trEnings: задания по НЛП

#упражнениепоНЛП Свои эмоции полезно уметь калибровать и понимать. Чтобы определиться, что с ними делать - оставить, усилить, ослабить, заменить и так далее. Или даже использовать как повод для проработки. Сегодня поисследуем такую эмоцию как стеснение 🫣. Определите (за вопросом идут встречающиеся варианты для примера - у вас будет что-то своё): ❶ Что она для вас обозначает? – Я делаю что-то для себя, а не для других. – Я делаю что-то постыдное или запретное. – Вдруг я сделаю что-то не то. ❷ В каких ситуациях вы её испытываете? – Когда о чём-то прошу. – Когда говорю о том, что нужно именно мне. – При общении с незнакомыми людьми. ❸ Как она проявляется в метакинестетике? – Сжатие в плечах и ощущение тепла на лице. – Ощущение сильного давления на всю переднюю часть тела. ❹ Как она проявляется в теле и голосе? – Я сутулюсь, поднимаю плечи, наклоняю голову, голос становится выше. – Сжимаюсь, втягиваю голову в плечи, появляется зажим в горле, много «извиняющихся» жестов, говорю зажато и тихо. ❺ Найдите критическую характеристику (то есть такую, управляя которой можно менять интенсивности стеснения) и прошкалируйте её. И тренируйтесь управлять уровнем стеснения - больше, меньше. Это даёт контроль. – Интенсивность давления на грудь. – Степень расслабленности голоса. – Насколько выпрямлен и расслаблен.

#упражнениепоНЛП #техникаНЛП Некоторые внутренние проблемы удобно описать как внутренний конфликт: – С одной стороны, нужно заниматься спортом, с другой – хочется приятно провести время. – Хочу эту булочку, но нужно думать о фигуре. – Нужно и написать отчёт, и ответить на почту. – Человек надоедает, но неудобно ему грубить. А при описании часто используются конструкции: с одной стороны – с другой стороны; хочу и так, и так; нужно и то, и это; хочу это, а надо делать другое. И здесь нам нужно найти баланс между разными сторонами, распределить ресурсы. Потому как конфликт и есть результат борьбы за ресурсы: время, силы, внимание, деньги и так далее. Сделать это можно разными способами. Например. ❶ Определяете стороны конфликта, хотя бы условно. – Хочу купить тортик, булочку, но нужно думать о фигуре. Здесь с одной стороны — желание получить удовольствие прямо сейчас, с другой стороны — забота о внешности. То есть конфликт между удовольствием и внешностью. Либо, совсем строго, определите намерения сторон. ❷ Возьмите две одинаковые небольшие бумажки и напишите на них стороны конфликта. ❸ Представьте, что пространство на столе – это пространство отношений между этими сторонами. Например, чем дальше от вас, тем выше уровень важности. Разметка тут довольно индивидуальная. Например, как вы называете этот параметр: важность, нужность, приятность, востребованность. Или уровень растёт при приближении к вам или к некоему воображаемому центру. Можно добавить второй параметр: чем ближе к середине, тем больше внимания вы уделяете этой стороне. Пространство ваше – настраивайте, как вам удобно. Выложите бумажки в этом пространстве на столе так, чтобы это обозначало текущее отношение сторон. ❹ Сделайте растяжку – задайте 5–7 самых разных вариантов соотношения. Одна сторона сильно выше, они на одном уровне, другая сторона практически в ноль уходит, и так далее. Оцените каждый вариант. – Если удовольствие будет самым важным, я о последствиях вообще не буду думать; только то, что могу получить сейчас и сразу, будет важно. – Если самым важным будет внешность – то жизнь превратится в сплошной пилатес, фитнес, маникюрный салон и здоровое питание. И никаких удовольствий сейчас. – Удовольствие и внешность на одном среднем уровне. Не воспринимаю как идеальное равновесие – наверно, будущее должно быть несколько важнее. Так как удовольствия сейчас влияют сильнее, чем какая-то внешность когда-то там. – Удовольствие и внешность на одном уровне, но у обоих важность низкая. Как-то ни то, ни то не мотивирует. Нет удовольствий и сейчас, и в будущем тоже особо ничего хорошего. И так далее. ❺ Найдите оптимальное положение карточек в пространстве. Больше ориентируйтесь на внутренние ощущения. – Для меня оказался наиболее правильным баланс, когда внешность несколько важнее, чем удовольствие. И средний уровень важности довольно высокий. Вот на вполне конкретную величину. Тогда внутри это прямо чувствуется как правильное. ❻ Примите в себя этот новый баланс сторон. Например, внесите ощущение от этого нового баланса в свою жизнь или мысленно «втолкните» образ нового баланса в тело. ❼ Сделайте экологическую проверку. Спросите себя, не повредит ли вам такое новое отношение сторон. ❽ Привязка к будущему: представьте, как теперь вы себя ведёте в ситуациях, когда раньше был конфликт: завтра, через неделю, через месяц.

