YAMA YOGA STUDIO

• روتین برای درمان حس های بدی که ممکنه تجربه شون کنی : 1- خشم:دلیل رو شناسایی کنید،روی نفستون تمرکز کنید و کمی قدم بزنید. 2- غم:کمی چای بنوشید،با گریه خودتونو خالی کنید،احساساتتون رو بنویسید. 3- شرمندگی:خودعشق ورزی رو تمرین کنید،با یک دوست حرف بزنید،گفت و گوش درونی مثبت تری داشته باشید. 4- اضطراب:نرمش کنید،نفس عمیق‌ بکشید،تمرینات مدیتیشن ذهن آگاهی و یوگا رو انجام بدید. 5- افسردگی:طبیعت گردی کنید،آفتاب بگیرید،قدم بزنید و به خودتون برسید. 6- خستگی:موبایل رو خاموش کنید،چرت بزنید،به موزیک آرامش بخش گوش بدید و مدیتیشن کنید. 7- تنهایی:با کسی تماس بگیرید،مهربون بودن رو تماشا کنید،کتاب بخونید. @RoheAgah | روح آگاه

• به بدنت توجه کن! : 1- گردن و شانه درد : غرور و عدم انعطاف پذیری 2- سرگیجه : خسته از سرخورده شدن 3- مشکلات گوارشی : فرافکنی،ترس ها و نگرانی ها 4- سردرد : غرق شدن در کسی یا چیزی 5- گرفتگی عضلات : احساسات سرکوب شده 6- بی قراری عضله : عدم اطمینان

وضعیت لوتوس پنهانی Gupta padmasana مراحل انجام : در حالت نیلوفر بنشینید. دست ها را جلوی زانوها قرار دهید. باسن را از زمین بلند کنید و روی زانوها بایستید. آهسته بدن را به جلو خم کنید و به حالت دمر روی زمین بخوابید، طوری که چانه و قفسه سینه، با زمین تماس پیدا کند. دست ها را نیز در پشت بدن قرار دهید. انگشتان دست می توانند روی کفل ها يا روی کمر قرار گیرند. اگر بتوانید با قرار دادن دست ها بر روی کتف ها، سر را با انگشتان اشاره لمس کنید، بهتر است. تنفس: در وضعیت نهایی باید تنفس بدون زحمت و به طور طبیعی باشد. زمان: همین وضعیت را تا جایی که می توانید حفظ کنید. آگاهی: از نظر جسمانی روی وانهادگى تمام بدن، ذهن و روان و از نظر روحی روی چاکراى آناهاتا تمرکز کنید. فواید: این آسانا اختلال وضعیتی مهره ها را اصلاح می کند. از این وضعیت می توان برای وانهادگى یا مراقبه استفاده کرد، زیرا باعث ایجاد حالت آرامش و ثبات می گردد. برای وانهادگى کامل، کف دست ها را روی سر قرار دهید. در سانسکریت "گوپتا" به معنی پنهان شدن است و در این تمرین پاها زیر بدن پنهان می شوند.

Peace ✨

تا سال ۱۹۵۴ باور تمام دنیا بر این بود که یک انسان نمیتونه یک مایل رو زیر ۴ دقیقه بدوه! اونا باور داشتن که انسان محدودیت های فیزیکی داره که هیچ وقت نمیتونه یک مایل رو زیر ۴ دقیقه بدوه.تا اینکه سر و کله راجر بنستر پیدا شد و در یک مسابقه یک مایل رو در کمتر از ۴ دقیقه دوید.از اون به بعد در یکسال حدود ۲۰هزار نفر این رکورد رو زدن و کم کم این کار به سطح دبیرستان ها کشیده شد! چه چیزی فرق کرد؟در عرض ۱ سال؟!هیچی فقط یه کلمه "باور!" باورهاتونو تغییر بدید تا زندگیتون تغییر کنه. :)

مراحل انجام حرکت Flying Pigeon

⭐️💛