Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Субъективность восприятия — Ты звонишь мне слишком редко. — Неправда! Я звоню тебе несколько раз в неделю! — Ты редко даришь мне цветы! — А как же тот букет на годовщину? — Для тебя работа важнее семьи! — Я сегодня весь вечер провёл с вами! Так или подобным образом начинается множество ссор. Причина — в инфантильной эгоцентричной фантазии конфликтующих в наличии объективного истинного восприятия. Другими словами — мы можем считать, что чьё-то восприятие единственно объективно верно. И тогда либо другой несправедлив ко мне, либо я виноват во всех грехах. На самом же деле восприятие всегда субъективно, истины нет, и разные восприятия вполне себе могут сосуществовать. Но и в признании субъективности часто может быть эгоцентричный перекос, когда человек признаёт только свою субъективность, обесценивая чужую, из разряда: «Я так чувствую, и мне плевать, что там с тобой происходит в связи с этим». Собственно, началом выхода из конфликта и точкой роста может быть признание субъективности — своей и чужой, переход от «или..., или» к «и..., и». — Я понимаю, что тебе не хватает моих звонков, и в то же время для меня это достаточно часто. — Я слышу, что тебе хочется чаще получать от меня цветы. Учту. В своих представлениях я их, правда, дарю часто. — Я знаю, что редко бываю дома, и со стороны это может выглядеть так, словно работа для меня важнее семьи. И, всё-таки, семья у меня в приоритете, поскольку я и работу свою считаю, как вклад в семью. Да, эти формулировки неидеальны. Но, по крайней мере, нивелируется обесценивание чужого восприятия, которое звучит в каждом: «Нет, я прав!» @plotnikov_spb

Стремление к отношениям Человек постоянно стремится к отношениям. Не считая базовых потребностей в еде, воде, это единственное, что есть. Даже самореализация теряет свой смысл без свидетеля этой реализации, а значит, отношений с ним. Хотя многие, знаю, могут поспорить с этим тезисом. Скорее это может быть связано с болезненным опытом, и признание нуждаемости в отношениях только приближает к этой боли. Но нуждаемость точно есть. И отношения есть всегда. Хотя у кого-то это могут быть отношения не с реальными людьми, а с их образами или Богом. Может быть очень полезно смотреть на людей через эту призму. Посмотрим, например, на человека, который постоянно ко всему и ко всем придирается. Казалось бы, какие отношения ему нужны? Он ведь своими придирками скорее отталкивает, чем притягивает. Но давайте подумаем, почему он придирается? Во внешнем мире отражается мир внутренний, а это значит, он сам к себе привычно придирается. Есть одна часть, давлеющая и вторая — подавляемая. И вот эта вторая подавляемая находится в одиночестве и стремится с кем-то своё состояние разделить. Таким образом тот, к кому этот человек придирается, начинает чувствовать то, что чувствует эта самая вторая часть. Человек как бы говорит: «Почувствуй, что чувствую я. Мне важно, чтобы ты меня понял и принял». И так практически со всем. Практически любое поведение можно свести до скрытого месседжа: «Мне важно, чтобы ты меня понял и принял». @plotnikov_spb

Рома говорит Немного пишу в этот канал последнее время. Намного больше моего внимания и времени занимает сейчас, в связи с переездом, семейное, а не рабочее. И контент чаще рождается не в работе, а в диалоге с сыном. Чем и решил (согласовав с женой), наконец, с вами поделиться. Небольшой и уютный канал перлов нашего сына: @romaspeak Никакой психологии, просто диалоги с трёхлеткой.