🎨 Интегральная Графика: простая технология для работы с собой Онлайн-марафон с 23 октября https://trenings.ru/ig

#упражнениепоНЛП Довольно простая техника, позволяющая прорабатывать ситуации небольшой и средней важности. Главный её плюс - в качестве ресурсов мы можем использовать то, что просто представляем. Даже если у нас к этому нет кинестетического доступа. Например, визуально я эйфорию представить могу, а на уровне ощущений - не особо. Плюс, «размер» ресурса можно менять просто меняя размер образа. ❶ Что меняем Определите ситуацию, которую хотите изменить. Можно так же изменить отношение к человеку или предмету, событию в прошлом и тому подобное. • стесняюсь, когда разговариваю с женщинами; • начальник раздражает; • нервничаю перед выступлением на публике; • до сих пор обижаюсь на Петю, за то что он сломал мои удочки ❶ лет назад; • огорчаюсь, если меня критикуют. ❷ Ресурсы Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. Например: • спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния); • умение справляться с трудностями (способность); • уравновешенность, усидчивость, целеустремлённость (качества); • справедливость, гармония (ценности); • вера в то, что всё будет хорошо (вера); • для достижения цели нужно работать (убеждение). ❸ Образы Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях. ▶️ Представьте, что вы держите поднос снизу. Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть «фотография ситуации»; ассоциация - кленовый лист, водоворот, болото; геометрическая фигура - шар, куб, треугольник. ▶️ Если очень хочется, можно положить образ ситуации на правую руку – это дело вкуса. Просто тогда на левую вы будете складывать ресурсы. На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке (или они не совсем подходят), то поищите ещё и положите на правую руку. Можно так же увеличить «размер» ресурса увеличив размер образа. ❹ Сжатие образов Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы. Возможно появится ощущение сопротивления - как подушку сжимаем. Здесь надо добавить "морального" желания руки сжать. Не "физической силы", а именно "желания". Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы "перемешались". Позвольте себе оставаться с прижатыми друг к другу ладонями некоторое время. ❺ Проверка работоспособности Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы? Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами - на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую – дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния. ❻ Экологическая проверка Не повредит ли вам, если теперь в этой ситуации вы будете испытывать эту эмоцию? Если последствия вас не устраивают – вернитесь на самый первый шаг и пройдите по всем шагам техники, учитывая новые пожелания. ❼ Привязка к будущему Представьте себе три-четыре ситуаций в будущем, где вы бы раньше испытывали нежелательное состояние – через неделю, месяц, год, пару лет. Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.

#упражнениепоНЛП Фокусы языка - стратегии конструирования вербальных рефреймингов для изменения убеждений. Эти стратегии можно использовать и в техниках, например, изменения убеждений. Например, техника изменения убеждения на основе стратегии фокус языка «Разделение». Как он действует: нам надо показать, что убеждение не работает и для этого мы его дробим на части так, чтобы каждая (по крайней мере большее количество) часть противоречила общему убеждению. Например: – У меня никогда не получится уйти с этой работы. – Что именно у тебя не получается: написать заявление об уходе, доделать текущий проект, поговорить с директором? ❶ Определяем убеждение, которое хотим изменить и как это убеждение представлено внутри. ❷ Делим это убеждение на части (разукрупняем) так, чтобы большая часть «мелких» убеждений противоречило общему убеждению. Желательно на 3-5 частей, не более. ❸ Представляем или вспоминаем ситуации, происходящее в которых или наше поведение противоречат «мелким» убеждениям. ❹ Смотрим, как это меняет «большое» убеждение. Формулируем его. ❺ Проверяем, как меняется поведение в ситуациях, связанных с этим убеждением.  ❻ Экологическая проверка. ❼ Привязка к будущему. 🛠 Задание Придумайте техники изменения убеждения на основе стратегий фокусов языка: • иерархия критериев; • противоположный пример; • стратегия реальности. 🤹‍♀️ Фокусы языка: структура - систематично, просто, понятно. Телеграм-марафон с 21 октября. https://trenings.ru/fys

