اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Ирина Иванова 🥼Нутрициология, Китайская Медицина 🥦18+
رفتن به کانال در Telegram
Здесь ты помолодеешь 🔸 убираем живот, миомы, болезни, лишний вес, камни в желчном/почках, аллергии 🔸 что есть, чтобы молодеть в любом возрасте Уже > 15 000 чел☘️ 2 недели БЕСПЛАТНОГО сопровождения ⤵️ https://irikaem.ru/d14 18+
نمایش بیشتر4 403
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-87 روز
+130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+40
در 1 کانالها
مه '26
+31
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+72
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+267
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+325
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+188
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+169
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+109
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+81
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+104
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+118
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+129
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+120
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+59
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+41
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+39
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+107
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+52
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+55
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+87
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+63
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+60
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+28
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+31
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+58
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+254
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+226
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+146
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+348
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+222
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+410
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+85
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+170
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+227
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+254
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+94
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+143
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+59
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+58
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+44
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+124
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+75
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 557
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+24
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+25
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+77
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+33
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+69
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+69
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+46
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+3 172
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 17 ژوئن | +1 | |||
| 16 ژوئن | +2 | |||
| 15 ژوئن | +2 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +4 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +10 | |||
| 03 ژوئن | +6 | |||
| 02 ژوئن | +4 | |||
| 01 ژوئن | +6 |
پستهای کانال
🚨 Почему после 45 лет начинают болеть суставы, даже если артрита никогда не было?
Вчера вы спокойно поднимались по лестнице. Сегодня колени начинают напоминать о себе.
Утром нужно "расходиться".
После долгого сидения появляется скованность.
Хрустят пальцы.
Ноющие тазобедренные суставы.
Тянет плечо.
Мне это актуально,я от папы унаследовал плохой ген... и познакомилаьс с суставными проблемами еще 6 лет назад. Так что научилась работать с этой бедой и изучила ее вдоль и поперек. и когда мне говорят - попей хондроитин - я вижу абсолютно ничего не соображающего человека!А теперь плохая новость🥸 Это не возраст! - Это сигнал. Причём сигнал, который многие начинают замечать именно в перименопаузе и менопаузе. И вот почему👇 Что общего между суставами и эстрогенами? Когда мы слышим слово "эстроген", мы обычно думаем о репродуктивной системе. Но эстроген работает практически во всём организме. В том числе в суставах: 🌱В хрящах есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В связках есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В костной ткани есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В иммунной системе есть рецепторы к эстрогенам. Многие годы этот гормон помогает поддерживать баланс между воспалением и восстановлением тканей. Поэтому до менопаузы женщины реже сталкиваются с рядом заболеваний суставов, чем мужчины того же возраста. Но потом ситуация меняется. Начинается перименопауза (35 +, но чаще 40+)👇 Эстрогены становятся нестабильными. Потом начинают снижаться. И вместе с этим происходят сразу несколько процессов: 📉 ухудшается восстановление хрящевой ткани 📉 снижается защита суставов от воспаления 📉 ускоряется потеря мышечной массы 📉 растёт висцеральный жир 📈 усиливается хроническое воспаление 📈 увеличивается нагрузка на суставы
И это в физиологии только! А еще мы меньше начинаем двигаться (образ жизни) и все... хрящи умирают со скорсотью света (этоя. пост отдельно зделаю, потмоу что тут вас ждет ИНСАТИЩЕ)И организм начинает подавать сигналы. Пока ещё тихо. Пока ещё обратимо. Но сигналы уже есть. А если это наследственность? Как у меня😩 Вот здесь начинается самое интересное. Генетика влияет на: ✔ структуру коллагена ✔ прочность хрящей ✔ особенности иммунитета ✔ склонность к воспалению ✔ риск аутоиммунных заболеваний Но наследственность — это не приговор. Это направление движения. А не конечная точка. Часто генетика лишь заряжает пистолет. А образ жизни нажимает на курок. Причём здесь кишечник? А вот это уже открытия последних лет🤩 Учёные всё чаще говорят о связи: Кишечник ↔️ иммунитет ↔️ воспаление ↔️ суставы. До 80% иммунных клеток организма так или иначе связаны с кишечником. Когда нарушается состав микробиома: 📈 усиливается воспаление 📈 меняется работа иммунной системы 📈 повышается риск некоторых аутоиммунных процессов 📈 ухудшается обмен веществ Поэтому современная ревматология уже давно смотрит не только на сустав. Она смотрит на весь организм. Собственно так спасла свои суставы я! Почему нельзя ждать? Самая опасная ошибка выглядит так: "Поболит и пройдёт." Проблема в том, что многие заболевания суставов развиваются годами. Медленно. Почти незаметно. Без ярких симптомов. И когда женщина наконец идёт к врачу, часть изменений уже невозможно полностью обратить назад. Вот почему важно реагировать раньше. Не когда сустав разрушен. А когда он впервые начал жаловаться. Что реально помогает суставам после 45? И после 50? И после 60? Разбиарем, есть кому актуально?
| 2 | 🚨 Почему после 45 лет начинают болеть суставы, даже если артрита никогда не было?
Вчера вы спокойно поднимались по лестнице. Сегодня колени начинают напоминать о себе.
Утром нужно "расходиться".
После долгого сидения появляется скованность.
Хрустят пальцы.
Ноющие тазобедренные суставы.
Тянет плечо.
Мне это актуально,я от папы унаследовал плохой ген... и познакомилаьс с суставными проблемами еще 6 лет назад. Так что научилась работать с этой бедой и изучила ее вдоль и поперек. и когда мне говорят - попей хондроитин - я вижу абсолютно ничего не соображающего человека!
