Настасья ❤️🔥 Соломина
رفتن به کانال در Telegram
📍Эмиграция, мотивация, жизнестойкость, эмоции 🌱Консультирую в ACT, CFT, КПТ и немного IFS. Записаться: @nastasya_solomina 🪬Делаю бот про адаптацию. Исследую жизнь
نمایش بیشتر791
مشترکین
+224 ساعت
+47 روز
+1830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+8
در 2 کانالها
نوامبر '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+18
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+57
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+31
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+10
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+19
در 4 کانالها
Get PRO
مه '24
+20
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+6
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+7
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+195
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+56
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+37
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+443
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | +1 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | +1 | |||
| 06 دسامبر | +1 | |||
| 05 دسامبر | +1 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | +1 | |||
| 02 دسامبر | +3 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 | ПРОЦЕСС <> РЕЗУЛЬТАТ
Курс клинической психологии, где я весной взяла бессрочный академ, выпустился. Очень рада за коллег… смотрю сторис, и завидую, и ловлю fomo.
На фоне бесконечных чужих результатов слишком просто обесценить свой процесс. Тем более когда как у меня вместо итогов года — процессы года 🙃
Я ушла с клинической психологии, но бесконечно много училась.
Училась чувствовать. Училась близости. Училась быть отважной в уязвимости. Училась доверять. Училась продуктовой философии. Училась управлять. Училась быть исцеляющим пространством для чужой боли. Училась жить.
Большая часть из этого по определению не имеет результата. Тем не менее, пока проходишь путь — находишь жемчужины.
Я полюбила. Отпустила. Искала. Нашла. Полюбила снова.
Наладила отношения с родителями. Через боль, обиды и недосказанности — к такой искренности и близости, которой раньше не было никогда.
Дружила через расстояния и часовые пояса, в разных странах, офлайн и онлайн. Подруги — сокровища моей души.
Безусловно принимала все свои части. И любила каждую, и утешала всех, кому это было нужно, и билась за тех, кто просил защиты, и слушала, и примиряла.
Сменила три страны. Любила три страны. Отпустила идею дома. Приняла неопределенность.
Не сдавалась, не сдавалась, не сдавалась, и даже когда уже сдавалась — всё равно не сдавалась, делала бота, и вот он живёт. Скоро вы его увидите.
Помогала мужчинам плакать, а женщинам — злиться. Слушала то, что «кроме вас я не рассказывал_а никому». Была рядом, пока люди шли по своим сложным тернистым путям к своему же свету. Не хочу считать часы консультаций. Хочу помнить людей.
В этом году я
Исследовала
Творила
Шла в страх и стыд
Была радикально честна
Была свободна
Давала себе вторые и сто вторые шансы
Жила на 1000%
Результаты — это, конечно, кайф. Но, если честно, мне становится похуй, что. Бесконечно важнее зачем — и как | 625 |
| 3 | ПРОЦЕСС<>РЕЗУЛЬТАТ
Курс клинической психологии, где я весной взяла бессрочный академ, выпустился. Очень рада за коллег — но смотрю на их сторис, и завидую, и ловлю fomo.
На фоне бесконечных чужих результатов слишком просто обесценить свой процесс. Но лично я в этом году училась другому.
Училась чувствовать. Училась близости. Училась быть сильной в максимальной уязвимости. Училась доверять. Училась продуктовой философии. Училась управлять. Училась терапии (немного). Училась жить.
У многого из этого результатов нет по определению — или пока. Тем не менее, процесс этого бесконечного обучения принес мне бесценное.
Я полюбила. Отпустила. Потом искала. Нашла. Полюбила снова.
Наладила отношения с родителями. Через боль, обиды и недосказанности — к такой искренности и близости, которой раньше не было никогда.
Дружила через расстояния и часовые пояса, в разных странах, офлайн и онлайн. Подруги — сокровища моей души.
Радикально принимала все свои части. И любила каждую, и утешала всех, кому это было нужно, и билась за тех, кто просил защиты, и слушала, и примиряла.
