¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Nutritionist Ashraf
Ir al canal en Telegram
2 883
Suscriptores
Sin datos24 horas
-17 días
-430 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+19
en 0 canales
mayo '26
+30
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+25
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+14
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+7
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+23
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+14
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+17
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+28
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+39
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+26
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+43
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+56
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+36
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+22
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+25
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+29
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+58
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+50
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+102
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+121
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+66
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+91
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+87
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+56
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+36
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+25
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+37
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+57
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+73
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+79
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+30
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+57
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+53
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+42
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+243
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+46
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+27
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+26
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+26
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+66
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+119
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+79
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+81
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+65
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+103
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+44
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+30
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+29
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+34
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+12
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+83
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+96
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+144
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+79
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+91
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+57
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+10
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+18
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+642
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 21 junio | +2 | |||
| 20 junio | +1 | |||
| 19 junio | +1 | |||
| 18 junio | 0 | |||
| 17 junio | +1 | |||
| 16 junio | 0 | |||
| 15 junio | 0 | |||
| 14 junio | +3 | |||
| 13 junio | 0 | |||
| 12 junio | +1 | |||
| 11 junio | +2 | |||
| 10 junio | 0 | |||
| 09 junio | 0 | |||
| 08 junio | +1 | |||
| 07 junio | +1 | |||
| 06 junio | +2 | |||
| 05 junio | 0 | |||
| 04 junio | +1 | |||
| 03 junio | 0 | |||
| 02 junio | +2 | |||
| 01 junio | +1 |
Publicaciones del Canal
| 2 | 🔴🔴🔺🔻🔴🔴 دليل التغذية والأطعمة المضادة للالتهابات
أخصائي التغذية / أشرف جمال
أهم الأطعمة المضادة للالتهابات
🔴 الأسماك الدهنية :
مثل السلمون والسردين والماكريل
غنية بأحماض أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
🔴الرمان :
غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهاب وتحسين صحة الجسم.
🔴 زيت الزيتون البكر الممتاز
يحتوي على مركبات طبيعية مضادة للأكسدة والالتهابات، ويُفضّل إضافته إلى السلطات والأطعمة الصحية.
🔴 الخضار الورقية والخضراء :
مثل السبانخ والبروكلي والجرجير
غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
🔴التوت والفواكه الداكنة :
مثل التوت الأزرق والفراولة والعنب الأسود
تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
🔴 المكسرات والبذور :
مثل اللوز والجوز وبذور الشيا
تمد الجسم بالدهون الصحية والمعادن المفيدة.
🔴 التوابل المضادة للالتهاب :
مثل الكركم والزنجبيل والثوم
تساعد على دعم المناعة وتقليل الالتهابات.
🔻🔺نصيحة: إضافة القليل من الفلفل الأسود مع الكركم يساعد على تحسين امتصاصه.
🔴 الشاي الأخضر :
غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل الالتهاب.
❌❌ أطعمة قد تزيد الالتهابات
(يُفضّل التقليل منها) :
السكريات والحلويات المصنعة
المشروبات الغازية
الوجبات السريعة
الدهون المتحولة والمقليات
اللحوم المصنعة
التدخين والكحول
🔴 مثال ليوم غذائي مضاد للالتهاب
الفطور :
شوفان + توت + جوز
الغداء
سمك مشوي + سلطة بزيت الزيتون
سناك
شاي أخضر + لوز
العشاء
شوربة خضار + خبز حبوب كاملة
🔴🔴 نصائح مهمة :
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا
مارس النشاط البدني بانتظام
قلّل من التوتر والنوم غير المنتظم
اجعل غذاءك متوازنًا ومتنوعًا | 287 |
| 3 | 🔴🔴🔺🔻🔴🔴 دليل التغذية والأطعمة المضادة للالتهابات
أخصائي التغذية / أشرف جمال
أهم الأطعمة المضادة للالتهابات
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والماكريل
غنية بأحماض أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
🔴الرمان :
غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهاب وتحسين صحة الجسم.
🔴 زيت الزيتون البكر الممتاز
يحتوي على مركبات طبيعية مضادة للأكسدة والالتهابات، ويُفضّل إضافته إلى السلطات والأطعمة الصحية.
🔴 الخضار الورقية والخضراء :
مثل السبانخ والبروكلي والجرجير
غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
🔴التوت والفواكه الداكنة :
مثل التوت الأزرق والفراولة والعنب الأسود
تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
🔴 المكسرات والبذور :
مثل اللوز والجوز وبذور الشيا
تمد الجسم بالدهون الصحية والمعادن المفيدة.
🔴 التوابل المضادة للالتهاب :
مثل الكركم والزنجبيل والثوم
تساعد على دعم المناعة وتقليل الالتهابات.
🔻🔺نصيحة: إضافة القليل من الفلفل الأسود مع الكركم يساعد على تحسين امتصاصه.
🔴 الشاي الأخضر :
غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل الالتهاب.
