trEnings: задания по НЛП

#упражнениепоНЛП #убеждения #шкалирование В убеждениях встречаются всяческие модальности: важно, должен, необходимо, разрешено. И они в каждом конкретном убеждении субъективно могут иметь разную интенсивность. От ВАЖНО – то есть очень-очень-очень важно, до важно – ну вроде как важно, но очень слабо. Этой субъективной оценкой вполне можно управлять. Понятно, что «важно как ко мне относятся другие люди» на условные 10 баллов, 7, 4 и 2 – это совершенно разные вещи. Да, можно менять само слово, например, вместо «должен» на «иногда стоит», но это другая техника. ❶ Определите убеждение, которое вы хотите подредактировать. В нём обязательно должна быть модальность: важно, должен, вынужден, обязан, нужно, не могу и так далее. ❷ Сначала представьте себе шкалу от 0 до 10. ❸ Подумайте о чём-то, что для вас имеет максимальную интенсивность для этой модальности (это у нас будет 10 балллов): • если «надо» – то НАДО-НАДО-НАДО; • если «должен» – то ДОЛЖЕН на все сто и никуда не деться; • если «важно» – то ВАЖНО очень очень очень и ничего важнее нет. Произнесите это слово (можно всё убеждение/утверждение, которое с этим словом в этом ситуации связано). Отмечайте свой голос, ощущения, позу, напряжение мышц. ❹ То же самое сделайте для чего-то, когда эта модальность имеет минимальную субъективную интенсивность (0 баллов): • «надо» как-то совсем слабо, почти никак; • «должен», просто какой-то звук, особо ничего не значащий; • «важно» не очень, почти совсем не важно. Точно так же отмечайте как изменились голос, ощущения, позу, напряжение мышц. ❺ Выделите критические характеристики, которые сильнее влияют на интенсивность модальности (и которыми вы можете управлять). Например: высота и громкость голоса, тонус мышц, приподнятость плеч, уровень напряжения в солнечном сплетении. ❻ Прошкалируйте эту критическую характеристику. Сначала произнесите «надо» («должен», «важно» и т.д.) на 10 баллов с сильной напряжённостью голоса (сильным сжатием в солнечном сплетении), немного снизьте напряжённость, ещё снизьте, пока не дойдёте до 0. Потом идёте вверх: чуть более высокая напряжённость голоса, ещё более высокая… Пока не сможете сделать плавный переход. ❼ Сопоставьте изменение критической характеристики со значениями шкалы: этот уровень сжатия на 10, этот на 7, этот на 4, этот на 2… ❽ Сделайте растяжку для убеждения с шагом в 1-2 балла. Сначала произнесите убеждение, как оно звучит для вас сейчас, потом чуть сильнее и так до 10 баллов, потом пройдите вниз до 0. – Важно как ко мне относятся другие люди, – в оригинале это где-то 7 баллов. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 9 баллов. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 10 баллов. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это опять 7. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 5. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 3. – Важно как ко мне относятся другие люди, – это на 1, практически 0. ❾ Подберите такой уровень интенсивности модальности, который для вас будет оптимален. Ориентируйтесь в первую очередь на телесные реакции. – На 7 баллов для меня многовато. Хочется меньше. «Важно как ко мне относятся другие люди» – это на 2 балла, то это как-то маловато, неуютно воспринимается. «Важно как ко мне относятся другие люди» – это на 4 балла. Близко, сейчас попробую чуть больше и меньше. … Оптимальный вариант получился на чуть больше чем 4 балла, пусть будет 4,5. ❿ Сделайте экологическую проверку и привязку к будущему.

#задачкапоНЛП #метамодель На какое нарушение метамодели языка реакция? – У него обида на меня. – У кого именно на вас обида? • номинализация • неконкретное местоимение • неконкретный глагол • утерянный перформатив Ответ: Здесь реакция на местоимение «него». В исходной фразе есть номинализация, но во фразе на неё реакции нет – «обида» оставлена существительным и не переведена в глагол.

#упражнениепоНЛП Ценности - наши обобщения опыта. Какое-то переживание нам нравится и нам становится важно его повторение. Так что одна из полезных вещей - получить доступ к опыту, связанному с этой ценностью. ❶ Вживитесь в ценность. ❷ Установите якорь на это переживание. ❸ Представьте себе на полу линию времени (как в технике «Изменение личностной истории»). Удерживая якорь, мысленно двигайтесь в прошлое и находите события, которые связаны с этой ценностью, а события отмечайте бумажками на этой линии. ❹ Пройдитесь несколько раз по линии времени, объединяя и связывая эти переживания. ❺ Отследите, как изменилось ваше представление и понимание этой ценности.

