Тайм-менеджмент

Записывайте ваши идеи каждый день 👋 Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь! Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы Продуктивного тебе дня 😉

Мы это то о чем думаем 👋 Сегодня поговорим про Мыслевирусы ⠀

О них я узнала из книги Ханне Брурсон "Мыслевирусы: как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями".

⠀ 🦠 Вирус перфекционизма - вызывает чувство вины, если что-то не идеально. ⠀ 🦠 Вирус надвигающейся катастрофы - ожидает худшего в любой ситуации. 🦠 Вирус таящейся опасности - вызывает воспоминания о негативных событиях прошлого. ⠀ ⠀ 🦠 Вирус чтения мыслей - внушает, что все вокруг плохо о вас думают. 🦠 Вирус преувеличений - старается преувеличить негативную информацию.⠀ 🦠 Вирус ложного чувства - сигнализирует об опасности, когда ее нет. 🦠 Вирус черно-белого мышления - крадет оттенки нашего восприятия. Всё либо очень хорошо, либо очень плохо. В книге вы найдете подробную инструкцию как противостоять этим вирусам в борьбе за саморазвитие 😉

Новая неделя - новые знания 👋 6 шляп ⠀ Мышление большинства людей однобокое и стереотипное. Психолог Эдвард де Боно предложил переключаться на непривычный канал, используя метод шести шляп. Головными уборами выступают разные ролевые модели, а отличаются они цветом. ⠀ 🤍 Белая - сосредоточимся на имеющихся фактах. Никаких оценочных суждений, только сухие факты, записанные на бумагу. ⠀ ❤️ Красная - время интуиции и чувств. Что подсказывает внутренний голос? Какие эмоции вызывает ситуация? ⠀ 🖤 Чёрная - включаем внутреннего пессимиста и критика. Ищем все слабые места и причины возможных провалов. ⠀ 💛 Жёлтая - время оптимизма! Выделите сильные стороны и преимущества ситуации. ⠀ 💚 Зелёная - забываем все прошлые оценочные суждения и начинаем искать все необычные решения проблемы. ⠀ 💙 Синяя - время выводов! Собираем всю полученную информацию, систематизируем и находим оптимальное решение. ⠀ Этот метод стал для меня открытием и очень помогает 😉

Техника "Разные руки" 👋 В тайм-менеджменте очень важно уметь концентрироваться, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи. Как усилить этот навык? Поможет данная техника, которая тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую. Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали латинскую V ✌️, а пальцы левой - ОК 👌. Затем по очереди меняйте положение пальцев рук (левая - V, правая - ОК). Повторите несколько раз. А теперь попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой. Через пару дней практики Вы увидите результаты 😉

Вот и наступила пятница и сегодня мы познакомимся с интересным приемом 👋 Список To-Don’t Если вы хорошо учили математику, то знакомы с методом решения задач, называемых инверсией. Вы начинаете с результатов и раскручиваете цепочку назад, чтобы вычислить исходные данные. Похожий принцип работает и в области продуктивности. Предположим, вы хотите повысить производительность. Обычно при этом мы думаем о том, что помогает улучшить эффективность наших усилий. Однако инверсия позволяет взглянуть на проблему с другой стороны: а что же мешает этой цели? Что нужно не делать, чтобы успевать больше? ❗️А теперь создайте список того, чего вы не должны делать To-Don’t List. Например: - не заходить в соцсети, как только проснулся; - не назначать утренние встречи; - не пить кофе после обеда; - не говорить «да», если не уверен, что сделаешь это. 📌Причина, по которой работает инверсия, проста: то, что вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать И не забывай, что сегодня у тебя все получится 😉

Хотите воспитать счастливого и уверенного ребёнка? Начните с себя. Дети учатся не на ваших словах, а на ваших поступках. Они чувствуют, как вы живёте, и копируют. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок рос в любви, уверенности и уважении к себе, покажите ему это на собственном примере. Лучшая инвестиция в будущее ребёнка — ваше личное счастье и здоровье. Профессор Алексей Ситников — психотерапевт, коуч, человек, который помог тысячам справиться с жизненными кризисами — говорит: «Мир живёт по универсальным законам. Проблемы возникают, когда мы их нарушаем». На своём канале он рассказывает о главном: — как разобраться в себе — как исцелить сценарии, тянущиеся с детства — как влиять на свою судьбу и не перекладывать ответственность — и почему ребёнку важен не идеальный родитель, а живой и честный человек рядом Канал Алексея это не просто про психологию. Это про зрелость, глубину и настоящее взросление.

Повышаем самооценку. Инструкция 👋 Если глядя в зеркало вы чувствуете уверенность и согласие - у вас здоровая самооценка, если внутреннее сопротивление - точка вашего роста закрыта. ✅ Очистите своё окружение от деструктивных людей, общайтесь с теми, кто не оценивает вас лично, а даёт толковую обратную связь. ✅ Ставьте цели, соизмеримые вашему текущему ресурсу, распишите реальные шаги по достижению - это эффективный способ обретения уверенности в себе. ✅ Справиться с житейскими неурядицами и спланировать будущее для вас - вполне реально! Хватит жалеть себя: это чувство сильно подрывает самооценку. ✅ Просите о помощи. Это не признак слабости, а проявление здравого рассудка. Даже сильные львы охотятся стаей. ✅ Откажитесь от страхов и прикрепите на видное место текст: "Жить - безопасно, ошибаться - нормально". ✅ Любите себя и каждое мгновение жизни 😉

