KONSTANTINOVA_COACH

Осень для лыжников- время, постепенного переключения в зиму. Сейчас важно увеличивать долю специальной работы,закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость, и потихоньку готовить организм к нагрузке, которая ждёт на снегу. 💡На что важно обратить внимание в осенний период подготовки: •Увеличиваем количество тренировок на лыжероллерах. Организм должен привыкать к длительной специфической нагрузке. Техника будет становиться устойчивее. •Сохраняем силовую подготовку. Силу, которую набрали летом, постепенно переводим в специальную силовую выносливость. •Добавляем имитацию. Подьемы - лучший способ подготовить мышцы к лыжной работе без снега и повысить функциональность организма. •Продолжаем выполнять аэробную работу. Бег, велосипед и другие циклические нагрузки, остаются в подготовке. •Начинаем работать над скоростью. Осень подходящее время для добавления скоростной работы, после летнего периода (уже созданной базы). Чем качественнее пройдет осенний период, тем увереннее вы начнете зиму ⛷️❄️ Ставь❤️, если было полезно🙏

*в октябре каждый четверг встречаемся на групповую имитационную тренировку совместно со школой ilovesupersport. Присоединиться может каждый. За подробностями в лс @konstantinova_coach

📍Сосновый Бор, Атомный забег. Всё сложилось в этот день наилучшим образом🏃🏼‍♀️ 🥇10 км-35:41 Спасибо @anytka1Q за огромную поддержку на трассе, @nickendb за поданную идею сбегать этот старт, девчонкам за конкуренцию, и, конечно тренеру, что дал добро бежать и поддержал🙏🤗

И, благодарность моим парнёрам🫂@washrite - премиальная линейка средств для ухода за телом. @nonamesportrussia - спортивная экипировка для различных видов спорта.

Вернулась к полноценному тренировочному процессу, после недавней травмы.

и думаю, что все таки ещё выйду в этом сезоне на старты.

Само восстановление у меня проходило достаточно лояльно. Всё обошлось повреждением и растяжением связок голеностопа. •Первые 2 дня после травмы не давала никакой нагрузки, старалась постоянно держать ногу в возвышенном положение, чтобы спадал отек, и фиксировала голеностоп повязкой / тейпами. •Начиная с 3 дня подключила физио процедуры (магнит + ультразвук, таких нужно сделать 10), на ночь мазала место боли вольтареном. •Также с 3 дня стала давать небольшую нагрузку- потихоньку расхаживать голеностоп, чередуя с трусцой (около 30 минут) + офп тонусное на все группы мышц. •С 6-7 дня постепенно увеличивала время и темп бега + добавила упражнения на мобилизацию голеностопа и раскатку стопы мячиком, упражнения с фитнес резинками.

Вывод📍 Стопы для бегунов самое уязвимое место. Важно больше времени уделять стопе в тренировочном процессе, делать прыжковые и стабилизационные упражнения.

Всем бег и здоровья🥰🫶🏻

О том, как всё сегодня прошло🫶🏻

Эту субботу снова проведем в гостях у кофейни YNGЯНГ🤍 19 сентября— тренировка, где поработаем над техникой бега и силой ног. Программа тренировки: -лёгкая беговая пробежка 5-6 км ; -СБУ; -упражнения на технику бега; -упражнения на развитие силы ног в движении и на месте. -заминка, растяжка. Цель — поработать над техникой, силой ног и экономичностью бега. Дата: 19.09.2026 Где: кафе YNGЯНГ, спортивная 2. Во сколько: начало в 11:00 Также после финиша можно будет угоститься фильтр кофе ☕️ 🔗 Участие бесплатное, необходима регистрация🫶🏻

два дня перезагрузки🍃 впервые была в @seahomeresort и в восторге от этого места!😍 с собой взяла любимые ароматы от @washrite в миниатюре, что очень удобно в поездках🤍

