Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Космический секрет СТАРЕНИЯ 🌌 Почему астронавты «увядают» быстрее нас? Космос ускоряет старение. Звучит как начало фантастического романа, но это научно доказанный факт. Знаете, что общего у абсолютно здорового астронавта, который вернулся с орбиты после нескольких месяцев полета, и у 60-летнего человека? Симптомы, очень похожие на... старость. Дело не только в радиации. Главный фактор — микрогравитация, то есть отсутствие нормальной силы тяжести 🪐. Всего за несколько месяцев без привычного земного притяжения у космонавтов развивается то, что мы привыкли видеть в старости: атрофия мышц 💪, остеопения (хрупкость костей) 🦴 и сбои в работе сердца ❤️. По сути, невесомость запускает для организма программу ускоренного старения. Почему? Причина кроется в наших внутренних «ремонтниках» — стволовых клетках 🔬. Это клеточный резерв, который отвечает за регенерацию и починку всего, что ломается в теле. Эти клетки (особенно мезенхимальные) ужасно чувствительны к нагрузке и давлению. Они, как механики в автосервисе, работают только тогда, когда чувствуют, что их «босс» — гравитация и физическая активность — на месте ⚙️. Без этого стимула их функциональность резко падает, а сами клетки начинают вести себя как старые. Мой экспертный вывод очевиден: если отсутствие нагрузки в космосе так быстро ломает регенерацию, то что происходит с вашими клетками, когда вы весь день сидите в офисе или на диване? 🛋️ Механизмы остеопороза в невесомости и те, что возникают от гиподинамии (малоподвижного образа жизни) на Земле, очень похожи. Если вы не даете телу привычной нагрузки, ваш внутренний «ремкомплект» думает, что вы уже улетели на Марс 🚀, и начинает стареть по ускоренной программе. Не стоит шутить с силой тяжести! 😉 Как же использовать гравитацию и физическую активность, чтобы «включить» стволовые клетки и не допустить этой «космической» старости на Земле? Есть простые, но не очевидные правила. Расскажу о них в следующем посте. А пока ставь лайк, делай репост, если было что-то новенькое и интересное. 🫶

Давайте сегодня немного поиграем 🫶 Если бы вы могли написать фразу, которую никто никогда не увидит (не подвергнет критике), но эта фраза бы отразила какую-то невероятную пользу для других людей или одного человека. Или послужила бы советом/наставлением. Или была бы предназначена для своего маленького Я в возрасте 10ти лет. То как бы звучала эта фраза? Или, может, она не одна? Поделитесь в комментариях. Вдруг это именно то послание, которое сейчас кому-то очень сильно нужно. Я начну: Если ты находишься в полной заднице или смятении и непонимании, что происходит в твоём организме, что именно пошло не так, как и когда? Знай! Что рано или поздно всё разрешится наилучшим образом для тебя и твоих близких. Просто позволь себе побыть в неведении, неуверенности. Это нормально. И знай, что я всегда готова поддержать тебя❤️ Продолжай... ⤵️

Это я с грибочками в этом году)) Ой, каааак помолодею! Пиво продавать перестанут😄

🔬 Инулин: Топливо для здорового кишечника! 🌿 Хотите поддержать свою микробиоту? Обратите внимание на инулин — растворимую диетическую клетчатку и мощный пребиотик. Что говорят научные исследования (PubMed): * Питает полезные бактерии: Инулин ферментируется кишечной микробиотой, выступая в качестве пищи для бифидобактерий (Bifidobacterium spp.) и других полезных микроорганизмов, способствуя их росту и активности. (PMC10449545, PMC11584386) * Генератор КЦЖК: В процессе ферментации вырабатываются короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират, ацетат и пропионат. КЦЖК: 🔹️Служат основным источником энергии для клеток кишечника. (PMC10449545, PMC8403151) 🔹️Участвуют в регуляции иммунитета и метаболизма. (PMC10449545) *Улучшает работу кишечника: Потребление инулина ассоциируется со значительным увеличением частоты стула, что полезно для поддержания нормального опорожнения кишечника. (PMC5739857) * Поддержка здоровья: Благотворное воздействие инулина на микробиоту связывают с улучшением метаболической функции и регуляцией иммунитета, а также потенциальным снижением риска некоторых заболеваний. (PMC10449545) 👉 Инулин — это не просто клетчатка, это ключ к процветающей внутренней экосистеме! Найти инулин можно в цикории, топинамбуре, корне лопуха, луке и чесноке, или использовать его в качестве добавки.

УНИКАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ЗИМНЕГО ОПЁНКА (ФЛАММУЛИНЫ) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ 1. НАСТРОЙКА ИММУНИТЕТА Этот гриб работает как "умный термостат" для вашего иммунитета: * БЛОКИРУЕТ ВОСПАЛЕНИЕ: Он останавливает разрушительное, хроническое воспаление (блокирует NLRP3-инфламмасому), которое ведет к старению и метаболическим болезням. * УСИЛИВАЕТ ЗАЩИТУ: При этом он активирует иммунные клетки (макрофаги) для активной борьбы с патогенами. 2. ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ МЕТАБОЛИЗМА Клетчатка из гриба (Fv-DF) помогает вашей печени и обмену веществ (за счёт модуляции микробиоты в том числе). * ОЧИЩАЕТ ПЕЧЕНЬ: Снижает "плохие" жиры (церамиды), которые вызывают жировую болезнь печени (НАЖБП) и резистентность к инсулину. * СЖИГАЕТ ЖИР: Заставляет печень меньше производить жира и больше жира сжигать (регулирует гены синтеза и окисления липидов). 3. КЛЕТОЧНАЯ ЗАЩИТА Гриб защищает ваши клетки от стресса и повреждений: * МОЩНЫЙ АНТИОКСИДАНТ: Содержит эрготионеин и глутатион, которые защищают энергетические станции клеток (митохондрии) от окислительного повреждения. 4. ПРОТИВООПУХОЛЕВЫЙ ПОТЕНЦИАЛ Активные компоненты гриба используют два разных способа борьбы: * КНОПКА САМОУНИЧТОЖЕНИЯ: Его полисахариды (FVP-S1) заставляют раковые клетки (например, легких) запускать программу самоуничтожения (апоптоз). * ПРЯМАЯ БЛОКАДА: Уникальный белок фламулин может блокировать синтез белка в опухолевых клетках, что их быстро убивает (обладает цитотоксичностью). Но для этого свойства необходимо экстрагировать гриб. Чтобы нужные его молекулы попали в кровоток. Сегодня буду мариновать находку👍 Пробовали этот гриб когда-нибудь?

сердце функционирует как эндокринный орган, производя гормоны, которые регулируют кровяное давление, баланс жидкости и ремоделирование миокарда.

Вы знали об этом? 👀

Влияние добавок витамина D3 на фертильность у мужчин • Целью исследования было изучение влияния добавок витамина D3 на уровень андрогенов и параметры спермы у бесплодных мужчин. • Был проведен систематический обзор и метаанализ, включающий шесть исследований с участием 945 человек. • Добавки витамина D3 не оказали существенного влияния на уровень тестостерона и ГСПГ. • Однако наблюдалось статистически значимое увеличение общего количества сперматозоидов и процента подвижных сперматозоидов. • Следовательно, витамин D3 может улучшить параметры спермы у бесплодных мужчин, потенциально улучшая репродуктивную функцию. https://www.aeurologia.com/EN/Y2025/V78/I6/772

☀️ Связь витамина D и бесплодия! 🤯 Мы знаем, что витамин D нужен для крепких костей, но в организме он выполняет роль главного регулятора репродуктивной системы, и вот почему: 1. Он нужен, чтобы зачать! 💏 Ваш организм, и мужской, и женский, буквально «ждет» витамин D, чтобы нормально работать. Рецепторы к нему есть в яичниках (у женщин), яичках и сперматозоидах (у мужчин)! То есть, он участвует в процессе с самого начала. 2. Он дирижёр гормонов! 🎼 Витамин D помогает регулировать прогестерон, эстроген и тестостерон. Если этих гормонов мало или они несбалансированы, яйцеклетка не созреет правильно, и наступление беременности под большим вопросом. 3. Он готовит "гнездышко"! 🥚 Витамин D необходим для созревания самой яйцеклетки и для того, чтобы создать идеальные условия в эндометрии (слизистой матки). Если его недостаточно, оплодотворенной яйцеклетке будет сложнее «прикрепиться». 4. Шансы на ЭКО выше! 📈 Исследования показывают: женщины с нормальным уровнем витамина D в крови имеют более высокие шансы на успешное ЭКО! Это не совпадение. 🔥 Сенсация, которая должна вас удивить: ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D ОБНАРУЖИВАЕТСЯ У БОЛЬШИНСТВА ЖЕНЩИН С БЕСПЛОДИЕМ! (Zhao и соавт., 2018; Chu и соавт., 2018). ❓ Что теперь делать? Не оставляйте ваше репродуктивное здоровье на волю случая! Витамин D — это не «добавка», это гормон! ⬇️ Напишите в комментариях: Вам назначали исследование на дефицит гормона D (кальцитриола) при планировании беременности? Удивил вас этот факт? #витаминд #бесплодие #репродуктивноездоровье #планированиебеременности #зачатие #эко #женскоездоровье #мужскоездоровье #гормоны #нутрициология #витаминд3 #D3 #витаминд

