У Милосердовой • Нейробио и всякости
رفتن به کانال در Telegram
Канал Яны о том, как работает мозг, кукуха и жизнь. Под чай, всякую живность, кучу языков и идиотские ситуации. Территория Cognitive Neuroscience. В свободное от младенца и нейробио время — «продюсер» в сфере образования.
نمایش بیشتر1 455
مشترکین
+124 ساعت
+17 روز
+430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+6
در 0 کانالها
اوت '26
+18
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+28
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+37
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+63
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+157
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+18
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+20
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+29
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+45
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+56
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+57
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+54
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+39
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+47
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+20
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+29
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 055
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 سپتامبر | +1 | |||
| 11 سپتامبر | +1 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
+5Настроение сентября
• 🎻 Dark Cello
P.S. Много писала о влиянии визуальной эстетики и искусства, а к практике что-то не переходили.
Таверна, расчехляй Pinterest и плейлисты, неси свой сентябрьский вайб.
| 2 | Что не так с письменными практиками / дневниками самопрограммирования и почему они не срабатывают
Для человека, не знакомого с физикой, мир полон чудес, и то же самое хочется сказать про душную нейробиологию. Волнами Интернета вынесло на меня новый тренд: The "Frontal Lobe" Journaling Method. Суть простая: правильно ведёшь личный дневник и получаешь новую версию себя.
Попахивает следами Джо Диспенза. Ничего плохого в практике не вижу, если она вам нравится. Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не вешалось, и в случае с такими дневниками иногда в этой шутке только доля шутки. Но возлагать надежды на методику, особенно если у вас есть склонность к депрессии, я бы не стала. Опирается она, к сожалению, на список ошибок.
открывает форточку от грядущей духоты
Погнали разберёмся.
Суть предлагаемого метода: определяешь, кем ты хочешь стать, берёшь и обязательно от руки проживаешь письменно это как случившееся, от первого лица, в прошедшем и в настоящем времени.
И хотя я сама фанат прайминга (создания в среде "подсказок" мозгу, что от него требуется), распространители метода решили пойти дальше и объяснить свою эффективность так:
1. лобная доля - это такой центр управления мозгом и регулятор громкости, и мысленные репетиции переписывают подсознание,
2. мозг не отличает воображаемое от реального,
3. мы состоим на 95% из воды и инфоцыганства подсознания, если переписать его, вуалябля, будет тебе магия.
Что в этом списке не так.
Господь, дай мне терпения, ибо если ты дашь мне сил, мне понадобятся деньги на внесение залога.
Если коротко, то всё.
1. Лобная доля - не пункт управления. И не панель приборов.
Это огромная область: моторная, премоторная кора, зона Брока, и только потом префронтальная кора. Исполнительные функции распределены по её подотделам (dlPFC, vlPFC, ACC, OFC), и «активировать лобную долю» невозможно, потому что она и так активна, если вы ещё живы. Если её надо активировать, то вы находитесь в коме в лучшем случае.
Если очень хочется, можно тренировать какую-то отдельную функцию, но, опять же, это мало связано с воображением будущей версии себя.
2. «Мозг не отличает воображаемое от реального».
Ок, мысленная репетиция задействует пересекающиеся сенсомоторные контуры. То есть если вы хирург и мысленно прогоняете в голове последовательность действий прежде, чем сделать первый надрез, у мозга активируются нейросети, отвечающие за нужные движения, хотя вы ещё не двигаетесь.
Но мозг именно что отличает воображаемое от реального. Это прям отдельная функция префронтальной коры. Её сбой даёт ложные воспоминания и галлюцинации. То есть слоган тренда описывает патологию и продаёт её как фичу.
В целом, ничего удивительного: в 2010-х нам уже продавали аффективную фазу биполярного расстройства как норму жизни, вот этот вот постоянный тонус, эффективность, стопицот дел и везде успешный успех.
Почему бы не продать немножко шизофрении под видом самосовершенствования.
3. «Мы на 95% в подсознании». Ну, и раз уж начала душнить, то докопаюсь до цифр. Кто вообще сказал про 95%? Откуда эта цифра? Научного первоисточника нет.
4. Регулятор громкости (Диспенза).
Пожалуйста, воспринимайте это как метафору. Мне казалось это очевидным, но когда кажется — крестятся.