Всё новое и неизвестное вызывает у нас тревогу. А долго находиться в тревоге очень сложно. Она стремится найти себе приложение, разрешиться, объективизироваться. И чем выше тревога, тем быстрее мы в новом и неизвестном находим нечто, что нас пугает. В страхе как-то понятнее, как быть, чем в тревоге. Хотя, на самом деле, чтобы тревога снизилась, необходимо внимательно осмотреться, разобраться в происходящем, исследовать неизвестное и постараться его понять. @plotnikov_spb

Я чувствую Ну что же, уже неделю, как мы запустили сайт с полным курсом моих лекций об эмоциональном интеллекте (https://mezhdunami-club.ru). Вроде всё работает, а если что подтормаживает — быстро решаем. В связи с чем напоминаю вам о возможности с этим сайтом ознакомиться, приобрести интересущие вас лекции. Стоит также отметить, что стоимость не всегда будет такая, как сейчас, скоро поднимем. В курсе лекций: тревога, агрессия, интерес, отвращение, страх, ужас, паника, вина, стыд, горе, зависть, ревность, гордость, вера, надежда, любовь и разные экзистенциальные переживания. Правда, очень много. Рекомендую всем — от просто интересующихся своими чувствами до тех, кто профессионально часто имеет дело со своими и чужими переживаниями. И ещё раз ссылочка: https://mezhdunami-club.ru @plotnikov_spb #ячувствую

Вопрос о прощении Вот, что стало любопытно. Умеете ли вы прощать? Откуда это знаете? Если умеете, то как вы чувствуете, чего от вас требует прощение? Т.е. что вам нужно сделать (самим, не другому), чтобы простить? Именно простить, а не подавить, спрятать, обесценить свои чувства? @plotnikov_spb

Власть и сепарация Один из тупиковых процессов в ходе сепарации — добиваться признания от родителей, что я взрослый. Родитель просто не может этого дать. Посмотрите на взрослость, как на своего рода власть. Власть не дают, власть берут. Если кто-то и может дать мне «полномочия быть взрослым», он по факту этого действия оказывается более уполномочен, чем я. Он выше, потому что он даёт, а я беру. Если же я хочу встать с другим наравне, мне до этого уровня нужно докарабкаться самостоятельно. Только так. @plotnikov_spb

У меня осталось 2 дня с интернетом. Потом пропаду в горах до 3 августа. Поэтому продолжаю выдавать посты на текущей тревожности)) Тема — ошибки при создании курса лекций. Начало выше. 6️⃣Составила структуру сайта для курса и всех собранных лекций, наполнили контентом совместными усилиями с друзьями-психологами, отдали дизайнеру на верстку сайта в figma. 7️⃣Кристина задизайнерила всю инфу красивенько и функционально, далее блоки из дизайн-системы (процесс на скрине) нужно было перенести на сайт-конструктор. Тут момент технических настроек задержался, потому что Tilda всё-таки не самописный сайт и нужно подстраиваться под реалии. А мы с Кристиной слишком позитивно были настроены — за 4 недели задизайнерить блоки и запустить сайт. По факту вышло чуть больше 6 недель. Не первый раз слишком радужно смотрю на сроки. Да, бывали кейсы, где быстро/дерзко/успешно, но это скорее удача, чем норма. В общем, набиваю себе татуху «позитив ≠ реализм». На нашей лекции от Эмиля узнала, что такое когнитивное искажение называется «склонность с самоуверенности». 8️⃣Следующий пункт. Схема настроек кнопок покупки и корзины одного вебинара ≠ собранного курса и 11 лекций. Я никогда ранее не создавала сайт с выбором разных лекций для покупки, поэтому нужно было свериться по техническим настройкам заранее. То есть вообразить всю схему с технической стороны до создания структуры полноценного сайта с курсом — получилось, что решали проблемы в моменте. Поэтому сайт выглядит немного иначе, чем планировалось. Сейчас задача запуститься как есть. Вот смотрите https://mezhdunami-club.ru/ В августе проведу исследование на юзабилити сайта с тремя прекрасными девушками, которые вызвались мне помочь вот тут. Далее буду работать с выводами и обратной связью от покупателей для улучшения пользовательского сценария. Фух, ура!

