trEnings: задания по НЛП

#упражнениепоНЛП #техникаНЛП Небольшая телесная техника для решения (небольших) проблем. Общая идея — найти равновесие в сложной позе, когда вы думаете о проблеме. Да, если вы не профессиональная гимнастка, в проблемном состоянии вам будет сложно устоять, например, на одной ноге. Падать будете. А в нормальном состоянии это сделать намного проще. Да, таким способом можно определять, является ли что‑то для вас проблемой. Но проще для этого использовать «О»-тест или похожие приёмы. Однако эта штука будет работать и в обратную сторону. Если, думая о проблемной ситуации, вы сможете найти телесное равновесие, с большой долей вероятности восприятие этой ситуации изменится в лучшую сторону. ❶ Найдите сложную позу стоя, в которой в комфортном состоянии вы способны удерживать равновесие. Это должно быть для вас сложно, но вполне реально. Например: если стоять на одной ноге, держать вторую ногу на весу и вытянуть руки перед собой, получается найти равновесие. А если при этом попытаться ещё отвести вторую (не ту, на которой вы стоите, само собой) в сторону, то удержать равновесие не получится. Вот берёте первый вариант, в котором равновесие удержать получается. ❷ Подумайте о проблемной ситуации. Оцените её «проблемность» по шкале от 0 до 10. ❸ Удерживая в голове проблемную ситуацию (статичный образ, «кино», фраза — что у вас с этой ситуацией связано), встаньте в выбранную позу из пункта ❶ и попытайтесь найти равновесие. Скорее всего сразу не получится. Но не сдавайтесь и ищите способ найти устойчивое равновесие. Если получается слишком быстро и легко, скорее всего нужно будет вернуться на шаг ❶. ❹ Теперь оцените уровень «проблемности» в баллах. Должно стать лучше. Например: сначала было 7, а теперь 3. Принцип работы этой техники можно описать как смену модальности: мы переводим проблему в легче контролируемую модальность — телесную. Метафорой решения проблемы будет нахождение равновесия, а проблемой — потеря или сложность удержания равновесия. 🧠 Селфкоучинг: простая методика для работы с собой онлайн-курс https://trenings.ru/sc_course

🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду. Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp

#задачкапоНЛП Какой речевой инструмент использован в рекламном ролике? • речевой парадокс «объединение противоположностей» (оксюморон) • рефрейминг смысла • фокус языка «последствия» • пресуппозиция типа «вопрос» Ответ: Говорящий прямо сообщает о смысле ситуации: – Вы с ума сошли! Новая лампа просто лучше. Так что это рефрейминг смысла.

#упражнениепоНЛП #конгруэнтность Умение правильно демонстрировать уверенность/сомнение весьма важно. Уверенность сообщает, что вы уверенны в своих словах, это конечные выводы и принято решение. Но так же это сообщение, что вы закрыты для обсуждения. Сомнение - вы открыты для обсуждения, готовы отвечать на вопросы и вести диалог. Но так же это сообщение о том, что вы ещё можете поменять решение или не уверены в своих словах. Уверенность/сомнение - это не дискретные состояния, скорее шкала: абсолютно уверен - уверен - достаточно уверен - более-менее уверен - посередине - слегка сомневаюсь и так далее. Демонстрация определённого уровня сомнения хороши в начале переговоров (вы показываете, что открыты к обсуждению), во время диалога, чтобы снизить агрессию. А вот демонстрация уверенности хороша в конце переговоров (точно договорились), при сообщении правильного ответа или демонстрации безоговорочно принятого решения. Уверенность: высокая симметрия, чёткие жесты, устойчивая поза, ровный голос с понижением интонации в конце. Сомнение: потеря симметрии, покачивания, переминания с ноги на ногу, меняющийся голос, иллюстративные жесты: пожимание плечами, почёсывание головы, потирание губ. Упражнение Потренируйтесь перед зеркалом/на камеру конгруэнтно демонстрировать уверенность/сомнение. 🔎 Бесплатный онлайн-курс «Калибровка» https://stepik.org/259171

#упражнениепоНЛП Прошкалируйте глубину транса: 0 - нормальное состояние; ❶ - максимальная глубина транса. ❶ Мысленно представьте себе шкалу от 0 до 10. ❷ Войдите в транс и оцените его глубину в баллах. ❸ Постепенно усиливайте, пока не дойдёте до максимальной оценки. Совершенно не обязательно это будет 10, может ❽ а может и 12. ❹ Несколько раз пройдитесь по шкале от 0 до вашего максимума и обратно. ❺ Спонтанно выбирайте числа на вашей шкале и входите в транс на соответствующую глубину. 🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду. Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp

#задачкапоНЛП #субмодальности Что из перечисленного субмодальности, а что – модальности? • яркость • вкус • громкость • интенсивность • ощущения • наглость • звук • местоположение • размер • насыщенность Ответ: Субмодальности: яркость, громкость, интенсивность, местоположение, размер, насыщенность. Модальности: вкус, ощущения, звук.

