "победить". Клиент и терапевт как бы начинают играть друг против друга в пинг-понг; - много внимания начинает уделяться понятию гомеостаза, мол, система стремиться вернуться к равновесию. При этом сам гомеостат Эшби, от которого идет понятие - штука механическая, неживая, а живые системы всегда меняются, изменения в них неизбежны. Плюс - это уже моя собственная догадка - это способствует неравенству ролей терапевта и клиента. Терапевту сильно проще на себя надеть корону, а на клиента - больничную рубаху. А процессы помощи идут при неравенстве ролей заметно менее эффективно (вот мой обзор книги "Помощь", кстати). Если же терапевт будет держать в фокусе систему "терапевт + клиент", он может перейти к другому взгляду: что терапевт вместе с клиентом (или парой) играет против проблемы, и создает воздействие, интервенцию, которое, подхваченное циклом положительной обратной связи, может привести к большим изменениям в подсистеме, непропорциональным изначальному импульсу. Таким образом, вместо сопротивления (и его преодоления) де Шейзер предлагает в качестве клинической концепции сотрудничество, а в качестве организационной - морфогенез, идею роста и развития системы в ответ на изначальное небольшое изменение. В этой статье среди прочего заметны те фундаментальные принципы ОРКТ, которые ее выделяют и так мне нравятся: - экономное отношение к времени клиента; - вера в самостоятельность клиента; - оптимизм относительно изменений, фокус прогрессе; - практика изменений и развитие способности действовать и думать по-новому. *ОРКТ - модальность, к которой я много прибегаю в своей коучинговой работе наряду с IFS, она очень позитивная и ориентированная на практику, круто работает даже на горизонте нескольких встреч (поэтому и краткосрочная!).

Еще можно попасть в книжный клуб "тайный язык денег"! Группа набралась, но места еще есть, можно залететь. Более того, возможно я могу предложить изменения расписания, которых вы ждали :) Мы с записавшимися ребятами решили, что окей начать чуть позже, да и пятница не всем удобна: в майский вечер пятницы хочется не сидеть на звонке, а заняться чем-нибудь другим :) Поэтому старт будет после майских, 15го мая, по средам в 19:00 мск. Я тем временем хочу поделиться очередным личным инсайтом на тему психологии финансов. Обнаружил у себя Часть, которая на самом деле ОЧЕНЬ НЕ ХОЧЕТ вести учёт финансов, и всячески саботирует попытки других частей начать это делать. Я аккуратно ее расспросил и выяснил следующее: 😱Часть боится узнать о себе что-то неприятное - например, что она тратит слишком много, а хорошие люди так не делают. "Счастье и расслабленность в неведении", говорит. 🚫Часть боится и не хочет ограничивать себя в мелких тратах, которые ощущает как признаки благополучия и достатка. "Если я буду каждый раз думать, могу ли я позволить себе кофе или такси - я буду чувствовать себя нуждающимся. Это небезопасно". Мое детство пришлось на 90ые, мне знакомы такие вещи, как вручную сделанная одежда и экономия денег на еде. Я подозреваю, что ситуация ограничений и чувства нужды начинает очень болезненно резонировать у какой-то Части. Даже сейчас, набирая эти слова в кафе на ноутбуке, который я сам себе купил, я чувствую большое напряжение внутри. Получается, что те плюсы, которые может принести учёт финансов - прозрачность, долгосрочное планирование, откладывание денег, инвестиции, все эти стратегические штуки - ее вообще никак не касаются, она на себе берет сплошь негативные последствия. Также она абсолютно уверена, что базовые штуки вроде "вот это специально отложенные деньги на баловство в любой момент" - не сработают, она знает это из опыта. Если она не получит поощрений и спонтанных трат в моменте, когда хочется, потом она их не получит вообще, Менеджерские Части не позволят. Разрешить этот внутренний конфликт Частей, договориться с ними и загореться идеей вести финансы - одна из своих задач, с которыми я стартую клуб. Любые похожие (или непохожие) истории можно принести в это пространство, их обсудить и проработать. Чтобы записаться, запишите мне в личку короткое голосовое или минутный кружок: скажите два слова о себе, почему вам хочется участвовать и чего бы вы хотели лично для себя получить от этого клуба. Текстом тоже можно☀️ Я отправлю вам ссылку на оплату первой встречи и забронирую место. Вариантов участия два: - базовое участие, 750 р/встреча, 4500 за весь клуб. Если не уверены на 100%, можно оплатить первую встречу, а затем внести остаток, если всё нравится. - глубокая проработка темы: участие в клубе плюс две коучинговые встречи со мной по очень нерыночному ценнику, 10к за всё. Лучший результат, я думаю, даст проведение одной сессии после первой встречи клуба, и второй сессии по окончании клуба.

Материалы занятия по прокрастинации Для тех, кто пропустил эфир — запись здесь :) По-моему, получилось классно. И медитация на контакт с Частями зрителям зашла, многие ее сделали и делились результатами в чате, что меня очень обрадовало❤️ Многие писали, что ушел негатив к внутреннему прокрастинатору, появилось сочувствие и понимание его потребностей. Вот что упоминал на лекции в качестве доп.материалов: 📚 Книги • «Соберись! Части личности. Понимаем себя и других», Том и Лори Холмс • «Дневник как путь к себе», Кэтлин Адамс 📔 Для самостоятельной работы • Пост о проработке страхов и решений, а также pdf-шаблон для заполнения • Конспект лекции Анны Обуховой о том, как присваивать себе результаты и не выгорать