Ну что, страница сайта про курс об эмоциональном интеллекте почти готова! С конца января веду этот проект. Отрефлексирую действия в нескольких постах и в конце расскажу о своей ошибке. С чего всё началось: Даня очень хотел прочитать лекции об эмоциях, чтобы люди получили годную инфу. Как это должно выглядеть и где — вопросики. Тут есть я: 1️⃣Прошерстила тему с сервисами проведения лекций/курсов. Выбрала связку YouTube (платформа проведения прямых эфиров) + Tilda (сайт) + Unisender (рассыльщик писем) + Prodamus (платёжная система). Причины выбора: удобно по настройкам и интерфейсу для аудитории + выгодно. 2️⃣Обсудили с Дашей и Даней (Даша моя подруга и жена Дани), а как вообще проводить лекции и составить курс. Выбрали, что в 1 неделю проводим 1 вебинар. То есть купить участие в вебинаре можно только в течение недели. Далее у купивших остаётся бессрочный доступ к записи вебинара. Ограничение по времени мотивирует к покупке — подтверждено тем, что почти половина продаж осуществлялась в последний день продаж. После проведения всех вебинаров задача запаковывать всё в курс. И оставить возможность покупки отдельных лекций — на это есть спрос, так как многие после недельных вебинаров спрашивали у Дани, а где можно приобрести прошедшую лекцию. 3️⃣Также для знакомства аудитории с форматом лекций первый вводный вебинар сделали бесплатным. В середине курса был небольшой спад по количеству участников и снижение охватов постов в блоге, поэтому одну из «платных» лекций сделали «бесплатной». Она отличается от первой бесплатной тем, что на неё нужно было регаться. Соответственно по сохранённым контактам я сделала рассылки про будущие платные вебинары. Это сработало. Новые клиенты с бесплатной лекции пришли на будущие платные. 4️⃣Дизайн лендинга сделала Кристина 🤍. Новый сайт по курсу она сейчас вымучивает, почему вымучивает расскажу позже по хронологии. 5️⃣Структура лендинга и рассылок были на мне с комментами от друзей-психологов. Ну и все технические нюансики. ⚡️С конца мая веду работу уже по целому курсу, а не отдельным вебинарам. Сами вебинары закончились в середине июня. Что было дальше — продолжение следует. Спасибо, я немного выговорилась 🤏🏻

Вы посмотрите, какую огромную работу сделала Софа!

Я чувствую Ну что же, дорогие мои подписчики. Пора прервать молчание в эфире и рассказать, чем мы занимались последнее время. Вы, в телеграме, первыми узнаете, что мы закончили наш большой проект — собрали весь мой курс лекций об эмоциональном интеллекте на одном красивом и удобном сайте. https://mezhdunami-club.ru Лекции, которые я читал полгода, собраны в одном месте. Можно купить как по одиночке те, что вы пропустили, так и все вместе одним пакетом со скидкой. Мы тестировали сайт со всех сторон, но на большую аудиторию запускаем его впервые. Так что, если вдруг возникнут какие-то сложности или неудобства — сообщайте, пожалуйста, в комментарии, мы постараемся как можно быстрее их поправить. И, конечно, буду бесконечно благодарен репостам, рекомендациям и отзывам! Спасибо за внимание. @plotnikov_spb #ячувствую

Захотелось поделиться с вами любимым мемом. Отчасти он объясняет, почему пока мало новых постов в канале. В комментариях предлагаю вам делиться картинками, отражающими вашу жизнь сейчас ;)

Тайм-менеджмент, выгорание и ловушки мозга — тема нашего первого онлайн-мероприятия. Когда: 7 июля, воскресенье. ✴️ Что будет: Поделимся своим опытом и алгоритмами — как не сбиваться с пути, даже когда вокруг буря, суета и полный хаос, и при этом жить в кайф. Мы попробовали многие практики и расскажем вам о тех, которые сработали и показали результат. Конкретнее: — Полезные лайфхаки по тайм-менеджменту, которые помогут эффективно управлять своим временем. — Обсуждение причин выгорания и способы его предотвращения. — Разбор ловушек мозга, которые мешают нам достигать целей и наслаждаться жизнью. — Практические упражнения и задания, которые помогут закрепить полученные знания. — Живое общение и обмен опытом с другими участниками. — Возможность задать любые вопросы и получить поддержку от единомышленников. Для участия залетайте по ссылке. Точное время анонсируем в четверг 🔔

