Дима, ты распыляешься!

#личное 🎂Мне сегодня тридцать четыре. Когда только начинаю думать о взрослении в контексте человечества, становится грустновато: количество людей, кто старше меня, только уменьшается. Причем с выдуманными людьми то же самое: позади уже остались Дартаньян и все три мушкетера, Ретт Батлер в начале "Унесенных Ветром", Печорин и многие другие. Живые люди тоже не дают спуску: Джордж Лукас в этом возрасте уже снял первые "Звездные войны", Гагарин слетал в космос, а Брюс Ли уже стал легендой при жизни и умер. Про Иешуа Га-Ноцри вообще молчу. С другой стороны, если подходить не так предвзято, есть куча вдохновляющих примеров: - Джон Толкин приступил к работе над "Властелином колец" в возрасте около сорока лет; - Питер Джексон начал съемку "Братства кольца" в тридцать восемь; - В возрасте тридцати с хвостиком Юлий Цезарь был еще не слишком известным военным и общественным деятелем, а Марк Аврелий еще не был императором; - Стивен Кови опубликовал свои "7 навыков высокоэффективных людей" в пятьдесят шесть; - Ричард Шварц написал первые работы IFS-терапии после тридцати пяти. В общем, на самом деле чувствую себя в хорошей компании. И главное, я знаю, что свались на меня внезапно большие деньги или гарантируй мне золотая рыбка успех в любом предприятии - я бы делал примерно всё то же самое, что сейчас, просто с чуть большей скоростью и размахом. И наоборот, скажи мне завтра пратчеттовский СМЕРТЬ, что время вышло, у меня не будет чувства "подождите, я же еще не начал жить!". Да, было бы обидно и досадно, но я знаю, что я сейчас живу и двигаюсь в направлении, в котором хочу, живу ярко и насыщено. Мое состояние созвучно словам Стругацких из "Понедельник начинается в субботу":

...несмотря на все это, работать здесь было необычайно интересно, и я гордился своей очевидной нужностью. <...> Я был доволен, дней мне не хватало, и жизнь моя была полна смысла.

И здесь — это сейчас, рядом с вами, друзья и родные, читатели, приятели, коллеги, клиенты и большеруки современники. Спасибо, что вы рядом⭐️ P.S. Кстати, с точки зрения хоббитов я прожил всего один год в совершеннолетнем возрасте. И вы знаете, чем старше становишься, тем больше их представления о жизни имеют смысл. Толкин знал, что писал.

Клиентка написала #отзыв о нашей работе (IFS терапии практически в чистом виде). Это самое лучшее, что я читал о себе как практике, и мне очень, очень приятно. Это безусловно крутая совместная работа, которой я горжусь. Я отдаю должное клиенту: это именно ее результат. Да, я стараюсь изо всех, да, IFS ей очень подходит как модальность, она почувствовала подход с первой сессии и часто делала всё без моих подсказок, оставалось не мешать. Но это ее смелость смотреть внутрь, решимость делать по-новому, старания и приложенные душевные силы:  я просто создавал условия и возможности. И всё же я считаю, что это полезный отзыв, потому что он показывает, какие изменения возможны благодаря IFS. Я помогающий практик, и не могу обещать клиентам результат, потому что это было бы вранье. Я не знаю, каков будет наш альянс и что получится. Но я могу обещать бережность и доброту, заинтересованность и всю возможную помощь в вашем движении вперед из точки здоровых отношений с собой. Мне неинтересно помогать другим стегать себя кнутом эффективнее. Я хочу, чтобы меня окружали люди с горящими глазами, а не те, кто особо эффективно заставляет себя прыгать через обруч. Хочу, чтоб больше людей жили свою лучшую жизнь, чувствуя на полную катушку, как мощны их лапИщи. Если: - у вас есть цель, к которой вы хотите прийти, кайфанув по пути, а не задолбавшись; - знаете, как хотите себя чувствовать, но не знаете, как туда прийти; - хотите своё больше "зачем", но не знаете, как его искать; - чувствуете внутренние конфликты, которые мешают проживать жизнь так, как вы того хотите; - находитесь в процессе значимых перемен или только их планируете, и вам пригодится поддержка, -- приходите, сделаю всё, чтобы помочь вам так, как это будет вам необходимо. Готов взять трех постоянных клиентов в ближайшие недели. Пишите в личку.

