Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Вопрос о прощении Вот, что стало любопытно. Умеете ли вы прощать? Откуда это знаете? Если умеете, то как вы чувствуете, чего от вас требует прощение? Т.е. что вам нужно сделать (самим, не другому), чтобы простить? Именно простить, а не подавить, спрятать, обесценить свои чувства? @plotnikov_spb

Власть и сепарация Один из тупиковых процессов в ходе сепарации — добиваться признания от родителей, что я взрослый. Родитель просто не может этого дать. Посмотрите на взрослость, как на своего рода власть. Власть не дают, власть берут. Если кто-то и может дать мне «полномочия быть взрослым», он по факту этого действия оказывается более уполномочен, чем я. Он выше, потому что он даёт, а я беру. Если же я хочу встать с другим наравне, мне до этого уровня нужно докарабкаться самостоятельно. Только так. @plotnikov_spb

У меня осталось 2 дня с интернетом. Потом пропаду в горах до 3 августа. Поэтому продолжаю выдавать посты на текущей тревожности)) Тема — ошибки при создании курса лекций. Начало выше. 6️⃣Составила структуру сайта для курса и всех собранных лекций, наполнили контентом совместными усилиями с друзьями-психологами, отдали дизайнеру на верстку сайта в figma. 7️⃣Кристина задизайнерила всю инфу красивенько и функционально, далее блоки из дизайн-системы (процесс на скрине) нужно было перенести на сайт-конструктор. Тут момент технических настроек задержался, потому что Tilda всё-таки не самописный сайт и нужно подстраиваться под реалии. А мы с Кристиной слишком позитивно были настроены — за 4 недели задизайнерить блоки и запустить сайт. По факту вышло чуть больше 6 недель. Не первый раз слишком радужно смотрю на сроки. Да, бывали кейсы, где быстро/дерзко/успешно, но это скорее удача, чем норма. В общем, набиваю себе татуху «позитив ≠ реализм». На нашей лекции от Эмиля узнала, что такое когнитивное искажение называется «склонность с самоуверенности». 8️⃣Следующий пункт. Схема настроек кнопок покупки и корзины одного вебинара ≠ собранного курса и 11 лекций. Я никогда ранее не создавала сайт с выбором разных лекций для покупки, поэтому нужно было свериться по техническим настройкам заранее. То есть вообразить всю схему с технической стороны до создания структуры полноценного сайта с курсом — получилось, что решали проблемы в моменте. Поэтому сайт выглядит немного иначе, чем планировалось. Сейчас задача запуститься как есть. Вот смотрите https://mezhdunami-club.ru/ В августе проведу исследование на юзабилити сайта с тремя прекрасными девушками, которые вызвались мне помочь вот тут. Далее буду работать с выводами и обратной связью от покупателей для улучшения пользовательского сценария. Фух, ура!

Ну что, страница сайта про курс об эмоциональном интеллекте почти готова! С конца января веду этот проект. Отрефлексирую действия в нескольких постах и в конце расскажу о своей ошибке. С чего всё началось: Даня очень хотел прочитать лекции об эмоциях, чтобы люди получили годную инфу. Как это должно выглядеть и где — вопросики. Тут есть я: 1️⃣Прошерстила тему с сервисами проведения лекций/курсов. Выбрала связку YouTube (платформа проведения прямых эфиров) + Tilda (сайт) + Unisender (рассыльщик писем) + Prodamus (платёжная система). Причины выбора: удобно по настройкам и интерфейсу для аудитории + выгодно. 2️⃣Обсудили с Дашей и Даней (Даша моя подруга и жена Дани), а как вообще проводить лекции и составить курс. Выбрали, что в 1 неделю проводим 1 вебинар. То есть купить участие в вебинаре можно только в течение недели. Далее у купивших остаётся бессрочный доступ к записи вебинара. Ограничение по времени мотивирует к покупке — подтверждено тем, что почти половина продаж осуществлялась в последний день продаж. После проведения всех вебинаров задача запаковывать всё в курс. И оставить возможность покупки отдельных лекций — на это есть спрос, так как многие после недельных вебинаров спрашивали у Дани, а где можно приобрести прошедшую лекцию. 3️⃣Также для знакомства аудитории с форматом лекций первый вводный вебинар сделали бесплатным. В середине курса был небольшой спад по количеству участников и снижение охватов постов в блоге, поэтому одну из «платных» лекций сделали «бесплатной». Она отличается от первой бесплатной тем, что на неё нужно было регаться. Соответственно по сохранённым контактам я сделала рассылки про будущие платные вебинары. Это сработало. Новые клиенты с бесплатной лекции пришли на будущие платные. 4️⃣Дизайн лендинга сделала Кристина 🤍. Новый сайт по курсу она сейчас вымучивает, почему вымучивает расскажу позже по хронологии. 5️⃣Структура лендинга и рассылок были на мне с комментами от друзей-психологов. Ну и все технические нюансики. ⚡️С конца мая веду работу уже по целому курсу, а не отдельным вебинарам. Сами вебинары закончились в середине июня. Что было дальше — продолжение следует. Спасибо, я немного выговорилась 🤏🏻

Вы посмотрите, какую огромную работу сделала Софа!

