UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

​​Запрошуємо на вебінар «Посттравматичне зростання: нові сенси, внутрішня сила та право на радість» з Оксаною Некипілою! Чи можна щиро радіти життю, коли навколо стільки причин для тривоги? І чи не час зрештою дати собі офіційний дозвіл на щастя? Ця зустріч — про дбайливу розмову із собою без вимог бути сильними 24/7, без примусового позитиву й без обіцянок, що всі труднощі неодмінно зроблять нас кращими. Запрошуємо вас дослідити, як відшукати нові сенси та повернути собі право відчувати радість тут і зараз. 🗓 Чекаємо на вас у середу, 17 листопада о 18:00. Під час зустрічі будемо: ✔️ розбирати, що таке посттравматичне зростання та як воно проявляється в реальному житті; ✔️ досліджувати, як змінюються наші цінності, сенси та уявлення про себе після складних випробувань; ✔️ шукати джерела внутрішніх ресурсів для відновлення здатності радіти; ✔️ з'ясовувати, чому для щастя зовсім не обов'язково чекати «ідеальних обставин». Ведуча: Оксана Некипіла — практикуюча психологиня. 💌 Реєстрація обов’язкова! Подаруйте собі цей час для відновлення — заповнюйте форму за посиланням, щоб отримати доступ до зустрічі.

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Не соромся користуватися тим, що допомагає тобі триматися на плаву 🤍 Повідомлення може почекати, поки ти повернешся з перерви 🤍 Не віддавай іншим людям право визначати, чи достатньо твоїх зусиль. Тільки ти знаєш, скільки сил пішло на те, чого зовні могло бути зовсім не видно UA Mental Help 🌿

​​Шукаємо партнерів для проведення безоплатного тренінгу з підтримки ментального здоров'я молоді Ви представляєте навчальний заклад, молодіжний простір, громадську чи освітню організацію? Давайте об’єднаємо зусилля, щоб дати молоді дієві інструменти підтримки в складні часи! 👨‍👩‍👧‍👦 Маєте дітей-школярів чи студентів? Будь ласка, поширте цю інформацію шкільних та студентських чатах. Це допоможе нам охопити якомога більше молоді та провести ще більше корисних зустрічей.  UA Mental Help Foundation реалізовує міжнародний проєкт Brave Together та пропонує безоплатний тренінг для молоді Brave Talk. 🤝 Для кого тренінг? Для учнів та студентів від 14 років. Він вчить розпізнавати тривогу чи депресію у себе та друзів та надає інструменти для підтримки один одного. Що дізнаються учасники? В основі тренінгу — 5 простих кроків до сміливої та підтримуючої розмови з близькими: 🔸 Будь присутнім 🔸 Вибери момент та місце 🔸 Запитай, що турбує 🔸 Заохочуй до дії 🔸 Визнай переживання ⏱️ Формат та тривалість: Тривалість: 2 години (теоретична частина + розбір практичних кейсів). Формат: офлайн (можемо приїхати у ваш навчальний заклад чи простір, деталі уточнюйте в менеджерки) або онлайн. Тренерка проєкту: Надія Вакуленко-Ткач — практикуюча психологиня, викладачка НУ ЛП, КПТ-консультантка та гештальт-терапевтка у навчанні, дружина військового. 📩 Як стати партнером та запросити тренінг для своєї аудиторії? Напишіть нам за адресою sofiia.dorofieieva@uamentalhelp.org і ми узгодимо зручні дати та формат проведення. Зробимо турботу про ментальне здоров'я молоді доступною разом! 💗 UA Mental Help 🌿

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Іноді тобі потрібно не більше дисципліни, а менше перешкод. Подумай, що можна зробити простішим, щоб не витрачати сили на те, що не має для тебе справжнього значення 🤍 Не всі потреби можна задовольнити самостійно. Бажання мати надійних людей поруч — не слабкість і не надмірна залежність 🤍 Не кожна людина, яка тебе неправильно зрозуміла, зробила це навмисно UA Mental Help 🌿