#задачкапоНЛП Кто разработал НЛП? • БиГ (Ричард Бендлер и Джон Гриндер) • Джон Гриндер, Ричард Бендлер, Девид Гордон, Лесли Камерон, Роберт Дилтс, Джудит Делозье • Их там много было Ответ: Несмотря на то, что основателями обычно считают только Джона Гриндера и Ричарда Бендлера, в группу первоначальных разработчиков так же входили Лесли Камерон, Джудит Делозье, Фрэнк Пьюселик, Байрон Льюис, Девид Гордон, Стив Гиллиген, Мерибет Андерсон, Джим Айхер, Поль Картер, Терренс МакКлендон, Энн Энтус и Роберт Дилтс. И ещё множество людей – в первоначальную группу входило более 50 человек. Так же определённое участие принимали Вирджиния Сатир и Грегори Бейтсон. Большой вклад внесли, хотя и на более поздних этапах, Стив и Коннирэ Андреас, Майкл Холл, Брайен ван дер Хорст, Джозеф О'Коннор и множество других замечательных людей.

#упражнениепоНЛП #моделирование Какие-то домашние дела мы делаем быстро и эффективно. А какие-то не очень: медленно, долго себя мотивируем, в процессе половину портим и так далее. ▶️ Иногда это одни и те же дела, но в разном состоянии. Можно выявить основные критические параметры эффективной стратегии домашних дел. ❶ Выберите 3-5 ситуаций, когда вы делали домашние дела эффективно. Это могло касаться: • вашего состояния; • мотивации; • направления фокуса внимания; • включённости в ситуацию других людей; • метапрограмм; • веры в результат; • использования навыков; • и других вещей. ❷ Выберите 3-5 ситуаций, когда вы делали домашние дела неэффективно. ❸ Найдите, что общего в ситуациях эффективного поведения. ❹ Найдите, что общего в ситуациях неэффективного поведения. ❺ Найдите различия, между эффективным и неэффективным поведениями. ❻ Определите критические различия между эффективными и неэффективными стратегиями выполнения домашних дел. Критические различия должны: • кардинально всё менять - как раз делать неэффективное поведение эффективным; • быть контролируемым - то есть таким, которым вы можете управлять. ❼ Дайте себе рекомендации по эффективному выполнению домашних дел. Например: В ситуациях, когда я делал домашние дела эффективно: • я был в оптимальном состоянии; • я сам решал, что это пора делать; • я был включён в процесс; • я чётко представлял себе результат; • сам процесс мне нравился. Когда же домашние дела получались плохо: • состояние было так себе; • я скорее был вынужден это делать; • я был включён в процесс; • я чётко представлял себе результат; • процесс мне либо не нравился, либо был безразличен. Различия: • я был в оптимальном состоянии; • я сам решал, что это пора делать; • сам процесс мне нравился. Критические различия: • процесс нравится (и тогда состояние оптимальное); • сам решаю, что пора это делать. Рекомендации самому себе: – Не доводить ситуации до состояния, когда будешь вынужден заниматься этим делом. А выбирать подходящие моменты это сделать. И когда делаешь - находить взгляд, при котором процесс мне нравится. Например, можно делать под хорошую музыку; разрешать себе отдых как только начинаешь уставать; вспоминать, что это уже делал много раз и получалось.

🎨 Интегральная Графика: простая технология для работы с собой Онлайн-марафон с 23 октября https://trenings.ru/ig

#задачкапоНЛП #коммуникация Как называется процесс, когда вы подстроились, а потом начинаете слегка менять своё поведение и клиент бессознательно следует за вами? • ведение • отзеркаливание • калибровка • разрыв раппорта Ответ: Это называется ведение.

