Сделано.Собой

Для тех, кого ставит в тупик вопрос "Как ты?", - инструкция✍️ В следующий раз можете ответить вопрошающему по пунктам - и посмотреть на реакцию😉 * Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Как у вас на этой неделе с сам(б)орегуляцией? - Удавалось разруливать конфликты мирно? -🕊 - Или к субботе нервная система в клочья? - 🤬 Голосуйте реакциями или делитесь в комментариях! #эмбслвблд

🔊 Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю свериться с собой — сколько пространства вам нужно сегодня, и занять свой объем. Длительность 4,5 минуты. Танцуем? Присоединиться к практике в ВК или на Диске P.S. Поделиться откликом о практике приглашаю в комментарии — строго по желанию 😉 Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой #телеснаяосознанность #движение #контакт

Всем телом. В боевых искусствах есть такое выражение “бить всем телом”. Оно означает, что, если мы вкладываемся в удар не только рукой, но и всем телом, мы бьём сильнее. А что, если “жить всем телом”, вкладываясь во всё, что мы делаем, не только своей светлой головой, а всем/всей собой? Какие возможности тогда открываются перед нами? Что становится доступно? Об этом по сути весь проект Сделано.Собой 😊 Об этом же наш новый курс “Эмбодимент. Инструкция по применению”. Мы собрали в него весь наш опыт и знания про эмбодимент и про те возможности, которые открывает перед нами осознанное внимание к телу. ☘ Описание курса на сайте >> ☘ Регистрация через ТГ-бот >> До 21 июня ранние условия! Присоединяйтесь 🤗

Ведь у вас и в жизни так же, да? Помню, как на одной из первых тренировок айкидо, выполняя упражнение на противодействие давлению, я чувствовал себя очень неустойчиво, терял равновесие, скручивался, сжимался. Сенсей подошёл ко мне и сказал: “Андрей, ведь у вас и в жизни так же, да?”. И он был прав. Айкидо со временем помогло развить устойчивость к давлению, а слова сенсея стали напоминанием о том, что тем же способом, которым я делаю что-то одно, я делаю и всё остальное. В этом суть эмбодимент подхода: 1️⃣ заметить, как я сейчас что-то делаю (сижу за компьютером, иду на работу, мою посуду) и как это связано с тем, как я делаю всё остальное в своей жизни; 2️⃣ исследовать новые варианты тех же действий, замечая как это отражается на всём остальном в жизни. 💚 Прелесть в том, что не обязательно бежать записываться в секцию айкидо, можно просто заметить, как вы сейчас сидите, идёте или моете посуду ;) Хорошего дня! Андрей Казаков.

Простая практика «сбрасывания» от лёгкого тренера Клуба С.Собой Игоря Ольшанецкого: Когда что-то идёт не так, когда вы чувствуете усталость и раздражение, а иногда и без причины где-то что-то свербит... Тогда можно поднять руки вверх и с выдохом, (и даже со звуком, если доступно), бросить их вниз 😀 Можно поболтать руками внизу, как будто стряхивая что-то... Прислушаться к ощущениям в теле... Повторить, сколько нужно раз 😋 Возможно, что-то поменялось в процессе. Как минимум - зарядку вы точно небольшую сделали, и тело скажет Спасибо 🤗 #простыепрактики

Вот не было у средневковых схоластов интернета... #вдохновение Кажется, в наше время тело может действовать практически в любой точке мира, находясь при этом бог знает где. ❓Как думаете?

Ласковое лето. Друзья, приглашаем вас на онлайн фестиваль соматических практик, который пройдет 20 и 21 июня. ☘ Этот фестиваль - отличная возможность познакомиться с самыми разными соматическими направлениями и методами через живую практику. 📆 2 выходных, 12 спикеров, изобилие практики, перерывы и паузы в достатке, участие от 100 рублей + будет запись фестиваля. 🥋 20 июня, в 12:00 (мск) проведу практику исследования того, как мы принимаем ежедневные решения. В основе - метод эмбодимент айкидо. Приходите! Программа фестиваля и регистрация в канале СомаФеста или на сайте http://soma-festival.tilda.ws. До встречи с собой 🤗 Андрей Казаков.

