Я ж Редактор

В июле я худела. И вот что поняла 👉Итоги #эксперимент_3 Начало эксперимента – тут я делилась переживаниями, что в 41 год начала плавно набирать вес. Сейчас я 63 кг. Хочу стать 60 кг и с возрастом сохранить вес. Если ситуация не меняется к лучшему, то надо что-то менять в своих действиях. 👇👇👇 И я решилась на необычное для себя – Начала с теста «Что мешает похудеть» Он показал мои пробелы при попытках похудеть (карточка 1). Оказывается, у меня уже есть хорошая база. Например, я не кидаюсь на печеньки, если нормально не обедала (хотя очень хочется кинуться). Но есть неочевидные скрытые ошибки👉их и надо откопать. Я пошла дальше и подключила бота с прикольным именем – Огурчик Вася (карточка 2). Мне он сразу понравился! Вася пригласил меня в чат «Само получилось», где можно общаться с другими девочками по вопросам питания. ❣Долгожданные результаты по итогу: 1) по весам за месяц минус 800гр 2) стала пить воду – теперь пью 2 л (заказала литровые одноразовые бутылки и так мне легче «напиваться» - 2 бутылки в день) ✅ А вот что я делала нового с Васей, и что меня вдохновило на всю жизнь: 1️⃣ Поставила себе более качественную цель. Не просто похудеть на 3 кг. А цель на достижение. Цель на достижение ставится от вредной привычки. Это я узнала из уроков про питание, которые мне открыл бот Вася. ❕Моя проблема (писала в промежуточных результатах эксперимента) – мало ем на ужин, а потом поджираю перед сном то чай, то хлебец, то яблоко. И раздуваюсь)) Получается мне нужно научиться нормально ужинать, а еду перед сном заменить успокаивающим чаем, например. И я приучаю теперь себя хорошо ужинать (карточка 3) Сейчас у меня такие цели на достижение👉развить навыки на всю жизнь: • выбирать качественную еду чаще • собирать сбалансированную тарелку • продумать ритуалы перед сном вместо еды. Это уже качественнее, чем просто похудеть. Согласны? 2️⃣ Осознала, что нужен дефицит калорий, чтобы худеть. Раньше я думала, что ем немного. Стала считать всю еду. Ем больше нормы! Моя норма 1450 калорий (это мне фитнес-тренер посчитала, но можно и самому). Ещё ем много жиров и мало белка. Я не стала сейчас резко сокращать калории или сразу есть правильно. Для начала просто осознала и приняла) 3️⃣ Поняла, что худеть – это не про отказ от еды. Это про планирование, выбор продуктов, понимание себя. Мне очень интересно изучать себя, менять. Неожиданно я осознала, что виню себя, когда в тарелке много еды. Отследила это, когда сделала себе сбалансированный ужин (карточка 3). Ужаснулась, что это так много! А на самом деле это всё можно и сбалансированно. Есть – это нормально! Видимо это у меня из детства, когда мама с подружками худели на магических диетах, где всегда мало и ходешь как тень. 4️⃣ Надо есть больше овощей. Спасибо, кэп)) Это я знала и так. Но никогда не пыталась изменить ситуацию. А почему? Теперь пытаюсь. Открыла для себя бобы эдамеме, вкуснейшие заморозки. Мой фаворит – рис из цветной капусты с грибами (карточка 4). 5️⃣ Надо ужинать нормально. Мне ещё очень тяжело отучиться поджирать на ночь. Мне нравится, что бот Вася учит перестраиваться плавно. Это нам подходит) В июле была тема планирования и Вася учил определять свои слабые и сильные места в привычках, составлять списки продуктов и пр. 🌟Как вам такие изменения? P.S. Девочки, если тоже думаете «вроде ем немного, а вес растёт» — начните с теста Я его прошла и охренела: моя главная проблема была вообще не там, где я думала🙈 👉Тест «Что мешает похудеть»👈 Он бесплатный, минут пять. По результатам понятно, с чего именно вам начинать. А дальше уже сможете принять решение, захотите ли продолжить путь с Огурчиком Васей🌟