== Управляемая спонтанность: выступление по плану == #упражнениепоНЛП Управляемую спонтанность удобно использовать для выступлений, презентаций и т.п. – вы определяете темы, а содержание всплывает по мере надобности. А ассоциативные переходы позволяют связать одну тему с другой. ✅ Правда, подготовка к выступлению отличается от общепринятой. Вам нужно не столько структурировать информацию – это неплохо может сделать и бессознательное, – сколько «загрузить» побольше этой самой информации. Раз в десять больше, чем собираетесь говорить. ✅ И ещё большой плюс управляемой спонтанности в выступлениях – вас трудно сбить. В линейном «логическом» представлении есть определённый порядок, и если он нарушен (сбили, забылось о чём говорить, задали каверзный вопрос на другую тему) – оставшаяся часть выступления идёт насмарку. При управляемой спонтанности вы можете выстраивать темы в произвольном порядке (в разумных пределах) и вам достаточно просто помнить об этих темах. Для начала тренировка. Пишите 5–6 тем, желательно не связанных друг с другом и разного уровня обобщения: от колбасы до свободы. Вам нужно сделать рассказ про эти темы и ассоциативно связать их друг с другом. ✅ Обратите внимание, что темы – это не скелет рыбы. Темы – это про что рассказываем, а скелет – точки ассоциативного перехода. Итак, темы: арбузы, равенство, самолёты, птицы, добыча нефти. – Я очень люблю арбузы. Это такая вкусная ягода – а вы знали, что арбуз – ягода? Они таки большие, с крепкой коркой, полосатые. А внутри красные и сладкие. С чёрными семечками. Если спелые. Если не спелый – розовый, с белыми семечками и кислый. У спелого арбуза есть несколько признаков: жёлтое пятно на боку, сухой хвостик, потрескивает, когда его сжимаешь и звук гулкий, когда по нему стукнешь. – Арбузы любят все – взрослые, дети, мужчины, женщины, богатые, бедные. В каком–то смысле он такой образец равенства. – А равенство – это такое важное понятие в математике. У него есть даже свой специальный знак - =. Оно обозначает, что значение двух выражений одно и то же: 2+2=4 a+b=c. – А математика очень важна в современной технике. Например, в строении самолётов. Сейчас самолёт – очень сложная техника, которая должна работать долго и надёжно. Он должен тратить на перелёт мало горючего, быть удобным и управляемым. Это всё нужно рассчитать, проверить, построить модели. – Моделью для самолётов были птицы. – Люди смотрели, как летают птицы и тоже хотели летать. В этом смысле, птицы довольно сильно от нас отличаются: вместо рук или передних лап – крылья, вместо шерсти – перья, вместо пасти – клюв. – И произошли птицы от динозавров. А динозавры жили давным-давно, много миллионов лет назад. Ходили среди древних лесов, которые сгнивали, заболачивались и превращались в уголь и нефть. – И нефть сейчас – один из основных источников энергии. И сырьё для химии. Поэтому её сейчас добывают в огромных количествах. А добыча нефти – штука сложная. Нужно пробурить достаточно герметичную скважину, в неё начать закачивать воду, а нефть – как более лёгкая, – будет выталкиваться наружу. Эту нефть нужно откачать и как–то доставить на завод по переработке. Если нефть добывается в море – то строят специальные платформы, глубина этих скважин может быть несколько километров, требуются танкеры, чтобы забирать нефть с этих платформ и специальные терминалы, в которых эта нефть из танкеров откачивается. ✅ Первый результат тренировки – понимание, что любую тему можно связать с любой другой.

#задачкапоНЛП Какой тип рефрейминга использован на картинке? • смысла • контекста Ответ Смысл картинки задаётся напрямую (самый дорогой и самый неэкономичный автомобиль в мире), так что это рефрейминг смысла.

💡 Рефрейминг: как переоценить ситуацию. Онлайн-марафон с 9 октября. https://trenings.ru/refr