🤹‍♀️ Фокусы языка: паттерны – тренируемся конструировать. Онлайн-марафон с 17 июля https://trenings.ru/fyp

#задачкапоНЛП #метапрограммы #сенсорныемодальности Слово «гул» - это предикат модальности: • визуальной • аудиальной • кинестетической Ответ: Слово «гул» может в зависимости от ситуации относиться как к аудиальной модальности (гул метро), так и кинестетической (гул в теле).

🎯 Целепостановка: как правильно ставить цели. Онлайн-марафон с 28 августа. https://trenings.ru/cel

#задачкапоНЛП Какая модель НЛП изображена на картинке? • SCORE • TOTE • Трёхпозиционное описание • Цикл обучения Ответ: ||Это модель TOTE. По шагам, слева направо: T1 - постановка цели, О - операции, Т2 - оценка результата, Е - выход.||

#упражнениепоНЛП #ценности Ценности очень важные элементы нашего опыта. Но часто они воспринимаются достаточно абстрактно. Полезно научиться ценности переживать более сенсорно, «вживаться» в них. Для этого нам нужно: • название ценности (вербально); • голос, которым это название произносится (аудиально); • картинка ценности (визуально); • ощущение от ценности (метакинестетика); • жест, соответствующий ценности (соматика). Сначала вы подбираете все эти элементы представления ценности по отдельности, а потом объединяете в единое целое. Например: – Моя ценность - уверенность в себе. Ощущается как распирание и тепло в груди. Визуальный образ - кукла ванька-встанька. Жест - такое сведение рук с напряжением на уровне солнечного сплетения. Голос - ровный, немного хрипловатый, низкий.

#задачкапоНЛП Какой тип рефрейминга использован на картинке? • смысла • контекста Ответ: Здесь использованы конструкции с «зато» - классический рефрейминг контекста.

#упражнениепоНЛП Раппорт - довольно характерное трансовое состояние. Суженый фокус внимания, синхронизированное состояние, взаимовлияние. Соответственно, ваши характерные признаки состояния раппорта можно выявить и использовать для его усиления/ослабления. Постарайтесь пройтись по всем модальностям: визуальной, аудиальной, кинестетической. ❶ Выберите 3-4 разных ситуации, в которых у вас точно был раппорт. ❷ Вспомните ваше состояние в этих ситуациях. ❸ Определите характерные признаки этого состояния. Например: • суженый фокус внимания на партнёре/слушателях; • ощущение тёплого распирания в центре груди; • люди, с которыми установлен раппорт, во внутреннем представлении более контрастные и «подсвеченные; • а голоса этих людей более громкие и чёткие, а остальные звуки становятся глуше. ❹ Определите те характеристики, которые сильнее всего влияют на состояние раппорта и которыми вы можете достаточно легко управлять. Например, под эти характеристики лучше всего подходят: • суженый фокус внимания на партнёре/слушателях; • а голоса людей, с которыми находишься в раппорте, более громкие и чёткие, а остальные звуки становятся глуше. ❺ Тренируйтесь входить, выходить и менять глубину раппорта только меняя эти характеристики.

🎲 Конструирование техник НЛП Онлайн-марафон с 31 июля, минимальный уровень: НЛП-практик https://trenings.ru/ktnlp

🤹‍♀️ Фокусы языка: паттерны – тренируемся конструировать. Онлайн-марафон с 17 июля https://trenings.ru/fyp Фокусы языка – это способ поменять убеждение другого человека прямо во время беседы. Буквально: вы что-то говорите, у человека в голове что-то щёлкает и он меняет мнение по важному вопросу. На самом деле эти приёмы (не все, но некоторые) мы постоянно используем, но часто не там, не так и криво. И не все. А вот на этом марафоне будем тренироваться их правильно конструировать. Под надзором тренера, который ваши конструкции будет проверять.