🤹‍♀️ Фокусы языка: паттерны – тренируемся конструировать. Онлайн-марафон с 17 июля https://trenings.ru/fyp

#задачкапоНЛП Как вы думаете, кто сказал, что он разработал НЛП в основном как «систему распознавания брехни»? • Ричард Бендлер • Джон Гриндер • Фрэнк Пьюселик • Фрэнк Фарелли Ответ: Эта фраза принадлежит Джону Гриндеру.

#упражнениепоНЛП «Остановка» мышления Все мы регулярно думаем: видим образы, проговариваем фразы, чувствуем нравится или нет. И этот процесс хочется изредка выключить: остановить внутренний диалог, мысли о завтрашней встрече и возврате кредита. Визуализация экрана Сначала подумайте о трёх-четырёх ситуациях из разных контекстов. Определите, на каком расстоянии вы видите экранчики, на которых эти ситуации вам показывают – около десяти сантиметров от глаз, на расстоянии вытянутой руки, в нескольких метрах от себя. После этого представьте чёрный экран, который закрывает вам всё поле зрения и расположен между вами и остальными образами. Вот визуализация этого пустого экрана и «останавливает» мышление. Если у вас преимущественно панорамные образы – экран тоже должен быть вокруг вас. А вот если вы образов практически не видите, а больше всё слышите или чувствуете, этот метод не для вас. Регулировка расстояния до экрана Но экран на столь близком расстоянии может вызвать напряжение – так что начинайте его отодвигать от себя так, чтобы он отодвигал и образы, находящиеся за ним. То есть у вас в поле зрения будет виден только пустой чёрный экран. Поэкспериментируйте с расстоянием до экрана – отодвиньте подальше, приблизьте, отмечайте как меняется ваше состояние в зависимости от расстояния. Выберите наиболее оптимальное расстояние до экрана. Регулировка яркости экрана Можно так же менять яркость экрана – от абсолютно чёрного до ярко-белого. Уровень яркости часто определяет степень радости – чем ярче, тем веселее. Тёмный чёрный экран – нейтральное состояние или лёгкий минус. Потренируйтесь управлять своим уровнем «счастья» меняя яркость экрана. Тренировка Теперь ваша задача научиться удерживать этот экран во внимании нужное вам время. Начните с нескольких секунд и доводите время до пяти – десяти минут (или сколько там вам надо). Пока вы визуализируете этот экран – ваше мышление «останавливается». Для «запуска» мышления достаточно этот экран убрать. Учтите, что при «остановке» мышления часто меняется восприятия – окружающие события и вещи могут «терять смысл», восприниматься безоценочно. Так что используйте это упражнение только в комфортном безопасном месте – сталелитейный завод или трасса с оживлённым движением не самое лучшее место для таких экспериментов. 🧠 Селфкоучинг: простая методика для работы с собой онлайн-курс https://trenings.ru/sc_course

#задачкапоНЛП Чем отличается транс uptime и downtime? • uptime - более высокая энергия, downtime - более низкая; • uptime - контролируемый транс, downtime - неконтролируемый; • uptime - фокус внимания наружу, downtime - фокус внимания внутрь. Ответ: Uptime - фокус внимания наружу, downtime - фокус внимания внутрь. 🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду. Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp

#упражнениепоНЛП #целепостановка Когда у вас цель достаточно большая и требует некоторого времени для достижения, полезно для себя как‑то обозначать процесс её достижения, чтобы он не воспринимался дискретно: «цель недостигнута – цель недостигнута – цель недостигнута – цель недостигнута – УРА!». А то как‑то это расхолаживает: вроде как ремонтируешь, ремонтируешь, ремонтируешь, а ремонт всё не кончается. А так — сделал на 10%, на 25%, на 70%… И жить как‑то сразу становится веселее.

#задачкапоНЛП #пресуппозиции Что пресуппозируется в вопросе: «Почему ваша команда так быстро справляется с проектами?» • команда не справляется с проектами; • команда быстро справляется с проектами; • в команде есть проблемы; • проекты слишком сложные. 🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду. Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp Ответ: В этой фразе пресуппозируется, что команда справляется с проектами, и делает это быстро.

#задачкапоНЛП Метасообщение это? • сообщение о сообщении • оценка с другого логического уровня • сообщение из метапозиции Ответ: Метасообщение - это сообщение о сообщении. Может передаваться как невербально, так и словами, вроде: – Это очень важно! – Сомневаюсь. – Вы совершенно правы. При этом метасообщение находится на другом логическом уровне, так что это и оценка с другого логического уровня тоже.