Я чувствую Ну что же, дорогие мои подписчики. Пора прервать молчание в эфире и рассказать, чем мы занимались последнее время. Вы, в телеграме, первыми узнаете, что мы закончили наш большой проект — собрали весь мой курс лекций об эмоциональном интеллекте на одном красивом и удобном сайте. https://mezhdunami-club.ru Лекции, которые я читал полгода, собраны в одном месте. Можно купить как по одиночке те, что вы пропустили, так и все вместе одним пакетом со скидкой. Мы тестировали сайт со всех сторон, но на большую аудиторию запускаем его впервые. Так что, если вдруг возникнут какие-то сложности или неудобства — сообщайте, пожалуйста, в комментарии, мы постараемся как можно быстрее их поправить. И, конечно, буду бесконечно благодарен репостам, рекомендациям и отзывам! Спасибо за внимание. @plotnikov_spb #ячувствую

Захотелось поделиться с вами любимым мемом. Отчасти он объясняет, почему пока мало новых постов в канале. В комментариях предлагаю вам делиться картинками, отражающими вашу жизнь сейчас ;)

Тайм-менеджмент, выгорание и ловушки мозга — тема нашего первого онлайн-мероприятия. Когда: 7 июля, воскресенье. ✴️ Что будет: Поделимся своим опытом и алгоритмами — как не сбиваться с пути, даже когда вокруг буря, суета и полный хаос, и при этом жить в кайф. Мы попробовали многие практики и расскажем вам о тех, которые сработали и показали результат. Конкретнее: — Полезные лайфхаки по тайм-менеджменту, которые помогут эффективно управлять своим временем. — Обсуждение причин выгорания и способы его предотвращения. — Разбор ловушек мозга, которые мешают нам достигать целей и наслаждаться жизнью. — Практические упражнения и задания, которые помогут закрепить полученные знания. — Живое общение и обмен опытом с другими участниками. — Возможность задать любые вопросы и получить поддержку от единомышленников. Для участия залетайте по ссылке. Точное время анонсируем в четверг 🔔

Бесплатное мероприятие от нашей любимой Софы, которая технически организует, реализует и поддерживает все наши проекты. Рекомендую ;)

Семейная терапия Сейчас с женой составляем новый график работы. Выяснили, что есть возможность найти для двух пар время для семейных консультаций (онлайн). Так что, если вы ждали сигнала, это он. Пишите в личные сообщения: @danila_plotnikov

Семья, как система А вот и запись вчерашнего нашего совместного с Дашей эфира. Ждём ваших комментариев 😉 https://www.youtube.com/live/UP2FQ4cV5lc @plotnikov_spb

Сегодня в 18:00 мск бесплатный эфир на ютубе. Подключайтесь, задавайте вопросы ;) https://youtube.com/live/UP2FQ4cV5lc?feature=share

Семья, как система А пока мы готовим сайт с полным курсом лекций, предлагаем вспомнить, что ранее мы с женой сделали прекрасную рабочую тетрадь для пар — сборник лучших упражнений для супругов из нашей практики семейного консультирования. Советую как партнёрам для совместного исследования себя и отношений, так и практикующим психологам для расширения инструментария работы. Ну а в субботу, чтобы поддержать тему семейности, мы с женой в 18:00 мск проведём бесплатный эфир, где расскажем, как семейный психолог видит семью и отношения, как можно переформулировать различные запросы на семейную терапию, чтобы они уже не воспринимались, как тупик. Примеры запросов: - Измена в отношениях - Зависимый член семьи (Муж пьет, ребенок играет, жена ест, тратит деньги) - Дисбаланс в сексе - Он/она меня не возбуждает - Родился ребенок и всё изменилось - Он/она меня не понимает - Невозможность иметь детей - Невозможность принять решение в паре - Непродуктивность - Постоянные конфликты - Недостаток поддержки - Треугольные отношения Ссылка появится здесь, на моём канале. Оставайтесь на связи и скачивайте рабочую тетрадь ;) @plotnikov_spb