Обнимая вниманием. Мне нравится использовать эту простую практику на тренингах и выступая перед людьми, но она хорошо работает и в сложных, конфликтных разговорах. 👀 Если градус общения возрастает и поднимается раздражение, попробуйте сделать вдох и с выдохом смягчить ваш взгляд, расслабив мышцы глаз. Если это возможно, на несколько секунд прикройте глаза и мягко прикоснитесь к ним руками. Затем, продолжая смотреть на собеседника, заметьте, что находится слева и справа от него, сверху и снизу. Попробуйте расширить своё внимание не только в стороны, но и вперед, словно обнимая его своим вниманием. Возможно, вам не захочется обнимать этого человека и это нормально. Тогда достаточно расслабить вниманием мышцы глаз и таким образом привнести чуть больше мягкости в то, как вы смотрите на того, кто перед вами. 🤔 Заметьте, поменялось ли что-то в вашем отношении к этому человеку? В том, что и как вы хотите ему сказать/сделать? Андрей Казаков. #саморегуляция #простыепрактики

🤔 Помните, как в детстве мы играли, не задумываясь ни о правилах, ни о результате? Просто ныряли в процесс с головой. Взрослея, этот источник радости часто «замораживается» ради серьезности и рациональности. Ну и зря 🤭 ✨Игра- уникальный навык, помогающий снижать стресс, развивать креативность и лучше понимать себя и свои чувства. Приглашаем это забытое ощущение вернуть. В клубе регулярной эмбодимент практики С.Собой запускается новый цикл «Играем по-взрослому» с легким тренером Игорем Ольшанецким. 🔸 Что будем делать: · Исследовать, как игра влияет на эмоции и коммуникацию. · Разбираться, как неустойчивость и неопределенность могут стать ресурсом. · Учиться переключать нервную систему в игровое состояние легко и быстро. Онлайн-встречи будут идти с 3 по 24 июня, по средам с 9:00 до 9:30 (мск). Можно заниматься в записи в удобное время. Давайте вместе вспоминать, что настоящее включение в момент доступно нам всегда. Телом, чувствами, всем собой — играя по-взрослому. Купить Абонемент на вход в клуб >>> Познакомиться с полным описанием занятий

Неочевидно, но - огромное количество ежедневного стресса "застревает" у нас в мышцах нижней челюсти. Посвятите этому упражнению одну-две минуты. Что-то изменилось? #простыепрактики * Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Как вы? Уже центрировались сегодня? 😉 Спрашиваем об этом, потому что знаем, как легко обнаружить себя в состоянии беспокойства, раздражения, осуждения всех и вся - в состоянии, из которого, как правило, ничего хорошего не выходит. И как сложно возвращаться из него к уверенности, открытости, состраданию к себе и другим. «Когда мы находимся в центрированном состоянии, мы знаем, что мы – часть непрерывной жизни, которая наполнена творчеством, состраданием и любопытством», - Венди Палмер. Пожалуй, стоит уделить этой практике несколько минут 👀 А если вы готовы узнать о ней больше и настроить её под себя с использованием научных основ, у нас есть курс, где мы собрали всё или почти всё про #центрирование. Сегодня до конца дня приобрести курс можно со скидкой 30% >> Центрированного вам дня! #курснацентрирование

Метафоры - такие метафоры...😝 Поделитесь, как вы сегодня?🔽 #эмбслвблд

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня немного протрястись и стряхнуть напряжение, усталость рабочей недели. Как обычно, рекомендую для практики уединение и наушники. И напоминаю, что вы всегда вправе адаптировать практику под себя, если что-то для вас разворачивается дискомфортно. Длительность 3,5 минуты. Потанцуем? Присоединиться к практике в ВК или на Диске P.S. если возникло желание поделиться откликом в комментариях, не сдерживайте себя 😉 Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в клубе С.Собой #телеснаяосознанность #движение #контакт

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня немного протрястись и стряхнуть напряжение, усталость рабочей недели. Всегда рекомендую для практики уединение и наушники. И напоминаю, что вы всегда вправе адаптировать практику под себя, если что-то для вас разворачивается дискомфортно. Длительность 3,5 минуты. Потанцуем? Присоединиться к практике в ВК или на Диске P.S. если возникло желание поделиться откликом в комментариях, не сдерживайте себя 😉 Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в клубе С.Собой #телеснаяосознанность #движение #контакт