Сменила три страны. Отпустила идею дома. Приняла неопределенность.
Не сдавалась, не сдавалась, не сдавалась, и даже когда уже сдавалась — всё равно не сдавалась, делала бота, и вот уже финальные штрихи. Он живёт. Скоро вы его увидите
Исследовала
Создавала
Шла в страх и стыд
Была радикально честна
Была свободна
Давала себе вторые и сто вторые шансы
Жила на 1000%
Результаты — это, конечно, кайф. Но, если честно, мне становится похуй, что. Важнее зачем — и как | 1 |
| 4 |  Не знаю, как люди доверяют ChatGPT какие-то серьёзные вопросы. Пишу для @pure_cognitions статью про влияние типа привязанности терапевтов на альянс и результаты терапии. Прошу ChatGPT перевести кусочек.
Для начала товарищ переводит inventory как инвентарь. Прошу перевести лучше, указываю на ошибку. А потом — вот такой диалог у нас случается. | 787 |
| 5 | • у вас избегающий тип привязанности
• вы замечаете у себя избегающие паттерны в отношениях и они вас не устраивают
• если вы работали над избеганием в отношениях в терапии
… и хотите поделиться своим опытом со мной — пожалуйста, откликнитесь на эту историю. Планирую писать про трудности избегающих пирожочков. Вы мне очень поможете, если поделитесь опытом | 748 |
| 6 | Мы думаем, что изменения происходят так:
осознаю проблему > нахожу решение > воплощаю его в жизнь
На самом деле, самые важные и самые сложные изменения чаще происходят примерно по такой траектории
🥴 ОЧЕНЬ ДОЛГО ЗАВИСАЕШЬ на попытках назвать проблему проблемой
• может, оно как-нибудь само, без моего участия?
• а разве по-другому возможно? Да ну, не верю
• признать проблему – значит понять, как много делал_а плохо (себе или другим). А это бо-бо
“Нет, я не избегаю надёжных длительных отношений. Просто так складывается почему-то”
Потом, когда получится признать проблему
😵 ОЧЕНЬ ДОЛГО ЗАВИСАЕШЬ в самокритике и стыде
Начинаешь замечать, какие действия совершаешь – и видеть их последствия. Но:
• не понимаешь, почему этого недостаточно для изменений
• не понимаешь, как тебя вообще терпят окружающие, такого кривого-косого человечка
“Я постоянно думаю: а что, если есть варианты получше? Если я остановлюсь и упущу кого-то, кто на самом деле подходит мне намного больше? Я ужасный человек”
“Я просто перестала общаться, ничего не объяснив. С одной стороны, ну о чём тут говорить; а с другой – это же отвратительно”
🤕 ОЧЕНЬ ДОЛГО ЗАВИСАЕШЬ на этапе “осознаю, что сделал_а, когда уже поздно”
• начинаешь ловить “ага-моменты” о том, какую дичь творишь автоматически
“Человек рассказал мне о своих чувствах, а я слилась. Но нельзя же теперь вернуться к этому разговору”
😭 ОЧЕНЬ ДОЛГО ЗАВИСАЕШЬ на этапе “я знаю, что сейчас нужно сделать, но не могу”
• включаются все мыслимые и немыслимые механизмы психологической защиты. Ты осознаёшь их, охуеваешь от того, как хитро и криво утроен_а, и молишься всем богам, что новые нейронные цепочки каким-то чудом победят над старыми и тебе удастся сделать шаг в сторону того, что действительно тебе подходит
“Я как будто разделилась на две части: одна уносила ноги, а вторая кричала, как хочет остаться. Но остановиться было просто невозможно”
“Замечаю, как теряю интерес, когда отношения становятся стабильными. Но при этом сама отстраняюсь и перестаю вовлекаться”
🥳 КОЛИЧЕСТВО МЕДЛЕННО ПЕРЕХОДИТ В КАЧЕСТВО, и вот ты уже замечаешь, как появляется выбор
• автоматизмы всё ещё есть (и, наверное, останутся навсегда), но ты уже можешь с гордостью и последовательно делать новое. Уже не так страшно и сложно, постепенно начинают набираться позитивные опыты, полученные благодаря новому поведению
“Мне сейчас очень сложно это говорить. Но я попробую. Наши отношения очень ценны для меня. Но чем ценнее они и значимей, тем мне страшнее: испытать боль и причинить боль. Но я хочу попробовать не убегать от этого”.