Всё это я понимаю пост-фактум. На деле же я обратился за помощью на эмоциях -- когда кризис достиг пика, а я, соответственно, дна. Психотерапевт определила мое состояние как "тревожно-депрессивный синдром", прописала антидепрессант и противотревожное. Спустя месяц после начала приема я чувствовал себя совсем по другому: я не стал чувствовать себя счастливым от самих таблеток. Но появилась сама такая возможность! Мне стало проще справляться с тревогой и навязчивыми мыслями, притом что противотревожный препарат я уже почти перестал принимать. Общая линза, через которую я смотрел на себя, на мир и на будущее, изменила оттенок. Я почувствовал себя другим человеком, и понял, что не хочу "назад". Минимальный курс антидепрессантов - полгода. В ноябре я связался с врачом и резонно заметил, что отменять антидепрессанты в России в ноябре так себе затея, мы продлили курс еще на полгода. В мае после очередной консультации я начал снижать дозировку. Я боялся отката. Я привык к своему состоянию, это стало новой нормой, и не хотел обратно. Мои страхи в очередной раз не оправдались, всё что я почувствовал после отмены препарата - это исчезновение физиологических побочных эффектов. Таблетки - не ответ на все вопросы, как и терапевтическая помощь, много денег и прочие современные божества -- серебряных пуль и волшебных пилюль вообще не бывает. Но я очень хочу сказать вам: не отказывайте себе в помощи из-за установок и страхов ваших Частей. Какие-то ваши Части могут считать, что обратиться за такой помощью - это признать себя "больным", какие-то - что это признак слабости. Каким-то частям страшно вмешиваться в работу тела таблетками. Всё это можно понять. Но вы сами - больше чем эти части. И отметая такую возможность, вы возможно лишаете поддержки другие Части себя, которым она очень нужна: ранимые, одинокие, живущие с тяжелыми представлениями о себе и мире. Аарон Бек, создатель когнитивной психотерапии, сформулировал т.н. "когнитивную триаду", описывающую три когнитивных паттерна: представления о себе, представления о мире и представление о будущем. Дисфункциональные негативные проявления в этих паттернах ассоциируются с депрессивными состояниями. На основе этой модели он создал опросник, который можно пройти например здесь. Не призываю вас ставить себе диагнозы по тестам в интернете. Но быть может это приблизит вас от состояния "чот не очень, но это взрослая жизнь прост" к тому, чтобы проконсультироваться со специалистом: возможно, ваша жизнь может быть другой. ❓Если у вас есть вопросы о моем опыте, спрашивайте в комментариях, я постараюсь ответить. ❗️Если у вас есть личный опыт приема антидепрессантов, которым вы готовы поделиться, пожалуйста, сделайте это: возможно благодаря именно вашей, а не моей истории, кто-то сделает шаг к лучшей жизни☀️

Ровно год назад я начал принимать антидепрессанты. Этот пост - прежде всего послание для тех, кто сомневается или даже не разрешает себе смотреть в эту сторону. #здоровье #личное #рекомендации На прошлой неделе я принял последние полтаблетки. Это было одно из лучших решений в том году. Когда решился, я уже 10 месяцев был в очень расшатанном состоянии. Я проживал сильный личный кризис. Все это происходило на фоне еженедельной психотерапии, длившейся уже пару лет, но психотерапия - еще не всё. Как говорят в модальности IFS, мы - это не только Сэлф и Части, это еще и Тело, о котором мы часто забываем. Моя нервная система была истощена стрессом, переживаниями и напряжением, и тело уже не справлялось с саморегуляцией. 22 год был годом, когда не один, а несколько раз реальность разбивалась вдребезги стеклом вовнутрь: это было не только больно, но и лишало опоры, я утратил понимание, что возможно, а что нет, что может произойти со мной и моей жизнью в любой момент.