А теперь плохая новость🥸
Это не возраст! - Это сигнал.
Причём сигнал, который многие начинают замечать именно в перименопаузе и менопаузе.
И вот почему👇
Что общего между суставами и эстрогенами?
Когда мы слышим слово "эстроген", мы обычно думаем о репродуктивной системе. Но эстроген работает практически во всём организме. В том числе в суставах:
🌱В хрящах есть рецепторы к эстрогенам.
🌱В связках есть рецепторы к эстрогенам.
🌱В костной ткани есть рецепторы к эстрогенам.
🌱В иммунной системе есть рецепторы к эстрогенам.
Многие годы этот гормон помогает поддерживать баланс между воспалением и восстановлением тканей.
Поэтому до менопаузы женщины реже сталкиваются с рядом заболеваний суставов, чем мужчины того же возраста.
Но потом ситуация меняется.
Начинается перименопауза (35 +, но чаще 40+)👇
Эстрогены становятся нестабильными. Потом начинают снижаться. И вместе с этим происходят сразу несколько процессов:
📉 ухудшается восстановление хрящевой ткани
📉 снижается защита суставов от воспаления
📉 ускоряется потеря мышечной массы
📉 растёт висцеральный жир
📈 усиливается хроническое воспаление
📈 увеличивается нагрузка на суставы
И это в физиологии только! А еще мы меньше начинаем двигаться (образ жизни) и все... хрящи умирают со скорсотью света (этоя. пост отдельно зделаю, потмоу что тут вас ждет ИНСАТИЩЕ)
И организм начинает подавать сигналы.
Пока ещё тихо.
Пока ещё обратимо.
Но сигналы уже есть.
А если это наследственность? Как у меня😩
Вот здесь начинается самое интересное.
Генетика влияет на:
✔ структуру коллагена
✔ прочность хрящей
✔ особенности иммунитета
✔ склонность к воспалению
✔ риск аутоиммунных заболеваний
Но наследственность — это не приговор. Это направление движения. А не конечная точка.
Часто генетика лишь заряжает пистолет. А образ жизни нажимает на курок.
Причём здесь кишечник?
А вот это уже открытия последних лет🤩
Учёные всё чаще говорят о связи:
Кишечник ↔️ иммунитет ↔️ воспаление ↔️ суставы.
До 80% иммунных клеток организма так или иначе связаны с кишечником.
Когда нарушается состав микробиома:
📈 усиливается воспаление
📈 меняется работа иммунной системы
📈 повышается риск некоторых аутоиммунных процессов
📈 ухудшается обмен веществ
Поэтому современная ревматология уже давно смотрит не только на сустав. Она смотрит на весь организм. Собственно так спасла свои суставы я!
Почему нельзя ждать?
Самая опасная ошибка выглядит так: "Поболит и пройдёт."
Проблема в том, что многие заболевания суставов развиваются годами. Медленно. Почти незаметно.
Без ярких симптомов.
И когда женщина наконец идёт к врачу, часть изменений уже невозможно полностью обратить назад.
Вот почему важно реагировать раньше. Не когда сустав разрушен. А когда он впервые начал жаловаться.
Что реально помогает суставам после 45? И после 50? И после 60? Разбиарем, есть кому актуально? | 72 |
| 3 | 🚨 Почему после 45 лет начинают болеть суставы, даже если артрита никогда не было?
Вчера вы спокойно поднимались по лестнице. Сегодня колени начинают напоминать о себе.
Утром нужно "расходиться".
После долгого сидения появляется скованность.
Хрустят пальцы.
Ноющие тазобедренные суставы.
Тянет плечо.
Мне это актуально,я от папы унаследовал плохой ген... и познакомилаьс с суставными проблемами еще 6 лет назад. Так что научилась работать с этой бедой и изучила ее вдоль и поперек. и когда мне говорят - попей хондроитин - я вижу абсолютно ничего не соображающего человека!
А теперь плохая новость🥸
Это не возраст! - Это сигнал.
Причём сигнал, который многие начинают замечать именно в перименопаузе и менопаузе.
И вот почему👇
Что общего между суставами и эстрогенами?
Когда мы слышим слово "эстроген", мы обычно думаем о репродуктивной системе. Но эстроген работает практически во всём организме. В том числе в суставах:
🌱В хрящах есть рецепторы к эстрогенам.
🌱В связках есть рецепторы к эстрогенам.
🌱В костной ткани есть рецепторы к эстрогенам.
🌱В иммунной системе есть рецепторы к эстрогенам.
Многие годы этот гормон помогает поддерживать баланс между воспалением и восстановлением тканей.
Поэтому до менопаузы женщины реже сталкиваются с рядом заболеваний суставов, чем мужчины того же возраста.
Но потом ситуация меняется.
Начинается перименопауза (35 +, но чаще 40+)👇
Эстрогены становятся нестабильными. Потом начинают снижаться. И вместе с этим происходят сразу несколько процессов:
📉 ухудшается восстановление хрящевой ткани
📉 снижается защита суставов от воспаления
📉 ускоряется потеря мышечной массы
📉 растёт висцеральный жир
📈 усиливается хроническое воспаление
📈 увеличивается нагрузка на суставы
И это в физиологии только! А еще мы меньше начинаем двигаться (образ жизни) и все... хрящи умирают со скорсотью света (этоя. пост отдельно зделаю, потмоу что тут вас ждет ИНСАТИЩЕ)
И организм начинает подавать сигналы.
