UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

​​10 вересня — Міжнародний день запобігання самогубствам. За даними ВООЗ понад 700 000 смертей стається щороку у світі через спробу самогубства. Але більшості цих трагедій можна запобігти, якщо вчасно помітити тривожні сигнали та знати, як діяти. 🔹 Про суїцидальні думки можна говорити відкрито. Це потрібно для того, щоб вчасно помітити, коли людині потрібна допомога. Якщо ви помічаєте, що близька людина говорить про смерть, про те, що не хоче жити, про свою непотрібність або відсутність сенсу продовжувати, не залишайте це без уваги.  Ставтеся до таких слів серйозно, залишайтеся поруч, допоможіть звернутися по професійну допомогу. Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки, також зверніться по допомогу. Такі запити до фахівців є поширеними: не бійтеся неприйняття чи засудження.  🔹Фрази підтримки, які дійсно працюють: 💬  «Твої почуття цілком зрозумілі. те, з чим ти стикаєшся - дійсно занадто великий тягар для однієї людини»  💬  «Я не можу повністю відчути твій біль, але я бачу, як тобі важко, і мені не байдуже» 💬  «Я не піду, навіть якщо ми просто мовчки сидітимемо поруч»  💬  «Тобі не потрібно проходити це самотужки»  💬  «Давай разом знайдемо того, хто може допомогти» 💬 «Давай я допоможу тобі записатися до спеціаліста або просто посиджу поруч, поки ти будеш телефонувати» 💬  «Чи можу я залишитися у тебе на ніч або забрати тебе до себе?» – якщо маєте можливість. 💬  «Ми будемо проходити через це крок за кроком, поспішати нікуди» Проте пам’ятайте про власний ресурс: не беріть на себе та не пропонуйте людині того, чого не бажаєте або не зможете виконати. Ці думки не обов’язково означають, що людина справді хоче померти. Вона може воліти припинити переживати те, що зараз здається нестерпним. Або ж вона відчуває, що не має іншого виходу. Або ж не вірить, що може отримати допомогу. 🔹 Суїцидальні думки можуть бути якими завгодно. Не існує ознак, за якими можливо стовідсотково визначити серйозність або відсутність наміру у людини. Уникайте міфів та узагальнень.  🔹 Міфи, які заважають нам допомагати: ➖ «Якщо говорити про це, можна наштовхнути на думку про суїцид». Ні. Розмови та запитання можуть зменшити тривога та дати зрозуміти про наміри підтримки. ➖ «Ті, хто дійсно це роблять, нікому не кажуть». Ні. Більшість людей у той чи інший спосіб надсилають сигнали про свій стан. ➖ «Це просто привернення уваги». Ні. Навіть якщо це спроба звернути на себе увагу — це сигнал про глибокий психологічний неспокій. 🔹 Зберігайте контакти підтримки та поширюйте цю публікацію! 🌿 Людина в біді 0 800 210 160. Цілодобово 🌿 Krisenchat Ukrainian Телеграм @krisenchatUA_bot. Цілодобово 🌿 Варто Жити 5522 11:00 - 19:00 з понеділка по п'ятницю.

​​💬 Що допомагає жінкам звертатися по психологічну підтримку, а що стає на заваді? Ми хочемо краще зрозуміти досвід жінок у пошуку та отриманні психологічної допомоги: від першої думки про звернення - до пошуку фахівця та отримання підтримки. І для цього нам важливий різний досвід. Запрошуємо пройти опитування, якщо ви: • отримували або зараз отримуєте психологічну допомогу; • шукали фахівця, але не звернулися; • відкладали звернення через брак часу, коштів, інформації, безпекові чи інші обставини; • ніколи не зверталися по психологічну допомогу або не мали такої потреби. 🔹 Опитування анонімне 🔹 Заповнення займає близько 10 хвилин 🔹 Ви можете пропустити будь-яке запитання або припинити участь у будь-який момент 🔗 👉 Пройти опитування (посилання) Ваші відповіді допоможуть нам краще зрозуміти, які бар’єри існують на шляху до психологічної допомоги та як зробити її доступнішою для кожної. Поширюйте опитування серед подруг, колег та родини 🌿 Дякуємо за ваш час! Публікацію створено Фундацією «UA Mental Help» за підтримки Фонду «Аскольд і Дір», що адмініструється ІСАР Єднання в межах проєкту «Сильне громадянське суспільство України - рушій реформ і демократії» за фінансування Норвегії та Швеції. Зміст публікації є відповідальністю Фундаці «UA Mental Help» та не є відображенням поглядів урядів Норвегії, Швеції або ІСАР 一 Єднання.