Карта желаний 👋 ⠀ Я всегда была скептиком и считала, что карта желаний никак не влияет на их исполнение. Если ничего не делать для того, чтобы воплотить свои мечты в жизнь - никакие карты не помогут. ⠀ Но что, если посмотреть на это не как на волшебство, а как на мотиватор? Если ваши мечты всегда будут перед глазами, будет намного проще двигаться к ним и не сворачивать с пути. Когда мечтаешь не просто о красивом доме, а о конкретном доме, на который ты смотришь каждый день - цель становится досягаемой. ⠀ Никаких конкретных правил в создании такой карты желаний нет. Делайте так, как чувствуете, как нравится. ⠀ А вы верите в карту желаний

Новая неделя и новые знания 👋 Правило 4 конвертов Согласитесь, что для повышения эффективности личного развития планировать нужно не только ресурс времени, но и финансовое благополучие. Я пользуюсь доступным и наиболее простым способ планирования семейного бюджета. 1. Посчитайте ваш месячный совокупный доход. Из него сразу отложите 10%. Эта сумма пойдет на инвестирование. 2. Из оставшейся суммы вычтите все постоянные месячные расходы (коммунальные платежи, кредиты, школа и прочие расходы). 3. Разделите оставшуюся сумму на 4 части и разложите их по конвертам. На каждую неделю у вас будет определенная сумма средств. Главное правило - никогда не берите деньги из следующего конверта. Я добавляю пятый маленький конвертик на оставшиеся 1-2 дня месяца (30 или 31 день). Продуктивного тебе дня 😉

Развивайте в себе веру в свою эффективность 😉 На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня. 4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность: 1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели. 2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам. 3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники). 4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей. Продуктивного тебе дня 👋

Препятствия к достижению целей 👋 Чем больше я углубляюсь в изучение тайм-менеджмента, тем лучше я разбираюсь в причинах отсутствия желаемого результата. За последний месяц у меня случилось несколько провальных проектов и причины весьма очевидны: 📌 Лень - моя внутренняя причина, которая лежит в отсутствии мотивации. Иногда я не понимаю зачем вообще подвязалась на эту задачу. ⠀ 📌 Боязнь ошибок и потери денег или времени. ⠀ 📌 Сравнение себя с конкурентами. Мне кажется, что они далеко впереди и поэтому начинать не стоит. ⠀ 📌 Страх - внутренняя причина не умения управлять своей собственной энергией. ⠀ ✅ Учитесь на моих ошибках, ведь преграды - это не приговор. Их можно и нужно прорабатывать и трансформировать в ваши ресурсы 😉

Практика благодарности 😉 Когда жизнь не оправдывает наших ожиданий - можно зациклиться в негативе, а можно сознательно вырулить на другую дорогу и поменять внутренний настрой. Мне в этом всегда помогает практика благодарности👋 ☀️ Вспомните самые приятные, яркие, ценные моменты в жизни и письменно поблагодарите за них. ☀️ Вспомните людей, которые на вас повлияли, сделали вам добро или принесли важный опыт - и тоже от души поблагодарите. ☀️ Посмотрите на свои победы, достижения, верные выборы и поблагодарите себя. ☀️ Поблагодарите сложности и препятствия, которые встречались на пути. Без них невозможен рост. ☀️ Поблагодарите за блага современного мира, которые мы обычно не замечаем. За то, что чистая вода льется из крана, за то, что есть еда, отопление и интернет. ☀️ Поблагодарите свое тело, за то, что оно здорово, что оно позволяет вам ощущать этот мир и видеть его красоту. ☀️ Поблагодарите жизнь, Вселенную, Бога (то, во что вы верите) за всё, что у вас есть и чего нет.

Аффирмации для тебя, делающие счастливее👋 1. Я получаю удовольствие от маленьких радостей. 2. Я осознаю, как много всего хорошего в моей жизни, и ценю это. 3. Счастье — это выбор. Сегодня я выбираю быть счастливой. 4. Я концентрируюсь на позитивном. 5. Слишком маленьких успехов не бывает, я радуюсь каждой победе. 6. Я не буду переживать о завтрашнем дне. Я буду наслаждаться сегодняшним днём. 7. Я благодарна за уроки, которые получу сегодня. Я благодарна за то, что научусь чему-то новому. 8. Счастье есть везде, где я решаю его увидеть. И помни о том, что только ты решаешь, какой будет твоя жизнь 😉

Базовые потребности 👋 Убедившись на собственном опыте могу вас заверить, что прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с начала - проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности. Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, проверяйте: 🍀Сон - как много и качественно вы спите. 🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно. 🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки. 🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах. 🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно? 🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают? Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими. Не изобретением новых способов загнать себя, не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию, а решением конкретных проблем 😉

У вас тепло? ✔️ Одежда и защита: • Выбирайте светлую, свободную одежду из хлопка, льна. • Носите головной убор, например, шляпу или панаму, чтобы защитить голову от солнца. • Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов.  Питание и напитки: • Пейте много воды в течение дня, даже если не чувствуете жажды.  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина, так как они способствуют обезвоживанию.  • Ешьте легкую пищу, богатую водой, например, фрукты и овощи.  С заботой о своих подписчиках, Ваша команда Тайм-менеджмента 🤗