Тайм-менеджмент

Ну что же, вот и пятница 😉 Сегодня поговорим про ранние подъемы без сверхусилий ⠀ Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее. Чтобы сместить время своего подъема: 1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут. 2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо. 3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач. Хорошего тебе дня 👋

✨ТЕХНИКА СОЗИДАТЕЛЬНОГО ЧАСА 👋 У психологов есть термин «один час в день»🤪 Считается, что если человек посвящает хотя бы один час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется успеха (даже при полном отсутствии таланта ). ⠀ 🔹Прямо сейчас в ежедневнике 📘или календаре найдите «окна» в своем расписании на ближайшую неделю. Запланируйте созидательные часы. 🔹Выберите волнующую тему. Это может быть что угодно: от поиска любимой работы до выяснения проблем в личной жизни 🙆🏼‍♂️. 🔹Найдите вдохновение по предполагаемой теме (как вариант - книга, театр, турпоход и т.д.). Следуйте совету : «Путь в тысячу миль начинается с 👣первого шага». ⠀ Продуктивной тебе дня 😉 А вы раньше знали об этой технике?

Биохаки для сна 💤 🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования. На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток. 🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания. Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”. ☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов. И не забывайте, что время когда вы ложитесь спать, тоже играет очень важную роль 😉

Всех с понедельником 😉 В первый день недели особенно полезно использовать технику Хронометраж⌛️ В тайм-менеджменте есть такая техника «Хронометраж». Записывайте всё📝, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу. Будьте точны и сверяйтесь с часами⏰. Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты. Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта. Для меня эта техника планирования оказалась весьма полезна, советую и вам 👋

Глубокий сон 😉 Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны). ⠀⠀ ✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️ Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы. ⠀ ✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии. ⠀ Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀ 🟢Перейти на низкоуглеводное питание 🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна 🟢Использовать очки с защитой от голубого света 🟢Принять тёплую ванну перед сном. ⠀ Желаю всем глубокого сна👋

По биохакингу существует множество интересных и полезных книг. 👋 В своем планере я обязательно выделяю время для чтения, но зачастую совмещаю этот процесс с утренней пробежкой. Отличная книга - Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели Дэйва Эспри. Вы узнаете какие продукты необходимы и каких следует избегать, как правильно организовать рабочее пространство и много другое. 😉

Работать надо умнее, а не усерднее😉 Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода. Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?" Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения. Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения. Есть много способов, а начать можно с Диаграмма Ганта 👋

⏰Метод тайм-менеджмента АБВГД (ABCDE) 👋 По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги. А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом. Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы. Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач. Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют. Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации. От дел в категории Д - можно отказаться совсем 😉

🌿БИОХАКИНГ КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ 🌿 ⠀ Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда. Поэтому очень важно:⠀ 1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻‍🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬 2. Контроль режима сна🌛 У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔 3. Питание🍤🥑.⠀ Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето) Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝 4. Физические нагрузки 🏋🏻‍♂️ 5. Медитации🧘🏼‍♂️⠀ 6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠 7. БАДы♻️ ⠀ Уделяй время своему здоровью 😉

Как находить время 🙃 В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы: 📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора). 📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить). 📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп». 📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время. 📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

4 способа разбудить вдохновение 😉 Для меня это лето особенное - некогда грустить, нужно работать и развиваться. Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй. 1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать 2️⃣ Вдохновляющая стихия. Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина. 3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение. 4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы. Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи. И на подумать. Представь, что каждый день поглощаешь большое кол-во сладостей, тогда обычный персик для тебя становится совершенно невкусным из за перенасыщения ☝🏻 Продуктивной и эффективной субботы тебе👋

Как находить время 😉 В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы: 📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора). 📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить). 📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп». 📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время. 📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений. Находите время на путешествия, они помогают отвлечься от ежедневной рутины, а так же расширяют кругозор ☝🏻 На фотографии выше изображена Корякская сопка. Это самый большой вулкан на юге Камчатского полуострова. Замечательной тебе пятницы 👋

Дорогие мои, сегодня продолжаем разбирать тему с продуктивностью 😉 Воспринимай внутренний протест как знак В моменты, когда понимаешь, что внутри зреет протест, а ты ищешь оправдание вредным привычкам, воспринимай это как знак, что пора действовать. Перед тобой выбор: оставить как есть и терпеть последствия или меняться в лучшую сторону. ✔️ Избавляйся от шума, но слушай сигналы Что это значит? Например, если в порыве сбросить вес ты начинаешь искать в интернете «идеальные для бега» кроссовки, ты ведёшься на шум. А если добавляешь в свой график физические упражнения и отказываешься от вредной пиши – это уже сигналы. Видишь разницу? Если хочешь достичь результата, выполняй простые, но важные действия. Осталось научиться отделять шум от сигналов. В этом тебе поможет интуиция. Если Вам интересна тема - как отказаться от сигарет и алкоголя, то могу об этом рассказать из личного опыта и опыта своих знакомых 👋

Перед смертью жалеют о несделанном 👀 Когда случаются аварии, все видят ущерб. Например, ты попробовал создать бизнес, прогорел, и видишь ущерб в X рублей. Но почему никто не замечает ущерба от бездействия? Представь, что кто-то наблюдает за тобой в течение жизни, а потом указывает на нереализованные возможности🤨 Что тогда скажешь? Ущерб от бездействия обходится намного дороже аварий и потери денег. Понимая, что мог реализовать крутую возможность, но не сделал этого, теряешь уверенность в себе. Принимая решение, задай себе вопрос: «Буду ли жалеть, что не попробовал?». Если ответ «Да» — действуй!