Як підтримати дитину, яка зазнає булінгу в школі? Звістка про цькування дитини може викликати у батьків шок, тривогу та розгубленість. Важливо не лише зафіксувати випадки булінгу та звернутися до адміністрації школи, а й підтримати дитину емоційно, допомогти їй відновити відчуття безпеки. ‼️ Деякі фрази, навіть сказані з добрими намірами, можуть посилювати почуття провини, безпорадності та підривати довіру до дорослих. Чого не варто говорити дитині? ❌ «Не звертай уваги, і їм набридне». Булінг — це систематичне цькування, яке передбачає дисбаланс сил. Ігнорування не гарантує припинення насильства, а дитина може відчути, що її переживання не сприймають серйозно. ❌ «А що ти такого зробив, що вони до тебе чіпляються?» Таке запитання перекладає відповідальність на постраждалу дитину. Вона може почати шукати причину в собі та відчувати провину за те, що відбувається. ❌ «Потрібно було дати здачі». Ця фраза може посилити відчуття безпорадності, а фізична відповідь — загострити ситуацію. Дитина не повинна самостійно протистояти цькуванню. Як підтримати дитину? Чотири важливі складові: 1. Довіра. ✅ «Я тобі вірю. Дякую, що розповів мені». Уважно вислухайте дитину без осуду та знецінення. Їй може бути складно говорити про цькування через сором або страх, що їй не повірять. 2. Зняття почуття провини. ✅ «Ти не винен у тому, що тебе цькують». Поясніть, що відповідальність за насильницьку поведінку несе кривдник, а не постраждала дитина. 3. Відчуття захищеності. ✅ «Ти не один. Ми разом подумаємо, як діяти, і я допоможу тобі». Підкріплюйте слова конкретними діями для припинення цькування та забезпечення безпеки. 4. Визнання почуттів. ✅ «Ти маєш право боятися, злитися, сумувати чи відчувати розгубленість. Ти можеш говорити зі мною про це». Не вимагайте від дитини стриманості чи негайного повернення до звичного стану. ‼️ Дітям потрібні дорослі, поруч із якими безпечно висловлювати свої почуття. Будьте для своєї дитини такою опорою. Слухайте, підтримуйте та захищайте. 🌿 📹 Дивіться повне відео з Антоніною Антоновою, психологинею UA Mental Help за посиланням. 🌱 Проєкт реалізовано за підтримки наших партнерів Global Giving — і ми безмежно вдячні за можливість бути поруч саме тоді, коли це найважливіше.

Сьогодні питання психологу ви можете поставити сюди ⬅️

​​Вправа на тиждень — «Полювання на думки» 👀🔮 Це практика усвідомленого спостереження за власним внутрішнім діалогом, яка допомагає розвинути навичку самоспостереження і зрозуміти зв'язок між думками та емоціями. Як виконувати: 1️⃣ Просто зараз встановіть нагадування на цілий тиждень: поставте на телефоні 5-7 випадкових нагадувань протягом дня або прив'яжіть практику до звичних дій: перед їжею, на світлофорі або перед входом у будинок. 2️⃣ Тепер щоразу, коли прозвучить нагадування або ж ви самостійно помітили зміну настрою, зупиніться і запитайте себе: «Про що я зараз думаю?» (Не намагайтеся змінити думки, а просто помічайте їх). 3️⃣ Щоразу записуйте без оцінки. Зафіксуйте думки у телефоні або блокноті. Записуйте те, що є, а не те, що «правильно» думати — навіть якщо думки здаються дурними, негативними або нелогічними. 4️⃣ Помічайте зв'язок. Через кілька днів перегляньте записи. Чи є закономірності між певними думками і змінами настрою? Які думки з'являються найчастіше? ⚠️ Важливо розуміти: ваша мета — не змінити думки, а помітити їх. Немає «правильних» і «неправильних» думок для фіксації. ✍🏻 Пишіть в коментарі: як вам вправа, чи подобається ідея спробувати таке полювання? Завантажуйте Я ТУТ, щоб продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки. 🤍 Я ТУТ у App Store 🤍 Я ТУТ у Google Play Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍

Запрошуємо на безоплатний вебінар «Жити: дбайливе відновлення у часи постійної тривоги» зі Світланою Кошин! 🌿 Фонова тривога виснажує не лише думки, а й тіло. Запрошуємо вас на вебінар дбайливої турботи про себе та відновлення внутрішньої стійкості. 🗓 Чекаємо на вас у вівторок, 3 листопада о 18:00. Під час зустрічі будемо: ✔️ розбирати психосоматику тривоги; ✔️ з'ясовувати, як заспокоїти нервову систему через тіло; ✔️ виконувати практику 1: соматичне розвантаження — зніматимемо спазм із діафрагми та скидатимемо напругу з плечей; ✔️ опановувати практику 2: тілесна вісь та ресурсний рух — виходитимемо зі стану «завмирання» та повертатимемо особисті кордони. Ведуча: Світлана Кошин — психологиня UA Mental Help. 💌 Реєстрація обов’язкова! Щоб отримати доступ до зустрічі, заповнюйте форму за цим посиланням. До зустрічі на вебінарі! 🌿 UA Mental Help 🌿

​​💚 Безоплатні психологічні консультації українською жестовою мовою (УЖМ). Дивись відеозапрошення тут! UA Mental Help запрошує людей з порушеннями слуху отримати психологічну підтримку у доступному форматі. 🔹 Індивідуальні консультації 🔹 Спілкування українською жестовою мовою 🔹 Тривалість — 50 хвилин 🔹 Формат — онлайн, у Google Meet 🔹 Участь безоплатна Як записатися? 👉 Заповніть форму за цим посиланням (тисніть сюди). Після заповнення ми зв'яжемося з вами для узгодження зручного часу та формату. Психологічна підтримка має бути доступною кожному й кожній. 💚 ⚠️ Будь ласка, поділіться цим дописом. Ваш репост, пересилання в месенджер або відмітка в коментарях можуть допомогти комусь знайти необхідну підтримку у складний час. Поширте цю інформацію серед знайомих, у профільних спільнотах та організаціях. Створимо доступне середовище разом! «Зміцнення інклюзивних послуг MHPSS для людей з порушеннями слуху в центральній Україні» реалізується UA Mental Help за фінансової та технічної підтримки міжнародної благодійної організації Christoffel-Blindenmission Christian Blind Mission e.V. (CBM)

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Згадай, які заняття допомагають тобі відпочити від інформаційного шуму. Знайди для одного з них трохи часу цього тижня 🤍 Ти можеш дуже добре знати, як щось робити, і водночас більше не хотіти цим займатися, і це ок 🤍 Іноді ти прагнеш визначеності не тому, що відповідь так важлива, а тому, що невідомість займає надто багато місця в голові, і це дійсно варто уваги UA Mental Help 🌿

Вправа «Метелик» допоможе швидко подолати стрес та заспокоїтися за декілька хвилин Це проста, але ефективна техніка самодопомоги. Вона базується на білатеральній стимуляції (почерговому впливі на ліву та праву півкулі мозку). Це допомагає м'яко заспокоїти нервову систему та м'якше прожити сильні емоції. 🦋 Схрестіть руки на грудях так, щоб права долоня лягла на ліве плече, а ліва — на праве (ніби ви самі себе обіймаєте). Легко та по черзі постукуйте долонями по плечах: ліворуч — праворуч, ліворуч — праворуч. ⏱️ Виконуйте вправу протягом 1–2 хвилин. Дихайте повільно та глибоко. Сфокусуйтеся на відчуттях у тілі. Можете залишити руки у такому положенні на ту кількість часу, яку відчуєте за потрбне.