Внимание к фону Гештальт — это целостный образ, возникающий в сочетании и взаимодействии фигуры и фона. Фигура — то, на что мы смотрим. Она контрастна и ярка. Фон — то, что окружает фигуру. Яблоки, лежащие на столе; яблоки, лежащие в холодильнике; яблоки в магазине; яблоки на дереве; яблоки в помойном ведре; яблоки на проезжей части — всё это очень разные гештальты, вызывающие у нас разное отношение. Хотя яблоки одни и те же. Именно поэтому, столкнувшись с какой-то проблемой, важно исследовать, а в каком контексте она возникла? Что есть ещё в жизни кроме этой проблемы? Концентрация на проблеме (фигуре) может делать её только контрастнее, в то время, как исследование фона, насыщение его, может менять и даже оттенять фигуру. — Как пережить измену? — А какие у вас отношения? — Как легче относиться к болезни ребёнка? — А он часто болеет? — Как повысить самооценку? — А как к вам относятся люди вокруг? Как относились ваши родители? @plotnikov_spb

Напоминалка Сегодня в 15:30 мск читаю лекцию об агрессии, которую решил перезаписать. Регистрация по ссылке: https://mezhdunami-club.ru (Только тем, кто не регистрировался ранее. Если вы регистрировались, и ссылка до 14:00 не пришла — пишите в комментарии). Содержание лекции: — основные понятия: раздражение, злость, гнев, ярость; — нежность и страсть; — подавленность и депрессия; — возможные причины психосоматических заболеваний, аутоагрессивного поведения, самоповреждения. @plotnikov_spb #ячувствую

Токсик Совершенно прекрасно назвать кого-нибудь энергетическим вампиром, токсичным персонажем или ещё кем, в зависимости от словаря, которым мы располагаем. Прекрасно тем, что это полностью избавляет от ответственности за своё состояние. Он так вот себя ведёт, что я рядом, например, полностью лишаюсь сил и энергии. Или он такие слова выбирает, которые меня ранят. Короче, у него полная власть надо мной, а я что? Я ничего. Просто оказался с ним рядом. Но есть одно но. Психологическое воздействие отличается от физического. Ну, то есть, если кто-то подбежит ко мне на улице и воткнёт в меня нож, то я да, буду ранен. Буду страдать и истекать кровью. Но если кто-то на улице скажет мне грубость, я необязательно буду страдать, потому как в отличие от удара ножом, здесь, кроме ответственности грубияна за выбор слов, есть ещё моя ответственность за свою реакцию на эти слова. И именно эту ответственность не замечают и не признают люди, повсеместно обвиняя других в «токсичных» высказываниях. Ведь что на самом деле происходит. Человек, которого мы можем назвать «токсичным» просто способен вызывать какие-то чувства у людей рядом (напомню, что нет плохих или хороших чувств). А люди рядом либо умеют как-то замечать эти чувства в себе, переживать их, как-то обходиться с ними, либо не умеют. И если не умеют, то стараются (неосознанно, конечно) всеми силами эти чувства подавить. На что, собственно, все силы и тратят. И по-настоящему токсичным оказывается не человек, а вот это подавленное внутри чувство, которое начинает отравлять изнутри. Когда что-то сказанное другим ранит меня, не стоит сразу же обвинять его в том, что он воткнул в вас нож. Это не нож, это слово. И первое, что было бы полезнее сделать в этом случае, задаться вопросами: «А почему меня это ранит? Как так происходит, что я ранюсь об эти слова или поведение? Какие чувства я испытываю? А какие стараюсь избежать и подавить?» Тем самым возвращая себе ответственность. Уж очень хочется притормозить этот разогнавшийся инфантилизирующий процесс, где всё больше тем оказываются под запретом, и каждому, кто открыл рот, тут же вменяется ответственность за реакции тех, кто его услышал. Хотя это не отменяет и того, что люди, правда, могут говорить гадости и мерзко себя вести. @plotnikov_spb

