Пост от Ксюши
Ir al canal en Telegram
Личная консультация: @volnoah Курсы и гайды: https://mom-scope.cc
Mostrar más694
Suscriptores
Sin datos24 horas
-17 días
Sin datos30 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+3
en 0 canales
agosto '26
+8
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+4
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+2
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+6
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+7
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+10
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+7
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+14
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+14
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+14
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+6
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+9
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+17
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+10
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+24
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+5
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+19
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+10
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+8
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+16
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+12
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+8
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+20
en 1 canales
Get PRO
septiembre '24
+13
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+8
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+37
en 1 canales
Get PRO
junio '24
+27
en 1 canales
Get PRO
mayo '24
+11
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+12
en 1 canales
Get PRO
marzo '24
+12
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+9
en 1 canales
Get PRO
enero '24
+37
en 2 canales
Get PRO
diciembre '23
+17
en 1 canales
Get PRO
noviembre '23
+4
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+26
en 1 canales
Get PRO
septiembre '23
+11
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+14
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+31
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+34
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+13
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+19
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+39
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+32
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+24
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+16
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+56
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+8
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+12
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+445
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 14 septiembre | 0 | |||
| 13 septiembre | 0 | |||
| 12 septiembre | 0 | |||
| 11 septiembre | 0 | |||
| 10 septiembre | 0 | |||
| 09 septiembre | 0 | |||
| 08 septiembre | 0 | |||
| 07 septiembre | 0 | |||
| 06 septiembre | 0 | |||
| 05 septiembre | +1 | |||
| 04 septiembre | 0 | |||
| 03 septiembre | 0 | |||
| 02 septiembre | +1 | |||
| 01 septiembre | +1 |
Publicaciones del Canal
Сегодня Лее стало 11 лет, подарки выбирать стало ещё интереснее 💎
😉Тинт, карандаш для глаз и уходовые средства из подборки
🤩 Клатч-маховик времени и карандашница-котёл из Гарри Поттерной серии miniso
❤️ Лего и закладки с аксолотлями
🐱 Дневник с иллюстрацией Карины Кино
😬 Подушка и фонарик для чтения в шкафу из Yoyoso
👍 3D-ручка
🦩 Футболка и сумка с принтами из Lottie Brooks.
😅 Фант на окрашивание прядей тут
✅ Киноклуб и мафия в Бродячей собаке = 6 часов без сиблингов
| 2 |  Вчера играли в продолжи фразу с детьми и выстроили систему базовых ценностей.
Хорошо там, где нас...
✔️ Кормят
✔️ Заигрывают
✔️ Пускают в платный туалет бесплатно
✔️ Любят
✔️ Не обзывают
Звучит выполнимо 🐈🥧 | 113 |
| 3 |  Вы наверняка знаете, что чтобы было проще проглотить таблетку, нужно запрокинуть голову, так как она тонет в воде.
А вот для проглатывания капсулы надо наоборот кивать, так как она плавает на поверхности воды! | 136 |
| 4 |  Уже на следующей неделе начинается практикум с сенсором глюкозы — если вы планируете, то самое время присоединиться, чтобы он успел доехать!
https://ecomagic.cc/cgm_practice | 128 |
| 5 | Что выбрать после тренировки?
🥣 Голод
Лечь спать без ужина после тренировки, особенно интенсивной 🟰 понадеяться на запасы съеденного за день и собственную инсулинорезистентность.
⤵️ Если углеводов было недостаточно близко к тренировке, глюкоза в крови упадёт и может вызывать ночные выбросы кортизола, а следовательно кошмары, поверхностный сон, раннее просыпание и невозможность уснуть после.
⤵️ Тренировка израсходовала мышечный гликоген и вызвала микроразрывы тканей — на восстановление нужны сложные углеводы и белок.
⤵️ На следующий день длительный голодный промежуток может привести к неоптимальному пищевому поведению.