Смотрите, нисходящее внимание действительно модулирует обработку сигналов, которые получает мозг. Вот когда вы медитируете сначала на дыхание, а потом внимание переводите на жужжание шмеля - это оно.
Но прыжок от «внимание смещает восприятие» к «ты переписываешь подсознательные программы и меняешь материальную реальность» — слишком большой, чтобы не расшибиться об реальность.
Здоровый, не инфицированный никакой дрянью мозг меняется в процессе деятельности. Всё. Извините. Когда вы что-то там пишете о том, какой вы другой, у вас меняются только нейросети, отвечающие за письмо и воображение.
А ещё эта техника - ловушка, ухудшающая результат на самом деле, но дающая самоутешение.
По исследованиям мы знаем, что чистое позитивное фантазирование о желаемом будущем — то самое «проживи как уже случившееся» — предсказывает меньше усилий и худший результат.
При этом не надо ставить крест на письменных практиках. Полезные и дающие результат есть, на мой взгляд, довольно много.
Но тут надо понимать, что конкретно мы от себя и от мозга хотим — и выбирать подходящие инструменты.
Вот такие дела. | 472 |
| 3 | Яна: как перестать, как убрать мондегрин.
Таверна: мы хз, но на тебе ещё
— и накидывает стопку песен, которые теперь я больше никогда не смогу нормально слушать.
Я вас люблю, ребята.
Вы лучшие. | 860 |
| 4 | Объясните мне, пожалуйста, кто-нибудь, как перестать в Derniere Danse слышать в припеве:
— Жо-ру съе-ли жу-рав-ли.
Вместо серьезного, красивого Je remue le ciel le jour, la nuit.
Которое вообще-то переводится как «Я призываю небеса денно и нощно».
Там любовь, трагедия, сила духа.
Мои соседи по кафе делают вдумчиво-сочувственные лица под эту песню, у них затронуты чуткие струны души, и перед осенью каждому эта навевает воспоминание о Той Самой Любви.
И я за соседним столиком. С очень сложными щщами. Со своими журавлями, сожравшими Жору. Активно слежу за мимикой и прячу ее в ведро с кофе, дабы не нарушить романтический вайб.
В науке, кстати, это явление красиво называется «мондегрин». Держите новое слово в словарный запас.
У термина, кстати, тоже смешная история. Как-нибудь при случае расскажу, если не нагуглите.
Мондегрин обеспечивается несколькими процессами:
1. Слуховая кора мозга получает чистый звуковой сигнал. Если язык или звуки незнакомы вам, то это просто неразборчивый хаос.
2. Чтобы хаос обрел смысл — а мозг вообще-то машина по производству смысла, — мозг подключает обработку «сверху вниз»: берет прошлый опыт, имеющийся язык и ожидания и подгоняет непонятные звуки под знакомые шаблоны.
Дальше зона Вернике (отвечает за понимание речи), которая натренирована в основном на родном языке, французское [жё рмю лё съель] воспринимает, как «Хз, что это, но пусть будет жё рмю лё — это зажёванные журавли, а съель ну и так понятно, съели. Передай там наверх. Всё. Связь».
Не помогает даже то, что я французский знаю немного, просто сильно не люблю и не говорю.
Знание процессов тоже не помогает.
Как перестать-то..? | 890 |
| 5 | Для тех, кто успел обидеться на дедушку, там многое объясняющее продолжение:
«К счастливой жизни ведут три уже упомянутых величайших человеческих
блага: добродетель, умственная деятельность и наслаждение, и соответственно, как мы видим, три образа жизни избираются всеми, кто имеет на то возможность.
Это жизнь государственного
деятеля, жизнь философа и жизнь в погоне за удовольствиями». | 1 223 |
| 6 | Минутка ора.
Всё ж таки исторический и культурный контекст очень важен.
«… образы жизни у людей различны: одни и
не помышляют о том благоденствии, которое мы имеем в виду, но усилия их направлены на удовлетворение насущных нужд.
Это те, например, у кого занятия пошлые, наживные, низкие.
Пошлыми я называю дела, которыми занимаются из чванства, низкими — труд сидячий и за плату, наживными— рыночные
сделки и куплю-продажу мелких торговцев.»