🙏 ЕСЛИ ПОВЕЗЁТ, начинаешь видеть долгосрочные изменения
но это не точно, потому что в жизни всякое бывает. Круто, если обратная связь от мира и людей будет позитивной. Но так бывает не всегда, и негативные опыты на порядок усложняют задачу.
***
Если вы проходите такой сложный путь изменений сейчас – обнимаю вас.
Если он оказался сложнее, чем вы могли себе когда-либо представить – знайте, что не одни такие.
Желаю вам удачи и сил | 1 053 |
| 7 | (НЕ)СВОБОДА ВОЛИ ЧЕЛОВЕКА
Тезисы прямого эфира с психологом Александром Ярцевым по мотивам книги “Determined” Сапольски.
• что такое свобода воли и есть ли она у человека
• стоит ли об этом думать простым смертным
• что это значит для психотерапии и психотерапевтов
Что имеет ввиду Сапольски, когда говорит, что свободы воли нет
> Все процессы внутри нас детерменированы (предопределены) законами физики/химии, нашим прошлым опытом и контекстом.
> Если под свободой понимать нечто, имеющее направленные эффетны, но ничем не предопределённое, то такой свободы у человека нет.
> Однако мы – слишком сложные системы, чтобы можно было достаточно надёжно предсказывать наше поведение и влиять на него.
> Сапольски считает, что осмыслять этот вопрос нужно с точки зрения развития социальной справедливости: например, пересмотра системы ответственности за преступления, ведь человек как бы не совсем выбирает, совершать его или нет.
Для благополучия человека важнее не это, а ощущение агентности
Ощущение агентности – это ощущение, что я делаю выбор сам, влияю на него и присваиваю его. Например, оно может возникать от мысли: “Даже если решение детерминировано, его принимает мой мозг. Мой мозг – это часть меня/я, а значит, решение принимаю я”. Даже если на уровень осознавания это переходит позже.
Или ещё одна мысль: “Если я принял это решение без внешней стимуляции активности мозга, значит, я принял это решение – а не кто-то за меня”.
> Not-so-fun fact: негативный аффект (плохое настроение) снижает ощущение агентности, а радостный – усиливает. Поэтому людям в депрессии, например, сложнее ощущать себя способными повлиять на свою жизнь.
Исследования показывают: на субъективное ощущение благополучия мало влияет факт, верим мы в свободу воли или нет. А вот ощущение агентности – влияет.
Как использовать всё это в терапии (вопрос, который больше всего волновал меня: не на*бываю ли я клиентов, говоря, что они могут что-то изменить в своей жизни?)
> Помогать клиентам разделяться с чувством вины за свои трудности и обстоятельства. Мы их буквально не выбираем, даже если успешно успешные блогеры утверждают иное
> Развивать у клиентов ощущение агентности = создавать для них новый опыт, который детерминирует дальнейшее поведение. То, что мы чувствуем – реально.
> Изменения в терапии происходят благодаря “сонастройке” систем терапевта и клиента. Детерменизм по факту недоступен нам в опыте, а вот изменения, следующие за нашим выбором – очень даже доступны. А значит, в этом месте свобода опирается на незнание
> трудолюбие, кстати говоря, согласно данным от Сапольки генетически предопределено на 80%. Хорошо бы психотерапевтом осознавать, какое окошко для поведенческих изменений реально есть у клиентов – и настраивать их на постановку реалистичнх целей.
Что такое сила воли
Это когда нейронные цепочки про поведение с долгосрочной выгодой (предсказания о будущих последствиях поступков) побеждают в конкуренции над нейронными цепочками импульсов удовлетворения в кратносрочной перспективе.
