Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

🧐 Ешь 5 порций фруктов и овощей в день? Ученые говорят, этого недостаточно! Друзья, признайтесь, вы ведь стараетесь следовать правилу "5 порций фруктов и овощей в день"? 🥦🥕 Мы искренне верим, что делаем всё для здоровья кишечника. Но что, если я скажу, что этого, скорее всего, недостаточно? И дело тут вовсе не в количестве, а в индивидуальности нашего организма. Ну, как обычно, вы уже поняли 😄 Недавно было опубликовано интригующее научное исследование, которое бросает вызов этой старой доброй рекомендации. Ученые изучили микробиомы людей, которые уже регулярно едят много растительной пищи. И обнаружили: способность наших кишечных бактерий извлекать пользу из клетчатки и производить драгоценные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) сильно зависит: * От конкретного человека. Ваш микробиом может быть "ленив" по отношению к той клетчатке, которую обожает микробиом вашей подруги. * От типа клетчатки. То есть, ваша кишечная флора может прекрасно ферментировать банан, но полностью игнорировать капусту. Почему нам так важно, чтобы клетчатка "работала"? Потому что КЦЖК (особенно бутират!) — это наш внутренний "золотой запас здоровья"! ✨ Они питают клетки кишечника, снижают системное воспаление, укрепляют иммунитет. Мы не хотим, чтобы эти Мега полезные вещества просто "пролетели мимо"! Значит, нам нужно перестать просто считать порции и перейти к осознанному управлению разнообразием клетчатки. Вывод💡 * Разнообразие — наша цель! Если вы всегда едите одни и те же овощи, вы "кормите" только определенные виды бактерий. Добавляйте в рацион разные семена, бобовые, орехи и злаки, чтобы обеспечить пищу для максимально широкого круга кишечных "друзей". * Лидер по итогу исследования: В этом исследовании льняное семя показало самую высокую эффективность, вызывая наибольший "выхлоп" полезных КЦЖК! Включите его в свой рацион (например, перемолотым, добавляя в йогурты или смузи). А вот кокосовая мука ферментировалась очень слабо. А как вы "подкармливаете" своих кишечных жителей? 👇🏻 Может, у вас есть своя "супер-смесь" клетчатки, которая заставляет кишечник работать как часы? Напишите в комментариях, какой источник клетчатки вы чувствуете, что "работает" лучше всего для вас? С удовольствием также отвечу на ваши вопросы! 🤗

Про алюминий я уже писала на канале, но я ещё нагуглю вам, чтоб были спокойны🙌🫶 https://t.me/HackOldAge/1590

Ой, кстати, кто всё ещё думает, что посуда из алюминия и фольга нас убивают?

Поищу свежие исследования завтра на эту тему. Актуально для многих, у меня тут мамочки есть новоиспеченные)

Вот, что сегодня говорит наука про введение аллергенных продуктов ребёнку до года. #аллергия #микробиота #прикорм #аллергены

Для тех, кто планирует на курс сделала чат - https://t.me/+coavZXwI0SpjYjQy Там будем обсуждать вопросы, сомнения, набор нутрицевтиков минимальный для прохождения курса, знакомиться друг с другом. Заходите только те, кто-то реально планирует, но есть, что спросить.👌

Манго - король фруктов, который защищает ваши клетки. 🥭 Многие из нас воспринимают манго просто как экзотический фрукт, полный витаминов. Но как эксперт по здоровью, я могу сказать: это не просто вкусно, а ещё и стратегически важно для профилактики! Внутри «короля фруктов» содержится мощный защитный комплекс. Его ключевой компонент — уникальное вещество мангиферин. Давайте простым языком: в нашем теле постоянно идёт борьба со «свободными радикалами» — это агрессивные молекулы, которые повреждают клетки, ускоряют износ организма и, увы, приводят к хроническим болезням. Так вот, мангиферин и другие полифенолы манго — это как система обороны. Они нейтрализуют этих «вредителей», помогая: * Укреплять защиту клеток и бороться с воспалениями. * Снижать риски сердечных проблем и даже поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. * Даже кожура и листья манго обладают природным противомикробным эффектом, помогая организму противостоять некоторым бактериям. 🤩 Это отличная поддержка, которая позволяет организму работать на полную мощность. Не просто вкусно, а по-настоящему полезно для долголетия! Я не бросаюсь словами! Современные научные обзоры подтверждают: манго действительно является функциональным продуктом, снижающим риск многих заболеваний. (Вот ссылка, если вы любите углубляться в науку, как я: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12483427/). Знали ли вы о таком потенциале манго? 📝 Расскажите в комментариях: какой ваш любимый способ добавить манго в рацион? 👇 p.s. кстати, сейчас самый сезон египетского манга. Продают всюду уже спелый фрукт. Я в ВВ сделала его любым продуктом и беру килограммами. Понравился пост и вы хотите больше таких экспертных, но понятных разборов? Тогда вы знаете, что делать 😉. Обнимаю! ❤️

Ещё вопрос поступил: Можно ли на курс, если живу в другой стране и нет доступа к продуктам Арго? Да, в любой стране есть свой рынок нутрицевтиков и продуктов функционального назначения. Переподберём на местные. Вы должны будете научиться сами находить средства (буквально подручные), чтобы модулировать микробиоту кишечника. Особенно в ситуациях, когда под рукой из привычного и знакомого ничего нет. И в помощь придут гугл и смекалка!