🥣 Творог с бананом
⤵️ Творог и банан быстро усваиваются, так что могут не влиять на качество сна, если инсулиновый индекс творога не вызывает избыточный поздний выброс инсулина — реакция будет индивидуальной.
🐱 Можно добавить орехи, ягоды с косточками, взять неспелый банан, чтобы добавить в этот приём пищи клетчатку и замедлить всасывание.
🐱 Вместо творога можно взять греческий йогурт — его инсулиновый индекс гораздо ниже.
🥛 Протеиновый коктейль
⤵️ Покупные варианты часто содержат сахарозаменители, что нарушит микробиотическое равновесие.
⤵️ Сывороточный протеин не подойдёт при инсулинорезистентности.
⤵️ При употреблении пищи без жевания ферментативная система тормозит и чувство насыщения может не прийти вовремя, а усвоение пройдёт неоптимально.
🐱 Самодельный коктейль с растительным протеином, клетчаткой и фруктом может быть вариантом, если его прожевывать, а не пить — такое достигается засыпанием внутрь семечек, кусочков овощей и фруктов или неполным сблендериванием.
🥯 Бутерброд с солёной рыбой
⤵️ Во время тренировки мы теряем воду, соль будет усиливать состояние обезвоживания и провоцировать отёки.
⤵️ В этом приёме пищи возникнет дисбаланс натрий/калий, если соли много, а источников калия нет.
⤵️ Лучше не приближать такой приём пищи вплотную ко сну, так как перевариваться это будет долго, особенно если рыба жирная.
🐱 Если рыба слабого, домашнего посола или просто готовая несолёная, а в хлебе есть семечки или отруби — это возможный вариант.
💛 Плотный ужин
⤵️ Может провоцировать изжогу или рефлюкс, если вскоре после него лечь.
⤵️ Требует долгого переваривания, а значит тормозит включение глимфатической системы.
⤵️ Может усиливать чувство жажды и переполненности, мешая заснуть.
⤵️ Может восприниматься организмом как награда за тренировку. | 180 |
| 6 |  Набор для Леи | 151 |
| 7 |  +2Дети сделали за прошлые годы примерно все серии Банды Умников, Жени Кац, я могу, Математику Дино и прочее, поэтому приходится пробовать новое. | 151 |
| 8 | После поздней вечерней тренировки... | 144 |
| 9 | После поздней вечерней тренировки... | 1 |
| 10 | 🤩 Пропустить завтрак
👉 Нагружаем надпочечники, чтобы гормоны стресса разбирались с падающим сахаром сами и раздражаемся быстрее
👉 Повышаем уровень кетонов, что может ощущаться как тошнота
👉 Рискуем не добрать белок, если приёмов пищи 2 или меньше
👉 Повышаем риски вечернего переедания и случайных перекусов
👉 Снижаем продуктивность —мозг фоново отвлекается на поиски еды
🐱 Может эпизодически подойти людям с большой ёмкостью печени относительно гликогена, если нет в течение дня переедания, случайных перекусов, раздражительности, активного спорта. Чаще всего это будут мужчины!
😐Кофеин + сладкое
👉 Сбиваем собственную выработку кортизола внешним кофеином
👉 Резко повышаем уровень сахара в крови, чтобы затем он экстремально быстро упал
👉 Рискуем получить изжогу, прогрессирующую в гастрит
👉 Недоедаем белок, если в дальнейшем приёмов пищи 2 и меньше
👉 Блокируем кофеином аденозиновые рецепторы, игнорируя чувство усталости и живём активно в долг перед надпочечниками
👉 Блокируем усвоение минералов чаем или кофе
👎Самый напряжный для организма вариант по всем статьям.