Пока ещё тихо.
Пока ещё обратимо.
Но сигналы уже есть.
А если это наследственность? Как у меня😩
Вот здесь начинается самое интересное.
Генетика влияет на:
✔ структуру коллагена
✔ прочность хрящей
✔ особенности иммунитета
✔ склонность к воспалению
✔ риск аутоиммунных заболеваний
Но наследственность — это не приговор. Это направление движения. А не конечная точка.
Часто генетика лишь заряжает пистолет. А образ жизни нажимает на курок.
Причём здесь кишечник?
А вот это уже открытия последних лет🤩
Учёные всё чаще говорят о связи:
Кишечник ↔️ иммунитет ↔️ воспаление ↔️ суставы.
До 80% иммунных клеток организма так или иначе связаны с кишечником.
Когда нарушается состав микробиома:
📈 усиливается воспаление
📈 меняется работа иммунной системы
📈 повышается риск некоторых аутоиммунных процессов
📈 ухудшается обмен веществ
Поэтому современная ревматология уже давно смотрит не только на сустав. Она смотрит на весь организм. Собственно так спасла свои суставы я!
Почему нельзя ждать?
Самая опасная ошибка выглядит так: "Поболит и пройдёт."
Проблема в том, что многие заболевания суставов развиваются годами. Медленно. Почти незаметно.
Без ярких симптомов.
И когда женщина наконец идёт к врачу, часть изменений уже невозможно полностью обратить назад.
Вот почему важно реагировать раньше. Не когда сустав разрушен. А когда он впервые начал жаловаться.
Что реально помогает суставам после 45? И после 50? И после 60? Разбиарем, есть кому актуально? | 1 |
| 4 |  РАЗОЧАРОВАЛАСЬ...и ПОКАЯЛАСЬ - На выходных изучала материалы по женскому здоровью, а именно по переменопаузе/климаксу/менопаузе/постменопаузе из Великобритании, США...
🤨Разочарованя поверхностью подаваемого материала крайних 3х лет, у нас это все знали и популяризировали еще в СССР
😣 Разочарована системой здравоохранения, на которую жалуются их врачи, которые не могут выполнять роль врача, а просто работают как роботы, выстреливая все одинаковые схемы, максимально доводя людей до операции и не давая даже малейшего шанса на выздороволение... И они не виноваты, им не дает система.
Врачи это признают - они признают, что вместо лечения делают все, чтобы потом положить челвоека под нож. И признают это на миллионные аудитории. Это уже плюс, я считаю!
😣 Слабый уровень развития и повышения квалификации врачей... И это тоже система недает! Наших пина/т и заставляют и даже вынуждают развиваться и путсь при этом чатсично заковывают в систему, но все равно, у нас все еще есть пространство выбора чтоыб быть врачем по своему призванию, быть ученым, быть для людей поддержкой (с каждым голом все хуже, но у нас просвещение шире)
🙁 Разочарована методологией... В наших интернетах кричат: "Ой, какие передовые рекомендации и технологии в Европе". И знаете кро кричит??? - ТОТ КТО НИХРЕНАШЕНЬКИ САМ НЕ ЗНАЕТ!
Потому что мы это все ЗНАЕМ давно, используем давно, уже часть выкинули потому что етсь более эффективные средства, а они только-только начали этот путь!
Новое это только для тех, кто сам только начал изучать тему! А я в этой теме с 12 лет (5 лет научно-практической работы в школе при исследовательском иснтуитуте с публикациями наших научных работ), после практика, обучени-парктика, обучени-практика и тд.
Обучение Киатйской медицине и интегративному подходу.
Европа НИЧЕМ не удивила, кроме как мне стало их искренне жалко, что все так отстало и плохо у них происходит.
🟢Из плюсов - их тенеднции развитые к феминизму привели к тому, что они толкают науку все больше официально изучать именно женский организм, финансирования все больше. Вот это меня безумно радует. но этого все ранво крайне мало😩
Но с позиции практических рекомендаций они пока еще нас не догнали 😆
Зато они доказали с новых разных сторон почему это работает, почему это важно.
Пока работы в области климактерического синдрома и менопазуальных изменений в теле женщины, в работе нервной системы не имеют клинических рандомезирвоанных плацебоконтролируемых исследований - тот самый золотой стандрат доказательной медицины.
Из-за этого фарма тоже скована по рукам и ногам там, где надо бы больше производить и продавать, а они не могут. Зато хрень собачью и никому не нужную продают тоннами!! И вы покупаете это, вот в чем беда и вам не помагает и мы потом исправляем этот кошмар месяцами! Представляете какой позор для науки и для звания человека разумного???
После выходных я еще больше вдохновлена и занимаюсь более подробном разработкой нашего с вами практикума по Климаксу!
Я решила сделать НЕДЕЛЬНЫЙ марафон с уроками, чатом, пригласила экспертов для прямых эфиров, готовлю дополниетльные материалы, чтобы у вас был широкий инструментарий!
Я проведу его вживом формате только 1️⃣ раз для вас!
До этих выходных я искренне не осознавал, что тема так неосвещена, что в мире все так плохо, я думала все все знают 😅 Потому что по мне так полно данных, но это оказалось только в узком кругу так!
Девочки, простите меня пожалуйста! Виновата что молчала! Иправляюсь 🤗💚🙏 Скоро сообщу даты-явки-пароли💚 | 75 |
| 5 |  🚨 80% женщин сталкиваются с симптомами менопаузы. Но большинство начинают готовиться к ней на 10 лет позже, чем нужно.