О важном! Железодефицитная анемия. Профилактика. Лично моё мнение, основанное на мнении экспертов-докторов. Лучшая профилактика железодефицита - это не глотать бады с железом ради именно профилактики. Ну ок ещё, когда в поливитаминных комплексах, где дозировка никак не превышает суточную потребность. А просто пить железо, чтобы а вдруг? Нет! Лучшая профилактика - это очищение периодически кишечника, профилактические (основанные только на природных компонентах) антипаразитарные программы, ПИТАНИЕ!! В питании железо содержащие продукты: начиная от мяса, печени, заканчивая растительными источниками. Здоровый желудок - здоровая кислотность. И, конечно, если есть пожозрение на железодефицит, то лабораторная диагностика, сдача крови. 1. Оак с ретикулоцитами и лейкоцитарной формулой 2. Сывороточное железо 3. Ферритин 4. Витамин В12 5. ОЖСС, трансферрин, коэф.насыщения трансферрина железом. И от этого начинать плясать. Плюс учёт образа жизни, приёма лекарств, диеты..

Этот курс про нормалищацию микробиоты, похудение - вишенка на торте, у кого есть лишний вес. А у кого недостаточный, то наоброт. Поэтому и назвала - вес в норме. Надо понимать, что от состава микробиоты здоровье зависит чуть ли не на 90%. Мы будем на лайте работать, но я расскажу, чем можно усиливать эффект, какие правила антипаразитарных программ, чтобы вы потом самостоятельно умели это делать. И не навредили, как это бывает часто. То, что внутри нас триллионы клеток микроорганизмов- давно известный факт. Они живут за счёт того, что мы едим, а взамен нам приносят блага. Помогают усваивать пищу, вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, которые дают нам молодость и здоровье, помогают выработке гормонов, регулируют включение "плохих" генов. Я просто не могу вместить всё в один или даже 10 постов. Я обучалась у Сотниковой Ларисы Степановны, у Алексеева Дмитрия, который первый вообще у нас в России сделал тесты на генетику микробиоты. И много самостоятельных поисков. Плюс МИИН. УОМ. А ещё - опыт применения, который вообще самый важный, я считаю . И ценник сделала максимально демократичный. По сравнению даже с моими индивидуальными консультациями и сопровождением. Чтобы больше людей смогли реально оздоровиться и сделать правильно фитосанацию, а не по книжке. От правильности, от нюансов зависит эффективность. Многие, кто проходил фс у меня, заметили разницу. Она просто огромна. Ну и в дополнение: Вы же научитесь потом делать это самостоятельно. Хотя чего греха таить, в группе веселее. А тем более в закрытом тесном пространстве маленького чата, где каждому море внимания. И поддержка друг друга. Это другая атмосфера. И слиться не даёт.

🚨 Кандида: Тихий диверсант в вашем кишечнике. Почему вы устали, а вес стоит на месте? Вы чувствуете постоянную усталость, тягу к сладкому и проблемы с пищеварением? Часто причина кроется не в диетах, а в грибке, который живет в каждом из нас — Candida albicans. Что нужно знать о Кандиде: * Это часть нормы: Candida albicans является наиболее распространенным видом грибка в микробиоте человека, колонизируя желудочно-кишечный и мочеполовой тракты у здоровых людей. * Проблема в дисбалансе: В норме она безвредна и находится под контролем других микроорганизмов. Но при сбоях в работе иммунитета (стресс, болезни) или после приема антибиотиков, Кандида начинает сверхразмножаться. * Кандида строит крепости: Грибок формирует на слизистых оболочках и поверхностях (например, в кишечнике) плотные сообщества — биопленки. Биопленки устойчивы к большинству противогрибковых препаратов и иммунной системе, что делает борьбу с ними серьезной проблемой. * Последствия перероста: Сверхразмножение Кандиды вызывает широкий спектр проблем: от поверхностных инфекций (молочница, опрелости) до системного воспаления, которое напрямую влияет на вашу энергию и обмен веществ. Решение, которое работает мягко и прицельно. Медикаментозное лечение эффективно, но не решает проблему дисбаланса системно. На курсе "МироБиота 2.0: ВЕС В НОРМЕ👌" мы подходим к этой задаче иначе — через ФитоМодификацию Микробиоты. Мы будем работать над очищением микробиоты от патогенной флоры (в том числе Кандиды) и подавлением условно-патогенной флоры с помощью природных, безопасных и эффективных средств, без использования агрессивных медикаментов. Вы не просто уберете симптомы, но и восстановите баланс полезных микроорганизмов, чтобы Кандида больше не смогла взять контроль над вашим здоровьем. 🔥 Старт курса: 19 октября! Хватит кормить «тайного диверсанта»! Пора взять управление микробиотой в свои руки. ‼️До повышения цены осталось ровно 2 дня, успевай запрыгнуть по выгодной стоимости. ➡️ Пишите в личные сообщения: @AlyonaBogatyr и бронируй своё место на курсе уже сегодня, а оплачивай до его начала. Так как тут всё свои, то предусмотрела оплату в рассрочку на две части. Подробнее в личке. P.S. Напоминаю, что меньше есть — больше двигаться давно не работает. В 80% случаев вашим самочувствием руководит именно микробиота! 🔥Самый большой отзыв о курсе можно почитать тут Другие отзывы тут🔥