Nobody knows what's gonna happen tomorrow. We try not to show, how frightened we are. Duran Duran

К тому моменту я думал о приеме антидепрессантов уже несколько месяцев, но останавливали разные страхи. 😩Разочаровывающий пример близких. Человек в близком окружении начал принимать АД, но я не видел (для себя) значимых изменений. Казалось, что всё фигня. Что думаю сейчас: люди разные, препараты разные, ситуации разные. Я мог не видеть изменений, даже если они были, а еще препарат мог человеку не подходить, или проблема вообще была не связана с депрессивным состоянием. Мне не следовало разочаровываться в самой идее из-за одного случая рядом. ♾Боялся, что начну принимать и не смогу прекратить. Читал в сети истории людей, которые годами принимали препараты. Мне казалось страшно попасть в зависимость от таблеток. Что думаю сейчас: во-первых люди разные, см пункт один. Во-вторых, сейчас я смотрю на это иначе, в этом меньше драмы. Если бы я заболел и без специальных таблеток не смог бы получать удовольствие от еды,чувствуя все на вкус как картон, я бы спокойно принимал эти таблетки до конца жизни, потому что кулинария и гастрономический опыт важны для меня. Почему же с АД я думаю по другому, хотя здесь речь об удовольствии от жизни вообще? Кроме того, антидепрессанты поддерживают тело и создают условия для восстановления, поддерживают тело. Зз этой точки можно делать интеллектуальную и эмоциональную работу по улучшению своей жизни, с которой было бы трудно или невозможно справиться без них. 💊Боялся побочек: начитался тоже всяких историй о том, как кому было плохо, и напугал себя, что это неизбежный физиологический дисокмфорт. Что думаю сейчас: да, все люди разные и могут быть различные спецэффекты, но они необязательно будет. Я легко начал принимать и легко закончил, в процессе у меня были некоторые спецэффекты, но ничего действительно сложного, ничего сравнимого с тем, как улучшилось мое качество жизни. Когда же побочки есть, врач подберет другую дозировку, альтернативный препарат, предложит дополнительные средства для нивелирования эффектов или иначе поможет решить проблему. Никто не оставит вас наедине с этим. 💉Боялся сложностей и контакта с врачами: "где искать врача? Получить рецепт наверное сложно. Я не люблю ходить по врачам. Как бы не поставили еще на учёт куда-нибудь." Что думаю сейчас: все вообще не так работает. Ни на какой учёт никто никого не ставит. С психотерапевтом можно без проблем проконсультироваться удаленно и получить от него оригинал рецепта курьером (мой специалист вообще была даже не из моего города). Продолжение ⬇️

RPE: что это и чем полезно (даже если не жмете штангу) #психология #продуктивность #здоровье Кто смотрел день выборов, помнит диалог:

- Боря, что если нам объединить бренды? - Я прошу прощения?.. - У вас есть портвейн. У нас кандидат. <..> "С новым губернатором всё в новом цвете!"