Бесплатное мероприятие от нашей любимой Софы, которая технически организует, реализует и поддерживает все наши проекты. Рекомендую ;)

Семейная терапия Сейчас с женой составляем новый график работы. Выяснили, что есть возможность найти для двух пар время для семейных консультаций (онлайн). Так что, если вы ждали сигнала, это он. Пишите в личные сообщения: @danila_plotnikov

Семья, как система А вот и запись вчерашнего нашего совместного с Дашей эфира. Ждём ваших комментариев 😉 https://www.youtube.com/live/UP2FQ4cV5lc @plotnikov_spb

Сегодня в 18:00 мск бесплатный эфир на ютубе. Подключайтесь, задавайте вопросы ;) https://youtube.com/live/UP2FQ4cV5lc?feature=share

Семья, как система А пока мы готовим сайт с полным курсом лекций, предлагаем вспомнить, что ранее мы с женой сделали прекрасную рабочую тетрадь для пар — сборник лучших упражнений для супругов из нашей практики семейного консультирования. Советую как партнёрам для совместного исследования себя и отношений, так и практикующим психологам для расширения инструментария работы. Ну а в субботу, чтобы поддержать тему семейности, мы с женой в 18:00 мск проведём бесплатный эфир, где расскажем, как семейный психолог видит семью и отношения, как можно переформулировать различные запросы на семейную терапию, чтобы они уже не воспринимались, как тупик. Примеры запросов: - Измена в отношениях - Зависимый член семьи (Муж пьет, ребенок играет, жена ест, тратит деньги) - Дисбаланс в сексе - Он/она меня не возбуждает - Родился ребенок и всё изменилось - Он/она меня не понимает - Невозможность иметь детей - Невозможность принять решение в паре - Непродуктивность - Постоянные конфликты - Недостаток поддержки - Треугольные отношения Ссылка появится здесь, на моём канале. Оставайтесь на связи и скачивайте рабочую тетрадь ;) @plotnikov_spb

Внимание к фону Гештальт — это целостный образ, возникающий в сочетании и взаимодействии фигуры и фона. Фигура — то, на что мы смотрим. Она контрастна и ярка. Фон — то, что окружает фигуру. Яблоки, лежащие на столе; яблоки, лежащие в холодильнике; яблоки в магазине; яблоки на дереве; яблоки в помойном ведре; яблоки на проезжей части — всё это очень разные гештальты, вызывающие у нас разное отношение. Хотя яблоки одни и те же. Именно поэтому, столкнувшись с какой-то проблемой, важно исследовать, а в каком контексте она возникла? Что есть ещё в жизни кроме этой проблемы? Концентрация на проблеме (фигуре) может делать её только контрастнее, в то время, как исследование фона, насыщение его, может менять и даже оттенять фигуру. — Как пережить измену? — А какие у вас отношения? — Как легче относиться к болезни ребёнка? — А он часто болеет? — Как повысить самооценку? — А как к вам относятся люди вокруг? Как относились ваши родители? @plotnikov_spb

Напоминалка Сегодня в 15:30 мск читаю лекцию об агрессии, которую решил перезаписать. Регистрация по ссылке: https://mezhdunami-club.ru (Только тем, кто не регистрировался ранее. Если вы регистрировались, и ссылка до 14:00 не пришла — пишите в комментарии). Содержание лекции: — основные понятия: раздражение, злость, гнев, ярость; — нежность и страсть; — подавленность и депрессия; — возможные причины психосоматических заболеваний, аутоагрессивного поведения, самоповреждения. @plotnikov_spb #ячувствую