Оля ещё цветы делает съедобные, всякие другие вкусные шоколадные штуки. Я прям залипла у нее в аккаунте 😍 https://www.instagram.com/kabanovaolga0712?igsh=MXE3bzlhemd0ZWFoOA==

Смотрите, какая красота!!! Вот что мне отдельно нравится в различных клубах - это новые знакомства, новые люди, новые полезные контакты. И сразу знаешь - свои, кота в мешке не подсунут. Вот и в клубе Айрата, куда может попасть абсолютно каждый после недельного марафона, я познакомилась с Ольгой, мастер-шоколатье. Не в качестве рекламы сейчас, а в качестве того, что самой понравилось и хочу заказать. 19 октября мы будем отмечать замечательный праздник "День отца" 🛠️🍫 Подарок настоящему мастеру: шоколадные инструменты, которые взорвут его сердце! 🍫🛠️ Папа — твой личный герой и мастер на все руки 🤗❤️ Тогда что может быть круче, чем подарок из бельгийского шоколада в виде инструментов🪚🔧🪛 Удивите своих пап вкусным подарком🤗❤️ А шоколадные инструменты в коробочке в виде ящика особенно создут реалистичность инструментов 😄 📌цена набора 1750 руб. ✅размер коробочки 20*15 см __ 🚚 самовывоз, доставка по г. Щёлково и МО по тарифам Яндекс 📌 доставка по всей России СДЭК или Почта России 📌для заказа пишите в директ или в WhatsApp , с удовольствием отвечу на все вопросы - 8-926-389-35-02 Или телеграм -

Мои фавориты в Арго в области профилактики и борьбы с саркопенией: 1. Витамин D3 от Биолита. Ну тут всё понятно. 2. НовоПротеин Тыква, Шоколад. Источник незаменимых аминокислот + лецитин, чтоб мозг нормальные сигналы давал в мышцы. 3. БиоКоллаген для красоты, для суставов. Легкодоступный белок, даже когда проблемы с перевариванием в желудке из-за сниженной кислотности. 4. Гепатосол или липроксол- здоровье биохимический фабрики, печени. 5. Флорента и популин - снятие воспалений. 6. Новенький комплекс железа с кофакторами и старенький ферропан. Без железа вообще ничего работать не будет. 7. Ахиллан - здоровье желудка. 8. Коктейль Грация - растительный белок и пробиотики. 9. Фитолон-Кл или Тиреобиол - здоровье щитовидной железы. 10. Реотон Комплекс - кровообращение, доставка нутриентов в клетку. 11. Антиоксидант или Тонизид - адаптогены для надпочечников, производства гормонов, защиты белка от лишнего окисления и гликации (засахаривания). 12. Эм-курунга и пробиогумы. Пробиотики- здоровье и точка. 13. Коврики и валики Ляпко - кровообращение, расслабление мышц. 14. Цитрат магния - без лишних слов. 15. Литовиты. Все! И особенно эидкий Нормоневр. Если есть воспаление в нервных клетках, то сигналы до мышц доходят плохо. А ещё неочевидные: Галега нова форте - работа с ИР (инсулинорезистентностью) Конъюгированная линоленовая кислота (тоже про ИР) Витаминно-минеральный комплекс с морским коллагеном, в нём ещё активная форма фольки - l-метилфолат кальция. Ваг или поликавин форте, или климатон форте, или женский комплекс, или ..в общем фитогормоны. + Лён обыкновенный из пятерочки)) Что у вас из этого любимое?