🤩 Совместить обед и ужин
👉 Риски недобрать белок, если утром был всего один приём пищи — не весь белок сможет усвоится, если его больше 30-35 граммов
👉 Повышаем сонливость и длительность пищеварительного цикла
👉 Если приём пищи поздний,
то глимфатическая система нескоро начнёт работать
👉 Трудно удерживать ровную энергию до сна
👉 Может унести глюкозу в крови очень высоко и стремительно спустить как раз когда мы пытаемся уснуть
🐱 Может подойти, если время приёма пищи не позднее, объёмы умеренные, низкая гликемическая нагрузка от еды, а до того с утра было достаточно белка.
🤩 Пропустить ужин
👉 Может затруднить засыпание
👉 Риски гипогликемии и ночных кошмаров
👉 Ухудшает восстановление мышц, если белка не хватило за день
👉 Может провоцировать слишком раннее просыпание
🐱 Если суточный набор нутриентов был достаточен, а отход ко сну ранний, то это допустимый вариант. | 166 |
| 11 | Что выбрать? | 151 |
| 12 | На этот вопрос ответ однозначен — важнее позавтракать рано!
Кортизол и надпочечники
➡️ Пик кортизола — через 30-45 минут после просыпания, он даёт нам возможность взбодриться и проснуться.
➡️ Параллельно он не даёт глюкозе в крови упасть, когда гликогена про запас уже нет, но процесс этот не сдержанный, так как это механизм выживания — тогда сахар в крови растёт выше оптимального тощакового уровня.
💔Когда мы завтракаем в первый час, мы бережём надпочечники, не вынуждая их держать сахар в крови стабильным после долгого голодного промежутка.
Активный спорт?
➡️ Когда мы активно занимаемся спортом натощак, мы активируем симпатическую нервную систему и замедляем пищеварение, опираясь на накопленный гликоген, чтобы держать сахар в крови стабильным.
💔После голодной ночи большую часть гликогена мы уже израсходовали, для восполнения нам нужны сложные углеводы и активный инсулин!
Душ — лучше тёплый
➡️ Контрастный душ активирует симпатическую нервную систему, тормозя пищеварение.
💔Тёплый душ может расслабить и помочь переваривать пищу.
Что имеет смысл успеть до еды?
✔️Вода
✔️10-20 минут — лёгкая разминка, растяжка, дыхание сопровождает движения
✔️5-10 минут — чистка зубов и прочее
✔️Некоторые добавки нужно пить за 15-30 минут до еды
Что делать после завтрака?
🟡Прогулка — через 20-30 минут после завтрака
🟡Кофе / чай при необходимости — через 30-60 минут после еды
🟡Заправление кровати и подобное
🟡Помогать детям есть, собираться и существовать
Что мешает сильнее всего?
☹️Непонимание, что готовить и есть на завтрак
☹️Грязная посуда в раковине
☹️Гаджеты до завтрака
☹️Невозможность покинуть кровать из-за спящего котика / младенца
☹️Слишком интересная книга, которую хочется читать вместо всего
☹️Поздний ужин, который съедает утренний аппетит
☹️Рваный паттерн сна
☹️Отсутствие взрослого, на которого можно скинуть готовку
Если тренировка неизбежна...
1️⃣Делаем быстрый первый завтрак а ля хлеб с солёной рыбой и авокадо + банан и орехи
2️⃣Занимаемся через 20 минут после первого завтрака
3️⃣Второй завтрак делаем более плотным и полноценным | 184 |
| 13 | Что полезнее? | 171 |
| 14 | Что полезнее? | 1 |
| 15 |  +1Посмотрела за последние дни два фильма про самореализацию женщин:
➡️ Ladies First про победу матриархата в альтернативной реальности и зеркальное гендерное неравенство
➡️ Voicemails for Isabelle про сталкинг, за который должно быть стыдно и общество так это и рассматривает, без избыточной романтизации
Оба очень рекомендую, но по разным причинам:
⤵️ Ladies First, чтобы настроить оптику и посмотреть вместе с партнёром — ему просто будет истерически смешно или одновременно больно, что мы живём в таком неравенстве
⤵️ Voicemails for Isabelle, чтобы отрыдаться с самого начала и дальше успокоиться, увидев даже в травмирующих обстоятельствах опору и место для понимания себя | 198 |
| 16 |  Лайфхак по набору клетчатки
🌿Нагреть малину в кастрюле или сотейнике и дать пару минут покипеть.