#мотивашка_дня «Любовь к себе заключается в том, что мы принимаем себя со всеми свойствами, которыми обладаем, и, в зависимости от этого, подбираем самый удобный вариант жизни» (Татьяна Мужицкая "Роман с самим собой")🌟

Как вы провели выходные?🌟 Мы были в Ярославле – я бы сюда вернулась. И даже захотела здесь пожить😄 Город небольшой, но живой, самобытный, открытый, вкусный. видно небо, зелень, реку, а не соседа в доме напротив. из всех городов Золотого кольца, где я бывала, Ярославль отличается – как кофта с ярким узором, в которой можно пойти и в современный клуб или ресторан. Смотрится актуально, но не как у всех. Ездили втроем на машине – я, муж и дочка 9 лет. Ничего особенного здесь не делали: завтрак готовили сами в номере, выспались, нашли вкусную кофейню, ходили на экскурсию. дома на выходных наверное делали бы тоже самое кроме экскурсии:) зато ощущение мини-отдыха случилось. С удовольствием возвращаюсь в московскую рутину.

#гадание_по_книге 🔮 Сегодня гадаем по книге "НЕ ТУПИ" Джен Синсеро📚 Пусть будет страница 6 (электронная версия книги) Что нам попалось для размышления - читаем на фото👆👆👆

#мотивашка_дня

#МАС 🌟Сегодня выпал вопрос про восполнение ресурсов в колоде для самопознания ZEN 👇 Какие вещи и действия дают тебе ощущение дополнительной энергии? Какие задачи тебе очень легко делать снова и снова? ✅ У меня в качестве энергии и легкости: достаточный сон, режим дня, тишина, кофе, необычная посуда, выкидывание старых вещей, обучение, книжные магазины 🧡а как у вас?

#гороскоп_от_редактора🌟 ✨ Часть 2 👆Ищи свой знак в карточках: Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Ловите #гороскоп_от_редактора🌟 ✨ Часть 1 (вечером выйдет вторая часть с остальными знаками, не пропусти😉) 👆Ищи свой знак в карточках: Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева

❕ Учить, лечить, мочить – шикарное правило для тех, кто вечно прощает рукожопов и тех, кто пользуется вашей добротой! Узнала о нем из книги «45 татуировок менеджера». Правило написано для руководителя в отношении подчиненного. Но я его применяю в обычной жизни. Я была счастлива узнать, сколько раз человека можно прощать? На какой раз? Спойлер – один раз можно прощать. 1. Учить – пояснить задачу, просьбу и пр. 2. Лечить – пояснить ещё раз, если человек накосясил 3. Мочить – наказать или применить меры, если человек накосячил повторно. Осталось только научиться применять на практике 😆 Как вам правило?

❕ Учить, лечить, мочить – шикарное правило для тех, кто вечно прощает рукожопов и тех, кто пользуется вашей добротой! Узнала о нем из книги «45 татуировок менеджера». Правило написано для руководителя в отношении подчиненного. Но я его применяю в обычной жизни. Я была счастлива узнать, сколько раз человека можно прощать? На какой раз? Спойлер – один раз можно прощать. 1. Учить – пояснить задачу, просьбу и пр. 2. Лечить – пояснить ещё раз, если человек накосясил 3. Мочить – наказать или применить меры, если человек накосячил повторно. Осталось только научиться применять на практике 😆 Как вам правило?