Но это ещё не самое интересное.
Мы стали в цлеом жить дольше. Современная женщина проводит после менопаузы треть своей жизни. Почему нас до сих пор никто к этому не готовит?
Видимо потому, что мы первые поколения, которые вообще сталкиваются с этой задачей!
Когда говорят о менопаузе, многие представляют себе только приливы. Ну максимум бессонницу и седые волосы с морщинами - вот они пугают всех больше, чем риск инвалидности высочайший!
Но современные данные говорят👇
До 75–80% женщин испытывают симптомы менопаузы различной степени выраженности. Причём речь не только о приливах, но и о нарушении сна, тревожности, снижении концентрации внимания, усталости, суставных болях, урогенитических симптомах и изменениях настроения.
Теперь внимание🚨
Большинство женщин думают: "Ну потерплю пару месяцев." А если это ЛЕТ?
Исследования последних лет показывают, что у многих симптомы продолжаются намного дольше, чем считалось раньше.
Средняя продолжительность вазомоторных симптомов (приливов и ночной потливости) составляет около 7 лет, а у части женщин может продолжаться более 10–15 лет.
Вдумайтесь❗️Не недели и не месяцы.
Годы😳
А теперь статистика📈
Женщина сегодня живёт намного дольше, чем её прабабушка.
Средняя ожидаемая продолжительность жизни женщины в развитых странах приближается к 80+ годам.
Средний возраст наступления менопаузы — около 51 года.
Получается удивительная вещь - современная женщина может прожить треть своей жизни после менопаузы.
Треть жизни, Карл😳
Почему тема становится всё важнее с возрастом? Мне 36 и я меня это тревожит☹️
Потому что менопауза — это не только про месячные. Это про перестройку многих систем организма.
После снижения эстрогенов растут риски:
📈 остеопороза
📈 сердечно-сосудистых заболеваний
📈 потери мышечной массы
📈 висцерального ожирения
📈 нарушений углеводного обмена
📈 некоторых когнитивных нарушений
📈 хронического воспаления
Со всем этим ко мне приходят женщины каждый день (наверное поэтому меня это и тревожит - частота столкновений).
Именно поэтому современная медицина рассматривает менопаузу как важнейшую точку профилактики заболеваний старшего возраста.
Но ведь есть женщины, которые проходят этот период легко? - Да.
И все хотят узнать:
"Какой волшебный БАД они принимают?"
Ответ разочаровывает🤨
Наука пока не обнаружила секретной таблетки🤷♀️
Зато исследования очень хорошо показывают факторы, которые связаны с более благополучным течением этого периода.
Чаще лучше себя чувствуют женщины, которые:
🏋️ регулярно занимаются силовыми тренировками;
🚶 много двигаются;
🥩 получают достаточно белка;
😴 хорошо спят;
🚭 не курят;
⚖ поддерживают здоровую массу тела;
🦠 заботятся о здоровье кишечника;
❤️ контролируют давление, сахар и липиды крови;
👩⚕️ не игнорируют медицинское сопровождение и своевременно обсуждают с врачом варианты помощи, включая менопаузальную гормональную терапию, если она показана.
Есть система😅
Самое главное открытие последних лет
Раньше считалось: "Менопаузу просто надо пережить."
Сегодня подход меняется.
Всё больше специалистов говорят: это период, когда ещё можно повлиять на здоровье костей, мышц, сосудов, мозга и качество жизни на следующие 20–30 лет.
И, возможно, главный вопрос звучит уже не так:
❌ "Будут ли у меня симптомы?"
Потому что вероятность столкнуться хотя бы с частью из них очень высока.
А так:
✅ "Что я могу сделать сегодня, чтобы следующие 30 лет жизни были сильными, энергичными и здоровыми?"
Я приняла решение - ГОТОВИТСЬЯ УЖЕ СЕЙЧАС! Вы со мной? | 85 |
| 6 |  🚨 80% женщин сталкиваются с симптомами менопаузы. Но большинство начинают готовиться к ней на 10 лет позже, чем нужно.
Но это ещё не самое интересное.
Мы стали в цлеом жить дольше. Современная женщина проводит после менопаузы треть своей жизни. Почему нас до сих пор никто к этому не готовит?
Видимо потому, что мы первые поколения, которые вообще сталкиваются с этой задачей!
Когда говорят о менопаузе, многие представляют себе только приливы. Ну максимум бессонницу и седые волосы с морщинами - вот они пугают всех больше, чем риск инвалидности высочайший!
Но современные данные говорят👇
До 75–80% женщин испытывают симптомы менопаузы различной степени выраженности. Причём речь не только о приливах, но и о нарушении сна, тревожности, снижении концентрации внимания, усталости, суставных болях, урогенитических симптомах и изменениях настроения.
Теперь внимание🚨
Большинство женщин думают: "Ну потерплю пару месяцев." А если это ЛЕТ?
Исследования последних лет показывают, что у многих симптомы продолжаются намного дольше, чем считалось раньше.
Средняя продолжительность вазомоторных симптомов (приливов и ночной потливости) составляет около 7 лет, а у части женщин может продолжаться более 10–15 лет.
Вдумайтесь❗️Не недели и не месяцы.
Годы😳
А теперь статистика📈
Женщина сегодня живёт намного дольше, чем её прабабушка.
Средняя ожидаемая продолжительность жизни женщины в развитых странах приближается к 80+ годам.
Средний возраст наступления менопаузы — около 51 года.
Получается удивительная вещь - современная женщина может прожить треть своей жизни после менопаузы.