Это возможно, если система восприятия своих ценностей хорошо интегрирована в жизнь и психику человека.
Что если меня морально разъ*бывает этот вопрос?
Не думайте об этом одни, думайте об этом с другими любителями позагоняться. Кстати, неожиданное последствие обсуждения вопроса (не) свободы воли – я очень ярко почувствовала через эту идею тотального детерминизма, как мы все взаимосвязаны на этом шарике. И как неодиноки в своём безсиловолии.
🫂
Делитесь своими мыслями и чувствами, мне очень интересно знать, что у вас внутри поднимается | 633 |
| 8 | Завтра делаем в инстаграм с Сашей Ярцевым эфир про (не)свободу воли по книжке Сапольски.
Если хотите тут тезисы — ставьте ❤️🔥
А в комментах буду рада любым вопросам/переживаниям/мыслям по теме | 606 |
| 9 | Каково это — ненавидеть свою работу
Каково это — чувствовать себя не на своем месте
Каково это — терпеть или игнорировать физический дискомфорт каждый день
Каково это — жить без любви
Каково это — не знать, чем заняться
Каково это — не хотеть вставать по утрам
Каково это — думать, что страх и стыд непреодолимо сильнее
Каково это — не верить в себя и себе
Каково это — просирать свою жизнь
… я забыла
Терапия принятия и ответственности и родившаяся из неё практика составления карты ценностей — самая мощная внутренняя опора для меня в последние годы | 728 |
| 10 | Удалила случайно чат с вопросом про консультацию. Если вы видите это сообщение, напишите мне ещё раз, пожалуйста 🙏🏻 | 1 |
| 11 | Помнить о пенсии — это как memento Moro. А может даже ещё более экзистенциальная практика | 402 |
| 12 | Сегодня я 4 часа провела на финансовом интенсиве. По воскресеньям я обычно запрещаю себе работать от слова совсем, по субботам пока так не выходит, потому что раз в две недели я помогаю модерить встречи с психиатркой в нашей ассоциации. Я знаю, как быстро могу погрузиться в гиперфокус, поэтому обычно по выходным я тюленюсь, вычесываю тонну шерсти из своей собаки, гуляю, хожу в кино, убираюсь во всей квартире вместе с мужем..ну в общем ю ноу, обычные повседневные и иногда мучительно скучные для меня дела (это я про уборку, конечно, просто отврат)
Но сегодня...сегодня был день, которого я ждала очень долго. Настя и Саша решили сотворить своими лапками чудо чудесное и погрузить нас на 4 часа в мегаудивительный мир деняк. 17 отважных людей, включая меня, взяли за лапки Настю и Сашу и потопали по такому тернистому денежному пути. И ведь ни слова не было ни про маркетинг, ни про пакеты и кулечки консультаций и даже про то, как стать богатым богачом. Был хардкор и моя любовь - структура: в виде файлика, табличек с циферками (большими циферками) и работы в тройках, тоже непростой, но позволившей мне влюбиться в кучу людей...
В общем деньги я, конечно, посчитала, убеждения всякие выявила, частые модели поведения в финансовой сфере подсветила, уяснила и охренела от жизни. Жить - дорого, жить хорошо - безумно дорого. А быть специалистом, который хочет оказывать качественную помощь и жить хорошо - ТРЕШАК как дорого. Посчитав, СКОЛЬКО я трачу на обучение и супервизии в год, у меня полезли глаза на лоб, мягко говоря. А потом я посчитала, СКОЛЬКО, оказывается, надо откладывать на пенсию...резко захотелось, чтобы мама родила меня обратно.
Говорю девочкам огромное спасибо и иду обниматься с плюшевой совой❤️ | 332 |
| 13 | 10 минут как вышла с интенсива (уффф прям очень интенсивном интенсива на 4 часа) про деньги,, финграмотность, практику психолога, стыд и вообще все, что при этом возникает
и этот семинар неплохо так подсветил мне ответ на вопрос, а куда же уходят деньги и почему их не хватает
в этом году я потратила на обучение 180 тысяч рублей. это всё мои заработанные деньги и накопления.