Обожаю моменты, когда в голове протягивается ассоциативная ниточка между несвязанными понятиями и появляется общий смысл. Вчера на коучинговой сессии вспомнил о фитнес концепте RPE и я понял, что его можно использовать и в других сферах. 🏋️‍♂️RPE - Rate of Perceived Exertion, мера воспринимаемого усилия. Это субъективная шкала сложности выполнения упражнения, которая обычно измеряется от 1 до 10+ и основано на оценке "сколько повторов в этом подходе я еще мог сделать" или "насколько близко я подошел к мышечному отказу (неспособности завершить движение)". Примерные точки на шкале выглядят так: 1-4 - очень легко или легко 5-6 - могу сделать еще 4-6 повторений ... 8 - мог бы сделать еще два повторения 9 - мог бы сделать еще одно повторение 9,5 - не смог бы сделать повтор, возможно смог бы взять чуть большую нагрузку 10 - не смог бы сделать ни большей нагрузки, ни больше повторов 10+ - "отказ", т.е. не смог сделать последний повтор / сделал его с посторонней помощью. По сути, это очень ОРКТ-шная штука: дополнить стандартную фитнес-оценку, полученный в процессе подхода к снаряду (например, "я сделал 5 повторов с 60 кг") оценкой субъективного опыта "как мне было": "было тяжело, но я еще чувствовал силы сделать еще один повтор". 📋Более того, RPE можно планировать: например, в первом подходе ориентироваться на 7-7,5, во втором на 8-8,5 а в третьем на 8,5-9,5. Зачем нужен RPE: - в теории современного фитнеса все более распространено мнение, что отказ (10+ RPE) скорее тормозит прогресс силовых показателей. Таким образом оставаться в запланированных границах RPE на долгосрочной дистанции более важно, чем сделать запланированное количество повторений. - Соблюдение RPE позволяет предотвращать травмы и выполнять упражнения с хорошей формой. А еще это позволяет завершать упражнения на сильной ноте: с чувством "как мощны мои лапИщи", а не "черт, я не шмог и уронил на себя штангу". Мой тезис в том, что необязательно поднимать штангу, чтобы использовать эту RPE шкалу для оценки субъективного опыта. Я сталкивался сам и слышал о людях, которые на полном серьезе говорили: "если меня не тошнит от учебы/работы сегодня (10+ RPE), значит, я плохо поработал". А что если 10+ - неоптимальный уровень, если хочется работать увлеченно, продуктивно, без психологических травм, и прогрессировать в своих делах и проектах? Переложить шкалу RPE на другие дела можно по-разному, например: 10+ - "почти физически тошнит, я не могу смотреть на это дело" 10 - "я больше не могу" 9,5 - "я не смог бы продолжить рабочую сессию, но чувствую, что мог бы сделать какое-то маленькое дело из другой области, например прибраться на рабочем столе" 9 - "думаю, я мог бы сосредоточенно поработать еще 15-25 минут" И так далее. ❓Вспомните дело или проект, которое сейчас занимает ваши мысли. На каком уровне RPE вы работаете? Вы себя недогружаете и чувствуете досаду, или доводите себя до "отказа", когда уже больше физически не можете, рискуя психологическим самоповреждением и плохим качеством выполнения дела? Где на шкале ваш личный оптимум, чтобы и прогрессировать, и чувствовать себя хорошо? Что можно сделать, чтобы сместиться к желаемому диапазону? ⤵️Делитесь в комментариях, интересно, как у вас откликается этот инструмент. Как бы вы адаптировали шкалу для использования за пределами фитнеса?

После прочтения этой книги я увидел свою игру как деятельность и понял причину собственного увлечения. Игры дают мне в эмоционально и физически безопасном, ограниченном правилами и структурой пространстве реализовывать собственные ценности. Я в равной степени ценю как безопасность и комфорт, так и развитие и самосовершенствование. Игры, которые я выбираю, дают мне объединение того и другого. После этого я стал больше работать в терапии над уверенностью в себе и структуризацией окружающего мира, и даже вписал в свои принципы: Жизнь - решение головоломки и игра с повышающимся уровнем сложности. Так я хочу постепенно вынести легкость и драйв, которые у меня есть в играх, во внешнюю реальность. ❓Знаете ли вы, как вы отдыхаете, и какие ваши хобби? Что ваши хобби говорят о том, что для вас важно? Кстати, пока я писал этот пост, я нашел в Obsidian еще два незавершенных поста по теме игр: чем полезны видеоигры (там даже упомянута концепция НОРД, разработанная полковником авиации Джоном Бойдом для анализа воздушного боя. Вы же помните, насколько душный канал читаете?) и как видеоигры помогают мне проживать и рефлексировать сложные эмоции. Дайте знать реактами🔥 и комментариями, если вам интересно их прочитать!