🌿Дать немного остыть и переложить в банки до середины.
🌿Добавить органический псиллиум или семена чиа — лидеры по клетчатке. Яблочный пектин тоже даст клетчатку, но меньше.
🌿Убрать в холодильник и использовать вместо джема / соуса к мясу.
Кроме малины можно пробовать с ежевикой, морошкой, смородиной — любыми ягодами, где много косточек (➡️ клетчатки) изначально. | 185 |
| 17 | 🥰 Семь видов удовольствия
Отметьте, какие из видов присутствуют в жизни, а какие заменяются быстрыми удовольствиями: едой, гаджетами, алкоголем и другими способами отвлечься
Тактильное / сенсорное восприятие
🤩Поглаживания, расчёсывание
🤩Расслабляющая ванна и душ
🤩Массаж и мягкие прикосновения
🤩Прикосновение к разным текстурам
🤩Нанесение приятных конситенций на тело
Динамичность
🤩Прогулки на свежем воздухе
🤩Танцы
🤩Бег или ходьба
🤩Мягкие растяжки и разминки
🤩Прыжки через скакалку и не только
🤩Залезание на деревья
🤩Преодоление физических препятствий
🤩Удержание равновения на нестабильной опоре
🤩Висы и раскачивания
Социальность
🤩Тёплое общение
🤩Смех в компании друзей
🤩Поддержка близких
🤩Обмен эмоциями и впечатлениями
🤩Единение от общих хобби и занятий
🤩Уютное молчание вместе
🤩Эмпатия и чувство понятости
Интеллект
🤩Чтение увлекательных книг
🤩Изучение нового языка
🤩Решение сложных и интересных задач
🤩Узнавание нового про мир
🤩Рефлексия
🤩Походы на экскурсии и выставки
Творчество
🤩Создание чего-то своими руками
🤩Рисование
🤩Музыка и пение
🤩Рукоделие
🤩Оформление пространства
🤩Подбор нарядов под настроение
Реализованность
🤩Достижения и успех в делах
🤩Похвала и признание
🤩Преодоление трудностей
🤩Внутреннее чувство гордости
🤩Ощущение приносимой пользы
🤩Быть на своём месте в мире
Духовность и гармония
🤩Медитации и молитвы
🤩Созерцание природы
🤩Тишина
🤩Чувство благодарности
🤩Сбалансированность
🤩Ощущение глубокого внутреннего покоя | 202 |
| 18 | Наши ключевые локации в Тбилиси
ARTHUB
⭐️Танцевальные и театральные практики
⭐️Валяние сухое и мокрое
⭐️Поделки из картона
⭐️Автоматоны
⭐️Каллиграфия
⭐️Переплетение книг
⭐️Папье-маше
⭐️Самая дружелюбная кошка на свете (до октября)
Бродячая собака
🟢Очень хорошая библиотека
🟢Зал для чтения и отдыха
🟢Киноклуб для подростков с фильмами на английском и обсуждением на русском
🟢Мафия для подростков
🟢Мастер-классы с поделками — несмотря на то, что сама активность подходит лет на 10, разговоры взрослых сомнительны
🟢Приютившиеся собаки
Auditoria
🟠Летние творческие лагеря полного дня
🟠Театральная студия
🟠Книжный магазин с отличной подборкой книг
🟠Научные лекции
🟠Коворкинг
Biblioteque
🙂Хорошая библиотека для взрослых
🙂Разговорный клуб на английском
🙂Занятия языками для взрослых
🙂Творческие мастер-классы для взрослых
🙂Настольные игры
Парк Вере
🔵Туалет с уборщицей, спрашивающей, смыли ли мы за собой
🔵Фонтаны для купания
🔵Лежаки для лежания
🔵Спортплощадка с нормальными тренажёрами
🔵Пьяные на лавочках по утрам
🔵Собачьи игровые площадки, куда родители зачем-то приводят детей
🔵Куча чудесных собак
Парк Мзиури
🔴Многоуровневая местность и лестницы
🔴Детская площадка из прошлого века
🔴Пруд с черепахами
🔴Памятник бегемоту
🔴Баскетбольная и спортивная площадки | 214 |
| 19 | Увеличенный живот — это не только жир!