Работникам офисной среды с сидячим образом жизни привет 😁
P.S. На всякий: это шутка. Я шучу! У меня самой труд сидячий за компом и в исследованиях и за плату. | 1 150 |
| 7 | Стремление к саморазвитию — симптом нехватки смысла в жизни. Что думаете?
Читаю сейчас в свободные минуты Аристотеля и его этику, потому что там он делился размышлениями о природе счастья, а мне после «Потока» Чиксентмихайи и научных исследований по теме захотелось погрузиться поглубже.
Аристотель определяет счастье, как эвдемонию.
Эвдемония — др.-греч. εὐδαιμονία — процветание, блаженство, счастье.
Эвдемония у каждого философа своя, в случае Аристотеля — это деятельное процветание человека, благополучная жизнь в целом, а не просто состояние ума или настроение.
Философов Таверны прошу не кидать в меня тапки, я сейчас очень упрощаю и утрирую, чтобы добраться до мысли поста кратчайшим путём. Заранее простите за кринж.
Аристотель рассматривает суть счастья через «назначение» / «дело» (плюс дополнительные обязательные опции, но это отдельная тема).
Чиксентмихайи со своей теорией потока по сути вторит Аристотелю:
Человек счастлив, когда занят делом, насыщенным смыслом и позволяющим человеку / личности совершенствоваться через это дело.
Как у Стругацких: «Я был доволен, дней мне не хватало, и жизнь моя была полна смысла».
Там ещё много важных пунктов о друзьях, обществе, образе жизни, но остановимся тут пока.
На этом фоне бесконечное стремление к саморазвитию: от книг, фоточек в соцсетях, clean girl vibe до аскез, looksmaxxing, и планов развития и баланса по 100500 сфер жизни — видится не как некое безусловное, общепринятое благо для личности.
А как симптом современного общества, говорящего о том, что живем мы, конечно, в разы лучше наших предков, но счастья и смысла нам массово не хватает.
Человек не видит смысла в своей деятельности, нужной ему для крыши над головой и еды на столе, и потому переключается в деятельности своей извне — вовнутрь.
И тут добро пожаловать на 9 кругов Ада самоанализа, самокопаний, самокритики и прочих побочных эффектов сфокусированности на собственной личности и собственном устройстве. Куда фокус мозга направили — то и получили.
Счастья при этом у саморазвивающихся по моим наблюдениям (субъективным, могу ошибаться) не то, чтобы наблюдается в достаточном количестве. (Иногда его замещает тревожность).
Хорошая новость в том, что если человек все же ищет дело, наполненное смыслом, значит, способность найти счастье у него не атрофировалась за ненадобностью.
Возможно, иногда надо просто объект приложения усилий поменять.
Из внутреннего на наружный.
Что думаете? | 1 127 |
| 8 | Какие методы растиражированы для памяти / мотивации, но не работают и мы на них время теряем (и деньги). • Часть I
Слушайте, пока зашла себя проверить, а что там ещё продают под соусом «тощно поможет, вай мамой клянус!» для памяти-мотивации и набрала материала случайно на два поста.
Один про память, другой про мотивацию.
Ну, в общем, по классике движемся в ритме #янедоговорила
Погнали
❌ Тренажёры памяти и когнитивных функций, нейротренажёры для увеличения связи между полушариями и прочая ересь
Эти тренажёры, к сожалению, тренируют только умение играть в предлагаемые игры. Если вам это снимает стресс — супер.
Проблема в том, что если нужно, чтобы мозги работали, мышцы должны пахать.
Работающий мозг обычно подразумевает либо
а) новые устойчивые нейронные связи,
б) укрепление связи и ускорение проводимости между уже имеющимися.
За это много чего отвечает, но для простоты сосредоточимся на двух моментах:
1. миелинизация — то есть наращивание защитной жировой оболочки вокруг отростков нервных клеток (аксонов), который ускоряет передачу электрических сигналов в организме,
2. синтех BDNF — белочка, который нам новые нейронные сеточки позволяет строить.
Ни то, ни другое от тыцанья с нужной скоростью в экран телефона не растёт.
✅Чем заменить: аэробной нагрузкой, простигосподи
Ну, либо силовым тренингом потяжелее. Уж извините. Самой приятнее тыцать в игрулю в телефоне. Но оно так не работает.