💡 Порада: Якщо під час вправи з'являються сильні емоції, просто помічайте їх і спостерігайте, не намагаючись одразу змінити або вплинути на них.

Прослухайте вправу голосом та відкрийте для себе ще більше технік у «Я ТУТ» — вони доступні всередині 🌿 🤍 Я ТУТ у App Store 🤍 Я ТУТ у Google Play

​​Якщо ти живеш у Вінниці, маєш психологічну освіту та прагнеш змінювати світ на краще — зупинись 🤍 Можливо, ця пропозиція для тебе? Команда UA Mental Help Foundation шукає фахівця/фахівчиню з психологічною освітою для проведення тренінгів у межах міжнародного проєкту Brave Talk (ініціатива Brave Together). 📌 Про проєкт: Brave Talk — це безоплатні тренінги для молоді, які навчають розпізнавати тривогу, депресію та підтримувати друзів та близьких. 🔥 Що потрібно робити? Проводити тренінги за готовою програмою (офлайн у Вінниці + онлайн). Організовувати практичні інтерактиви під час сесій. 🎯 Наш кандидат: ✔️ Має вищу психологічну освіту та досвід проведення тренінгів від 1 року (загальний досвід роботи від 2 років). ✔️ Володіє онлайн-інструментами Zoom, Google Meet, Mentimeter. ✔️ Готовий приділяти проєкту від 6 годин на місяць та навчатися методиці. ✔️ Готовий до можливих відряджень по Україні (всі витрати покриваємо). 💡 Що ми пропонуємо: ✅ Контрактна співпраця та гнучкий графік. ✅ Безкоштовне навчання за міжнародною методикою. ✅ Сильна місія — реально впливати на ментальне здоров'я українців. 📩 Цікавить? Надсилай свій відгук на вакансію* *за посиланням. Зверніть увагу: ми контактуємо з кандидатами, відібраними для співбесіди. UA Mental Help 🌿

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Дозволь собі іноді робити щось просто для задоволення, а не заради користі чи результату 🤍 Заплануй на цей тиждень не лише справи, а й те, що допомагає тобі відновлювати сили та відчувати радість 🤍 Обери те, що зараз справді важливе. А що не важливе — відпусти спокійно UA Mental Help 🌿

Як знайти сенс життя, коли важко? 💛 У періоди невизначеності, втрат і постійного стресу може здаватися, що сенс зникає. Але він не завжди має бути глобальною метою чи великою місією. Збережіть допис, щоб повернутися до нього, коли відчуєте потребу в опорі. А якщо хочете отримати безоплатний доступ до багатьох психологічних практик та навчальних модулів для самостійної роботи - завантажуйте Я ТУТ у Google Play або App Store. 🌊 Я ТУТ у App Store 🌊 Я ТУТ у Google Play Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Іноді нам потрібна не більша сила волі, а менше постійного навантаження 🤍 Емоційна зрілість не скасовує потреби в людях. Навіть дуже самостійній людині важливо відчувати зв’язок і належність 🤍 Чисті простирадла, провітрена кімната й чашка улюбленого чаю не розв’яжуть усіх проблем, але можуть зробити цей день трохи приємнішим UA Mental Help 🌿

🎥 Приєднуйтеся до прямої трансляції тренінгу Brave Talk просто зараз за посиланням 🌿

10 жовтня Brave Together виповнюється 3 роки! У Всесвітній день психічного здоров’я запрошуємо тебе на спеціальний Brave Talk про те, як підтримувати близьких у складні періоди та краще розуміти власний стан. Разом із тренеркою Надією Вакуленко-Ткач розберемо 5 простих кроків, які допоможуть почати розмову з людиною, якій важко, і бути поруч без знецінення. До нас також приєднається амбасадор проєкту MELOVIN — він поділиться власним досвідом. Наприкінці буде час для твоїх запитань ✨ Долучайтеся, щоб не пропустити корисну інформацію та розіграш подарунків ⬇️ https://www.google.com/url?q=https://us06web.zoom.us/j/87438993171?pwd%3DYIf04WtagpaCUEVZbI63BJnZRvIps0.1&sa=D&source=calendar&ust=1791989256910121&usg=AOvVaw0xmr1p-CQYiIXX0rtAMRTR