#мотивашка_дня

#мотивашка_дня 🌟 Подборка карточек по книге «Выбирай, что думать. Навести порядок в голове, чтобы возможным стало даже немыслимое» (Дариус Фору) Кликай карточку наугад😉 Делитесь в комментах, кому какая попалась❤️

🔮 Сегодня гадаем по книге "Роман с самим собой" Татьяны Мужицкой📚 Пусть будет страница 72 (электронная версия книги) Что нам попалось для размышления - читаем на фото👆👆👆 ✅О чем цитата? Про умение выбирать свободу и себя. Кто научился? У меня есть пробелы. Книги психолога Татьяны Мужицкой хорошо такие пробелы лечат. С юмором. Вдруг осознаешь, что у себя есть ты. А я осознаю, что вот уже который день хочу лечь в 22, а ложусь ближе к полуночи: то стирка, то посуда, то фиг пойми что… Пора научиться выбирать себя. #гадание_по_книге

план – дело хорошее, если обстоятельства не сделали вам большую кучу в любимые тапки у меня этим летом именно так – в тапки) в июне мы с подругой и детьми хотели пожить у моря. чтобы загореть наконец и никуда не торопиться но обстановку в стране мы посчитали нестабильной. и море отменили лето я в Москве с 16 летним сыном и 9 летней дочкой. только и успеваю лавировать между: «мам, мне скучно, мам, принеси мне еду в комнату, мам, открой ты воду коту в ванной» как же провести вторую половину лета, если план А не сработал? читай – если первая половина лета осталась в тапках вместе с кучей) беру время на подумать: что такого должно случиться этим летом хорошего, чтобы я и без моря осталась довольна? если у вас этим летом море было или будет море – ставьте 🧡

#мотивашка_дня

#MAC Сегодня поработаем с быстрой колодой на ассоциации. Тема колоды: какие чувства преобладают на данный момент в отношениях с партнером. ❕Цель❕ Выявить эти самые чувства, проанализировать их и работать в отношениях над ними. 📌Мини-инструкция👇 • Просмотрите все изображения по очереди и выберите только те, которые по ощущениям олицетворяет ваши отношения с партнёром. • Далее проанализируйте увиденное, какие чувства и эмоции вызывают выбранные вами карты - это и будут те ваши чувства, которые преобладают на данный момент в отношениях. Какие карты выбрали?✨

💗 Забирай предсказание для влюбленных пар от Вселенной! Что тебя ждет во второй половине лета в отношениях?💞 🔮 Закрой глаза, сосредоточься, затем интуитивно выбери ТОЛЬКО ОДНУ КАРТУ и прочитай предсказание. 🌙 Обязательно подписывайся на канал и ставь реакции для благодарности и энергообмена!

#мотивашка_дня 👉что если каждые 3 месяца вносить в свой календарь нечто такое, что доставляет нам наслаждение? Что вы бы добавили в свой календарь? Через 3 месяца будет 13 октября. Я свожу себя в кино) пока не знаю какое будет, но у меня есть любимый кинотеатр. 🧡что выбираете для себя в качестве наслаждения и удовольствия?

Как прошла ваша неделя? У меня простые фокусы: 👉пространство – затеяли переделать дочке 9 лет её комнату. Пока на стадии разгрести текущее 👉питание – продолжаю вводить полезные привычки. Моя задача на этой неделе была продумать идеи ужинов. У меня с ними проблема – обычно идей и сил нет. Придумала 3 простых варианта: 1) рис с креветками, 2) готовое блюдо из вкусвила (рыбные котлеты с овощами), 3) смесь замороженная кус-кус с овощами и вареная грудка курицы. 👉 спорт – хожу к тренеру 2 раза в неделю. Ставлю задачу прийти эти 2 раза и не слиться, остальное дело – за тренером) 👉чтение – сейчас слушаю аудиокнигу «Энергия важнее времени. Как успевать больше, не истощая себя». Очень много информации и медленно идёт. Но продолжаю и поделюсь скоро интересным 👉главный фокус – энергия. Хочу чувствовать себя хорошо. 🧡Какой фокус вы хотите держать на этой неделе?

Простые и душевные напоминалки, как быть с собой добрее👉по книге «НЕ ТУПИ», автор – Джен Синсеро. Выбираем наугад🧡кому какая досталась? #мотивашка_дня