Как мы себя оцениваем Чтобы вы смогли понять мою мысль, предлагаю для начала небольшой эксперимент-фантазию. Представьте себя младенцем. Таким, у которого только два способа взаимодействия с миром — плач и крик. Другого просто нет. Представили? А теперь представьте, что у вас что-то болит. Более того, будучи младенцем, вы неспособны понять, где болит, как болит и что в связи с этим вам нужно. Просто больно. Вопрос — что будете делать? Правильный ответ — всё возможное (плакать и орать). Вопрос следующий — что будете делать, если мама берёт вас на руки, а боль так и не проходит? Правильный ответ — всё возможное (плакать и орать). Почувствовали себя в роли ребёнка? А теперь посмотрим со стороны. Представим взрослого, который берёт плачущего ребенка на руки. И это пробует, и то. А ребёнок всё не успокаивается. Понятно, что взрослый тоже переживает океан эмоций (в основном — бессилие), который подогревается неопределённостью. И в какой-то момент, конечно же, неопределённость захочется определить. Решить, например, что ребёнок просто капризный. И, в принципе, это работает. Взрослый понимает, что ребёнок капризный, значит с ним надо провести чуть больше времени, чем взрослый ожидал. И в итоге это помогает (причины боли разрешаются, а сама боль имеет свойство со временем проходить). И вот, спустя годы, ко мне в кабинет приходит один взрослый, жалуется на низкую самооценку и говорит так невзначай: «я был капризным ребёнком». А «капризный» уже давно ассоциативно связалось в его сознании с «плохим». Но ведь «капризный» это не его оценка. Это оценка глазами какого-то взрослого. Если бы он оценивал ситуацию своими глазами, то что бы он сказал? Правильный ответ — я делал всё возможное. Это касается и других оценок, и других возрастов. Просто на этом примере попроще представить. Но пусть даже вы были отличником или двоечником, паинькой или бунтарём. Всё это — в чужих глазах. На самом же деле мы всегда делаем всё возможное из того, что можем, чтобы адаптироваться к ситуации и как-то с ней справиться. @plotnikov_spb

Вы встречали канал о продвижении именно для коучей и психологов? А он есть. С ОГРОМНЫМ количеством полезной информации, эфирами приглашенных экспертов, лёгкой подачей и шуточками. В комментариях можно делиться своим опытом с коллегами, получить ответы на волнующие вопросы: 🌱 Где клиенты ищут психологов? 🔎 🌱 В какой соцсети лучше работать психологу? 🌱 Где водятся богатенькие клиенты? 🌱 Как продавать этично, без навязывания и впаривания? 🌱 17 способов дополнительного заработка для психологов 🌱 Топ-4 ошибки психоуча в продвижении Надевайте тапочки и располагайтесь. Вам тут рады: https://t.me/marketing_for_psycholog #реклама

Перфекционизм и продуктивность Оглядываясь на то, что мне удалось сделать в жизни, анализируя самые сложные и значимые свои достижения, я замечаю главное, что помогало мне в этом пути — отказ от перфекционизма. Я уже писал, как перфекционизм устроен, вкратце — это способ избежать ответственности (если сделал идеально, ничего не нужно исправлять). Но это стремление к идеальному требует идеальных условий, идеального состояния, идеального исполнения, что приводит к прокрастинации, поскольку этого идеального никак не дождаться. Готовность же, если что, позднее признать ошибку, исправить, ответить, открывает возможность двигаться уже сейчас, отказавшись от перфекционизма. И вот, частный пример. Большое дело — прочитать курс лекций. Доволен ли я в общем получившимся результатом? Да. Идеально ли всё прошло? Нет. Готов ли что-то исправлять? Да. Понимаю сейчас, что нужно переписать лекцию об агрессии, которую читал в самом начале. Были технические сложности, которые сильно повлияли на результат. Чем и займусь в эту субботу, в 15:30 (мск). Всем, кто записывался на эту лекцию ранее, автоматически прийдёт письмо с ссылкой на новый вебинар, а в воскресенье в личном кабинете старая лекция заменится новой. Тем же, кто эту лекцию пропустил, есть возможность прослушать её сейчас, в новом исполнении ;) Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru (Только тем, кто не регистрировался ранее). Содержание лекции: — основные понятия: раздражение, злость, гнев, ярость; — нежность и страсть; — подавленность и депрессия; — возможные причины психосоматических заболеваний, аутоагрессивного поведения, самоповреждения. Ну и уже после того, как перепишу эту лекцию, будем собирать всё в один цельный курс, к которому можно будет получить доступ, как целиком, так и частями, если вы что-то пропустили. @plotnikov_spb #ячувствую

Напоминалка Уже сегодня, в 11:30 мск. Завершающая лекция моего курса об эмоциональном интеллекте. Тема "Вера, надежда, любовь". Запись будет доступна всем, кто зарегистрируется на вебинар. Регистрация завершается в 11:30. Подробности по ссылке: https://mezhdunami-club.ru @plotnikov_spb #ячувствую