еще 76500 на личную терапию
и около 40000 на супервизию
и это если ничего не забыла (а я могла что-то не учесть)
округлим до 300к, получается примерно 25к в месяц уходит на профессиональное развитие
и я это совсем не учитываю
на встрече мы в табличке считали все свои траты на здоровье, развитие, обучение и т.д., соединяли с доходом, закладывали траты на отпуск и больничный (которые фрилансеры - сюрприз - тоже сами оплачивают)
и реальные траты на жизнь в целом
и стало чето очень грустно от того, что я совершенно не учитывала все это. не планировала бюджет. не понимала, куда и сколько уходит.
и много коллег пришло к мысли "надо поднимать цену консультации" после этого семинара, потому что увидели, что несмотря на доход все равно не покрывают ни свои потребности — банально потребности в отдыхе, чтоб не выгорать и быть устойчивым помогающим специалистом.
в общем, ухожу с этим подумать, позаполнять таблички дальше и что-то менять в своей финансовой жизни | 350 |
| 14 | Поднять стоимость консультаций до ₽5000 для новых клиентов год назад казалось почти невозможным.
Я переживала о недоступности психотерапии [как будто консультация за 4000 – это доступно]. О цене своей ошибки [как будто она вообще хоть как-то зависит от стоимости консультации]. Много о чём.
А потом закрепила стоимость в долларовом эквиваленте: $65 для новых клиентов. На волнах колебаний курса стоимость сессии доходила до ₽6500+. Временами чувствовала себя из-за этого плохой – хотя все условия обсуждались с клиентами на берегу, хотя сама давно живу не в рублёвой зоне, а значит, в такой же космос для меня улетали цены на жильё, питание, жизнь.
❓Делаю ли я что-то волшебное по сравнению со специалистами, у которых консультация стоит в 2 раза меньше моего? Нет.
❓Выкладываюсь ли на максимум, стараясь делать свою работу? Да.
❓Хочу ли при этом жить хорошо? Да.
Моя устойчивость в частной практике позволяет 2 дня в неделю посвящать разработке бота и других проектов, текстам, профразвитию. А ещё: не выгорать, проходить супервизии, брать отпуск и следить за здоровьем – чтобы был ресурс отдавать из роли помогающего специалиста.
Я не верю в “стоимость сессии должна быть высокой для клиента, иначе не будет результата”:
👎 это опровергают исследования: терапия, за которую клиент не платит вообще (по страховке, за участие в этих самых исследованиях и т.п.) – эффективна.
👎 есть мой личный клиентский опыт: если для моего текущего уровня дохода сессия стоит слишком дорого, это будет мешать.
Но вот что я могу сказать точно: стоимость сессии должна быть комфортной для психолога. У каждого есть ограничение по количеству консультаций, которые можешь проводить без потери качества работы. И если в итоге не набирается сумма, необходимая на жизнь и развитие – у тебя проблема.
Чтобы
1️⃣ финансовые решения определялись этикой и потребностями, а не страхами и стыдом
2️⃣ деньги перестали быть табу, и мы с вами получили безопасное пространство для обсуждения финансовых аспектов помогающих профессий
3️⃣ поделиться реальными наработками для ведения бюджета частной практики (наглядные таблицы и простые лайфхаки)
– мы Сашей Эммус сделали интенсив “Финансовая грамотность помогающего специалиста”. 26 ноября, 10:00-14:00 по мск. Подробности тут: https://psychologistandmoney.notion.site/32ca7c0d0ed94f96867cd5af9a119243?pvs=4. Кстати, если вы психолог и по повместительству single мама или папа, пройти интенсив можно за любой donation.
И напоследок – две идеи, которые помогли мне зафиксировать комфортную стоимость консультации:
1. “Если вообще все силы будешь тратить на частную практику – не останется ничего для творчества и создания социально значимых проектов. А это важно для тебя”
2. “Если кажется, что берёшь больше денег, чем даёшь ценности – повышай качество работы, а не снижай стоимость” | 607 |
| 15 | — Мам, а хорошее что-то случилось у вас не этой неделе? — Наташа спросила без агрессии, скорее с ноткой отчаяния.
