کراسفیت

@dr.pedramghorbani انگیزشی

حرکت درست در گرفتن میله بارفیکس

حرکات اصلاحی برای شانه و کتف چون در کراسفیت شانه خیلی درگیر هستش

🔰عوارض هوازی بیش از حد 🔰 1️⃣کاهش کیفیت تمرین 2️⃣افزایش کوتیزول 3️⃣کاهش متابولیسم 4️⃣افزایش اشتهای کاذب 5️⃣افزایش زمان ریکاوری 6️⃣عضله سوزی 7️⃣ضعف سیستم ایمن

تمرینات کراس ‌فیت جلسات تمرینی کراس فیت شامل موارد زیر می‌شود: 💓تمرینات گرم کردن بدن: گرم کردن بدن در تمام ورزش‌ها حائز اهمیت است؛ اما در این ورزش برای گرم‌کردن بدن از تردمیل استفاده نخواهید کرد. تمرین گرم‌کردن در این ورزش، ترکیبی از پریدن، طناب‌ زدن، اسکوات، شنا، لانگز و بارفیکس است. البته انجام حرکات کششی هم نقش مکمل را در این قسمت خواهند داشت. 💓تمرین مهارت / قدرت: اگر مثلاً امروز، زمان انجام تمرینات قدرتی باشد (هر روز برای یک‌سری تمرینات خاص برنامه‌ریزی شده است)، به سراغ تمرینات قدرتی مانند (اسکوات یا ددلیفت) خواهید رفت؛ اما اگر روز تمرینات قدرتی نباشد، به سراغ مهارت دیگری رفته و سعی می‌کنید در آن مهارت (مثلاً اسکوات تک‌پا) پیشرفت داشته باشید. 💓بخش WOD: خب در اینجا به بخش اصلی تمرین می‌رسید؛ در این مرحله به شما می‌گویند که تعداد مشخصی از یک تمرین خاص را در مدت زمانی محدود و کمترین زمان ممکن به انجام برسانید. یعنی هرچقدر توان دارید بگذارید و تا جایی که می‌توانید این تمرین را تکرار کنید. 💓سرد کردن و حرکات کششی: این عمل سرد کردن ممکن است گروهی باشد یا به‌صورت انفرادی انجام شود.

تغییر سبک زندگی اگر می‌خواهید کراس فیت را به عنوان یک رشته ورزشی انتخاب کنید، پس باید سبک زندگی خود را به طور کامل تغییر دهید. باید بدانید که قرار است یک ساعت تمرین سخت و طاقت فرسا داشته باشید. یا این‌که باید رکورد بزنید و رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید. همه این‌ها سخت است و باید بتوانید در ابتدا این سختی‌ها را تحمل کنید. پس اگر می‌خواهید کراس فیت را شروع کنید، باید سبک زندگی‌تان را تغییر دهید. نکته: خوب است بدانید که در این ورزش هر چه بیشتر جلو بروید، قوی‌تر می‌شوید و کم‌کم این شرایط عادی می‌شود.