Треть жизни, Карл😳
Почему тема становится всё важнее с возрастом? Мне 36 и я меня это тревожит☹️
Потому что менопауза — это не только про месячные. Это про перестройку многих систем организма.
После снижения эстрогенов растут риски:
📈 остеопороза
📈 сердечно-сосудистых заболеваний
📈 потери мышечной массы
📈 висцерального ожирения
📈 нарушений углеводного обмена
📈 некоторых когнитивных нарушений
📈 хронического воспаления
Со всем этим ко мне приходят женщины каждый день (наверное поэтому меня это и тревожит - частота столкновений).
Именно поэтому современная медицина рассматривает менопаузу как важнейшую точку профилактики заболеваний старшего возраста.
Но ведь есть женщины, которые проходят этот период легко? - Да.
И все хотят узнать:
"Какой волшебный БАД они принимают?"
Ответ разочаровывает🤨
Наука пока не обнаружила секретной таблетки🤷♀️
Зато исследования очень хорошо показывают факторы, которые связаны с более благополучным течением этого периода.
Чаще лучше себя чувствуют женщины, которые:
🏋️ регулярно занимаются силовыми тренировками;
🚶 много двигаются;
🥩 получают достаточно белка;
😴 хорошо спят;
🚭 не курят;
⚖ поддерживают здоровую массу тела;
🦠 заботятся о здоровье кишечника;
❤️ контролируют давление, сахар и липиды крови;
👩⚕️ не игнорируют медицинское сопровождение и своевременно обсуждают с врачом варианты помощи, включая менопаузальную гормональную терапию, если она показана.
Есть система😅
Самое главное открытие последних лет
Раньше считалось: "Менопаузу просто надо пережить."
Сегодня подход меняется.
Всё больше специалистов говорят: это период, когда ещё можно повлиять на здоровье костей, мышц, сосудов, мозга и качество жизни на следующие 20–30 лет.
И, возможно, главный вопрос звучит уже не так:
❌ "Будут ли у меня симптомы?"
Потому что вероятность столкнуться хотя бы с частью из них очень высока.
А так:
✅ "Что я могу сделать сегодня, чтобы следующие 30 лет жизни были сильными, энергичными и здоровыми?"
Я приняла решение - ГОТОВИТСЬЯ УЖЕ СЕЙЧАС! Вы со мной? | 1 |
| 7 |  Когда начинать готовиться к менопаузе?
Какие критерии выбора даты?
поделюсь совими наблюдениями, исходя из физиологии женщины. | 65 |
| 8 |  Эстроен-доминирование - усугубление проблемы в климакс/менопаузу! Обсуждаем тему женского здоровья в блоге - оставайся с нами! | 8 |
| 9 |  🚨КАК ПОБОРОТЬ ВОСПАЛЕНИЕ В КЛИМАКС?
Мы начали эту тему с утра и момент с микрофлорой обусудили, и ее важно продолжить😄 Тем более, что вы голосовали за БАДы😎
Мы помним, что с 35 лет начинается постепенное снижение выработки гормонов, и последним угасает эстроген.
На этом фоне воспалительные процессы могут усиливаться. Потому что эстроген выполняет очень серьезную противовспалительную функцию.
Недаром женщины с высоким эстрогеном и эстроендоминированием стареют медленнее.
Благодаря эстрогену - сияет кожа, не болят суставы, лушче растут мышцы, горят глаза, ясный ум, защита сердца и сосудов, защита психики, высокое либидо...
И именно поэтому на фоне наступления переменопаузы/клмакса/менопаузы женщины сталкиваются с широким спектом проблем со здоровьем:
🔥 внезапный набор веса на животе
🔥 высокий холестерин при "правильном питании"
🔥 инсулинорезистентность
🔥 туман в голове
🔥 потеря памяти и повышения риска разивтия деменции и Альцгеймера
🔥 хроническая усталост
🔥 бессонница
🔥 выпадение волос
🔥 потеря мышц после 40
🔥 риск инфаркта и инсульта
🔥 ускоренное старение кожи
🔥 либидо падает
🔥 диеты перестают работать
🔥 кардио начинает вредить
И здесь на сцену выходит Омега-3.
Мы уже очень много о ней говорили в моем блоге! Я подчеркивала важность КАЧЕСТВА Омеги 3 и что лучше не пить ее вовсе, чем пить плохого качества, а 99% омеги 3 в продаже - это ОТРАВА!
Нет, это не волшебная таблетка😁
Но Омега-3 — один из самых изученных нутриентов в мире🌎 Особенно в контексте рисков возрастных изменений!
Исследования показывают её участие в регуляции воспалительных процессов, здоровье сердца и сосудов и конечно как следствие - состояние нервной системы!
По сути Омега-3 помогает организму создавать вещества, которые работают как "тормоз" для воспаления.
Поэтому неудивительно, что её так часто обсуждают в контексте здорового старения.
И на предстоящем Мастер-классе я дам ссылки на реально работающие продукты! Потому что ссылки в блогах - это реклама и наказуемо высокими штрафами (от 200 000 руб!!!), а мне никто не платил за рекламу, так что подставлять себя под штрафы я не буду.
Но вот что важно понимать👇
Омега-3 не может компенсировать:
❌ плохой сон
❌ хронический стресс
❌ отсутствие движения
❌ избыток ультрапереработанной еды
Она работает только как часть системы.