❌ Пассивное перечитывание текста
Ожидание: 100500 раз прочитал учебник — сдал экзамен. Ну, либо послушал лекцию — поумнел.
Реальность: повторное чтение материала усиливает ощущение знакомости материала, которое мозг ошибочно принимает за знание.
В исследованиях оказалось, что попытка воспроизвести перечитанное чаще всего близка к провалу.
✅Чем заменить
Вертите формат работы с информацией на чём хотите
1. Конспектирование + зарисовывание схем = обработка прочитанного
2. Тестируйте себя без подсказок: формируйте список вопросов по материалу / карточки / ещё что придумаете.
3. Объяснять прочитанный материал кому-то не в теме, кто будет активно тупить и задавать вопросы
❌ Маркерами всё выделять
Маркеры имеют смысл, если вы планируете вернуться к тексту и поработать с ним — но не со всем целиком, а только с ключевыми местами и цитатами.
Например, сейчас знакомитесь с +- материалом, который вам понятен, а позднее хотите воткнуться в доп. литературу, и вам нужны куски цитат. Или вы работу пишете по изучаемым материалам — и отмечаете нужное, чтобы потом не искать.
Короче, маркер — инструмент экономии времени при повторной целевой работе с материалом.
Памяти он помогает примерно никак, максимум кодирует, что это вы уже видели, читали, но см. пункт про перечитывание: на выходе получаем иллюзию беглости, а не реальное знание.
✅Чем заменить: см пункт выше
❌ Учиться исключительно по своему «типу усвоения информации»: визуал / аудиал / кинестетик
Во-первых, простите меня за душность, такие стили усвоения информации — сииииильное упрощение. Мозг в целом учится не так, но если я сейчас начну на эту тему, мы вообще никогда не закончим этот пост.
Во-вторых, нет научных данных о том, что это каким-то образом улучшает результат.
✅Чем заменить
Оцениванием, подходит ли форма подачи самому материалу.
То есть, грубо говоря, анатомия понятнее и лучше запоминается на 3D манекенах, которые можно потрогать, или вовсе на уроках в анатомичке (для медиков) / в зале для рисунка с натуры (для художников).
Иностранный язык лучше всего учить в диалоге и коммуникации с живым человеком.
Умение бросать мячик в корзину точно требует — вы не поверите — двигательной практики с мацаньем мяча и непременными промашками (меньше промашек — хуже прокачка навыка, кстати).
❌ Курсы по скорочтению
Если раскатанная губа пошлёпывает вас по коленям, что щас вы как начнёте читать х10 книг за счёт скорости и как станете в х100 раз умнее, то закатываем обратно:
обзор Райнер и коллег показал, что есть прямая корреляция между скоростью чтения и снижением понимания прочитанного.
То есть если вы начнете читать 500 слов в минуту вместо 250, это значит, что вы поймёте, грубо говоря, те же 250, просто будет ощущение, что вы быстрый, дерзкий, как пуля резкий.
Скорочтение хорошо для быстрого сканирования текста. Я так, например, учебники и книги нейробио пролистываю перед покупкой, чтобы понять, мне это надо / это ересь / это я уже знаю и займу ценное физическое место в библиотеке.
А после сканирования текста всё равно надо его сесть и нормально прочитать :)
Ну, и быстренько вкину два пункта:
❌БАД, ноотропы, гинкго и прочее НЕ работают у людей БЕЗ когнитивных нарушений
❌Мозг ничего не запомнит и не выучит во сне. Он в это время вообще другим занят. Но вот хорошо, качественно поспать после учёбы — вполне себе «биохак».
Вот такие дела.
Умчала дальше работац, о мотивации отдельно занесу. | 1 139 |
| 9 | Так, мне надо объясниться. «Меня тест отправил к врачу. А можно всё равно на практикум?» • Кратко для тех, кто читать не готов дальше: можно, сейчас четвёртый трек собираю.
Во-первых, спасибо, что серьёзно отнеслись к делу и прошли тест. Искреннее спасибо, это не часто встречается, к сожалению.
Во-вторых, мне в личку написали, что с одной стороны, здорово, что тест направляет к врачу. С другой стороны, это возвращает ощущение брошенности один на один с проблемой.
За это я прошу прощения. Цель теста была в том, чтобы обезопасить вас, а не оставить в поле в одиночестве наперевес с мечом.
