اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Nutritionist Ashraf
رفتن به کانال در Telegram
2 884
مشترکین
-124 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+14
در 0 کانالها
مه '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+23
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+39
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+36
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+102
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+121
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+66
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+91
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+87
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+36
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+73
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+57
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+243
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+27
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+119
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+79
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+81
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+65
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+103
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+29
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+83
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+96
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+144
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+79
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+91
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+57
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+642
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +3 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +2 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +2 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
| 2 | 🔴🔴🔺🔻🔴🔴 دليل التغذية والأطعمة المضادة للالتهابات
أخصائي التغذية / أشرف جمال
أهم الأطعمة المضادة للالتهابات
🔴 الأسماك الدهنية :
مثل السلمون والسردين والماكريل
غنية بأحماض أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
🔴الرمان :
غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهاب وتحسين صحة الجسم.
🔴 زيت الزيتون البكر الممتاز
يحتوي على مركبات طبيعية مضادة للأكسدة والالتهابات، ويُفضّل إضافته إلى السلطات والأطعمة الصحية.
🔴 الخضار الورقية والخضراء :
مثل السبانخ والبروكلي والجرجير
غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
🔴التوت والفواكه الداكنة :
مثل التوت الأزرق والفراولة والعنب الأسود
تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
🔴 المكسرات والبذور :
مثل اللوز والجوز وبذور الشيا
تمد الجسم بالدهون الصحية والمعادن المفيدة.
🔴 التوابل المضادة للالتهاب :
مثل الكركم والزنجبيل والثوم
تساعد على دعم المناعة وتقليل الالتهابات.
🔻🔺نصيحة: إضافة القليل من الفلفل الأسود مع الكركم يساعد على تحسين امتصاصه.
🔴 الشاي الأخضر :
غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل الالتهاب.
❌❌ أطعمة قد تزيد الالتهابات
(يُفضّل التقليل منها) :
السكريات والحلويات المصنعة
المشروبات الغازية
الوجبات السريعة
الدهون المتحولة والمقليات
اللحوم المصنعة
التدخين والكحول
🔴 مثال ليوم غذائي مضاد للالتهاب
الفطور :
شوفان + توت + جوز
الغداء
سمك مشوي + سلطة بزيت الزيتون
سناك
شاي أخضر + لوز
العشاء
شوربة خضار + خبز حبوب كاملة
🔴🔴 نصائح مهمة :
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا
مارس النشاط البدني بانتظام
قلّل من التوتر والنوم غير المنتظم
اجعل غذاءك متوازنًا ومتنوعًا | 258 |
| 3 | 🔴🔴🔺🔻🔴🔴 دليل التغذية والأطعمة المضادة للالتهابات
أخصائي التغذية / أشرف جمال
أهم الأطعمة المضادة للالتهابات
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والماكريل
غنية بأحماض أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
🔴الرمان :
غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهاب وتحسين صحة الجسم.
🔴 زيت الزيتون البكر الممتاز
يحتوي على مركبات طبيعية مضادة للأكسدة والالتهابات، ويُفضّل إضافته إلى السلطات والأطعمة الصحية.
🔴 الخضار الورقية والخضراء :
مثل السبانخ والبروكلي والجرجير
غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
🔴التوت والفواكه الداكنة :
مثل التوت الأزرق والفراولة والعنب الأسود
تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
🔴 المكسرات والبذور :
مثل اللوز والجوز وبذور الشيا
تمد الجسم بالدهون الصحية والمعادن المفيدة.
🔴 التوابل المضادة للالتهاب :
مثل الكركم والزنجبيل والثوم
تساعد على دعم المناعة وتقليل الالتهابات.
🔻🔺نصيحة: إضافة القليل من الفلفل الأسود مع الكركم يساعد على تحسين امتصاصه.
🔴 الشاي الأخضر :
غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل الالتهاب.
❌❌ أطعمة قد تزيد الالتهابات
(يُفضّل التقليل منها) :
السكريات والحلويات المصنعة
المشروبات الغازية
الوجبات السريعة
الدهون المتحولة والمقليات
اللحوم المصنعة
التدخين والكحول
🔴 مثال ليوم غذائي مضاد للالتهاب
الفطور :
شوفان + توت + جوز
الغداء
سمك مشوي + سلطة بزيت الزيتون
سناك
شاي أخضر + لوز
العشاء
شوربة خضار + خبز حبوب كاملة
🔴🔴 نصائح مهمة :
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا
مارس النشاط البدني بانتظام
قلّل من التوتر والنوم غير المنتظم
اجعل غذاءك متوازنًا ومتنوعًا | 1 |
| 4 |  بدون متن... | 243 |
| 5 |  بدون متن... | 262 |
| 6 |  بدون متن... | 269 |
| 7 | 🛑 بلاش تظلم الأكل… افهم بطنك الأول!