💥 Научный Факт: D — Это Гормон, а не Витамин! Друзья, давайте шокирую вас: то, что мы привыкли называть витамином D, на самом деле работает в вашем теле как настоящий стероидный гормон! Да-да, как тестостерон или эстроген! Он не просто «плавает» в крови. Он ищет специальные «кнопочки» (VDR-рецепторы) в каждой клетке вашего тела (от кожи до мозга!) и... ВНИМАНИЕ! ...управляет работой более 3% ваших генов! 😱 Это вам не просто витаминка после завтрака, это целая СИСТЕМА УПРАВЛЕНИЯ организмом. 🔥 Функции «Гормона D», о которых вы могли Не Знать: Он вездесущ! И вот, что он делает, пока вы пьете свой утренний кофе: 🧩 Личный Телохранитель Иммунитета: D-гормон — мощный противовоспалительный агент. Он не дает болезням шанса, работая как ваш персональный телохранитель против вирусов и бактерий. 💪 🧩 Антидепрессант и Антистресс: Если вы чувствуете осеннюю хандру, проверьте D! Он напрямую влияет на настроение и даже работает как природный анальгетик (обезболивающее). 😊 🧩 Секс и Фертильность: Хотите быть «заряженным»? D-гормон участвует в синтезе половых гормонов! Он критически важен как для сперматогенеза у мужчин, так и для созревания фолликулов у женщин. 🤰 🧩 Сжигатель Жира: Он помогает организму быть анаболиком (строить) и даже поддерживает нормогликемию, помогая контролировать жировой обмен. 🔥 🧩 Ваша Костная Ткань Просит D! Классика, но с оговоркой: D регулирует, сколько кальция усвоит ваш кишечник. Если его мало, то даже тонна творога не спасет ваши кости от хрупкости. Нехватка D увеличивает риск остеопороза, даже если кальция в пище достаточно! Кости буквально «просят» этот гормон. 🙏 * Напишите в комментариях: Какая функция D вас шокировала больше всего? 👇 * Поделитесь этим постом с друзьями в сторис, пусть тоже удивятся! * Подпишитесь, чтобы узнать еще больше таких фактов о здоровье, меняющих вашу жизнь! @HackOldAge #витаминд #гормоны #зож #здоровье #иммунитет #интересныефакты #пп #биохакинг

❗️❗️Противопоказания и осторожность Мумиё может взаимодействовать с некоторыми лекарствами или усугублять определенные состояния. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом, особенно при наличии следующих условий: * Диабет или низкий уровень сахара в крови: Мумиё может снижать уровень сахара в крови, что в сочетании с противодиабетическими препаратами может вызвать опасную гипогликемию. * Сердечные заболевания или низкое артериальное давление (гипотензия): Мумиё может снижать артериальное давление, что опасно для людей, уже принимающих лекарства от гипертонии или с существующими проблемами с сердцем. * Аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит, волчанка): Считается, что мумиё может стимулировать иммунную систему, что потенциально может усугубить аутоиммунные состояния. * Подагра или высокий уровень мочевой кислоты: Мумиё может повышать уровень мочевой кислоты. * Беременность и кормление грудью: Недостаточно данных о безопасности. * Гемохроматоз: Мумиё содержит железо, поэтому его следует избегать при высоком уровне железа. У кого был опыт приёма мумиё? (Мумичага в Арго, или чистое сырьё, мумиё с мёдом)

Влияние очищенного Шиладжита на уровень тестостерона (это про МУМИЁ) • В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании было изучено влияние очищенного Шиладжита на уровень тестостерона у здоровых мужчин в возрасте 45-55 лет. • Прием Шиладжита в дозе 250 мг два раза в день в течение 90 дней привел к значительному повышению общего и свободного тестостерона, а также дегидроэпиандростерона (DHEAS) по сравнению с плацебо. • Уровни гонадотропных гормонов (ЛГ и ФСГ) оставались в норме. • Шиладжит, используемый в Аюрведе, содержит не менее 60% биоактивных веществ, включая фульвовые кислоты и дибензо-α-пироны. • Исследование показало безопасность Шиладжита и его положительное влияние на мужское здоровье, в частности, на уровень тестостерона. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/and.12482