Именно поэтому современная стратегия здорового старения выглядит скучно, но эффективно:
🥗 питание
🚶♀️ движение
😴 сон
🐟 Омега-3
🏋️ мышцы
Именно эта скучная система обычно побеждает самые дорогие БАДы. Но если вы плюсуете граммотные схемы качественных БАД - это просто ЗОЛОТО🤩 Ваше состояние разительно будет лучше и будет сильно отличатсья от тех, кто не использует такую поддержку!
Потому что старение — это не одно событие. Это тысячи маленьких процессов, которые происходят каждый день.
И у каждой из нас отличаются эти мелочи, поэтому и симптоматика и проблемы разные во всей популяции.
Я естественно буду стараться осветить максимум, чтобы у каждой был ответ на вопрос "что делать?".
А вы пьете Омегу 3 уже? | 117 |
| 10 | ⏳ | 1 |
| 11 |  Проявление гормональных изменений после 35 лет! Это начинается раньше, чем симптомы переменопаузы! Оставайся в блоге, мы обсуждаем подробно тему женского здоровья! | 113 |
| 12 |  🚨 СКРЫТЫЙ ВРАГ ЖЕНЩИНЫ в 40+😈
И это - воспаление.
Причём такое воспаление, которое невозможно увидеть.
▪️Оно не вызывает температуру.
▪️Не укладывает в постель.
▪️Не заставляет вызывать скорую.
Все происходит тихо. Годами. Исподтишка.
И именно сейчас учёные всё чаще называют его одной из главных причин возрастных изменений после менопаузы.
Представьте себе молодую женщину. Её организм буквально купается в эстрогенах.
Мы привыкли воспринимать эстроген как гормон красоты. Но на самом деле он гораздо важнее.
Эстроген помогает:
❤️ защищать сосуды
🦴 поддерживать костную ткань
🦠 сохранять здоровый микробиом
🧠 влиять на работу мозга
🦵 защищать суставы
🔥 сдерживать часть воспалительных процессов
По сути, многие годы эстроген работает как один из регуляторов внутреннего баланса организма.
Но затем начинается перименопауза. Уровень гормонов становится нестабильным. А затем снижается.
Современные исследования показывают, что после менопаузы в организме постепенно усиливается хроническое низкоуровневое воспаление.
Учёные даже используют специальный термин:
Inflammaging - Воспалительное старение.
Именно это состояние сегодня связывают со многими проблемами, которые женщины считают просто "возрастом".
⚠️ боль и скованность суставов
⚠️ ухудшение состояния сосудов
⚠️ рост висцерального жира
⚠️ инсулинорезистентность
⚠️ ухудшение работы кишечника
⚠️ снижение мышечной массы
⚠️ ускоренное старение тканей
И вот тут начинается самое интересное.
Последние годы учёные всё чаще говорят не только о гормонах, но и о связи:
Эстроген ↔️ кишечник ↔️ иммунитет ↔️ воспаление
▶️Когда меняется микробиом, меняется работа иммунной системы🔽
▶️Когда меняется работа иммунной системы, меняется уровень воспаления🔽
▶️Когда растёт воспаление, ускоряется старение многих органов и тканей.
Получается настоящий биологический эффект домино🤪
Но есть и хорошие новости😍
Сегодня появляется всё больше исследований веществ, которые способны мягко взаимодействовать с эстрогеновыми рецепторами организма.
Речь идёт о некоторых фитоэстрогенах.
Это природные соединения, содержащиеся в hfpys[ растениях.
Особенно активно изучаются:
🌱 изофлавоны сои
🌱 генистеин
🌱 даидзеин
🌱 эквол
🌱 соединения хмеля
Самое интересное, что они работают не как собственный эстроген организма. И не как гормональная терапия.
Некоторые из них способны взаимодействовать преимущественно с определёнными типами эстрогеновых рецепторов.
Именно поэтому учёные изучают их влияние на:
🦴 кости
🧠 когнитивные функции
❤️ сосуды
🦠 кишечный микробиом
😊 настроение
🔥 воспалительные процессы
Но вот что важно понимать👇
Ни один фитоэстроген не заменит фундамент здоровья❗️
Потому что против воспаления работают сразу несколько вещей:
🥩 достаточное количество белка
🏋️ силовые нагрузки
😴 полноценный сон
🚶 движение
🥬 питание с большим количеством клетчатки
🦠 поддержка микробиома
🌱 грамотно подобранные нутриенты
Я достаточно часто вам капаю этим на мозг чтобы подчеркнуть важнось?😁
Именно поэтому современная наука всё чаще рассматривает менопаузу не как дефицит одного гормона, а как перестройку целой биологической системы.
И чем больше мы понимаем эту систему, тем очевиднее становится одна вещь.
Возраст сам по себе не вызывает большинство проблем. Очень часто их запускает хроническое воспаление, которое годами остаётся незаметным.
А значит, влиять на него можно гораздо раньше, чем появляются первые диагнозы.
И схемы есть! Я все готовлю для вас и разберу какие конкретно фитоэстрогены в каких случаях применять, потому что я пользуюсь ими 16 лет и успешно использую со своими клиентами. Все будет на нашем Мастер-классе!🥰 | 156 |
| 13 |  Кому знакомо? 😂 | 130 |
| 14 |  🚨После 45 лет белок становится важнее кальция❗️
И сейчас многие женщины возмутятся.
Всю жизнь нам говорили— "для костей нужен кальций". Хотя кого мы слшали то? Рекламу от производителя! Даже не медиков!
Поэтому после менопаузы многие первым делом бегут покупать кальций.
Но медицина много раз уже переобулась в своих заявлениях за крайние 20 лет😁
Причем тут бело и кости?
