trEnings: задания по НЛП

#упражнениепоНЛП #целепостановка Когда мы хотим что-то изменить, например, сбросить вес или наконец выучить английский язык, у нас обычно есть некий «эталон». Эталон – это то, с чем вы сравниваете текущее состояние. Это может быть образ «идеального я», «правильного состояния», «идеального знания английского языка» или «мгновенного вставания по утрам». Эталон при этом не цель, а образец для сравнения. Например: «играть в футбол как Роналду», «фигура как в 17 лет», «знать английский идеально», «абсолютная уверенность», «зарплата 10 миллионов рублей», «IQ 200 баллов». Достижение уровня эталона часто нереально. Цели же обычно выбираются из более реалистичных соображений: «нормально играть в футбол», «вес 75 килограмм», «уверенно чувствовать себя на собеседовании». Но не всегда. Иногда цели выбираются побольше в надежде, что это может получше смотивировать. Или, когда желаешь миллион долларов то уж 3 тысячи то точно получишь. Это я к чему. Неподходящий эталон часто может стать проблемой – когда ориентируешься на что-то недосягаемое, то чего бы ты не достиг, недостаточно хорошо. Вроде сына маминой подруги. Или фигуры, как у Кайли Дженнер. *Когда есть проблема, можно изменить много чего: само поведение (в широком смысле), эталон, отношение к различию между собой несовершенным и эталоном и так далее.* Короче, часто полезно знать, а на что внутри себя я ориентируюсь при постановке цели или решении проблемы. Эталоны же обычно не осознаваемы. Так что задание. Возьмите 5-7 вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни. И определите, что для вас является эталоном для изменения, а что – целью. Например: • избавиться от тревоги: эталон – такой буддийский невозмутимый монах, цель – снизить уровень тревожности с эта 8 баллов до 3; • похудеть: эталон – фигура как в 17 лет, цель – сбросить 3 килограмма к Новому году; • выучить английский язык: эталон – говорить как английский профессор из Кембриджа, цель – научиться читать тексты по специальности; • заняться спортом: эталон – такая образцовая фитоняша из Инстаграмма, которая целыми днями сидит в фитнес-зале, цель – ходить в финтес-зал хотя бы один раз в неделю. Сравнение с эталоном

#упражнениепоНЛП #целепостановка Когда мы хотим что-то изменить, например, сбросить вес или наконец выучить английский язык, у нас обычно есть некий «эталон». Эталон – это то, с чем вы сравниваете текущее состояние. Это может быть образ «идеального я», «правильного состояния», «идеального знания английского языка» или «мгновенного вставания по утрам». Эталон при этом не цель, а образец для сравнения. Например: «играть в футбол как Роналду», «фигура как в 17 лет», «знать английский идеально», «абсолютная уверенность», «зарплата 10 миллионов рублей», «IQ 200 баллов». Достижение уровня эталона часто нереально. Цели же обычно выбираются из более реалистичных соображений: «нормально играть в футбол», «вес 75 килограмм», «уверенно чувствовать себя на собеседовании». Но не всегда. Иногда цели выбираются побольше в надежде, что это может получше смотивировать. Или, когда желаешь миллион долларов то уж 3 тысячи то точно получишь. Это я к чему. Неподходящий эталон часто может стать проблемой – когда ориентируешься на что-то недосягаемое, то чего бы ты не достиг, недостаточно хорошо. Вроде сына маминой подруги. Или фигуры, как у Кайли Дженнер. *Когда есть проблема, можно изменить много чего: само поведение (в широком смысле), эталон, отношение к различию между собой несовершенным и эталоном и так далее.* Короче, часто полезно знать, а на что внутри себя я ориентируюсь при постановке цели или решении проблемы. Эталоны же обычно не осознаваемы. Так что задание. Возьмите 5-7 вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни. И определите, что для вас является эталоном для изменения, а что – целью. Например: • избавиться от тревоги: эталон – такой буддийский невозмутимый монах, цель – снизить уровень тревожности с эта 8 баллов до 3; • похудеть: эталон – фигура как в 17 лет, цель – сбросить 3 килограмма к Новому году; • выучить английский язык: эталон – говорить как английский профессор из Кембриджа, цель – научиться читать тексты по специальности; • заняться спортом: эталон – такая образцовая фитоняша из Инстаграмма, которая целыми днями сидит в фитнес-зале, цель – ходить в финтес-зал хотя бы один раз в неделю. [Сравнение с эталоном](https://nlp.trenings.ru/120-sravnenie-s-etalonom)

#упражнениепоНЛП Придумайте фокус языка типа «Стратегия реальности» для убеждения девушки: «У меня никогда не будет парня, так как я приношу несчастья».