​​10 жовтня — Всесвітній день ментального здоров’я 🌿 Ми не завжди помічаємо, скільки сил витрачаємо просто на те, щоб жити звичайне життя. Вчасно прокинутися, зібратися на роботу чи навчання, відповісти на повідомлення, ухвалити десятки дрібних рішень, не забути про домовленості, вислухати близьких. А паралельно — думати про майбутнє, стежити за новинами, хвилюватися за рідних і намагатися впоратися з власними переживаннями. Людина працює, спілкується, виконує свої обов’язки. Але ніхто не бачить, скільки зусиль їй потрібно, щоб зосередитися, стримати роздратування, не піддатися тривожним думкам або просто знайти сили на ще один день. 🔹 Це — невидиме емоційне навантаження. Воно не завжди помітне навіть самій людині. Іноді ми лише помічаємо, що стали швидше втомлюватися, гостріше реагувати на дрібниці, менше хотіти спілкуватися або не можемо відпочити, навіть коли нарешті з’явився вільний час. У такі моменти легко почати себе критикувати: чому я не справляюся, чому іншим вдається більше, чому раніше на все вистачало сил? Але наш стан залежить не лише від того, скільки справ ми виконуємо. Має значення і те, скільки невизначеності, переживань та внутрішнього напруження ми несемо із собою щодня. 🔹Тому турбота про психічне здоров’я — це не лише звернення по допомогу в кризовий момент. Це також здатність помічати власну втому, визнавати свої обмеження, говорити про те, що турбує, і не вимагати від себе більше, ніж зараз можливо. Сьогодні, у День психічного здоров’я, пропонуємо поставити собі одне запитання: скільки сил забирає моє звичайне життя і що могло б зробити його трохи легшим? Не обов’язково відразу знаходити всі відповіді. Іноді важливо спочатку помітити те, на що довго не вистачало уваги, — власний стан. ⬇️ Поділіться своїми думками у коментарях! UA Mental Help 🌿

​​🧠 Буває, що щось усередині ніби змінилося, але складно зрозуміти, що саме? Більше тривоги, менше сил, важче справлятися зі звичними справами? І не завжди зрозуміло, чи варто звернутися по допомогу. У застосунку «Я ТУТ» є три безоплатні психологічні тести, які допоможуть краще зрозуміти свій стан. 🌿 🔹 Тест на тривогу — щоб оцінити, наскільки вираженими є симптоми тривоги. 🔹 Тест на депресивний стан — щоб звернути увагу на можливі симптоми пригніченого настрою та втрати інтересу до звичних справ. 🔹 Тест на психологічну гнучкість — щоб краще зрозуміти, як ви справляєтеся зі складними думками й емоціями та адаптуєтеся до життєвих ситуацій. Тести базуються на психологічних шкалах, які використовують у професійній практиці. Водночас результат тесту — не діагноз і не замінює консультацію фахівця. Це лише орієнтир, який допомагає краще зрозуміти себе та визначити, чи потрібна додаткова підтримка. 📊 Ще одна зручна можливість: результати зберігаються, тож тести можна проходити повторно й спостерігати за змінами свого стану з часом. Це може бути корисно і під час роботи з психологом, і тоді, коли ви лише замислюєтеся про звернення по допомогу. 📲 Як спробувати? Завантажуйте застосунок «Я ТУТ» — тести доступні всередині 🌿 🤍 Я ТУТ у App Store 🤍 Я ТУТ у Google Play 💚 Збережіть допис, щоб пройти тести пізніше, або надішліть його людині, для якої ця інформація може бути корисною. Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