Фиолетовые ягоды и фрукты (как и овощи) содержат особые растительные пигменты, называемые антоцианами. Научные факты о пользе антоцианов: * Антиоксидантные свойства: Антоцианы являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Это помогает защищать клетки организма от повреждений, что может снизить риск развития хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания. * Поддержка сердечно-сосудистой системы: Эти вещества способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшают кровообращение и могут помогать в снижении уровня "плохого" холестерина. * Улучшение зрения: Антоцианы полезны для здоровья сетчатки и могут помогать бороться с усталостью глаз. * Противовоспалительное действие: Они могут способствовать уменьшению воспалительных процессов в организме. * Поддержка когнитивных функций: Исследования показывают, что антоцианы могут улучшать умственную активность и поддерживать здоровье мозга. Помимо антоцианов, фиолетовые плоды также могут содержать и другие полезные вещества, такие как ресвератрол, лютеин, кверцетин, а также витамины (например, витамин С) и минералы. Вы уже наелись сливы в этом году? Желательно "от пуза"😂

Знаете, как понять, что вы пьете мало жидкости?

Загадка! Есть тут дефицит D или нет?

ФитоМодификация Микробиоты: Научный подход к нормализации работы кишечника, веса и энергии. Меньше есть – больше двигаться давно не работает. И вы уже знаете, почему. Смотрите посты выше. Микробиота кишечника – рулит в 80% случаев. Даже генетику может подправить, между прочим. Итак, представляю вам мою авторсую программу "МироБиота 2.0: ВЕС В НОРМЕ👌" Этот 30-дневный практический интенсив, наконец, поможет вам взять контроль над своим самочувствием с помощью уникального метода: ФитоМодификации микробиоты, который включает: - очищение микробиоты от патогенной флоры - подавление условно-патогенной - а так же восстановление баланса из родных полезных микроораганизмов. Что вы освоите и какой результат получите? 🧩Сбросите до 5 кг ЛИШНЕГО веса и увидите первые изменения в работе кишечника уже через неделю. 🧩 Научитесь на ВСЮ ЖИЗНЬ самостоятельно проводить мини-курсы фитосанации микробиоты — восстанавливать баланс ЖКТ природными, эффективными средствами. 🧩Разберетесь в связи кишечник-мозг-иммунитет, чтобы получить больше энергии, крепкий сон и защиту от частых простуд. 🧩Научитесь правильно использовать нутрицевтики для ФитоМодификации, перестанете пить БАДы вслепую. 🧩Изучите простые анализы инсулинорезистентности и как их применять для своего здоровья. 👀А так же. Научитесь выводить пшеничную закваску и испечёте свой МегаПолезный хлеб. 🫶 Наквасите овощей и фруктов и сделаете живой кефир.🙌 Организационные детали * Старт: 19 октября * Формат: Закрытый Telegram-канал с уроками + чат с моей ежедневной личной поддержкой (проверка тарелок и ответы на вопросы по теме курса). Условия: 1. Тариф – Полезный. Учусь, делаю самостоятельно. Включено полноценное участие в программе, разбор тарелок, ответы на вопросы по теме курса. Доступ к каналу + два месяца после окончания. Стоимость 5 555 рублей до 12 октября. После – 7 777 рублей. 2. Тариф – Выгодный. Учусь, делаю самостоятельно + беру помощь зала. Дополнительно включены разбор анализов + индивидуальные рекомендации. (индивидуальный чат в телеграм). Доступ к каналу после окончания программы – так же два месяца. Стоимость 10 111 рублей до 12 октября. После 12 555 рублей. 3. Тариф – Избранный. Дополнительно включены 2 онлайн встречи, разбор анализов, рекомендации + коуч или психологическая сессия. Личная поддержка в индивидуальном чате телеграм. Доступ к каналу после окончания программы – 3 месяца. Стоимость 25 555 рублей до 12 октября. После 30 555 рублей. На тарифе Избранный – 2 места. Кому подходит: всем, кроме тех у кого: - беременность и период после родов до 6 месяцев; - онкология; - возраст до 18 лет; - острая фаза воспаления или болезни. В программе будут использоваться продукты компании АРГО – 80%, а так же буду рекомендовать дополнительные, которых нет на площадке АРГО. Их можно будет приобрести в ОЗОН. Запись на курс – через личные сообщения. Вы можете так же задать вопросы, если есть сомнения, что программа вам подходит. Микробиота ждёт твоих активных действий, а я научу, как грамотно с ней работать.🤝 Запись ➡️ @AlyonaBogatyr

Если вы видите высокий Д3 по анализам, высокий паратгормон при этом (выше середины референса лаборатории), то настоятельно рекомендую посмотреть генетику. Лаборатория Аллель делает полный профиль - Исследование полиморфизмов рецептора витамина D (нарушение метаболизма кальция) - раздела Генетические факторы риска нарушений обмена. Потому что генетика у многих включается ближе к 40 годам и мы можем словить дефицит.

