trEnings: задания по НЛП

🌅 Смысл Жизни и другие глобальные концепции. Онлайн-марафон с 11 сентября. https://trenings.ru/smsl Глобальные концепции - это обобщения, которые в сильной степени организуют нашу жизнь: миссия, смысл жизни, предназначение, саморазвитие и даже модный одно время икигай. Среди этих конструкций есть описывающие глобальный цели, то есть то, к чему человек стремится: миссия, смысл жизни, самореализация. А есть те, которые описывают процесс: быть счастливым, саморазвитие и тот самый икигай. Какие-то эти концепции важны для нас и управляют нашей жизнью, какие-то не очень важны или даже непонятны. Например, практически у всех людей, которых я "обследовал" было то, что можно назвать "смыслом жизни". А вот довольно распространённая в Японии глобальная концепция "икигай" у нас встречается весьма редко. На этом марафоне мы будем исследовать различные глобальные концепции: смысл жизни, миссия, саморазвитие, икигай. Выяснять, как вы их себе представляете, насколько они для вас важны и как влияют на вашу жизнь. А так же редактировать (если надо) существующие, пробовать чужие и конструировать новые.

#упражнениепоНЛП #калибровка Весьма полезно уметь калибровать собственное сильно нересурсное состояние (состояние CRASH в генеративном коучинге). Чтобы вовремя из него выйти. Обычно нересурсное состояние в первую очередь характеризуется телесной и ментальной зажатостью, негативным трансом и поведением, которое не подходит под ситуацию. ❶ Вспомните несколько ситуаций, когда вы были в таком нересурсном состоянии. ❷ Определите, что присутствовало во всех этих ситуациях. ❸ Найдите одну характеристику, которая однозначно сообщает вам о состоянии нересурса. ❹ Пройдитесь по другим ситуациям из прошлого, в которых вы находите этот признак, и придумайте варианты, как бы вы могли выходить из этого состояния. ❺ Представьте в будущем 3-5 ситуаций, в которых вы оказавшись в нересурсе, применили один из способов выхода из него. И успешно вышли. – У меня во всех ситуациях сильного нересурса была мышечная скованность, ссутуленность, дыхание становилось зажатым, внутренний диалог - зацикленным, а голос внутреннего диалога - быстрый, высокий, с такими торопливыми интонациями. Наиболее удобным признаком нересурса я выбрал именно голос внутреннего диалога. Прошёлся по разным ситуациям в которых был такой голос и придумал 4 способа выходить из этого состояния: • запуск якоря на сильное ресурсное состояние; • несколько минут подышать квадратным дыханием; • сделать голос внутреннего диалога более медленным и спокойным; • диссоциироваться от ситуации. Представил в будущем пять различных ситуаций, в которых я влетал в нересурсное состояние и как я из этого нересурса выходил.

#упражнениепоНЛП По «Схеме конструирования техник НЛП» сконструируйте технику: • Актуальное состояние: не могу сменить работу. • Модель изменения: перенос ресурса. • Ресурс определяет Клиент (сознательно). • Обязательно использовать кинестетические якоря. Подробнее о схеме конструирования: https://trenings.ru/entsiklopediya-nlp/modeli/2643

🖼 Рефрейминг: как переоценить ситуацию. Онлайн-марафон с 9 октября. https://trenings.ru/refr

#задачкапоНЛП #якоря Что является якорем на Билайн в этой рекламе? • набор цветов; • полосатость одежды девушки; • шрифт надписи; • символы на заднем фоне. Ответ: Здесь якорем на Билайн является и характерный набор цветов (чёрно-жёлтый), который обыгрывается и в одежде девушки, и в надписи внизу, а так же характерные полоски на одежде девушки - горизонтальные чёрно-жёлтые равной ширины. Шрифт якорем не является, так как на лейбле Билайна шрифт другой. Символы на заднем фоне вообще символы wi-fi, а не Билайна.

#упражнениепоНЛП Придумайте фокусы языка для области воздействия «причина» (по «структуре фокусов языка») для убеждения: «Никто не может быть счастлив по-настоящему».