Кость — это не просто кусок минерала. Она не твердая как камень😁 СЮРПРИИИИЗ🥳
Почти половина объёма кости состоит из белкового каркаса😄
Представьте дом:
🧱Кальций — это кирпичи.
🔩А белок — это арматура.
Без арматуры кирпичи не спасут здание.
Именно поэтому современные специалисты по здоровому старению всё чаще говорят о другом риске после менопаузы.
Не только остеопороз, а саркопения - возрастная потеря мышц.
После 35 лет женщина начинает постепенно терять мышечную массу.
После менопаузы этот процесс ускоряется🙁
Почему это опасно?
Мышцы отвечают за:
✅ силу - кстати, начинается все с потери силы, а потом уже мышц
✅ баланс
✅ скорость обмена веществ
✅ чувствительность к инсулину
✅ защиту от падений
✅ качество жизни после 60
И вот тут появляется главный парадокс.
Большинство женщин после 45 лет едят меньше белка, чем нужно в 2-3 раза! Это колосальные цифры!
При этом всё больше думают о кальции. А организм тем временем теряет мышцы. И кальций некому направить в кости!
Именно поэтому сегодня многие эксперты называют белок одним из самых недооценённых нутриентов для женщин после 45 лет.
Именно мышцы помогают нам не просто жить долго, а жить активно, обслуживать себя самостоятельно, не мочиться в памперс, не стыдиться своего тела и что за вами приходиться убирать какашки!
Возможно, главный вопрос после 45 лет уже звучит не так:
❌ Сколько я вешу?
А так:
✅ Сколько мышц я сохранила?
Но и с белком есть подвохи 🤣 Не весь белок полезен, не весь белок молодит! Можно и усугубить воспаление и проблемы в теле😁 Будем эту тему разбирать? 🔥❤️ | 135 |
| 15 |  Можно ли покрыть все потребности организма без БАД?
В теории, в идеальной истории конечно можно.
Когда люди едят в неделю от 30 видов только растительных продуктов.
Количество питания достаточное в объеме и качестве.
Когда вовремя человек ложиться спать, занимается физкультурой, каждый день много ходит.
При этом ультрапереработанная пища занимает до 9-10% от всего объема еды…
Когда клетчатки 40-50гр в сутки…
А теперь честно - кто так кушает?
Кто так идеально живет?
Я вот честно говорю - я так не живу. Я очень стремлюсь к этому. Но все равно жизнь есть жизнь.
У меня вот группа идет 6 месяцев «СЫТЫЙ ДЕТОКС 14». И сейчас при довольно пристальном отношении к рациону и привычкам, которые формируются месяцами, наконец-то, девочки замечают долгосрочные результаты!
Но при этом рацион не за 1 день стал достаточным и полноценным! У кого-то до сих пор таким не стал, потому что работа в перелетах, маленькие дети, переезды и тд.
И каждая отметила, что до программы не кушала столько, не кушала так разнообразно и конечно не чувствовала себя так хорошо! А это значит, что обеспечение своего организма всем необходимым из еды - это тоже труд, внимание ‼️
Но и это же еще не все!
У нас ведь есть еще возрастные изменения. И питание и потребности тела меняются. И если бы все было так просто, мы бы не мели болезней, а жили долго и счастливо. Но это не так!
И испокон веков люди использовали травы, минералы, специи в поддержку здоровья и получали желаемое.
Так почему мы вдруг решили, что умнее и можем только одной едой справится? Притом, что живем не в естественной среде, в токсической нагрузке на экологию, с высокой психической и стрессовой нагрузкой и модем так легко не заморачиваться и чувствовать себя великолепно?
Практика показывает - не можем!
Да, не все подряд БАД нам нужны. Но есть те, которые очень нам помогают! | 117 |
| 16 | Тему Ботокса раскрывать тут? | 93 |
| 17 |  А ПОЧЕМУ НЕ ПИТЬ КАЛЬЦИЙ?
Я в посте про Д3 писала, чторекомендую пить не кальций в период менопаузы, и конечно прилетел вопрос - почему?
Смотрите, я лично живу с остеопенией ВСЮ ЖИЗНЬ! С детсва я лушчий клеинт эндокринологов, меня всегда направляли на денсометрию (анализ костной ткани, и всегда было истощение, всегда прописывали кальций и НИКАКИХ УЛУЧШЕНИЙ😁 И это при нормальном уровне эстрогена все еще!
А дальеш я пошла учиться и у меня была шикарный преподаватель минералогии и именно она поставила мозги на место и показала что такое баланс между минералами, как они работают внутри организма и вот что-что в этой жизни, а кальций точно пихать в себя дополнительно НЕЛЬЗЯ!
Задача сделать так, чтобы он закрепился в костях. проблем в получении кальция из еды у нас нет! А вот усвоить и верно использовать...
Вернемя к переменопаузе/климаксу/менопаузе.
Недостаток эстрогенов стимулирует прямое вымывание кальция из костей - кости сами себя начинают разрушать, чтобы высвободить кальций в кровь. В результате кости становятся пористыми, как губка.
🚨Нет дефицита кальция!!! Он просто не в костях❗️
А куда "деваются кости", спросите вы?
Кость - это постоянно меняющаяся структура.
За время жизни мы полностью обновляем наш скелет 7-8 раз! Поэтому очень важно давать кости все необходимое для нормального роста и обновления - это микроэлементы, витамины и аминокислоты, жирные кислоты из цельных продуктов.
❗️На фоне снижения активности эстрогенов усвоение кальция в кишечнике из пищи снижается, и организм начинает «вымывать» его из собственных костей😱 Подстава со всех сторон😢
Статистика неумолима: в первые 5–10 лет после прекращения менструаций женщина может потерять от 20% до 30% всей костной массы.