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Деякі думки звучать переконливо лише тому, що колись часто повторювалися 🤍 Ти не мусиш відповідати на чужу образу провиною 🤍 Ти можеш відчувати себе зовсім іншою людиною після хорошого сну, прогулянки, розмови або спокійного дня. Стан тіла змінює те, як ми сприймаємо власне життя UA Mental Help 🌿

​​Зараз, коли тривалі та часті повітряні тривоги у великій частині України є частиною нашої щоденної реальності, а постійні вибухи й напруга не дають нервовій системі видихнути, психоемоційний стан може ставати все вразливішим Якщо ж до цього додати регулярний недосип, депривацію сну, відсутність повноцінного відпочинку й здорового режиму харчування, усе це поступово накопичується і може призводити вже не просто до втоми, а до сильного виснаження. І як не прикро це визнавати, це цілком нормальна реакція на ті ненормальні обставини, в яких ми живемо 😔 Тому «я вже не вивожу», сльози, роздратування чи відсутність сил зараз — це більш ніж природні відчуття. Рекомендації команди ліній підтримки UA Mental Help Foundation кажуть: зараз особливо важливо пригальмувати й увімкнути режим «бережемо себе». По можливості спати, їсти, відпочивати, бути поруч із близькими й не вимагати від себе максимуму. Зараз закривати базові потреби — вже достатньо. 🔗 А якщо відчуваєте, що самостійно важко – не треба тягнути все на собі. Наші лінії підтримки працюють щодня, без вихідних. Тут вас вислухають, побудуть поруч і допоможуть розкласти цей хаос по поличках. ➡️ Пишіть до лінії підтримки Я ТУТ щоденно, без вихідних з 10:00 до 22:00 за ніком у телеграм @Ia_tut_bot. Бережімо себе та найважливіших! UA Mental Help 🌿

В які з цих міфів про групи підтримки ви могли випадково повірити? Пишіть у коментарі про свій досвід! 💌

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 У тебе немає обов’язку перетворювати кожен складний досвід на мудрість 🤍 Не все, що складно отримати, цінне 🤍 Іноді ми чекаємо, поки з’явиться настрій щось зробити, хоча настрій приходить уже після того, як ми почали UA Mental Help 🌿

​​Психологічні якорі до першого вересня ✍🏻🍁 Збережи допис, щоб повернутися до нього завтра 🌿 Якого б віку ти не був/ла - 1 вересня лишається днем, коли справ стає більше, все навколо набирає обертів, задач стає дуже багато, навколо з'являються нові люди і рівень стресу підвищується. Особливо чуйними до себе варто бути сьогодні, коли рівень фізичної небезпеки лишається критично високим. Пам'ятай про власне психічне здоров'я: воно надзвичайно важливе. Зібрали підбірку речей, які можуть стати психологічними якорями та повернути до відчуття спокою та внутрішньої безпеки. Зберігай та ділись 🩷 📌 Обери річ, яка внутрішньо повертатиме тебе до стану спокою та безпеки Ця річ має бути для тебе звичною та повсякденною: браслет, кулон, камінчик, чашка, худі тощо. Нехай вона символічно нагадує тобі про стан, коли ти відчуваєш себе у безпеці. Коли стає нервово, тривожно, невизначено — торкнися її й на кілька секунд поверни увагу до цього відчуття: «Я маю в собі досвід спокою. Ця ситуація мине, і я можу покластися на себе». 📌 Не лишайся наодинці Ділися думками, роздумами, переживаннями з іншими людьми. А якщо у тебе ще немає такого кола — не соромся звертатися до психолога та пам’ятати, що свої люди обов’язково знайдуться. 📌 Дозволь собі не читати всі новини Бути в курсі — не означає бути онлайн 24/7. Тримай фокус на собі, своїх справах, мріях, цілях, своєму відновленні та контакті з іншими людьми. 📌 Роби часові проміжки для відновлення довшими Виділяй більше часу на якісне відновлення: проживай улюблені рутини, роби проміжки між зустрічами довшими, згадай про свою улюблену страву, не плануй важливі справи на ранок, не бери забагато додаткових занять, веди щоденник із рефлексією, користуйся методом «ранкових сторінок». 📌 Не плануй суворо — плануй інакше Коли майбутнє здається надто великим, іноді безпечніше повернутися до наступного маленького кроку. Також спробуй замість твердих і суворих планів та розкладів використовувати гнучке планування: не білше, ніж 1-2 головних задач на день, не брати на себе забагато хобі чи нових дисциплін; більш повільний ритм життя; короткострокові цілі. Якщо захочеш поговорити — зберігай контакти лінії підтримки Brave Together. Психологи на лінії працюють щоденно з 10:00 до 21:00 без вихідних. Телефонуй безкоштовно: 0 800 331 200 Або пиши психологу в чат-боті в Telegram за ніком: @mnybravetogether_bot UA Mental Help 🌿