❌❌ أطعمة قد تزيد الالتهابات
(يُفضّل التقليل منها) :
السكريات والحلويات المصنعة
المشروبات الغازية
الوجبات السريعة
الدهون المتحولة والمقليات
اللحوم المصنعة
التدخين والكحول
🔴 مثال ليوم غذائي مضاد للالتهاب
الفطور :
شوفان + توت + جوز
الغداء
سمك مشوي + سلطة بزيت الزيتون
سناك
شاي أخضر + لوز
العشاء
شوربة خضار + خبز حبوب كاملة
🔴🔴 نصائح مهمة :
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا
مارس النشاط البدني بانتظام
قلّل من التوتر والنوم غير المنتظم
اجعل غذاءك متوازنًا ومتنوعًا | 1 |
| 4 |  Sin texto... | 263 |
| 5 |  Sin texto... | 279 |
| 6 |  Sin texto... | 281 |
| 7 | 🛑 بلاش تظلم الأكل… افهم بطنك الأول!
كتير من الناس أول ما ينتفخوا بعد الأكل يقولوا:
"الأكلة دي تعبانة" أو "بطني بايظة"…
والحقيقة إن المشكلة أحيانًا مش في الأكل نفسه، لكن في طريقة الهضم وحركة الأمعاء.
✨ لو بتحس بـ: ✔️ انتفاخ بعد الأكل
✔️ غازات محرجة
✔️ إحساس إن الأكل واقف في المعدة
✔️ إمساك أو لخبطة في الحمام
✔️ كرش رغم إن أكلك قليل
فممكن السبب يكون واحد أو أكثر من دول:
🔹 الأكل السريع → بيخليك تبلع هوا كتير.
🔹 التوتر والقلق → بيوقف الهضم الطبيعي.
🔹 الأكل طول اليوم بدون فواصل → يرهق الجهاز الهضمي.
🔹 قلة الحركة والمياه → تبطّأ الأمعاء.
🔹 أطعمة معينة (بقوليات، بصل، ثوم، مشروبات غازية) → تزود الانتفاخ عند بعض الناس.
🔹 أحيانًا يكون السبب قولون عصبي أو عدم تحمل بعض الأطعمة.
💡 إيه الحل؟
✅ امضغ كويس وبهدوء
✅ سيب 4 ساعات تقريبًا بين الوجبات الرئيسية لو يناسبك
✅ اشرب مياه كفاية
✅ اتحرك يوميًا حتى لو مشي 30 دقيقة
✅ قلل التوتر قدر الإمكان
✅ راقب الأكل اللي بيتعبك وسجله
✅ لو الأعراض مستمرة… اكشف، لأن التشخيص الصح نصف العلاج
🌿 قولونك مش عدوك… ده محتاج تفهمه بس.
لما تصلح العادة، جسمك غالبًا بيرجع يشتغل زي الساعة. | 436 |
| 8 |  Sin texto... | 378 |
| 9 |  Sin texto... | 451 |
| 10 | لماذا لا تستطيع التوقف عن الأكل؟
المشكلة ليست فيك كما تظن…
كثيرون يجلدون أنفسهم لأنهم لا يستطيعون التحكم في شهيتهم، ويظنون أن السبب هو ضعف الإرادة أو قلة الانضباط.
لكن الحقيقة أعمق من ذلك بكثير…
الإفراط في تناول الطعام ليس عيبًا أخلاقيًا، بل هو نتيجة تفاعل معقد بين المخ، والهرمونات، والسلوك اليومي.
https://t.me/Ashraf2731
ماذا يحدث داخل جسمك؟
عندما ترى طعامًا شهيًا، أو تشم رائحته، أو حتى تشاهده في إعلان…
يبدأ المخ فورًا في تنشيط مراكز المكافأة، وكأنك أمام جائزة يجب الحصول عليها.
ومع التكرار، يتحول الأكل من مجرد استجابة للجوع إلى عادة تلقائية تمارسها بدون وعي.
ثم يأتي التوتر…
يرتفع هرمون الكورتيزول، فتزداد شهيتك، ويضعف إحساسك بالشبع، فتأكل أكثر… دون أن تشعر أنك اكتفيت.
ومع الوقت، يحدث شيء أخطر:
تنخفض استجابة المخ لهرمون “السعادة” (الدوبامين)،
فتحتاج إلى كميات أكبر من الطعام لتحصل على نفس الشعور.
أما الأنظمة الغذائية القاسية، فهي تضيف الوقود على النار…
تحرم نفسك أيامًا، ثم تجد نفسك أمام نوبة شره لا تستطيع إيقافها.
وهكذا تدخل في دائرة مغلقة…
تأكل → تشعر بالذنب → تحرم نفسك → تشتد الشهية → تأكل أكثر
كيف تخرج من هذه الدائرة؟
الحل ليس في القسوة… بل في الفهم.
كل بانتظام، ولا تحرم نفسك
ابتعد قدر الإمكان عن محفزات الأكل
اهتم بنومك… فالنوم نصف العلاج
قلل التوتر قدر استطاعتك
وابدأ في ممارسة “الأكل الواعي”… كل وأنت حاضر بذهنك، لا أمام شاشة
الخلاصة:
أنت لست ضعيفًا…
جسمك فقط يعمل وفق آليات بيولوجية تحتاج أن تفهمها.
وعندما تفهم السبب…
يبدأ العلاج الحقيقي. | 470 |