💡 Потеря мышц после 50? Это ОБРАТИМО! Продолжим про саркопению. Многим после 50 лет сложно сохранять прежнюю силу. Причина не в лени, а в анаболической резистентности — мышцы становятся "глуховаты" к белку и им нужен более сильный сигнал. (Я знаю, вы уже полюбили слово резистентность).😄 Научные исследования подтверждают: мы можем это изменить (Nutrients 2022, 14(1), 52) 👇 ⏩️ 4 шага для сохранения силы и активного долголетия: 1. Повысьте норму белка. Забудьте о минимуме 0.8 г/кг. Ваша цель: 1.0–1.3 г белка на 1 кг веса. Если весите 70 кг, это 70–91 г в день.🍲 2. Сделайте приоритетом силовой тренинг. 2–3 раза в неделю. Это "переключатель", который возвращает мышцам чувствительность к белку. Подойдут упражнения с собственным весом или легкими гантелями! И для этого вовсе не обязательно покупать абонемент в зал. Всё можно делать дома. 🏋‍♀️ 3. Распределите белок равномерно. Старайтесь получить МИНИМУМ 20–30 г белка за каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцы лучше реагируют на регулярность поступления строительного материала.🌗 4. Боритесь с сидячим образом жизни. Частые перерывы (каждые 1.5 часа) на 10 минут ходьбы, прыжков или разминки критически важны.⏰️ Начните сегодня! Какой пункт внедрите первым? 👇 p.s. Пост информационный. Необходима консультация специалиста.

Вопрос на засыпку! Где и как больше всего утилизируется глюкоза? Иными словами перерабатывается и не несёт вреда, бегая по кровотоку.

Я с вами🙌🤝

Перезагрузка тела 🌿 Заземление – научный подход к оздоровлению (факты PubMed) 📚 Мои дорогие! Я ваш эксперт по немедикаментозному оздоровлению с 25+ летним стажем (вдруг кто-то забыл😄). Сейчас я ещё раз хочу напомнить о практике, которая кажется невероятно простой, но имеет мощное научное обоснование — это Заземление (Earthing) ⚡🌍. Вы оторваны от источника энергии? 🔌 Признайтесь, в нашей современной жизни, полной изоляции (асфальт, резиновая обувь, высокие этажи), мы постоянно чувствуем себя "разряженными" 😓. Наше тело — сложная электрическая система ⚡, но мы потеряли связь с нашей главной "розеткой" — Землей 🌏, которая обладает огромным запасом свободных электронов 🧲. Почему прямой контакт с Землей необходим? 🤔 Хроническое воспаление и окислительный стресс — это, по сути, "электрический шум" и "ржавчина" для нашего тела 🛠️. Именно здесь на помощь приходят электроны Земли ⚡ Факты из серьезных научных источников (собраны на PubMed) 📖: - Противовоспалительный эффект 🔥➡️❄️: Электроны, поглощаемые телом при заземлении, действуют как мощный природный антиоксидант 🛡️. Они нейтрализуют вредные для клеток свободные радикалы (реактивные формы кислорода) прямо в очагах воспаления (Источник: PMC4378299). Что это значит для вас? Снижение боли, отеков и ускоренное восстановление 🩹. - Баланс Гормонов Стресса 🧘‍♀️: Исследования показывают, что заземление помогает нормализовать суточный ритм кортизола (гормона стресса) ⏰. Это способствует более глубокому сну 🛌 и снижению общего уровня стресса и тревожности (Источник: PubMed: 15650465). - Улучшение Кровотока 💓: Контакт с Землей снижает вязкость крови и уменьшает склеивание эритроцитов (агрегацию) 🩸. Это улучшает кровоток и является важным фактором в профилактике сердечно-сосудистых рисков (Источник: PubMed: 22757749). Восстановите свой естественный баланс! ⚖️ Это один из самых доступных и бесплатных способов оздоровления, который помогает переключить вашу нервную систему из состояния постоянной боевой готовности (симпатика) в режим отдыха и восстановления (парасимпатика) 🧠💤. Это не просто приятно, это — физиологически необходимо! 💡Три простых шага для ежедневного "перезагруза", начните уже сегодня! 🚶‍♂️🌿 - Босиком на Природе 👣: Уделяйте хотя бы пару минут в день ходьбе босиком по траве, земле или песку. - Контакт Руками 🤲: Садоводство или просто прикосновение ладонями к земле во время медитации также работает. - Технологии в помощь 💻🛏️: Рассмотрите использование заземляющих ковриков или простыней дома, чтобы получать пользу даже во время сна или работы. Или найдите специальную заземляющую обувь (проводниковая подошва, или обувь с подошвой из кожи). Заземление — это не альтернатива, это фундамент вашего здоровья 🏛️. Вы уже пробовали практику Защемления? Как изменилось ваше самочувствие и сон? Поделитесь опытом! 👇✨

Есть ещё один простой текст на наличие признаков саркопении. Это сесть без рук на пол, на попу. И встать обратно также без рук. У кого получилось/не получилось?