#упражнениепоНЛП #внимание Упражнение на тренировку внимания «Муха». В группах по 4-8 человек. Правила: • Есть поле три на три клетки по которому можно передвигать воображаемую муху. • Муха может двигаться вверх – вниз и вправо – влево. • Муха не должна выйти за пределы поля. • Так же запрещено делать обратный ход: если кто-то пошел вправо, запрещён ход влево и, соответственно, после хода вверх запрещён ход вниз. • Если кто-то ошибается, игра опять начинается с центра. Все ходят по кругу. Первый начинает фразой: – Муха в центре. После этого делает ход. Потом ход делает следующий человек в группе, сидящий по часовой стрелке. Потом следующий. Задача: удерживать в воображении движение мухи. Если кто-то муху потерял, он сообщает об этом вне зависимости от того, у него ход или нет. И тот, у кого в данный момент находится ход, произносит «муха в центре» и делает ход. Из центра, как вы понимаете, муха ходит куда угодно. А вот где-нибудь с краю уже нет. Например если она находится сверху посередине (и предыдущий ход был из центра) то можно двигаться только «вправо» или «влево»: «вниз» нельзя, так как обратный ход, а «вверх» – так как выходит за пределы поля. В угле вообще только один ход, например, правый верхний угол, если предыдущий ход был «вверх» (муха пришла снизу), то есть только ход «влево». «Вниз» нельзя, так как обратный ход, а «вверх» и «вправо» нельзя, так как выходит за пределы поля. Обратите внимание занимающихся, что это упражнение на тренировку внимания, а не на умение скрывать ошибки. Поэтому как только занимающийся поймет, что потерял муху, нужно сообщить об этом группе. Так же следует останавливать долгие разбирательства по поводу того, где в данный момент находится муха, куда она ходила за предыдущие двадцать ходов и т.п. Как только муха потеряна, ход начинается из центра. Если вариант с полем 3х3 даётся просто, например после нескольких занятий, задание можно усложнить. Во-первых можно увеличить размер поля до 4х4, потом сделать поле объёмным. Сделать сложную конфигурацию поля и тому подобное.

#задачкапоНЛП #якоря Наложение якорей - это когда один и тот же стимул связан с несколькими состояниями. Например, на сжатие кулака заякорены одновременно спокойствие, радость и азарт. Коллапс якорей - это когда мы интегрируем два противоположных по знаку, но равных по силе якоря. В результате коллапса якоря стираются. Можно ли сколлапсировать наложенный якорь? • да, можно, оба якоря сотрутся; • нет, нельзя, так как в наложении состояний несколько и коллапс не получится. Ответ: Сколлапсировать наложенные якоря можно, в результате разорвётся связь между стимулом и заякорёнными состояниями (в примере - связь между сжатием кулака и состояниями спокойствия, радости и азарта). При этом естественно разрушится якорь и на противоположное по знаку состояние. Вообще, наложение якорей регулярно используется во многих техниках для получения мощного ресурса (например, как раз в «Коллапсе якорей»).

🌅 Смысл Жизни и другие глобальные концепции. Онлайн-марафон с 11 сентября. https://trenings.ru/smsl

#упражнениепоНЛП Различие между ролью и идентичностью Мы часто делим два разных состояния: • я играю роль… • я являюсь/я есть… Например: – Я играю роль хорошей хозяйки. – Я хорошая хозяйка. Подумайте, чем для вас роль отличается от идентичности. Например: – Роль - это то, что я изображаю для других, а идентичность - чем я являюсь. – Роль обычно противоречит идентичность - ты вынужден что-то показывать, но ты не такой. – Роль я примеряю на время, и идентичность надолго.

#задачкапоНЛП #техникаНЛП Какая техника изображена на картинке? • Наложение якорей • Взмах • Изменение личностной истории • Визуально-кинестетическая диссоциация Ответ: Это техника «Взмах», картинки по порядку: • Образ ключа. • Образ «желаемого себя» • Быстрая смена картинок (аж 5 раз).

#упражнениепоНЛП #ценности Глобальные концепции – это важные идеи или принципы, которые касаются глобальных контекстов, вроде «вся жизнь». Это могут быть как цели, например «миссия», «предназначение», так и принципы жизни, вроде «жить счастливо» или китайский «дао». Их можно описать через набор критериев, при помощи которых человек подбирает подходящую цель или процесс. Предположим для кого-то: • миссия – глобальная цель, достижение которой важно для меня, важно для мира, делает мир лучше; • саморазвитие – это важный процесс, который мне интересен, полезен для меня и делает меня лучше. Набор таких критериев для наглядности можно зарисовать в виде геометрических фигур: треугольник если три критерия, квадрат – если четыре, пятиугольник – если пять и так далее. То есть всё, что подходит под критерии «глобальная цель, достижение которой важно для меня, важно для мира, делает мир лучше» может быть миссией, а если хотя бы даже один критерий не подходит – не может. Соответственно, когда мы ищем наиболее подходящий практический способ реализовать миссию (саморазвитие, смысл жизни, предназначение, счастливую жизнь) – мы подбираем что-то подходящие для нас под эти критерии. Упражнение Выберите какую-то интересную вам глобальную концепцию. Определите для себя эту глобальную концепцию. Что это такое? Определите подходящие критерии этой глобальной концепции. Какие критерии подходящего события/поведения? Зарисуйте это. Исследуйте ещё 2-3 глобальные концепции.