Решил попробовать немного другой способ подачи информации. В виде, скажем так, графической новеллы (идея подана игрой Underworld Office: Story game). Такие вопросы с ответами по теме. С бОльшим элементом активности. И большим количеством картинок. Старался, чтобы картинки были поприкольней. В стиле анимации 50-х, UPA, если вам это о чём-то говорит. Навайбкодил вчера за вечер. Есть тёмный и светлый скины. Текст - мой, картинки - Gemini, но под моим чутким руководством, код - Gemini. Пока две темы: Калибровка: https://nlp.trenings.ru/topics/Kalibrovka.html Раппорт: https://nlp.trenings.ru/topics/Rapport.html Если зайдёт, можно будет и другие темы в таком виде оформить. Короче, пишите впечатления, замечания, рекомендации, буду благодарен.

#упражнениепоНЛП Исследуйте, как расположены ваши цели на вашей субъективной линии времени. И как они отличаются от событий, которые точно произойдут (Новый год, 8 марта) или произойдут независимо от вас (хоккейный матч, конференция) и повседневных событий (чистка зубов). Например: • мои цели на линии времени несколько выделяются - они больше и ярче; • события, которые точно произойдут, более чёткие, а цели - более размытые; • мои цели с неопределённым сроком (вроде выучить английский язык) большие, яркие, но при этом стоят достаточно далеко от повседневных событий.

📈 Моделирование Эффективности: выявление собственных стратегий успешности. Онлайн-марафон с 20 ноября https://trenings.ru/modaff

#упражнениепоНЛП Одна из моделей изменения в НЛП «изменение метафоры»: придумываем метафору проблемы - меняем метафору - меняется проблема. Например, в технике «Избавление от взаимозависимости» предлагается представить эту самую взаимозависимость в виде верёвки, а потом эту верёвку разрезать. А в технике «Размер переживания» эмоция представляется в виде шара, который можно увеличивать, чтобы эмоцию усилить, или сжимать, чтобы её уменьшить. Придумайте метафоры (и способы их изменения для решения проблемы) для ситуаций: • ссора с любимым человеком; • баланс между семьёй и работой; • недостаточная мотивация для конкретного дела.

#упражнениепоНЛП #целепостановка Одна из полезных вещей, которую можно сделать при постановке и достижении цели – это мысленно от цели отказаться. На некоторое время. И отследить, какие эмоции вы при этом будете испытывать. Это немного похоже на «Декартовы координаты», но фокус здесь не на анализе, а на эмоциях. Что даёт мысленный отказ от цели (на время): • вы можете оценить, насколько вам эта цель действительно важна (или не важна); • возможность проанализировать эмоции при отказе; • и сравнить их с эмоциями от достижения цели; • проверить, действительно ли достижение цели для вас так важно. – Я специально поставил свою большую цель на паузу – и сначала почувствовал странное облегчение, будто с плеч сняли тяжелый рюкзак. Потом пришла пустота, за ней легкая грусть и даже вина, а потом тихое любопытство: а как это, жить без вечной гонки? Эти эмоции показали мне, что цель давно стала не мечтой, а обязанностью. Когда я представляю, что достигаю ее, то чувствую гордость и радость, но они короткие, как вспышка, а облегчение от паузы – длинное и спокойное. И я честно спросил себя: мне правда так важно именно достичь, или важно перестать чувствовать, что я недостаточно хорош? Похоже, второе. В итоге я понял, что пауза – это не отказ от цели, а проверка на честность. Если после отдыха она снова зажигает, я продолжу; если нет – значит, я освободил место для чего-то другого. 💎 Система Ценностей: что важно в жизни. Онлайн-марафон с 6 ноября https://trenings.ru/cnst