#упражнениепоНЛП Прошлое упражнение (🐠 «рыба») было про развитие спонтанной речи. Сегодня же мы добавим контроля. Чтобы спонтанность была в нужном направлении. А не била фонтаном во все стороны. 🦴 Скелет – это точки перехода, где происходит ассоциативный переход с одной темы на другую. Обычно помня только скелет можно легко восстановить всю 🐠 «рыбу». Когда надо восстановить весь процесс общения достаточно вспомнить контрольные точки, а «мясо» на этот «скелет» будет само выплывать из бессознательного. После того как вы сделаете 🐠 «рыбу» восстановите ее скелет. Лучше напишите, как минимум – четко проговорите (про себя). Строить 🦴 скелет можно как сначала (с головы «рыбы»), так и с конца (с хвоста «рыбы»). 🐠 «Рыба»: – В Москве этим летом было жарко. Днем бывало порядка 30 градусов, а иногда доходило и до 35 А нормальная температура человека 36 градусов. Даже 34 и 6 десятых. Кстати, есть такая аптека – 36.6. Аптек сейчас стало много. Впрочем, и магазинов. И товаров стало больше. Например, раньше в магазине было 1-2 сорта сыра, а сейчас как минимум десять.  И видов молока тоже десяток. Хотя часть – это обезжиренное молоко. Его берут те люди, кто хочет похудеть. Они хотят выглядеть лучше. А женщины для того, чтобы выглядеть лучше, пользуются косметикой. Тушь для глаз, помада и прочее. Говорят, что лучшую тушь делают во Франции. Там еще и одежду красивую шьют. Красивую, модную, но очень дорогую. 🦴 Скелет: жара 30-35 градусов – температура человека 36.6 – аптека – много – сорта сыра – виды молока – обезжиренное молоко – похудеть – внешний вид – косметика – тушь – Франция – одежда – мини. 🦴 С хвоста это будет выглядеть задом наперед: мини – одежда – Франция – жара – тушь – косметика – похудеть… Желательно уметь восстанавливать скелет с не только с головы или хвоста, но и с любой точки «рыбы». При тренировке вы начинаете с наиболее для вас удобного варианта (например с «головы»), после того, как это у вас это начинает получаться достаточно хорошо – тренируетесь восстанавливать с другой стороны. После того как и это начнет получаться достаточно хорошо – тренируйтесь строить «скелет» с любой «кости» в середине: сначала в сторону головы, потом в сторону хвоста. И так далее. Начинайте с 5-7 точек перехода (костей) и достигайте длины «рыбы» как минимум в 10 – 12 переходов. Для каждого типа восстановления скелета: 🔹с головы; 🔹с хвоста; 🔹из середины.

#упражнениепоНЛП #внимание #субмодальности Для тренировки внимания (и его критических субмодальностей) можно использовать «Куб Неккера». Его можно воспринимать как минимум двумя способами: взгляд как бы сверху и взгляд как бы снизу. И ещё можно видеть просто набор чёрных линий как плоскую фигуру. Ваша задача – научиться переключаться между двумя этими способа восприятия сознательно: захотел – увидел вид сверху, захотел – увидел вид снизу.

#упражнениепоНЛП Важный навык - умение говорить спонтанно. Обычно люди в реальном разговоре редко говорят логично и последовательно - они перескакивают с ассоциации на ассоциацию. При этом важно соблюдать баланс между: 🔹спонтанностью - умению отпускать себя, плыть в потоке ассоциаций; 🔹управлением - контролем процесса. Об управлении чуть позже, а сегодня упражнение на умение говорить спонтанно. Здесь главная задача просто следовать цепи ассоциаций возникающей в голове. – В Москве этим летом было жарко. Днем бывало порядка 30 градусов, а иногда доходило и до 35 А нормальная температура человека 36 градусов. Даже 34 и 6 десятых. Кстати, есть такая аптека – 36.6 Аптек сейчас стало много. Впрочем, и магазинов. И товаров стало больше. Например, раньше в магазине было 1-2 сорта сыра, а сейчас как минимум десять.  И видов молока тоже десяток. Хотя часть – это обезжиренное молоко. Его берут те люди, кто хочет похудеть. Они хотят выглядеть лучше. А женщины для того, чтобы выглядеть лучше, пользуются косметикой. Тушь для глаз, помада и прочее. Говорят, что лучшую тушь делают во Франции. Там еще и одежду красивую шьют. Красивую, модную, но очень дорогую. Это можно продолжать бесконечно. Здесь одна ассоциация вызывает другую - такая «рыба» из домино. Получается цепочка. И если не вспомнить как это происходило, совершенно не понятно как температура человека связана с молоком, а молоко с тушью для ресниц. Но люди чаще всего беседуют именно так: одна тема цепляет другую. Просто между точками перехода предложений побольше. 🛠 Упражнение Возьмите любой факт и простраивайте от него ассоциативные связи. Желательно, чтобы на одну мысль было не более 2-3 предложений. Здесь от вас требуется просто быть спонтанным – чем рыба больше, тем она лучше. Отпустите себя – как несет, так несет. Постройте 3-5 цепочек на разные темы не менее чем с 5 переходами.

#задачкапоНЛП В классическом варианте техники «Изменение личностной истории» ресурсы в проблемные ситуации добавляются при помощи якорей. Как вы думаете, будет ли техника работать, если для переноса ресурса будет использован другой метод: субмодальности, метасостояния, «Квадратное дыхание»? • да, техника работать будет, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации; • нет, работать не будет - для переоценки ситуаций нужно использовать только якоря. Ответ: По опыту, неважно каким способом проработаны проблемные ситуации - изменение поведения в нужную сторону происходит.