#упражнениепоНЛП Есть такое когнитивное искажение — «Предвзятость подтверждения (Confirmation Bias)». То, что убеждение подтверждает, попадает внутрь с намного большей вероятностью и имеет большую субъективную ценность. А вот то, что убеждению противоречит, либо отсеивается, либо понижается в уровне достоверности/важности. Как это проявляется? • Человек, считающий коллегу некомпетентным, замечает каждую его ошибку, а успехи списывает на случайность. • Человек с низкой самооценкой запоминает только свои провалы и игнорирует успехи. • Человек с негативным первым впечатлением о коллеге годами не замечает его положительных изменений. • Родитель приемного ребенка, уверенный, что «всё решают гены», игнорирует примеры успеха воспитания. • Человек в споре приводит только факты, выгодные его позиции, и игнорирует аргументы оппонента. Как можно самому поработать каким-то своим ограничивающим убеждением или мнением. Через факты (что трудно, но возможно). Возьмите лист бумаги и разделите его пополам. ❶ Слева: сформулируйте своё ограничивающее убеждение запишите. ❷ Пропишите аргументы и факты, подтверждающие это убеждение. ❸ Справа: придумайте и запишите утверждение, противоположное этому убеждению. ❹ Пропишите аргументы и факты, подтверждающие это утверждение, при этом старайтесь использовать самые мощные аргументы. Чтобы не сравнивать сильные аргументы с одной стороны и слабые с другой. ❺ Оцените, как вы теперь воспринимаете старое убеждение, а как новое. Например: Я — неудачник, потому что совершаю ошибки и не достиг значимого успеха. В прошлом году я провалил важный проект на работе. У меня до сих пор нет собственного жилья или высокого дохода, которые я считаю критериями успеха. Иногда я чувствую беспомощность перед новыми задачами. Знакомые в моем возрасте достигли объективно большего в карьере. Я — человек, который способен извлекать опыт из ошибок и планомерно двигаться к успеху. Ошибки — это необходимая часть процесса обучения и закрепления рабочих стратегий, а не признак идентичности «неудачника». У меня есть все необходимые ресурсы (навыки, интеллект, время), чтобы продолжать действовать и менять стратегию. Я самостоятельно справляюсь с большей частью сложных проблем и задач, как на работе, так и дома. На самом деле я уже соответствую большей части своих же критериев для «успешного». Если посмотреть со стороны, я скорее успешный человек, чем неуспешный.

#упражнениепоНЛП Придумайте фокусы языка со способом воздействия «укрупнение» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Настоящая женщина, чтобы быть уверенной в себе, должна всегда хорошо выглядеть».

🤹‍♀️ Фокусы языка: паттерны – тренируемся конструировать. Онлайн-марафон с 17 июля https://trenings.ru/fyp

#задачкапоНЛП Какая техника изображена на картинке? • Коллапс якорей • Круг совершенства • Стратегия Уолта Диснея • Решение коммуникативной проблемы с помощью трёхпозиционного описания Ответ: Это техника «Стратегия Уолта Диснея», картинки по порядку: • Мечтатель - визуал; • Реализатор - кинестетик; • Критик - дигитал; • знак цикла.

#задачкапоНЛП #якоря Какие виды якорей существуют в НЛП? ❶ визуальные, аудиальные, кинестетические ❷ эмоциональные и рациональные ❸ пространственные и временны́е ❹ естественные и искусственные ❺ постоянные и временные Ответ: ❶ да, такое различение есть; ❷ а вот такого нет; ❸ пространственные якоря есть, и временны́е (то есть такие, в которых время является стимулом) тоже есть; ❹ да, есть, естественные – образовавшиеся сами собой, искусственные – установленные специально; ❺ если якорь закрепить, он будет постоянным; а если не закреплять, то временным.

#упражнениепоНЛП Как получить и заякорить доступ к сильному ресурсному состоянию. ❶ Вспомните максимально ресурсное для вас состояние. Это может быть когда вы получили отлично на экзамене или придумали решение какой-то задачи, а может просто хорошо посидели с друзьями, почитали хорошую книгу или оказались на отличном рок концерте. ❷ Выделите, что первое вам приходит в голову при воспоминании об этой ситуации - образ, звук, ощущение. ❸ Потом добавьте что-то из другой сенсорной модальности. Например, если вначале у вас был образ, добавьте звук (или ощущение). ❹ Постепенно создайте полный сенсорный образ ситуации: что вы видели, слышали, чувствовали тогда. ❺ Максимально погрузитесь в это переживание. ❻ Поставьте якорь.

#задачкапоНЛП В НЛП часто используют оценку ситуаций по «декартовым координатам»: когда рисуют перпендикулярные оси координат (А+/А- и В+/В-) и получают 4 взаимосвязанные области (как на рисунке). Как вы думаете, какие из вариантов на рисунке подходят для анализа последствий принятия решения? Ответ: Для анализа последствия принятия решения у нас должны быть оси координат: • принял решение/не принял решения; • наступят последствия/не наступят последствия. ❶ Этот вариант скорее подходит для анализа независимых от человека событий: есть ось того, что случится (произойдёт/не произойдёт) и ось последствий (будет / не будет). ❷ Этот вариант больше других подходит для анализа последствий принятия решения: есть ось действий (сделаю/не сделаю) и ось последствий (получу/потеряю). ❸ Этот вариант не подходит: хотя есть ось того, что случится (произойдёт/не произойдёт), но нет анализа последствий - по второй оси (понравится/не понравится) просто оценка того, что получится. ❹ Этот вариант лучше подходит для оценки прогнозов/предсказаний. Есть ось сбудется/не сбудется и есть ось последствий (получу/потеряю). 🧠 Селфкоучинг: простая методика для работы с собой онлайн-курс https://trenings.ru/sc_course