Предшествующая остеопорозу стадия — остеопения — есть у большинства!
Риски многократно возрастают, если у вас:
🔻 Ранняя менопауза (до 40–45 лет) или были удалены яичники.
🔻Дефицит массы тела (жировая ткань способна вырабатывать небольшую часть эстрогенов, у худых женщин такой «подушки безопасности» нет).
🔻 Дефицит белка и силовых нагрузок (костный матрикс строится из белка и укрепляется только в ответ на мышечную работу).
🔻 Вы не следите за уровнем витамина D в крови.
Чтобы не допустить переломов, женщинам в менопаузе настоятельно рекомендуется делать денситометрию — золотой стандарт диагностики, который измеряет плотность костей.
Главная ошибка в профилактике остеопорза — бесконтрольный прием кальция🚨
Многие женщины пытаются решить проблему, просто покупая препараты кальция. Но с точки зрения биохимии это не только бесполезно, но и опасно😱 Кальций сам по себе не направится в кость. Без правильных кофакторов он осядет в виде камней в почках, желчном пузыре или кальцинирует атеросклеротические бляшки в сосудах❗️
Чтобы кальций усвоился в костях, необходимо восполить дефициты:
➖Витамин D3 — обеспечивает само всасывание кальция в кишечнике.
➖Магний — важнейший кофактор, без которого витамин D просто не перейдет в активную форму.
➖Витамин К2 (в форме МК-7) — это транспортный белок. Он буквально берет кальций из кровотока и направляет его строго в костную ткань и зубы, защищая сосуды и почки от кальцификации (при хорошем рационе пить отдельно его не нужно)
❗️Здоровье в период менопаузы не прощает отношения «само пройдет» и "давайте наблюдать".
Нужна система: поддержки гормонального фона, качественного рациона, физическая активность и сверху системный прием БАД, а не как Бог на душу пошлет. Иначе в улчшем случае они в унитаз будут слиты, а в худшем остануться камнями в почках и в сосудах.
Поэтому, приглашаю вас на практикум, который я сейчас готовлю и скоро будет готов сайт и можно будет записаться на него 🥰 | 112 |
| 18 |  پیام ویدیو | 104 |
| 19 |  پیام ویدیو | 109 |
| 20 |  ЛУЧШИЙ ВИТАМИН В КЛИМАКС
🚨 Есть один витамин, дефицит которого после 45 лет может стоить женщине крепких костей, сильных мышц и активной старости.
И я не про кальций 😁
Представьте, что кальций — это кирпичи.
Тогда витамин D — это строительная бригада, которая помогает этим кирпичам попасть туда, где они нужны.
Без витамина D даже идеальное питание может работать далеко не так эффективно.
И вот что интересно.
После 40–50 лет риск дефицита витамина D начинает расти.
Почему?
1️⃣Во-первых, с возрастом кожа хуже синтезирует витамин D под воздействием солнечного света.
2️⃣Во-вторых, многие люди всё меньше времени проводят на солнце.
3️⃣В-третьих, после менопаузы организм сталкивается с совершенно новыми задачами.
😓Снижаются эстрогены.
😓Ускоряется потеря костной массы.
😓Начинает уменьшаться мышечная масса.
😓Растёт риск падений и переломов.
И именно здесь витамин D выходит на первый план.
Потому что он нужен не только костям.
Современные исследования показывают его важную роль в работе:
✅ костной ткани
✅ мышц
✅ иммунной системы
✅ обмена веществ
Именно поэтому международные медицинские сообщества рекомендуют контролировать уровень витамина D у женщин в пери- и постменопаузе.
Теперь главный вопрос.
Нужно ли принимать витамин D всем подряд?
В идеале сначала нужно знать свой уровень 25(OH)D в крови. Потому что дозировка зависит от исходного дефицита, уровня воспаления в организме, питания и образа жизни.
Однако для многих взрослых людей профилактические дозы составляют примерно 800–2000 МЕ в сутки.
Но конкретные рекомендации всегда должны учитывать результаты анализов и состояние здоровья.
И вот здесь начинается самое важное.
Если вы думаете, что витамин D — это волшебная таблетка от старения, то нет.
Он работает только как часть большой системы.
Для здоровья костей и мышц после 45 лет важны одновременно:
🥩 достаточное количество белка
🏋️ силовые нагрузки
☀️ витамин D
🥦 полноценное питание
😴 качественный сон
🚶♀️ регулярная физическая активность
Я вас этим уже задолбала?😁
Именно поэтому современные специалисты всё реже говорят о "чудо-БАДах" и всё чаще говорят о комплексной стратегии здорового старения, которые включают граммотное и системное использование БАД!
Но если бы меня попросили назвать одну добавку, о которой женщине после 45 лет точно стоит знать больше, витамин D оказался бы одним из первых в списке.
Хотя самое интересное...
Это далеко не единственное вещество, которое может играть важную роль в период перименопаузы и менопаузы.
Именно поэтому сейчас я собираю большую практическую инструкцию по поддержке организма после 40 лет.
Только то, что действительно изучено и используется в современной практике и меня безумно радует результатами моих подопечных красавиц🥰
Эти рекомендации я подробно разберу на предстоящем мастер-классе по менопаузе (надо уже название придумать нашей встречи🤨).
Потому что подготовка к менопаузе начинается не тогда, когда появились приливы. А тогда, когда женщина понимает: её организм начал жить по новым правилам. | 111 |