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Ти не бачиш усіх людей, яких ще зустрінеш, і всіх місць, у яких ще почуватимешся добре 🤍 Ти можеш входити в новий період без списку обіцянок собі 🤍 Те, що сьогодні здається звичайним, колись теж було новим і незнайомим UA Mental Help 🌿

Якої теми немає у списку, але вона була б важливою для вас? Напишіть, будь ласка, у коментарі 👇

Анонсуємо на вересень дещо важливе — онлайн-групи підтримки 🌿 Ми плануємо запустити групи із самостійною оплатою та хочемо зрозуміти, який формат буде для вас найбільш комфортним і актуальним. Будемо вдячні, якщо ви заповните коротке опитування нижче. Це займе не більше хвилини, а ваші відповіді допоможуть нам сформувати групи відповідно до реальних потреб учасників. 💛

🇺🇦 Прапор над головою нагадує про те, за що ми тримаємося: наше небо і наша земля. Щоб вистояти проти будь-якого шторму, нам потрібна сила всередині. Турбота про власний душевний, психологічний стан — це внесок у нашу спільну силу. З Днем Державного Прапора!

​​Як розпізнати автоматичні негативні думки? Автоматичні негативні думки — це швидкі, мимовільні когнітивні судження, які виникають як тригерна реакція на певні ситуації та безпосередньо деформують наш емоційний стан. Вони не є усвідомленими та часто репрезентують ситуації хибно. Такі думки впливають на світогляд: у ньому можуть переважати сумні, негативні, депресивні почуття. 🌿 Основна техніка самоспостереження: 📍 Протягом дня фіксуйте моменти, коли ваш настрій зазнає різкого спаду. 📍 Зупиніться та поставте собі запитання: «Яка саме думка щойно промайнула в моїй голові?» 📍 Занотуйте цю думку в первинному вигляді — без суб'єктивної оцінки чи глибокого аналізу. 📊 Ключові типи когнітивних викривлень: 💥 Катастрофізація: «Я запізнився на зустріч — тепер мене точно звільнять» 🔮 Читання думок: «Вона не відповіла на повідомлення — я їй набрид/ла» 🎯 Персоналізація: «Проєкт провалився — це повністю моя вина» Чорно-біле мислення: «Якщо я не ідеальний/а, значить я повний невдаха» 🍂 Знецінення позитивного: «Мене похвалили, але це просто з ввічливості» 🌧 Емоційні висновки: «Я відчуваю себе безпорадним/ою, отже, я дійсно безпорадний/а» ⚓️ «Повинен/на» та «маю»: «Я завжди повинен/на бути сильним/ою і ніколи не показувати слабкість» Практичне завдання: спробуйте свідомо помічати та фіксувати власні автоматичні думки протягом наступної години. ✨ Пам’ятайте: автоматичні думки — це лише первинна реакція вашого мозку, а не беззаперечна правда про вас чи про світ. Навчитися їх помічати — це вже перший і дуже важливий крок до відновлення внутрішнього балансу. Дайте собі час і будьте до себе дбайливими 💛 👉 Отримати текстову консультацію з психологом безоплатно (тисніть сюди) 👉 Більше технік Я ТУТ у App Store ♾️ 👉 Більше технік Я ТУТ у Google Play ✍🏻✨ Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍 UA Mental Help 🌿