#упражнениепоНЛП #моделирование Моделирование состояния драйва. Драйв - это мощное позитивное эмоциональное состояние, с креативностью и воодушевлением. В этом состоянии быстро что-то придумывается, решается и делается. Весьма полезно во время дебатов, переговоров и провокативной терапии (на роли терапевта). Естественно, это состояние можно смоделировать и научиться им управлять. ❶ Вспомните состояние драйва, которое у вас когда-то было. ❷ Найдите 4-5 признаков этого состояния. Это может быть поза, голос, дыхание, движения, метаощущения и так далее. ❸ Выберите признак, который вызывает состояние драйва и которым вы можете управлять. ❹ Прошкалируйте это состояние. ❺ Потренируйтесь входить и выходить из этого состояния. – У меня состояние драйва возникает при выступлении на публике. Это такое состояние подъёма, полёта, энергии. Сейчас я вспоминаю это состояние и его характеристики для меня: • выпрямленная симметричная поза; • голос высокий, энергичный и быстрый; • метаощущения - интенсивная вибрация, которая идёт от живота в грудь, ощущение онемения в области затылка; • движения быстрые и чёткие. Я попробовал - удобнее всего мне управлять голосом. Чем он более быстрый и энергичный - тем я глубже вхожу в состояние драйва. И тут же меняется поза, движения, появляется вибрация … Я прошкалировал это состояние от 0 до 10: 0 - нейтральное состояние, 10 - максимально возможное состояние драйва. Несколько раз прошёлся от 0 до 10 и обратно выравнивая шкалу. Потом несколько раз перешёл к случайным значениям шкалы и удерживал себя в соответствующем состоянии секунд 10-20: 3 - 9 - 4 - 2 -8 - 10 - 6 … А потом уже начал сознательно включать у себя это состояние при выступлениях, в переговорах, во время написания текстов.

🥺 Управление Эмоциями: вы управляете эмоциями или они - вами? Онлайн-марафон с 25 сентября https://trenings.ru/emo

#задачкапоНЛП В пресуппозиции «предикаты осознания» используются предикаты, обозначающие осознание 😊. Какие из слов подходят? • осознаете • вижу • замечаю • понимаю • услышали • знаете • проговариваете • прочувствовал • вспоминаете Ответ: Предикаты осознания показывают, что какая-то информация осознаётся. При этом для важно, чтобы слова были неопределённые. К подходящим для внушения предикатам относятся: • осознаете • замечаю • понимаю • знаете • вспоминаете А вот глаголы: • вижу • услышали • проговариваете • прочувствовал не подходят, так как они сенсорные, то есть сообщают о канале, в котором получена информация.

Критерии самооценки #упражнениепоНЛП При самооценке мы смотрим, насколько мы соответствуем ряду критериев. Если какой-то критерий выполнен или даже перевыполнен - самооценка повышается, если наоборот, не выполнен - понижается. Например, если вы считаете, что вы должны быть эффективным и по вашей оценке так и есть - самооценка растёт, а если нет - то падает. Подумайте, какие критерии наиболее важны для вашей самооценки. И какие из них достигнуты, а какие - пока ещё не до конца. А так же подумайте, как будет меняться ваша самооценка, если какой-то критерий будет удовлетворён/не удовлетворён. Напоминаю, что критерии штуки дигитальные - у них только два положения, либо вкл, либо выкл (удовлетворён или не удовлетворён). Например: • эффективность + • творчество + • привлекательность + • уверенность в себе + • дружелюбность - – Сейчас моя самооценка где-то на 8 баллов из 10. Если дружелюбность будет в плюсе, тогда будет практически 10. А если например кроме дружелюбности и эффективность будет в минусе - будет всего 5 баллов. И, в принципе, если два критерия в минусе - самооценка сильно падает. Если три - вообще кошмар-кошмар.

🎯 Целепостановка: как правильно ставить цели. Онлайн-марафон с 28 августа. https://trenings.ru/cel Этот марафон поможет вам лучше разобраться в своих целях, организовать их и думать о них наиболее оптимальным способом. • Какие цели у вас уже есть и насколько они достигнуты. • Какие ваши цели конечные, а какие промежуточные и служат для достижения конечных. • Карта поможет выстроить цели по уровню глобальности. • Как ваши цели выглядят в вашем внутреннем пространстве. • Чем отличаются цели, которых вы достигли, от тех, с которыми это пока не получилось. • Как связаны ваши цели и ваши ценности. • Как превратить мечту в цель. • Как уточнять цель. • Как определять, стоит ли достигать эту цель. • Как думать о цели так, чтобы её достичь.

#задачкапоНЛП #техникаНЛП На рисунке изображена схема классической техники «Коллапс критических субмодальностей». Найдите в ней ошибку (если есть). Ответ: Нет такой техники.