Спасибо тем, кто потратил время на то, чтобы обсудить со мной и тест, и проблемы в личных сообщениях.
В одном из диалогов мы пришли к тому, что я соберу четвёртый трек для тех, кому тест написал сходить к доктору.
Мне сложно выразить, насколько я ценю ваше доверие и как благодарна за него. Поэтому просто ещё раз скажу, уже публично: Спасибо.
В ближайшие пару дней апдейтну сайт и программу.
Мест ещё много, на мой взгляд: ещё 11 осталось.
Если планируете прийти, можно впрыгнуть сегодня: https://myobitel.com/courses/fivesystems
Если хотите программу подождать, тоже отлично. Я пока в Обитель не буду относить приглашение, чтобы хватило всем из Таверны.
Чуть попозже я вас в рассылке попрошу заполнить кратенькую анонимную анкету.
Вот такие новости :)
Спасибо ещё раз за обратную связь и за готовность ей так делиться.
Обнимаю всех, кому сложно (и кому нет — тоже).
Всё, следующим текстом будет обещанный пост о том, какие методы растиражированы для памяти / мотивации, но не работают и мы на них время теряем (и деньги). | 857 |
| 10 | Тест «Распределяющая шляпа» непредсказуемо трансформировался и осел (глагол, не существительное) прямо сразу на странице.
Итак, узнать, нужны ли вам практики из нейробио или сначала лучше куда-то обратиться (и куда) можно вот здесь:
Если страница медленно подгружается — дайте ей минутку-две, шляпа-распределяпа сегодня плавится по жаре. В понедельник станет более резвой.
https://myobitel.com/courses/fivesystems
• 3 минуты
• 10 вопросов
• Результаты не увидит никто, кроме вас
• Блок «Отправьте это куратору» игнорируйте, он временный и закрался из старой версии практикума — я сейчас встроила памятку с адаптациями уже в треки, чтобы вам ждать ничего не пришлось :)
А, и да, там же можно присоединиться:
🧠 Милости прошу на практикум. Буду страшно рада увидеться и позаниматься :)
Обняла-приподняла | 1 029 |
| 11 | Сижу работаю. В спальне няня с сыном, слышу, проснулся, и няня ему:
— А что у нас сегодня в расписании с тобой? Точно! Мы должны порисовать!
И радостный гик и топот бегущего со всех ног за карандашами сына.
...Блин, надо как-то синхронизировать наши расписания. Я совсем забыла, что у неё для Марка тоже программа.
Рисует сын без меня сегодня.
звуки мамской зависти | 1 |
| 12 | Расписывала в своём материнском паблике программу, которую составила для недушных приятных занятий с сыном, и не могла заткнуться вовремя и не написать подборку книг на тему мозга и музыки.
По-хорошему, этому тексту место здесь.
Собственно, заношу :) | 985 |
| 13 | بدون متن... | 828 |
| 14 | Бегущей строкой-2. Практикум «5 систем»: каналий предзаписи и детали, что это вообще и кому оно надо или не надо
Что-то мне самой нравится, что получается, так что рассказывать хочется — но не хочется спамить тех, кому это дело не актуально.
Так что если вам надо починить или прокачать что-то из этого списка:
→ то милости прошу в канал предзаписи.
Там сегодня вышел сразу важный пост:
а) для кого этот практикум вообще,
б) что на нём будет.
Если вы зашли, почитали и вам стало интересно, сегодня там же положу тест «Распределяющая шляпа». Правда, она не по факультетам Хогварства раскидывает, а определяет, можно ли вам на практикум или нужно к врачу.
Важно!
Тест не сохраняет вообще никакие ваши данные. Ноль. Совсем. Я это не увижу.
Так что делайте себе скриншот, пжлста.
Вот.
Обняла-приподняла
🧠 Ссылочка на каналий предзаписи для тех, кто не проснулся | 1 026 |
| 15 | Так, ну и бегущей строкой: я могу миллион текстов вам написать, как всё устроено, и вы будете всё-всё знать, только это может к результату не привести.
Так что я договорилась с семьёй и няней, мне дадут ещё свободных часов на неделе. И я собираю нейробио-практикум.
Рабочее название пока: 5 систем, которые держат когнитивную функцию. Находим, что просело, и возвращаем себе концентрацию, мотивацию, фокус и энергию.
