ЭлдерлиБодя

отдых между подходами

Всем хороших выходных 🏆

ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1 ДЕНЬ 6 🏆 Опять объем, работаем четко, никуда не торопимся. ❗️ВАЖНО: 1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!! 2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес. 3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго) 🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ: Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд). Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение! 👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ: • 71,5% × 5повт × 4подх *делаем все повторы в паузу! P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд. THIS IS THE WAY #Жимовой_гайд_2

МОЙ ПЯТЫЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪 Даже сев на сушку, я чувствую легкость от данной раскладки, работа в паузу дается просто, начинаю лучше понимать, как давать импульс всем телом. Мои рабочие подходы: • 120 кг 1 повт х 1 подх • 105 кг 4 повт х 4 подх Делал все в паузу THIS IS THE WAY

Как же всех привлекает 200кг на штанге 🏆

МОЙ ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪 Работа на объем, немного чувствую грудные еще после прошлого жима, но с весами справляюсь. Все делала с небольшую паузу. Мои рабочие подходы: • 100 кг 4 повт х 4 подх THIS IS THE WAY

Ну шо вы, падаваны! Хочу попробовать себя в новом формате – прямых эфирах, где смогу делиться с вами своими знаниями, опытом и просто отвечать на ваши вопросы: ЗАЙМЕТ ОДНУ МИНУТУ ☕ THIS IS THE WAY

ОПЯТЬ СУШКА Я там видео разговорное выпустил, буду на дефиците жестком сидеть 🤙 Вот мое КБЖУ на этот месяц: 2005ккал/180/65/175 THIS IS THE WAY

ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1 ДЕНЬ 5 🏆 Подъем, падаваны, пора жать!!!! Еще немного приближаемся к ПМ по процентам. ❗️ВАЖНО: 1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!! 2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес. 3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго) 🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ: Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд). Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение! 👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ: • 85% × 1повт × 1подх • 75% × 4повт × 4подх *делаем все повторы в паузу! P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд. THIS IS THE WAY #Жимовой_гайд_2

МОЙ ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪 Повышаю веса, сегодня тяжелый жим, поэтому правильный отдых между подходами крайне важен! Мои рабочие подходы: • 115 кг х 1 повт х 1 подх • 102,5 кг 4 повт х 5 подх Пока раскладка максимально подходит под мое восстановление между тренировками, я чувствую небольшую усталость, но к следующему дню жимового цикла чувствую себя отлично! THIS IS THE WAY

Прикиньте, я оранжевый 😳

Я ненавижу жать! На скамье «Foreman» Кто в своем зале работает на такой скамье, поделитесь ощущениями как вам? Как по мне это самая ублюдская скамья, которая может существовать! Скользит, выводить максимально неудобно и высота стоек очень странная

Он реально думает, что сейчас лето 🏆

ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1 ДЕНЬ 4 🏆 Работа на объем, никуда не торопимся, делаем все четко, в паузу! ❗️ВАЖНО: 1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!! Если вы до этого делали проходку только в касание, не ставьте ПМ наугад, а реально проверьте сколько вы можете выжать в 1-1,5 секундную паузу на раз. 2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес. 3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго) 🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ: Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд). Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение! 👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ: • 71,5% × 4повт × 4подх *делаем все повторы в паузу! P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд. THIS IS THE WAY #Жимовой_гайд_2

Доброе утро 👍 Я обожаю вставать рано утром и пить оверпрайс кофе (нет)

У меня Deftones головного мозга Не, реально крутая группа, послушайте