😍✨ 📍Olympic Mountain Village

🥈🥹Кубок России по горному бегу вверх-вниз🏃🏼‍♀️ 14.4 км | 716 м набора высоты. Безмерно счастлива подиуму🙏 Огромная благодарность тренеру, команде, бабушке, родным, организаторам, людям, кричащим на трассе, партнёрам за поддержку🫂 Всё таки Сочи для меня счастливое местечко🫶🏻 И, немного грустной новости🥲 На 6 километре на спуске, сильно подвернула ногу. Уже были мысли сходить. Добежала остальные 8 км на адреналине, и наверное, на этом сезон мой завершается🙃 Буду отдыхать и лечить ногу🙏 🫂🤍 @washrite @nonamesportrussia

Сегодня с деревянной медалью Кубка России по горному бегу вверх! Сделала всё, что могла, и очень рада 4 месту.🙏 Бежали с Олимпийской деревни до канатной станции Роза Пик (2320м). Получилось в районе 7 километров с набором 1100м. Отдельная благодарность бабушке, которая ждала нас от старта до финиша! Лучшая поддержка🥰

Прибыли с бабушкой в наше полюбившееся местечко😍🏔️ 📍Роза Хутор🤍 Будем здесь до 7 сентября🥰 В планах много гулять и насыщаться горным воздухом! В выходные, здесь также будет проходит знаменитая серия от @wildwildfamily🏃🏼‍♀️ и совместно Кубки и Чемпионат России💚 Weekends обещают быть насыщенными!

В семье @washrite 🤍 Рада нашему сотрудничеству🫂 У ребят заложен очень классный смысл в развитие бренда. Основная цель - это продвижение спорта и помощь в организации спортивных мероприятий, соревнований в России!🙏 P.S. познакомиться с линейкой продукции можно в @goldapple 💚

Успела соскучиться по шоссе😍 Ночной забег от @pushkin_run✨ 5 км - 17.01🥉PB 🫂@nonamesportrussia

Питер подарил нам сегодня идеальное солнечное утро😍 Кайфанули от бега и отправились пить кофе☕️ в YNGЯНГ🫂 Спасибо всем, кто пришёл! P.S. YNGЯНГ сегодня праздновал своё 5-летие! Ура ура!🕺 Очень сильно выросли и развились ребята за эти годы!🤗 Желаем дальнейших успехов✨

Субботнее беговое утро в @yngcoffee В эту субботу, 22 августа, Приглашаем вас на утреннюю пробежку совместно с кофейней YNGЯНГ✨ Пробежимся в комфортном темпе 4-5 км, сделаем упражнения растяжку и технику бега, а также угостимся фильтр кофе и фруктами на финише😋

P.S. 22 числа @yngcoffee отмечает свой день рождения🥳🕺🏻 Будет классная музыка и праздничная атмосфера✨

📍место встречи-Спортивная улица, 2. Регистрация на пробежку тут🤍 До встречи!

Горы нас учат терпению, смирению, вере в себя и свои возможности✨ Это был ценный опыт! В следующем году постараемся вернутся сильнее🏃🏼‍♀️🏔️

Каждый раз возвращаемся туда, где когда-то было хорошо. Эта была чудесная неделя🤍

Это будет моё самое яркое впечатление этого лета🙏 7 место Чемпионата России. Сегодня сделала всё, что смогла. Спасибо @Nastua_NevSki, что поймала на финише📸😍

Завтра стартуем🏃🏼‍♀️ Гонка обещает быть сложной. Надеюсь, что аклиматизироваться к высоте хоть как-то успели и всё пройдет хорошо🙏 P.S. запечатлела немного атмосферы стартового городка @wildwildfamily 📸

Вчера случился кросс-поход по треку предстоящего старта. Забрались до станции мир (+3500м), и оттуда, добежав до Обсерватории, спустились к Водопаду Девичьи Косы и в Терскол. Очень живописный маршрут получился, восторг!🤩 Нагуляли 17 км, почти за 4 часа🙃 P.S. Пока больше пугают 12 км вниз, чем +1400м набора высоты😂 Вообщем трасса очень интересная, рабочая! 🫂 @nonamesportrussia @washrite