Контакти підтримки та перша психологічна допомога у UA Mental Help 🌿 Звернутися на лінію підтримки можна за телефоном — 0 800 331 200 (10:00-21:00) 🌿 Звернутися на лінію підтримки у чаті телеграм: Чат підтримки Я ТУТ — миттєвий чат з психологом (10:00-22:00) 🌿 Індивідувальні консультації з психологом 1:1, безкоштовно — за посиланням. Читайте наші публікації стосовно першої психолічної допомоги: 👩🏻‍🦰 Як надати першу психологічну допомогу, якщо ви не психолог? 📌 Перша психологічна допомога людині у гострому стані стресу — покроковий протокол ⚡️ Як впоратися з масовою панікою? Бережіть себе та не ігноруйте сигнали повітряної тривоги! UA Mental Help 🌿

Як підтримати людину після обстрілів? Запрошуємо до перегляду нового короткого відео на YouTube! 💡 Порадами ділиться Дмитро Калінчук — кризовий консультант, психолог, психотерапевт психоаналітичного напрямку. Збережи це відео! Коли у моменти загрози є хтось поруч — це може стати цінною підтримкою. 1. Приймайте людину з її різними станами, емоціями, реакціями. 2. Не знецінюйте масштаб загрози у розмові. 3. Не порівнюйте реакції людини з реакціями інших людей. 4. Оцініть фізичний та ментальний стан людини. За потреби зверніться до медичних працівників, фахівців з ментального здоров’я та волонтерів. 5. Допоможіть людині стабілізувати дихання. Зробіть разом цикл глибоких вдихів та видихів. 6. Запропонуйте людині воду. 7. Запитайте у людини, чи має вона можливість зв’язатися з рідними чи близькими. 💡 Пам’ятайте, що ви можете зробити симптоми легшими, але звикнути до постійної загрози життю та здоров’ю неможливо. Бережіть себе та близьких! 👉 Щоб отримати до 5 індивідуальних психологічних консультацій безоплатно — заповнюйте форму за посиланням 🌿

​Боротьба з тривогою часто посилює її. Парадоксально, але прийняття симптомів тривоги може зменшити її інтенсивність. Коли ми перестаємо боятися власної тривоги, вона втрачає свою владу над нами. Використовуйте техніку «Прийняття симптомів тривоги», коли відчуваєте особливу тривожність. 1️⃣ Підготуйтеся: коли відчуваєте тривогу, знайдіть тихе місце, де можна посидіти кілька хвилин. 2️⃣ Зосередьтеся на своїх відчуттях: 🔸 прискорене серцебиття, 🔸 напружені м'язи, 🔸 прискорене дихання. 3️⃣ Задайте собі питання: «Що я зараз відчуваю? Де я відчуваю тривогу?» 4️⃣ Замість того, щоб боротися з цими відчуттями, скажіть собі:

«Це відчуття тривоги. Вона неприємна, але вона намагається захистити мене.»

5️⃣Спостерігайте за симптомами з цікавістю, ніби ви науковець, який вивчає цікавий феномен. Дозвольте симптомам бути, нагадуючи собі, що вони тимчасові й обов'язково минуть 💛 👉 Отримати текстову консультацію з психологом безоплатно (тисніть сюди) 👉 Більше технік Я ТУТ у App Store ♾️ 👉 Більше технік Я ТУТ у Google Play ✍🏻✨ Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍 UA Mental Help 🌿

💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Не кожна можливість, від якої ти відмовляєшся, є втраченою 🤍 Є різниця між «я не можу» і «я не можу зараз» — іноді час змінює відповідь 🤍 Коли ти краще розумієш власні потреби, вибір стає простішим UA Mental Help 🌿