Детали пока такие.
Заранее извиняюсь, вношу с нарушением маркетинговых заповедей, но т.к. все свои, обойдёмся без ритуальных танцев «угадай цену» и искусственного дефицита мест.
→ Почему практикум, а не курс.
Чтобы вы не только знали, но не делали, а сделали и получили эффект.
С удовольствием поработаю говорящей головой, но попозже, сейчас хочется просто. результатов. И себе подтянуть, и на ваши посмотреть для мотивации личной.
Формат: 14 дней. Асинхронный урок (видео или текст на 7 – 10 мин просмотре / чтения + аудио-версия), утреннее задание в чате в 8:00, вечерняя отметка в трекере. Уроки по будням, выходные — без нового материала, только практика.
7 — 10 минут, чтобы вам времени хватило. Можно смотреть будет, сидя на туалете прячась от детей вместо думскроллинга. Меня такое не смущает, если что.
Кому будет очень надо — сделаю погружение в духотищу для ощущения себя умным. Но начинать будем с базовой базы теории, как что работает + практики под это.
То есть логика практикума измерить → понять свою причину → применить рычаг под неё → проверить по данным → собрать под себя «протокол».
→ Предупрежу только сразу: приглашать буду не всех.
Сначала сделаем скрининг-тест, чтобы понять, вам на практикум или к врачу сначала.
Если сначала к врачу — то сначала к врачу.
→ Когда: где-то в августе, тянуть не будем
→ Цена вопроса: пока в черновике программы и финмодели вижу два варианта: от 3900 до 4900 (4990, цифры ещё кручу). Постараюсь не укрупнять, чтобы не утяжелять эту историю финансово.
→ Как попасть в список предзаписи: попозже ссылку на каналий занесу, чтобы тут не спамить.
Вот такие дела.
Ииии на очереди — занесу текст о том, какие методы растиражированы для памяти / мотивации, но не работают и мы на них время теряем (и деньги).
Вот.
Обняла-приподняла, поскакала работать мамой. | 933 |
| 16 | «Вроде всё хорошо, а ничего не хочется» • Что за зверь эта наша гедонистическая адаптация
Продолжаю нести обещанное. В комментариях помахали, что пригодится тема о том, почему вот 5 лет назад сделал что-то в работе и ощущал, что мощны лапищи, а сейчас — ну, вроде ок... Но чот ничего не хочется.
Давайте в этот раз на примере денег и работы. Там показательное очень.
Если у вас «ничего не хочется, хотя вроде всё хорошо» связано с чем-то другим — несите в комментарии. Сделаю отдельный пост.
В общем. Спойлер: «это не баг, это фича». Нормальный функционал здорового мозга. Но неприятный, конечно, можно переделать.
1. Мозг считает не сумму, а разницу
Удовольствие и интерес много откуда берутся (в частности мы можем говорить, что это вообще — потребность мозга).
Но нас интересует, куда они пропадают, когда вроде всё хорошо / всё есть / всё «налаживается».
Краткая нейробиобайка:
чудесный дядечка с говорящим именем Вольфрам по фамилии Шульц (уберите от экранов защитников животных) в экспериментах над обезьянами обнаружил, что у них всплеск дофамина происходит не на желанный сок.
А на несовпадение: сок пришёл, когда его не ждали.
Как только награда становится предсказуемой, всплеск на неё исчезает и переезжает на сигнал, который её предвещает.
Механизм назвали ошибкой прогнозирования вознаграждения.
Условно говоря, если 5 лет назад вы заработали миллион, хотя привыкли к 200к, то мозг шибануло дофамином, давшим ощущение мощных лапищей.
Если вы сейчас зарабатываете миллион, мозг такой: о... ну... норм, чо.
Важный нюанс №1: дофаминовая система ещё и подстраивает шкалу оценки под тот диапазон, в котором вы живёте. То есть вернуться к «скромно жду 200к, чтобы порадоваться своему миллиону» не сработает. Мозг-то уже привык к другой норме.
Важный нюанс №2: строго говоря, дофамин вообще не про радость. Радость и «нравится» — опиоидные и эндоканнабиноидные зоны, к дофамину отношения не имеющие. Дофамин — про тягу.
То есть условный миллион не «не радует».