🐸 Когда это и правда жир?
✔️ Живот выглядит почти одинаково утром и вечером, не исчезает после сна или похода в туалет
✔️ Живот мягкий и податливый, собирается в складку
☝ Самый главный пищевой фактор для образования жировой прослойки — фруктоза и простые углеводы + избыточное питание, а не жир сам по себе.
🤩 Погрешности осанки и положения таза
✔️ Живот сильнее выпирает стоя, но заметно уменьшается лёжа или при выпрямлении
✔️ Есть усиленный прогиб в пояснице: если встать к стене вплотную, под поясницу свободно проходит ладонь
✔️ Таз в положении стоя подкручен назад, усиливая прогиб
☝ Если при напряжении кора, подкручивании таза и убирании прогиба живот собирается, а объём визуально уменьшается, занимаемся осанкой, мышцами кора и тазом.
🐥 Спазмы и напряжение мышц
✔️ Живот выглядит выпяченным и плотным
✔️ Сопровождается ощущением стянутости, дискомфорта или неравномерного напряжения
😮💨 Ложный паттерн дыхания ✔️ Живот выпячивается на вдохе и нет полноценного выдоха или он идёт не туда
✔️ При углублении и смене паттерна дыхания форма живота меняется
☝ Попробуйте дуть в трубочку, пуская пузыри, надувать шарики или дуть в праздничный язычок, чтобы понять, как должен идти выдох с напряжением мышц кора.
🚽Какать это тоже помогает!
Вздутие и замедление пищеварения
✔️ Живот меняется в течение дня, часто после еды, может стать натянутым и твёрдым
✔️ К утру или после долгого голодного промежутка живот сдувается
☝ Может быть признаком СИБР, СИГР, хеликобактер, дискинезии кишечника, пищевой непереносимости, целиакии, дисбиоза и других состояний.
🐱 Опущение / выпячивание органов, спайки, диастаз
☝ Повод дойти до остеопата, специалиста по тазовому дну, физиотерапевта и профилирующихся тренеров. | 203 |
| 20 |  +3В чате меня прорвало на объяснения, почему собирательство наших предков не является причиной объедаться фруктами на перекус, без сопровождения белками, жирами и дополнительной клетчаткой.
1️⃣Современные фрукты — результат селекции, они стали слаще и крупнее, гораздо меньше содержат клетчатки и биоактивных веществ, соотношение косточка / мякоть сильно сдвинуто в мякоть. Даже количество ягод на ветке меняется!
2️⃣Современному человеку фрукты доступны круглый год и за ними специально следят — совсем неурожайные года скорее редкость, хотя в природе не так.
3️⃣Нет конкуренции с птицами и животными — хотя из детства или садового опыта мы можем помнить печальные периоды, когда ягоды просто не доживают до зрелости, птицы их поглощают. Ну и бегать от медведя в малиннике не приходится!
4️⃣Мы гораздо меньше и менее разнообразно двигаемся, мало времени проводим вне помещения. Ползать по земле, залезать на деревья приходится при сборе не всем!
🍋 Маракуйя, морошка — растения, прошедшие минимальные изменения со времён предков, а содержание клетчатки в них гораздо выше, чем в остальных ягодах и фруктах.
🫐Дикие лесные ягоды и фрукты — способ провести собственный сравнительный анализ и увидеть разницу. | 237 |