"Майский антистресс” завершается, можно сказать "отцветает" - но после него останутся плоды! 🍎🍐 Из живых пауз эмбодимент тренеров в ТГ-боте “Пауза С.Собой” собран набор “Антистресс” — 20 коротких и бережных практик: — 10 для снижения стресса и — 10 для накопления ресурса. Вы можете использовать их самостоятельно, в своём ритме и в нужный момент, чтобы в стрессовых ситуациях: 🌱 Выдохнуть. 🌱 Вернуться в тело. 🌱 Почувствовать опору. 🌱 Стать чуть устойчивее и живее. 🎁 До 31 мая заказать набор можно со скидкой 50% — за 1290 ₽ 2580 ₽. #майскийантистресс #паузассобой #центрирование #саморегуляция

Так называемое зло. Как вы относитесь к агрессии? Часто она ассоциируется у нас с чем-то негативным - нападением, насилием, нарушением границ, наглостью. В то же время, как отмечает телесный психотерапевт Александр Лоуэн, агрессия дословно означает «движение вперёд». Это понятие противоположно регрессии - «движению назад». В этом смысле любое движение вперёд, например, когда мы протягиваем руку к кому-то или чему-то, можно назвать актом агрессии. И если наше намерение - прикоснуться с любовью, то и агрессия получается с любовью. Ух! 😄 Негативное отношение к агрессии, непозволение себе её проявлять может сдерживать, мешать нам получать то, что мы хотим 🙁 Упражнение. Шаг 1️⃣ Представьте, что перед вами находится то, что вы хотите получить. Пачка денег, крепкое здоровье, дом на берегу моря, новый телефон, большая семья - всё, что угодно. Представили? Теперь возьмите это. Заметьте, как именно вы это делаете. Что замечаете в теле? Дышите ли вы, сколько замечаете напряжения, скованности? Какие эмоции вы испытываете? Страх, вину, радость или что-то ещё? Хочется ли вам оставить это себе? Шаг 2️⃣ Теперь сядьте или встаньте чуть более устойчиво, сделайте вдох, выпрямитесь, раскройтесь в грудной клетке. С выдохом расслабьте язык и живот, продолжая смотреть на то, что находится перед вами, смягчите взгляд, заметьте, что находится слева, справа, сверху, снизу. Снова сделайте движение и возьмите то, что вы хотите. Поменялось ли что-то в том, как вы это делаете? Если да, то что стало по-другому? Хочется ли вам оставить это себе? 😉 #центрирование помогает нам проявлять агрессию более здоровым образом и спокойно и уверенно брать то, что мы хотим. Как вам такая мысль? Делитесь вашим опытом, если захочется. Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

Чувствуете ли вы наступление лета? Как это ощущается в теле? Прислушайтесь к себе с подсказками лёгкого ведущего Клуба С.Собой Игоря Ольшанецкого. 🌸возможно, это ощущение лёгкой одежды, её приятного прикосновения к телу... 🌸а может быть, жара вызывает сонливость и такое «ватное» ощущение в висках? 🌸может быть, где-то в теле уже есть предвкушение, ожидание отпуска, новых ощущений и встреч? 🌸а может быть, у ваших детей летние каникулы и к этому нужно привыкнуть, подготовиться? Поделитесь, как ощущается в вашем теле окончание весны (в Москве жаркое)? Берегите себя, и помните: лишний стакан воды не бывает лишним😊 #простыепрактики

🌼 Если вы уже участвовали в практиках нашего марафона #майскийантистресс, поделитесь впечатлением, что понравилось? 😌 И присоединяйтесь на этой неделе. Расписание практик и ссылки на подключение смотрите в боте >> На заключительной неделе практики для вас проведут: 25 МАЯ / ПН / 12:00 (мск). 🌿 Валентина Тихачева, эмбодимент коуч и ведущая практик осознанности. 26 МАЯ / ВТ / 11:00 (мск). 🌿 Алёна Атаянц, эмбодимент коуч и ведущая практик осознанности. 27 МАЯ / СР / 16:00 (мск). 🌿 Виктор Ширяев, учитель медитации и соматический педагог. 21 МАЯ / ЧТ / 16:00 (мск). 🌿 Антонина Осипова, телесный и арт-терапевт, эмбодимент преподаватель. 22 МАЯ / ПТ / 11:00 (мск). 🌿 Ирина Воробьева, эмбодимент специалист и йогатерапевт. ℹ️ Живое участие - бесплатно и открыто для всех! Приходите возвращать себя себе 🤗 #майскийантистресс #паузассобой #центрирование

Чистое #вдохновение от японской поэтессы Вроде бы привычная телесная метафора - ветви-руки. Но когда они ещё и ароматные... Мммм... 🌸🌸🌸