Друзья, я видела и 135 витамин Д по анализам. А по факту был дефицит активной формы. Потому что проблемы с генетикой. В клетки мало попадало.

Витамин D3 и депрессия. Прямая связь. Об этом говорит множество исследований. Если нужны ссылки - напишите! Важно запомнить, какие анализы могут показать реальную картину дефицита или достаточности витамина D3, а также как усваивает клетка активную форму кальцитриол. 1. Гидроксивитамин D - 25(OH) D - это то, что в запасах организма. Неактивная форма, из которой потом организм производит активную - кальцитриол. И именно кальцитриол будет оказывать влияние на здоровье. И это не только про кальций. Это про иммунитет, настроение, репродукцию (возможность зачать ребёнка), нормальную работу всех органов и систем. Потому что рецептор (входной замок) к кальцитриолу есть практически на всех клетках человека. 2. Паратгормон. Он рулит, сколько нужно телу кальцитриола. Если он высокий, то это может говорить о том, что активной формы витамина D3 не достаточно. Нам хорошо его видеть на нижней границе референса лаборатории. 3. Кальций ионизированный. Покажет, как на сегодня идёт обмен кальция. И это ошибка, думать, что при повышкнном кальции в крови перебор с витамином D. Наоборот, что-то идёт не так. Кальцитриола мало. А он участвует в усвоении кальция. 4. Магний в эритроцитах. Мало лабораторий его ещё делают, так как анализ новый. Но он чётко покажет, есть ли дефицит магния или нет. Я ещё не встречала, чтобы его не было, честно. Если дефицит, то паратгормон может быть ложнопонижен. Если тебе нужна помощь в разборе этих анализов - пиши, помогу. Это бесплатно. Напишите в комментариях, как давно вы сдавали эти анализы? #депрессия #витаминD3 #D3 #витаминд #апатия

🔥 На каком масле жарить, чтобы не навредить здоровью? Секреты, о которых должен знать каждый любитель хрустящей корочки! Вы наверняка слышали, что жареная еда вредна. Но знаете ли вы, что происходит с самим маслом при высокой температуре (обычно 150-190 °C)? Ученые провели обзор самых популярных масел для фритюра, и вот главный вывод, который стоит запомнить: 🔬 Наука простыми словами: Масло "ломается" При жарке масло активно взаимодействует с теплом и кислородом. Запускаются реакции, которые превращают полезные жиры в нежелательные соединения: * Термоокисление и полимеризация: Масло распадается и образует новые, более тяжелые молекулы (полимеры). Они впитываются в продукт, ухудшая его вкус, текстуру и даже сокращая срок хранения. * Трансжиры: При очень сильном нагреве может происходить изомеризация — образуются те самые трансжиры, которые опасны для сердца. Главный вывод: Для жарки нужно выбирать самое стабильное масло, которое медленнее всего разрушается. 🏆 Победители и аутсайдеры Стабильность масла зависит от его химического состава — точнее, от количества двойных связей в жирных кислотах. 🥇 Рекомендовано (MUFA) Мононенасыщенные жирные кислоты (одна двойная связь). Они самые устойчивые к окислению. Оливковое масло (особенно Virgin), Высокоолеиновое подсолнечное. 🥈 Средний выбор (SFA) Насыщенные жирные кислоты. Высокая точка дымления, но не лучший выбор из-за влияния на сердечно-сосудистую систему. Пальмовое, Кокосовое. ⚠️ Аутсайдеры (PUFA) Полиненасыщенные жирные кислоты (две и более двойных связей). Низкая точка дымления — они быстро окисляются и образуют много вредных веществ. Обычное Подсолнечное нерафинированное, Кукурузное, Соевое масло. 💡 Запомните: Чем больше «полезных» двойных связей в масле (чем оно лучше для салата), тем опаснее оно для жарки! Краткий итог для вашего здоровья: * Жарьте редко. Жареная пища в целом повышает калорийность и ее не стоит употреблять часто. * Выбирайте правильно. Если жарите, используйте оливковое или высокоолеиновое подсолнечное масло. * Не используйте масло повторно. Если масло начало дымить — немедленно его выбрасывайте. ❓ А на чем вы жарите чаще всего? Напишите в комментариях! 👇 🚀 Поделитесь этим постом — это простая, но важная информация, которая поможет заботиться о здоровье!