#упражнениепоНЛП Управление субъективным временем позволяет делать много весьма интересных вещей. Например, если вы замедляете внешнее время вы можете переделать кучу дел, а если ускоряете - время поездки или полёта пройдёт быстро и незаметно. Во время игры в пинг-понг или теннис, замедление времени позволит вам следить за шариком или мячом и успевать вовремя реагировать: профессиональные игроки обычно это и делают - замедляют время. Впрочем, умение замедлять время полезно и во всяких единоборствах - тогда в вашем восприятии противник двигается медленно. Думаю, вы найдёте ещё много вариантов того, как можно использовать управление скоростью времени. Почти наверняка вы оказывались в ситуациях, когда ваше восприятие ускорялось, а внешнее время замедлялось. Выберите ситуации, когда это приносило вам пользу: вы очень быстро и качественно делали дела, или это происходило во время игры в волейбол и вы успевали отбить мяч, или очень быстро разобрались в критической ситуации. Теперь вспомните, как вы воспринимали ситуацию в этот момент - лучше в визуальной модальности. Какие субмодальности у картинки. Чаще всего бывает, что в разных частях скорость кино различна, например, в центре быстрее, а по краям медленнее. Или в центре всё движется, а по краям всё застыло. Весьма возможно, что быстрая часть ярче, контрастней, в фокусе и так далее. Но нам нужно найти критическую субмодальность - что нужно менять в картинке, чтобы скорость восприятия увеличилась или уменьшилось. Аналогично сделайте с ситуацией, в которой ваше восприятие было замедленно, а внешнее время ускорялось: вы очень быстро (субъективно) доехали на поезде или время в ожидании пролетело мигом. Точно так же выясните критическую субмодальность ускоренного времени - скорее всего она будет коррелировать с критической субмодальностью замедленного времени: например, скорость кино в центре картинки выше краёв - замедленное время, если медленнее - ускоренное. Осталось только прошкалировать скорость времени: от максимального для вас ускорения до максимального замедления. И тренироваться в жизни. 📈 Моделирование собственной эффективности. онлайн-курс https://trenings.ru/mse_course

#задачкапоНЛП В какой фразе использована пресуппозиция типа «допущение»? ❶ Вы позвоните до или после обеда? ❷ Когда вы мне позвоните? ❸ Вы понимаете, что вечером нужно мне перезвонить? ❹ Как придёте домой - позвоните мне. ❺ Позвоните мне вечером. 🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду. Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp Ответ Пресуппозиция типа «допущение» в четвёртой фразе. ❶ Ложные выборы. ❷ Вопрос. ❸ Предикат осознавания. ❹ Допущение ❺ Нет пресуппозиции.

#упражнениепоНЛП #якоря Простые техники НЛП полезно тренироваться использовать регулярно в повседневной жизни. Чтобы подредактировать (субъективную) реальность. А то, понимаешь, жизнь она постоянно какие-то проблемки подкидывает. Например, можно использовать технику «Коллапс якорей» для нейтрализации небольшого негативного якоря. Регулярно в жизни такие попадаются: мысль о налогах вызывает раздражение, голос начальника – обиду, образ того, что нужно делать ремонт – страх, и так далее. ❶ Определите негативный якорь (например, вид папки «Налоги» на рабочем столе → тоска). ❷ Создайте или вспомните мощное ресурсное состояние (легкость, интерес). Установите на него тактильный якорь (прикоснитесь к локтю). ❸ Запустите ресурсный якорь (дотроньтесь до локтя). После этого запустите негативный якорь (представьте ту папку). Удерживайте несколько секунд, позволяя состояниям смешаться. ❹ Проверьте работоспособность: мысль о триггере теперь вызывает нейтральную или слегка позитивную реакцию (представьте папку «Налоги» → нейтральная реакция). ❺ Сделайте экологическую проверку и привязку к будущему. 👨: – Меня бесило постоянное напоминание календаря о совещаниях. Как ресурс я использовал сильное состояние «спокойной продуктивности» и поставил его на сжатие кулака правой руки. А напоминания заякорил сжатием кулака левой руки. Сжал кулаки одновременно, сначала было такое странное состояние: то накатывало раздражение, то спокойствие, потом спокойствие «победило», но стало слабее. Экологию прошёл. Представил свою реакцию на напоминания завтра, через неделю и месяц – вполне всё нормально, достаточно спокойно воспринимается. ⚓️ Бесплатный онлайн-курс «Якоря» https://stepik.org/268366

#упражнениепоНЛП Выберите 5-7 ваших убеждений и оцените их по уровню полезности. +10 - максимально полезное; –10 - максимально вредное; 0 - нейтрально.

🌀 Пресуппозиции и другие внушения: как замаскировать речевую команду. Онлайн-марафон с 3 июля. https://trenings.ru/prsp