Она заметила уже давно: родители не рассказывали ей ни о чём, кроме проблем. Это случалось автоматически. И дело было не в особенностях их отношений: родители думали так, общались так со всеми и всегда.
Ремонт — бесконечная череда проблем, путешествия — проблемы с логистикой; покупки — недобросовестные производители.
У родственников тоже только проблемы: у переехавших — с адаптацией, у оставшихся — с начальником; у молодых — с образованием, у взрослых — со здоровьем.
Мир-как-проблема. А радость только молча, подспудно.
Почему так сложилось? Наташа не понимала.
Зато понимала, откуда ноги растут у её «негативного мышления». Почему её разум видит миллион вариантов развития катастрофических сценариев, зацикливается на ошибках и неудачах, рисует осуждение в глазах и словах других людей. И почему так сложно замечать радостное, присваивать хорошее и достигнутое, доверять и полагаться.
— Ой, Наташенька, да это же всё и есть хорошее, — смутилась мама. — Ремонт вот доделали, Петя переехал, Васю на работе повысили; Мира в новую школу пошла, дедушку из больницы выписали. В санаторий съездили. Я платье купила на Новый Год. Всё хорошо.
***
Чтобы научиться катастрофизировать или бояться осуждения, не обязательно сталкиваться с негативными обстоятельствами самому. Достаточно оказаться в окружении людей, которые так реагируют — и произойдёт научение через наблюдение.
Теория социального научения Бандуры гласит: достаточно увидеть со стороны, как какое-то поведение получает подкрепление или наказание, чтобы сделать такие же выводы, как если бы поощряли или наказывали нас самих.
***
Как бы вы описали майндсет, с которым вышли в мир из родительской семьи? И насколько он влияет на вас сейчас? | 534 |
| 16 | Умеете так? | 485 |
| 17 | Осознанность для неусидчивых и невнимательных
• утром после пробуждения потрогайте ступнёй одеяло
• выключите ютуб и подкасты. Оставьте телефон за пределами кухни. Сделайте себе самый вкусный завтрак. Понюхайте и рассмотрите всё. Съешьте медленно
• принюхайтесь на улице
• последите за тем, какие движения совершает ваша левая нога, когда вы идёте
• вы всё ещё на улице? Обратите внимание на ощущения в пупке. Как он там?
• попробуйте поймать чувство голода перед обедом
• попробуйте заметить эмоции во время работы. Интерес? Скука? Гнев? Грусть? Зависть? Радость? Как они ощущаются в теле?
• присмотритесь к коллегам/домашним/друзьям. Заметьте их состояние и спросите что-то о нём
• с закрытыми глазами погладьте себя по руке в разных местах. А теперь по другой руке (вариация: погладьте партнера)
• с закрытыми глазами сделайте себе массаж ног (вариация: попросите партнера сделать вам массаж ладоней)
• обнимите любимого человека или подушку. Сосредоточитесь на ощущениях
• перед сном вспомните, из чего состоял ваш день, что вы заметили, подумали, почувствовали
• засыпая, понаблюдайте за дыханием и представьте, что с каждым выдохом ваше тело на миллиметр глубже погружается в матрас
Делитесь своими лайфхаками 🙏🏻 Осознанная жизнь ощущается намного более полной, чем бег впопыхах | 593 |
| 18 | Такого у меня ещё не было. 500+ участников было на вебинаре | 544 |
| 19 | Привет всем новым лицам тут! До встречи на вебинаре про работу с Внутренними Критиками
Если вы ещё не зарегистрировались, https://docpsyclub.ru/docpsyfest23 ❤️🔥 | 583 |
| 20 | Привет всем новым лицам тут! До встречи на вебинаре про работу с Внутренними Критиками
Если вы ещё не зарегистрировались, docpsyclub.ru ❤️🔥 | 1 |