Скорее, мозг не тянет заработать миллион.
С зарплатами те же яйца, только в профиль.
2. Вложенные усилия повышают ценность — если есть ещё и лёгкое (или нет) сопротивление
Есть такая вещь, эффект IKEA (Нортон, Мочон, Ариели, 2012): люди оценивают вещь, которую собрали руками, заметно дороже сердцу, чем точно такую же готовую. Тут совпадают в одном месте цель + преодоление среды (разобрано, ковыряться надо) + вложенные усилия.
В общем, если суммировать всю эту духоту: ничего не хочется как раз потому вполне вероятно потому, что всё уже в целом неплохо, сойдёт, хорошо и предсказуемо.
Что с этим делать всем, чтобы не впасть в апатию, если вам не завезли новых стратегий получения удовольствия.
1. Возвращать контраст + сопротивление среды
Нельсон и Мейвис (2008) показали, что прерванное удовольствие ощущается сильнее непрерывного. Реклама посреди сериала повышает удовольствие от сериала — хотя ненавидят её все.
Сюда же походы, дни без сервисов и доставок, паузы в потоке информации, выезд из благоустроенного дома на дачу, которую надо благоустраивать, и так далее.
У меня обожаемая свекровь половину года живёт на даче и каждый день что-то там делает. Я, с одной стороны, рвусь ей там спроектировать автополив грядок и решить 100500 задач, с другой — бью себя по рукам, потому что понимаю, что это её источник радости и удовольствия: возиться, делать, видеть, как растёт, кормить внуков и детей. И не лезу.
2. Вернуть себе роль новичка
Найдите область, где ваши деньги и заслуги не значат ничего и где вы будете откровенно тупить. Сложный спорт, инструмент, ремесло, язык и т.д. Нужен зазор между ожиданием и результатом.
Тогда и скуку в работе будет легче терпеть. Вы там и так на автопилоте компетентности, пусть у вас будет радостное ожидание чего-то вечерком после работы — уже будет попроще.
К вопросу о том, нафига я учу очередной язык, ещё и арабский.
Ну, и финальное.
Всё написанное выше имеет смысл при одном условии: у вас нет депрессии.
Потому что «ничего не хочется», «ничего не радует» и «нет сил» — это ещё и её ядро. И не только её: то же самое дают гипотиреоз, дефицит железа, апноэ во сне, перименопауза.
Разница грубо такая. Сытость от однотипных задач — это когда вам ровно, но в отпуске, в новом деле или с интересными людьми вкус возвращается.
Депрессия — когда не возвращается нигде, держится неделями подряд, и рядом идут сбитый сон, изменившийся аппетит, вина и ощущение, что вы всех подводите.
Если похоже на второе — это к врачу и на анализы. Общий анализ крови и ТТГ не помешают в любом случае.
Вот такие дела. | 860 |
| 17 | «Вроде всё хорошо, а ничего не хочется» • Что за зверь эта наша гедонистическая адаптация
Продолжаю нести обещанное. В комментариях помахали, что пригодится тема о том, почему вот 5 лет назад сделал что-то в работе и ощущал, что мощны лапищи, а сейчас — ну, вроде ок... Но чот ничего не хочется.
В общем. Спойлер: «это не баг, это фича». Нормальный функционал здорового мозга. Но неприятный, конечно, можно переделать.
1. Мозг считает не сумму, а разницу
Удовольствие и интерес много откуда берутся (в частности мы можем говорить, что это вообще — потребность мозга).
Но нас интересует, куда они пропадают, когда вроде всё хорошо / всё есть / всё «налаживается».
Краткая нейробиобайка:
чудесный дядечка с говорящим именем Вольфрам по фамилии Шульц (уберите от экранов защитников животных) в экспериментах над обезьянами обнаружил, что у них всплеск дофамина происходит не на желанный сок.
А на несовпадение: сок пришёл, когда его не ждали.
Как только награда становится предсказуемой, всплеск на неё исчезает и переезжает на сигнал, который её предвещает.
Механизм назвали ошибкой прогнозирования вознаграждения. За эту работу Шульц в 2017-м получил Brain Prize.
Условно говоря, если 5 лет назад вы заработали миллион, мозг шибануло дофаминов, давшим ощущение мощных лапищей.
