АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Итак: сейчас выложу свою сегодняшнюю тренировку💪🏻🔥 Сори, что поздно, была готовка на работу и домашние дела😀👌🏻 Многие думают, что самое сложное-это тренироваться. НО! Друзья мои, самое сложное( на наборе массы)-это кушать😀

👋🏻погнали

Выдвинулась на тренировку👌🏻 Сегодня хочу поснимать свою треню и разобрать упражнения😊

Доброе утро😊 Мой завтрак 🍳

Один важный совет от меня☝🏻😊

Верхняя часть

Нижняя часть 🦵

Всем привет👋🏻 Просили разминку перед тренировкой, смотрим😊👇🏻

Пишите в комментариях тут, что еще полезного снять?)❤️

5. ПРЕСС 💪🏻 3-4 круга по 12-15 раз каждое упражнение🔥

4. Комплекс для твоих ДЕЛЬТ, проработка всех пучков🔥

3. 5️⃣ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений на Спину🔥 Каждое упражнение по 3-4 подхода на 10-14 раз💪🏻

2.Комплекс упражнений в Смите с акцентом на ягодицы🍑 Каждое упражнение 3 подхода 10-12 раз с увеличением веса💪🏻 1️⃣присед в Смите ноги на ширине плеч, колени уводим в стороны, таз назад, садимся до параллели с полом. 2️⃣выпады в Смите опорная нога под грифом, угол у каждой ноги 90 градусов, таз уводим назад. 3️⃣румынская тяга на одну ногу у опорной ноги не заваливаем колено вовнутрь, не подворачиваем таз. 4️⃣становая сумо широкая постановка ног, уводим таз назад, отклоняем корпус вперед, не скругляем спину.

Всем привет 👋🏻 Ловите подборку полезных видео🔥💪🏻 1.Комплекс для крепкого Трицепса Выполняй 3-4 круга по 10-15 повторений👌🏻

Муж❤️🤍🤵 #НашаСвадьба

В Instagram поделилась как проходила подготовка☺️ https://instagram.com/_alina_orlova_?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== #нашаСвадьба

💍🤵👰‍♂️🤍 #НашаСвадьба

Всем привет👋🏻 Давно меня тут не было, делюсь последними событиями🤍

💅🏻✨🤍👰‍♂️

Это я сравнила свою технику спустя 2 года👌🏻😊 ❌быстрый темп ❌нет концентрации на мышцах ❌не контролируемая техника выполнения Сейчас: ✅Подконтрольная техника ✅Медленный темп ✅Концентрация целевых мышц