Придумай свою систему баллов 😉 Сегодня с Вами рассмотрим хитрую методику продуктивности: За выполненные задачи по работе он начисляет себе баллы (от 1 до 3 за каждую). А чтобы сделать то, что он любит и не помешать продуктивности, накопления придётся потратить. Например, чтобы пойти в баню, потребуется 100 баллов. Если ты придумаешь для себя подобную игру, то примерно на 20-й «награде» твой мозг соединит сложные рабочие задачи с получением удовольствия. А это значит, что работать станет приятнее.

Почему тебя не понимают? Давай разбираться | Часть 2 Объяснение как ответ на вопрос «Зачем мне это?» Вспомни скучную лекцию в универе или школе, на которой трудно было не заснуть. Так было, потому что твой мозг не хотел воспринимать эту информацию и сопротивлялся как мог. А зачем тогда собеседнику слушать твоё объяснение? Если найдётся причина, нить внимания точно не будет потеряна. Поэтому постарайся отвечать за слушателя на вопрос «Зачем?». И чем чаще ты будешь это делать, тем лучше. Контекст + история + устойчивые связи = успех Контекст.  Знаешь фразу «Лес и деревья – разные вещи»? Если ты хочешь что-то донести, нужно начинать с общего (лес), а не с конкретики и деталей (деревья), углубляясь в тему постепенно. Так собеседник точно тебя поймёт. Устойчивые связи.  Да, этот фактор тоже можно использовать в объяснении. Здесь нужны аналогии. Например, чтобы объяснить что такое троллейбус, можно сказать, что это автобус с рогами. Просто и понятно, да? Не забывай про эти составляющие, они точно тебе помогут.

Почему тебя не понимают? Давай разбираться | Часть 1 Объяснение и бег – что общего? «При чём тут бег?» — спросишь ты. Отвечаю. Автор книги — ЛеФевер Ли – отметил, что бег – это не просто механическое передвижение ног, а целая наука, где нужно уметь контролировать дыхание, пульс и постановку стопы. Объяснение тоже складывается из деталей, поэтому не обесценивай простые вещи, они помогут тебе освоить новые навыки. Создание хорошего объяснения невозможно без умения отдалиться от собственных представлений и встать на сторону слушателя. Знаешь выражение «проклятие знания»? Это тот случай, когда ты, разбираешься в какой-то теме и пытаешься объяснить своему собеседнику что-то на сложных терминах, а он думает: «Эмм. Кажется, это на эльфийском». Другими словами, то, что знаешь ты как свои пять пальцев, собеседник может слышать впервые. Поэтому попробуй встать на его место и объясняй понятными словами, на пальцах. Нужно уметь делать это просто. Продуктивного тебе начала недели 🤝

Почему тебя не понимают? Давай разбираться | Часть 1 Объяснение и бег – что общего? «При чём тут бег?» — спросишь ты. Отвечаю. Автор книги — ЛеФевер Ли – отметил, что бег – это не просто механическое передвижение ног, а целая наука, где нужно уметь контролировать дыхание, пульс и постановку стопы. Объяснение тоже складывается из деталей, поэтому не обесценивай простые вещи, они помогут тебе освоить новые навыки. Создание хорошего объяснения невозможно без умения отдалиться от собственных представлений и встать на сторону слушателя. Знаешь выражение «проклятие знания»? Это тот случай, когда ты, разбираешься в какой-то теме и пытаешься объяснить своему собеседнику что-то на сложных терминах, а он думает: «Эмм. Кажется, это на эльфийском». Другими словами, то, что знаешь ты как свои пять пальцев, собеседник может слышать впервые. Поэтому попробуй встать на его место и объясняй понятными словами, на пальцах. Нужно уметь делать это просто. Продуктивного тебе начала недели 🤝

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 - третий порок команды Нежелание принимать решения и брать за них ответственность - основные симптомы этого порока Безответственная команда: ➡️не может объяснить свои цели и задачи ➡️тратит время на обдумывание ➡️упускает хорошие решения и возможности ➡️принимает решения на свой страх и риск Профилактика этого порока важна, я практикую ряд упражнений: 📍провожу общие итоговые собрания отдела, где каждый участник рассказывает про свои результаты месяца 📍всегда готовлю план работы отдела, стратегию на год, делюсь этим с командой, чтобы расширять их видение и помогать принимать решения 📍когда команда хочет наговориться, даю такую возможность, обычно до 5-7 минут, по моему опыту этого хватает снять пыл 💨 📍все это время я продолжаю работать, не интересуюсь обсуждением и наступает момент, когда команда ждет твоего участия, для меня это знак готовности команды говорить на более осознанном уровне ✨ Ленсиони еще рекомендует упражнение Дедлайны, когда устанавливаются четкие сроки на задачи на поиск решения Какой у вас есть опыт профилактики безответственности в командах? Подписывайся на канал про HR и руководителей Любимый начальник #Реклама