Если вы сейчас зарабатываете миллион, мозг такой: о... ну... норм, чо.
Исчез разрыв между ожиданием и реальностью (ждали 200 000, получили 1 млн). А т.к. назначение дофамина — помогать в обучении и стимулировать желаемое действие, то смысл ему выделяться, обучения-то тут нет никакого. Всё предсказуемо.
Важный нюанс №1: дофаминовая система ещё и подстраивает шкалу оценки под тот диапазон, в котором вы живёте. То есть вернуться к «скромно жду 200к, чтобы порадоваться своему миллиону» не сработает. Мозг-то уже привык к другой норме.
Важный нюанс №2: строго говоря, дофамин | 1 |
| 18 | Как из выгорыныча вылезать • Что наука знает
Даже если вас съели, у вас всё ещё есть два выхода...
открывает форточку
Про план проверить себя отпуском — идея правильная, но у неё есть подвох. Почти всем в отпуске становится легче, и почти у всех это откатывается назад. Метаанализ 2024 года: через неделю после выхода на работу показатели самочувствия в среднем не отличаются от доотпускных.
Это в целом логично, потому что проблема выгорания на деле — проблема не личности, а среды / организации.
Так что «стало легче, а потом опять плохо» — не диагностический признак. Смотрим на другое.
1. Сколько времени нужно, чтобы отпустило.
Обычная усталость сходит за два - три дня.
2. Что возвращается первым — силы или интерес.
При усталости сначала возвращается желание что-то делать. При выгорании силы могут появиться, а желание — нет.
3. Есть ли дистанция, цинизм, глухое раздражение, ощущение «да какая разница» по отношению к тому, что раньше трогало.
прикрывает форточку
Что делать — по убыванию доказанной эффективности.
1️⃣Самое первое: менять условия.
Это самый большой эффект в исследованиях, примерно в два с половиной раза больше, чем у любых индивидуальных техник.
Выгорыныч требует работы не с кукухой, кукуха в порядке. Ему нужно среду разгрузить.
Лучше всего в исследованиях от выгорания спасали организационные вмешательства.
• Контроль над графиком (перестроить)
• Объём нагрузки (снизить)
• Возможность отказаться
• Перераспределение обязанностей дома
То есть смотрим в список задач и дел и думаем не как это всё успеть, а что из этого можно не делать, отдать или отменить нафиг.
И дальше не делаем, отдаём или нафиг отменяем. Важный нюанс: это касается сферы, где выгорание случилось. Или рабочие задачи, или материнские, или что там ещё.
2️⃣Возвращение контроля
Не над результатом — над тем, как и когда вы делаете дела. Автономия в исследованиях устойчиво связана с меньшим выгоранием. Даже небольшой возврат контроля считается.
Все «надо срочно, вот щас, а то умрём» — отправлять в топку.
3️⃣Отсоединение.
Сложное, но нужное: перестать думать о работе / сфере, где словили выгорание. Если ушли тушкой, а кукушкой всё там же, в делах, то выгорыныч придёт и съест.
Мне помогали ритуалы завершения и переключения, что-то, что физически отделяет одну сферу от другой.
4️⃣Сон и движение на ранней стадии
Тут важный момент: при глубоком выгорании те же протоколы работают заметно хуже.
Ну, и ещё: от**итесь от силы воли срочно. То есть если у вас план, где надо на силе воли ехать, то это прямая дорога в ад. Чем меньше самоконтроля вам приходится применять — тем лучше.
Так что всё, что можно автоматизировать — автоматизируем.
Всё, что можно не делать и никто не умрёт — не делаем.
Один раз принимаем решения и строим внешние структуры, подталкивающие к нужному поведению — и выгружаем лишнее из мозга.
Ещё: если хочется что-то измерить — есть валидированный опросник Burnout Assessment Tool с посчитанными порогами, он в открытом доступе.
И нежно напоминаю, что если состояние тянется месяцами, то стоит дойти до специалиста: истощение сильно перекрывается с депрессией, а её лечат иначе.
Вот такие дела :) | 1 161 |
| 19 | Спасибо за статью ❤️
А как можно вытащить себя из начальных стадий выгорыныча? Подозреваю у себя подозрительное, в отпуске посмотрю, станет ли мне легче. | 729 |
| 20 | بدون متن... | 949 |