كتير من الناس أول ما ينتفخوا بعد الأكل يقولوا:
"الأكلة دي تعبانة" أو "بطني بايظة"…
والحقيقة إن المشكلة أحيانًا مش في الأكل نفسه، لكن في طريقة الهضم وحركة الأمعاء.
✨ لو بتحس بـ: ✔️ انتفاخ بعد الأكل
✔️ غازات محرجة
✔️ إحساس إن الأكل واقف في المعدة
✔️ إمساك أو لخبطة في الحمام
✔️ كرش رغم إن أكلك قليل
فممكن السبب يكون واحد أو أكثر من دول:
🔹 الأكل السريع → بيخليك تبلع هوا كتير.
🔹 التوتر والقلق → بيوقف الهضم الطبيعي.
🔹 الأكل طول اليوم بدون فواصل → يرهق الجهاز الهضمي.
🔹 قلة الحركة والمياه → تبطّأ الأمعاء.
🔹 أطعمة معينة (بقوليات، بصل، ثوم، مشروبات غازية) → تزود الانتفاخ عند بعض الناس.
🔹 أحيانًا يكون السبب قولون عصبي أو عدم تحمل بعض الأطعمة.
💡 إيه الحل؟
✅ امضغ كويس وبهدوء
✅ سيب 4 ساعات تقريبًا بين الوجبات الرئيسية لو يناسبك
✅ اشرب مياه كفاية
✅ اتحرك يوميًا حتى لو مشي 30 دقيقة
✅ قلل التوتر قدر الإمكان
✅ راقب الأكل اللي بيتعبك وسجله
✅ لو الأعراض مستمرة… اكشف، لأن التشخيص الصح نصف العلاج
🌿 قولونك مش عدوك… ده محتاج تفهمه بس.
لما تصلح العادة، جسمك غالبًا بيرجع يشتغل زي الساعة. | 436 |
| 8 |  بدون متن... | 378 |
| 9 |  بدون متن... | 451 |
| 10 | لماذا لا تستطيع التوقف عن الأكل؟
المشكلة ليست فيك كما تظن…
كثيرون يجلدون أنفسهم لأنهم لا يستطيعون التحكم في شهيتهم، ويظنون أن السبب هو ضعف الإرادة أو قلة الانضباط.
لكن الحقيقة أعمق من ذلك بكثير…
الإفراط في تناول الطعام ليس عيبًا أخلاقيًا، بل هو نتيجة تفاعل معقد بين المخ، والهرمونات، والسلوك اليومي.
https://t.me/Ashraf2731
ماذا يحدث داخل جسمك؟
عندما ترى طعامًا شهيًا، أو تشم رائحته، أو حتى تشاهده في إعلان…
يبدأ المخ فورًا في تنشيط مراكز المكافأة، وكأنك أمام جائزة يجب الحصول عليها.
ومع التكرار، يتحول الأكل من مجرد استجابة للجوع إلى عادة تلقائية تمارسها بدون وعي.
ثم يأتي التوتر…
يرتفع هرمون الكورتيزول، فتزداد شهيتك، ويضعف إحساسك بالشبع، فتأكل أكثر… دون أن تشعر أنك اكتفيت.
ومع الوقت، يحدث شيء أخطر:
تنخفض استجابة المخ لهرمون “السعادة” (الدوبامين)،
فتحتاج إلى كميات أكبر من الطعام لتحصل على نفس الشعور.
أما الأنظمة الغذائية القاسية، فهي تضيف الوقود على النار…
تحرم نفسك أيامًا، ثم تجد نفسك أمام نوبة شره لا تستطيع إيقافها.
وهكذا تدخل في دائرة مغلقة…
تأكل → تشعر بالذنب → تحرم نفسك → تشتد الشهية → تأكل أكثر
كيف تخرج من هذه الدائرة؟
الحل ليس في القسوة… بل في الفهم.
كل بانتظام، ولا تحرم نفسك
ابتعد قدر الإمكان عن محفزات الأكل
اهتم بنومك… فالنوم نصف العلاج
قلل التوتر قدر استطاعتك
وابدأ في ممارسة “الأكل الواعي”… كل وأنت حاضر بذهنك، لا أمام شاشة
الخلاصة:
أنت لست ضعيفًا…
جسمك فقط يعمل وفق آليات بيولوجية تحتاج أن تفهمها.
وعندما تفهم السبب…
يبدأ العلاج الحقيقي. | 470 |
| 11 |  بدون متن... | 278 |