#задачкапоНЛП Какой набор метапрограмм преимущественно использован в тексте? – В первую очередь, не хочется шума и суеты, где много музыки и кучи туристов. Но наверно не стоит принимать решение по первой рекламе, стоит начать с исследования различных путеводителей и отзывов в Интернете. Читая о разных странах и городах, у меня была бы возможность обдумать, какие сложности могут у меня возникнуть в каждом случае. • мотивация ОТ + активность • мотивация К + активность • мотивация ОТ + рефлексивность • мотивация К + рефлексивность Ответ: Здесь преимущественно использованы мотивация ОТ и рефлексивность. Мотивация ОТ: • в первую очередь обращает внимание на то, что ему не нравится; • большой фокус на то, чего он хочет избежать; Рефлексивность: • предполагает тщательно собирать информацию до действия; • длинные сложноподчинённые предложения, глаголы в сослагательном наклонении.

#упражнениепоНЛП Хороший способ продемонстрировать как работает подстройка в коммуникации - это предложить обсудить людям тему, относительно которой они расходятся во мнениях. Но при этом находиться в одинаковых позах. Обычно во время такой беседы люди либо начинают отстраиваться - принимать разные позы, либо находят что у них общего в этой теме, ищут, что их объединяет и тому подобное. При попытке обсудить тему, в которой полностью друг с другом согласны, но в отстроенных позах, либо позы синхронизируются, либо начинаются споры, поиски в чём мнения расходятся.

📈 Моделирование Эффективности: выявление собственных стратегий успешности. Онлайн-марафон с 20 ноября https://trenings.ru/modaff

#задачкапоНЛП #КГД Определите в какой сенсорной модальности в данный момент находится девушка на фотографии? Считаем, что у неё нет инверсии ключей глазного доступа. • В • Вк • Ат • Ад • К Ответ: Голова наклонена влево (телефонная поза), глаза направлены тоже влево – скорее всего аудиальное вспоминание (Ат).

#упражнениепоНЛП Умение переключаться между ассоциированным и диссоциированным способами восприятия довольно важно. Наиболее распространённый способ диссоциироваться от ситуации - визуальный, но так же есть и аудиальный. Вот его я предлагаю сегодня и потренировать. Возьмите какую-нибудь нейтральную ситуацию из вашего прошлого, в которой вы что-то говорите. Потренируйтесь не только видеть себя со стороны, но и слышать себя со стороны.

#задачкапоНЛП #метапрограммы Как вы думаете, для какой метапрограммы характерны такие различия? Это метапрограмма: • референция; • мотивация «к-от»; • фокус сравнения; • во-вне времени. Ответ: Такие различия характерны для метапрограммы фокус сравнения. • Различия (оранжевый): хотят видеть в вещах новое или изменяющееся; не любят повторений на работе, внедряются в новые области; любят часто меняющееся окружение; время стабильности 1-2 года. • Сходство с исключением (зелёный): принимают некоторые изменения, если они происходят не слишком часто; хотят видеть, как вещи улучшаются; работе любят делать похожее, но улучшенное; время стабильности 3-7 лет. • Сходство (серый): чувствуют себя комфортно, когда мир остается тем же самым; во всем стараются найти сходство; в работе предпочитают рутину, стабильность и одинаковость; время стабильности 10-20 лет.

#упражнениепоНЛП #шкалирование Шкалирование позволяет сознательно управлять разными состояниями. Например, состоянием азарта. Есть ситуации, когда вам хочется добавить азарта, а когда - сделать поменьше. ❶ Представьте себе шкалу от 0 до 10. ❷ Вспомните ситуацию, когда у вас был максимальный уровень азарта. Проассоциируйте это со значением 10 на шкале. ❸ Вспомните и погрузитесь в состояние спокойствия (или что для вас обозначает минимальный уровень азарта). Проассоциируйте это со значением 0 на шкале. ❹ Пройдитесь несколько раз по шкале от 0 до 10 и обратно, делая растяжку и ассоциируя уровень внимания со значениями шкалы. ❺ Диктант: выбирайте случайное число от 0 до 10, вызывайте соответствующий уровень азарта и удерживайте его минимум 5 секунд. ❻ Тренируйте навык в повседневной жизни.